Hylkäämisen pelko: Miten voittaa se & Miten hallita sitä?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Hylkäämisen pelko voi tuntua niin syvälle juurtuneelta, että sen muuttaminen voi tuntua mahdottomalta. Se on tuskallista, joten tuntuu, että sitä on vältettävä hinnalla millä hyvänsä.

On järkevää, että hylkääminen on niin pelottavaa. Aikoinaan elämämme riippui tiimityöstä ja yhteistyöstä. Tilanteessa, jossa ruoka ja suoja ovat vähissä, on tehokkaampaa, että useat ihmiset työskentelevät yhdessä ja delegoivat tehtäviä. Jos yksi henkilö etsii vettä, toinen kerää ruokaa ja kolmas työskentelee suojien rakentamisen parissa, heillä on paremmat mahdollisuudet selviytyä kuin yhdellä, joka onRyhmän ulkopuolelle jääminen voi tällaisessa tapauksessa olla kirjaimellisesti hengenvaarallista.

Samalla tiedämme, että hylkäämisen pelko rajoittaa meitä elämässä ja estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Nykymaailmassa hylkääminen ei oikeastaan ole hengenvaarallista.

Jos haluat päästä urallasi eteenpäin, sinun on joskus esitettävä itsesi ja pyydettävä ylennystä. Jos haluat romanttisen suhteen tai avioliiton, sinun on joskus tehtävä ensimmäinen liike.

Lamaannuttava hylkäämisen pelko voi todella jarruttaa jotakuta elämässä. Hylkäämisen pelko voi pahentua ajan myötä. Äärimmäisissä tapauksissa se estää jotakuta tapaamasta uusia ihmisiä tai kokeilemasta uusia asioita. Jos tämä kuulostaa siltä, että se voisi olla sinun tapauksessasi, sinun ei tarvitse jatkaa kärsimystä. Tässä ovat parhaat vinkkimme hylkäämisen pelon voittamiseen.

Miten voittaa hylkäämisen pelko

Syvällinen tutustuminen hylkäämisen vastenmielisyyteesi auttaa sinua voittamaan sen. Seuraavassa on muutamia askeleita, joilla voit voittaa hylkäämisen pelkosi ja lakata antamasta sen hallita elämääsi.

1. Rajoita pelkoa

Hylkäämisen pelolla on tapana peittää alleen muita, syvempiä pelkoja. Hylkäämiskammon tutkiminen voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelman nopeammin.

Saatat esimerkiksi olla huolissasi siitä, ettei sinua hyväksytä sellaisena kuin olet, mikä tarkoittaa (sinun silmissäsi), että sinussa on jotain vikaa.

Saatat huomata, että suhtaudut herkemmin hylkäämiseen työssä kuin seurustellessasi tai päinvastoin. Saatat huomata, että reagoit hylkäämiseen eri tavalla riippuen siitä, tuleeko se tytöltä vai mieheltä.

Ihmisillä on erilaisia "ydinhaavoja" hylkäämisen pelon taustalla. Yleensä niitä on useampia.

Kun ymmärrät hylkäämisen pelkosi taustalla olevat syyt, voit mukauttaa "hoitosuunnitelmaasi" niin, että se on tarkemmin sinua varten. Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua selvittämään keskeiset rajoittavat uskomuksesi. Kokeile kirjoittaa kysymys sivun yläreunaan ja kirjoita sitten kaikki, mikä tulee mieleesi pysähtymättä.

Alkuun voit käyttää seuraavia kysymyksiä:

• Miten hylkäämisen pelko pitää sinut jumissa elämässä?
• Kuka olisit, jos et pelkäisi hylkäämistä niin paljon? Mitä tekisit?
• Mitä hylkääminen merkitsee sinulle? Mitä hylätyksi tuleminen merkitsee?

2. Vahvista tunteesi

Ennen kuin muutat tapasi käsitellä hylkäämistä, on hyvä ensin tunnustaa omat tunteesi.

Kuvittele pieni lapsi, jota ei huomioida. Yleensä hän yrittää käyttäytyä saadakseen huomiota. Tunteesi ovat samanlaisia. Jos jätät ne huomiotta, ne voimistuvat.

Mutta jos opit tunnistamaan ja vahvistamaan tunteesi jo varhaisessa vaiheessa, ne alkavat tuntua helpommin hallittavilta.

Näin teet sen. Kun sinut hylätään, pysähdy sen sijaan, että yrität vähätellä tunteitasi tai muuttaa tilannetta heti ("Minun ei pitäisi olla niin järkyttynyt, ei se ole iso juttu"). Sen sijaan sano itsellesi: "On järkevää, että tunnen oloni loukkaantuneeksi juuri nyt".

3. Muokkaa uudelleen sitä, miten suhtaudut hylkäämiseen

Jokaisesta saamastamme hylkäämisestä on mahdollisuus löytää jotakin, joka sopii meille. Kun keskitymme vain hylkäämisen kielteisiin puoliin, emme näe olemassa olevia mahdollisuuksia.

21st Century Creativen työlehti voi auttaa sinua muuttamaan tapaa, jolla suhtaudut kritiikkiin ja hylkäämiseen.

4. Taistele negatiivista itsekehua vastaan

Huomaa, miten puhut itsellesi, kun käsittelet hylkäämistä. Kysy itseltäsi, puhuisitko ystävällesi tai jollekulle, josta välität, tällä tavalla. Jos hänet hylätään treffeillä tai työtarjouksessa, sanoisitko hänelle, että hän on epäonnistunut?

On monia tapoja torjua negatiivista itsepuhetta. Joillakin ihmisillä affirmaatiot toimivat, mutta toisista ne tuntuvat epäaidoilta. Lisää esimerkkejä löydät oppaastamme siitä, miten pysäyttää negatiivinen itsepuhelu.

5. Hyväksy hylkääminen osana elämää.

Joskus yhteiskuntamme opettaa meitä kieltäytymään hyväksymästä hylkäämistä. Kuulemme jatkuvasti tarinoita ihmisistä, jotka yrittivät uudelleen ja uudelleen, kunnes saivat haluamansa.

Romanttisissa komedioissa tämä ominaisuus näkyy usein miehissä, jotka eivät anna periksi, ennen kuin "voittavat tytön".

Todellisessa elämässä tällaiset tilanteet voivat kuitenkin olla hankalia. Hylkäämisen hyväksymättä jättämisellä voi olla kielteisiä seurauksia, olipa kyse sitten työpaikan menettämisestä tai siitä, että joku muu tuntee olonsa epämukavaksi.

Jos et ole varma, onko tietty hylkääminen pysyvää vai vaatiiko se lisäyrityksiä, harkitse keskustelua ammattilaisen, kuten terapeutin, kanssa.

Muussa tapauksessa hyväksy, että hylkääminen on jotakin, mitä elämässä tapahtuu. Muistuta itseäsi siitä, että uusia tilaisuuksia tulee vielä.

6. Puhu tunteistasi

Tukeudu tarvittaessa ystäviisi. Jos olet rehellinen ja haavoittuva hylkäämisen pelkoa kohtaan, se voi auttaa sinua vähentämään hylkäämisen pelon ylivoimaisuutta.

On hyvä idea kysyä ystävältäsi, ennen kuin aloitat vakavan keskustelun. Voit sanoa jotain sellaista kuin: "Oletko valmis puhumaan jostain, jonka kanssa olen kamppaillut viime aikoina?".

Jos he vastaavat myöntävästi, voit jatkaa: "Minusta tuntuu, että olen kamppaillut viime aikoina hylkäämisen kanssa, ja haluaisin oppia käsittelemään sitä paremmin. Minusta se on todella vaikeaa, ja minusta olisi hyödyllistä saada ulkopuolisen näkökulma. Kuulisin mielelläni ajatuksiasi."

Jos sinulla on joku, joka kuuntelee sinua tuomitsematta, se voi helpottaa oloasi. Ystäväsi voi myös samaistua tunteisiisi tai rauhoittaa sinua.

Onko sinulla vaikeuksia avautua vaikeista asioista? Lue artikkelimme siitä, miten avautua ihmisille.

7. Työskentele nähdäksesi arvosi

Itseluottamuksen kasvattaminen auttaa sinua ottamaan hylkäämisen vähemmän henkilökohtaisesti.

Mutta jos itseluottamuksen lisääminen olisi yhtä yksinkertaista kuin päätöksen tekeminen, me kaikki tekisimme niin. Se vaatii syvällisempää työtä, joten meillä on luettelo parhaista kirjoista, jotka auttavat sinua lisäämään itsetuntoasi.

Sillä välin voit lisätä itseluottamustasi asettamalla itsellesi pieniä tavoitteita ja kehumalla itseäsi, kun saavutat ne. Voit esimerkiksi päättää, että kirjoitat päiväkirjaa joka aamu ennen kuin tarkistat puhelimesi tai että lähdet illalla kävelylle. Itsemyötätunnon harjoittaminen, kun teet virheitä, voi myös auttaa sinua luottamaan itseesi paremmin.

8. Ota varasuunnitelma siltä varalta, että sinut hylätään.

Etsitpä sitten työtä tai treffejä, älä luota vain yhteen vaihtoehtoon. Voit sopia useita työhaastatteluja ja treffejä kerrallaan. Muista, että tarkistat molemminpuolisen yhteensopivuuden molemmissa tapauksissa. Jos tiedät, että sinulla on useita mahdollisuuksia tai vaihtoehtoja, et ehkä pelkää hylkäämistä niin paljon.

Kun tapaat jonkun, jonka kanssa haluaisit seurustella, älä kuvittele monimutkaista tarinaa siitä, miten suhde päättyy onnellisesti (tai katastrofiin). Anna itsellesi tilaa tutustua toisiisiisi. Seurustelun alkuvaiheessa monet jatkavat juttelua toisten kanssa. On ihan okei tuoda esiin odotuksia yksinoikeudesta sen sijaan, että oletat olevasi samalla viivalla.

9. Hakeudu ammattiapuun

Saattaa olla aika hakea ammattiapua, jos nämä vinkit eivät tunnu auttavan ja jos hylkäämisen pelko häiritsee elämääsi.

Saatat pelätä paljon ammattiapuun hakeutumista. Saatat olla huolissasi siitä, mitä ihmiset ajattelevat tai että terapeutti hylkää sinut ja saa sinut tuntemaan, että ongelmasi ovat pahempia kuin luulitkaan.

Terapia on tarkoitettu tämänkaltaisiin ongelmiin. Terapiaprosessissa voit selvittää hylkäämispelkojesi alkuperää ja kehittää parempia selviytymistaitoja. Terapeutin tulisi rohkaista ja auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi, jotta voit paremmin selviytyä tilanteista, joihin liittyy hylkäämistä.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia millä tahansa kurssillamme.)

Hylkäämisen käsittely tällä hetkellä

Yllä olevissa vinkeissä käsiteltiin hylkäämisen pelon ja hylkäämisen välttämisen mallia. Sinun on myös opittava käsittelemään hylkäämistä silloin, kun sitä tapahtuu. Seuraa näitä ohjeita, jotta voit käsitellä hylkäämistä paremmin, kun se tulee vastaan jokapäiväisessä elämässäsi.

1. Pidä tauko ja hengitä

Jos kohtaat hylkäämisen, harjoittele odottamista ennen kuin vastaat. Jos hylkääminen on sinulle ongelma, se herättää voimakkaita tunteita, jolloin on todennäköisempää, että reagoit vähemmän kuin ihanteellisella tavalla.

Anna itsellesi aikaa kieltäytymisen ja vastauksesi välille, jotta voit käsitellä sen tehokkaammin.

Saattaa tuntua nololta olla vastaamatta heti, jos ympärilläsi on ihmisiä, mutta jos teet niin, voit palauttaa itsehillintääsi ja toimia terveemmällä tavalla.

2. Huomaa ruumiilliset tuntemukset

Kun olet hengittänyt muutaman kerran syvään, kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä tunnet kehossasi. Tuntuuko sydämesi lyövän nopeammin? Ehkä hartiasi jännittyvät?

Jos et huomaa mitään tai se tuntuu liian ylivoimaiselta, voi auttaa, jos keskityt ensin johonkin ääniin, joita kuulet ympärilläsi.

3. Muistuta itseäsi siitä, että tunteesi ovat kunnossa.

Saattaa tuntua siltä, että maailma loppuu juuri nyt. Auta itseäsi muistuttamalla itseäsi siitä, että nämä ovat hylkäämispelkojesi vaikutuksia. Tunsitpa sitten vihaa, häpeää, paniikkikohtauksen partaalla tai jotain muuta, se on normaalia.

4. Valitse, miten vastaat

Hylkääminen on helpompaa, kun alat käsitellä sitä kypsällä tavalla. Joskus meidän on näyteltävä tietä erilaiselle ajattelutavalle. Se on melkein kuin "teeskentele, kunnes onnistut", mutta ei aivan.

Kun harjoittelet parempia tapoja käsitellä hylkäämistä, se alkaa lopulta tuntua helpommalta ja luonnollisemmalta.

Jos olet esimerkiksi ollut muutaman kerran treffeillä jonkun kanssa ja hän sanoo, ettei ole kiinnostunut jatkamaan, voit sanoa jotain sellaista kuin: "Kiitos, että kerroit minulle. Jos olet valmis kertomaan vähän, haluaisin tietää syitäsi, jotta voin jatkaa oppimista ja parantamista tulevaisuudessa. Jos et, ymmärrän." Jos et, ymmärrän."

Voit sanoa jotain vastaavaa, jos sinut on hylätty työhaastattelussa.

Muista kuitenkin, että ihmiset kertovat syistään harvemmin, jos ei ole jo sovittu treffejä tai haastattelua. Jos olet juuri lähettänyt ansioluettelon tai pyytänyt jotakuta ulos, ja hän kieltäytyy, on parempi siirtyä eteenpäin ja yrittää uudelleen jossain muualla.

Kummassakaan tapauksessa älä puolustautu ja yritä vakuuttaa toista siitä, että hän on väärässä tai että hänen pitäisi antaa sinulle toinen mahdollisuus. Tällainen käytös saa hänet todennäköisesti tuntemaan itsensä varmemmaksi valinnastaan.

Yleistä käyttäytymistä ihmisillä, jotka pelkäävät hylkäämistä

Hylkäämisen pelko voi ilmetä monin eri tavoin. Kaksi hylkäämistä pelkäävää ihmistä voi käyttäytyä eri tavoin, mutta ne voivat johtua samasta ydinpelosta. Seuraavassa on joitakin yleisimpiä tapoja, joilla hylkäämisen pelko voi näkyä jokapäiväisessä elämässä.

1. Ei yhteyttä muihin

Jos lähestyt ihmisiä olettaen, että he hylkäävät sinut, ei tunnu olevan mitään järkeä. Saatat ajatella, ettei sinulla ole mitään annettavaa, ja pidät suusi kiinni ryhmätilanteissa tai pidätyt sanomasta mielipiteitäsi.

Hylkäämisen pelko näyttää olevan vallalla ja aiheuttavan puolueellisen maailmankuvan. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset usein aliarvioivat, kuinka paljon muut ihmiset haluavat olla yhteydessä.[]

Tämän tutkimuksen perusteella voimme ymmärtää, että useimmat ihmiset haluavat olla enemmän yhteydessä toisiinsa. Kun pidämme tämän mielessä, hylkääminen on epätodennäköisempää kuin ehkä luulemmekaan. Kurottautuminen vaatii rohkeutta, mutta voi olla, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat yhtä peloissaan kuin sinä.

2. Vaikeus sanoa ei

Hylkäämisen pelko voi näkyä ihmisten miellyttämisenä, huolehtimisena tai rajojen puuttumisena. Sanotaan, että pelkäät ihmisten hylkäävän sinut, jos he pitävät sinua "vaikeana". Saatat yrittää miellyttää kaikkia, jotta kukaan ei jättäisi sinua tai ajattelisi sinusta vähemmän.

Tämä voi johtaa siihen, että suostut ottamaan vastaan enemmän työvuoroja ja -tehtäviä kuin pystyt kohtuullisesti hoitamaan, mikä johtaa loppuun palamiseen. Tai tämä voi näkyä vertaissuhteissa, mikä johtaa epätasapainoiseen dynamiikkaan ja lopulta kaunaan. Oletko esimerkiksi aina se, joka maksaa ystävien kyydin tai tarjoutuu kuskiksi, vaikka se ei sinulle sopisi? Jos näin on, on aika harjoitella asettamaan rajoja.

3. Kiirehtiminen

Meillä on tapana ajatella, että viivyttely johtuu laiskuudesta tai tahdonvoiman puutteesta. Kuitenkin uudemmat tutkimukset yhdistävät viivyttelyn ahdistuneisuuteen, perfektionismiin, hylkäämisen pelkoon ja heikkoon itsetuntoon.[][][]

Se toimii näin: tehtävät aiheuttavat ahdistusta, jos joku uskoo, että hänen on tehtävä asiat täydellisesti tullakseen hyväksytyksi. Jotkut ihmiset selviytyvät siitä tekemällä liikaa töitä ja tarkastelemalla jokaista yksityiskohtaa, toiset taas yrittävät välttää työtä, kunnes se ei ole enää mahdollista.

Eräässä tutkimuksessa, jossa seurattiin 179 miespuolista lukiolaista, ehdotettiin, että oppimisympäristön luominen ilman hylkäämisen pelkoa on ratkaisevan tärkeää viivyttelyn vähentämisessä[].

Muistuttamalla itseäsi siitä, että olet arvokas, vaikka työsi ei olisikaan täydellinen, ja käsittelemällä ahdistustasi suoraan, voit auttaa sinua viivyttelyssä.

4. Passiivis-aggressiivisuus

Ihmiset, jotka pelkäävät hylkäämistä, pyrkivät yleensä tukahduttamaan tunteensa. He saattavat ajatella: "Tällä ihmisellä on tarpeeksi ongelmia, enkä halua olla taakka. En kerro, mitä ajattelen." He voivat ajatella, että he eivät halua kertoa, mitä ajattelevat.

Tällä on kuitenkin taipumus kostautua, sillä tukahduttamamme tunteet tulevat esiin muilla tavoin. Usein tämä tapahtuu passiivis-aggressiivisuutena.

Passiivinen aggressiivisuus voi näkyä epäsuorana tai sarkastisena olemisena. Passiivis-aggressiivista on esimerkiksi sanoa: "Kukaan ei koskaan auta minua" tai "Ei se mitään" sen sijaan, että pyytäisit apua silloin, kun sitä tarvitset. Passiivinen aggressiivisuus voi näkyä myös kohteliaisuuksien antamisena tai epäsuorana olemisena.

Kun opit tunnistamaan tarpeesi ja tunteesi, voit rakentaa tehokkaamman tavan kommunikoida.

5. Uusien asioiden kokeilematta jättäminen

Joissakin tapauksissa hylkäämisen pelko voi saada sinut välttämään paikkoja, joissa sinut saatetaan hylätä. Tämä voi näyttää siltä, että kieltäydyt työhaastattelusta paremman työpaikan saamiseksi tai et pyydä treffeille jotakuta, josta pidät. Saatat välttää uusien harrastusten kokeilemista, koska et halua näyttää huonolta muiden silmissä.

Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi jonkin aikaa, mutta todennäköisesti päädyt kuitenkin tuntemaan olosi jumissa ja täyttymättömäksi.

6. Epäaitous

Joissakin tapauksissa joku voi tietoisesti tai tiedostamattaan pukeutua naamioon toisten seurassa, koska pelkää hylkäämistä. Tähän voi kuulua se, ettei anna itselleen tilaa, ei paljasta todellisia mielipiteitään tai yrittää ennakoida, miten muut haluaisivat sinun käyttäytyvän.

7. Liian herkkä suhtautuminen kritiikkiin

Kritiikki on osa elämää. Liiketoiminnassa on kulttuuri, jossa parannetaan asioita. Läheiset ystävät ja seurustelu avaavat sinut myös kritiikille.

Kun vietämme paljon aikaa jonkun kanssa, syntyy väistämättä ristiriitoja. Ystävien ja yhteistyökumppaneidesi pitäisi pystyä kertomaan sinulle, kun olet tehnyt jotain, mikä on heidän mielestään loukkaavaa. Jos et pysty käsittelemään kritiikkiä, tulet lopulta törmäämään yhä useampiin ongelmiin henkilökohtaisissa ja työsuhteissasi.

8. Liian omavaraiseksi tuleminen

Joskus ihmiset ylikompensoivat hylkäämisen pelkoa kehittämällä "en tarvitse ketään muuta" -asenteen. He kieltäytyvät pyytämästä muilta apua. Monissa tapauksissa voi tuntua siltä, ettei osaa pyytää apua, vaikka haluaisikin.

Äärimmäisissä tapauksissa henkilö voi kehittää uskomuksen, että hän ei tarvitse lainkaan rakkautta tai ystävyyttä ja että on turvallisempaa kulkea elämänsä läpi "yksinäisenä sutena". Jos olet introvertti, tämä taipumus voi tuntua sinusta luonnollisemmalta.

Vaikka ei ole mitään väärää valita sinkkuus tai viettää aikaa yksin, taustalla olevilla syillä on väliä. Voi auttaa kysymään itseltään: "Valitsenko yksinolon, koska haluan sitä, vai reagoinko hylkäämisen pelkoon?".

9. Passiivisuus tai saamattomuus

Hylkäämisen pelko voi johtaa siihen, että joku kehittää asenteen "suostun siihen, mitä muut haluavat." Saatat päätyä siihen, että annat ihmisten ylittää rajojasi tai et vain koskaan puhu, kun jokin asia tuntuu epämukavalta.

Miksi ihmiset pelkäävät hylkäämistä?

Ihmisillä on sisäänrakennettuja järjestelmiä, jotka saavat meidät havaitsemaan hylkäämisen ja reagoimaan siihen. Kautta historian ihmiset ovat selvinneet paremmin, kun olemme työskennelleet yhdessä ryhmissä kuin yksin.[]

Hylkäämisen aiheuttamat tunteet voivat olla voimakkaita viestejä, jotka auttavat meitä sopeutumaan. Esimerkiksi jos meillä on tietty tapa vitsailla, joka saa muut ympärillämme olevat tuntemaan olonsa huonoksi, surun ja syyllisyyden tunteen tunteminen, kun he vetäytyvät pois, auttaa meitä muuttamaan käyttäytymistämme ja siten tulemaan integroituneemmaksi ryhmän jäseneksi.

Hylkääminen sattuu. Eräässä fMRI-tutkimuksessa havaittiin, että aivotoiminta sosiaalisen syrjäytymisen aikana vastaa aivotoimintaa fyysisen kivun aikana.[] Koska kivun välttäminen on juurtunut meihin, ihmiset välttävät hylkäämistä usein eristäytymällä.

Tietyt mielenterveysongelmat voivat tehdä ihmisistä herkempiä hylkäämiselle. Esimerkiksi "hylkäämisherkkyysdysforia" on yleistä ihmisillä, joilla on ADHD, ahdistuneisuus, Asperger-oireyhtymä ja autismin kirjo. Ja yksi Borderline-persoonallisuushäiriön tärkeimmistä oireista on voimakas hylkäämisen pelko, joka on myös sidoksissa hylkäämiseen.

Trauma voi myös tehdä ihmisestä ylivalppaamman ympäristönsä suhteen. Joissakin tapauksissa ihminen on herkempi kasvojen ilmeiden tai äänensävyn muutoksille. Jos olet kärsinyt ihmissuhdetraumasta, voit olla ylivalppaampi sosiaalisissa tilanteissa ja etsiä merkkejä hylkäämisestä.

Suhdetrauma voi myös aiheuttaa epävarmaa kiintymyssuhdetta, mikä voi myös tehdä ihmisestä herkemmän hylkäämiselle.

Mielenterveysongelmat ja hylkäämisen pelko kulkevat käsi kädessä ja voivat usein luoda negatiivisen palautekierteen. Ihmiset, jotka ovat herkempiä hylkäämiselle, kehittävät todennäköisemmin mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta.

Yleiset kysymykset

Miksi hylkääminen sattuu niin paljon?

Hylkääminen sattuu, koska meillä on juurtunut taipumus sosiaalisiin yhteyksiin. Ryhmän ulkopuolelle jääminen voi tuntua pelottavalta, koska kauan sitten historiassamme hylkääminen oli vaarallista. Ryhmätyö ja ihmissuhteet tuntuvat hyvältä, ja yksinäisyys ilman ystäviä on tuskallista.

Miten hylkääminen vaikuttaa ihmiseen?

Hylkääminen voi aiheuttaa henkistä kipua, joka tuntuu fyysiseltä kivulta[]. Toistuva hylkääminen voi johtaa ahdistukseen, yksinäisyyteen, heikkoon itseluottamukseen ja masennukseen.

Miten hylkäämisen pelko vaikuttaa ihmissuhteisiin?

Hylkäämisen pelko voi vaikuttaa kielteisesti ihmissuhteisiin, sillä se voi aiheuttaa sen, että joku ei pysty esiintymään aidosti. Hylkäämisen pelko voi johtaa myös muihin haitallisiin käyttäytymismalleihin, kuten vaikeuksiin sanoa ei ja taipumukseen eristäytyä, mikä voi vaikeuttaa terveiden ja turvallisten ihmissuhteiden muodostamista.

Miten hylkäämisen pelko vaikuttaa viestintään?

Hylkäämisen pelko voi estää jotakuta jakamasta todellisia tunteitaan. Hän saattaa pelätä puhua, käyttää naamiota tai reagoida passiivis-aggressiivisesti. Joissain tapauksissa joku voi hyökätä kimppuun hylkäämiseen liittyvien voimakkaiden tunteidensa vuoksi.

Pitäisikö minun yrittää uudelleen hylkäämisen jälkeen?

Älä anna hylkäämisen pidätellä itseäsi. Anna itsellesi aikaa käsitellä ja surra hylkäämistä. Mieti, mitä voit tehdä toisin seuraavalla kerralla. Vietä aikaa itsesi kanssa itsestäsi huolehtimalla. Kun tunnet olevasi valmis, yritä uudelleen.

Miten hyväksyt hylkäämisen ja jatkat eteenpäin?

Hylkäämisen hyväksyminen on prosessi, jossa tunnistat hylkäämisen pelkosi syyt, annat itsesi tuntea tunteesi ja muokkaat uudelleen ajatuksiasi siitä, mitä hylkääminen tarkoittaa. Monet ihmiset kamppailevat hylkäämisen kanssa, joten älä häpeä itseäsi sen vuoksi!