Eagal air a dhiùltadh: Mar a gheibh thu thairis air & Ciamar a Stiùirich e

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Faodaidh eagal diùltadh a bhith a’ faireachdainn cho domhainn annainn ’s gum faod e a bhith a’ faireachdainn do-dhèanta atharrachadh. Tha e goirt, agus mar sin tha e a’ faireachdainn mar gum feum sinn a sheachnadh aig a h-uile cosgais.

Tha e ciallach gu bheil diùltadh cho eagallach. Uair dhe na h-uairean, bha ar beatha an urra ri obair-sgioba agus co-obrachadh. Ann an suidheachadh far nach eil biadh agus fasgadh gann, bidh e nas èifeachdaiche dha grunn dhaoine a bhith ag obair còmhla agus a’ tiomnadh ghnìomhan. Ma tha aon neach a’ coimhead airson uisge, neach eile a’ cruinneachadh biadh, agus an treas cuid ag obair air togail fasgaidhean, bidh cothrom nas fheàrr aca mairsinn na neach a dh’ fheumas a h-uile gnìomh a dhèanamh iad fhèin. Faodaidh a bhith air fhàgail a-mach à buidheann, ann an leithid de chùis, a bhith gu litireil na chùis beatha no bàs.

Aig an aon àm, tha fios againn gu bheil eagal a bhith air a dhiùltadh gar cuingealachadh nar beatha agus gar cumail air ais bho bhith a’ coileanadh ar n-amasan. Ann an saoghal an latha an-diugh, chan eil diùltadh dha-rìribh na chunnart do bheatha.

Ma tha thu airson faighinn air adhart nad dhreuchd, feumaidh tu thu fhèin a chuir a-mach an sin agus uaireannan iarraidh air àrdachadh. Ma tha thu airson dàimh no pòsadh romansach a bhith agad, uaireannan feumaidh tu a' chiad ghluasad a dhèanamh.

Faodaidh eagal mòr mu dhiùltadh cuideigin a chumail air ais nad bheatha. Faodaidh eagal diùltadh fàs nas miosa thar ùine. Ann an cùisean fìor, cumaidh e cuideigin bho bhith a’ coinneachadh ri daoine ùra no a’ feuchainnno

Faodaidh eagal diùltadh nochdadh ann an daoine - taitneach, cùramach, neo dìth chrìochan. Canaidh sinn gu bheil eagal ort gun diùlt daoine thu ma tha iad den bheachd gu bheil thu “duilich.” Faodaidh tu feuchainn ris a h-uile duine a thoileachadh gus nach fhàg duine thu no nach smaoinich thu nas lugha ort.

Dh’ fhaodadh sin leantainn gu bhith ag ràdh "tha" ri barrachd ghluasadan is gnìomhan a ghabhail aig an obair na as urrainn dhut gu reusanta a làimhseachadh, a’ leantainn gu losgadh. No dh’ fhaodadh seo nochdadh ann an dàimhean co-aoisean, a’ leantainn gu daineamaigs neo-chòmhnard agus mu dheireadh tàmailt. Mar eisimpleir, an tusa an-còmhnaidh am fear a bhios a’ pàigheadh ​​airson caraidean no a’ tabhann draibheadh, fiù ’s nuair nach eil e goireasach dhut? Ma tha, tha an t-àm ann a bhith a’ suidheachadh chrìochan.

3. A’ foillseachadh

Tha sinn buailteach a bhith a’ smaoineachadh gu bheil foillseachadh a’ tighinn bho leisg no dìth cumhachd-toil. Ach tha sgrùdaidhean nas ùire a’ ceangal foillseachadh ri imcheist, foirfeachd, eagal diùltadh, agus fèin-spèis ìosal.[][]

Bidh e ag obair mar seo: cruthaichidh gnìomhan iomagain ma tha cuideigin den bheachd gu feum iad rudan a dhèanamh gu foirfe airson gabhail riutha. Fhad ‘s a bhios cuid de dhaoine a’ dèiligeadh le bhith ag obair cus agus ag ath-sgrùdadh a h-uile mion-fhiosrachadh mu dheireadh, bidh cuid eile a’ feuchainn ris an obair a sheachnadh gus nach bi e comasach tuilleadh.

Mhol aon sgrùdadh a lean 179 oileanach àrd-sgoile fireann gu bheil cruthachadh àrainneachd ionnsachaidh gun eagal a bhith air a dhiùltadh deatamach ann a bhith a’ lughdachadh foillseachadh.[]

A’ cur nad chuimhne gu bheil thu airidh eadhon nuair nach eil an obair agad foirfe agus gun cuidich thu le bhith a’ dèiligeadh ris an iomagain agad.thu le d' fhoill.

4. A bhith fulangach-ionnsaigheach

Tha daoine air a bheil eagal air a dhiùltadh buailteach feuchainn ris na faireachdainnean aca a phutadh sìos. Is dòcha gu bheil iad a’ smaoineachadh, “Tha gu leòr aig an neach seo a’ dol, agus chan eil mi airson a bhith nam eallach. Cha roinn mi na tha mi a’ smaoineachadh.”

Ach, tha seo buailteach a dhol air ais. Thig na faireachdainnean a bhios sinn a’ cumail a-mach ann an dòighean eile. Gu math tric bidh seo ann an riochd fulangach-ionnsaigheach.

Faodaidh ionnsaigheachd fulangach a bhith coltach ri bhith neo-dhìreach no goirt. Mar eisimpleir, tha e fulangach-ionnsaigheach a ràdh, “Chan eil duine a-riamh gam chuideachadh” no “Tha e ceart gu leòr” an àite a bhith ag iarraidh cuideachadh nuair a tha feum agad air. Tha dòighean eile a dh'fhaodadh ionnsaigheachd fhulangach a nochdadh le bhith a' toirt molaidhean air ais air ais no a bhith neo-dhìreach.

Faodaidh ionnsachadh mar a dh'aithnicheas tu na feumalachdan agus na faireachdainnean agad do chuideachadh le bhith a' togail dòigh conaltraidh nas èifeachdaiche.

5. Gun a bhith a’ feuchainn rudan ùra

Ann an cuid de chùisean, faodaidh eagal an diùlt toirt ort àiteachan a sheachnadh far am faodadh tu a bhith air do dhiùltadh. Faodaidh seo a bhith coltach ri bhith a’ diùltadh agallamh obrach airson obair nas fheàrr no gun a bhith a’ faighneachd do chuideigin as toil leat air ceann-latha. Is dòcha gun seachain thu cur-seachadan ùra a chionn 's nach eil thu airson a bhith a' coimhead dona air beulaibh dhaoine eile.

Ma nì thu sin dh'fhaodadh gum bi thu sàbhailte airson greis, ach nas coltaiche, bidh thu a' faireachdainn gu bheil thu glaiste agus gun choileanadh.

6. A bhith neo-dhligheach

Ann an cuid de chùisean, faodaidh cuideigin masg a chuir air cuid eile gu mothachail no gu neo-fhiosrachail air sgàth eagal diùltadh. Faodaidh sin a bhith a’ toirt a-steach nach eila’ leigeil leat fhèin àite a ghabhail, gun a bhith a’ foillseachadh do fhìor bharail, no a’ feuchainn ri dùil a bhith agad ciamar a bu toil le càch gun dèan thu gnìomh.

7. A bhith ro mhothachail air càineadh

Tha càineadh na phàirt de bheatha. Ann an gnothaichean gnìomhachais, tha cultar leasachaidh ann. Le bhith a' faighinn dlùth-chàirdean agus a bhith a' dol air ais gheibh thu càineadh cuideachd.

Nuair a bhios sinn a' cur seachad tòrr ùine còmhla ri cuideigin, tha e do-sheachanta gum bi còmhstri ann. Bu chòir gum biodh do charaidean is do chom-pàirtichean comasach air innse dhut nuair a tha thu air rudeigin a dhèanamh a tha iad a’ goirteachadh. Mura h-urrainn dhut càineadh a làimhseachadh, mu dheireadh thig thu tarsainn air barrachd chùisean nad dhàimhean pearsanta is obrach.

8. A’ fàs ro fèin-fhoghainteach

Uaireannan gheibh daoine cus dìoladh airson eagal diùltadh le bhith a’ leasachadh sealladh “Chan eil feum agam air duine sam bith eile”. Diùltaidh iad cuideachadh iarraidh air daoine eile. Ann an iomadh cùis, dh'fhaodadh neach a bhith a' faireachdainn nach eil fios aca ciamar a dh'iarras iad cuideachadh, fiù 's ma tha iad ga iarraidh.

Ann an suidheachaidhean fìor, faodaidh neach a bhith a' creidsinn nach eil feum aca air gràdh no càirdeas idir agus gu bheil e nas sàbhailte a dhol tro bheatha mar "madadh-allaidh singilte." Ma tha thu introvert, is dòcha gum bi an claonadh seo a’ faireachdainn nas nàdarra dhut.

Ged nach eil dad ceàrr air a bhith a’ taghadh a bhith singilte no a’ caitheamh ùine leotha fhèin, tha na h-adhbharan bunaiteach cudromach. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh a bhith a’ faighneachd dhìot fhèin, “Am bi mi a’ roghnachadh a bhith nam aonar oir is e sin a tha mi ag iarraidh, no a bheil mi a’ dèiligeadh ri eagal a bhith air a dhiùltadh?

9. Fulangas noneo-chinnteachd

Faodaidh eagal a bhith air a dhiùltadh cuideigin a thoirt gu beachd mu “Thèid mi còmhla ri rud sam bith a tha daoine eile ag iarraidh.” Is dòcha gu bheil thu a’ leigeil le daoine a dhol thairis air na crìochan agad no dìreach gun a bhith a’ bruidhinn nuair a tha rudeigin mì-chofhurtail.

Carson a tha eagal air daoine mu bhith air an diùltadh?

Tha siostaman aonaichte aig daoine a bheir oirnn a bhith a’ faicinn agus a’ dèiligeadh ri diùltadh. Fad na h-eachdraidh, mhair daoine na b’ fheàrr nuair a bha sinn ag obair còmhla ann am buidhnean seach nar n-aonar.[]

Faodaidh na faireachdainnean a tha sinn a’ faireachdainn mu dhiùltadh a bhith nan teachdaireachdan cumhachdach gus ar cuideachadh ag atharrachadh. Mar eisimpleir, ma tha dòigh sònraichte againn air magadh a bheir air daoine eile mun cuairt oirnn a bhith a’ faireachdainn dona, cuidichidh iad a’ faireachdainn brònach agus ciontach nuair a tharraingeas iad air falbh sinn ag atharrachadh ar giùlan agus, an uair sin, a bhith nar ball nas amalaichte den bhuidheann.

Tha diùltadh a’ goirteachadh. Lorg aon sgrùdadh fMRI gu bheil gnìomhachd eanchainn rè às-dùnadh sòisealta co-chosmhail ri gnìomhachd eanchainn ri linn pian corporra.[] Leis gu bheil a bhith a’ seachnadh pian freumhaichte annainn, bidh daoine gu tric a’ roghnachadh diùltadh a sheachnadh le bhith a’ dol an sàs ann an giùlan mar aonaranachd.

Faodaidh cuid de chùisean slàinte inntinn daoine a dhèanamh nas mothachaile do dhiùltadh. Mar eisimpleir, tha “dysphoria cugallachd diùltadh” cumanta ann an daoine le ADHD, iomagain, Aspergers, agus an raon dìth-conaltraidh. Agus 's e aon de na prìomh chomharran a th' aig mì-rian pearsantachd chrìch gu bheil eagal mòr air a bhith air a thrèigsinn, a tha cuideachd ceangailte ri diùltadh.

Faodaidh trauma cuideachd daoine a dhèanamh nas furachail mu dheidhinnmun cuairt orra. Ann an cuid de chùisean, bidh neach nas mothachail air atharrachaidhean ann an seallaidhean aghaidh no tòna guth. Ma tha thu air fulang le trauma dàimheach, dh’ fhaodadh tu a bhith nas ioma-fhaireachail ann an suidheachaidhean sòisealta, a’ coimhead a-mach airson comharran diùlt.

Faodaidh trauma dàimheach ceangal mì-chinnteach adhbhrachadh cuideachd, a dh’ fhaodadh daoine a dhèanamh nas mothachaile do dhiùltadh.

Bidh cùisean slàinte inntinn agus eagal diùlt a’ dol làmh ri làimh agus gu tric is urrainn dhaibh lùb fios-air-ais àicheil a chruthachadh. Tha daoine a tha nas mothachail air diùltadh nas dualtaiche cùisean slàinte inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain a leasachadh.

Ceistean cumanta

Carson a tha diùltadh a’ goirteachadh cho mòr?

Tha diùltadh a’ goirteachadh leis gu bheil claonadh gnèitheach againn a thaobh ceangal sòisealta. Faodaidh a bhith air do fàgail a-mach à buidheann a bhith a’ faireachdainn eagallach oir o chionn fhada nar n-eachdraidh, bha diùltadh cunnartach. Tha obair-sgioba agus dàimhean a’ faireachdainn math, agus tha aonaranachd beatha gun charaidean pianail.

Ciamar a tha diùltadh a’ toirt buaidh air duine?

Faodaidh diùltadh leantainn gu pian tòcail a tha a’ faireachdainn mar phian corporra.[] Faodaidh diùltadh a-rithist leantainn gu iomagain, aonaranachd, ìosal misneachd, agus trom-inntinn.

Ciamar a dh’ adhbhraicheas eagal diùltadh dàimh buaidh a thoirt air dàimhean

S an Iar- suas gu fìrinneach. Faodaidh eagal diùltadh leantainn gu giùlan neo-chuideachail eile, leithid duilgheadasanag ràdh nach eil agus buailteach a bhith aonaranach, rud a dh’ fhaodadh a dhèanamh duilich dàimhean fallain, sàbhailte a chruthachadh.

Ciamar a bheir eagal diùltadh buaidh air conaltradh?

Faodaidh eagal diùltadh casg a chuir air cuideigin am fìor fhaireachdainnean a cho-roinn. Is dòcha gu bheil eagal orra bruidhinn, cuir orra masg, no freagairt ann an dòigh fulangach-ionnsaigheach. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh cuideigin a bhith a 'bualadh a-mach air sgàth na faireachdainnean làidir aca mu bhith a' diùltadh.

Am bu chòir dhomh feuchainn a-rithist às dèidh an diùltadh?

Cha bu chòir dhut leigeil le diùltadh do chumail air ais. Thoir ùine dhut fhèin airson pròiseasadh agus bròn a dhiùltadh. Beachdaich air dè as urrainn dhut a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte an ath thuras. Caith beagan ùine math leat fhèin mar ghnìomh fèin-chùraim. Nuair a tha thu a’ faireachdainn deiseil, feuch a-rithist.

Ciamar a ghabhas tu ri diùltadh agus gluais air adhart?

Is e pròiseas a th’ ann a bhith ag ionnsachadh gabhail ri diùltadh na h-adhbharan airson d’ eagal a chomharrachadh, do chuid faireachdainnean a leigeil leat fhèin, agus ath-dhealbhadh a dhèanamh air na beachdan a th’ agad mu na tha diùlt a’ ciallachadh. Tha mòran dhaoine a' strì ri diùltadh, mar sin na gabh nàire air a shon!

9, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012. 9> |rudan ùra. Ma tha e coltach gur e sin thu fhèin, cha leig thu leas leantainn ort a’ fulang. Seo na molaidhean as fheàrr againn air faighinn thairis air eagal diùltadh.

Mar a gheibh thu thairis air eagal a bhith air a dhiùltadh

Cuidichidh eòlas domhainn air an t-strì an aghaidh do dhiùltadh thu gus faighinn seachad air. Seo cuid de na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus faighinn thairis air an eagal a tha agad mu dhiùltadh agus stad a leigeil leis smachd a chumail air do bheatha.

1. Lùghdaich an t-eagal

Tha eagal an taghaidh buailteach a bhith a’ còmhdach suas eagalan eile nas doimhne. Faodaidh sgrùdadh a dhèanamh air a’ phobia diùlt agad do chuideachadh le fuasgladh fhaighinn air a’ chùis nas luaithe.

Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil dragh ort nach tèid gabhail riut airson cò thu, agus tha sin a’ ciallachadh (nad shùilean) gu bheil rudeigin ceàrr ort.

Dh’ fhaodadh tu faighinn a-mach gu bheil thu nas mothachaile do dhiùltadh san obair na ann an suirghe no an rathad eile. Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu a’ dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri diùltadh a rèir an ann bho nighean no bho fhear a tha e.

Tha “prìomh leòintean” eadar-dhealaichte aig daoine aig cridhe ar n-eagal a bhith air a dhiùltadh. Mar as trice, bidh barrachd air aon a’ cluich.

Cho luath ‘s a thuigeas tu na h-adhbharan bunaiteach fo d’ eagal mu dhiùltadh, bidh e comasach dhut do “phlana làimhseachaidh” atharrachadh gus am bi e nas mionaidiche dhut. Faodaidh iris-naidheachd do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach na prìomh chreideasan cuibhrichte agad. Feuch ri ceist a sgrìobhadh aig mullach na duilleige, agus an uairsin sgrìobh a h-uile dad a thig nad inntinn gun stad.

Ceisteanna a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson tòiseachadhare:

• Ciamar a tha eagal an trèigsinn gad chumail an sàs nad bheatha?
• Cò a bhiodh tu mura biodh eagal cho mòr ort mu dhiùltadh? Dè dhèanadh tu?
• Dè tha diùltadh a’ ciallachadh dhutsa? Dè tha e a’ ciallachadh a bhith air a dhiùltadh?

2. Dearbhaich na faireachdainnean agad

Mus atharraich thu mar a dhèiligeas tu ri diùltadh, cuidichidh e an toiseach na faireachdainnean agad aithneachadh.

Smaoinich air leanabh beag air nach eil dearmad. Mar as trice, feuchaidh iad ri cleasachd a dhèanamh gus aire fhaighinn. Tha na faireachdainnean agad coltach. Ma bheir thu an aire dhaibh, fàsaidh iad nas dian.

Ach ma dh’ ionnsaicheas tu na faireachdainnean agad aithneachadh agus a dhearbhadh tràth, tòisichidh iad a’ faireachdainn nas fhasa a làimhseachadh.

Seo mar a nì thu sin. Nuair a thèid do dhiùltadh, stad an àite a bhith a’ feuchainn ris na faireachdainnean agad a lughdachadh no an suidheachadh ath-dhealbhadh anns a’ bhad (“cha bu chòir dhomh a bhith a’ faireachdainn cho troimh-chèile, chan e gnothach mòr a th’ ann”). An àite sin, innis dhut fhèin, “tha e ciallach gu bheil mi air mo ghortachadh an-dràsta.”

3. Dèan ath-dhealbhadh air mar a tha thu a’ faicinn diùltadh

Tha cothrom a bharrachd ann rudeigin a lorg a tha co-chosmhail rinn airson gach diùltadh a gheibh sinn. Nuair a chuireas sinn fòcas a-mhàin air na taobhan àicheil de dhiùltadh, chan fhaic sinn na cothroman a tha ann.

Dh’fhaoidte gun cuidich duilleag-obrach The 21st Century Creative thu ag ionnsachadh mar a choimheadas tu air càineadh agus diùltadh ath-dhealbhadh.

4. Cuir an-aghaidh fèin-labhairt àicheil

Thoir an aire mar a bhruidhneas tu riut fhèin nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri diùltadh. Faighnich thu fhèin am biodh tu a’ bruidhinn ri acaraid no cuideigin air a bheil ùidh agad san dòigh seo. Nam biodh iad air an diùltadh airson ceann-latha no tairgse obrach, an innseadh tu dhaibh gur e fàiligeadh a bh’ annta?

Tha iomadh dòigh ann gus cuir an-aghaidh fèin-labhairt àicheil. Bidh dearbhaidhean ag obair dha cuid de dhaoine, ach do dhaoine eile, tha iad a’ faireachdainn neo-dhearbhte. Airson barrachd eisimpleirean, leugh an stiùireadh againn air mar a chuireas tu stad air fèin-labhairt àicheil.

5. Gabh ri diùltadh mar phàirt de ar beatha

Uaireannan bidh ar comann-sòisealta a’ teagasg dhuinn diùltadh gabhail ri diùltadh. Bidh sinn a’ cumail a’ cluinntinn sgeulachdan mu dhaoine a dh’fheuch a-rithist is a-rithist gus an d’ fhuair iad na bha iad ag iarraidh.

Gu tric bidh comadaidhean romansach a’ nochdadh a’ ghnè seo ann am fir nach eil a’ toirt seachad gus an “buannaich iad an nighean.”

Ach, ann am fìor bheatha, faodaidh na suidheachaidhean sin a bhith steigeach. Faodaidh droch bhuaidh a bhith ann mura gabh thu ri diùltadh, ge bith a bheil e a’ call obair no a’ toirt air cuideigin eile a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail.

Mura bheil thu cinnteach a bheil cùis diùltadh sònraichte maireannach no a bheil feum agad air barrachd oidhirpean, smaoinich air bruidhinn ri proifeasanta leithid leasaiche.

Air neo eile, gabh ris gur e diùltadh rud a thachras nad bheatha. Cuimhnich gum bi cothroman eile ann.

Faic cuideachd: Mar a gheibh thu Beatha Sòisealta

6. Bruidhinn mu na faireachdainnean agad

Lean air do charaidean nuair a dh’ fheumas tu. Le bhith onarach agus so-leònte a thaobh d’ eagal mu dhiùltadh cuidichidh sin e le bhith a’ fàs cho uamhasach.

’S e deagh bheachd a th’ ann faighneachd dha do charaid mus tòisich thu air fìor chòmhradh. Faodaidh tu rudeigin a ràdhmar, “A bheil thu comasach bruidhinn air rudeigin ris an robh mi a’ strì o chionn ghoirid?”

Ma chanas iad “tha,” faodaidh tu leantainn air adhart le, “Tha mi a’ faireachdainn gu bheil mi air a bhith a’ strì le diùltadh o chionn ghoirid, agus bu mhath leam ionnsachadh mar a dhèiligeas mi ris nas fheàrr. Tha e gu math duilich dhomh, agus tha mi a’ smaoineachadh gum biodh e feumail sealladh neach bhon taobh a-muigh fhaighinn. Bu toil leam do bheachdan a chluinntinn.”

Ma tha cuideigin a dh’èisteas gun bhreithneachadh, cuidichidh sin an luchd a dhèanamh nas aotruime. Faodaidh do charaid cuideachd ceangal a dhèanamh ris na faireachdainnean agad no fois-inntinn a thoirt dhut.

A bheil duilgheadas agad a bhith a’ fosgladh mun stuth cruaidh? Leugh an artaigil againn air mar as urrainn dhut fosgladh suas do dhaoine.

7. Obraich air do luach fhaicinn

Cuidichidh àrdachadh do mhisneachd thu gus a bhith a’ gabhail diùltadh nas lugha gu pearsanta.

Ach nan robh àrdachadh do mhisneachd cho sìmplidh ri bhith a’ tighinn gu co-dhùnadh, dhèanadh sinn uile sin. Bheir e obair nas doimhne na sin, agus mar sin tha liosta againn de na leabhraichean as fheàrr a chuidicheas tu gus do fhèin-luach àrdachadh.

San eadar-ama, is e aon rud as urrainn dhut a dhèanamh gus do mhisneachd àrdachadh, amasan beaga a shuidheachadh dhut fhèin agus moladh a thoirt dhut fhèin nuair a choinnicheas tu riutha. Mar eisimpleir, faodaidh tu co-dhùnadh iris a dhèanamh gach madainn mus dèan thu sùil air an fhòn agad no a dhol air cuairt feasgar. Faodaidh a bhith a' cleachdadh fèin-truas nuair a nì thu mearachdan cuideachd do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas misneachaile annad fhèin.

8. Biodh plana cùl-taic agad gun fhios nach tèid do dhiùltadh

Co-dhiù a tha thu a’ coimhead airson obair no gu ruige seo, na bi an urra ri dìreachaon roghainn. Faodaidh tu grunn agallamhan obrach agus cinn-latha a chuir air dòigh aig aon àm. Cuimhnich, tha thu a’ sgrùdadh airson co-chòrdalachd anns an dà chùis. Ma tha fios agad gu bheil grunn chothroman no roghainnean agad, is dòcha nach bi thu cho eagallach mu bhith a’ diùltadh.

Nuair a choinnicheas tu ri cuideigin a tha thu ag iarraidh gu ruige seo, na stad bho bhith a’ smaoineachadh air sgeulachd mhionaideach mu mar a tha e gu bhith a’ tighinn gu crìch ann an tachartas toilichte a-riamh às deidh (no mòr-thubaist). Thoir àite dhut fhèin gus eòlas fhaighinn air a chèile. Anns na tràth ìrean de dhàimhean, bidh mòran dhaoine a 'cumail orra a' bruidhinn ri daoine eile. Tha e ceart gu leòr dùilean a thogail a thaobh toirmeasg seach a bhith a’ gabhail ris gu bheil thu air an aon duilleag.

9. Faigh cuideachadh proifeiseanta

Dh’fhaodadh gum bi an t-àm ann cuideachadh proifeiseanta a shireadh mura h-eil coltas gu bheil na molaidhean seo gu leòr airson do chuideachadh agus ma tha an t-eagal air diùlt a’ cur bacadh air do bheatha.

Dh’fhaodadh gu bheil tòrr eagail ann mu bhith faighinn cuideachadh proifeiseanta. Is dòcha gu bheil dragh ort mu na bhios daoine a’ smaoineachadh, no is dòcha gun diùlt an leasaiche agad thu agus gun toir e ort faireachdainn gu bheil na cùisean agad nas miosa na bha thu a’ smaoineachadh.

Tha leigheas an dùil airson cùisean mar seo. Anns a’ phròiseas teirpeach, faodaidh tu obrachadh a-mach cò às a thàinig na h-eagal gun diùlt thu agus obrachadh air sgilean làimhseachaidh nas fheàrr a thogail. Bu chòir don leasaiche agad do bhrosnachadh agus do chuideachadh gus do mhisneachd a thogail gus am bi thu a’ faireachdainn nas uidheamaichte airson dèiligeadh ri suidheachaidhean a bheir a-steach diùltadh.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhannteachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus tha iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus an cùpón SocialSelf $50 agad fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn Diùltadh. dèiligeadh ri pàtran de dh’eagal air diùlt agus seachnadh diùltadh. Feumaidh tu cuideachd ionnsachadh mar a làimhsicheas tu diùltadh mar a thachras e. Lean na ceumannan seo gus dèiligeadh nas fheàrr ri diùltadh nuair a thig e am bàrr nad bheatha làitheil.

1. Stad agus gabh anail

Ma tha thu an aghaidh diùltadh, feuch ri feitheamh mus freagair thu. Ma tha diùltadh na chùis dhut, togaidh e faireachdainnean dian, agus mar sin bidh e nas dualtaiche freagairt a thoirt dhut ann an dòigh nach eil cho math.

Thoir beàrn dhut fhèin eadar an diùltadh agus an fhreagairt agad gus an urrainn dhut a làimhseachadh nas èifeachdaiche.

Dh’ fhaodadh gum bi e tàmailteach gun a bhith a’ freagairt sa bhad ma tha daoine timcheall ort, ach le bhith a’ dèanamh sin cuidichidh e thu gus do thoileachas fhaighinn air ais agus a dhol an sàs ann an dòigh nas fhallaine. Mothaich mothachaidhean bodhaig

An dèidh beagan anail a ghabhail, thoir an aire do rud sam bith as urrainn dhutfaireachdainn nad bhodhaig. A bheil do chridhe a’ faireachdainn gu bheil e a’ bualadh nas luaithe? Is dòcha gu bheil teannachadh nad ghuailnean agad?

Mura mothaich thu dad no ma tha e a’ faireachdainn ro mhòr, dh’ fhaodadh gun cuidich e fòcas a chuir air cuid de na fuaimean a chluinneas tu timcheall ort.

3. Cuimhnich gu bheil na faireachdainnean agad ceart gu leòr

Is dòcha gu bheil e a’ faireachdainn gu bheil an saoghal a’ tighinn gu crìch an-dràsta fhèin. Cuidich thu fhèin a-mach le bhith a’ cur nad chuimhne gur e seo a’ bhuaidh a tha aig na h-eagal gun diùlt thu. Co-dhiù a tha thu a’ faireachdainn fearg, nàire, an impis ionnsaigh clisgeadh, no rud sam bith eile, tha e àbhaisteach.

4. Tagh mar a fhreagras tu

Bidh diùltadh nas fhasa nuair a thòisicheas tu air dèiligeadh ris ann an dòigh aibidh. Aig amannan feumaidh sinn ar slighe a-steach do sheòrsa smaoineachaidh eile. Tha e cha mhòr mar “fake it gus an dèan thu e,” ach chan eil buileach.

Mar a chleachdas tu dòighean nas fheàrr air dèiligeadh ri diùltadh, tòisichidh e mu dheireadh a’ faireachdainn nas fhasa agus nas nàdarraiche.

Faic cuideachd: 40 Rudan Saor an-asgaidh no Saor ri dhèanamh le caraidean airson spòrs

Mar eisimpleir, ma tha thu air a bhith air beagan cinn-latha còmhla ri cuideigin agus iad ag ràdh nach eil ùidh aca ann a bhith a’ leantainn air adhart, faodaidh tu rudeigin mar seo a ràdh, “Tapadh leibh airson fios a leigeil dhomh. Ma tha thu deònach beagan a roinn, bu mhath leam eòlas fhaighinn air na h-adhbharan agad gus an urrainn dhomh leantainn air adhart ag ionnsachadh agus a’ leasachadh san àm ri teachd. Mura h-eil, tha mi a’ tuigsinn.”

Faodaidh tu rudeigin coltach ris a ràdh ma chaidh do dhiùltadh às dèidh agallamh obrach.

Cuimhnich, ge-tà, nach bi daoine cho dualtach na h-adhbharan aca a cho-roinn mura h-eil ceist ann mu thràth.ceann-latha no agallamh. Ma tha thu dìreach air ath-thòiseachadh a chuir a-steach no air faighneachd do chuideigin a-mach, agus iad ag ràdh nach eil, tha e nas fheàrr gluasad air adhart agus feuchainn a-rithist an àiteigin eile.

Anns gach suidheachadh, na bi dìon agus feuch ri toirt a chreidsinn air an neach eile gu bheil iad ceàrr no gum bu chòir dhaibh an dàrna cothrom a thoirt dhut. Tha giùlan mar seo nas dualtaich toirt orra faireachdainn nas misneachaile nan roghainn.

Giùlan cumanta ann an daoine air a bheil eagal air a dhiùltadh

Faodaidh eagal diùltadh nochdadh ann an diofar dhòighean. Faodaidh dithis air a bheil eagal diùltadh giùlan eadar-dhealaichte a nochdadh a thig bho na h-aon phrìomh eagal. Seo cuid de na dòighean as cumanta anns am faod eagal a bhith air a dhiùltadh nochdadh ann am beatha làitheil.

1. Gun a bhith a’ dèanamh ceangal ri daoine eile

Ma thig thu gu daoine a’ gabhail ris gun diùlt iad thu, tha coltas nach eil feum sam bith ann. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach eil dad agad ri thabhann agus cùm do bheul dùinte ann an suidheachadh buidhne no cùm air ais bho bhith a’ cur do bheachd an cèill.

Tha e coltach gu bheil an t-eagal diùltadh a’ ruith an taisbeanaidh an seo agus ag adhbhrachadh sealladh claon den t-saoghal. Tha aon sgrùdadh a’ moladh gu bheil daoine gu tric a’ dèanamh dì-meas air na tha daoine eile airson ceangal a dhèanamh.[]

Bhon sgrùdadh seo, tuigidh sinn gu bheil a’ mhòr-chuid ag iarraidh barrachd ceangail. A’ cumail seo nar cuimhne, chan eil sinn cho dualtach a bhith air a dhiùltadh na dh’ fhaodadh sinn smaoineachadh. Gabhaidh sinn misneach an toiseach, ach faodaidh e bhi gu bheil na daoine mu'n cuairt duit a cheart cho eagalach 's a tha thu.

2. Duilgheadas ag ràdh