Ο φόβος της απόρριψης: Πώς να τον ξεπεράσετε & Πώς να τον διαχειριστείτε

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να είναι τόσο βαθιά ριζωμένος μέσα μας που μπορεί να νιώθουμε ότι είναι αδύνατο να τον αλλάξουμε. Είναι επώδυνος, οπότε νιώθουμε ότι πρέπει να τον αποφύγουμε με κάθε κόστος.

Είναι λογικό ότι η απόρριψη είναι τόσο τρομακτική. Κάποτε, η ζωή μας εξαρτιόταν από την ομαδικότητα και τη συνεργασία. Σε μια κατάσταση όπου η τροφή και το καταφύγιο είναι σε έλλειψη, θα είναι πιο αποτελεσματικό για πολλούς ανθρώπους να συνεργαστούν και να αναθέσουν καθήκοντα. Αν ένα άτομο ψάχνει για νερό, ένα άλλο συλλέγει τρόφιμα και ένα τρίτο εργάζεται για την κατασκευή καταφυγίων, θα έχουν περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης από ένα άτομο πουΤο να μείνει κανείς εκτός ομάδας, σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί κυριολεκτικά να είναι υπόθεση ζωής ή θανάτου.

Ταυτόχρονα, γνωρίζουμε ότι ο φόβος της απόρριψης μας περιορίζει στη ζωή και μας εμποδίζει να πετύχουμε τους στόχους μας. Στον σημερινό κόσμο, η απόρριψη δεν είναι πραγματικά απειλητική για τη ζωή.

Αν θέλετε να προχωρήσετε στην καριέρα σας, θα πρέπει να βγείτε έξω και μερικές φορές να ζητήσετε προαγωγή. Αν θέλετε να έχετε μια ρομαντική σχέση ή έναν γάμο, θα πρέπει μερικές φορές να κάνετε την πρώτη κίνηση.

Ο παραλυτικός φόβος της απόρριψης μπορεί πραγματικά να κρατήσει κάποιον πίσω στη ζωή. Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Σε ακραίες περιπτώσεις, θα εμποδίσει κάποιον από το να γνωρίσει νέους ανθρώπους ή να δοκιμάσει νέα πράγματα. Αν αυτό ακούγεται σαν να είστε εσείς, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να υποφέρετε. Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές μας για να ξεπεράσετε το φόβο της απόρριψης.

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο της απόρριψης

Το να γνωρίσετε σε βάθος την αποστροφή σας για την απόρριψη θα σας βοηθήσει να την ξεπεράσετε. Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε το φόβο σας για την απόρριψη και να σταματήσετε να τον αφήνετε να ελέγχει τη ζωή σας.

1. Περιορίστε τον φόβο

Ο φόβος της απόρριψης τείνει να καλύπτει άλλους, βαθύτερους φόβους. Η διερεύνηση της φοβίας σας για την απόρριψη μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα γρηγορότερα.

Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε μήπως δεν σας αποδέχονται γι' αυτό που είστε, πράγμα που σημαίνει (στα μάτια σας) ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς.

Μπορεί να ανακαλύψετε ότι είστε πιο ευαίσθητοι στην απόρριψη στη δουλειά απ' ό,τι στα ραντεβού ή το αντίθετο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιδράτε διαφορετικά στην απόρριψη ανάλογα με το αν προέρχεται από κορίτσι ή από άντρα.

Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές "βασικές πληγές" στην καρδιά του φόβου μας για την απόρριψη. Συνήθως, υπάρχουν περισσότερες από μία.

Μόλις κατανοήσετε τους λόγους που κρύβονται πίσω από το φόβο σας για την απόρριψη, θα μπορέσετε να προσαρμόσετε το "σχέδιο θεραπείας" σας, ώστε να είναι πιο συγκεκριμένο για εσάς. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις βασικές περιοριστικές πεποιθήσεις σας. Δοκιμάστε να γράψετε μια ερώτηση στην αρχή της σελίδας και στη συνέχεια γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό χωρίς να σταματήσετε.

Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε είναι οι εξής:

• Πώς ο φόβος της απόρριψης σας κρατάει κολλημένους στη ζωή;
• Ποιος θα ήσασταν αν δεν φοβόσασταν τόσο πολύ την απόρριψη; Τι θα κάνατε;
• Τι σημαίνει απόρριψη για εσάς; Τι σημαίνει να σας απορρίπτουν;

2. Επικυρώστε τα συναισθήματά σας

Πριν αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε την απόρριψη, θα σας βοηθήσει πρώτα να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας.

Φανταστείτε ένα μικρό παιδί που το αγνοούν. Συνήθως, θα προσπαθήσει να δράσει για να κερδίσει την προσοχή. Τα συναισθήματά σας είναι παρόμοια. Αν τα αγνοήσετε, θα γίνουν πιο έντονα.

Αλλά αν μάθετε να αναγνωρίζετε και να επικυρώνετε τα συναισθήματά σας από νωρίς, θα αρχίσουν να γίνονται πιο εύκολα διαχειρίσιμα.

Ακούστε πώς θα το κάνετε αυτό. Όταν σας απορρίψουν, κάντε μια παύση αντί να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τα συναισθήματά σας ή να αναδιαμορφώσετε την κατάσταση αμέσως ("δεν θα έπρεπε να νιώθω τόσο αναστατωμένη, δεν είναι και τόσο σημαντικό"). Αντ' αυτού, πείτε στον εαυτό σας: "είναι λογικό να νιώθω πληγωμένη αυτή τη στιγμή".

3. Αναπροσαρμόστε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε την απόρριψη

Για κάθε απόρριψη που δεχόμαστε, υπάρχει μια επιπλέον ευκαιρία να βρούμε κάτι που να μας ταιριάζει. Όταν εστιάζουμε μόνο στις αρνητικές πλευρές της απόρριψης, αποτυγχάνουμε να δούμε τις δυνατότητες που υπάρχουν.

Το φύλλο εργασίας του 21st Century Creative μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να επαναπροσδιορίζετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε την κριτική και την απόρριψη.

4. Καταπολεμήστε την αρνητική αυτο-ομιλία

Παρατηρήστε πώς μιλάτε στον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε την απόρριψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν θα μιλούσατε σε έναν φίλο ή σε κάποιον που σας ενδιαφέρει με αυτόν τον τρόπο. Αν απορρίπτονταν για ένα ραντεβού ή μια πρόταση εργασίας, θα του λέγατε ότι είναι αποτυχημένος;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία. Οι επιβεβαιώσεις λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, αλλά για άλλους, τους φαίνονται μη αυθεντικές. Για περισσότερα παραδείγματα, διαβάστε τον οδηγό μας για το πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία.

5. Αποδεχτείτε την απόρριψη ως μέρος της ζωής

Μερικές φορές η κοινωνία μας διδάσκει να αρνούμαστε να δεχτούμε την απόρριψη. Ακούμε συνέχεια ιστορίες για ανθρώπους που προσπάθησαν ξανά και ξανά μέχρι να πάρουν αυτό που ήθελαν.

Οι ρομαντικές κωμωδίες δείχνουν συχνά αυτό το χαρακτηριστικό στους άνδρες που δεν το βάζουν κάτω μέχρι να "κερδίσουν το κορίτσι".

Ωστόσο, στην πραγματική ζωή, αυτού του είδους οι καταστάσεις μπορεί να είναι δύσκολες. Η μη αποδοχή της απόρριψης μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, είτε πρόκειται για την απώλεια μιας θέσης εργασίας είτε για το ότι κάποιος άλλος αισθάνεται άβολα.

Αν δεν είστε σίγουροι αν μια συγκεκριμένη περίπτωση απόρριψης είναι μόνιμη ή απαιτεί περισσότερες προσπάθειες, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία, όπως έναν ψυχολόγο.

Διαφορετικά, αποδεχτείτε ότι η απόρριψη είναι κάτι που συμβαίνει στη ζωή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα υπάρξουν άλλες ευκαιρίες.

6. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας

Να είστε ειλικρινείς και ευάλωτοι όσον αφορά το φόβο σας για την απόρριψη μπορεί να σας βοηθήσει να τον αντιμετωπίσετε λιγότερο έντονα.

Είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε τον φίλο σας πριν ξεκινήσετε μια σοβαρή συζήτηση. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Είσαι διαθέσιμος να μιλήσουμε για κάτι που με απασχολεί τελευταία;".

Αν απαντήσουν "ναι", μπορείτε να συνεχίσετε με τα εξής: "Νιώθω ότι παλεύω με την απόρριψη τελευταία και θα ήθελα να μάθω πώς να την αντιμετωπίζω καλύτερα. Το βρίσκω πολύ δύσκολο και νομίζω ότι θα ήταν χρήσιμο να πάρω την οπτική γωνία ενός ξένου. Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις σκέψεις σας".

Το να έχετε κάποιον που ακούει χωρίς να κρίνει μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το φορτίο πιο ελαφρύ. Ο φίλος σας μπορεί επίσης να κατανοήσει τα συναισθήματά σας ή να σας καθησυχάσει.

Δυσκολεύεστε να ανοιχτείτε για τα δύσκολα; Διαβάστε το άρθρο μας για το πώς να ανοιχτείτε στους ανθρώπους.

7. Εργαστείτε για να δείτε την αξία σας

Η αύξηση της αυτοπεποίθησής σας θα σας βοηθήσει να παίρνετε την απόρριψη λιγότερο προσωπικά.

Αλλά αν η αύξηση της αυτοπεποίθησής σας ήταν τόσο απλή όσο η λήψη μιας απόφασης, όλοι θα το κάναμε. Χρειάζεται βαθύτερη δουλειά από αυτό, γι' αυτό σας έχουμε μια λίστα με τα καλύτερα βιβλία που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Εν τω μεταξύ, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας είναι να θέτετε μικρούς στόχους για τον εαυτό σας και να επαινείτε τον εαυτό σας όταν τους πετυχαίνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να γράφετε ημερολόγιο κάθε πρωί πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας ή να πηγαίνετε μια βόλτα το βράδυ. Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας όταν κάνετε λάθη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό σας.

8. Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο σε περίπτωση που σας απορρίψουν

Είτε ψάχνετε για δουλειά είτε για να βγείτε ραντεβού, μην βασίζεστε σε μία μόνο επιλογή. Μπορείτε να κανονίσετε πολλές συνεντεύξεις για δουλειά και ραντεβού κάθε φορά. Να θυμάστε ότι και στις δύο περιπτώσεις ελέγχετε την αμοιβαία συμβατότητα. Αν ξέρετε ότι έχετε πολλές ευκαιρίες ή επιλογές, ίσως να μην φοβάστε τόσο πολύ την απόρριψη.

Όταν συναντάτε κάποιον με τον οποίο θα θέλατε να βγαίνετε, αποφύγετε να φανταστείτε μια περίτεχνη ιστορία για το πώς θα καταλήξει σε μια ευτυχισμένη συνέχεια (ή καταστροφή). Δώστε χώρο στον εαυτό σας για να γνωριστείτε. Στα πρώτα στάδια των ραντεβού, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να μιλούν με άλλους. Είναι εντάξει να αναφέρετε τις προσδοκίες σας σχετικά με την αποκλειστικότητα και όχι να υποθέτετε ότι είστε στην ίδια σελίδα.

9. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Ίσως ήρθε η ώρα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, αν αυτές οι συμβουλές δεν φαίνονται αρκετές για να σας βοηθήσουν και αν ο φόβος της απόρριψης παρεμβαίνει στη ζωή σας.

Μπορεί να υπάρχει μεγάλος φόβος γύρω από το να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορεί να ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι ή ίσως ότι ο θεραπευτής σας θα σας απορρίψει και θα σας κάνει να νιώσετε ότι τα προβλήματά σας είναι χειρότερα από ό,τι νομίζατε.

Η θεραπεία προορίζεται για θέματα όπως αυτό. Κατά τη θεραπευτική διαδικασία, μπορείτε να επεξεργαστείτε την προέλευση των φόβων σας για την απόρριψη και να εργαστείτε για την ανάπτυξη καλύτερων δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Ο θεραπευτής σας θα πρέπει να σας ενθαρρύνει και να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε την αυτοπεποίθησή σας, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που θα περιλαμβάνουν απόρριψη.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Αντιμετωπίζω την απόρριψη αυτή τη στιγμή

Οι παραπάνω συμβουλές αφορούσαν την αντιμετώπιση ενός μοτίβου φόβου απόρριψης και αποφυγής της απόρριψης. Πρέπει επίσης να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την απόρριψη καθώς συμβαίνει. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την απόρριψη όταν αυτή εμφανίζεται στην καθημερινή σας ζωή.

1. Κάντε παύση και αναπνεύστε

Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με την απόρριψη, εξασκηθείτε στο να περιμένετε πριν απαντήσετε. Αν η απόρριψη είναι ένα θέμα για εσάς, θα σας ξυπνήσει έντονα συναισθήματα, καθιστώντας πιο πιθανό να αντιδράσετε με τρόπο λιγότερο από τον ιδανικό.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάστημα μεταξύ της απόρριψης και της απάντησής σας, ώστε να μπορέσετε να το χειριστείτε πιο αποτελεσματικά.

Μπορεί να νιώθετε αμήχανα να μην απαντήσετε αμέσως αν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας, αλλά αν το κάνετε αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας και να ενεργήσετε με πιο υγιή τρόπο.

2. Παρατηρήστε τις σωματικές αισθήσεις

Αφού πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, δώστε προσοχή σε οτιδήποτε αισθάνεστε στο σώμα σας. Μήπως η καρδιά σας αισθάνεται σαν να χτυπάει πιο γρήγορα; Ίσως έχετε ένταση στους ώμους σας;

Αν δεν μπορείτε να παρατηρήσετε τίποτα ή αν σας φαίνεται πολύ υπερβολικό, μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε πρώτα σε κάποιους ήχους που ακούτε γύρω σας.

3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας είναι εντάξει

Μπορεί να αισθάνεστε ότι ο κόσμος τελειώνει αυτή τη στιγμή. Βοηθήστε τον εαυτό σας υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι αυτά είναι τα αποτελέσματα των φόβων απόρριψης. Είτε αισθάνεστε θυμό, ντροπή, στα πρόθυρα κρίσης πανικού ή οτιδήποτε άλλο, όλα αυτά είναι φυσιολογικά.

4. Επιλέξτε τον τρόπο αντίδρασης

Η απόρριψη θα είναι ευκολότερη όταν αρχίσετε να την αντιμετωπίζετε με ώριμο τρόπο. Μερικές φορές πρέπει να υποκριθούμε για να φτάσουμε σε ένα διαφορετικό είδος σκέψης. Είναι σχεδόν σαν το "προσποιήσου το μέχρι να τα καταφέρεις", αλλά όχι ακριβώς.

Καθώς εξασκείστε σε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της απόρριψης, τελικά θα αρχίσετε να αισθάνεστε ευκολότερα και πιο φυσικά.

Για παράδειγμα, αν έχετε βγει μερικά ραντεβού με κάποιον και εκείνος σας πει ότι δεν ενδιαφέρεται να συνεχίσετε περαιτέρω, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Σας ευχαριστώ που με ενημερώσατε. Αν είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε κάτι, θα ήθελα πολύ να μάθω τους λόγους σας, ώστε να συνεχίσω να μαθαίνω και να βελτιώνομαι στο μέλλον. Αν όχι, καταλαβαίνω".

Μπορείτε να πείτε κάτι παρόμοιο αν σας απέρριψαν μετά από μια συνέντευξη για δουλειά.

Λάβετε υπόψη σας, ωστόσο, ότι οι άνθρωποι θα είναι λιγότερο πιθανό να μοιραστούν τους λόγους τους, αν δεν έχει ήδη υπάρξει ένα ραντεβού ή μια συνέντευξη. Αν μόλις στείλατε ένα βιογραφικό ή ζητήσατε από κάποιον να βγείτε και εκείνος πει όχι, είναι καλύτερα να προχωρήσετε και να προσπαθήσετε ξανά κάπου αλλού.

Σε κάθε περίπτωση, μην αμυνθείτε και μην προσπαθήσετε να πείσετε το άλλο άτομο ότι κάνει λάθος ή ότι πρέπει να σας δώσει μια δεύτερη ευκαιρία. Μια τέτοια συμπεριφορά είναι πιο πιθανό να το κάνει να νιώσει πιο σίγουρο για την επιλογή του.

Συνήθεις συμπεριφορές σε άτομα που φοβούνται την απόρριψη

Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Δύο άνθρωποι που φοβούνται την απόρριψη μπορεί να παρουσιάσουν διαφορετικές συμπεριφορές που προέρχονται από τους ίδιους βασικούς φόβους. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους με τους οποίους ο φόβος της απόρριψης μπορεί να εμφανιστεί στην καθημερινή ζωή.

1. Μη σύνδεση με άλλους

Αν πλησιάζετε τους ανθρώπους υποθέτοντας ότι θα σας απορρίψουν, δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε τίποτα να προσφέρετε και να κρατάτε το στόμα σας κλειστό σε ομαδικές καταστάσεις ή να συγκρατηθείτε από το να εκφράσετε τη γνώμη σας.

Ο φόβος της απόρριψης φαίνεται να κάνει κουμάντο εδώ και να προκαλεί μια προκατειλημμένη άποψη για τον κόσμο. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν το πόσο πολύ οι άλλοι άνθρωποι θέλουν να συνδεθούν[].

Από αυτή τη μελέτη, μπορούμε να καταλάβουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να συνδεθούν περισσότερο. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι λιγότερο πιθανό να μας απορρίψουν απ' ό,τι νομίζουμε. Το να πλησιάσουμε πρώτοι χρειάζεται θάρρος, αλλά μπορεί οι άνθρωποι γύρω σας να είναι εξίσου φοβισμένοι με εσάς.

2. Δυσκολία να πείτε όχι

Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να εκδηλωθεί με την ικανοποίηση των ανθρώπων, τη φροντίδα ή την έλλειψη ορίων. Ας πούμε ότι φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα σας απορρίψουν αν σας θεωρήσουν "δύσκολη". Μπορεί να προσπαθείτε να ικανοποιείτε τους πάντες, ώστε κανείς να μην σας εγκαταλείψει ή να μη σας θεωρήσει λιγότερο.

Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να λέτε ναι στην ανάληψη περισσότερων βάρδιας και καθηκόντων στη δουλειά από όσα μπορείτε λογικά να διαχειριστείτε, οδηγώντας σε επαγγελματική εξουθένωση. Ή αυτό μπορεί να εμφανιστεί στις σχέσεις με τους συνομηλίκους, οδηγώντας σε άνιση δυναμική και τελικά σε δυσαρέσκεια. Για παράδειγμα, είστε πάντα εσείς αυτός που πληρώνει για τους φίλους ή προσφέρεται να οδηγήσει, ακόμη και όταν δεν σας βολεύει; Αν ναι, ήρθε η ώρα να εξασκηθείτε στο να θέτετε όρια.

3. Αναβλητικότητα

Τείνουμε να πιστεύουμε ότι η αναβλητικότητα προέρχεται από τεμπελιά ή έλλειψη θέλησης. Ωστόσο, πιο πρόσφατες μελέτες συνδέουν την αναβλητικότητα με το άγχος, την τελειομανία, το φόβο της απόρριψης και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.[][][]

Λειτουργεί ως εξής: οι εργασίες θα δημιουργήσουν άγχος αν κάποιος πιστεύει ότι πρέπει να κάνει τα πράγματα τέλεια για να γίνει αποδεκτός. Ενώ κάποιοι άνθρωποι το αντιμετωπίζουν με υπερκόπωση και επανεξέταση και της τελευταίας λεπτομέρειας, άλλοι προσπαθούν να αποφύγουν τη δουλειά μέχρι να μην είναι πλέον δυνατό.

Μια μελέτη που παρακολούθησε 179 άνδρες μαθητές λυκείου πρότεινε ότι η δημιουργία ενός μαθησιακού περιβάλλοντος χωρίς φόβο απόρριψης είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της αναβλητικότητας[].

Το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αξίζετε ακόμα και όταν η δουλειά σας δεν είναι τέλεια και να αντιμετωπίζετε το άγχος σας κατά μέτωπο μπορεί να σας βοηθήσει με την αναβλητικότητά σας.

4. Παθητική-επιθετικότητα

Οι άνθρωποι που φοβούνται την απόρριψη τείνουν να προσπαθούν να καταπιέσουν τα συναισθήματά τους. Μπορεί να σκέφτονται: "Αυτό το άτομο έχει αρκετά προβλήματα και δεν θέλω να είμαι βάρος. Δεν θα μοιραστώ αυτό που σκέφτομαι".

Ωστόσο, αυτό τείνει να γυρίζει μπούμερανγκ. Τα συναισθήματα που καταπιέζουμε θα βγουν στην επιφάνεια με άλλους τρόπους. Συχνά αυτό παίρνει τη μορφή παθητικής επιθετικότητας.

Η παθητική επιθετικότητα μπορεί να μοιάζει με το να είστε έμμεσοι ή σαρκαστικοί. Για παράδειγμα, είναι παθητική επιθετικότητα να λέτε: "Κανείς δεν με βοηθάει ποτέ" ή "Δεν πειράζει" αντί να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Το να δίνετε κομπλιμέντα από πίσω ή να είστε έμμεσοι είναι άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορεί να εκδηλωθεί η παθητική επιθετικότητα.

Το να μάθετε να αναγνωρίζετε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο επικοινωνίας.

5. Δεν δοκιμάζετε νέα πράγματα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος της απόρριψης μπορεί να σας κάνει να αποφεύγετε μέρη όπου μπορεί να σας απορρίψουν. Αυτό μπορεί να μοιάζει με το να απορρίψετε μια συνέντευξη για μια καλύτερη δουλειά ή να μην ζητήσετε από κάποιον που σας αρέσει να βγείτε ραντεβού. Μπορεί να αποφεύγετε να δοκιμάζετε νέα χόμπι επειδή δεν θέλετε να φαίνεστε άσχημα μπροστά στους άλλους.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ασφαλείς για λίγο, αλλά το πιθανότερο είναι ότι θα καταλήξετε να νιώθετε κολλημένοι και ανικανοποίητοι.

6. Το να μην είσαι αυθεντικός

Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάποιος μπορεί συνειδητά ή ασυνείδητα να φοράει μια μάσκα μπροστά στους άλλους λόγω του φόβου της απόρριψης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να μην επιτρέπεις στον εαυτό σου να καταλαμβάνει χώρο, να μην αποκαλύπτεις τις πραγματικές σου απόψεις ή να προσπαθείς να προβλέψεις πώς θα ήθελαν οι άλλοι να φέρεσαι.

7. Να είστε υπερβολικά ευαίσθητοι στην κριτική

Η κριτική είναι μέρος της ζωής. Στις επιχειρηματικές συναλλαγές, υπάρχει μια κουλτούρα βελτίωσης. Το να έχετε στενούς φίλους και να βγαίνετε ραντεβού θα σας ανοίξει επίσης στην κριτική.

Όταν περνάμε πολύ χρόνο με κάποιον, αναπόφευκτα θα υπάρξουν συγκρούσεις. Οι φίλοι και οι συνεργάτες σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πουν πότε έχετε κάνει κάτι που θεωρούν ότι τους πληγώνει. Αν δεν είστε σε θέση να διαχειριστείτε την κριτική, θα αντιμετωπίσετε τελικά περισσότερα προβλήματα στις προσωπικές και εργασιακές σας σχέσεις.

8. Να γίνετε υπερβολικά αυτάρκεις

Μερικές φορές οι άνθρωποι υπεραντισταθμίζουν το φόβο της απόρριψης αναπτύσσοντας μια στάση "δεν χρειάζομαι κανέναν άλλον". Αρνούνται να ζητήσουν βοήθεια από τους άλλους. Σε πολλές περιπτώσεις, κάποιος μπορεί να αισθάνεται ότι δεν ξέρει πώς να ζητήσει βοήθεια, ακόμη και αν το θέλει.

Σε ακραίες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει την πεποίθηση ότι δεν χρειάζεται καθόλου αγάπη ή φιλία και ότι είναι ασφαλέστερο να πορεύεται στη ζωή του ως "μοναχικός λύκος".Αν είστε εσωστρεφής, αυτή η τάση μπορεί να σας φαίνεται πιο φυσική.

Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να επιλέγεις να είσαι μόνος ή να περνάς χρόνο μόνος, οι λόγοι που κρύβονται πίσω από αυτό έχουν σημασία. Μπορεί να βοηθήσει να αναρωτηθείς: "Επιλέγω να είμαι μόνος επειδή αυτό επιθυμώ ή αντιδρώ στο φόβο της απόρριψης;".

9. Παθητικότητα ή μη διεκδικητικότητα

Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να οδηγήσει κάποιον να αναπτύξει μια στάση του τύπου "θα συμφωνήσω με ό,τι θέλουν οι άλλοι." Μπορεί να καταλήξετε να αφήνετε τους ανθρώπους να ξεπερνούν τα όριά σας ή απλώς να μη μιλάτε ποτέ όταν κάτι σας είναι άβολο.

Γιατί οι άνθρωποι φοβούνται την απόρριψη;

Οι άνθρωποι έχουν ενσωματωμένα συστήματα που μας κάνουν να αντιλαμβανόμαστε και να αντιδρούμε στην απόρριψη. Σε όλη την ιστορία, οι άνθρωποι επιβίωναν καλύτερα όταν δουλεύαμε μαζί σε ομάδες παρά μόνοι μας[].

Τα συναισθήματα που νιώθουμε σχετικά με την απόρριψη μπορούν να αποτελέσουν ισχυρά μηνύματα που θα μας βοηθήσουν να προσαρμοστούμε. Για παράδειγμα, αν έχουμε έναν ιδιαίτερο τρόπο να αστειευόμαστε που κάνει τους άλλους γύρω μας να αισθάνονται άσχημα, το να νιώθουμε θλίψη και ενοχή όταν απομακρύνονται θα μας βοηθήσει να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας και, με τη σειρά μας, να γίνουμε πιο ολοκληρωμένο μέλος της ομάδας.

Μια μελέτη fMRI διαπίστωσε ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του κοινωνικού αποκλεισμού παραλληλίζεται με την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του σωματικού πόνου.[] Δεδομένου ότι η αποφυγή του πόνου είναι βαθιά ριζωμένη μέσα μας, οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν να αποφύγουν την απόρριψη με συμπεριφορές όπως η απομόνωση.

Ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους πιο ευαίσθητους στην απόρριψη. Για παράδειγμα, η "δυσφορία ευαισθησίας στην απόρριψη" είναι συχνή σε άτομα με ΔΕΠΥ, άγχος, Asperger και φάσμα αυτισμού. Και ένα από τα κύρια συμπτώματα της Οριακής Διαταραχής Προσωπικότητας είναι ο έντονος φόβος της εγκατάλειψης, ο οποίος συνδέεται επίσης με την απόρριψη.

Το τραύμα μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους πιο υπερ-επιφυλακτικούς για το περιβάλλον τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάποιος θα είναι πιο ευαίσθητος στις αλλαγές στις εκφράσεις του προσώπου ή στον τόνο της φωνής. Αν έχετε υποστεί σχεσιακό τραύμα, μπορεί να γίνετε πιο υπερ-επιφυλακτικός σε κοινωνικές καταστάσεις, αναζητώντας σημάδια απόρριψης.

Το σχετικό τραύμα μπορεί επίσης να προκαλέσει ανασφαλή προσκόλληση, η οποία μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους πιο ευαίσθητους στην απόρριψη.

Τα προβλήματα ψυχικής υγείας και ο φόβος της απόρριψης συμβαδίζουν και συχνά μπορούν να δημιουργήσουν έναν αρνητικό βρόχο ανατροφοδότησης. Οι άνθρωποι που είναι πιο ευαίσθητοι στην απόρριψη είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος.

Συνήθεις ερωτήσεις

Γιατί η απόρριψη πονάει τόσο πολύ;

Η απόρριψη πονάει επειδή έχουμε μια βαθιά ριζωμένη τάση προς την κοινωνική σύνδεση. Το να μείνουμε εκτός μιας ομάδας μπορεί να μας τρομάζει επειδή πολύ παλιά στην ιστορία μας, η απόρριψη ήταν επικίνδυνη. Η ομαδική εργασία και οι σχέσεις είναι ωραία αίσθηση και η μοναξιά μιας ζωής χωρίς φίλους είναι οδυνηρή.

Πώς επηρεάζει η απόρριψη ένα άτομο;

Η απόρριψη μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικό πόνο που μοιάζει με σωματικό πόνο[] Η επαναλαμβανόμενη απόρριψη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, μοναξιά, χαμηλή αυτοπεποίθηση και κατάθλιψη.

Πώς επηρεάζει ο φόβος της απόρριψης τις σχέσεις;

Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις, καθώς μπορεί να κάνει κάποιον να δυσκολεύεται να εμφανιστεί αυθεντικά. Ο φόβος της απόρριψης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες μη χρήσιμες συμπεριφορές, όπως η δυσκολία να πει όχι και η τάση για απομόνωση, γεγονός που μπορεί να δυσχεράνει τη δημιουργία υγιών και ασφαλών σχέσεων.

Πώς επηρεάζει την επικοινωνία ο φόβος της απόρριψης;

Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να εμποδίσει κάποιον να μοιραστεί τα αληθινά του συναισθήματα. Μπορεί να φοβάται να μιλήσει, να φορέσει μια μάσκα ή να αντιδράσει με παθητικό-επιθετικό τρόπο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάποιος μπορεί να ξεσπάσει λόγω των ισχυρών συναισθημάτων του γύρω από την απόρριψη.

Θα πρέπει να προσπαθήσω ξανά μετά την απόρριψη;

Δεν πρέπει να αφήνετε την απόρριψη να σας κρατάει πίσω. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί και να θρηνήσει την απόρριψη. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας ως πράξη αυτοφροντίδας. Όταν νιώσετε έτοιμοι, προσπαθήστε ξανά.

Πώς αποδέχεστε την απόρριψη και προχωράτε παρακάτω;

Το να μάθεις να αποδέχεσαι την απόρριψη είναι μια διαδικασία εντοπισμού των αιτιών του φόβου σου για την απόρριψη, να αφήσεις τον εαυτό σου να νιώσει τα συναισθήματά σου και να αναδιαμορφώσεις τις ιδέες που έχεις για το τι σημαίνει απόρριψη. Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την απόρριψη, οπότε μην ντρέπεσαι γι' αυτό!