Bailes no noraidījuma: kā tās pārvarēt & amp; Kā tās pārvaldīt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Bailes no noraidījuma var būt tik dziļi iesakņojušās mūsos, ka var šķist neiespējami tās mainīt. Tās ir sāpīgas, tāpēc mums šķiet, ka no tām ir jāizvairās par katru cenu.

Ir loģiski, ka atteikšanās ir tik biedējoša. Kādreiz mūsu dzīve bija atkarīga no komandas darba un sadarbības. Situācijā, kad trūkst pārtikas un pajumtes, vairākiem cilvēkiem būs efektīvāk strādāt kopā un deleģēt uzdevumus. Ja viens cilvēks meklē ūdeni, otrs vāc pārtiku, bet trešais strādā pie pajumtes būvniecības, viņiem būs lielākas izdzīvošanas iespējas nekā vienam, kuršIzslēgšana no grupas šādā gadījumā var būt burtiski dzīvības vai nāves jautājums.

Tajā pašā laikā mēs zinām, ka bailes no noraidījuma ierobežo mūs dzīvē un kavē mūs sasniegt savus mērķus. Mūsdienu pasaulē noraidījums patiesībā nav dzīvībai bīstams.

Ja vēlies virzīties uz priekšu karjeras jomā, tev ir jāpaaugstina sevi un dažkārt jālūdz paaugstinājums amatā. Ja vēlies veidot romantiskas attiecības vai laulību, dažkārt tev būs jādara pirmais solis.

Kailinošas bailes no noraidījuma var patiešām kavēt kādu dzīvē. Bailes no noraidījuma laika gaitā var pastiprināties. Ekstrēmos gadījumos tās neļauj cilvēkam satikt jaunus cilvēkus vai izmēģināt jaunas lietas. Ja šķiet, ka tā varētu būt jūsu situācija, jums nav jāturpina ciest. Šeit ir mūsu labākie padomi, kā pārvarēt bailes no noraidījuma.

Kā pārvarēt bailes no noraidījuma

Dziļi iepazīstot savu nepatiku pret noraidījumu, jūs varēsiet to pārvarēt. Šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai pārvarētu savas bailes no noraidījuma un pārtrauktu ļaut tām kontrolēt jūsu dzīvi.

1. Sašaurināt bailes

Bailes no atteikuma mēdz slēpt citas, dziļākas bailes. Atteikuma fobijas izpēte var palīdzēt jums ātrāk atrisināt šo problēmu.

Piemēram, jūs, iespējams, uztraucaties par to, ka netiksiet pieņemts tāds, kāds esat, un tas nozīmē, ka (jūsu skatījumā) ar jums kaut kas nav kārtībā.

Iespējams, atklāsiet, ka esat jutīgāks pret atteikumu darbā nekā randiņu laikā vai otrādi. Iespējams, atklāsiet, ka uz atteikumu reaģējat atšķirīgi atkarībā no tā, vai tas nāk no meitenes vai no puiša.

Cilvēkiem ir dažādas "pamatbrūces", kas ir pamatā mūsu bailēm no noraidījuma. Parasti ir vairāk nekā viena no tām.

Kad sapratīsiet iemeslus, kas slēpjas zem jūsu bailēm no atteikuma, jūs varēsiet pielāgot savu "ārstēšanas plānu", lai tas būtu konkrētāks tieši jums. Žurnālizēšana var palīdzēt jums noskaidrot savus galvenos ierobežojošos uzskatus. Pamēģiniet lapas augšpusē uzrakstīt jautājumu un pēc tam bez apstājas rakstiet visu, kas ienāk prātā.

Daži jautājumi, ko varat izmantot, lai sāktu, ir šādi:

• Kā bailes no noraidījuma kavē jūs iestrēgt dzīvē?
• Kas jūs būtu, ja tik ļoti nebaidītos no noraidījuma? Ko jūs darītu?
• Ko jums nozīmē noraidījums? Ko nozīmē tikt noraidītam?

2. Apstipriniet savas jūtas

Pirms mainīt savu attieksmi pret atteikumu, vispirms ir lietderīgi apzināties savas emocijas.

Iedomājieties mazu bērnu, kurš tiek ignorēts. Parasti viņš cenšas uzvesties, lai pievērstu sev uzmanību. Jūsu jūtas ir līdzīgas. Ja jūs tās ignorēsiet, tās kļūs vēl intensīvākas.

Taču, ja iemācīsieties atzīt un apstiprināt savas jūtas jau agrīnā posmā, tās kļūs vieglāk kontrolējamas.

Lūk, kā jūs to izdarīsiet. Kad saņemat atteikumu, apstājieties, tā vietā, lai uzreiz mēģinātu mazināt savas sajūtas vai pārfrāzēt situāciju ("Man nevajadzētu justies tik satrauktam, tas nav nekas nopietns.") Tā vietā pasakiet sev: "Ir loģiski, ka es tagad jūtos aizvainots."

3. Pārformulējiet savu attieksmi pret noraidījumu

Katram noraidījumam, ko saņemam, ir papildu iespēja atrast kaut ko, kas ar mums saskan. Ja mēs koncentrējamies tikai uz noraidījuma negatīvajām pusēm, mēs neredzam pastāvošās iespējas.

21. gadsimta radošo darbinieku darba lapa var palīdzēt jums iemācīties mainīt savu attieksmi pret kritiku un noraidījumu.

4. Cīņa ar negatīvo pašizrunu

Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs runājat ar sevi, kad saskaraties ar atteikumu. Pajautājiet sev, vai jūs šādā veidā runātu ar draugu vai kādu citu cilvēku, kas jums rūp. Ja viņiem tiktu atteikts randiņš vai darba piedāvājums, vai jūs teiktu viņiem, ka viņi ir neveiksminieki?

Ir daudz veidu, kā cīnīties ar negatīvo pašizrunu. Dažiem cilvēkiem darbojas afirmācijas, bet citiem tās šķiet neautentiskas. Lai uzzinātu vairāk piemēru, izlasiet mūsu rokasgrāmatu par to, kā apturēt negatīvo pašizrunu.

5. Pieņemiet noraidījumu kā dzīves sastāvdaļu.

Dažkārt mūsu sabiedrība mums māca atteikties pieņemt atteikumu. Mēs nepārtraukti dzirdam stāstus par cilvēkiem, kuri mēģināja atkal un atkal, līdz ieguva to, ko vēlējās.

Romantiskās komēdijās bieži vien šī īpašība piemīt vīriešiem, kuri nepadodas, līdz "uzvar meiteni".

Tomēr reālajā dzīvē šāda veida situācijas var būt lipīgas. Nepieņemot noraidījumu, var rasties negatīvas sekas, vai nu zaudējot darbu, vai liekot kādam citam justies neērti.

Ja neesat pārliecināts, vai konkrētais atmešanas gadījums ir pastāvīgs, vai arī ir nepieciešami vēl citi mēģinājumi, apsveriet iespēju aprunāties ar profesionāli, piemēram, terapeitu.

Pretējā gadījumā pieņemiet, ka dzīvē gadās atteikums. Atgādiniet sev, ka būs citas iespējas.

6. Runājiet par savām jūtām

Vajadzības gadījumā paļaujieties uz saviem draugiem. Ja esat godīgs un neaizsargāts attiecībā uz bailēm no noraidījuma, tas var palīdzēt tām kļūt mazāk nomācošām.

Pirms sākt nopietnu sarunu, ir labi pajautāt draugam. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Vai tu vari parunāt par kaut ko, ar ko es pēdējā laikā esmu saskāries?".

Ja viņi atbild "jā", varat turpināt: "Man šķiet, ka pēdējā laikā man ir grūtības ar atteikumu, un es gribētu iemācīties, kā ar to labāk tikt galā. Man tas šķiet ļoti grūti, un es domāju, ka būtu noderīgi uzzināt kāda cita cilvēka viedokli. Es labprāt uzklausītu jūsu domas."

Ja ir kāds, kurš uzklausa, nenosodot, var atvieglot šo nastu. Jūsu draugs var arī līdzināties jūsu sajūtām vai nomierināt jūs.

Vai jums ir grūti atklāties par grūtiem jautājumiem? Izlasiet mūsu rakstu par to, kā atvērties cilvēkiem.

7. Strādājiet pie tā, lai redzētu savu vērtību

Paaugstināta pārliecība par sevi palīdzēs jums atteikumu uztvert mazāk personiski.

Taču, ja pašapziņas paaugstināšana būtu tikpat vienkārša kā lēmuma pieņemšana, mēs visi to darītu. Tas prasa dziļāku darbu, tāpēc mēs esam izveidojuši sarakstu ar labākajām grāmatām, kas palīdzēs jums paaugstināt pašapziņu.

Tikmēr viena lieta, ko varat darīt, lai palielinātu savu pašapziņu, ir izvirzīt sev nelielus mērķus un uzslavēt sevi, kad tos sasniedzat. Piemēram, varat nolemt katru rītu, pirms pārbaudāt tālruni, rakstīt dienasgrāmatu vai vakarā doties pastaigā. Pašapmierinātība, kad pieļaujat kļūdas, arī var palīdzēt jums justies pārliecinātākam par sevi.

8. Izstrādājiet rezerves plānu gadījumam, ja jums tiek atteikts.

Neatkarīgi no tā, vai meklējat darbu vai randiņu, nepaļaujieties tikai uz vienu iespēju. Varat vienlaicīgi organizēt vairākas darba intervijas un randiņus. Atcerieties, ka abos gadījumos pārbaudāt savstarpējo saderību. Ja zināt, ka jums ir vairākas iespējas vai varianti, iespējams, jūs tik ļoti nebaidīs atteikums.

Kad satiekat kādu, ar kuru vēlētos tikties, atturieties no izdomāta stāsta par to, kā viss beigsies laimīgi (vai katastrofāli). Dodiet sev iespēju iepazīties. Iepazīšanas sākumposmā daudzi cilvēki turpina sarunāties ar citiem. Ir labi, ja jūs izvirzāt cerības attiecībā uz ekskluzivitāti, nevis pieņemat, ka esat uz viena viļņa.

9. Meklējiet profesionālu palīdzību

Iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību, ja ar šiem padomiem nepietiek un ja bailes no noraidījuma traucē jūsu dzīvē.

Iespējams, jūs baidāties no profesionālas palīdzības saņemšanas. Jūs uztrauc tas, ko cilvēki domās, vai arī tas, ka terapeits jūs noraidīs un liks jums justies, ka jūsu problēmas ir vēl nopietnākas, nekā domājāt.

Terapija ir paredzēta tieši šādiem jautājumiem. Terapeitiskā procesā jūs varat noskaidrot savu baiļu no atteikšanās cēloņus un strādāt pie labāku pārvarēšanas prasmju izveides. Terapeitam vajadzētu iedrošināt un palīdzēt jums stiprināt pārliecību par sevi, lai jūs justos labāk sagatavots tikt galā ar situācijām, kas būs saistītas ar atteikšanos.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Pašlaik tiek galā ar noraidījumu

Iepriekš minētie padomi attiecas uz bailēm no noraidījuma un izvairīšanās no noraidījuma. Jums ir arī jāiemācās, kā tikt galā ar noraidījumu, kad tas notiek. Lai labāk tiktu galā ar noraidījumu, kad tas parādās jūsu ikdienas dzīvē, izpildiet šos soļus.

1. Pauze un elpošana

Ja saskaraties ar atteikumu, praktizējiet nogaidīšanu, pirms atbildat. Ja atteikums jums ir problēma, tas izraisīs spēcīgas emocijas, tāpēc ir lielāka iespēja, ka jūs reaģēsiet ne tik ideāli.

Dodiet sev laiku starp atteikumu un atbildi, lai varētu efektīvāk tikt ar to galā.

Var būt neērti uzreiz nereaģēt, ja apkārt ir cilvēki, taču, ja to darīsiet, tas palīdzēs jums atgūt pašsajūtu un rīkoties veselīgāk.

2. Ievērojiet ķermeņa sajūtas

Pēc dažu dziļu ieelpu izdarīšanas pievērsiet uzmanību visam, ko jūtat savā ķermenī. Vai jūtat, ka jūsu sirds pukst straujāk? Varbūt jūtat spriedzi plecos?

Ja jūs neko nevarat pamanīt vai arī jums šķiet, ka tas ir pārāk pārņemošs, var palīdzēt vispirms koncentrēties uz skaņām, ko varat dzirdēt sev apkārt.

3. Atgādiniet sev, ka ar jūsu jūtām viss ir kārtībā.

Var rasties sajūta, ka šobrīd pasaule beidzas. Palīdziet sev, atgādinot, ka tās ir jūsu baiļu no atteikšanās sekas. Neatkarīgi no tā, vai izjūtat dusmas, kaunu, panikas lēkmi vai ko citu, tas viss ir normāli.

4. Izvēlieties, kā reaģēt

Atteikums būs vieglāk, kad sāksiet ar to tikt galā nobriedušā veidā. Dažreiz mums ir jāsāk rīkoties, lai pārietu uz citu domāšanas veidu. Tas ir gandrīz kā "viltot, kamēr tas izdodas", bet ne gluži.

Kad praktizēsiet labākus veidus, kā tikt galā ar atteikumu, tas kļūs vieglāk un dabiskāk.

Piemēram, ja ar kādu cilvēku esat bijis uz pāris randiņiem un viņš saka, ka nav ieinteresēts turpināt attiecības, varat teikt kaut ko līdzīgu: "Paldies, ka informējāt mani par to. Ja esat gatavs nedaudz dalīties, es labprāt uzzinātu jūsu iemeslus, lai nākotnē varētu turpināt mācīties un pilnveidoties." Ja nē, es saprotu.

Kaut ko līdzīgu varat teikt, ja esat saņēmis atteikumu pēc darba intervijas.

Tomēr paturiet prātā, ka cilvēki būs mazāk gatavi dalīties ar saviem iemesliem, ja vēl nav bijis randiņa vai intervijas. Ja tikko esat nosūtījis CV vai uzaicinājis kādu uz randiņu, bet viņš ir teicis "nē", labāk doties tālāk un mēģināt vēlreiz citur.

Jebkurā gadījumā neaizstāvieties un nemēģiniet otru personu pārliecināt, ka tā kļūdās vai ka tai vajadzētu dot jums otru iespēju. Šāda rīcība drīzāk liks tai justies pārliecinātai par savu izvēli.

Bieži sastopamā uzvedība cilvēkiem, kuri baidās no noraidījuma

Bailes no noraidījuma var izpausties dažādos veidos. Diviem cilvēkiem, kuri baidās no noraidījuma, var būt atšķirīga uzvedība, kas izriet no vienām un tām pašām pamatbailēm. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā bailes no noraidījuma var izpausties ikdienas dzīvē.

1. Nesadarbojas ar citiem

Ja tu uzrunā cilvēkus, domājot, ka viņi tevi noraidīs, šķiet, ka nav jēgas. Tu vari domāt, ka tev nav ko piedāvāt, un grupas situācijās turēt muti ciet vai atturēties no sava viedokļa paušanas.

Šķiet, ka šeit valda bailes no noraidījuma, kas rada neobjektīvu priekšstatu par pasauli. Kāds pētījums liecina, ka cilvēki bieži vien nepietiekami novērtē to, cik ļoti citi cilvēki vēlas kontaktēties.[]

No šī pētījuma varam saprast, ka lielākā daļa cilvēku patiešām vēlas vairāk kontaktēties. Paturot to prātā, ir mazāka varbūtība, ka mēs tiksim noraidīti, nekā mums varētu šķist. Lai vispirms uzrunātu citus, ir vajadzīga drosme, taču var gadīties, ka apkārtējie cilvēki ir tikpat nobijušies kā jūs.

2. Grūtības pateikt "nē

Bailes no noraidījuma var izpausties kā piekāpšanās cilvēkiem, rūpes vai robežu trūkums. Teiksim, jūs baidāties, ka cilvēki jūs noraidīs, ja uzskatīs, ka esat "grūts." Jūs varat censties visiem izpatikt, lai neviens jūs neatstātu vai nedomātu par jums mazāk.

Tas var novest pie tā, ka jūs piekrītat uzņemties vairāk maiņu un uzdevumu darbā, nekā jūs varat saprātīgi paveikt, un tas var novest pie izdegšanas. Vai arī tas var izpausties attiecībās ar līdzcilvēkiem, izraisot nevienlīdzīgu dinamiku un galu galā aizvainojumu. Piemēram, vai jūs vienmēr esat tas, kurš maksā par draugiem vai piedāvā vadīt automašīnu, pat ja jums tas nav izdevīgi? Ja tā, tad ir laiks praktizēt robežu noteikšanu.

3. Kavēšanās

Mēs parasti domājam, ka prokrastinācija rodas no slinkuma vai gribasspēka trūkuma. Tomēr jaunākos pētījumos prokrastinācija tiek saistīta ar trauksmi, perfekcionismu, bailēm no noraidījuma un zemu pašvērtējumu.[][][]

Tas darbojas šādi: uzdevumi radīs trauksmi, ja cilvēks uzskatīs, ka viņam viss ir jāizdara perfekti, lai viņu pieņemtu. Kamēr daži cilvēki ar to tiek galā, pārpūloties un pārbaudot katru sīkumu, citi cenšas izvairīties no darba, līdz tas vairs nav iespējams.

Vienā pētījumā, kurā tika pētīti 179 vidusskolēni, tika ierosināts, ka, lai mazinātu kavēšanos, ļoti svarīgi ir radīt mācību vidi, kurā nav baiļu no noraidījuma[].

Atgādinot sev, ka esat cienīgs pat tad, ja jūsu darbs nav perfekts, un cīnoties ar trauksmi, var palīdzēt jums novērst kavēšanos.

4. Pasīva agresivitāte

Cilvēki, kuri baidās no noraidījuma, parasti cenšas apspiest savas jūtas. Viņi var domāt: "Šim cilvēkam ir pietiekami daudz problēmu, un es nevēlos būt par apgrūtinājumu. Es nedalīšos ar to, ko domāju." Viņi var domāt: "Es nevēlos dalīties ar to, ko domāju."

Tomēr tam ir tendence atmaksāties. Emocijas, ko mēs apspiežam, izpaužas citos veidos. Bieži vien tas izpaužas kā pasīva agresivitāte.

Pasīvā agresivitāte var izpausties kā netieša vai sarkastiska attieksme. Piemēram, pasīvi agresīvi ir teikt: "Man neviens nekad nepalīdz" vai "Viss ir kārtībā", nevis lūgt palīdzību, kad tā ir vajadzīga. Pasīvā agresivitāte var izpausties arī kā komplimentu izteikšana no muguras vai netieša attieksme.

Mācīšanās apzināt savas vajadzības un emocijas var palīdzēt jums izveidot efektīvāku saziņas veidu.

5. Neizmēģināt jaunas lietas

Dažos gadījumos bailes no noraidījuma var likt izvairīties no vietām, kur jūs varētu tikt noraidīts. Tas var izpausties kā atteikšanās no darba intervijas, lai iegūtu labāku darbu, vai arī kā neaicināšana uz randiņu ar sev tīkamu cilvēku. Jūs varat izvairīties izmēģināt jaunus hobijus, jo nevēlaties izskatīties slikti citu priekšā.

Šāda rīcība var palīdzēt jums uz brīdi justies droši, taču, visticamāk, beigās jūs jutīsieties iesprūdis un nepiepildīts.

6. Būt neautentiskam

Dažos gadījumos kāds apzināti vai neapzināti var uzlikt masku citu cilvēku klātbūtnē, jo baidās no noraidījuma. Tas var ietvert neļauj sev ieņemt vietu, neatklāj savus patiesos uzskatus vai cenšas paredzēt, kā citi vēlētos, lai jūs rīkotos.

7. Pārmērīga jutība pret kritiku

Kritika ir daļa no dzīves. Biznesa darījumos pastāv pilnveidošanās kultūra. Tuvi draugi un iepazīšanās arī atvērs jūs kritikai.

Pavadot daudz laika kopā ar kādu cilvēku, neizbēgami radīsies konflikti. Jūsu draugiem un partneriem ir jāspēj jums pateikt, kad esat izdarījis kaut ko tādu, kas viņiem šķiet aizvainojošs. Ja jūs nespējat tikt galā ar kritiku, ar laiku saskarsieties ar vairāk problēmām personīgajās un darba attiecībās.

8. Kļūšana par pārāk pašpietiekamu

Dažreiz cilvēki pārmērīgi kompensē bailes no noraidījuma, veidojot attieksmi "man neviens cits nav vajadzīgs". Viņi atsakās lūgt palīdzību citiem. Daudzos gadījumos var rasties sajūta, ka viņi nezina, kā lūgt palīdzību, pat ja viņi to vēlas.

Ekstrēmos gadījumos cilvēkam var rasties pārliecība, ka viņam vispār nav vajadzīga mīlestība vai draudzība un ka ir drošāk iet cauri dzīvei kā "vientuļajam vilkam". Ja esat introverts, šī tendence jums var šķist dabiskāka.

Lai gan nav nekas slikts, ja es izvēlos būt vientuļš vai pavadīt laiku viens, ir svarīgi iemesli, kas tam ir pamatā. Tas var palīdzēt uzdot sev jautājumu: "Vai es izvēlos būt viens tāpēc, ka es to vēlos, vai arī es reaģēju uz bailēm no noraidījuma?

9. Pasivitāte vai neuzņēmība

Bailes no noraidījuma var novest pie tā, ka cilvēkam var rasties attieksme: "Es piekritīšu visam, ko vēlas citi." Jūs varat ļaut cilvēkiem pārkāpt savas robežas vai vienkārši nekad nepateikties, ja kaut kas ir neērti.

Kāpēc cilvēki baidās no noraidījuma?

Cilvēkiem ir iebūvētas sistēmas, kas liek mums uztvert un reaģēt uz noraidījumu. Vēstures gaitā cilvēki labāk izdzīvoja, ja strādāja kopā grupās, nevis vienatnē[].

Emocijas, ko izjūtam saistībā ar atteikumu, var būt spēcīgs vēstījums, kas palīdz mums pielāgoties. Piemēram, ja mums ir īpašs jokošanas veids, kas citiem apkārtējiem liek justies slikti, skumjas un vainas sajūta, kad viņi atgrūžas, palīdzēs mums mainīt savu uzvedību un, savukārt, kļūt par integrētāku grupas locekli.

Viens fMRI pētījums atklāja, ka smadzeņu aktivitāte sociālās atstumtības laikā ir līdzīga smadzeņu aktivitātei fizisku sāpju laikā.[] Tā kā izvairīšanās no sāpēm mums ir iedzimta, cilvēki bieži izvēlas izvairīties no noraidījuma, iesaistoties tādās uzvedībās kā izolācija.

Dažas garīgās veselības problēmas var padarīt cilvēkus jutīgākus pret noraidījumu. Piemēram, "noraidījuma jutīguma disforija" ir izplatīta cilvēkiem ar ADHD, trauksmi, Aspergersa un autisma spektra slimniekiem. Viens no galvenajiem robežlīnijas personības traucējumu simptomiem ir spēcīgas bailes no pamestības, kas arī ir saistītas ar noraidījumu.

Trauma var arī padarīt cilvēkus paaugstinātas modrības pakāpes attiecībā uz apkārtējiem. Dažos gadījumos cilvēks būs jutīgāks pret izmaiņām sejas izteiksmē vai balss tonī. Ja esat cietis no attiecību traumas, sociālajās situācijās varat kļūt paaugstinātas modrības pakāpes, meklējot noraidījuma pazīmes.

Attiecību traumas var izraisīt arī nedrošu pieķeršanos, kas var padarīt cilvēkus jutīgākus pret noraidījumu.

Garīgās veselības problēmas un bailes no noraidījuma iet roku rokā un bieži vien var radīt negatīvu atgriezenisko saikni. Cilvēkiem, kuri ir jutīgāki pret noraidījumu, biežāk rodas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un trauksme.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc noraidījums tik ļoti sāp?

Noraidīšana sāpina, jo mums ir iedzimta tieksme pēc sociālās saiknes. Izslēgšana no grupas var šķist biedējoša, jo senā pagātnē mūsu vēsturē noraidīšana bija bīstama. Darbs grupā un attiecības ir laba sajūta, un vientulība, ko rada dzīve bez draugiem, ir sāpīga.

Kā noraidījums ietekmē cilvēku?

Atteikums var izraisīt emocionālas sāpes, kas līdzinās fiziskām sāpēm.[] Atteikuma atkārtošanās var izraisīt trauksmi, vientulību, zemu pašapziņu un depresiju.

Kā bailes no noraidījuma ietekmē attiecības?

Bailes no noraidījuma var negatīvi ietekmēt attiecības, jo tās var likt cilvēkam censties parādīt sevi autentiski. Bailes no noraidījuma var izraisīt arī citu nelietderīgu uzvedību, piemēram, grūtības pateikt "nē" un tieksmi izolēties, kas var apgrūtināt veselīgu un drošu attiecību veidošanu.

Kā bailes no noraidījuma ietekmē saziņu?

Bailes no noraidījuma var neļaut cilvēkam dalīties ar savām patiesajām jūtām. Cilvēks var baidīties runāt, uzlikt masku vai reaģēt pasīvi agresīvi. Dažos gadījumos cilvēks var uzbrukt, jo viņš izjūt noraidījumu.

Vai man vajadzētu mēģināt vēlreiz pēc atteikuma?

Neļaujiet atteikumam jūs kavēt. Dodiet sev laiku, lai pārdzīvotu un apraudātu atteikumu. Apsveriet, ko nākamreiz varat darīt citādi. Pavadiet kvalitatīvu laiku ar sevi kā pašaprūpes aktu. Kad jutīsieties gatavs, mēģiniet vēlreiz.

Kā pieņemt noraidījumu un turpināt iesākto?

Mācīšanās pieņemt atteikumu ir process, kurā identificējat atteikuma baiļu cēloņus, ļaujat sev izjust savas sajūtas un pārveidojat priekšstatus par to, ko nozīmē atteikums. Daudzi cilvēki cīnās ar atteikumu, tāpēc nekaunieties par to!