અસ્વીકારનો ડર: તેને કેવી રીતે દૂર કરવું & તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ. 0 તે પીડાદાયક છે, તેથી એવું લાગે છે કે આપણે તેને કોઈપણ કિંમતે ટાળવાની જરૂર છે.

તેનો અર્થ એ છે કે અસ્વીકાર ખૂબ ડરામણી છે. એક સમયે, આપણું જીવન ટીમ વર્ક અને સહકાર પર આધારિત હતું. એવી પરિસ્થિતિમાં જ્યાં ખોરાક અને આશ્રયની તંગી હોય, ઘણા લોકો માટે એકસાથે કામ કરવું અને કાર્યો સોંપવું વધુ કાર્યક્ષમ હશે. જો એક વ્યક્તિ પાણી શોધે છે, બીજો ખોરાક ભેગો કરે છે, અને ત્રીજો આશ્રયસ્થાનો બનાવવાનું કામ કરે છે, તો તેની પાસે જીવન ટકાવી રાખવાની વધુ સારી તક હશે જેણે તમામ કાર્યો જાતે કરવા પડશે. જૂથમાંથી બહાર રહેવું, આવા કિસ્સામાં, શાબ્દિક રીતે જીવન અથવા મૃત્યુનો કેસ હોઈ શકે છે.

તે જ સમયે, આપણે જાણીએ છીએ કે અસ્વીકારનો ડર આપણને જીવનમાં મર્યાદિત કરે છે અને આપણા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં રોકે છે. આજની દુનિયામાં, અસ્વીકાર ખરેખર જીવન માટે જોખમી નથી.

જો તમે તમારી કારકિર્દીમાં આગળ વધવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી જાતને ત્યાંથી બહાર રાખવાની જરૂર છે અને કેટલીકવાર પ્રમોશન માટે પૂછો. જો તમે રોમેન્ટિક સંબંધ અથવા લગ્ન કરવા માંગતા હો, તો તમારે ક્યારેક પહેલું પગલું ભરવાની જરૂર પડશે.

અસ્વીકારનો અપંગ ડર ખરેખર કોઈને જીવનમાં પાછું રાખી શકે છે. અસ્વીકારનો ડર સમય જતાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, તે કોઈને નવા લોકોને મળવા અથવા પ્રયાસ કરવાથી રોકશેના

અસ્વીકારનો ડર લોકોમાં દેખાઈ શકે છે - આનંદ આપનાર, સંભાળ રાખનાર અથવા સીમાઓનો અભાવ. ચાલો કહીએ કે તમને ડર છે કે જો લોકો તમને “મુશ્કેલ” માને તો તમને નકારશે. તમે દરેકને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જેથી કોઈ તમને છોડે નહીં અથવા તમારા વિશે ઓછું ન વિચારે.

તેના પરિણામે તમે વાજબી રીતે હેન્ડલ કરી શકો તેના કરતાં વધુ શિફ્ટ્સ અને કાર્યો કરવા માટે હા કહી શકો છો, જે બર્નઆઉટ તરફ દોરી જાય છે. અથવા આ પીઅર સંબંધોમાં દેખાઈ શકે છે, જે અસમાન ગતિશીલતા અને આખરે રોષ તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, શું તમે હંમેશા મિત્રો માટે ચૂકવણી કરો છો અથવા વાહન ચલાવવાની ઑફર કરો છો, પછી ભલે તે તમારા માટે અનુકૂળ ન હોય? જો એમ હોય તો, સીમાઓ સેટ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનો આ સમય છે.

3. વિલંબ

આપણે વિચારીએ છીએ કે વિલંબ આળસ અથવા ઇચ્છાશક્તિના અભાવથી આવે છે. હજુ પણ વધુ તાજેતરના અભ્યાસો વિલંબને ચિંતા, સંપૂર્ણતાવાદ, અસ્વીકારના ડર અને નિમ્ન આત્મસન્માન સાથે જોડે છે.[][]

તે આના જેવું કામ કરે છે: જો કોઈ વ્યક્તિ માને છે કે સ્વીકારવા માટે તેને સંપૂર્ણ રીતે વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે તો કાર્યો ચિંતા પેદા કરશે. જ્યારે કેટલાક લોકો અતિશય કામ કરીને અને દરેક છેલ્લી વિગતોની સમીક્ષા કરીને સામનો કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો જ્યાં સુધી કામ શક્ય ન બને ત્યાં સુધી ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આ પણ જુઓ: 195 હળવાશથી વાતચીતની શરૂઆત અને વિષયો

179 પુરૂષ હાઇસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને અનુસરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું હતું કે અસ્વીકારના ડર વિના શીખવાનું વાતાવરણ ઊભું કરવું વિલંબને ઘટાડવા માટે નિર્ણાયક છે.[]

તમારું કામ સંપૂર્ણ ન હોય ત્યારે પણ તમે લાયક છો તે તમારી જાતને યાદ અપાવવું અને તમારી ચિંતાનો સામનો કરવાથી મદદ મળી શકે છે.તમે તમારી વિલંબ સાથે.

4. નિષ્ક્રિય-આક્રમક બનવું

જે લોકો અસ્વીકારથી ડરતા હોય છે તેઓ પ્રયાસ કરે છે અને તેમની લાગણીઓને દબાવી દે છે. તેઓ વિચારી શકે છે કે, "આ વ્યક્તિ પર પૂરતું ચાલે છે, અને હું બોજ બનવા માંગતો નથી. મને જે લાગે છે તે હું શેર કરીશ નહીં."

જો કે, આ બેકફાયર તરફ વલણ ધરાવે છે. જે લાગણીઓને આપણે દબાવી દઈએ છીએ તે અન્ય રીતે બહાર આવશે. ઘણીવાર આ નિષ્ક્રિય-આક્રમકતાનું સ્વરૂપ લે છે.

નિષ્ક્રિય આક્રમકતા પરોક્ષ અથવા કટાક્ષ જેવી દેખાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે મદદ માટે પૂછવાને બદલે "કોઈ મને ક્યારેય મદદ કરતું નથી" અથવા "તે સારું છે" કહેવું નિષ્ક્રિય-આક્રમક છે. બેક-હેન્ડ વખાણ કરવા અથવા પરોક્ષ બનવું એ અન્ય રીતો છે જે નિષ્ક્રિય આક્રમકતા પ્રગટ કરી શકે છે.

તમારી જરૂરિયાતો અને લાગણીઓને ઓળખવાનું શીખવાથી તમને વાતચીત કરવાની વધુ અસરકારક રીત બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

5. નવી વસ્તુઓનો પ્રયાસ ન કરવો

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અસ્વીકારના ડરથી તમે એવા સ્થાનોને ટાળી શકો છો જ્યાં તમને નકારવામાં આવે. આ વધુ સારી નોકરી માટે જોબ ઈન્ટરવ્યુને નકારવા અથવા ડેટ પર તમને ગમતી વ્યક્તિને પૂછવા જેવું ન હોઈ શકે. તમે નવા શોખ અજમાવવાનું ટાળી શકો છો કારણ કે તમે અન્યની સામે ખરાબ દેખાવા માંગતા નથી.

આમ કરવાથી તમને થોડા સમય માટે સુરક્ષિત અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ સંભવ છે કે તમે અટવાયેલા અને અધૂરા અનુભવો છો.

6. અપ્રમાણિક હોવાને કારણે

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કોઈ વ્યક્તિ અસ્વીકારના ડરને કારણે સભાનપણે અથવા અજાણપણે અન્યની આસપાસ માસ્ક પહેરી શકે છે. તેમાં શામેલ હોઈ શકે નહીંતમારી જાતને જગ્યા લેવા માટે પરવાનગી આપવી, તમારા સાચા મંતવ્યો જાહેર ન કરવા, અથવા અન્ય લોકો તમે કેવી રીતે વર્તે તેવું ઈચ્છશે તે અનુમાન કરવાનો પ્રયાસ ન કરો.

7. ટીકા પ્રત્યે અતિશય સંવેદનશીલ બનવું

ટીકા એ જીવનનો એક ભાગ છે. ધંધાકીય વ્યવહારમાં, સુધારાની સંસ્કૃતિ છે. નજીકના મિત્રો અને ડેટિંગ તમને ટીકા માટે પણ ખોલશે.

જ્યારે આપણે કોઈની સાથે ઘણો સમય વિતાવીએ છીએ, ત્યારે અનિવાર્યપણે સંઘર્ષ થશે. તમારા મિત્રો અને ભાગીદારો તમને જણાવવા સક્ષમ હોવા જોઈએ કે જ્યારે તમે કંઈક કર્યું હોય જે તેમને નુકસાનકારક લાગે. જો તમે ટીકાને હેન્ડલ કરવામાં સક્ષમ ન હો, તો આખરે તમે તમારા અંગત અને કાર્ય સંબંધોમાં વધુ સમસ્યાઓનો સામનો કરશો.

8. વધુ પડતા આત્મનિર્ભર બનવું

ક્યારેક લોકો "મને બીજા કોઈની જરૂર નથી" વલણ કેળવીને અસ્વીકારના ડરની ભરપાઈ કરશે. તેઓ અન્ય લોકોને મદદ માટે પૂછવાનો ઇનકાર કરશે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, કોઈને લાગે છે કે તેઓ ઇચ્છતા હોવા છતાં પણ મદદ કેવી રીતે માંગવી તે જાણતા નથી.

આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ એવી માન્યતા વિકસાવી શકે છે કે તેમને પ્રેમ અથવા મિત્રતાની બિલકુલ જરૂર નથી અને "એકલા વરુ" તરીકે જીવન પસાર કરવું વધુ સુરક્ષિત છે. જો તમે અંતર્મુખી છો, તો આ વલણ તમને વધુ સ્વાભાવિક લાગે છે.

જ્યારે એકલા રહેવાનું અથવા એકલા સમય વિતાવવાનું પસંદ કરવામાં કંઈ ખોટું નથી, ત્યારે મૂળ કારણો મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારી જાતને પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે, "શું હું એકલા રહેવાનું પસંદ કરી રહ્યો છું કારણ કે તે જ હું ઈચ્છું છું, અથવા હું અસ્વીકારના ડર પર પ્રતિક્રિયા આપું છું?

9. નિષ્ક્રિયતા અથવાનિષ્ક્રિયતા

અસ્વીકારના ડરથી કોઈ વ્યક્તિ "અન્ય જે ઇચ્છે છે તેની સાથે જઈશ" એવો અભિગમ કેળવી શકે છે. તમે લોકોને તમારી સીમાઓ ઓળંગવા દો અથવા જ્યારે કંઈક અસ્વસ્થતા હોય ત્યારે ક્યારેય બોલવા દો.

લોકો શા માટે અસ્વીકારથી ડરતા હોય છે?

માણસો પાસે બિલ્ટ-ઇન સિસ્ટમ્સ છે જે આપણને અસ્વીકારને સમજવા અને પ્રતિક્રિયા આપવા માટે બનાવે છે. સમગ્ર ઇતિહાસમાં, જ્યારે આપણે એકલાને બદલે જૂથોમાં સાથે મળીને કામ કર્યું ત્યારે માણસો વધુ સારી રીતે ટકી શક્યા.[]

અસ્વીકાર વિશે આપણે જે લાગણી અનુભવીએ છીએ તે આપણને અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરવા માટે શક્તિશાળી સંદેશા હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણી પાસે મજાક કરવાની કોઈ ખાસ રીત છે જે આપણી આસપાસના અન્ય લોકોને ખરાબ અનુભવે છે, જ્યારે તેઓ દૂર ખેંચે છે ત્યારે ઉદાસી અને દોષિત લાગે છે તે આપણને આપણું વર્તન બદલવામાં મદદ કરશે અને બદલામાં, જૂથના વધુ એકીકૃત સભ્ય બનવામાં મદદ કરશે.

અસ્વીકાર દુઃખ પહોંચાડે છે. એક fMRI અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાજિક બાકાત દરમિયાન મગજની પ્રવૃત્તિ શારીરિક પીડા દરમિયાન મગજની પ્રવૃત્તિને સમાંતર કરે છે.[] પીડાને ટાળવાનું આપણામાં જડેલું હોવાથી, લોકો ઘણીવાર અલગતા જેવા વર્તનમાં સામેલ થઈને અસ્વીકાર ટાળવાનું પસંદ કરે છે.

કેટલીક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ લોકોને અસ્વીકાર પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ADHD, ચિંતા, Aspergers અને ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ધરાવતા લોકોમાં "અસ્વીકાર સંવેદનશીલતા ડિસફોરિયા" સામાન્ય છે. અને બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડરના મુખ્ય લક્ષણોમાંનું એક ત્યાગનો તીવ્ર ડર છે, જે અસ્વીકાર સાથે પણ જોડાયેલો છે.

આઘાત પણ લોકોને વધુ સતર્ક બનાવી શકે છેતેમના આસપાસના. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ ચહેરાના હાવભાવ અથવા અવાજના સ્વરમાં ફેરફાર પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હશે. જો તમે રિલેશનલ ટ્રોમાથી પીડાતા હોવ, તો તમે અસ્વીકારના ચિહ્નો શોધીને, સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ સતર્ક બની શકો છો.

સંબંધિત આઘાત અસુરક્ષિત જોડાણનું કારણ પણ બની શકે છે, જે લોકોને અસ્વીકાર પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ પણ બનાવી શકે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને અસ્વીકારનો ડર ઘણીવાર નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે. જે લોકો અસ્વીકાર પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે તેઓને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ડિપ્રેશન અને ચિંતા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો

અસ્વીકાર શા માટે આટલું નુકસાન પહોંચાડે છે?

અસ્વીકાર દુઃખ પહોંચાડે છે કારણ કે સામાજિક જોડાણ તરફ આપણો ઝોક છે. જૂથમાંથી બહાર રહેવું ડરામણી લાગે છે કારણ કે આપણા ઇતિહાસમાં ઘણા સમય પહેલા, અસ્વીકાર ખતરનાક હતો. ટીમવર્ક અને સંબંધો સારા લાગે છે, અને મિત્રો વગરના જીવનની એકલતા પીડાદાયક છે.

અસ્વીકાર વ્યક્તિને કેવી રીતે અસર કરે છે?

અસ્વીકાર ભાવનાત્મક પીડા તરફ દોરી શકે છે જે શારીરિક પીડા જેવી લાગે છે.[] વારંવાર થતો અસ્વીકાર ચિંતા, એકલતા, ઓછો આત્મવિશ્વાસ અને હતાશા તરફ દોરી શકે છે. સંબંધોને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે કારણ કે તે કોઈને અધિકૃત રીતે બતાવવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. અસ્વીકારનો ડર અન્ય બિનસહાયક વર્તન, જેમ કે મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી શકે છેના કહેવાથી અને અલગ રહેવાની વૃત્તિ, જે તેને સ્વસ્થ, સુરક્ષિત સંબંધો બનાવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

અસ્વીકારનો ડર વાતચીતને કેવી રીતે અસર કરે છે?

અસ્વીકારનો ડર કોઈને તેમની સાચી લાગણીઓ શેર કરવાથી રોકી શકે છે. તેઓ બોલવામાં, માસ્ક પહેરવા અથવા નિષ્ક્રિય-આક્રમક રીતે પ્રતિક્રિયા કરવામાં ડરતા હોઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કોઈ વ્યક્તિ અસ્વીકારની આસપાસ તેમની તીવ્ર લાગણીઓને કારણે બહાર નીકળી શકે છે.

શું મારે અસ્વીકાર પછી ફરી પ્રયાસ કરવો જોઈએ?

તમારે અસ્વીકારને તમને પાછા પકડવા ન દેવો જોઈએ. અસ્વીકારની પ્રક્રિયા કરવા અને દુઃખી થવા માટે તમારી જાતને સમય આપો. આગલી વખતે તમે અલગ રીતે શું કરી શકો તે ધ્યાનમાં લો. સ્વ-સંભાળના કાર્ય તરીકે તમારી સાથે થોડો ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરો. જ્યારે તમે તૈયાર અનુભવો, ત્યારે ફરી પ્રયાસ કરો.

તમે અસ્વીકાર કેવી રીતે સ્વીકારો છો અને આગળ વધો છો?

અસ્વીકાર સ્વીકારવાનું શીખવું એ તમારા અસ્વીકારના ડરના કારણોને ઓળખવાની, તમારી લાગણીઓને અનુભવવા દેવાની અને અસ્વીકારનો અર્થ શું છે તે વિશે તમારા વિચારોને ફરીથી બનાવવાની પ્રક્રિયા છે. ઘણા લોકો અસ્વીકાર સાથે સંઘર્ષ કરે છે, તેથી તેના માટે તમારી જાતને શરમાશો નહીં!

>નવી વસ્તુઓ. જો એવું લાગે છે કે તે તમે હોઈ શકો છો, તો તમારે પીડાતા રહેવાની જરૂર નથી. અસ્વીકારના ડરને દૂર કરવા માટેની અમારી શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ અહીં છે.

અસ્વીકારના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો

તમારા અસ્વીકારના અણગમાને ઊંડાણપૂર્વક જાણવાથી તમને તેને દૂર કરવામાં મદદ મળશે. તમારા અસ્વીકારના ડરને જીતવા અને તેને તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરવા દેવાનું બંધ કરવા માટે તમે અહીં કેટલાક પગલાં લઈ શકો છો.

1. ડરને સંકુચિત કરો

અસ્વીકારનો ભય અન્ય, ઊંડા ભયને ઢાંકી દે છે. તમારા અસ્વીકાર ફોબિયાની શોધખોળ કરવાથી તમને સમસ્યાનો ઝડપથી ઉકેલ લાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે કોણ છો તે માટે સ્વીકારવામાં ન આવે તે અંગે તમે ચિંતિત હોઈ શકો છો, જેનો અર્થ થાય છે કે (તમારી નજરમાં) તમારી સાથે કંઈક ખોટું છે.

તમને ખબર પડી શકે છે કે તમે ડેટિંગ અથવા અન્ય રીતે કામ કરતાં અસ્વીકાર માટે વધુ સંવેદનશીલ છો. તમે શોધી શકો છો કે તમે અસ્વીકાર માટે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપો છો તેના આધારે તે છોકરી તરફથી આવે છે કે કોઈ વ્યક્તિ તરફથી.

અસ્વીકારના અમારા ડરના હૃદયમાં લોકોમાં જુદા જુદા "મુખ્ય ઘા" હોય છે. સામાન્ય રીતે, રમતમાં એક કરતાં વધુ હોય છે.

એકવાર તમે તમારા અસ્વીકારના ડરના અંતર્ગત કારણોને સમજી લો, પછી તમે તમારી "સારવાર યોજના" ને સમાયોજિત કરી શકશો જેથી તે તમારા માટે વધુ વિશિષ્ટ હશે. જર્નલિંગ તમને તમારી મુખ્ય મર્યાદિત માન્યતાઓને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. પૃષ્ઠની ટોચ પર એક પ્રશ્ન લખવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી અટક્યા વિના તમારા મગજમાં આવે તે બધું લખો.

કેટલાક પ્રશ્નોનો ઉપયોગ તમે પ્રારંભ કરવા માટે કરી શકો છો.છે:

• અસ્વીકારનો ડર તમને જીવનમાં કેવી રીતે અટવાયેલો રાખે છે?
• જો તમને અસ્વીકારનો આટલો ડર ન હોય તો તમે કોણ બનશો? તમે શું કરશો?
• તમારા માટે અસ્વીકારનો અર્થ શું છે? અસ્વીકાર કરવાનો અર્થ શું છે?

2. તમારી લાગણીઓને પ્રમાણિત કરો

તમે અસ્વીકારનો સામનો કરવાની રીત બદલતા પહેલા, તે તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવામાં મદદ કરશે.

એક નાના બાળકની કલ્પના કરો જેને અવગણવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તેઓ ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માટે કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરશે. તમારી લાગણીઓ સમાન છે. જો તમે તેમની અવગણના કરશો, તો તેઓ વધુ તીવ્ર બનશે.

પરંતુ જો તમે તમારી લાગણીઓને વહેલી તકે સ્વીકારવાનું અને પ્રમાણિત કરવાનું શીખો, તો તેઓ વધુ વ્યવસ્થિત લાગવા લાગશે.

તમે તે કેવી રીતે કરશો તે અહીં છે. જ્યારે તમને નકારવામાં આવે છે, ત્યારે તમારી લાગણીઓને ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે અથવા તરત જ પરિસ્થિતિને ફરીથી ગોઠવવાને બદલે થોભો ("મારે ખૂબ અસ્વસ્થ ન થવું જોઈએ, તે કોઈ મોટી વાત નથી"). તેના બદલે, તમારી જાતને કહો, "તેનો અર્થ છે કે મને અત્યારે દુઃખ થાય છે."

3. તમે અસ્વીકારને કેવી રીતે જુઓ છો તે ફરીથી ગોઠવો

અમને મળેલી દરેક અસ્વીકાર માટે અમારી સાથે સંરેખિત હોય તે શોધવાની વધારાની તક છે. જ્યારે આપણે ફક્ત અસ્વીકારની નકારાત્મક બાજુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે અસ્તિત્વમાં રહેલી શક્યતાઓને જોવામાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ.

21મી સદીની ક્રિએટિવની વર્કશીટ તમને ટીકા અને અસ્વીકારને તમે જે રીતે જુઓ છો તેને ફરીથી બનાવવામાં શીખવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો સામનો કરો

જ્યારે તમે અસ્વીકારનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમે તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરો છો તેના પર ધ્યાન આપો. તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે એક સાથે વાત કરશોમિત્ર અથવા કોઈ વ્યક્તિ કે જેની તમે આ રીતે કાળજી લો છો. જો તેઓ તારીખ અથવા નોકરીની ઓફર માટે નકારવામાં આવ્યા હોય, તો શું તમે તેમને જણાવશો કે તેઓ નિષ્ફળ ગયા હતા?

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો સામનો કરવાની ઘણી રીતો છે. સમર્થન કેટલાક લોકો માટે કામ કરે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે, તેઓ અપ્રમાણિક લાગે છે. વધુ ઉદાહરણો માટે, નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કેવી રીતે બંધ કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચો.

5. અસ્વીકારને જીવનના એક ભાગ તરીકે સ્વીકારો

ક્યારેક આપણો સમાજ આપણને અસ્વીકાર સ્વીકારવાનો ઇનકાર કરવાનું શીખવે છે. અમે એવા લોકો વિશે વાર્તાઓ સાંભળતા રહીએ છીએ કે જેમણે વારંવાર પ્રયાસ કર્યો ત્યાં સુધી કે તેઓને જે જોઈએ છે તે ન મળે.

રોમેન્ટિક કોમેડી ઘણીવાર પુરુષોમાં આ લાક્ષણિકતા દર્શાવે છે કે જેઓ "છોકરી પર જીત મેળવે" ત્યાં સુધી હાર માનતા નથી.

જોકે, વાસ્તવિક જીવનમાં, તે પ્રકારની પરિસ્થિતિઓ સ્ટીકી હોઈ શકે છે. અસ્વીકાર ન સ્વીકારવાનાં નકારાત્મક પરિણામો હોઈ શકે છે, પછી ભલે તે નોકરી ગુમાવવાનું હોય અથવા કોઈને અસ્વસ્થતા અનુભવતું હોય.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે અસ્વીકારનો ચોક્કસ કેસ કાયમી છે કે કેમ તે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર છે, તો ચિકિત્સક જેવા વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાનું વિચારો.

અન્યથા, સ્વીકારો કે અસ્વીકાર એ કંઈક છે જે જીવનમાં થાય છે. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે અન્ય તકો હશે.

6. તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો

જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે તમારા મિત્રો પર આધાર રાખો. તમારા અસ્વીકારના ડરને લઈને પ્રમાણિક અને સંવેદનશીલ બનવાથી તે ઓછા જબરજસ્ત બની શકે છે.

કોઈ ગંભીર વાતચીત શરૂ કરતા પહેલા તમારા મિત્રને પૂછવું એ સારો વિચાર છે. તમે કંઈક કહી શકો છોજેમ કે, "શું તમે એવી કોઈ વસ્તુ વિશે વાત કરવા માટે ઉપલબ્ધ છો કે જેની સાથે હું તાજેતરમાં સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું?"

જો તેઓ "હા" કહે, તો તમે ચાલુ રાખી શકો છો, "મને લાગે છે કે હું તાજેતરમાં અસ્વીકાર સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું, અને હું તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માંગુ છું. મને તે ખરેખર મુશ્કેલ લાગે છે, અને મને લાગે છે કે બહારના વ્યક્તિનો પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવો તે ઉપયોગી થશે. મને તમારા વિચારો સાંભળવા ગમશે.”

ન્યાય લીધા વિના સાંભળનાર કોઈ વ્યક્તિ રાખવાથી ભાર હળવો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા મિત્ર પણ તમારી લાગણીઓ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે અથવા તમને ખાતરી આપી શકે છે.

શું તમને સખત સામગ્રી વિશે ખુલીને મુશ્કેલી આવી રહી છે? લોકો માટે કેવી રીતે ખોલવું તે અંગે અમારો લેખ વાંચો.

7. તમારી યોગ્યતા જોવા પર કામ કરો

તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવો એ તમને વ્યક્તિગત રીતે અસ્વીકાર ઓછો લેવામાં મદદ કરશે.

પરંતુ જો તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવો એ નિર્ણય લેવા જેટલો સરળ હોત, તો અમે બધા આમ કરીશું. તે તેના કરતાં વધુ ઊંડું કામ લે છે, તેથી અમારી પાસે શ્રેષ્ઠ પુસ્તકોની સૂચિ છે જે તમને તમારી આત્મ-મૂલ્ય વધારવામાં મદદ કરે છે.

તે દરમિયાન, તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવા માટે તમે એક વસ્તુ કરી શકો છો તે છે તમારા માટે નાના લક્ષ્યો સેટ કરો અને જ્યારે તમે તેમને મળો ત્યારે તમારી પ્રશંસા કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારો ફોન ચેક કરતા પહેલા દરરોજ સવારે જર્નલ કરવાનું નક્કી કરી શકો છો અથવા સાંજે ચાલવા માટે જઈ શકો છો. જ્યારે તમે ભૂલો કરો છો ત્યારે સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવાથી પણ તમને તમારામાં વધુ વિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.

8. જો તમને નકારવામાં આવે તો બેકઅપ પ્લાન રાખો

તમે નોકરી શોધી રહ્યાં હોવ કે આજની તારીખે, માત્ર પર આધાર રાખશો નહીંએક વિકલ્પ. તમે એક સમયે અનેક જોબ ઇન્ટરવ્યુ અને તારીખો સેટ કરી શકો છો. યાદ રાખો, તમે બંને કિસ્સાઓમાં પરસ્પર સુસંગતતા માટે તપાસ કરી રહ્યાં છો. જો તમે જાણો છો કે તમારી પાસે ઘણી તકો અથવા વિકલ્પો છે, તો તમે કદાચ અસ્વીકારથી એટલા ડરશો નહીં.

જ્યારે તમે કોઈને મળો છો જેને તમે ડેટ કરવા માંગો છો, ત્યારે તે કેવી રીતે સુખી (અથવા આપત્તિ) માં સમાપ્ત થશે તે વિશે વિસ્તૃત વાર્તાની કલ્પના કરવાનું ટાળો. એકબીજાને જાણવા માટે તમારી જાતને જગ્યા આપો. ડેટિંગના પ્રારંભિક તબક્કામાં, ઘણા લોકો અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાનું ચાલુ રાખે છે. તમે સમાન પૃષ્ઠ પર છો એમ ધારવાને બદલે વિશિષ્ટતા સંબંધિત અપેક્ષાઓ લાવવાનું ઠીક છે.

9. વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો

જો આ ટિપ્સ મદદ કરવા માટે પૂરતી ન હોય અને જો અસ્વીકારનો ડર તમારા જીવનમાં દખલ કરી રહ્યો હોય, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનો સમય આવી શકે છે.

વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવામાં ઘણો ડર હોઈ શકે છે. લોકો શું વિચારશે તે વિશે તમે ચિંતિત હોઈ શકો છો, અથવા કદાચ તમારા ચિકિત્સક તમને નકારી કાઢશે અને તમને લાગે છે કે તમારી સમસ્યાઓ તમે જે વિચારી હતી તેના કરતાં વધુ ખરાબ છે.

થેરાપી આના જેવી સમસ્યાઓ માટે છે. રોગનિવારક પ્રક્રિયામાં, તમે તમારા અસ્વીકારના ડરના મૂળને શોધી શકો છો અને વધુ સારી રીતે સામનો કરવાની કુશળતા બનાવવા પર કામ કરી શકો છો. તમારા ચિકિત્સકે તમને પ્રોત્સાહિત કરવી જોઈએ અને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરવી જોઈએ જેથી કરીને તમે અસ્વીકારનો સમાવેશ કરતી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ અનુભવો.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ ઓફર કરે છે.અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તું છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે ઈમેઈલ કરો.)<1 અમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરવા માટે તમે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ક્ષણે jection

ઉપરોક્ત ટીપ્સ અસ્વીકાર અને અસ્વીકાર ટાળવાના ભયની પેટર્ન સાથે વ્યવહાર કરવા માટે સંબોધિત છે. તમારે અસ્વીકારને કેવી રીતે મેનેજ કરવું તે પણ શીખવાની જરૂર છે કારણ કે તે થાય છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં જ્યારે અસ્વીકાર આવે ત્યારે તેની સાથે વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરવા માટે આ પગલાં અનુસરો.

1. થોભો અને શ્વાસ લો

જો તમે તમારી જાતને અસ્વીકારનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે પ્રતિસાદ આપતા પહેલા રાહ જોવાની પ્રેક્ટિસ કરો. જો અસ્વીકાર તમારા માટે એક સમસ્યા છે, તો તે તીવ્ર લાગણીઓ લાવશે, જેનાથી તમે આદર્શ કરતાં ઓછી પ્રતિક્રિયા આપો તેવી શક્યતા વધારે છે.

તમારી જાતને અસ્વીકાર અને તમારા પ્રતિસાદ વચ્ચે અંતર આપો જેથી કરીને તમે તેને વધુ અસરકારક રીતે હેન્ડલ કરી શકશો.

આ પણ જુઓ: લક્ષ્યો કેવી રીતે સેટ કરવા અને તેમને કેવી રીતે બનાવવું (સ્ટેપબાય સ્ટેપ ઉદાહરણો)

તમારી આસપાસના લોકો હોય તો તરત જ પ્રતિસાદ ન આપવો તે શરમજનક લાગે છે, પરંતુ આમ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ સારું બનાવવામાં મદદ મળશે. શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપો

થોડા ઊંડા શ્વાસ લીધા પછી, તમે જે પણ કરી શકો તેના પર ધ્યાન આપોતમારા શરીરમાં અનુભવો. શું તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકતું હોય એવું લાગે છે? કદાચ તમને તમારા ખભામાં તણાવ છે?

જો તમે કંઈપણ નોંધી શકતા નથી અથવા તે ખૂબ જ જબરજસ્ત લાગે છે, તો તે તમને તમારી આસપાસ સાંભળી શકાય તેવા કેટલાક અવાજો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારી લાગણીઓ ઠીક છે

એવું લાગે છે કે વિશ્વ હમણાં સમાપ્ત થઈ રહ્યું છે. તમારી જાતને યાદ અપાવીને તમારી જાતને મદદ કરો કે આ તમારા અસ્વીકારના ભયની અસરો છે. ભલે તમે ગુસ્સો અનુભવતા હો, શરમ અનુભવતા હો, ગભરાટ ભર્યા હુમલાની ધાર પર અથવા બીજું કંઈપણ, તે બધું સામાન્ય છે.

4. કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે પસંદ કરો

જ્યારે તમે તેની સાથે પરિપક્વ રીતે વ્યવહાર કરવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે અસ્વીકાર સરળ બનશે. કેટલીકવાર આપણે અલગ પ્રકારની વિચારસરણીમાં આપણી રીતે કાર્ય કરવું પડે છે. તે લગભગ "જ્યાં સુધી તમે તેને બનાવશો નહીં ત્યાં સુધી તેને બનાવટી" જેવું છે, પરંતુ તદ્દન નથી.

જેમ તમે અસ્વીકાર સાથે વ્યવહાર કરવાની વધુ સારી રીતો પ્રેક્ટિસ કરો છો, તે આખરે સરળ અને વધુ સ્વાભાવિક લાગવા માંડશે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈની સાથે કેટલીક તારીખો પર ગયા હોવ અને તેઓ કહે કે તેઓ આગળ ચાલુ રાખવામાં રસ ધરાવતા નથી, તો તમે કંઈક એવું કહી શકો છો, "મને જણાવવા બદલ આભાર. જો તમે થોડું શેર કરવા તૈયાર છો, તો મને તમારા કારણો જાણવાનું ગમશે જેથી હું ભવિષ્યમાં શીખવાનું ચાલુ રાખી શકું અને સુધારી શકું. જો નહીં, તો હું સમજું છું. ”

જો તમને નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ પછી નકારવામાં આવ્યા હોય તો તમે કંઈક આવું જ કહી શકો છો.

ધ્યાનમાં રાખો, જો કે, જો ત્યાં પહેલાથી ન હોય તો લોકો તેમના કારણો શેર કરે તેવી શક્યતા ઓછી હશે.તારીખ અથવા ઇન્ટરવ્યુ. જો તમે હમણાં જ બાયોડેટા મોકલ્યો હોય અથવા કોઈને પૂછ્યું હોય, અને તેઓ ના કહે, તો આગળ વધવું અને બીજે ક્યાંક ફરી પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.

બંને કિસ્સામાં, રક્ષણાત્મક ન બનો અને સામેની વ્યક્તિને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો કે તે ખોટો છે અથવા તેણે તમને બીજી તક આપવી જોઈએ. આવી વર્તણૂક તેમને તેમની પસંદગીમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવે તેવી શક્યતા છે.

અસ્વીકારનો ડર ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય વર્તન

અસ્વીકારનો ડર વિવિધ રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે. અસ્વીકારથી ડરતા બે લોકો અલગ-અલગ વર્તણૂકો બતાવી શકે છે જે સમાન મુખ્ય ડરથી આવે છે. અસ્વીકારનો ડર રોજિંદા જીવનમાં દેખાઈ શકે તેવી કેટલીક સૌથી સામાન્ય રીતો અહીં છે.

1. અન્ય લોકો સાથે જોડાવું નહિ

જો તમે લોકો પાસે એમ ધારીને સંપર્ક કરો છો કે તેઓ તમને નકારશે, તો તેનો કોઈ અર્થ જણાતો નથી. તમે વિચારી શકો છો કે તમારી પાસે ઓફર કરવા માટે કંઈ નથી અને જૂથ પરિસ્થિતિઓમાં તમારું મોં બંધ રાખો અથવા તમારો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવાથી રોકી રાખો.

અસ્વીકારનો ડર અહીં શો ચલાવી રહ્યો હોય તેવું લાગે છે અને વિશ્વના પક્ષપાતી દૃષ્ટિકોણનું કારણ બને છે. એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે લોકો વારંવાર ઓછું આંકે છે કે અન્ય લોકો કેટલા જોડાવા માંગે છે.[]

આ અભ્યાસ પરથી, અમે સમજી શકીએ છીએ કે મોટાભાગના લોકો વધુ કનેક્ટ થવા માંગે છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં અસ્વીકાર થવાની શક્યતા ઓછી છે. પહેલા પહોંચવા માટે હિંમતની જરૂર પડે છે, પરંતુ બની શકે કે તમારી આસપાસના લોકો તમારા જેટલા જ ડરી ગયા હોય.

2. કહેવું મુશ્કેલ