ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯ: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು & ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆಯೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ 75 ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ತಿರಸ್ಕಾರವು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ತಂಡದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಸತಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಜನರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯವರು ಆಶ್ರಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬೇಕಾದವರಿಗಿಂತ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಪ್ರಕರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿರಾಕರಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಮದುವೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊದಲ ನಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗದಂತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಇಲ್ಲ

ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದು, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು "ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಇದು ಪೀರ್ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅಸಮ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

3. ಮುಂದೂಡುವುದು

ಆಲಸ್ಯವು ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೂ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಆತಂಕ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.[][]

ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಂಬಿದರೆ ಕಾರ್ಯಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತನಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

179 ಪುರುಷ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಲಿಕೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ನೀವು.

4. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲರಾಗಿರುವುದು

ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಭಯಪಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, “ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊರೆಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ."

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್‌ಫೈರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯು ಪರೋಕ್ಷ ಅಥವಾ ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು "ಯಾರೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ-ಕೈಯಿಂದ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿರುವುದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಂವಹನದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಂತೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದಿನಾಂಕದಂದು ಕೇಳದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

6. ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವುದು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಅದು ಅಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದುಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರು ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

7. ಟೀಕೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು

ಟೀಕೆಯು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಪಾರ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಇದೆ. ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ನೋಯಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

8. ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ವಾವಲಂಬಿಯಾಗುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು "ನನಗೆ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇತರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಯಸಿದರೂ ಸಹ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಒಂಟಿ ತೋಳ" ವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಜ ಅನಿಸಬಹುದು.

ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, “ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?

9. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ "ಇತರರು ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾರೋ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಅಹಿತಕರವಾದಾಗ ಎಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಏಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ?

ಮನುಷ್ಯರು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಾವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾನವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುಳಿದರು.[]

ತಿರಸ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ನಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಬಲ ಸಂದೇಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಮಾಷೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ದೂರ ಹೋದಾಗ ದುಃಖ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಸದಸ್ಯರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿರಸ್ಕಾರವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಹಿಷ್ಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಎಫ್‌ಎಂಆರ್‌ಐ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.[] ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜನರನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆತಂಕ, ಆಸ್ಪರ್ಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ "ನಿರಾಕರಣೆ ಸಂವೇದನೆ ಡಿಸ್ಫೋರಿಯಾ" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತ್ಯಜಿಸುವ ತೀವ್ರ ಭಯ, ಇದು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಘಾತವು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದುಅವರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಯ ಸ್ವರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂಬಂಧಿತ ಆಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಹುದು, ನಿರಾಕರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧದ ಆಘಾತವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಜನರನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿರಾಕರಣೆಯು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ತಂಡದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲದ ಜೀವನದ ಒಂಟಿತನವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ನಿರಾಕರಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿರಾಕರಣೆಯು ದೈಹಿಕ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.[] ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಆತಂಕ, ಒಂಟಿತನ, ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ತೋರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು ಸಂವಹನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಮಾತನಾಡಲು, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರಾಕರಣೆಯ ಸುತ್ತ ಅವರ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಉದ್ಧಟತನ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಿರಸ್ಕಾರದ ನಂತರ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ನಿರಾಕರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಿಡಬಾರದು. ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ?

ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

9> >ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳು. ಅದು ನೀವೇ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಭಯವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ

ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು ಇತರ ಆಳವಾದ ಭಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ (ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರಾಕರಣೆ ಹುಡುಗಿಯಿಂದ ಬಂದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹುಡುಗನಿಂದ ಬಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ "ಕೋರ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಟದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ "ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು" ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದುಇವೆ:

• ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಸುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾರು? ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ನಿರಾಕರಣೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು?

2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ

ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ("ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ"). ಬದಲಿಗೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ, "ನಾನು ಇದೀಗ ನೋಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ."

3. ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರತಿ ನಿರಾಕರಣೆಗೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಾವು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ.

21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್‌ನ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್ ನೀವು ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ

ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಎ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ. ದಿನಾಂಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅವರು ಅಸಮರ್ಥನೀಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಓದಿ.

5. ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಸಮಾಜವು ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಣಯ ಹಾಸ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ" ತನಕ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದೇ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರಾಕರಣೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಕರಣೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಅವಕಾಶಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಅಗಾಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಂಭೀರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದುಹಾಗೆ, "ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಲಭ್ಯವಿದ್ದೀರಾ?"

ಅವರು "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, "ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. "

ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೇಳುವವರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕಠಿಣವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನೀವು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಕೇವಲ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿಒಂದು ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಅವಕಾಶಗಳು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅದು ಸಂತೋಷದಿಂದ-ಎಂದೆಂದಿಗೂ (ಅಥವಾ ವಿಪತ್ತು) ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಕಥೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ. ಡೇಟಿಂಗ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು ವಿಶೇಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತರುವುದು ಸರಿ.

9. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಯವಿರಬಹುದು. ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿರುವಿರಿ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು ಬೆಟರ್‌ಹೆಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನೀಡುತ್ತಾರೆಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಛೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಪರ್ಸನಲ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ಷಣ

ಸಹ ನೋಡಿ: ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ (ನೀವು "ಕೂಲ್ ಒನ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ)

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಭಯದ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಣೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ

ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿರಾಕರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಜನರಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರುವುದು ಮುಜುಗರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊದಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದೀಗ ಜಗತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೋಪ, ಅವಮಾನ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗೆ ನಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಕಲಿ" ಎಂಬಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ.

ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೆಲವು ಡೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರೆ, "ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನಾನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ”

ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದ ನಂತರ ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.ದಿನಾಂಕ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶನ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಪುನರಾರಂಭವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಕೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಬೇರೆಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎರಡನೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು

ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಭಯಪಡುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಯದಿಂದ ಬರುವ ವಿಭಿನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ

ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಿರಿ.

ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರು ಎಷ್ಟು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮೊದಲು ತಲುಪಲು ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಭಯಭೀತರಾಗಿರಬಹುದು.

2. ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ