Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
Rädsla för att bli avvisad kan vara så djupt rotad i oss att det känns omöjligt att ändra på. Det är smärtsamt, så det känns som om vi måste undvika det till varje pris.
Det är logiskt att avslag är så skrämmande. En gång i tiden var våra liv beroende av lagarbete och samarbete. I en situation där mat och skydd är en bristvara är det mer effektivt för flera personer att arbeta tillsammans och delegera uppgifter. Om en person letar efter vatten, en annan samlar mat och en tredje arbetar med att bygga skydd, har de en bättre chans att överleva än en person somAtt bli utesluten ur en grupp kan i ett sådant fall bokstavligen handla om liv eller död.
Samtidigt vet vi att rädslan för att bli avvisad begränsar oss i livet och hindrar oss från att uppnå våra mål. I dagens värld är avvisande egentligen inte livshotande.
Om du vill komma vidare i karriären måste du visa vad du går för och ibland be om en befordran. Om du vill ha en romantisk relation eller gifta dig måste du ibland ta det första steget.
En förlamande rädsla för att bli avvisad kan verkligen hålla någon tillbaka i livet. Rädsla för att bli avvisad kan bli värre med tiden. I extrema fall kan det hindra någon från att träffa nya människor eller prova nya saker. Om det låter som att det kan vara du, behöver du inte fortsätta att lida. Här är våra bästa tips för att komma över en rädsla för att bli avvisad.
Hur man övervinner rädsla för att bli avvisad
Att lära känna din rädsla för avvisande på djupet hjälper dig att övervinna den. Här är några steg du kan ta för att övervinna din rädsla för avvisande och sluta låta den styra ditt liv.
1. Begränsa rädslan
Rädslan för att bli avvisad tenderar att dölja andra, djupare rädslor. Att utforska din fobi för att bli avvisad kan hjälpa dig att lösa problemet snabbare.
Du kanske till exempel är orolig för att inte bli accepterad för den du är, vilket (i dina ögon) betyder att det är något fel på dig.
Du kanske upptäcker att du är känsligare för avvisande på jobbet än på en dejt eller tvärtom. Du kanske upptäcker att du reagerar olika på avvisande beroende på om det kommer från en tjej eller från en kille.
Människor har olika "grundläggande sår" som ligger bakom vår rädsla för att bli avvisade. Vanligtvis är det mer än ett sår som ligger bakom.
När du förstår de bakomliggande orsakerna till din rädsla för att bli avvisad kan du anpassa din "behandlingsplan" så att den blir mer specifik för dig. Att skriva dagbok kan hjälpa dig att ta reda på vad som begränsar dig. Försök att skriva en fråga högst upp på sidan och skriv sedan allt du kommer att tänka på utan att stanna upp.
Några frågor som du kan använda för att komma igång är:
- Hur kan rädsla för att bli avvisad göra att du fastnar i livet?
- Vem skulle du vara om du inte var så rädd för att bli avvisad? Vad skulle du göra?
- Vad betyder det för dig att bli avvisad? Vad betyder det att bli avvisad?
2. Bekräfta dina känslor
Innan du ändrar ditt sätt att hantera avvisande, kan det vara bra att först erkänna dina känslor.
Tänk dig ett litet barn som blir ignorerat. Vanligtvis försöker barnet agera ut för att få uppmärksamhet. Dina känslor är likadana. Om du ignorerar dem kommer de att bli ännu mer intensiva.
Men om du lär dig att erkänna och bekräfta dina känslor tidigt kommer de att kännas mer hanterbara.
Så här gör du: När du blir avvisad, stanna upp istället för att försöka minimera dina känslor eller omformulera situationen direkt ("Jag borde inte bli så upprörd, det är ingen stor grej"). Säg istället till dig själv: "Det är logiskt att jag känner mig sårad just nu."
3. Förändra hur du ser på avvisande
För varje avslag vi får finns det ytterligare en möjlighet att hitta något som stämmer överens med oss. När vi bara fokuserar på de negativa sidorna av ett avslag ser vi inte de möjligheter som finns.
The 21st Century Creatives arbetsblad kan hjälpa dig att omformulera ditt sätt att se på kritik och avvisande.
4. Bekämpa negativt självprat
Lägg märke till hur du talar till dig själv när du blir avvisad. Fråga dig själv om du skulle tala till en vän eller någon som du bryr dig om på samma sätt. Om de fick nej till en dejt eller ett jobberbjudande, skulle du då säga till dem att de var misslyckade?
Det finns många sätt att bekämpa negativt självprat. Affirmationer fungerar för vissa människor, men för andra känns de inte äkta. För fler exempel, läs vår guide om hur man stoppar negativt självprat.
5. Acceptera avvisande som en del av livet
Ibland lär vårt samhälle oss att inte acceptera att bli avvisade. Vi hör ständigt historier om människor som försökte om och om igen tills de fick vad de ville ha.
Romantiska komedier visar ofta denna egenskap hos män som inte ger upp förrän de "vunnit över flickan".
Men i verkliga livet kan den typen av situationer vara besvärliga. Att inte acceptera att bli avvisad kan få negativa konsekvenser, oavsett om det handlar om att förlora ett jobb eller att få någon annan att känna sig obekväm.
Om du är osäker på om ett visst fall av avvisande är permanent eller kräver fler försök kan du överväga att prata med någon professionell, t.ex. en terapeut.
Annars accepterar du att avslag är något som händer i livet. Påminn dig själv om att det kommer att finnas andra möjligheter.
6. Prata om dina känslor
Ta hjälp av dina vänner när du behöver det. Om du är ärlig och sårbar när det gäller din rädsla för att bli avvisad kan du hjälpa den att bli mindre överväldigande.
Det är en bra idé att fråga din vän innan du inleder ett allvarligt samtal. Du kan säga något i stil med: "Är du tillgänglig för att prata om något som jag har kämpat med på sistone?"
Om de säger "ja" kan du fortsätta med: "Jag känner att jag har kämpat med att bli avvisad på sistone och jag skulle vilja lära mig att hantera det bättre. Jag tycker att det är väldigt svårt och jag tror att det skulle vara bra att få en utomståendes perspektiv. Jag skulle gärna höra vad du tycker."
Att ha någon som lyssnar utan att döma kan hjälpa till att göra bördan lättare. Din vän kan också relatera till dina känslor eller lugna dig.
Har du svårt att öppna upp dig om svåra saker? Läs vår artikel om hur du öppnar upp dig för människor.
7. Arbeta med att se ditt värde
Genom att öka ditt självförtroende kan du ta avvisanden mindre personligt.
Men om det vore så enkelt som att fatta ett beslut för att öka ditt självförtroende skulle vi alla göra det. Det krävs ett djupare arbete än så, så vi har en lista över de bästa böckerna som hjälper dig att öka din självkänsla.
Under tiden kan du öka ditt självförtroende genom att sätta upp små mål för dig själv och ge dig själv beröm när du uppfyller dem. Du kan till exempel bestämma dig för att skriva dagbok varje morgon innan du kollar din telefon eller ta en promenad på kvällen. Att öva självmedkänsla när du gör misstag kan också hjälpa dig att känna dig mer säker på dig själv.
8. Ha en reservplan om du skulle få avslag på din ansökan
Oavsett om du letar efter ett jobb eller en dejt ska du inte förlita dig på bara ett alternativ. Du kan ordna flera jobbintervjuer och dejter åt gången. Kom ihåg att du kontrollerar om ni passar ihop i båda fallen. Om du vet att du har flera möjligheter eller alternativ kanske du inte är så rädd för att bli avvisad.
Se även: Hur man sätter mål och får dem att hända (steg-för-steg-exempel)När du träffar någon som du skulle vilja dejta, avstå från att fantisera ihop en detaljerad historia om hur det kommer att sluta med ett lyckligt slut (eller katastrof). Ge dig själv utrymme att lära känna varandra. I början av en dejt fortsätter många människor att prata med andra. Det är OK att ta upp förväntningar om exklusivitet snarare än att anta att ni är på samma sida.
9. Sök professionell hjälp
Det kan vara dags att söka professionell hjälp om dessa tips inte verkar vara tillräckliga för att hjälpa och om rädslan för att bli avvisad stör ditt liv.
Det kan finnas en hel del rädsla kring att söka professionell hjälp. Du kanske är orolig för vad folk ska tycka, eller kanske att din terapeut kommer att avvisa dig och få dig att känna att dina problem är värre än du trodde.
Terapi är avsett för problem som detta. I den terapeutiska processen kan du ta reda på orsaken till din rädsla för att bli avvisad och arbeta med att bygga upp bättre färdigheter. Din terapeut bör uppmuntra och hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende så att du känner dig bättre rustad att hantera situationer som kommer att innebära avvisande.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
Hanterar avslag just nu
Tipsen ovan handlade om att hantera ett mönster av rädsla för att bli avvisad och undvikande av avvisanden. Du behöver också lära dig att hantera avvisanden när de inträffar. Följ dessa steg för att bättre hantera avvisanden när de dyker upp i ditt dagliga liv.
1. Pausa och andas
Om du blir avvisad, öva dig på att vänta innan du svarar. Om avvisande är ett problem för dig kommer det att väcka intensiva känslor, vilket gör det mer sannolikt att du reagerar på ett sätt som inte är idealiskt.
Ge dig själv lite tid mellan avvisandet och ditt svar, så att du kan hantera det mer effektivt.
Det kan kännas pinsamt att inte svara direkt om det finns människor runt omkring dig, men det hjälper dig att återfå lugnet och agera på ett hälsosammare sätt.
2. Lägg märke till kroppsliga förnimmelser
När du har tagit några djupa andetag ska du vara uppmärksam på vad du känner i kroppen. Känns det som om ditt hjärta slår snabbare? Kanske har du spänningar i axlarna?
Om du inte märker något eller om det känns för överväldigande kan det hjälpa att först fokusera på några ljud som du kan höra omkring dig.
3. Påminn dig själv om att dina känslor är OK
Det kan kännas som om världen går under just nu. Hjälp dig själv genom att påminna dig själv om att detta är effekterna av din rädsla för att bli avvisad. Oavsett om du känner ilska, skam, på gränsen till en panikattack eller något annat, är det helt normalt.
4. Välj hur du vill svara
Att bli avvisad blir lättare när du börjar hantera det på ett moget sätt. Ibland måste vi agera oss fram till ett annat sätt att tänka. Det är nästan som att "fejka tills du lyckas", men inte riktigt.
När du övar in bättre sätt att hantera avvisanden kommer det så småningom att kännas lättare och mer naturligt.
Om du till exempel har varit på några dejter med någon och de säger att de inte är intresserade av att fortsätta, kan du säga något i stil med: "Tack för att du berättade det för mig. Om du är villig att dela med dig lite, skulle jag gärna vilja veta dina skäl så att jag kan fortsätta att lära mig och förbättra mig i framtiden. Om inte, förstår jag."
Du kan säga något liknande om du blev avvisad efter en anställningsintervju.
Tänk dock på att människor är mindre benägna att dela med sig av sina skäl om det inte redan har varit en dejt eller en intervju. Om du just har skickat ett CV eller bjudit ut någon och de säger nej, är det bättre att gå vidare och försöka igen någon annanstans.
Se även: Hur man blir mer charmig (& Få andra att älska ditt sällskap)I båda fallen ska du inte gå i försvarsställning och försöka övertyga den andra personen om att de har fel eller att de borde ge dig en andra chans. Ett sådant beteende är mer sannolikt att få dem att känna sig mer säkra på sitt val.
Vanliga beteenden hos personer som är rädda för att bli avvisade
Rädsla för att bli avvisad kan yttra sig på olika sätt. Två personer som är rädda för att bli avvisade kan uppvisa olika beteenden som beror på samma grundläggande rädsla. Här är några av de vanligaste sätten som rädsla för att bli avvisad kan yttra sig på i vardagslivet.
1. Att inte ha kontakt med andra
Om du närmar dig människor och antar att de kommer att avvisa dig, verkar det inte finnas någon mening. Du kanske tror att du inte har något att erbjuda och håller tyst i gruppsituationer eller drar dig för att uttrycka din åsikt.
Rädslan för att bli avvisad verkar vara det som styr här och orsakar en skev bild av världen. En studie tyder på att människor ofta underskattar hur mycket andra människor vill ha kontakt med dem.[]
Från den här studien kan vi förstå att de flesta människor faktiskt vill ha mer kontakt. Med detta i åtanke är det mindre sannolikt att vi blir avvisade än vi kanske tror. Att först ta kontakt kräver mod, men det kan vara så att människorna omkring dig är lika rädda som du är.
2. Svårighet att säga nej
Rädsla för att bli avvisad kan yttra sig i att man vill vara alla till lags, tar hand om andra eller saknar gränser. Låt oss säga att du är rädd för att människor ska avvisa dig om de tycker att du är "besvärlig". Du kanske försöker vara alla till lags så att ingen ska lämna dig eller tycka mindre om dig.
Det kan leda till att du säger ja till att ta på dig fler skift och uppgifter på jobbet än du rimligen kan hantera, vilket leder till utbrändhet. Eller så kan det visa sig i relationer med andra, vilket leder till ojämn dynamik och så småningom bitterhet. Är du till exempel alltid den som betalar för vänner eller erbjuder dig att köra, även när det inte är bekvämt för dig? I så fall är det dags att träna på att sätta gränser.
3. Förhalning
Vi tenderar att tro att förhalning beror på lathet eller brist på viljestyrka. Men nyare studier kopplar förhalning till ångest, perfektionism, rädsla för att bli avvisad och låg självkänsla.[][]
Det fungerar så här: uppgifter skapar ångest om någon tror att de måste göra saker perfekt för att bli accepterade. Medan vissa människor hanterar detta genom att överarbeta och granska varje detalj, försöker andra undvika jobbet tills det inte längre är möjligt.
En studie som följde 179 manliga gymnasieelever föreslog att skapandet av en inlärningsmiljö utan rädsla för att bli avvisad är avgörande för att minska prokrastinering[].
Att påminna dig själv om att du är värdefull även när ditt arbete inte är perfekt och att ta itu med din ångest direkt kan hjälpa dig med din förhalning.
4. Att vara passiv-aggressiv
Människor som är rädda för att bli avvisade tenderar att försöka trycka ner sina känslor. De kanske tänker: "Den här personen har tillräckligt på gång, och jag vill inte vara en börda. Jag kommer inte att dela med mig av vad jag tycker."
Detta tenderar dock att slå tillbaka. De känslor vi förtränger kommer fram på andra sätt. Ofta tar detta sig uttryck i passiv-aggressivitet.
Passiv aggressivitet kan se ut som att man är indirekt eller sarkastisk. Det är till exempel passivt aggressivt att säga "Ingen hjälper mig någonsin" eller "Det är okej" istället för att be om hjälp när man behöver det. Att ge komplimanger i bakvänd ordning eller vara indirekt är andra sätt som passiv aggressivitet kan ta sig uttryck på.
Att lära sig identifiera sina behov och känslor kan hjälpa dig att skapa ett mer effektivt sätt att kommunicera.
5. Att inte prova nya saker
I vissa fall kan rädsla för att bli avvisad få dig att undvika platser där du kan bli avvisad. Det kan handla om att tacka nej till en jobbintervju för ett bättre jobb eller att inte bjuda ut någon du gillar på en dejt. Du kanske undviker att prova nya hobbyer eftersom du inte vill framstå i dålig dager inför andra.
Det kan hjälpa dig att känna dig trygg under en tid, men troligtvis kommer du att känna dig fast och otillfredsställd.
6. Att vara oäkta
I vissa fall kan någon medvetet eller omedvetet maskera sig inför andra på grund av rädsla för att bli avvisad. Det kan handla om att inte tillåta sig själv att ta plats, att inte avslöja sina sanna åsikter eller att försöka förutse hur andra vill att man ska agera.
7. Att vara överdrivet känslig för kritik
Kritik är en del av livet. I affärsrelationer finns det en kultur av förbättring. Att ha nära vänner och dejta kommer också att öppna dig för kritik.
När vi tillbringar mycket tid med någon kommer det oundvikligen att uppstå konflikter. Dina vänner och partners bör kunna berätta för dig när du har gjort något som de tycker är sårande. Om du inte kan hantera kritik kommer du så småningom att stöta på fler problem i dina personliga och arbetsmässiga relationer.
8. Att bli alltför självförsörjande
Ibland överkompenserar människor sin rädsla för att bli avvisade genom att utveckla en "jag behöver ingen annan"-attityd. De vägrar att be andra om hjälp. I många fall kan man känna att man inte vet hur man ska be om hjälp, även om man skulle vilja det.
I extrema fall kan en person utveckla en tro på att de inte behöver kärlek eller vänskap alls och att det är säkrare att gå igenom livet som en "ensamvarg". Om du är introvert kan denna tendens kännas mer naturlig för dig.
Det är inget fel med att välja att vara singel eller tillbringa tid ensam, men de bakomliggande orsakerna spelar roll. Det kan vara bra att fråga sig själv: "Väljer jag att vara ensam för att det är vad jag vill, eller reagerar jag på en rädsla för att bli avvisad?
9. Passivitet eller oföretagsamhet
Rädsla för att bli avvisad kan leda till att man utvecklar en attityd av typen "jag går med på vad andra vill." Det kan sluta med att man låter människor gå över ens gränser eller helt enkelt aldrig säger ifrån när något känns obekvämt.
Varför är människor rädda för att bli avvisade?
Människor har inbyggda system som gör att vi uppfattar och reagerar på avvisande. Genom historien har människor överlevt bättre när vi arbetat tillsammans i grupper snarare än ensamma.[]
De känslor vi känner när vi blir avvisade kan vara kraftfulla budskap som hjälper oss att anpassa oss. Om vi t.ex. har ett särskilt sätt att skämta som får andra i vår omgivning att må dåligt, kan vi genom att känna oss ledsna och skyldiga när de drar sig undan ändra vårt beteende och i sin tur bli en mer integrerad medlem av gruppen.
En fMRI-studie visade att hjärnaktivitet under social exkludering är parallell med hjärnaktivitet under fysisk smärta.[] Eftersom vi är vana vid att undvika smärta kommer människor ofta att välja att undvika att bli avvisade genom att bete sig som isolerade.
Vissa psykiska problem kan göra människor mer känsliga för avvisande. Till exempel är "dysfori vid avvisande" vanligt hos personer med ADHD, ångest, Aspergers och autismspektrum. Och ett av huvudsymptomen på Borderline personlighetsstörning är en intensiv rädsla för att bli övergiven, vilket också är kopplat till avvisande.
Trauma kan också göra människor mer vaksamma på sin omgivning. I vissa fall blir man mer känslig för förändringar i ansiktsuttryck eller tonfall. Om du har drabbats av relationstrauma kan du bli mer vaksam i sociala situationer och hålla utkik efter tecken på att bli avvisad.
Relationstrauma kan också orsaka otrygg anknytning, vilket också kan göra människor mer känsliga för avvisande.
Psykiska problem och rädsla för att bli avvisad går hand i hand och kan ofta skapa en negativ återkoppling. Personer som är mer känsliga för att bli avvisade löper större risk att utveckla psykiska problem som depression och ångest.
Vanliga frågor
Varför gör det så ont att bli avvisad?
Avslag gör ont eftersom vi har en djupt rotad benägenhet att söka sociala kontakter. Att bli lämnad utanför en grupp kan kännas skrämmande eftersom det för länge sedan i vår historia var farligt att bli avvisad. Lagarbete och relationer känns bra, och ensamheten i ett liv utan vänner är smärtsam.
Hur påverkar avvisande en person?
Avvisning kan leda till känslomässig smärta som känns som fysisk smärta.[] Upprepade avvisningar kan leda till ångest, ensamhet, dåligt självförtroende och depression.
Hur påverkar rädsla för att bli avvisad relationer?
Rädsla för att bli avvisad kan påverka relationer negativt eftersom det kan få en person att kämpa för att visa sig autentisk. Rädsla för att bli avvisad kan också leda till andra ohjälpsamma beteenden, som svårigheter att säga nej och en tendens att isolera sig, vilket kan göra det svårt att skapa hälsosamma och trygga relationer.
Hur påverkar rädsla för att bli avvisad kommunikationen?
Rädsla för att bli avvisad kan hindra någon från att dela med sig av sina sanna känslor. De kan vara rädda för att säga något, sätta på sig en mask eller reagera på ett passivt-aggressivt sätt. I vissa fall kan någon gå till angrepp på grund av sina starka känslor kring avvisande.
Ska jag försöka igen efter ett avslag?
Du ska inte låta avvisandet hålla dig tillbaka. Ge dig själv tid att bearbeta och sörja avvisandet. Fundera på vad du kan göra annorlunda nästa gång. Tillbringa lite kvalitetstid med dig själv som en handling av egenvård. När du känner dig redo, försök igen.
Hur accepterar du ett avslag och går vidare?
Att lära sig acceptera avvisande är en process där man identifierar orsakerna till sin rädsla för avvisande, låter sig själv känna sina känslor och omformulerar de idéer man har om vad avvisande innebär. Många människor kämpar med avvisande, så skäms inte för det!
