Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Страх бути відкинутим може настільки глибоко вкоренитися в нас, що може здаватися, ніби його неможливо змінити. Це боляче, тому нам здається, що ми повинні уникати його за будь-яку ціну.
Не дивно, що відмова так лякає. Колись наше життя залежало від командної роботи та співпраці. У ситуації, коли їжі та житла не вистачає, ефективніше буде, якщо кілька людей працюватимуть разом і делегуватимуть завдання. Якщо одна людина шукатиме воду, інша збиратиме їжу, а третя працюватиме над будівництвом укриття, у них буде більше шансів вижити, ніж у того, хто буде працюватиУ такому випадку бути поза групою - це буквально питання життя і смерті.
Водночас, ми знаємо, що страх бути відкинутим обмежує нас у житті і заважає досягненню наших цілей. У сучасному світі відмова насправді не є небезпечною для життя.
Якщо ви хочете просунутися по кар'єрних сходах, вам потрібно виставляти себе напоказ і іноді просити про підвищення. Якщо ви хочете мати романтичні стосунки або шлюб, вам іноді потрібно буде зробити перший крок.
Страх бути відкинутим може дуже сильно заважати людині жити. Страх бути відкинутим може погіршуватися з часом. У крайніх випадках він заважає людині знайомитися з новими людьми або пробувати щось нове. Якщо це звучить так, ніби це може бути про вас, ви не повинні продовжувати страждати. Ось наші найкращі поради, як подолати страх бути відкинутим.
Як подолати страх відмови
Глибоке пізнання свого страху відмови допоможе вам подолати його. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб побороти страх відмови і перестати дозволяти йому керувати вашим життям.
1. звузити страх
Страх відмови має тенденцію приховувати інші, глибші страхи. Вивчення своєї фобії відмови може допомогти вам швидше вирішити цю проблему.
Наприклад, ви можете переживати, що вас не приймають такими, якими ви є, а це означає (у ваших очах), що з вами щось не так.
Ви можете виявити, що ви більш чутливі до відмов на роботі, ніж на побаченнях, або навпаки. Ви можете виявити, що по-різному реагуєте на відмову в залежності від того, від кого вона походить - від дівчини чи від хлопця.
В основі нашого страху бути відкинутим лежать різні "глибинні рани". Зазвичай їх більше, ніж одна.
Зрозумівши причини, що лежать в основі вашого страху відмови, ви зможете скоригувати свій "план лікування" так, щоб він був більш конкретним для вас. Ведення щоденника може допомогти вам розібратися з вашими основними обмежуючими переконаннями. Спробуйте написати питання вгорі сторінки, а потім пишіть все, що спадає вам на думку, не зупиняючись.
Деякі питання, які ви можете використати для початку, такі:
- Як страх бути відкинутим заважає вам жити?
- Ким би ви були, якби не боялися відмови? Що б ви робили?
- Що для вас означає відмова? Що означає бути відкинутим?
2. перевірте свої почуття
Перш ніж змінювати те, як ви реагуєте на відмову, спершу варто визнати свої емоції.
Уявіть собі маленьку дитину, яку ігнорують. Зазвичай вона намагається грати, щоб привернути до себе увагу. Ваші почуття схожі. Якщо ви ігноруєте їх, вони стають більш інтенсивними.
Але якщо ви навчитеся визнавати і підтверджувати свої почуття на ранніх стадіях, вони стануть більш керованими.
Коли вам відмовляють, зробіть паузу, замість того, щоб одразу намагатися мінімізувати свої почуття або переосмислити ситуацію ("Я не повинен так засмучуватися, це не так вже й важливо"). Замість цього скажіть собі: "Є сенс у тому, що я зараз відчуваю себе ображеним".
3. переосмислити своє ставлення до відмови
У кожній відмові, яку ми отримуємо, є додаткова можливість знайти щось, що збігається з нами. Коли ми зосереджуємося лише на негативних сторонах відмови, ми не бачимо можливостей, які існують.
Робоча таблиця 21st Century Creative може допомогти вам навчитися переосмислювати те, як ви сприймаєте критику і відмову.
4. боротися з негативними думками про себе
Зверніть увагу на те, як ви розмовляєте з собою, коли вам відмовляють. Запитайте себе, чи говорили б ви так з другом або людиною, яка вам небайдужа. Якби їм відмовили в побаченні або в пропозиції роботи, чи сказали б ви їм, що вони зазнали невдачі?
Існує багато способів боротьби з негативним самонавіюванням. Афірмації працюють для одних людей, але для інших вони здаються неавтентичними. Більше прикладів читайте в нашому посібнику про те, як зупинити негативне самонавіювання.
5. прийняти відмову як частину життя
Іноді наше суспільство вчить нас відмовлятися приймати відмову. Ми постійно чуємо історії про людей, які намагалися знову і знову, поки не отримували бажаного.
Романтичні комедії часто показують цю характеристику чоловіків, які не здаються, поки не "завоюють дівчину".
Однак у реальному житті такі ситуації можуть бути складними. Неприйняття відмови може мати негативні наслідки, наприклад, втрата роботи або створення незручного становища для когось іншого.
Якщо ви не впевнені, чи є конкретний випадок відторгнення постійним, чи потребує більше спроб, поговоріть з фахівцем, наприклад, з психотерапевтом.
В іншому випадку прийміть, що відмова - це те, що трапляється в житті. Нагадуйте собі, що будуть інші можливості.
6. говорити про свої почуття
Покладіться на друзів, коли вам це потрібно. Чесність і вразливість щодо вашого страху бути відкинутим може допомогти йому стати менш непереборним.
Перед початком серйозної розмови варто запитати свого друга. Ви можете сказати щось на кшталт: "Чи можеш ти поговорити про те, з чим я останнім часом борюся?".
Якщо вони скажуть "так", ви можете продовжити: "Я відчуваю, що останнім часом борюся з відмовами, і хотів би навчитися краще з ними справлятися. Мені це дуже важко, і я думаю, що було б корисно почути погляд зі сторони. Мені б хотілося почути ваші думки".
Наявність когось, хто вислухає, не засуджуючи, може допомогти полегшити цей тягар. Ваш друг також може співпереживати вашим почуттям або заспокоїти вас.
Вам важко говорити про складні речі? Прочитайте нашу статтю про те, як відкритися людям.
7. працюйте над усвідомленням своєї цінності
Підвищення впевненості у собі допоможе вам сприймати відмову менш особисто.
Але якби підвищення впевненості в собі було так само просто, як прийняття рішення, ми б усі так і робили. Для цього потрібна глибша робота, тому ми підготували список найкращих книг, які допоможуть вам підвищити самооцінку.
Тим часом, одна річ, яку ви можете зробити, щоб підвищити свою впевненість, - це поставити перед собою невеликі цілі і хвалити себе, коли досягаєте їх. Наприклад, ви можете вирішити вести щоденник щоранку перед тим, як перевірити телефон, або ходити на прогулянку ввечері. Практика співчуття до себе, коли ви робите помилки, також може допомогти вам відчути себе більш впевненими в собі.
8. мати запасний план на випадок, якщо вам відмовлять
Якщо ви шукаєте роботу або зустрічаєтеся з кимось, не покладайтеся лише на один варіант. Ви можете призначити кілька співбесід і побачень одночасно. Пам'ятайте, що в обох випадках ви перевіряєте взаємну сумісність. Якщо ви знаєте, що у вас є кілька можливостей або варіантів, ви можете не так сильно боятися відмови.
Коли ви зустрічаєте когось, з ким хотіли б зустрічатися, утримайтеся від вигадування складної історії про те, як це закінчиться довго і щасливо (або катастрофою). Дайте собі час, щоб пізнати один одного. На ранніх стадіях знайомства багато людей продовжують спілкуватися з іншими. Це нормально, якщо ви очікуєте ексклюзивності, а не припускаєте, що ви на одній хвилі.
9. звернутися за професійною допомогою
Можливо, настав час звернутися за професійною допомогою, якщо ці поради не допомогли, і якщо страх бути відкинутим втручається у ваше життя.
Звернення за професійною допомогою може бути пов'язане з великою кількістю страхів. Ви можете турбуватися про те, що подумають люди, або про те, що ваш терапевт відкине вас і змусить вас відчути, що ваші проблеми гірші, ніж ви думали.
Терапія призначена для вирішення подібних проблем. У процесі терапії ви можете з'ясувати походження ваших страхів відторгнення і попрацювати над розвитком кращих навичок подолання. Ваш терапевт повинен заохочувати і допомагати вам розвивати впевненість у собі, щоб ви відчували себе краще підготовленими до ситуацій, які будуть пов'язані з відторгненням.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Їхні плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
Дивіться також: Як подружитися з хлопцем (як жінці)(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Робота з відмовами на даний момент
Вище ми розглянули, як боротися зі страхом перед відмовою та уникати її. Вам також потрібно навчитися справлятися з відмовою, коли вона трапляється. Дотримуйтесь цих порад, щоб краще справлятися з відмовою, коли вона трапляється у вашому повсякденному житті.
1. зробіть паузу і вдихніть
Якщо ви зіткнулися з відмовою, потренуйтеся почекати, перш ніж відповісти. Якщо відмова є для вас проблемою, вона викликає сильні емоції, що підвищує ймовірність того, що ви відреагуєте не найкращим чином.
Дайте собі час на роздуми між відмовою і відповіддю, щоб ефективніше впоратися з нею.
Вам може бути незручно не реагувати негайно, якщо навколо вас є люди, але це допоможе вам відновити самовладання і діяти більш здоровим чином.
2. зверніть увагу на тілесні відчуття
Зробивши кілька глибоких вдихів, зверніть увагу на все, що ви відчуваєте у своєму тілі. Чи відчуваєте ви, що ваше серце б'ється швидше? Можливо, ви відчуваєте напругу в плечах?
Якщо ви нічого не помічаєте або відчуваєте себе занадто приголомшеним, може допомогти спочатку зосередитися на деяких звуках, які ви чуєте навколо себе.
3. нагадуйте собі, що з вашими почуттями все гаразд
Вам може здаватися, що зараз настає кінець світу. Допоможіть собі, нагадавши, що це наслідки ваших страхів відмови. Якщо ви відчуваєте гнів, сором, перебуваєте на межі панічної атаки або щось інше, це все нормально.
4. оберіть спосіб реагування
Відмова буде легшою, коли ви почнете поводитися з нею по-дорослому. Іноді нам доводиться діяти, щоб перейти до іншого типу мислення. Це майже як "прикидатися, поки не вийде", але не зовсім так.
Коли ви навчитеся краще справлятися з відмовою, вона з часом почне здаватися вам легшою і природнішою.
Наприклад, якщо у вас було кілька побачень з кимось, і він каже, що не зацікавлений у продовженні стосунків, ви можете сказати щось на кшталт: "Дякую, що повідомили мені про це. Якщо ви готові поділитися, я хотів би знати ваші причини, щоб я міг продовжувати вчитися і вдосконалюватися в майбутньому. Якщо ні, то я зрозумію".
Щось подібне ви можете сказати, якщо вам відмовили на співбесіді.
Однак майте на увазі, що люди будуть менш схильні ділитися своїми причинами, якщо ще не було побачення або співбесіди. Якщо ви щойно надіслали резюме або запросили когось на побачення, а він відповів відмовою, краще рухатися далі і спробувати ще раз в іншому місці.
У будь-якому випадку, не ставайте в оборону і не намагайтеся переконати співрозмовника, що він не правий або що він повинен дати вам другий шанс. Така поведінка, швидше за все, змусить його відчути себе більш впевненим у своєму виборі.
Поширені моделі поведінки людей, які бояться бути відкинутими
Страх бути відкинутим може проявлятися по-різному. Дві людини, які бояться бути відкинутими, можуть демонструвати різну поведінку, що зумовлено одними й тими ж основними страхами. Ось кілька найпоширеніших способів, як страх бути відкинутим може проявлятися в повсякденному житті.
1. не спілкуватися з іншими
Якщо ви підходите до людей, припускаючи, що вони вас відкинуть, то в цьому немає сенсу. Ви можете думати, що вам нічого запропонувати, і триматимете рот на замку в групових ситуаціях або не висловлюватимете свою думку.
Страх бути відкинутим, здається, керує тут і спричиняє упереджене сприйняття світу. Одне дослідження припускає, що люди часто недооцінюють, наскільки сильно інші люди хочуть спілкуватися з ними [].
З цього дослідження ми можемо зрозуміти, що більшість людей дійсно хочуть більше спілкуватися. Пам'ятаючи про це, ми маємо менше шансів бути відкинутими, ніж нам здається. Для того, щоб простягнути руку допомоги, потрібна сміливість, але може виявитися, що люди навколо вас так само налякані, як і ви самі.
2. складно сказати "ні
Страх бути відкинутим може проявлятися в догоджання людям, турботі про них або відсутності кордонів. Скажімо, ви боїтеся, що люди відкинуть вас, якщо подумають, що ви "складний". Ви можете намагатися догодити всім, щоб ніхто не покинув вас або не думав про вас гірше.
Це може призвести до того, що ви будете погоджуватися брати на себе більше змін і завдань на роботі, ніж ви можете розумно впоратися, що призведе до вигорання. Або це може проявитися у відносинах з колегами, що призведе до нерівномірної динаміки і, врешті-решт, до образи. Наприклад, ви завжди платите за друзів або пропонуєте підвезти їх, навіть якщо вам це не зручно? Якщо так, то настав час попрактикуватися у встановленні кордонів.
3. прокрастинація
Ми схильні вважати, що прокрастинація походить від лінощів або браку сили волі. Проте останні дослідження пов'язують прокрастинацію з тривогою, перфекціонізмом, страхом бути відкинутим і низькою самооцінкою [] [].
Дивіться також: 263 цитати про найкращих друзів (якими можна поділитися в будь-якій ситуації)Це працює так: завдання викликають тривогу, якщо людина вважає, що вона повинна зробити все ідеально, щоб її прийняли. У той час як деякі люди справляються з цим, перевантажуючи себе роботою і перевіряючи кожну дрібницю, інші намагаються уникати роботи до тих пір, поки вона не стане неможливою.
Одне дослідження, в якому брали участь 179 старшокласників чоловічої статі, показало, що створення навчального середовища без страху бути відкинутим має вирішальне значення для зменшення прокрастинації [].
Нагадування собі, що ви гідні, навіть якщо ваша робота не ідеальна, і боротьба з тривогою може допомогти вам впоратися з прокрастинацією.
4. бути пасивно-агресивним
Люди, які бояться бути відкинутими, намагаються придушити свої почуття. Вони можуть думати: "У цієї людини достатньо проблем, і я не хочу бути тягарем. Я не буду ділитися тим, що я думаю".
Однак це має тенденцію до зворотного ефекту: емоції, які ми придушуємо, виходять назовні в інший спосіб. Часто це набуває форми пасивно-агресивності.
Пасивна агресивність може виглядати як непряма або саркастична. Наприклад, пасивно-агресивно казати: "Мені ніхто ніколи не допомагає" або "Все гаразд" замість того, щоб попросити про допомогу, коли вона вам потрібна. Робити компліменти у відповідь або бути непрямим - це інші способи прояву пасивної агресії.
Навчившись визначати свої потреби та емоції, ви зможете побудувати більш ефективний спосіб спілкування.
5. не пробувати щось нове
У деяких випадках страх відмови може змусити вас уникати місць, де вам можуть відмовити. Це може виглядати як відмова від співбесіди заради кращої роботи або відмова запросити когось, хто вам подобається, на побачення. Ви можете уникати нових хобі, тому що не хочете виглядати погано в очах оточуючих.
Це може допомогти вам відчути себе в безпеці на деякий час, але, швидше за все, в результаті ви відчуєте себе застряглим і нереалізованим.
6. бути неавтентичним
У деяких випадках людина може свідомо чи несвідомо надягати маску перед іншими через страх бути відкинутою. Це може включати в себе не дозволяти собі займати місце, не розкривати свої справжні погляди або намагатися передбачити, як інші хотіли б, щоб ви діяли.
7. надмірна чутливість до критики
Критика - це частина життя. У ділових відносинах існує культура вдосконалення. Близькі друзі та знайомства також відкривають вас для критики.
Коли ми проводимо з кимось багато часу, неминуче виникають конфлікти. Ваші друзі та партнери повинні мати можливість сказати вам, коли ви зробили щось, що вони вважають образливим. Якщо ви не в змозі впоратися з критикою, ви зрештою зіткнетеся з більшою кількістю проблем у ваших особистих та робочих стосунках.
8. надмірна самодостатність
Іноді люди надмірно компенсують страх бути відкинутими, розвиваючи позицію "мені більше ніхто не потрібен". Вони відмовляються просити інших про допомогу. У багатьох випадках може здаватися, що вони не знають, як просити про допомогу, навіть якщо хочуть цього.
У крайніх випадках, людина може розвинути переконання, що їй взагалі не потрібна любов або дружба, і що безпечніше йти по життю як "самотній вовк". Якщо ви інтроверт, ця тенденція може здаватися вам більш природною.
Хоча немає нічого поганого в тому, щоб бути самотнім або проводити час на самоті, важливі причини, що лежать в основі цього. Може бути корисно запитати себе: "Я обираю самотність, тому що це те, чого я хочу, чи я реагую на страх бути відкинутим?".
9. пасивність або невпевненість у собі
Страх бути відкинутим може призвести до того, що у людини сформується позиція "я погоджуся з тим, чого хочуть інші". Ви можете дозволити людям переступати ваші кордони або просто ніколи не говорити про те, що вам незручно.
Чому люди бояться відмови?
Люди мають вбудовані системи, які змушують нас сприймати і реагувати на відмову. Протягом всієї історії люди виживали краще, коли працювали разом у групах, а не поодинці [].
Емоції, які ми відчуваємо, коли нас відкидають, можуть бути потужним сигналом, який допоможе нам адаптуватися. Наприклад, якщо у нас є певна манера жартувати, яка змушує оточуючих почуватися погано, відчуття смутку і провини, коли вони відсторонюються, допоможе нам змінити свою поведінку і, в свою чергу, стати більш інтегрованим членом групи.
Одне дослідження фМРТ показало, що активність мозку під час соціальної ізоляції паралельна активності мозку під час фізичного болю. Оскільки уникнення болю вкорінене в нас, люди часто вирішують уникати відторгнення, вдаючись до такої поведінки, як ізоляція.
Певні проблеми з психічним здоров'ям можуть зробити людей більш чутливими до відмови. Наприклад, "дисфорія чутливості до відмови" поширена серед людей з СДУГ, тривожністю, синдромом Аспергера та аутизмом. А одним з основних симптомів прикордонного розладу особистості є сильний страх бути покинутим, який також пов'язаний з відмовою.
Травма також може зробити людей більш пильними до свого оточення. У деяких випадках людина стає більш чутливою до змін у виразі обличчя або тоні голосу. Якщо ви пережили травму стосунків, ви можете стати більш пильними в соціальних ситуаціях, шукаючи ознаки відторгнення.
Травма стосунків також може спричинити ненадійну прив'язаність, що також може зробити людей більш чутливими до відторгнення.
Проблеми з психічним здоров'ям і страх бути відкинутим йдуть пліч-о-пліч і часто можуть створювати негативний зворотний зв'язок. Люди, які більш чутливі до відкидання, більш схильні до розвитку проблем з психічним здоров'ям, таких як депресія і тривога.
Поширені запитання
Чому відмова так боляче ранить?
Відторгнення боляче, тому що ми маємо вроджену схильність до соціальних зв'язків. Бути поза групою може здаватися страшним, тому що колись давно в нашій історії відторгнення було небезпечним. Робота в команді та стосунки в колективі приносять задоволення, а самотність без друзів - болісна.
Як відмова впливає на людину?
Відторгнення може призвести до емоційного болю, який відчувається як фізичний [] Повторюване відторгнення може призвести до тривоги, самотності, низької впевненості в собі та депресії.
Як страх бути відкинутим впливає на стосунки?
Страх бути відкинутим може негативно впливати на стосунки, оскільки він може змусити когось боротися за те, щоб проявити себе автентично. Страх бути відкинутим також може призвести до інших некорисних моделей поведінки, таких як труднощі зі словами "ні" та схильність до ізоляції, що може ускладнити формування здорових, безпечних стосунків.
Як страх бути відкинутим впливає на комунікацію?
Страх відторгнення може заважати людині ділитися своїми справжніми почуттями. Вона може боятися говорити відкрито, надягати маску або реагувати пасивно-агресивно. У деяких випадках, через сильні почуття, пов'язані з відторгненням, людина може накинутися на когось.
Чи варто спробувати ще раз після відмови?
Не дозволяйте відмові стримувати вас. Дайте собі час, щоб обдумати і пережити відмову. Подумайте, що ви можете зробити по-іншому наступного разу. Приділіть трохи часу собі як акт турботи про себе. Коли ви відчуєте, що готові, спробуйте ще раз.
Як прийняти відмову і рухатися далі?
Навчитися приймати відмову - це процес виявлення причин вашого страху відмови, дозволити собі відчути свої почуття і переосмислити свої уявлення про те, що означає відмова. Багато людей борються з відмовою, тому не соромтеся цього!
