INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Vrees vir verwerping kan so diep in ons gewortel voel dat dit onmoontlik kan voel om te verander. Dit is pynlik, so dit voel asof ons dit ten alle koste moet vermy.
Dit maak sin dat verwerping so skrikwekkend is. Eens op 'n tyd het ons lewens van spanwerk en samewerking afgehang. In 'n situasie waar voedsel en skuiling 'n tekort is, sal dit meer doeltreffend wees vir verskeie mense om saam te werk en take te delegeer. As een persoon water soek, 'n ander kos versamel en 'n derde werk aan die bou van skuilings, sal hulle 'n beter kans hê om te oorleef as een wat al die take self moet doen. Om uit 'n groep uitgelaat te word, kan in so 'n geval letterlik 'n geval van lewe of dood wees.
Terselfdertyd weet ons dat die vrees vir verwerping ons in die lewe beperk en ons terughou om ons doelwitte te bereik. In vandag se wêreld is verwerping nie regtig lewensgevaarlik nie.
As jy vorentoe wil kom in jou loopbaan, moet jy jouself daarbuite stel en soms vir 'n bevordering vra. As jy 'n romantiese verhouding of huwelik wil hê, sal jy soms die eerste stap moet maak.
'n Verlammende vrees vir verwerping kan iemand werklik terughou in die lewe. Vrees vir verwerping kan mettertyd erger word. In uiterste gevalle sal dit iemand daarvan weerhou om nuwe mense te ontmoet of te probeernee
Vrees vir verwerping kan verskyn in mense-plesier, versorging of gebrek aan grense. Kom ons sê jy vrees dat mense jou sal verwerp as hulle dink jy is "moeilik". Jy kan probeer om almal tevrede te stel sodat niemand jou sal verlaat of minder van jou sal dink nie.
Dit kan daartoe lei dat jy ja sê om meer skofte en take by die werk aan te neem as wat jy redelikerwys kan hanteer, wat tot uitbranding kan lei. Of dit kan in portuurverhoudings verskyn, wat lei tot ongelyke dinamika en uiteindelik wrok. Is jy byvoorbeeld altyd die een wat vir vriende betaal of aanbied om te ry, selfs wanneer dit nie vir jou gerieflik is nie? Indien wel, is dit tyd om te oefen om grense te stel.
3. Uitstel
Ons is geneig om te dink uitstel kom van luiheid of 'n gebrek aan wilskrag. Tog koppel meer onlangse studies uitstel aan angs, perfeksionisme, vrees vir verwerping en lae selfbeeld.[][]
Dit werk so: take sal angs skep as iemand glo dat hulle dinge perfek moet doen om aanvaar te word. Terwyl sommige mense klaarkom deur te oorwerk en elke detail te hersien, probeer ander om die werk te vermy totdat dit nie meer moontlik is nie.
Sien ook: Hoe om op te hou om besit te wees oor vriendeEen studie wat 179 manlike hoërskoolleerlinge gevolg het, het voorgestel dat die skep van 'n leeromgewing sonder vrees vir verwerping noodsaaklik is om uitstel te verminder.[]
Om jouself daaraan te herinner dat jy waardig is, selfs wanneer jou werk nie perfek is nie en om jou angs reguit aan te pak, kan help.jy met jou uitstel.
Sien ook: 15 Maniere om dankbaarheid te beoefen: Oefeninge, Voorbeelde, Voordele4. Om passief-aggressief te wees
Mense wat verwerping vrees, is geneig om hul gevoelens te probeer afdruk. Hulle dink dalk: "Hierdie persoon het genoeg aan die gang, en ek wil nie 'n las wees nie. Ek sal nie deel wat ek dink nie.”
Dit is egter geneig om terug te keer. Die emosies wat ons onderdruk sal op ander maniere uitkom. Dikwels neem dit die vorm van passiewe aggressiwiteit aan.
Passive aggressiwiteit kan lyk asof dit indirek of sarkasties is. Dit is byvoorbeeld passief-aggressief om te sê: "Niemand help my ooit nie" of "Dit is goed" in plaas daarvan om vir hulp te vra wanneer jy dit nodig het. Om komplimente met die hand te gee of indirek te wees is ander maniere waarop passiewe aggressiwiteit kan manifesteer.
Om te leer om jou behoeftes en emosies te identifiseer, kan jou help om 'n meer effektiewe manier van kommunikasie te bou.
5. Om nie nuwe dinge te probeer nie
In sommige gevalle kan vrees vir verwerping veroorsaak dat jy plekke vermy waar jy dalk verwerp kan word. Dit kan lyk soos om 'n werksonderhoud van die hand te wys vir 'n beter werk of om nie iemand van wie jy hou uit te vra vir 'n afspraak nie. Jy sal dalk vermy om nuwe stokperdjies te probeer omdat jy nie sleg wil lyk voor ander nie.
As jy dit doen, kan jy vir 'n rukkie veilig voel, maar meer as waarskynlik sal jy op die ou end vas en onvervuld voel.
6. Om onoutentiek te wees
In sommige gevalle kan iemand bewustelik of onbewustelik 'n masker rondom ander opsit weens 'n vrees vir verwerping. Dit kan insluit nieom jouself toe te laat om ruimte in te neem, om nie jou ware opinies te openbaar nie, of om te probeer voorsien hoe ander wil hê jy moet optree.
7. Om te sensitief vir kritiek te wees
Kritiek is deel van die lewe. In saketransaksies is daar 'n kultuur van verbetering. Om goeie vriende te hê en uit te gaan, sal jou ook oopmaak vir kritiek.
Wanneer ons baie tyd saam met iemand deurbring, sal daar onvermydelik konflik wees. Jou vriende en vennote behoort jou te kan vertel wanneer jy iets gedoen het wat hulle seermaak. As jy nie in staat is om kritiek te hanteer nie, sal jy uiteindelik meer probleme in jou persoonlike en werksverhoudings teëkom.
8. Om oormatig selfversorgend te word
Soms sal mense 'n vrees vir verwerping oorkompenseer deur 'n "Ek het niemand anders nodig nie"-houding te ontwikkel. Hulle sal weier om ander vir hulp te vra. In baie gevalle kan 'n mens voel dat hulle nie weet hoe om hulp te vra nie, selfs al wil hulle.
In uiterste gevalle kan 'n persoon 'n oortuiging ontwikkel dat hulle glad nie liefde of vriendskap nodig het nie en dat dit veiliger is om deur die lewe te gaan as 'n "eensame wolf." As jy 'n introvert is, kan hierdie neiging vir jou natuurliker voel.
Alhoewel daar niks verkeerd is om te kies om enkellopend te wees of tyd alleen deur te bring nie, maak die onderliggende redes saak. Dit kan help om jouself af te vra: "Kies ek om alleen te wees omdat dit is wat ek begeer, of reageer ek op 'n vrees vir verwerping?
9. Passiwiteit ofonselfsugtigheid
Om verwerping te vrees, kan daartoe lei dat iemand 'n houding ontwikkel van "Ek sal saamgaan met wat ander ook al wil hê." Jy kan uiteindelik mense toelaat om jou grense oor te steek of net nooit te praat wanneer iets ongemaklik is nie.
Hoekom vrees mense verwerping?
Mense het ingeboude stelsels wat ons laat waarneem en reageer op verwerping. Deur die geskiedenis heen het mense beter oorleef toe ons in groepe eerder as alleen gewerk het.[]
Die emosies wat ons oor verwerping voel, kan kragtige boodskappe wees om ons te help aanpas. As ons byvoorbeeld 'n spesifieke manier van grappies het wat ander rondom ons laat sleg voel, sal hartseer en skuldig voel wanneer hulle wegtrek, ons help om ons gedrag te verander en op sy beurt 'n meer geïntegreerde lid van die groep te word.
Verwerping maak seer. Een fMRI-studie het bevind dat breinaktiwiteit tydens sosiale uitsluiting parallel met breinaktiwiteit tydens fisiese pyn is.[] Aangesien pynvermyding by ons ingeburger is, sal mense dikwels kies om verwerping te vermy deur aan gedrag soos isolasie deel te neem.
Sekere geestesgesondheidskwessies kan mense meer sensitief maak vir verwerping. Byvoorbeeld, "verwerping sensitiwiteit disforie" is algemeen in mense met ADHD, angs, Aspergers, en die outisme spektrum. En een van die hoofsimptome van Borderline Persoonlikheidsversteuring is 'n intense vrees vir verlating, wat ook gekoppel is aan verwerping.
Trauma kan mense ook meer hiperwaaksaam maak oorhul omgewing. In sommige gevalle sal 'n mens meer sensitief wees vir veranderinge in gesigsuitdrukkings of stemtoon. As jy aan relasietrauma gely het, kan jy dalk meer hiperwaaksaam raak in sosiale situasies en op die uitkyk wees vir tekens van verwerping.
Relasionele trauma kan ook onseker gehegtheid veroorsaak, wat mense ook meer sensitief vir verwerping kan maak.
Geestesgesondheidskwessies en vrees vir verwerping gaan hand aan hand en kan dikwels 'n negatiewe terugvoerlus skep. Mense wat meer sensitief is vir verwerping, is meer geneig om geestesgesondheidskwessies soos depressie en angs te ontwikkel.
Algemene vrae
Waarom maak verwerping so seer?
Verwerping maak seer omdat ons 'n ingeburgerde neiging tot sosiale verbintenis het. Om uit 'n groep weggelaat te word, kan skrikwekkend voel, want lank gelede in ons geskiedenis was verwerping gevaarlik. Spanwerk en verhoudings voel goed, en die eensaamheid van 'n lewe sonder vriende is pynlik.
Hoe raak verwerping 'n persoon?
Verwerping kan lei tot emosionele pyn wat soos fisiese pyn voel.[] Herhalende verwerping kan lei tot angs, eensaamheid, lae selfvertroue en depressie. kan verhoudings negatief beïnvloed aangesien dit kan veroorsaak dat iemand sukkel om outentiek op te daag. ’n Vrees vir verwerping kan ook lei tot ander onbehulpsame gedrag, soos problemenee sê en 'n neiging om te isoleer, wat dit moeilik kan maak om gesonde, veilige verhoudings te vorm.
Hoe beïnvloed vrees vir verwerping kommunikasie?
Vrees vir verwerping kan iemand verhoed om hul ware gevoelens te deel. Hulle is dalk bang om te praat, 'n masker op te sit of op 'n passiewe-aggressiewe manier te reageer. In sommige gevalle kan iemand uithaal as gevolg van hul sterk gevoelens rondom verwerping.
Moet ek weer probeer ná verwerping?
Jy moet nie toelaat dat verwerping jou terughou nie. Gee jouself tyd om die verwerping te verwerk en te bedroef. Oorweeg wat jy volgende keer anders kan doen. Spandeer 'n bietjie kwaliteit tyd saam met jouself as 'n daad van selfversorging. Wanneer jy gereed voel, probeer weer.
Hoe aanvaar jy verwerping en gaan voort?
Leer om verwerping te aanvaar is 'n proses om die oorsake van jou verwerpingsvrees te identifiseer, jouself jou gevoelens te laat voel en die idees wat jy het oor wat verwerping beteken, te herraam. Baie mense sukkel met verwerping, so moenie jouself daarvoor beskaam nie!
nuwe dinge. As dit klink asof dit jy kan wees, hoef jy nie aan te hou ly nie. Hier is ons beste wenke om oor 'n vrees vir verwerping te kom.
Hoe om vrees vir verwerping te oorkom
Om jou verwerpingsaversie diep te leer ken, sal jou help om dit te oorkom. Hier is 'n paar stappe wat jy kan neem om jou vrees vir verwerping te oorkom en op te hou om dit jou lewe te laat beheer.
1. Beperk die vrees
Die vrees vir verwerping is geneig om ander, dieper vrese te bedek. Om jou verwerpingsfobie te verken, kan jou help om die kwessie vinniger op te los.
Jy kan byvoorbeeld bekommerd wees dat jy nie aanvaar word vir wie jy is nie, wat beteken (in jou oë) dat daar iets fout is met jou.
Jy sal dalk ontdek dat jy meer sensitief is vir verwerping by die werk as in afsprake of andersom. Jy sal dalk vind dat jy anders op verwerping reageer, afhangende van of dit van 'n meisie of van 'n ou kom.
Mense het verskillende “kernwonde” in die hart van ons vrees vir verwerping. Gewoonlik is daar meer as een op die spel.
Sodra jy die onderliggende redes onder jou vrees vir verwerping verstaan, sal jy jou "behandelingsplan" kan aanpas sodat dit meer spesifiek vir jou sal wees. Joernalisasie kan jou help om jou kern beperkende oortuigings uit te vind. Probeer 'n vraag bo-aan die bladsy skryf, en skryf dan alles wat in jou gedagtes opkom sonder om op te hou.
'n Paar vrae wat jy kan gebruik om te beginis:
- Hoe hou vrees vir verwerping jou vas in die lewe?
- Wie sou jy wees as jy nie so bang was vir verwerping nie? Wat sal jy doen?
- Wat beteken verwerping vir jou? Wat beteken dit om verwerp te word?
2. Bevestig jou gevoelens
Voordat jy die manier verander waarop jy verwerping hanteer, sal dit help om eers jou emosies te erken.
Stel jou 'n klein kindjie voor wat geïgnoreer word. Gewoonlik sal hulle probeer optree om aandag te kry. Jou gevoelens is soortgelyk. As jy hulle ignoreer, sal hulle meer intens word.
Maar as jy vroeg leer om jou gevoelens te erken en te bekragtig, sal hulle meer hanteerbaar begin voel.
Hier is hoe jy dit doen. Wanneer jy verwerp word, stop in plaas daarvan om jou gevoelens te probeer verminder of die situasie dadelik te herraam ("Ek moet nie so ontsteld voel nie, dit is nie 'n groot probleem nie"). Sê eerder vir jouself: "Dit maak sin dat ek nou seergemaak voel."
3. Herraam hoe jy verwerping beskou
Daar is 'n bykomende geleentheid om iets te vind wat by ons pas vir elke verwerping wat ons ontvang. Wanneer ons net op die negatiewe kante van verwerping fokus, sien ons nie die moontlikhede wat bestaan nie.
The 21st Century Creative se werkblad kan jou help om te leer om die manier waarop jy kritiek en verwerping beskou, te herraam.
4. Bestry negatiewe selfspraak
Let op hoe jy met jouself praat wanneer jy met verwerping te doen het. Vra jouself af of jy met a sal praatvriend of iemand vir wie jy op hierdie manier omgee. As hulle van die hand gewys word vir 'n afspraak of werkaanbod, sou jy vir hulle sê hulle was 'n mislukking?
Daar is baie maniere om negatiewe selfgesprek te bekamp. Bevestigings werk vir sommige mense, maar vir ander voel dit onoutentiek. Vir meer voorbeelde, lees ons gids oor hoe om negatiewe selfspraak te stop.
5. Aanvaar verwerping as deel van die lewe
Soms leer ons samelewing ons om te weier om verwerping te aanvaar. Ons hoor steeds stories oor mense wat oor en oor probeer het totdat hulle gekry het wat hulle wou hê.
Romantiese komedies wys dikwels hierdie eienskap in mans wat nie moed opgee nie totdat hulle "die meisie oorwin".
In die werklike lewe kan daardie tipe situasies egter taai wees. Daar kan negatiewe gevolge wees om nie verwerping te aanvaar nie, of dit nou 'n werk verloor of iemand anders ongemaklik laat voel.
As jy nie seker is of 'n spesifieke geval van verwerping permanent is of meer pogings vereis nie, oorweeg dit om met 'n professionele persoon soos 'n terapeut te praat.
Anders, aanvaar dat verwerping iets is wat in die lewe gebeur. Herinner jouself daaraan dat daar ander geleenthede sal wees.
6. Praat oor jou gevoelens
Leun op jou vriende wanneer dit nodig is. Om eerlik en kwesbaar te wees rakende jou vrees vir verwerping kan help dat dit minder oorweldigend word.
Dit is 'n goeie idee om jou vriend te vra voordat jy 'n ernstige gesprek begin. Jy mag iets sêsoos: "Is jy beskikbaar om te praat oor iets waarmee ek die afgelope tyd gesukkel het?"
As hulle "ja" sê, kan jy voortgaan met: "Ek voel asof ek die afgelope tyd met verwerping gesukkel het, en ek wil graag leer hoe om dit beter te hanteer. Ek vind dit regtig moeilik, en ek dink dit sal nuttig wees om 'n buitestaander se perspektief te kry. Ek sal graag jou gedagtes wil hoor.”
Om iemand te hê wat luister sonder om te oordeel, kan help om die vrag ligter te maak. Jou vriend kan ook met jou gevoelens verband hou of jou gerusstel.
Sukkel jy om oop te maak oor die moeilike goed? Lees ons artikel oor hoe om oop te maak vir mense.
7. Werk daaraan om jou waarde te sien
Om jou selfvertroue te verhoog, sal jou help om verwerping minder persoonlik op te neem.
Maar as die verhoging van jou selfvertroue so eenvoudig was soos om 'n besluit te neem, sou ons almal dit doen. Dit verg dieper werk as dit, daarom het ons 'n lys van die beste boeke om jou te help om jou eiewaarde te verhoog.
In die tussentyd is een ding wat jy kan doen om jou selfvertroue te verhoog, om klein doelwitte vir jouself te stel en jouself te prys wanneer jy dit bereik. Jy kan byvoorbeeld besluit om elke oggend te joernaal voordat jy jou foon nagaan of saans gaan stap. Om selfdeernis te beoefen wanneer jy foute maak, kan jou ook help om meer selfvertroue in jouself te voel.
8. Hou 'n rugsteunplan ingeval jy afgekeur word
Of jy nou werk soek of tot op datum is, moenie net staatmaak opeen opsie. Jy kan verskeie werksonderhoude en datums op 'n slag opstel. Onthou, jy kyk vir wedersydse verenigbaarheid in beide gevalle. As jy weet jy het verskeie geleenthede of opsies, is jy dalk nie so bang vir verwerping nie.
Wanneer jy iemand ontmoet met wie jy graag wil uitgaan, weerhou jou daarvan om 'n uitgebreide storie voor te stel oor hoe dit in 'n gelukkige ramp (of ramp) gaan eindig. Gee jouself ruimte om mekaar te leer ken. In die vroeë stadiums van dating gaan baie mense voort om met ander te praat. Dit is in orde om verwagtinge rakende eksklusiwiteit te opper eerder as om aan te neem dat jy op dieselfde bladsy is.
9. Soek professionele hulp
Dit is dalk tyd om professionele hulp te soek as hierdie wenke blykbaar nie genoeg is om te help nie en as die vrees vir verwerping in jou lewe inmeng.
Daar kan baie vrees wees om professionele hulp te kry. Jy is dalk bekommerd oor wat mense sal dink, of dalk dat jou terapeut jou sal verwerp en jou sal laat voel dat jou probleme erger is as wat jy gedink het.
Terapie is bedoel vir kwessies soos hierdie. In die terapeutiese proses kan jy die oorsprong van jou verwerpingsvrese uitwerk en daaraan werk om beter hanteringsvaardighede te bou. Jou terapeut moet jou aanmoedig en help om jou selfvertroue op te bou sodat jy beter toegerus sal voel om situasies te hanteer wat verwerping sal behels.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle dit biedonbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie, en is goedkoper as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang vir enige oomblik.
Die bogenoemde wenke het gehandel oor 'n patroon van vrees vir verwerping en verwerpingvermyding. Jy moet ook leer hoe om verwerping te bestuur soos dit gebeur. Volg hierdie stappe om verwerping beter te hanteer wanneer dit in jou daaglikse lewe voorkom.
1. Pouse en asemhaal
As jy vind dat jy verwerping in die gesig staar, oefen om te wag voordat jy reageer. As verwerping vir jou 'n probleem is, sal dit intense emosies na vore bring, wat die waarskynlikheid groter maak dat jy op 'n minder as ideale manier sal reageer.
Gee jouself 'n gaping tussen die verwerping en jou reaksie sodat jy dit meer effektief sal kan hanteer.
Dit kan verleentheid voel om nie dadelik te reageer as daar mense rondom jou is nie, maar om dit te doen sal jou help om kalmer op te tree en op 'n gesonder manier op te tree.<32> Let op liggaamlike sensasies
Nadat jy 'n paar diep asemgehaal het, let op enigiets wat jy kanvoel in jou liggaam. Voel jou hart of dit vinniger klop? Het jy dalk spanning in jou skouers?
As jy niks kan agterkom nie of dit te oorweldigend voel, kan dit dalk help om eers te fokus op sommige geluide wat jy rondom jou kan hoor.
3. Herinner jouself daaraan dat jou gevoelens in orde is
Dit voel dalk asof die wêreld op die oomblik eindig. Help jouself deur jouself te herinner dat dit die gevolge is van jou verwerpingsvrese. Of jy woede, skaamte, op die rand van 'n paniekaanval of enigiets anders voel, dit is alles normaal.
4. Kies hoe om te reageer
Verwerping sal makliker wees sodra jy dit op 'n volwasse manier begin hanteer. Soms moet ons optree in 'n ander soort denke. Dit is amper soos "fake it to you make it," maar nie heeltemal nie.
Soos jy beter maniere oefen om verwerping te hanteer, sal dit uiteindelik makliker en natuurliker begin voel.
As jy byvoorbeeld op 'n paar afsprake met iemand was en hulle sê hulle stel nie belang om verder te gaan nie, kan jy iets sê soos: "Dankie dat jy my laat weet het. As jy bereid is om 'n bietjie te deel, sal ek graag jou redes wil weet sodat ek in die toekoms kan aanhou leer en verbeter. Indien nie, verstaan ek.”
Jy kan iets soortgelyks sê as jy na 'n werksonderhoud verwerp is.
Hou egter in gedagte dat mense minder geneig sal wees om hul redes te deel as daar nie reeds 'nafspraak of 'n onderhoud. As jy sopas 'n CV ingestuur het of iemand uitgevra het, en hulle sê nee, is dit beter om aan te gaan en weer iewers anders te probeer.
Moenie in elk geval verdedigend raak en die ander persoon probeer oortuig dat hulle verkeerd is of dat hulle jou 'n tweede kans moet gee nie. Sulke gedrag is meer geneig om hulle meer selfversekerd te laat voel in hul keuse.
Algemene gedrag by mense wat verwerping vrees
Vrees vir verwerping kan op verskeie maniere manifesteer. Twee mense wat verwerping vrees, kan verskillende gedrag toon wat uit dieselfde kernvrese kom. Hier is 'n paar van die mees algemene maniere waarop die vrees vir verwerping in die alledaagse lewe kan verskyn.
1. Om nie met ander te verbind nie
As jy mense nader met die veronderstelling dat hulle jou sal verwerp, blyk dit geen sin te wees nie. Jy dink dalk dat jy niks het om te bied nie en hou jou mond in groepsituasies of hou terug om jou mening te lug.
Die vrees vir verwerping blyk die program hier te laat loop en 'n bevooroordeelde siening van die wêreld te veroorsaak. Een studie dui daarop dat mense gereeld onderskat hoeveel ander mense wil verbind.[]
Uit hierdie studie kan ons verstaan dat die meeste mense wel meer wil verbind. As ons dit in gedagte hou, is ons minder geneig om verwerp te word as wat ons dalk dink. Om eers uit te reik verg moed, maar dit kan wees dat die mense om jou net so bang is soos jy.
2. Moeilik om te sê
