Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Gall ofn gwrthod deimlo mor ddwfn ynom fel y gall deimlo'n amhosibl newid. Mae'n boenus, felly mae'n teimlo bod angen i ni ei osgoi ar bob cyfrif.
Mae'n gwneud synnwyr bod gwrthod yn gymaint o fraw. Un tro, roedd ein bywydau yn dibynnu ar waith tîm a chydweithrediad. Mewn sefyllfa lle mae bwyd a lloches yn brin, bydd yn fwy effeithlon i nifer o bobl gydweithio a dirprwyo tasgau. Os yw un person yn chwilio am ddŵr, un arall yn casglu bwyd, a thraean yn gweithio ar adeiladu llochesi, bydd ganddo well siawns o oroesi nag un sy'n gorfod gwneud yr holl dasgau ei hun. Gall cael eich gadael allan o grŵp, mewn achos o'r fath, fod yn llythrennol yn achos o fywyd neu farwolaeth.
Ar yr un pryd, gwyddom fod ofn gwrthod yn ein cyfyngu mewn bywyd ac yn ein dal yn ôl rhag cyflawni ein nodau. Yn y byd sydd ohoni, nid yw gwrthod yn bygwth bywyd mewn gwirionedd.
Os ydych chi am symud ymlaen yn eich gyrfa, mae angen ichi roi eich hun allan a gofyn weithiau am ddyrchafiad. Os ydych am gael perthynas ramantus neu briodas, weithiau bydd angen i chi wneud y symudiad cyntaf.
Gall ofn llethol o gael eich gwrthod gadw rhywun yn ôl mewn bywyd. Gall ofn gwrthod waethygu dros amser. Mewn achosion eithafol, bydd yn atal rhywun rhag cyfarfod â phobl newydd neu geisiona
Gall ofn gwrthod ymddangos mewn pobl - plesio, gofalu, neu ddiffyg ffiniau. Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n ofni y bydd pobl yn eich gwrthod os ydyn nhw'n meddwl eich bod chi'n "anodd." Efallai y byddwch yn ceisio plesio pawb fel na fydd neb yn eich gadael nac yn meddwl llai ohonoch.
Gallai hynny arwain at gymryd mwy o shifftiau a thasgau yn y gwaith nag y gallwch yn rhesymol eu gwneud, gan arwain at flinder. Neu gall hyn ymddangos mewn perthnasoedd cyfoedion, gan arwain at ddeinameg anwastad ac yn y pen draw at ddrwgdeimlad. Er enghraifft, ai chi sydd bob amser yn talu am ffrindiau neu'n cynnig gyrru, hyd yn oed pan nad yw'n gyfleus i chi? Os felly, mae'n bryd ymarfer gosod ffiniau.
3. Gohirio
Rydym yn tueddu i feddwl bod oedi yn deillio o ddiogi neu ddiffyg ewyllys. Ac eto mae astudiaethau mwy diweddar yn cysylltu gohiriad â phryder, perffeithrwydd, ofn gwrthod, a hunan-barch isel.[][]
Mae'n gweithio fel hyn: bydd tasgau'n creu pryder os yw rhywun yn credu bod angen iddynt wneud pethau'n berffaith i gael eu derbyn. Tra bod rhai pobl yn ymdopi trwy orweithio ac adolygu pob manylyn olaf, mae eraill yn ceisio osgoi'r swydd nes nad yw'n bosibl mwyach.
Cynigiodd un astudiaeth a ddilynodd 179 o fyfyrwyr ysgol uwchradd gwrywaidd fod creu amgylchedd dysgu heb ofni cael eich gwrthod yn hanfodol i leihau oedi.[]
Gall atgoffa eich hun eich bod yn deilwng hyd yn oed pan nad yw eich gwaith yn berffaith a mynd i'r afael â'ch pryder yn uniongyrchol yn gallu helpuchi gyda'ch oedi.
4. Bod yn oddefol-ymosodol
Mae pobl sy'n ofni cael eu gwrthod yn tueddu i geisio gwthio eu teimladau i lawr. Efallai eu bod yn meddwl, “Mae gan y person hwn ddigon yn digwydd, a dydw i ddim eisiau bod yn faich. Wna i ddim rhannu be dwi’n feddwl.”
Fodd bynnag, mae hyn yn tueddu i wrthdanio. Bydd yr emosiynau rydyn ni'n eu hatal yn dod allan mewn ffyrdd eraill. Yn aml mae hyn ar ffurf ymddygiad ymosodol goddefol.
Gall ymosodol goddefol edrych fel bod yn anuniongyrchol neu'n goeglyd. Er enghraifft, mae'n oddefol-ymosodol i ddweud, "Does neb byth yn fy helpu" neu "Mae'n iawn" yn lle gofyn am help pan fyddwch ei angen. Mae rhoi canmoliaeth cefn eich cefn neu fod yn anuniongyrchol yn ffyrdd eraill y gall ymddygiad ymosodol goddefol ddod i'r amlwg.
Gall dysgu adnabod eich anghenion a'ch emosiynau eich helpu i adeiladu ffordd fwy effeithiol o gyfathrebu.
Gweld hefyd: Siomedig yn Eich Ffrind? Dyma Sut i Ymdrin ag Ef5. Peidio â rhoi cynnig ar bethau newydd
Mewn rhai achosion, gall ofn gwrthod eich gorfodi i osgoi mannau lle gallech gael eich gwrthod. Gall hyn edrych fel gwrthod cyfweliad swydd am swydd well neu beidio â gofyn i rywun rydych chi'n ei hoffi ar ddyddiad. Efallai y byddwch yn osgoi rhoi cynnig ar hobïau newydd oherwydd nad ydych chi eisiau edrych yn ddrwg o flaen eraill.
Gall gwneud hynny eich helpu i deimlo'n ddiogel am ychydig, ond yn fwy na thebyg, byddwch yn teimlo'n sownd ac yn anghyflawn.
6. Bod yn annilys
Mewn rhai achosion, gall rhywun wisgo mwgwd o amgylch eraill yn ymwybodol neu'n anymwybodol oherwydd ofn cael ei wrthod. Gall hynny gynnwys peidiocaniatáu i chi gymryd lle, peidio â datgelu eich gwir farn, neu geisio rhagweld sut yr hoffai eraill i chi weithredu.
7. Bod yn rhy sensitif i feirniadaeth
Mae beirniadaeth yn rhan o fywyd. Mewn trafodion busnes, mae diwylliant o wella. Bydd cael ffrindiau agos a ffrindiau hefyd yn agored i feirniadaeth.
Pan fyddwn yn treulio llawer o amser gyda rhywun, mae'n anochel y bydd gwrthdaro. Dylai eich ffrindiau a'ch partneriaid allu dweud wrthych pan fyddwch wedi gwneud rhywbeth sy'n peri niwed iddynt. Os na allwch drin beirniadaeth, yn y pen draw byddwch yn dod ar draws mwy o faterion yn eich perthnasoedd personol a gwaith.
8. Dod yn rhy hunangynhaliol
Weithiau bydd pobl yn gwneud iawn am ofn gwrthod trwy ddatblygu agwedd “Nid oes angen unrhyw un arall arnaf”. Byddant yn gwrthod gofyn i eraill am help. Mewn llawer o achosion, efallai y bydd rhywun yn teimlo nad yw’n gwybod sut i ofyn am help, hyd yn oed os yw’n dymuno gwneud hynny.
Mewn achosion eithafol, gall person ddatblygu’r gred nad oes angen cariad na chyfeillgarwch arno o gwbl a’i bod yn fwy diogel mynd trwy fywyd fel “blaidd unig.” Os ydych chi'n fewnblyg, gall y duedd hon deimlo'n fwy naturiol i chi.
Er nad oes dim o'i le ar ddewis bod yn sengl neu dreulio amser ar eich pen eich hun, mae'r rhesymau sylfaenol yn bwysig. Efallai y byddai’n help gofyn i chi’ch hun, “Ydw i’n dewis bod ar fy mhen fy hun oherwydd dyna rydw i’n ei ddymuno, neu ydw i’n ymateb i ofn cael ei wrthod?
9. goddefedd neudiffyg pendantrwydd
Gall ofn cael ei wrthod arwain rhywun i ddatblygu agwedd o “Fe af ynghyd â beth bynnag y mae eraill ei eisiau.” Efallai y byddwch chi'n gadael i bobl groesi'ch ffiniau neu byth yn codi llais pan fydd rhywbeth yn anghyfforddus.
Pam mae pobl yn ofni cael eu gwrthod?
Mae gan fodau dynol systemau adeiledig sy'n gwneud i ni ganfod ac ymateb i wrthod. Drwy gydol hanes, goroesodd bodau dynol yn well pan fuom yn gweithio gyda'n gilydd mewn grwpiau yn hytrach nag ar ein pennau ein hunain.[]
Gall yr emosiynau a deimlwn am wrthod fod yn negeseuon pwerus i'n helpu i addasu. Er enghraifft, os oes gennym ni ffordd arbennig o cellwair sy'n gwneud i eraill o'n cwmpas deimlo'n ddrwg, bydd teimlo'n drist ac yn euog pan fyddant yn tynnu i ffwrdd yn ein helpu i newid ein hymddygiad ac, yn ei dro, yn dod yn aelod mwy integredig o'r grŵp.
Mae gwrthod yn brifo. Canfu un astudiaeth fMRI fod gweithgaredd yr ymennydd yn ystod allgáu cymdeithasol yn debyg i weithgaredd yr ymennydd yn ystod poen corfforol.[] Gan fod osgoi poen yn gynhenid ynom ni, bydd pobl yn aml yn dewis osgoi cael eu gwrthod trwy ymddwyn mewn ffordd megis ynysu.
Gall rhai materion iechyd meddwl wneud pobl yn fwy sensitif i gael eu gwrthod. Er enghraifft, mae “dysfforia sensitifrwydd gwrthod” yn gyffredin mewn pobl ag ADHD, pryder, Aspergers, a'r sbectrwm awtistiaeth. Ac un o brif symptomau Anhwylder Personoliaeth Ffiniol yw'r ofn dwys o adael, sydd hefyd yn gysylltiedig â gwrthod.
Gall trawma hefyd wneud pobl yn fwy gor-wyliadwrus ynghylcheu hamgylchoedd. Mewn rhai achosion, bydd rhywun yn fwy sensitif i newidiadau mewn mynegiant wyneb neu dôn llais. Os ydych wedi dioddef o drawma perthynol, efallai y byddwch yn dod yn fwy gwyliadwrus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, gan edrych am arwyddion o wrthod.
Gall trawma perthynol hefyd achosi ymlyniad ansicr, a all hefyd wneud pobl yn fwy sensitif i wrthodiad.
Gweld hefyd: Sut i Roi'r Gorau i Fod Yn Ddioddefol Dros FfrindiauMae problemau iechyd meddwl ac ofn gwrthod yn mynd law yn llaw ac yn aml yn gallu creu dolen adborth negyddol. Mae pobl sy'n fwy sensitif i gael eu gwrthod yn fwy tebygol o ddatblygu problemau iechyd meddwl fel iselder a phryder.
Cwestiynau cyffredin
Pam mae gwrthod yn brifo cymaint?
Mae gwrthod yn brifo oherwydd bod gennym duedd gynhenid tuag at gysylltiad cymdeithasol. Gall cael eich gadael allan o grŵp deimlo’n frawychus oherwydd ers talwm yn ein hanes, roedd gwrthod yn beryglus. Mae gwaith tîm a pherthnasoedd yn teimlo'n dda, ac mae unigrwydd bywyd heb ffrindiau yn boenus.
Sut mae gwrthodiad yn effeithio ar berson?
Gall gwrthod arwain at boen emosiynol sy'n teimlo fel poen corfforol.[] Gall gwrthod rheolaidd arwain at bryder, unigrwydd, hyder isel, ac iselder.
Sut mae ofn gwrthodiad yn gallu effeithio ar berthnasoedd
y gall effeithio'n negyddol ar berthnasoedd ei wneud yn negyddol? i fyny yn ddilys. Gall ofn gwrthod hefyd arwain at ymddygiadau di-fudd eraill, megis anawsteraudweud na a thuedd i ynysu, a all ei gwneud yn anodd ffurfio perthnasoedd iach, diogel.Sut mae ofn gwrthod yn effeithio ar gyfathrebu?
Gall ofn gwrthod atal rhywun rhag rhannu ei wir deimladau. Efallai eu bod yn ofni siarad, gwisgo mwgwd, neu ymateb mewn ffordd oddefol-ymosodol. Mewn rhai achosion, efallai y bydd rhywun yn gwylltio oherwydd ei deimladau cryf ynghylch gwrthod.
A ddylwn i geisio eto ar ôl cael eich gwrthod?
Ni ddylech adael i wrthod eich dal yn ôl. Rhowch amser i chi'ch hun brosesu a galaru'r gwrthodiad. Ystyriwch beth allwch chi ei wneud yn wahanol y tro nesaf. Treuliwch amser gwerthfawr gyda chi'ch hun fel gweithred o hunanofal. Pan fyddwch chi'n teimlo'n barod, ceisiwch eto.
Sut ydych chi'n derbyn gwrthodiad a symud ymlaen?
Mae dysgu derbyn gwrthodiad yn broses o nodi achosion eich ofn gwrthod, gadael i chi'ch hun deimlo'ch teimladau, ac ail-fframio'r syniadau sydd gennych am yr hyn y mae gwrthod yn ei olygu. Many people struggle with rejection, so don’t shame yourself for it!
pethau newydd. Os yw hynny'n swnio fel y gallai fod yn chi, nid oes rhaid i chi barhau i ddioddef. Dyma ein hawgrymiadau gorau ar gyfer goresgyn ofn gwrthod.
Sut i oresgyn ofn gwrthodiad
Bydd dod i adnabod eich gwrthwynebiad i wrthod yn ddwfn yn eich helpu i'w oresgyn. Dyma rai camau y gallwch eu cymryd i oresgyn eich ofn o gael eich gwrthod a rhoi'r gorau i adael iddo reoli eich bywyd.
1. Lleihau'r ofn
Mae ofn gwrthodiad yn tueddu i guddio ofnau dyfnach eraill. Gall archwilio eich ffobia gwrthod eich helpu i ddatrys y mater yn gyflymach.
Er enghraifft, efallai eich bod yn poeni am beidio â chael eich derbyn oherwydd pwy ydych chi, sy'n golygu (yn eich llygaid) bod rhywbeth o'i le arnoch chi.
Efallai y byddwch chi'n darganfod eich bod chi'n fwy sensitif i gael eich gwrthod yn y gwaith nag wrth ddyddio neu'r ffordd arall. Efallai y gwelwch eich bod yn ymateb yn wahanol i wrthod yn dibynnu a yw'n dod gan ferch neu gan ddyn.
Mae gan bobl “glwyfau craidd” gwahanol wrth wraidd ein hofn o gael eu gwrthod. Fel arfer, mae mwy nag un ar waith.
Unwaith y byddwch yn deall y rhesymau gwaelodol o dan eich ofn o wrthod, byddwch yn gallu addasu eich “cynllun triniaeth” felly bydd yn fwy penodol i chi. Gall cyfnodolion eich helpu i ddarganfod eich credoau cyfyngu craidd. Ceisiwch ysgrifennu cwestiwn ar frig y dudalen, ac yna ysgrifennwch bopeth sy'n dod i'ch meddwl heb stopio.
Rhai cwestiynau y gallwch eu defnyddio i gychwyn arniyw:
- Sut mae ofn cael eich gwrthod yn eich cadw chi'n sownd mewn bywyd?
- Pwy fyddech chi pe na baech chi'n ofni cael eich gwrthod gymaint? Beth fyddech chi'n ei wneud?
- Beth mae gwrthod yn ei olygu i chi? Beth mae'n ei olygu i gael eich gwrthod?
2. Dilyswch eich teimladau
Cyn newid y ffordd rydych yn delio â gwrthodiad, bydd yn help yn gyntaf i gydnabod eich emosiynau.
Dychmygwch blentyn bach sy'n cael ei anwybyddu. Fel arfer, byddant yn ceisio actio i gael sylw. Mae eich teimladau yn debyg. Os byddwch yn eu hanwybyddu, byddant yn dod yn fwy dwys.
Ond os byddwch yn dysgu cydnabod a dilysu eich teimladau yn gynnar, byddant yn dechrau teimlo'n fwy hylaw.
Dyma sut rydych chi'n gwneud hynny. Pan fyddwch chi'n cael eich gwrthod, saib yn lle ceisio lleihau eich teimladau neu ail-fframio'r sefyllfa ar unwaith (“ni ddylwn i deimlo mor ofidus, nid yw'n fargen fawr”). Yn hytrach, dywedwch wrth eich hun, “mae'n gwneud synnwyr fy mod yn teimlo'n brifo ar hyn o bryd.”
3. Ail-fframiwch sut rydych chi'n gweld gwrthodiad
Mae cyfle ychwanegol i ddod o hyd i rywbeth sy'n cyd-fynd â ni ar gyfer pob gwrthodiad a gawn. Pan fyddwn yn canolbwyntio ar yr ochr negyddol o wrthod yn unig, rydym yn methu â gweld y posibiliadau sy'n bodoli.
Gall taflen waith The 21st Century Creative eich helpu i ddysgu sut i ail-fframio’r ffordd rydych chi’n gweld beirniadaeth a gwrthodiad.
4. Brwydro yn erbyn hunan-siarad negyddol
Sylwch sut rydych chi'n siarad â chi'ch hun pan fyddwch chi'n delio â gwrthod. Gofynnwch i chi'ch hun a fyddech chi'n siarad â affrind neu rywun yr ydych yn poeni amdano fel hyn. Pe byddent yn cael eu gwrthod am ddyddiad neu gynnig swydd, a fyddech chi'n dweud wrthynt eu bod yn fethiant?
Mae yna lawer o ffyrdd o frwydro yn erbyn hunan-siarad negyddol. Mae cadarnhadau'n gweithio i rai pobl, ond i eraill, maen nhw'n teimlo'n ddiamau. Am ragor o enghreifftiau, darllenwch ein canllaw atal hunan-siarad negyddol.
5. Derbyn gwrthodiad fel rhan o fywyd
Weithiau mae ein cymdeithas yn ein dysgu i wrthod derbyn gwrthodiad. Rydyn ni'n clywed straeon am bobl a geisiodd dro ar ôl tro nes iddyn nhw gael yr hyn roedden nhw ei eisiau.
Mae comedïau rhamantus yn aml yn dangos y nodwedd hon mewn dynion nad ydyn nhw'n rhoi'r gorau iddi nes iddyn nhw "ennill dros y ferch."
Fodd bynnag, mewn bywyd go iawn, gall y mathau hynny o sefyllfaoedd fod yn ludiog. Gall fod canlyniadau negyddol i beidio â derbyn gwrthodiad, boed hynny’n golygu colli swydd neu wneud i rywun arall deimlo’n anghyfforddus.
Os nad ydych yn siŵr a yw achos penodol o wrthod yn barhaol neu’n gofyn am fwy o ymdrechion, ystyriwch siarad â gweithiwr proffesiynol fel therapydd.
Fel arall, derbyniwch fod gwrthod yn rhywbeth sy'n digwydd mewn bywyd. Atgoffwch eich hun y bydd cyfleoedd eraill.
6. Siaradwch am eich teimladau
Pwyswch ar eich ffrindiau pan fydd angen. Gall bod yn onest ac yn agored i niwed ynghylch eich ofn o gael eich gwrthod ei helpu i ddod yn llai llethol.
Mae'n syniad da gofyn i'ch ffrind cyn dechrau sgwrs ddifrifol. Efallai y byddwch yn dweud rhywbethfel, “Ydych chi ar gael i siarad am rywbeth rydw i wedi bod yn ei chael hi'n anodd yn ddiweddar?”
Os ydyn nhw'n dweud “ie,” gallwch chi barhau gyda, “Rwy'n teimlo fy mod i wedi bod yn cael trafferth gyda gwrthodiad yn ddiweddar, a hoffwn ddysgu sut i ddelio ag ef yn well. Rwy'n ei chael hi'n anodd iawn, a chredaf y byddai'n ddefnyddiol cael persbectif rhywun o'r tu allan. Byddwn i wrth fy modd yn clywed eich meddyliau.”
Gall cael rhywun sy'n gwrando heb feirniadu helpu i wneud y llwyth yn ysgafnach. Efallai y bydd eich ffrind hefyd yn ymwneud â'ch teimladau neu'n tawelu eich meddwl.
Ydych chi'n cael trafferth agor y drws am y pethau caled? Darllenwch ein herthygl ar sut i fod yn agored i bobl.
7. Gweithio ar weld eich gwerth
Bydd cynyddu eich hyder yn eich helpu i gymryd eich gwrthod yn llai personol.
Ond pe bai cynyddu eich hyder mor syml â gwneud penderfyniad, byddem i gyd yn gwneud hynny. Mae'n cymryd gwaith dyfnach na hynny, felly mae gennym restr o'r llyfrau gorau i'ch helpu i gynyddu eich hunanwerth.
Yn y cyfamser, un peth y gallwch chi ei wneud i gynyddu eich hyder yw gosod nodau bach i chi'ch hun a rhoi canmoliaeth i chi'ch hun pan fyddwch chi'n cwrdd â nhw. Er enghraifft, gallwch benderfynu dyddlyfr bob bore cyn gwirio'ch ffôn neu fynd am dro gyda'r nos. Gall ymarfer hunan-dosturi pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriadau hefyd eich helpu i deimlo'n fwy hyderus ynoch chi'ch hun.
8. Sicrhewch fod gennych gynllun wrth gefn rhag ofn y cewch eich gwrthod
P'un a ydych yn chwilio am swydd neu hyd yn hyn, peidiwch â dibynnu ar ddim ondun opsiwn. Gallwch drefnu sawl cyfweliad swydd a dyddiad ar y tro. Cofiwch, rydych chi'n gwirio am gydweddoldeb yn y ddau achos. Os ydych chi'n gwybod bod gennych chi sawl cyfle neu opsiwn, efallai na fyddwch chi mor ofnus o gael eich gwrthod.
Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun yr hoffech chi hyd yn hyn, peidiwch â dychmygu stori gywrain am sut mae'n mynd i ddod i ben mewn trychineb (neu drychineb) hapus-byth. Rhowch le i chi'ch hun ddod i adnabod eich gilydd. Yn ystod camau cynnar dyddio, mae llawer o bobl yn parhau i siarad ag eraill. Mae'n iawn codi disgwyliadau o ran detholusrwydd yn hytrach na thybio eich bod ar yr un dudalen.
9. Ceisio cymorth proffesiynol
Efallai ei bod hi'n bryd ceisio cymorth proffesiynol os nad yw'r awgrymiadau hyn i'w gweld yn ddigon i helpu ac os yw ofn gwrthod yn ymyrryd yn eich bywyd.
Efallai y bydd llawer o ofn ynghylch cael cymorth proffesiynol. Efallai eich bod yn poeni am yr hyn y bydd pobl yn ei feddwl, neu efallai y bydd eich therapydd yn eich gwrthod ac yn gwneud i chi deimlo bod eich problemau'n waeth nag yr oeddech wedi meddwl.
Mae therapi wedi'i fwriadu ar gyfer materion fel hyn. Yn y broses therapiwtig, gallwch weithio allan tarddiad eich ofnau gwrthod a gweithio ar feithrin sgiliau ymdopi gwell. Dylai eich therapydd eich annog a'ch helpu i feithrin eich hyder fel y byddwch yn teimlo'n fwy cymwys i ddelio â sefyllfaoedd a fydd yn cynnwys gwrthod.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnignegeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau gwrthod gwrthodiad uchod). mynd i'r afael ag ymdrin â phatrwm o ofn gwrthod ac osgoi gwrthod. Mae angen i chi hefyd ddysgu sut i reoli gwrthodiad wrth iddo ddigwydd. Dilynwch y camau hyn i ddelio'n well â gwrthodiad pan ddaw i'ch bywyd o ddydd i ddydd.
1. Oedwch ac anadlwch
Os ydych yn wynebu cael eich gwrthod, ymarferwch aros cyn ymateb. Os yw gwrthod yn broblem i chi, bydd yn codi emosiynau dwys, gan ei gwneud yn fwy tebygol y byddwch yn ymateb mewn ffordd lai na delfrydol.
Rhowch fwlch rhwng y gwrthodiad a'ch ymateb fel y gallwch ei drin yn fwy effeithiol.
Gallai deimlo'n chwithig i beidio ag ymateb ar unwaith os oes pobl o'ch cwmpas, ond bydd gwneud hynny'n eich helpu i adennill eich gofid a gweithredu mewn ffordd iachach.
Sylwch ar deimladau corfforol
Ar ôl cymryd ychydig o anadliadau dwfn, rhowch sylw i unrhyw beth y gallwch chiteimlo yn eich corff. Ydy'ch calon yn teimlo ei bod hi'n curo'n gyflymach? Efallai bod gennych chi densiwn yn eich ysgwyddau?
Os na allwch chi sylwi ar unrhyw beth neu os yw'n teimlo'n rhy llethol, efallai y byddai'n help canolbwyntio'n gyntaf ar rai synau y gallwch chi eu clywed o'ch cwmpas.
3. Atgoffwch eich hun bod eich teimladau'n iawn
Efallai y bydd yn teimlo bod y byd yn dod i ben ar hyn o bryd. Helpwch eich hun trwy atgoffa eich hun mai dyma effeithiau eich ofnau gwrthod. P'un a ydych chi'n teimlo dicter, cywilydd, ar fin pwl o banig, neu unrhyw beth arall, mae'r cyfan yn normal.
4. Dewiswch sut i ymateb
Bydd gwrthod yn haws ar ôl i chi ddechrau delio ag ef mewn ffordd aeddfed. Weithiau mae'n rhaid i ni ymddwyn mewn ffordd wahanol o feddwl. Mae bron fel “ffug nes i chi ei wneud,” ond ddim yn hollol.
Wrth i chi ymarfer ffyrdd gwell o ddelio â gwrthod, bydd yn dechrau teimlo'n haws ac yn fwy naturiol yn y pen draw.
Er enghraifft, os ydych chi wedi bod ar ychydig o ddyddiadau gyda rhywun a'u bod yn dweud nad oes ganddyn nhw ddiddordeb mewn parhau ymhellach, gallwch chi ddweud rhywbeth fel, “Diolch am roi gwybod i mi. Os ydych yn fodlon rhannu ychydig, byddwn wrth fy modd yn gwybod eich rhesymau fel y gallaf barhau i ddysgu a gwella yn y dyfodol. Os na, dwi'n deall."
Gallwch ddweud rhywbeth tebyg os cawsoch eich gwrthod ar ôl cyfweliad swydd.
Cofiwch, fodd bynnag, y bydd pobl yn llai tebygol o rannu eu rhesymau os na chafwyd datganiad eisoes.dyddiad neu gyfweliad. Os ydych newydd anfon crynodeb neu ofyn i rywun allan, a'u bod yn dweud na, mae'n well symud ymlaen a rhoi cynnig arall arni yn rhywle arall.
Yn y naill achos neu'r llall, peidiwch â bod yn amddiffynnol a cheisiwch ddarbwyllo'r person arall eu bod yn anghywir neu y dylent roi ail gyfle i chi. Mae ymddygiad o'r fath yn fwy tebygol o wneud iddynt deimlo'n fwy hyderus yn eu dewis.
Ymddygiad cyffredin mewn pobl sy'n ofni cael eu gwrthod
Gall ofn gwrthod ddod i'r amlwg mewn amrywiol ffyrdd. Gall dau berson sy'n ofni cael eu gwrthod ddangos ymddygiadau gwahanol sy'n deillio o'r un ofnau craidd. Dyma rai o'r ffyrdd mwyaf cyffredin y gall ofn gwrthodiad ddod i'r amlwg mewn bywyd bob dydd.
1. Peidio â chysylltu ag eraill
Os ewch at bobl gan dybio y byddant yn eich gwrthod, mae'n ymddangos nad oes diben. Efallai y byddwch chi'n meddwl nad oes gennych chi ddim i'w gynnig a chadwch eich ceg ar gau mewn sefyllfaoedd grŵp neu ddal yn ôl rhag lleisio'ch barn.
Mae'n ymddangos bod ofn gwrthod yn rhedeg y sioe yma ac yn achosi golwg rhagfarnllyd o'r byd. Mae un astudiaeth yn awgrymu bod pobl yn aml yn tanamcangyfrif faint mae pobl eraill eisiau cysylltu.[]
O'r astudiaeth hon, gallwn ddeall bod y rhan fwyaf o bobl eisiau cysylltu mwy. Gan gadw hyn mewn cof, rydym yn llai tebygol o gael ein gwrthod nag y gallwn feddwl. Mae angen dewrder i estyn allan yn gyntaf, ond efallai bod y bobl o'ch cwmpas yr un mor ofnus â chi.
2. Anhawster dweud
