Félelem az elutasítástól: Hogyan győzzük le & Hogyan kezeljük?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Az elutasítástól való félelem olyan mélyen belénk ivódott, hogy úgy érezhetjük, lehetetlen változtatni rajta. Fájdalmas, ezért úgy érezzük, hogy mindenáron el kell kerülnünk.

Érthető, hogy az elutasítás annyira ijesztő. Valamikor régen az életünk a csapatmunkától és az együttműködéstől függött. Egy olyan helyzetben, amikor kevés az élelem és a menedék, hatékonyabb, ha több ember dolgozik együtt és delegálja a feladatokat. Ha egy ember vizet keres, egy másik élelmet gyűjt, egy harmadik pedig menedéképítésen dolgozik, nagyobb esélyük van a túlélésre, mint egy olyan embernek, akiA csoportból való kimaradás ilyen esetben szó szerint élet-halál kérdése lehet.

Ugyanakkor tudjuk, hogy az elutasítástól való félelem korlátozza az életünket, és visszatart minket céljaink elérésétől. A mai világban az elutasítás nem igazán életveszélyes.

Ha előbbre akarsz jutni a karrieredben, ki kell tenned magad, és néha előléptetést kell kérned. Ha romantikus kapcsolatot vagy házasságot szeretnél, néha neked kell megtenned az első lépést.

Az elutasítástól való bénító félelem valóban visszatarthat valakit az életben. Az elutasítástól való félelem idővel egyre rosszabbá válhat. Szélsőséges esetben megakadályoz valakit abban, hogy új emberekkel találkozzon vagy új dolgokat próbáljon ki. Ha ez úgy hangzik, mintha te lehetnél, nem kell tovább szenvedned. Íme a legjobb tippjeink az elutasítástól való félelem leküzdésére.

Hogyan lehet legyőzni az elutasítástól való félelmet

Ha mélyen megismered az elutasítástól való idegenkedésedet, az segíthet legyőzni azt. Íme néhány lépés, amit megtehetsz, hogy legyőzd az elutasítástól való félelmedet, és ne hagyd, hogy az irányítsa az életedet.

1. Szűkítse le a félelmet

Az elutasítástól való félelem hajlamos más, mélyebb félelmeket elfedni. Az elutasításfóbia feltárása segíthet gyorsabban megoldani a problémát.

Például aggódhatsz amiatt, hogy nem fogadnak el olyannak, amilyen vagy, ami azt jelenti (a te szemedben), hogy valami baj van veled.

Lehet, hogy felfedezed, hogy a munkahelyeden érzékenyebben reagálsz az elutasításra, mint a randizásnál, vagy éppen fordítva. Lehet, hogy másképp reagálsz az elutasításra attól függően, hogy az egy lánytól vagy egy férfitól érkezik.

Az elutasítástól való félelmünk hátterében különböző "magsebek" állnak. Általában több mint egy van a háttérben.

Ha megérted az elutasítástól való félelmed mögött rejlő okokat, képes leszel módosítani a "kezelési tervedet", hogy az sokkal inkább rád szabott legyen. A naplóírás segíthet kideríteni a legfőbb korlátozó hiedelmeidet. Próbálj meg egy kérdést írni az oldal tetejére, majd megállás nélkül leírni mindent, ami eszedbe jut.

Néhány kérdés, amellyel elindulhat:

• Hogyan tart meg az elutasítástól való félelem az életben?
• Ki lennél, ha nem félnél annyira az elutasítástól, mit csinálnál?
• Mit jelent számodra az elutasítás? Mit jelent elutasítva lenni?

2. Érvényesítse az érzéseit

Mielőtt megváltoztatná az elutasítás kezelésének módját, először is segít, ha elismeri az érzelmeit.

Képzelj el egy kisgyereket, akit figyelmen kívül hagynak. Általában megpróbálnak viselkedni, hogy figyelmet kapjanak. Az érzéseid hasonlóak. Ha figyelmen kívül hagyod őket, akkor még intenzívebbé válnak.

De ha megtanulod, hogy már korán elismerd és érvényesítsd az érzéseidet, akkor kezelhetőbbnek fogod érezni őket.

Íme, hogyan csináld. Amikor elutasítanak, tarts szünetet ahelyett, hogy megpróbálnád minimalizálni az érzéseidet vagy azonnal átkeretezni a helyzetet ("nem kellene ennyire feldúltnak éreznem magam, ez nem nagy ügy"). Ehelyett mondd magadnak, hogy "logikus, hogy most megbántva érzem magam".

3. Frissítsd fel az elutasításhoz való hozzáállásodat

Minden egyes elutasítás, amit kapunk, további lehetőséget ad arra, hogy találjunk valamit, ami összhangban van velünk. Amikor csak az elutasítás negatív oldalaira koncentrálunk, nem látjuk a létező lehetőségeket.

A 21. századi kreatívok munkalapja segíthet abban, hogy megtanulja átformálni a kritikához és az elutasításhoz való hozzáállását.

4. A negatív önbeszéd leküzdése

Figyeld meg, hogyan beszélsz magadhoz, amikor elutasítással küzdesz. Kérdezd meg magadtól, hogy beszélnél-e így egy barátoddal vagy valakivel, aki fontos neked. Ha elutasítanák egy randevú vagy egy állásajánlat miatt, azt mondanád neki, hogy kudarcot vallott?

A negatív önbeszéd leküzdésének számos módja van. A megerősítések egyeseknél működnek, másoknak azonban nem érzik hitelesnek. További példákért olvassa el a negatív önbeszéd leállításáról szóló útmutatónkat.

5. Fogadja el az elutasítást az élet részeként.

Néha a társadalmunk arra tanít minket, hogy ne fogadjuk el az elutasítást. Folyton hallunk történeteket olyan emberekről, akik újra és újra megpróbálták, amíg meg nem kapták, amit akartak.

A romantikus vígjátékok gyakran mutatják ezt a tulajdonságot a férfiaknál, akik nem adják fel, amíg "meg nem nyerik a lányt".

A való életben azonban az ilyen típusú helyzetek ragadósak lehetnek. Az elutasítás el nem fogadása negatív következményekkel járhat, legyen szó akár az állás elvesztéséről vagy arról, hogy valaki más kellemetlenül érzi magát.

Ha nem vagy biztos benne, hogy az elutasítás egy adott esete tartós vagy több próbálkozást igényel, fontold meg, hogy beszélj egy szakemberrel, például egy terapeutával.

Ellenkező esetben fogadja el, hogy az elutasítás az életben előfordul. Emlékeztesse magát, hogy lesznek más lehetőségek is.

6. Beszélj az érzéseidről

Ha szükséged van rá, támaszkodj a barátaidra. Ha őszinte és sebezhető vagy az elutasítástól való félelmeddel kapcsolatban, az segíthet, hogy kevésbé legyen nyomasztó.

Jó ötlet, ha megkérdezed a barátodat, mielőtt komoly beszélgetésbe kezdesz. Mondhatsz valami olyasmit, hogy "ráérsz beszélni valamiről, amivel mostanában küszködöm?".

Ha igent mondanak, folytathatod a következővel: "Úgy érzem, mostanában sokat küzdök az elutasítással, és szeretném megtanulni, hogyan kezeljem jobban. Nagyon nehéznek találom, és szerintem hasznos lenne egy kívülálló szemszögéből is megismerni. Szívesen meghallgatnám a gondolataidat".

Ha van valaki, aki meghallgatja, anélkül, hogy ítélkezne, könnyebbé teheti a terhet. A barátja átérezheti az érzéseit, vagy megnyugtathatja Önt.

Nehezen nyílik meg a nehéz dolgokról? Olvassa el cikkünket arról, hogyan nyíljon meg az emberek előtt.

7. Dolgozz azon, hogy lásd az értékedet

Az önbizalmad növelése segít abban, hogy kevésbé vedd magadra az elutasítást.

De ha az önbizalmad növelése olyan egyszerű lenne, mint egy döntés meghozatala, mindannyian ezt tennénk. Ennél mélyebb munkát igényel, ezért összeállítottunk egy listát a legjobb könyvekről, amelyek segítenek növelni az önértékelésedet.

Addig is, az egyik dolog, amit tehetsz az önbizalmad növelése érdekében, hogy apró célokat tűzöl ki magad elé, és dicséretben részesíted magad, ha teljesíted őket. Például elhatározhatod, hogy minden reggel naplót írsz, mielőtt megnéznéd a telefonodat, vagy elmész este sétálni. Az önsajnálat gyakorlása, amikor hibákat követsz el, szintén segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezd magad.

8. Legyen tartalék terved arra az esetre, ha elutasítanának.

Akár munkát keresel, akár randizni szeretnél, ne hagyatkozz egyetlen lehetőségre. Egyszerre több állásinterjút és randit is összehozhatsz. Ne feledd, hogy mindkét esetben a kölcsönös kompatibilitást ellenőrzöd. Ha tudod, hogy több lehetőséged vagy opciód van, talán nem fogsz annyira félni az elutasítástól.

Amikor találkozol valakivel, akivel randizni szeretnél, tartózkodj attól, hogy egy bonyolult történetet képzelj el arról, hogyan fog ez boldogan (vagy katasztrófával) végződni. Adjatok teret egymás megismerésének. A randizás korai szakaszában sokan folytatják a beszélgetést másokkal. Nem baj, ha felveted a kizárólagossággal kapcsolatos elvárásokat, és nem feltételezed, hogy egy oldalon álltok.

9. Kérjen szakmai segítséget

Ha ezek a tippek nem segítenek, és ha az elutasítástól való félelem zavarja az életét, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy szakember segítségét kérje.

Lehet, hogy sok félelem övezi a professzionális segítség igénybevételét. Aggódhat amiatt, hogy mit fognak gondolni az emberek, vagy talán attól, hogy a terapeuta elutasítja Önt, és úgy érzi, hogy a problémái rosszabbak, mint gondolta.

A terápia az ilyen problémákra szolgál. A terápiás folyamat során feldolgozhatja az elutasítástól való félelmének eredetét, és dolgozhat a jobb megküzdési készségek kialakításán. A terapeutának bátorítania kell és segítenie kell önbizalmának kiépítésében, hogy jobban felkészültnek érezze magát az elutasítással járó helyzetek kezelésére.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Az elutasítással való foglalkozás jelenleg

A fenti tippek az elutasítástól való félelem és az elutasítás elkerülésének mintájával foglalkoztak. Azt is meg kell tanulnod, hogyan kezeld az elutasítást, amikor az megtörténik. Kövesd ezeket a lépéseket, hogy jobban kezeld az elutasítást, amikor az a mindennapi életedben felmerül.

1. Tartsunk szünetet és lélegezzünk

Ha elutasítással találod magad szemben, gyakorold a várakozást, mielőtt válaszolnál. Ha az elutasítás problémát jelent számodra, az intenzív érzelmeket fog felszínre hozni, ami valószínűbbé teszi, hogy nem a legideálisabb módon fogsz reagálni.

Adj magadnak egy kis időt az elutasítás és a válaszod között, hogy hatékonyabban tudd kezelni.

Lehet, hogy kínosnak érzi, hogy nem válaszol azonnal, ha emberek vannak körülötte, de ha így tesz, segít visszanyerni a nyugalmát, és egészségesebben viselkedik.

2. Vegye észre a testi érzéseket

Miután vettél néhány mély lélegzetet, figyelj oda mindenre, amit a testedben érzel. Úgy érzed, hogy a szíved gyorsabban ver? Talán a válladban van feszültség?

Ha semmit sem veszel észre, vagy túl nyomasztónak érzed, segíthet, ha először néhány hangra összpontosítasz, amit hallasz magad körül.

3. Emlékeztesd magad, hogy az érzéseid rendben vannak.

Lehet, hogy most úgy érzi, mintha vége lenne a világnak. Segítsen magán azzal, hogy emlékezteti magát, hogy ezek az elutasítástól való félelmének hatásai. Akár dühöt, szégyent, pánikroham küszöbén állást, vagy bármi mást érez, ez mind normális.

4. Válassza ki, hogyan reagáljon

A visszautasítás könnyebb lesz, ha egyszer elkezded érett módon kezelni. Néha meg kell játszanunk magunkat egy másfajta gondolkodásmódhoz. Ez majdnem olyan, mint a "színleld, amíg nem sikerül", de nem egészen.

Ahogy gyakorolod az elutasítás jobb kezelését, végül könnyebbnek és természetesebbnek fogod érezni.

Például, ha már voltál néhány randin valakivel, és ő azt mondja, hogy nem érdekli a folytatás, mondhatsz valami olyasmit, hogy "Köszönöm, hogy tudattad velem. Ha hajlandó vagy megosztani velem egy kicsit, szívesen megtudnám az okokat, hogy a jövőben tovább tanulhassak és fejlődhessek. Ha nem, megértem.".

Valami hasonlót mondhatsz, ha egy állásinterjú után elutasítottak.

Ne feledje azonban, hogy az emberek kevésbé fogják megosztani az okaikat, ha még nem volt randi vagy interjú. Ha éppen most küldött el egy önéletrajzot vagy kért el valakit randira, és az illető nemet mond, jobb, ha továbblép, és máshol próbálkozik újra.

Mindkét esetben ne védekezzen, és ne próbálja meggyőzni a másik személyt arról, hogy tévedett, vagy hogy adjon önnek egy második esélyt. Az ilyen viselkedés inkább azt eredményezi, hogy még magabiztosabbnak érzi magát a döntésében.

Az elutasítástól félő emberek gyakori viselkedési formái

Az elutasítástól való félelem különböző módon nyilvánulhat meg. Két ember, aki fél az elutasítástól, különböző viselkedést mutathat, amely ugyanabból az alapvető félelemből fakad. Íme néhány a leggyakoribb módok közül, ahogy az elutasítástól való félelem a mindennapi életben megmutatkozhat.

1. Nem kapcsolódik másokhoz

Ha úgy közelítesz az emberek felé, hogy azt feltételezed, hogy vissza fognak utasítani, akkor úgy tűnik, nincs értelme. Lehet, hogy azt gondolod, hogy nincs mit nyújtanod, és csoportos helyzetekben befogod a szádat, vagy visszatartod magad attól, hogy elmondd a véleményed.

Úgy tűnik, hogy itt az elutasítástól való félelem irányítja a show-t, és egy elfogult világképet okoz. Egy tanulmány szerint az emberek gyakran alábecsülik, hogy mások mennyire akarnak kapcsolatot teremteni.[]

Ebből a tanulmányból megérthetjük, hogy a legtöbb ember valóban több kapcsolatot szeretne. Ha ezt szem előtt tartjuk, kevésbé valószínű, hogy elutasítanak minket, mint gondolnánk. Ahhoz, hogy először elérjünk, bátorság kell, de lehet, hogy a körülöttünk lévő emberek ugyanúgy félnek, mint mi.

2. Nehéz nemet mondani

Az elutasítástól való félelem megmutatkozhat az embereknek való megfelelésben, a törődésben vagy a határok hiányában. Tegyük fel, hogy attól félsz, hogy az emberek elutasítanak, ha "nehéznek" tartanak. Lehet, hogy megpróbálsz mindenkinek megfelelni, hogy senki ne hagyjon el, vagy ne gondoljon kevesebbet rólad.

Ez azt eredményezheti, hogy igent mondasz arra, hogy több műszakot és feladatot vállalj a munkahelyeden, mint amennyit ésszerűen kezelni tudsz, ami kiégéshez vezet. Vagy ez megmutatkozhat a társas kapcsolatokban, ami egyenlőtlen dinamikához és végül nehezteléshez vezet. Például mindig te vagy az, aki fizet a barátaidnak, vagy felajánlod, hogy elviszel, még akkor is, ha ez neked nem kényelmes? Ha igen, itt az ideje, hogy gyakorold a határok kijelölését.

3. Halogatás

Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a halogatás a lustaságból vagy az akaraterő hiányából ered. Újabb tanulmányok azonban a halogatást a szorongással, a perfekcionizmussal, az elutasítástól való félelemmel és az alacsony önbecsüléssel hozzák összefüggésbe.[][][].

Ez a következőképpen működik: a feladatok szorongást keltenek, ha valaki azt hiszi, hogy tökéletesen kell elvégeznie a dolgokat ahhoz, hogy elfogadják. Míg egyesek úgy birkóznak meg a feladattal, hogy túlhajszolják magukat, és minden egyes részletet átnéznek, mások megpróbálják elkerülni a feladatot, amíg ez már nem lehetséges.

Egy tanulmány, amely 179 férfi középiskolás diákot követett, azt javasolta, hogy az elutasítástól való félelem nélküli tanulási környezet megteremtése kulcsfontosságú a halogatás csökkentésében[].

Ha emlékezteted magad arra, hogy méltó vagy rá, még akkor is, ha a munkád nem tökéletes, és a szorongásoddal is szembe mész, az segíthet a halogatásban.

4. Passzív-agresszívnak lenni

Azok az emberek, akik félnek az elutasítástól, hajlamosak arra, hogy megpróbálják elnyomni az érzéseiket. Azt gondolhatják: "Ennek az embernek elég dolga van, és nem akarok teher lenni. Nem fogom megosztani, amit gondolok".

Ez azonban általában visszafelé sül el. Az elfojtott érzelmeink más módon törnek felszínre. Gyakran ez passzív-agresszivitás formájában jelentkezik.

A passzív agresszivitás megjelenhet közvetett vagy szarkasztikus viselkedésként. Például passzív-agresszív, ha azt mondod, hogy "Soha senki nem segít nekem" vagy "Semmi baj", ahelyett, hogy segítséget kérnél, amikor szükséged van rá. A passzív agresszivitás más módon is megnyilvánulhat, ha valaki visszafelé bókol vagy közvetett.

Ha megtanulod azonosítani az igényeidet és érzelmeidet, az segíthet a hatékonyabb kommunikáció kialakításában.

5. Nem próbál ki új dolgokat

Bizonyos esetekben az elutasítástól való félelem miatt elkerülhetsz olyan helyeket, ahol esetleg elutasítanának. Ez úgy nézhet ki, hogy visszautasítasz egy állásinterjút egy jobb állásért, vagy nem hívsz el egy randira valakit, akit kedvelsz. Elkerülheted, hogy új hobbikat próbálj ki, mert nem akarsz mások előtt rossz színben feltűnni.

Ha így teszel, egy ideig talán biztonságban érezheted magad, de több mint valószínű, hogy a végén úgy érzed, hogy megrekedtél és beteljesületlen maradsz.

6. Nem hitelesnek lenni

Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy valaki tudatosan vagy tudattalanul maszkot ölt mások előtt, mert fél az elutasítástól. Ez magában foglalhatja azt is, hogy nem engedi, hogy teret foglaljon, nem tárja fel valódi véleményét, vagy megpróbálja előre megjósolni, hogy mások hogyan szeretnék, hogy viselkedjen.

7. Túlságosan érzékeny a kritikára

A kritika az élet része. Az üzleti kapcsolatokban a javítás kultúrája van. A közeli barátok és a randizás szintén nyitottá tesz a kritikára.

Amikor sok időt töltünk valakivel, elkerülhetetlenül lesznek konfliktusok. A barátaidnak és partnereidnek meg kell tudniuk mondani, ha olyasmit tettél, amit bántónak találnak. Ha nem tudod kezelni a kritikát, előbb-utóbb több problémával fogsz találkozni a személyes és munkahelyi kapcsolataidban.

8. Túlságosan önellátóvá válás

Néha az emberek az elutasítástól való félelmet túlkompenzálják azzal, hogy kialakítják a "nincs szükségem senki másra" hozzáállást. Nem hajlandóak mások segítségét kérni. Sok esetben úgy érezhetik, hogy nem tudják, hogyan kérjenek segítséget, még ha akarnak is.

Szélsőséges esetben az emberben kialakulhat az a meggyőződés, hogy egyáltalán nincs szüksége szeretetre vagy barátságra, és biztonságosabb, ha "magányos farkasként" éli az életét. Ha ön introvertált, ez a tendencia természetesebbnek tűnhet ön számára.

Bár semmi rossz nincs abban, ha valaki úgy dönt, hogy egyedül marad, vagy egyedül tölti az idejét, a mögöttes okok számítanak. Segíthet, ha megkérdezed magadtól: "Azért választom az egyedüllétet, mert erre vágyom, vagy az elutasítástól való félelemre reagálok?

9. Passzivitás vagy igénytelenség

Az elutasítástól való félelem ahhoz vezethet, hogy valaki olyan hozzáállást alakít ki, hogy "belemegyek abba, amit mások akarnak." Lehet, hogy végül hagyja, hogy az emberek átlépjék a határait, vagy egyszerűen nem szólal meg, ha valami kellemetlen.

Miért félnek az emberek az elutasítástól?

Az embereknek beépített rendszereik vannak, amelyek révén érzékeljük az elutasítást, és reagálunk rá. A történelem során az emberek jobban túlélték, ha csoportokban dolgoztunk együtt, mint egyedül[].

Az elutasítással kapcsolatos érzelmeink erőteljes üzenetek lehetnek, amelyek segítenek az alkalmazkodásban. Ha például van egy sajátos viccelődési módunk, amely miatt a körülöttünk lévők rosszul érzik magukat, a szomorúság és a bűntudat érzése, amikor elhúzódnak tőlünk, segíthet megváltoztatni a viselkedésünket, és ezáltal a csoport integráltabb tagjává válhatunk.

Az elutasítás fáj. Egy fMRI-vizsgálat megállapította, hogy az agyi aktivitás a társas kirekesztés során párhuzamos a fizikai fájdalom során fellépő agyi aktivitással.[] Mivel a fájdalom elkerülése mélyen belénk ivódott, az emberek gyakran választják az elutasítás elkerülését olyan viselkedésekkel, mint az elszigetelődés.

Bizonyos mentális egészségügyi problémák érzékenyebbé tehetik az embereket az elutasításra. Például az "elutasítási érzékenységi diszfória" gyakori az ADHD-s, szorongásos, Aspergers és autizmus spektrumú embereknél. A borderline személyiségzavar egyik fő tünete pedig az elhagyatottságtól való intenzív félelem, amely szintén az elutasításhoz kötődik.

A trauma azt is eredményezheti, hogy az ember hipervigilánsabbá válik a környezetére. Egyes esetekben az ember érzékenyebb lesz az arckifejezések vagy a hangszín változásaira. Ha Önt kapcsolati trauma érte, akkor szociális helyzetekben hipervigilánsabbá válhat, és az elutasítás jeleit keresi.

A kapcsolati trauma szintén okozhat bizonytalan kötődést, ami szintén érzékenyebbé teheti az embereket az elutasításra.

A mentális egészséggel kapcsolatos problémák és az elutasítástól való félelem kéz a kézben járnak, és gyakran negatív visszacsatolást eredményeznek. Az elutasításra érzékenyebb embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki mentális egészségügyi problémák, például depresszió és szorongás.

Gyakori kérdések

Miért fáj annyira az elutasítás?

A visszautasítás azért fáj, mert a társas kapcsolatokra való hajlamunk mélyen belénk ivódott. Egy csoportból kimaradni ijesztő érzés lehet, mert régen, a történelmünk során az elutasítás veszélyes volt. A csapatmunka és a kapcsolatok jó érzés, a barátok nélküli élet magányossága pedig fájdalmas.

Hogyan hat az elutasítás az emberre?

Az elutasítás érzelmi fájdalmat okozhat, amely olyan, mint a fizikai fájdalom.[] A visszatérő elutasítás szorongáshoz, magányhoz, alacsony önbizalomhoz és depresszióhoz vezethet.

Hogyan hat az elutasítástól való félelem a kapcsolatokra?

Az elutasítástól való félelem negatívan befolyásolhatja a kapcsolatokat, mivel az elutasítástól való félelem miatt valaki nehezen tud hitelesen megmutatkozni. Az elutasítástól való félelem más, nem hasznos viselkedéshez is vezethet, mint például a nemet mondás nehézségei és az elszigetelődésre való hajlam, ami megnehezítheti az egészséges, biztonságos kapcsolatok kialakítását.

Hogyan befolyásolja az elutasítástól való félelem a kommunikációt?

Az elutasítástól való félelem megakadályozhat valakit abban, hogy megossza valódi érzéseit. Lehet, hogy fél kimondani, álarcot vesz fel, vagy passzív-agresszív módon reagál. Egyes esetekben valaki az elutasítással kapcsolatos erős érzései miatt kirohanhat.

Visszautasítás után próbálkozzak újra?

Ne hagyd, hogy az elutasítás visszatartson. Adj időt magadnak, hogy feldolgozd és elgyászold az elutasítást. Gondold át, mit tehetnél másképp legközelebb. Tölts magaddal egy kis minőségi időt öngondoskodásként. Amikor úgy érzed, készen állsz, próbáld meg újra.

Hogyan lehet elfogadni az elutasítást és továbblépni?

Az elutasítás elfogadásának megtanulása egy olyan folyamat, amelynek során azonosítjuk az elutasítástól való félelmünk okait, hagyjuk, hogy érezzük az érzéseinket, és átformáljuk az elutasítással kapcsolatos elképzeléseinket. Sokan küzdenek az elutasítással, ezért ne szégyelljük magunkat miatta!