مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
رد ٿيڻ جو خوف اسان ۾ ايترو ته اونهو محسوس ڪري سگھي ٿو جو ان کي تبديل ڪرڻ ناممڪن محسوس ٿي سگھي ٿو. اهو ڏکوئيندڙ آهي، تنهنڪري اهو محسوس ٿئي ٿو ته اسان کي هر قيمت تي ان کان بچڻ جي ضرورت آهي.
اها سمجهه ۾ اچي ٿي ته رد ڪرڻ تمام خوفناڪ آهي. هڪ دفعي تي، اسان جي زندگي ٽيم ڪم ۽ تعاون تي منحصر هئي. اهڙي صورتحال ۾ جتي کاڌو ۽ پناهه جي فراهمي گهٽ آهي، اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ گڏجي ڪم ڪرڻ ۽ ڪمن جي نمائندن لاءِ وڌيڪ ڪارائتو هوندو. جيڪڏهن هڪ ماڻهو پاڻي ڳولي ٿو، ٻيو کاڌو گڏ ڪري ٿو، ۽ ٽيون پناهگاهون ٺاهڻ تي ڪم ڪري ٿو، انهن کي بقا جو هڪ بهتر موقعو هوندو ان کان وڌيڪ جنهن کي سڀ ڪم پاڻ ڪرڻا آهن. هڪ گروهه کان ٻاهر نڪرڻ، اهڙي صورت ۾، لفظي طور تي زندگي يا موت جو معاملو ٿي سگهي ٿو.
ڏسو_ پڻ: 210 سوال دوستن کان پڇڻ لاءِ (سڀني حالتن لاءِ)ساڳئي وقت، اسان ڄاڻون ٿا ته رد ٿيڻ جو خوف اسان کي زندگي ۾ محدود ڪري رهيو آهي ۽ اسان کي پنهنجن مقصدن کي حاصل ڪرڻ کان روڪي رهيو آهي. اڄ جي دنيا ۾، رد ڪرڻ واقعي زندگي لاءِ خطرو ناهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪيريئر ۾ اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي پنهنجو پاڻ کي اتي رکڻو پوندو ۽ ڪڏهن ڪڏهن پروموشن لاءِ پڇو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو رومانوي تعلق يا شادي، توھان کي ڪڏھن ڪڏھن پھريون قدم کڻڻا پوندا.
رد ٿيڻ جو ھڪڙو خوفناڪ خوف واقعي ڪنھن کي زندگيءَ ۾ پوئتي رکي سگھي ٿو. رد ٿيڻ جو خوف وقت سان خراب ٿي سگهي ٿو. انتهائي حالتن ۾، اهو ڪنهن کي نئين ماڻهن سان ملڻ يا ڪوشش ڪرڻ کان بچائيندونه
رد ٿيڻ جو خوف ماڻهن ۾ ظاهر ٿي سگھي ٿو- خوش ڪرڻ، سنڀالڻ، يا حدن جي کوٽ. اچو ته توهان کي ڊپ آهي ته ماڻهو توهان کي رد ڪري ڇڏيندا جيڪڏهن اهي سمجهن ٿا ته توهان "ڏکيو" آهيو. توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا ھر ڪنھن کي خوش ڪرڻ لاءِ ته جيئن ڪو توھان کي ڇڏي يا توھان کي گھٽ نه سمجھي.
ان جو نتيجو ٿي سگھي ٿو ھائو چوڻ لاءِ ڪم تي وڌيڪ شفٽون ۽ ڪم کڻڻ جي بجاءِ توھان مناسب طريقي سان سنڀالي سگھوٿا، جنھن جي نتيجي ۾ جلدي ختم ٿي سگھي ٿي. يا اهو ظاهر ٿي سگھي ٿو پير صاحب جي رشتن ۾، اڻ برابري متحرڪ ۽ آخرڪار ناراضگي جي ڪري. مثال طور، ڇا توهان هميشه دوستن لاءِ ادائيگي ڪندا آهيو يا ڊرائيو ڪرڻ جي آڇ ڪندا آهيو، جيتوڻيڪ اهو توهان لاءِ آسان ناهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، اهو وقت آهي حدون مقرر ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جو.
3. دير ڪرڻ
اسان جو خيال آهي ته دير ٿيڻ سستي يا قوت ارادي جي کوٽ جي ڪري آهي. اڃان وڌيڪ تازو مطالعو دير سان ڳنڍڻ کي پريشاني، تڪميل پسندي، رد ٿيڻ جي خوف، ۽ گهٽ خود اعتمادي سان ڳنڍيندو آهي. [][]
اهو هن طرح ڪم ڪري ٿو: ڪم پريشاني پيدا ڪندا جيڪڏهن ڪو ماڻهو مڃي ٿو ته انهن شين کي مڪمل طور تي قبول ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته ڪجهه ماڻهو وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۽ هر آخري تفصيل جو جائزو وٺڻ سان مقابلو ڪندا آهن، ٻيا ڪم کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جيستائين اهو ممڪن ناهي.
هڪ مطالعو جنهن جي پٺيان 179 مرد هاءِ اسڪول جي شاگردن پيش ڪيو ته رد ٿيڻ جي خوف کان سواءِ سکيا وارو ماحول پيدا ڪرڻ دير کي گهٽائڻ ۾ اهم آهي.توهان پنهنجي دير سان.
4. غير فعال-جارحانه هجڻ
ماڻهو جيڪي رد ٿيڻ کان ڊڄندا آهن انهن جي جذبات کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اھي سوچي سگھن ٿا، "ھن شخص کي ڪافي آھي، ۽ مان ھڪڙو بوجھ ٿيڻ نٿو چاھيان. مان حصيداري نه ڪندس جيڪو مان سمجهان ٿو."
جڏهن ته، اهو پٺتي پيل آهي. جن جذبن کي اسين دٻائينداسين، اهي ٻين طريقن سان ٻاهر نڪرندا. گهڻو ڪري هي غير فعال-جارحيت جو روپ وٺي ٿو.
غير فعال جارحيت اڻ سڌي طرح يا طنزيه نظر اچي سگهي ٿي. مثال طور، اهو چوڻ لاءِ غير فعال-جارحاڻي آهي، ”ڪڏهن به منهنجي مدد نه ڪندو آهي“ يا ”اهو ٺيڪ آهي“ بدران مدد گهرڻ جي جڏهن توهان کي ضرورت هجي. پوئتي هٿ سان تعريفون ڏيڻ يا اڻ سڌي طرح ٿيڻ جا ٻيا طريقا آهن غير فعال جارحيت ظاهر ٿي سگهي ٿي.
پنهنجي ضرورتن ۽ جذبات کي سڃاڻڻ سکڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي رابطي جو وڌيڪ اثرائتو طريقو ٺاهڻ ۾.
5. نئين شين جي ڪوشش نه ڪريو
ڪجهه حالتن ۾، رد ٿيڻ جي خوف سان توهان انهن هنڌن کان پاسو ڪري سگهو ٿا جتي توهان کي رد ڪيو وڃي. اهو نظر اچي سگهي ٿو هڪ بهتر نوڪري لاءِ نوڪري جو انٽرويو رد ڪرڻ يا نه پڇڻ ڪنهن کي جيڪو توهان پسند ڪيو تاريخ تي. توهان نوان شوق آزمائي ڪرڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان ٻين جي سامهون خراب ڏسڻ نٿا چاهيو.
ائين ڪرڻ سان توهان کي ڪجهه وقت لاءِ محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي، پر ان کان به وڌيڪ، توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي بيٺو ۽ اڻپورو محسوس ڪندا.
6. غير مستند هجڻ
ڪجهه حالتن ۾، ڪو ماڻهو شعوري يا غير شعوري طور تي رد ٿيڻ جي خوف سبب ٻين جي چوڌاري نقاب پوش ڪري سگهي ٿو. ان ۾ شامل ٿي سگھي ٿو نهپنهنجو پاڻ کي جاءِ وٺڻ جي اجازت ڏيڻ، پنهنجا سچا رايا ظاهر نه ڪرڻ، يا اهو اندازو لڳائڻ جي ڪوشش ڪرڻ ته ٻيا توهان کي ڪيئن عمل ڪرڻ چاهيندا.
7. تنقيد جي حوالي سان حد کان وڌيڪ حساس هجڻ
تنقيد زندگيءَ جو حصو آهي. ڪاروباري معاملن ۾، اتي بهتري جي ثقافت آهي. ويجها دوست ۽ ملاقاتون توهان کي تنقيد لاءِ به کولينديون.
جڏهن اسان ڪنهن سان گهڻو وقت گذاريون ٿا، اتي لازمي طور تي تڪرار ٿيندو. توهان جا دوست ۽ ڀائيوار توهان کي ٻڌائڻ جي قابل هوندا جڏهن توهان ڪجهه ڪيو آهي ته اهي ڏکيا محسوس ڪن. جيڪڏهن توهان تنقيد کي سنڀالڻ جي قابل نه آهيو، توهان آخرڪار توهان جي ذاتي ۽ ڪم جي رشتن ۾ وڌيڪ مسئلن ۾ ايندا.
8. حد کان وڌيڪ خودمختاري ٿيڻ
ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو رد ٿيڻ جي خوف کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن "مون کي ڪنهن ٻئي جي ضرورت ناهي" واري رويي کي ترقي ڪندي. اهي ٻين جي مدد لاء پڇڻ کان انڪار ڪندا. ڪيترين ئي صورتن ۾، هڪ ماڻهو محسوس ڪري سگهي ٿو ته هو نه ٿا ڄاڻن ته ڪيئن مدد گهري، جيتوڻيڪ اهي چاهيندا.
انتهائي ڪيسن ۾، هڪ ماڻهو اهو يقين پيدا ڪري سگهي ٿو ته انهن کي پيار يا دوستي جي ڪا به ضرورت ناهي ۽ اهو هڪ "اڪيلو بگھڙ" جي زندگي گذارڻ لاء محفوظ آهي. جيڪڏهن توهان هڪ introvert آهيو، اهو رجحان توهان کي وڌيڪ قدرتي محسوس ڪري سگهي ٿو.
جڏهن ته اڪيلو رهڻ يا اڪيلو وقت گذارڻ ۾ ڪجھ به غلط ناهي، بنيادي سبب اهم آهن. اهو پنهنجو پاڻ کان پڇڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، "ڇا مان اڪيلو رهڻ جو انتخاب ڪري رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته اهو ئي آهي جيڪو مان چاهيان ٿو، يا مان رد ڪرڻ جي خوف تي رد عمل ڪري رهيو آهيان؟
9. بي حسي ياغير جانبداري
رد ٿيڻ کان ڊڄڻ سان ڪنهن کي اهو رويو پيدا ٿي سگهي ٿو ته ”مان ان سان گڏ هلندس جيڪو ٻيا چاهين“. توهان شايد ماڻهن کي پنهنجون حدون پار ڪرڻ ڏيو يا ڪڏهن به ڳالهائڻ نه ڏيو جڏهن ڪا شيءِ بي آرامي هجي.
ماڻهو رد ٿيڻ کان ڇو ٿا ڊڄن؟
انسانن وٽ ٺهيل سسٽم آهن جيڪي اسان کي سمجهندا آهن ۽ رد ڪرڻ تي رد عمل ڪندا آهن. سڄي تاريخ ۾، انسان بهتر طور تي بچيا جڏهن اسان اڪيلو ڪم ڪرڻ بجاءِ گروپن ۾ گڏجي ڪم ڪيو. مثال طور، جيڪڏهن اسان وٽ مذاق ڪرڻ جو ڪو خاص طريقو آهي جيڪو اسان جي آس پاس جي ٻين کي خراب محسوس ڪري ٿو، غمگين ۽ ڏوهي محسوس ڪري ٿو جڏهن اهي پري ٿي وڃن ٿا، اسان کي اسان جي رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽، موڙ ۾، گروپ جو هڪ وڌيڪ مربوط ميمبر بڻجي ويندو.
ردڪار درد. هڪ fMRI مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته دماغي سرگرمي سماجي جلاوطني دوران دماغي سرگرمي جسماني درد دوران دماغ جي سرگرمي کي متوازي ڪري ٿو. مثال طور، "رد ڪرڻ واري حساسيت ڊيسفوريا" ماڻهن ۾ ADHD، پريشاني، Aspergers، ۽ آٽزم اسپيڪرم سان عام آهي. ۽ بارڊر لائن پرسنالٽي ڊس آرڈر جي مکيه علامتن مان هڪ آهي ڇڏي وڃڻ جو شديد خوف، جيڪو پڻ رد ڪرڻ سان جڙيل آهي.
صدمو پڻ ماڻهن کي وڌيڪ حساس بڻائي سگهي ٿو.سندن ماحول. ڪجهه حالتن ۾، هڪ منهن جي اظهار يا آواز جي ڍنگ ۾ تبديلين لاء وڌيڪ حساس ٿيندو. جيڪڏهن توهان تعلقي صدمي جو شڪار ٿيا آهيو، ته توهان سماجي حالتن ۾ وڌيڪ حساس ٿي سگهو ٿا، رد ٿيڻ جي نشانين کي ڳولي رهيا آهيو.
لڳاپي وارو صدمو پڻ غير محفوظ وابستگي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو ماڻهن کي رد ڪرڻ لاءِ وڌيڪ حساس پڻ ڪري سگهي ٿو.
ذهني صحت جا مسئلا ۽ رد ٿيڻ جو خوف اڪثر ڪري هڪ منفي راءِ پيدا ڪري سگھن ٿا. جيڪي ماڻهو رد ڪرڻ کان وڌيڪ حساس هوندا آهن انهن ۾ ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني کي وڌائڻ جو امڪان آهي.
عام سوال
رد ڪرڻ ايڏو ڏک ڇو ٿو ٿئي؟
رد ڪرڻ ڏکارو ٿئي ٿو ڇو ته اسان جو سماجي لاڳاپن ڏانهن مائل مائل آهي. هڪ گروهه مان رهجي وڃڻ خوفناڪ محسوس ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اسان جي تاريخ ۾ گهڻو اڳ، رد ڪرڻ خطرناڪ هو. ٽيم ڪم ۽ رشتا سٺا محسوس ڪن ٿا، ۽ اڪيلائي پسندي واري زندگي ڏکوئيندڙ آهي.
رد ڪرڻ هڪ شخص کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
رد ڪرڻ جذباتي درد کي جنم ڏئي سگهي ٿو جيڪو جسماني درد وانگر محسوس ٿئي ٿو. منفي طور تي رشتن کي متاثر ڪري سگهي ٿو جيئن اهو ڪنهن کي ثابت ڪرڻ لاء جدوجهد ڪري سگهي ٿو. رد ٿيڻ جو خوف پڻ ٻين غير مددگار رويي جي ڪري سگھي ٿو، جهڙوڪ مشڪلاتنه چوڻ ۽ اڪيلائي جو رجحان، جيڪو صحتمند، محفوظ رشتا قائم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو.
رد ٿيڻ جو خوف رابطي تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
رد ٿيڻ جو خوف ڪنهن کي پنهنجي حقيقي احساسن کي شيئر ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو. اهي ڳالهائڻ کان ڊڄن ٿا، ماسڪ پائڻ، يا غير فعال-جارحانه انداز ۾ رد عمل ظاهر ڪن ٿا. ڪجهه حالتن ۾، ڪو ماڻهو رد ڪري سگهي ٿو انهن جي مضبوط جذبات جي ڪري رد ڪرڻ جي چوڌاري.
ڇا مون کي رد ڪرڻ کان پوءِ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟
توهان کي رد ڪرڻ نه گهرجي ته توهان کي پوئتي هٽائي. پنهنجو پاڻ کي پروسيس ڪرڻ جو وقت ڏيو ۽ رد ڪرڻ کي غمگين ڪريو. غور ڪريو ته توهان ايندڙ وقت مختلف طريقي سان ڇا ڪري سگهو ٿا. پاڻ سان گڏ ڪجهه معيار جو وقت گذاريو جيئن پاڻ کي سنڀالڻ جي عمل جي طور تي. جڏهن توهان تيار محسوس ڪيو، ٻيهر ڪوشش ڪريو.
توهان رد ڪرڻ کي ڪيئن قبول ڪندا آهيو ۽ اڳتي وڌو ٿا؟
رد کي قبول ڪرڻ سکڻ توهان جي رد ٿيڻ جي خوف جي سببن جي نشاندهي ڪرڻ جو عمل آهي، پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪرڻ ڏيو، ۽ انهن خيالن کي ٻيهر ترتيب ڏيو جيڪي توهان وٽ آهن رد ڪرڻ جو مطلب ڇا آهي. ڪيترائي ماڻهو رد ڪرڻ سان وڙهندا آهن، تنهن ڪري پاڻ کي شرم نه ڪريو!>
نيون شيون. جيڪڏهن اهو آواز توهان وانگر ٿي سگهي ٿو، توهان کي تڪليف جاري رکڻ جي ضرورت ناهي. رد ٿيڻ جي خوف تي حاصل ڪرڻ تي هتي اسان جا بهترين طريقا آهن.رد ٿيڻ جي خوف تي ڪيئن قابو پائڻ
توهان جي رد ڪرڻ جي خوف کي گهڻي حد تائين ڄاڻڻ سان توهان کي ان تي قابو پائڻ ۾ مدد ملندي. ھتي ڪجھ قدم آھن جيڪي توھان وٺي سگھوٿا توھان جي رد ٿيڻ جي خوف کي فتح ڪرڻ ۽ ان کي پنھنجي زندگي تي ڪنٽرول ڪرڻ بند ڪرڻ لاءِ.
1. خوف کي تنگ ڪريو
رد ٿيڻ جو خوف ٻين، اونهي خوفن کي ڍڪيندو آهي. توهان جي رد ڪرڻ واري فوبيا جي ڳولا ڪرڻ توهان جي مسئلي کي تيزيءَ سان حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مثال طور، توهان شايد پريشان آهيو ته توهان کي قبول نه ڪيو وڃي ته توهان ڪير آهيو، جنهن جو مطلب آهي (توهان جي نظر ۾) ته توهان ۾ ڪجهه غلط آهي.
توهان کي معلوم ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪم تي رد ڪرڻ لاءِ وڌيڪ حساس آهيو ملاقاتن جي ڀيٽ ۾ يا ٻئي طريقي سان. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان رد ڪرڻ لاء مختلف طور تي رد عمل ڪيو آهي ان تي منحصر آهي ته ڇا اهو هڪ ڇوڪري کان يا هڪ ڇوڪري کان اچي ٿو.
ماڻهن کي اسان جي رد ٿيڻ جي خوف جي دل ۾ مختلف "بنيادي زخم" آهن. عام طور تي، راند ۾ هڪ کان وڌيڪ هوندو آهي.
هڪ دفعو توهان پنهنجي رد ٿيڻ جي خوف جي هيٺان بنيادي سببن کي سمجهي سگهو ٿا، توهان پنهنجي "علاج جي منصوبي" کي ترتيب ڏيڻ جي قابل هوندا، تنهنڪري اهو توهان لاء وڌيڪ مخصوص هوندو. جرنلنگ توهان جي بنيادي محدود عقيدن کي معلوم ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو ھڪڙو سوال لکڻ جي صفحي جي مٿئين پاسي، ۽ پوءِ سڀ ڪجھ لکو جيڪو توھان جي دماغ ۾ اچي ٿو بغير ڪنھن وقفي جي.
ڪجھ سوال توھان استعمال ڪري سگھوٿا شروع ڪرڻ لاءِآهن:
- رد ٿيڻ جو خوف توهان کي زندگيءَ ۾ ڪيئن جڪڙي رکي ٿو؟
- جيڪڏهن توهان کي رد ٿيڻ جو ايترو خوف نه هوندو ته توهان ڪير هوندا؟ تون ڇا ڪندين؟
- توھان لاءِ رد ڪرڻ جو ڇا مطلب آھي؟ رد ٿيڻ جو ڇا مطلب آهي؟ 7>
2. پنھنجن احساسن جي تصديق ڪريو
ان کان اڳ جو توھان رد ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪريو، اھو پھريون توھان جي جذبن کي تسليم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
ھڪ ننڍڙي ٻار جو تصور ڪريو جنھن کي نظرانداز ڪيو پيو وڃي. عام طور تي، اهي ڌيان حاصل ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. توهان جا احساس ساڳيا آهن. جيڪڏھن توھان انھن کي نظرانداز ڪندا، اھي وڌيڪ شديد ٿي ويندا.
پر جيڪڏھن توھان پنھنجي جذبات کي جلد مڃڻ ۽ ان جي تصديق ڪرڻ سکو، اھي وڌيڪ منظم محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.
ھتي آھي توھان ڪيئن ڪندا آھيو. جڏهن توهان کي رد ڪيو وڃي، توهان جي جذبات کي گهٽائڻ يا صورتحال کي فوري طور تي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي بدران روڪيو ("مون کي ايترو پريشان نه ٿيڻ گهرجي، اها ڪا وڏي ڳالهه ناهي"). ان جي بدران، پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو، "اها سمجهه ۾ اچي ٿي ته مون کي هن وقت ڏک ٿيو."
3. ريفريم ڪريو ته توهان رد ڪرڻ کي ڪيئن ٿا ڏسو
هتي هڪ اضافي موقعو آهي ته ڪجهه ڳولهڻ جو جيڪو اسان جي هر رد عمل لاءِ اسان سان ٺهڪي اچي. جڏهن اسان صرف رد ڪرڻ جي منفي پاسن تي ڌيان ڏيون ٿا، اسان موجود امڪانن کي ڏسڻ ۾ ناڪام آهيون.
21st Century Creative جي ورڪ شيٽ شايد توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان تنقيد ۽ رد ڪرڻ جي طريقي کي ٻيهر ترتيب ڏيو.
4. ناڪاري خود ڳالهائڻ سان مقابلو ڪريو
نوٽ ڪريو ته توهان پنهنجي پاڻ سان ڪيئن ڳالهايو جڏهن توهان رد ڪرڻ سان معاملو ڪري رهيا آهيو. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان هڪ سان ڳالهايودوست يا ڪو ماڻهو جنهن جو توهان هن طريقي سان خيال ڪيو. جيڪڏهن اهي ڪنهن تاريخ يا نوڪري جي آڇ لاءِ رد ڪيا ويا، ڇا توهان انهن کي ٻڌائيندا ته اهي ناڪام ٿيا؟
منفي خود ڳالهائڻ کي منهن ڏيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. اثبات ڪجهه ماڻهن لاءِ ڪم ڪن ٿا، پر ٻين لاءِ، اهي غير مستند محسوس ڪن ٿا. وڌيڪ مثالن لاءِ، اسان جي گائيڊ پڙهو ته ڪيئن روڪيو منفي خود-ڳالهه کي.
5. انڪار کي زندگيءَ جو حصو سمجھو
ڪڏهن ڪڏهن اسان جو سماج اسان کي سيکاري ٿو ته رد کي قبول ڪرڻ کان انڪار ڪيو. اسان انهن ماڻهن بابت ڪهاڻيون ٻڌندا رهون ٿا جن بار بار ڪوشش ڪئي تيستائين اهي حاصل نه ڪندا جيڪي انهن چاهيو ٿا.
رومانٽڪ ڪامريڊ اڪثر ڪري مردن ۾ اها خصوصيت ڏيکاريندا آهن جيڪي هن وقت تائين نه هاريندا آهن جيستائين اهي ”ڇوڪري تي فتح حاصل ڪن.
بهرحال، حقيقي زندگي ۾، انهن قسمن جون حالتون چپچپا ٿي سگهن ٿيون. رد ڪرڻ کي قبول نه ڪرڻ جا منفي نتيجا ٿي سگهن ٿا، ڇا اهو نوڪري وڃائڻ يا ڪنهن ٻئي کي بي آرامي محسوس ڪرڻ آهي.
جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته رد ڪرڻ جو هڪ خاص ڪيس مستقل آهي يا وڌيڪ ڪوششن جي ضرورت آهي، ڪنهن پيشه ور سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ هڪ معالج.
ٻي صورت ۾، قبول ڪريو ته رد ڪرڻ اهو آهي جيڪو زندگي ۾ ٿئي ٿو. پاڻ کي ياد ڏياريو ته ٻيا به موقعا هوندا.
6. پنهنجي جذبات جي باري ۾ ڳالهايو
جڏهن توهان کي ضرورت هجي ته پنهنجن دوستن تي ڀروسو ڪريو. توهان جي رد ٿيڻ جي خوف جي حوالي سان ايماندار ۽ ڪمزور هجڻ جي مدد ڪري سگهي ٿي ان کي گهٽ وڌو.
اهو سٺو خيال آهي ته توهان هڪ سنجيده گفتگو شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي دوست کان پڇو. توهان ڪجهه چئي سگهو ٿاجهڙوڪ، ”ڇا توهان ڪنهن اهڙي شيءِ بابت ڳالهائڻ لاءِ موجود آهيو جنهن سان مان تازو ئي وڙهندو رهيو آهيان؟“
جيڪڏهن اهي چون ٿا ”ها“، توهان جاري رکي سگهو ٿا، ”مون کي لڳي ٿو ته مان تازو ئي رد ڪرڻ سان وڙهندو رهيو آهيان، ۽ مان اهو سکڻ چاهيان ٿو ته ان سان بهتر نموني ڪيئن منهن ڪجي. مون کي اهو واقعي ڏکيو لڳي ٿو، ۽ مان سمجهان ٿو ته اهو ڪارائتو هوندو ته هڪ ٻاهرئين نقطه نظر حاصل ڪرڻ لاء. مان توهان جا خيال ٻڌڻ چاهيان ٿو. ”
جنهن کي ٻڌڻ کان سواءِ ٻڌڻ وارو آهي اهو لوڊ کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جو دوست شايد توهان جي جذبات سان لاڳاپيل هجي يا توهان کي يقين ڏياريو.
ڇا توهان کي مشڪل شين جي باري ۾ کولڻ ۾ مشڪل آهي؟ اسان جو آرٽيڪل پڙهو ته ماڻهن کي ڪيئن کولجي.
7. توهان جي قابليت کي ڏسڻ لاءِ ڪم ڪريو
توهان جو اعتماد وڌائڻ توهان کي ذاتي طور تي رد ڪرڻ کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پر جيڪڏهن توهان جو اعتماد وڌائڻ جيترو سادو هو فيصلو ڪرڻ جيترو، اسان سڀ ائين ڪنداسين. اهو ان کان وڌيڪ گهرو ڪم وٺندو آهي، تنهنڪري اسان وٽ بهترين ڪتابن جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
انهي دوران، هڪ شيء جيڪو توهان پنهنجي اعتماد کي وڌائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا اهو آهي پنهنجي لاءِ ننڍڙا مقصد مقرر ڪرڻ ۽ انهن سان ملڻ تي پنهنجي تعريف ڪرڻ. مثال طور، توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا هر صبح جو جرنل ڪرڻ کان پهريان توهان جو فون چيڪ ڪرڻ يا شام جو سير لاءِ وڃو. پاڻ تي رحم ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جڏهن توهان غلطيون ڪندا آهيو ته توهان کي پنهنجو پاڻ ۾ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
8. هڪ بيڪ اپ پلان حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان رد ڪيو وڃي
ڇا توهان نوڪري ڳولي رهيا آهيو يا اڄ تائين، صرف تي ڀروسو نه ڪريوهڪ اختيار. توهان هڪ وقت ۾ ڪيترائي نوڪري انٽرويو ۽ تاريخون سيٽ ڪري سگهو ٿا. ياد رکو، توهان ٻنهي صورتن ۾ باهمي مطابقت جي جانچ ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ ڪيترائي موقعا يا آپشن آهن، ته توهان شايد رد ٿيڻ کان ايترو ڊڄي نه ٿا وڃو.
جڏهن توهان ڪنهن سان ملن ٿا جنهن سان توهان تاريخ ۾ وڃڻ چاهيو ٿا، ان بابت هڪ تفصيلي ڪهاڻي تصور ڪرڻ کان پاسو ڪريو ته اهو ڪيئن خوشيءَ سان (يا آفت) ۾ ختم ٿيڻ وارو آهي. هڪ ٻئي کي ڄاڻڻ لاء پاڻ کي جاء ڏيو. تاريخن جي شروعاتي مرحلن ۾، ڪيترائي ماڻهو ٻين سان ڳالهائڻ جاري رکندا آهن. اهو ٺيڪ آهي ته خاصيت جي حوالي سان اميدون آڻڻ بجاءِ اهو سمجهڻ ته توهان ساڳئي صفحي تي آهيو.
9. پيشه ور مدد ڳولھيو
شايد اھو وقت آھي پروفيشنل مدد حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪڏھن اھي ٽوٽڪا مدد لاءِ ڪافي نه آھن ۽ جيڪڏھن رد ٿيڻ جو خوف توھان جي زندگيءَ ۾ مداخلت ڪري رھيو آھي.
شايد پروفيشنل مدد حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گھڻو خوف آھي. توهان شايد ان بابت پريشان آهيو ته ماڻهو ڇا سوچيندا، يا شايد توهان جو معالج توهان کي رد ڪري ڇڏيندو ۽ توهان کي محسوس ڪندو ته توهان جا مسئلا توهان جي سوچ کان وڌيڪ خراب آهن.
علاج جو مقصد اهڙن مسئلن لاء آهي. علاج جي عمل ۾، توهان ڪم ڪري سگهو ٿا پنهنجي رد ڪرڻ جي خوف جي اصليت ۽ بهتر نموني صلاحيتن جي تعمير تي ڪم. توهان جي معالج کي توهان جي حوصلا افزائي ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي ته جيئن توهان انهن حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ بهتر ليس محسوس ڪندا جن ۾ رد ڪرڻ شامل هوندو.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي پيش ڪن ٿا.لامحدود پيغام ۽ هڪ هفتيوار سيشن، ۽ هڪ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت BetterHelp + $50 ڪوپن ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ صحيح آھي: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق لاءِ اسان جو ڪو به ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ.<هن وقت jection
مٿين صلاحن کي رد ڪرڻ ۽ رد ڪرڻ کان بچڻ جي خوف جي نموني سان معاملو ڪيو ويو. توهان کي پڻ سکڻ جي ضرورت آهي ته ڪيئن رد ڪرڻ جو انتظام ڪجي جيئن اهو ٿئي ٿو. انهن قدمن تي عمل ڪريو بهتر نموني رد ڪرڻ لاءِ جڏهن اهو توهان جي روزاني زندگيءَ ۾ اچي ٿو.
1. روڪيو ۽ سانس وٺو
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي رد ڪرڻ جو منهن ڏسندا آهيو، توهان جي جواب ڏيڻ کان اڳ انتظار ڪرڻ جي مشق ڪريو. جيڪڏهن رد ڪرڻ توهان لاءِ هڪ مسئلو آهي، ته اهو شديد جذبن کي جنم ڏيندو، ان جو وڌيڪ امڪان آهي ته توهان مثالي انداز ۾ رد عمل ظاهر ڪندا.
ڏسو_ پڻ: ڇا توهان کي پنهنجو پاڻ کي سماجي واقعن ڏانهن وڃڻ گهرجي؟پاڻ کي رد ڪرڻ ۽ توهان جي جواب جي وچ ۾ هڪ خال ڏيو ته جيئن توهان ان کي وڌيڪ موثر طريقي سان سنڀالي سگهو.
جيڪڏهن توهان جي آس پاس ماڻهو موجود آهن ته فوري طور تي جواب نه ڏيڻ ۾ شرمندگي محسوس ٿي سگهي ٿي، پر ائين ڪرڻ سان توهان جي صحت ۾ وڌيڪ مدد ملندي. جسماني احساسن تي ڌيان ڏيو
ڪجهه گہرا سانس وٺڻ کان پوءِ، ڪنهن به شيءِ تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿاتوهان جي جسم ۾ محسوس ڪريو. ڇا توهان جي دل محسوس ٿئي ٿي ته اهو تيزيء سان ڌڙڪي رهيو آهي؟ ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪلهن ۾ دٻاءُ آهي؟
جيڪڏهن توهان ڪجهه محسوس نه ڪري سگهو ٿا يا اهو تمام گهڻو محسوس ٿئي ٿو، اهو شايد مدد ڪري سگھي ٿو ته پهرين ڪجهه آوازن تي ڌيان ڏيڻ ۾ جيڪو توهان پنهنجي چوڌاري ٻڌي سگهو ٿا.
3. پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جا احساس ٺيڪ آهن
اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته دنيا هن وقت ختم ٿي رهي آهي. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ سان مدد ڪريو ته اهي توهان جي رد ٿيڻ جي خوف جا اثر آهن. ڇا توهان ڪاوڙ محسوس ڪري رهيا آهيو، شرم، خوفناڪ حملي جي ڪناري تي، يا ٻيو ڪجهه، اهو سڀ ڪجهه عام آهي.
4. چونڊيو ته ڪيئن جواب ڏيو
رد ڪرڻ آسان ٿي ويندو جڏهن توهان ان سان بالغ طريقي سان معاملو ڪرڻ شروع ڪيو. ڪڏهن ڪڏهن اسان کي هڪ مختلف قسم جي سوچ ۾ اسان جي طريقي سان عمل ڪرڻو پوندو. اهو لڳ ڀڳ آهي "جعلي ان کي جيستائين توهان ٺاهيو،" پر بلڪل نه.
جيئن توهان رد ڪرڻ سان معاملو ڪرڻ جي بهتر طريقن تي عمل ڪندا، اهو آخرڪار آسان ۽ وڌيڪ قدرتي محسوس ڪرڻ شروع ڪندو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ڪجهه تاريخن تي ويا آهيو ۽ اهي چون ٿا ته اهي اڳتي وڌڻ ۾ دلچسپي نٿا رکن، توهان ڪجهه چئي سگهو ٿا، "مون کي ڄاڻڻ لاء مهرباني. جيڪڏھن توھان ڪجھھ شيئر ڪرڻ لاءِ تيار آھيو، مان توھان جي سببن کي ڄاڻڻ پسند ڪندس ته جيئن مان مستقبل ۾ سکڻ ۽ سڌارڻ جاري رکي سگهان. جيڪڏهن نه، مان سمجهان ٿو.
توهان ساڳيو ڪجهه چئي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي نوڪريءَ جي انٽرويو کانپوءِ رد ڪيو ويو هو.
جيتوڻيڪ ذهن ۾ رکو ته ماڻهو انهن سببن کي شيئر ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندا جيڪڏهن اڳ ۾ ئي نه ڪيو ويو هجيتاريخ يا انٽرويو. جيڪڏهن توهان صرف ريزيومي ۾ موڪليو آهي يا ڪنهن کي ٻاهر پڇيو آهي، ۽ اهي چون ٿا ته نه، اهو بهتر آهي ته اڳتي وڌو ۽ ٻي جاء تي ٻيهر ڪوشش ڪريو.
ٻئي صورت ۾، دفاعي نه ٿيو ۽ ٻئي شخص کي قائل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته هو غلط آهي يا انهن کي توهان کي ٻيو موقعو ڏيڻ گهرجي. اهڙو رويو انهن کي پنهنجي پسند ۾ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ جو امڪان آهي.
ماڻهن ۾ عام رويي جيڪي رد ٿيڻ کان ڊڄن ٿا
رد ٿيڻ جو خوف مختلف طريقن سان ظاهر ٿي سگهي ٿو. ٻه ماڻهو جيڪي رد ٿيڻ کان ڊڄن ٿا شايد مختلف رويي کي ڏيکاري ٿو جيڪي ساڳيا بنيادي خوفن کان ايندا آهن. ھتي ڪجھ عام طريقا آھن جن کي رد ڪرڻ جو خوف روزمره جي زندگيءَ ۾ ڏيکاري سگھي ٿو.
1. ٻين سان ڳنڍڻ نه
جيڪڏهن توهان ماڻهن سان رابطو ڪيو اهو فرض ڪيو ته اهي توهان کي رد ڪندا، اتي ڪو به مقصد ناهي. توهان شايد اهو سوچيو ته توهان وٽ پيش ڪرڻ لاءِ ڪجهه به ناهي ۽ گروپ جي حالتن ۾ پنهنجو وات بند رکو يا پنهنجي راءِ ڏيڻ کان روڪيو.
رد ٿيڻ جو خوف هتي شو کي هلائي رهيو آهي ۽ دنيا جي طرفداري واري نظر جو سبب بڻيل آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ماڻهو گهڻو ڪري گهٽ سمجهندا آهن ته ٻيا ماڻهو ڪيترو ڳنڍڻ چاهين ٿا. انهي کي ذهن ۾ رکندي، اسان کي رد ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهي جيترو اسان سوچيو. پهرين پهچڻ لاءِ همت جي ضرورت آهي، پر ٿي سگهي ٿو ته توهان جي آس پاس جا ماڻهو به اوترو ئي خوفزده هجن جيئن توهان آهيو.
2. چوڻ ۾ مشڪل
