Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
უარყოფის შიში შეიძლება იმდენად ღრმად იყოს ჩადებული ჩვენში, რომ შეუძლებელი იყოს მისი შეცვლა. ეს მტკივნეულია, ამიტომ, როგორც ჩანს, ჩვენ უნდა ავიცილოთ იგი ნებისმიერ ფასად.
ლოგიკურია, რომ უარის თქმა ძალიან საშინელია. ოდესღაც ჩვენი ცხოვრება გუნდურ მუშაობასა და თანამშრომლობაზე იყო დამოკიდებული. იმ სიტუაციაში, როდესაც საკვები და თავშესაფარი დეფიციტურია, უფრო ეფექტური იქნება რამდენიმე ადამიანის ერთად მუშაობა და დავალებების დელეგირება. თუ ერთი ადამიანი ეძებს წყალს, მეორე აგროვებს საკვებს და მესამე მუშაობს თავშესაფრების აშენებაზე, მას გადარჩენის უკეთესი შანსი ექნება, ვიდრე მას, ვინც თავად უნდა შეასრულოს ყველა დავალება. ჯგუფის გარეთ დარჩენა, ასეთ შემთხვევაში, ფაქტიურად შეიძლება იყოს სიცოცხლის ან სიკვდილის შემთხვევა.
ამავდროულად, ჩვენ ვიცით, რომ უარყოფის შიში გვზღუდავს ცხოვრებაში და ხელს გვიშლის ჩვენი მიზნების მიღწევაში. დღევანდელ სამყაროში უარის თქმა ნამდვილად არ არის სიცოცხლისთვის საშიში.
თუ გსურთ წინ წახვიდეთ თქვენს კარიერაში, უნდა გამოიჩინოთ თავი და ხანდახან მოითხოვოთ დაწინაურება. თუ გსურთ რომანტიული ურთიერთობა ან ქორწინება, ხანდახან მოგიწევთ პირველი ნაბიჯის გადადგმა.
უარყოფის დამღუპველმა შიშმა შეიძლება მართლაც დააბრუნოს ადამიანი ცხოვრებაში. უარყოფის შიში დროთა განმავლობაში შეიძლება გაუარესდეს. ექსტრემალურ შემთხვევებში, ეს ხელს შეუშლის ვინმეს ახალი ხალხის გაცნობისა და მცდელობისგანარა
უარყოფის შიში შეიძლება გამოვლინდეს ადამიანების სასიამოვნოდ, მზრუნველობით ან საზღვრების არარსებობით. ვთქვათ, გეშინიათ, რომ ადამიანები უარს იტყვიან თქვენზე, თუ ისინი ფიქრობენ, რომ თქვენ "რთული ხართ". შეიძლება ეცადოთ, რომ ყველას მოეწონოთ, რათა არავინ დაგტოვოთ ან ნაკლებად იფიქროთ თქვენზე.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიახ, სამსახურში იმაზე მეტი მორიგეობისა და დავალებების შესრულებაზე, ვიდრე გონივრულად გაუმკლავდებით, რაც გამოიწვევს დამწვრობას. ან ეს შეიძლება გამოვლინდეს თანატოლებთან ურთიერთობაში, რაც გამოიწვევს არათანაბარი დინამიკას და საბოლოოდ უკმაყოფილებას. მაგალითად, თქვენ ყოველთვის იხდით მეგობრებს ან გთავაზობთ მანქანას, მაშინაც კი, როცა ეს თქვენთვის მოსახერხებელი არ არის? თუ ასეა, დროა ივარჯიშოთ საზღვრების დაყენებაში.
3. გაჭიანურება
ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ გაჭიანურება მოდის სიზარმაცედან ან ნებისყოფის ნაკლებობით. ჯერ კიდევ უფრო უახლესი კვლევები აკავშირებს გაჭიანურებას შფოთვას, პერფექციონიზმს, უარყოფის შიშს და დაბალ თვითშეფასებას.[][]
ეს ასე მუშაობს: ამოცანები შექმნიან შფოთვას, თუ ვინმეს სჯერა, რომ სრულყოფილად უნდა გააკეთოს საქმეები, რომ მიიღონ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი გადაჭარბებული შრომითა და ბოლო დეტალის განხილვით უმკლავდება, სხვები ცდილობენ თავი აარიდონ სამუშაოს მანამ, სანამ ის აღარ იქნება შესაძლებელი.
ერთმა კვლევამ, რომელიც მოჰყვა საშუალო სკოლის 179 მამრობითი სქესის სტუდენტს, ვარაუდობს, რომ სასწავლო გარემოს შექმნა უარყოფის შიშის გარეშე გადამწყვეტია გაჭიანურების შესამცირებლად.[]
შეგახსენებთ, რომ ღირსი ხართ მაშინაც კი, როდესაც თქვენი სამუშაო არ არის სრულყოფილი და თქვენი შფოთვის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ.თქვენ თქვენი გაჭიანურებით.
4. იყვნენ პასიურ-აგრესიულები
ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ უარის თქმის, ცდილობდნენ თავიანთი გრძნობების დამხობას. მათ შეიძლება იფიქრონ: „ამ ადამიანს საკმარისად აქვს საქმე და მე არ მინდა ტვირთად ვიყო. მე არ ვიზიარებ იმას, რასაც ვფიქრობ."
თუმცა, ეს უკუშედეგს იწვევს. ემოციები, რომლებსაც ჩვენ ვთრგუნავთ, სხვა გზით გამოვა. ხშირად ეს იღებს პასიურ-აგრესიულობის ფორმას.
პასიური აგრესიულობა შეიძლება გამოიყურებოდეს როგორც ირიბი ან სარკასტული. მაგალითად, პასიურ-აგრესიულია იმის თქმა, რომ „არავინ მეხმარება“ ან „კარგია“ იმის ნაცვლად, რომ ითხოვოთ დახმარება, როცა ეს გჭირდებათ. პასიური აგრესიულობის გამოვლენის სხვა გზებია გვერდითი კომპლიმენტების მიცემა ან არაპირდაპირი ქცევა.
თქვენი საჭიროებებისა და ემოციების ამოცნობის სწავლა დაგეხმარებათ კომუნიკაციის უფრო ეფექტური ხერხის შექმნაში.
Იხილეთ ასევე: როგორ გავარკვიოთ, რომ ადამიანებს არ მოსწონხართ (ნიშნები, რომლებიც უნდა ვეძებოთ)5. არ ცდილობთ ახალს
ზოგიერთ შემთხვევაში, უარის თქმის შიშმა შეიძლება აირიდოთ ის ადგილები, სადაც შეიძლება უარი თქვან. ეს შეიძლება ისე გამოიყურებოდეს, რომ უარი თქვათ გასაუბრებაზე უკეთესი სამუშაოსთვის ან არ სთხოვოთ ვინმეს, ვინც მოგწონთ პაემანზე. შეიძლება თავიდან აიცილოთ ახალი ჰობის ცდა, რადგან არ გსურთ სხვების წინაშე ცუდად გამოიყურებოდეთ.
ამით შეიძლება გარკვეული ხნით თავი დაცულად იგრძნოთ, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ საბოლოოდ დარჩებით თავს ჩაკეტილი და შეუსრულებელი.
6. არაავთენტურია
ზოგიერთ შემთხვევაში, ვინმემ შეიძლება შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად გაიკეთოს ნიღაბი სხვების გარშემო, უარყოფის შიშის გამო. ეს შეიძლება შეიცავდეს არამიეცით საშუალება, დაიკავოთ ადგილი, არ გამოავლინოთ თქვენი ნამდვილი მოსაზრებები, ან ცდილობთ წინასწარ განსაზღვროთ, როგორ მოისურვებთ სხვებს თქვენი მოქცევა.
7. კრიტიკის მიმართ ზედმეტად მგრძნობიარე იყო
კრიტიკა ცხოვრების ნაწილია. საქმიან ურთიერთობებში არსებობს გაუმჯობესების კულტურა. ახლო მეგობრების ყოლა და გაცნობა გაგიხსნით კრიტიკას.
როცა ბევრ დროს ვატარებთ ვინმესთან, აუცილებლად იქნება კონფლიქტი. თქვენს მეგობრებს და პარტნიორებს უნდა შეეძლოთ გითხრათ, როდესაც გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც მათთვის საზიანოა. თუ კრიტიკას ვერ უმკლავდებით, საბოლოოდ უფრო მეტ პრობლემას წააწყდებით თქვენს პირად და სამუშაო ურთიერთობებში.
8. ზედმეტად თვითკმარი ხდება
ზოგჯერ ადამიანები ზედმეტად ანაზღაურებენ უარყოფის შიშს „მე სხვა არავის არ მჭირდება“ დამოკიდებულების გამომუშავებით. ისინი უარს იტყვიან სხვების დახმარებაზე. ხშირ შემთხვევაში შეიძლება ადამიანმა იგრძნოს, რომ არ იცის როგორ ითხოვოს დახმარება, თუნდაც მოინდომოს.
უკიდურეს შემთხვევაში, ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს რწმენა, რომ მას საერთოდ არ სჭირდება სიყვარული ან მეგობრობა და რომ უფრო უსაფრთხოა ცხოვრება „მარტოხელა მგლის“ სახით. თუ ინტროვერტი ხართ, ეს ტენდენცია შეიძლება უფრო ბუნებრივი იყოს თქვენთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი იმაში, რომ ირჩევთ მარტოობას ან დროის გატარებას, ძირითადი მიზეზები მნიშვნელოვანია. შეიძლება დაგეხმაროს საკუთარ თავს ჰკითხო: „მარტო ყოფნას იმიტომ ვირჩევ, რომ ეს არის ის, რაც მე მსურს, თუ ვრეაგირებ უარყოფის შიშზე?
9. პასიურობა ანუსაფუძვლობა
უარყოფის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ვინმეს განუვითაროს დამოკიდებულება „მე მივყვები იმას, რაც სხვებს სურთ“. შესაძლოა, ადამიანებს თქვენი საზღვრების გადალახვის უფლება მისცეთ, ან უბრალოდ არასოდეს ისაუბროთ, როცა რაღაც არასასიამოვნოა.
რატომ ეშინიათ ადამიანებს უარის თქმის?
ადამიანებს აქვთ ჩაშენებული სისტემები, რომლებიც გვაიძულებს აღვიქვათ და ვუპასუხოთ უარყოფას. ისტორიის მანძილზე ადამიანები უკეთესად ირჩენდნენ თავს, როცა ერთად ვმუშაობდით ჯგუფურად და არა მარტო.[]
ემოციები, რომლებსაც უარყოფით ვგრძნობთ, შეიძლება იყოს ძლიერი გზავნილი, რომელიც დაგვეხმარება ადაპტაციაში. მაგალითად, თუ ჩვენ გვაქვს ხუმრობის განსაკუთრებული ხერხი, რომელიც სხვებს აიძულებს ჩვენს ირგვლივ თავს ცუდად გრძნობენ, სევდიანი და დამნაშავე, როცა ისინი შორდებიან, დაგვეხმარება შევცვალოთ ჩვენი ქცევა და, თავის მხრივ, გავხდეთ ჯგუფის უფრო ინტეგრირებული წევრი.
უარყოფა მტკივნეულია. FMRI-ს ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინის აქტივობა სოციალური გარიყულობის დროს პარალელურია ტვინის აქტივობის დროს ფიზიკური ტკივილის დროს.[] ვინაიდან ტკივილის თავიდან აცილება ჩვენშია ფესვგადგმული, ადამიანები ხშირად ირჩევენ უარის თქმის თავიდან აცილებას ისეთი ქცევებით, როგორიცაა იზოლაცია.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეულმა პრობლემებმა შეიძლება ადამიანები უფრო მგრძნობიარე გახადოს უარის მიმართ. მაგალითად, „უარყოფის მგრძნობელობის დისფორია“ ხშირია ADHD-ის, შფოთვის, ასპერგერების და აუტიზმის სპექტრის მქონე ადამიანებში. და სასაზღვრო პიროვნული აშლილობის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია მიტოვების მძაფრი შიში, რომელიც ასევე დაკავშირებულია უარყოფასთან.
ტრავმა ასევე შეიძლება გახადოს ადამიანები უფრო ფხიზლად.მათი გარემო. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანი უფრო მგრძნობიარე იქნება სახის გამომეტყველების ან ხმის ტონის ცვლილებების მიმართ. თუ თქვენ განიცადეთ ურთიერთობრივი ტრავმა, შეიძლება გახდეთ უფრო ფხიზლად სოციალურ სიტუაციებში, უყუროთ უარყოფის ნიშნებს.
ურთიერთობითი ტრავმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასაიმედო მიჯაჭვულობა, რამაც შეიძლება ასევე გახადოს ადამიანები უფრო მგრძნობიარე უარის მიმართ.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და უარის შიში ერთმანეთთან მიდის და ხშირად იწვევს ნეგატიურ გამოხმაურებას. ადამიანები, რომლებიც უფრო მგრძნობიარენი არიან უარყოფის მიმართ, უფრო მეტად უვითარდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.
ჩვეულებრივი კითხვები
რატომ მტკივა უარის თქმა ასე ძალიან?
უარყოფა მტკივნეულია, რადგან ჩვენ გვაქვს ფესვგადგმული მიდრეკილება სოციალური კავშირისკენ. ჯგუფის გარეთ დარჩენა შეიძლება საშინლად იგრძნოს, რადგან დიდი ხნის წინ ჩვენს ისტორიაში უარის თქმა საშიში იყო. გუნდური მუშაობა და ურთიერთობები თავს კარგად გრძნობს, ხოლო მარტოობა მტკივნეულია მეგობრების გარეშე.
როგორ მოქმედებს უარყოფა ადამიანზე?
უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ტკივილი, რომელიც ფიზიკურ ტკივილს ჰგავს.[] განმეორებითმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, მარტოობა, დაბალი თავდაჯერებულობა და დეპრესია? გავლენა მოახდინოს ურთიერთობებზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვინმეს ბრძოლა ავთენტურად გამოჩენისთვის. უარყოფის შიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხვა არასახარბიელო ქცევები, როგორიცაა სირთულეებიუარის თქმა და იზოლაციისკენ მიდრეკილება, რაც ართულებს ჯანსაღი, უსაფრთხო ურთიერთობების ჩამოყალიბებას.
როგორ მოქმედებს უარყოფის შიში კომუნიკაციაზე?
უარყოფის შიშმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ვინმეს გაუზიაროს თავისი ნამდვილი გრძნობები. მათ შეიძლება ეშინოდეთ ლაპარაკის, ნიღბის გაკეთების ან პასიურ-აგრესიული რეაგირების. ზოგიერთ შემთხვევაში, ვინმემ შეიძლება გააკრიტიკოს უარის თქმის მიმართ ძლიერი გრძნობების გამო.
ხელახლა უნდა ვცადო უარის შემდეგ?
არ უნდა მისცეთ უარის უფლებას შეგაჩეროთ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაამუშავოთ და დაამწუხროთ უარი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვაგვარად შემდეგ ჯერზე. გაატარეთ გარკვეული ხარისხიანი დრო საკუთარ თავთან, როგორც საკუთარი თავის მოვლის აქტი. როდესაც თავს მზად იქნებით, სცადეთ ხელახლა.
როგორ ეთანხმებით უარყოფას და განაგრძობთ?
უარის მიღების სწავლა არის თქვენი უარყოფის შიშის მიზეზების იდენტიფიცირების პროცესი, აძლევთ საკუთარ თავს გრძნობების გრძნობას და ხელახლა ჩამოაყალიბეთ თქვენი იდეები იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს უარი. ბევრს ებრძვის უარის თქმა, ასე რომ, ნუ შერცხვენთ საკუთარ თავს ამის გამო!
ახალი რაღაცეები. თუ ჟღერს, რომ ეს შეიძლება თქვენ იყოთ, თქვენ არ უნდა განაგრძოთ ტანჯვა. აქ არის ჩვენი საუკეთესო რჩევები უარის თქმის შიშის დასაძლევად.როგორ დავძლიოთ უარყოფის შიში
თქვენი უარყოფის ზიზღის ღრმად გაცნობა დაგეხმარებათ მის დაძლევაში. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ, რათა დაიძლიოთ უარის თქმის შიში და შეწყვიტოთ მას თქვენი ცხოვრების კონტროლის უფლება.
1. შეზღუდეთ შიში
უარყოფის შიში მიდრეკილია სხვა, უფრო ღრმა შიშების დაფარვას. თქვენი უარყოფის ფობიის შესწავლა დაგეხმარებათ პრობლემის უფრო სწრაფად მოგვარებაში.
მაგალითად, შეიძლება ღელავდეთ იმაზე, რომ არ მიგიღიათ ისეთი, როგორიც ხართ, რაც ნიშნავს (თქვენს თვალში) რომ რაღაც გჭირთ.
შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სამსახურში უარის თქმის მიმართ უფრო მგრძნობიარე ხართ, ვიდრე გაცნობისას ან პირიქით. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ უარყოფაზე განსხვავებულად რეაგირებთ იმისდა მიხედვით, ეს გოგოსგან მოდის თუ ბიჭისგან.
ადამიანებს განსხვავებული „ძირითადი ჭრილობები“ აქვთ ჩვენი უარყოფის შიშის გულში. ჩვეულებრივ, ერთზე მეტია.
როგორც კი გაიგებთ თქვენი უარყოფის შიშის ძირითად მიზეზებს, თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი „მკურნალობის გეგმა“, რათა ის უფრო სპეციფიკური იყოს თქვენთვის. ჟურნალი დაგეხმარებათ გაერკვნენ თქვენი ძირითადი შემზღუდველი შეხედულებები. სცადეთ დაწეროთ შეკითხვა გვერდის ზედა ნაწილში და შემდეგ დაწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგივიდათ შეუჩერებლად.
ზოგიერთი შეკითხვა შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასაწყებად.არიან:
- როგორ გიბიძგებთ უარის თქმის შიში ცხოვრებაში?
- ვინ იქნებოდით უარის ასე ძალიან რომ არ გეშინოდეთ? Რას გააკეთებდით?
- რას ნიშნავს შენთვის უარყოფა? რას ნიშნავს უარის თქმა?
2. დაადასტურეთ თქვენი გრძნობები
სანამ შეცვალეთ უარის თქმის გზა, ეს დაგეხმარებათ პირველ რიგში თქვენი ემოციების აღიარებაში.
წარმოიდგინეთ პატარა ბავშვი, რომელსაც უგულებელყოფენ. ჩვეულებრივ, ისინი ცდილობენ იმოქმედონ ყურადღების მოსაპოვებლად. თქვენი გრძნობები მსგავსია. თუ მათ უგულებელყოფთ, ისინი უფრო ინტენსიური გახდებიან.
მაგრამ თუ ადრევე ისწავლით თქვენი გრძნობების აღიარებასა და დადასტურებას, ისინი თავს უფრო მართვადი გრძნობენ.
აი, როგორ აკეთებთ ამას. როდესაც თქვენ უარყოფთ, შეაჩერეთ, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი გრძნობები ან დაუყოვნებლივ გადახედოთ სიტუაციას („არ უნდა ვიგრძნო თავი ასე განაწყენებული, ეს არ არის დიდი საქმე“). ამის ნაცვლად, უთხარით საკუთარ თავს: „ლოგიკურია, რომ ახლა ვგრძნობ თავს შეწუხებული“.
3. გადახედეთ იმას, თუ როგორ უყურებთ უარყოფას
არსებობს დამატებითი შესაძლებლობა, ვიპოვოთ ისეთი რამ, რაც ჩვენთან შეესაბამება ყოველი უარის შემთხვევაში, რომელსაც მივიღებთ. როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ უარყოფის მხოლოდ უარყოფით მხარეებზე, ჩვენ ვერ ვხედავთ არსებულ შესაძლებლობებს.
21st Century Creative-ის სამუშაო ფურცელი დაგეხმარებათ ისწავლოთ გადახედოთ კრიტიკასა და უარყოფას.
4. ებრძოლე ნეგატიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს
გაითვალისწინე, როგორ ელაპარაკები საკუთარ თავს, როცა საქმე გაქვს უარყოფასთან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ელაპარაკებით თუ არა ამეგობარი ან ვინმე, ვინც ამ გზით ზრუნავ. თუ მათ უარი ეთქვათ პაემანზე ან სამუშაო შემოთავაზებაზე, იტყოდით, რომ ისინი წარუმატებელი იყვნენ?
ბევრი გზა არსებობს ნეგატიურ საკუთარ თავზე საუბრის წინააღმდეგ საბრძოლველად. დადასტურებები მუშაობს ზოგიერთ ადამიანზე, მაგრამ სხვებისთვის ისინი თავს არაავთენტურად გრძნობენ. დამატებითი მაგალითებისთვის წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე.
5. მიიღეთ უარი, როგორც ცხოვრების ნაწილი
ზოგჯერ ჩვენი საზოგადოება გვასწავლის უარის თქმაზე უარის თქმაზე. ჩვენ მუდმივად გვესმის ისტორიები ადამიანებზე, რომლებიც არაერთხელ ცდილობდნენ, სანამ არ მიიღებდნენ იმას, რაც სურდათ.
რომანტიკული კომედიები ხშირად აჩვენებენ ამ მახასიათებელს მამაკაცებში, რომლებიც არ ნებდებიან მანამ, სანამ „გოგონას არ გაიმარჯვებენ“.
თუმცა, რეალურ ცხოვრებაში, ასეთი ტიპის სიტუაციები შეიძლება იყოს წებოვანი. უარის მიღებას შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს, იქნება ეს სამსახურის დაკარგვა ან სხვისი დისკომფორტის შეგრძნება.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ უარის კონკრეტული შემთხვევა მუდმივია თუ მეტ მცდელობას მოითხოვს, იფიქრეთ პროფესიონალთან, როგორიცაა თერაპევტი.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, აღიარეთ, რომ უარყოფა არის ის, რაც ხდება ცხოვრებაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იქნება სხვა შესაძლებლობები.
6. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე
დაეყრდნოთ მეგობრებს, როცა ეს გჭირდებათ. პატიოსანი და დაუცველი უარყოფის შიშის მიმართ შეიძლება დაგვეხმაროს, რომ ის ნაკლებად დამღუპველი გახდეს.
კარგი აზრია, სერიოზული საუბრის დაწყებამდე ჰკითხოთ თქვენს მეგობარს. შეიძლება რაღაც თქვამაგალითად, „შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, რაზეც ამ ბოლო დროს ვცდილობდი?“
თუ ისინი იტყვიან „დიახ“, შეგიძლიათ განაგრძოთ: „ვგრძნობ, თითქოს ბოლო დროს უარის თქმა მაწუხებს და მსურს ვისწავლო როგორ გავუმკლავდე მას უკეთ. მე ნამდვილად მიჭირს და ვფიქრობ, რომ სასარგებლო იქნება აუტსაიდერის პერსპექტივა. მე სიამოვნებით მოვისმენდი თქვენს აზრებს.”
ადამიანის ყოლა, რომელიც უსმენს განსჯის გარეშე, დაგეხმარებათ ტვირთის შემსუბუქებაში. შენი მეგობარი შეიძლება ასევე დაუკავშირდეს შენს გრძნობებს ან დაგამშვიდოს.
გიჭირთ რთული საკითხების გახსნა? წაიკითხეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ გავხსნათ ადამიანები.
7. იმუშავეთ თქვენი ღირებულების დანახვაზე
თქვენი თავდაჯერებულობის გაზრდა დაგეხმარებათ, უარის თქმა ნაკლებად პიროვნულად მიიღოთ.
მაგრამ თუ თქვენი ნდობის გაზრდა ისეთივე მარტივია, როგორც გადაწყვეტილების მიღება, ჩვენ ყველა ასე მოვიქცევით. ამას უფრო ღრმა შრომა სჭირდება, ამიტომ ჩვენ გვაქვს საუკეთესო წიგნების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.
ამასობაში, ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად, არის საკუთარი თავისთვის მცირე მიზნების დასახვა და მათ შეხვედრისას საკუთარი თავის ქება. მაგალითად, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ დაწეროთ ჟურნალი ყოველ დილით, სანამ ტელეფონს შეამოწმებთ, ან საღამოს გაისეირნოთ. საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა, როდესაც შეცდომებს უშვებთ, ასევე დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ საკუთარ თავში.
8. გქონდეთ სარეზერვო გეგმა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უარყოფთ
თქვენ ეძებთ სამუშაოს თუ შეხვედრის დღეს, არ დაეყრდნოთ მხოლოდერთი ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ რამდენიმე სამუშაო ინტერვიუ და თარიღი ერთდროულად. გახსოვდეთ, თქვენ ამოწმებთ ურთიერთთავსებადობას ორივე შემთხვევაში. თუ იცით, რომ გაქვთ რამდენიმე შესაძლებლობა ან ვარიანტი, შეიძლება არც ისე შეგეშინდეთ უარის თქმის.
როდესაც შეხვდებით ვინმეს, ვისთანაც გსურთ შეხვედრა, თავი შეიკავეთ დახვეწილი ისტორიის წარმოდგენისგან იმის შესახებ, თუ როგორ დამთავრდება ეს ბედნიერად (ან კატასტროფაში). მიეცით საკუთარ თავს სივრცე ერთმანეთის გასაცნობად. გაცნობის ადრეულ ეტაპზე ბევრი ადამიანი აგრძელებს სხვებთან საუბარს. კარგია ექსკლუზიურობის შესახებ მოლოდინების გახსენება, ვიდრე ვივარაუდოთ, რომ თქვენ იმავე გვერდზე ხართ.
9. ეძიეთ პროფესიული დახმარება
შესაძლოა დროა მიმართოთ პროფესიონალს, თუ ეს რჩევები საკმარისი არ არის დასახმარებლად და თუ უარის თქმის შიში ერევა თქვენს ცხოვრებაში.
შეიძლება დიდი შიში იყოს პროფესიონალის დახმარების მიღების გარშემო. შეიძლება გაწუხებდეთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ ხალხი, ან შესაძლოა, რომ თქვენი თერაპევტი უარყოფს თქვენ და გაგრძნობინებთ, რომ თქვენი პრობლემები იმაზე უარესია, ვიდრე ფიქრობდით.
თერაპია განკუთვნილია მსგავსი საკითხებისთვის. თერაპიულ პროცესში, თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ თქვენი უარყოფის შიშის წარმოშობა და იმუშაოთ უკეთესი დაძლევის უნარების ჩამოყალიბებაზე. თქვენმა თერაპევტმა უნდა წაახალისოს და დაგეხმაროს ნდობის ამაღლებაში, რათა თავი უკეთესად იგრძნოთ თავი იმ სიტუაციებთან, რომლებიც მოჰყვება უარყოფას.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ის გთავაზობთშეუზღუდავი შეტყობინებები და ყოველკვირეული სესია და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, ელფოსტაზე BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვენი პერსონალური კოდის მისაღებად. მომენტი
ზემოხსენებული რჩევები ეხებოდა უარყოფის შიშის და უარყოფის თავიდან აცილების მოდელს. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ უარი, როგორც ეს ხდება. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რათა უკეთ გაუმკლავდეთ უარყოფას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
1. გააჩერეთ და ამოისუნთქეთ
თუ უარყოფის წინაშე აღმოჩნდებით, ივარჯიშეთ ლოდინი, სანამ პასუხს გასცემთ. თუ უარის თქმა თქვენთვის პრობლემას წარმოადგენს, ის გამოიწვევს მძაფრ ემოციებს, რაც გაზრდის თქვენს რეაქციას ნაკლებად იდეალურზე.
დაატოვეთ საკუთარ თავს უფსკრული უარყოფასა და თქვენს პასუხს შორის, რათა შეგეძლოთ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ მას.
შეიძლება უხერხული იყოს დაუყოვნებლივ არ უპასუხოთ, თუ თქვენს ირგვლივ ხალხია, მაგრამ ამის გაკეთება დაგეხმარებათ. შენიშნეთ სხეულის შეგრძნებები
რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ, ყურადღება მიაქციეთ ყველაფერს, რაც შეგიძლიათიგრძენი შენს სხეულში. გგონიათ, რომ გული უფრო სწრაფად სცემს? იქნებ დაძაბულობა გაქვთ მხრებში?
თუ ვერაფერს ამჩნევთ ან ძალიან ძლიერად გეჩვენებათ, შესაძლოა პირველ რიგში ყურადღება გაამახვილოთ ზოგიერთ ბგერზე, რომელიც გესმით გარშემო.
3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი გრძნობები წესრიგშია
შეიძლება იგრძნოთ, რომ სამყარო ახლა მთავრდება. დაეხმარეთ საკუთარ თავს, შეახსენეთ, რომ ეს არის თქვენი უარყოფის შიშის შედეგები. მიუხედავად იმისა, გრძნობთ სიბრაზეს, სირცხვილს, პანიკის შეტევის ზღვარზე ხართ თუ რაიმე სხვა, ეს ყველაფერი ნორმალურია.
4. აირჩიეთ, როგორ უპასუხოთ
უარყოფა გაგიადვილდებათ მას შემდეგ რაც დაიწყებთ მას მოწიფული გზით. ზოგჯერ ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ სხვა სახის აზროვნებაში. ეს თითქმის ჰგავს „გააყალბე მანამ, სანამ არ მიაღწევ მას“, მაგრამ არა მთლად.
როგორც თქვენ იყენებთ უარის თქმის უკეთეს გზებს, ის საბოლოოდ უფრო ადვილად და ბუნებრივად იგრძნობა.
მაგალითად, თუ ვინმესთან რამდენიმე პაემანზე იყავით და ისინი ამბობენ, რომ არ აინტერესებთ შემდგომი გაგრძელება, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „გმადლობთ, რომ გამაგებინეთ. თუ გსურთ ცოტა რამ გაგიზიაროთ, სიამოვნებით ვიცოდე თქვენი მიზეზები, რათა მომავალში გავაგრძელო სწავლა და გაუმჯობესება. თუ არა, მე მესმის. ”
შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ, თუ უარი გითხრეს სამუშაოს გასაუბრების შემდეგ.
გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები ნაკლებად გაიზიარებენ თავიანთ მიზეზებს, თუ უკვე არ ყოფილათარიღი ან გასაუბრება. თუ თქვენ ახლახან გაგზავნეთ რეზიუმე ან ვინმეს სთხოვეთ, და ის ამბობს არა, ჯობია გადახვიდეთ და ისევ სცადოთ სხვაგან.
არცერთ შემთხვევაში, ნუ დაიკავებთ თავდაცვას და შეეცადეთ დაარწმუნოთ სხვა ადამიანი, რომ ის არასწორია ან მეორე შანსი უნდა მოგცეთ. ასეთი ქცევა უფრო მეტად აგრძნობინებს მათ საკუთარ არჩევანში თავდაჯერებულობის გრძნობას.
Იხილეთ ასევე: მოწყენილი და მარტოსული - მიზეზები რატომ და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებჩვეული ქცევები იმ ადამიანებში, რომლებსაც ეშინიათ უარყოფის
უარყოფის შიში შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ორ ადამიანს, ვისაც ეშინია უარყოფის, შეიძლება გამოავლინოს განსხვავებული ქცევა, რომელიც ერთი და იგივე ძირითადი შიშებიდან მოდის. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული გზა, თუ როგორ შეიძლება გამოვლინდეს უარყოფის შიში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
1. სხვებთან კავშირის არარსებობა
თუ ადამიანებს მიუდგებით იმ ვარაუდით, რომ ისინი უარს გეტყვიან, როგორც ჩანს, აზრი არ აქვს. შეიძლება იფიქროთ, რომ არაფერი გაქვთ შესათავაზებელი და დახურეთ პირი ჯგუფურ სიტუაციებში ან თავი შეიკავოთ თქვენი აზრის გამოთქმისგან.
უარყოფის შიში, როგორც ჩანს, აწარმოებს შოუს აქ და იწვევს მიკერძოებულ შეხედულებას სამყაროზე. ერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანები ხშირად არ აფასებენ, თუ რამდენად სურთ სხვა ადამიანებს დაკავშირება.[]
ამ გამოკვლევიდან ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, რომ ადამიანების უმეტესობას უფრო მეტი დაკავშირება სურს. ამის გათვალისწინებისას, ჩვენ უფრო ნაკლებად გვექნება უარის თქმა, ვიდრე შეიძლება გვგონია. ხელის გაწვდენას ჯერ გამბედაობა სჭირდება, მაგრამ შესაძლოა თქვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებსაც ისევე ეშინოდეთ, როგორც თქვენ.
2. თქმის სირთულე
