กลัวการถูกปฏิเสธ: วิธีเอาชนะมัน & วิธีจัดการมัน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

ความกลัวการถูกปฏิเสธสามารถฝังแน่นอยู่ในตัวเราจนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มันเจ็บปวด รู้สึกเหมือนเราต้องหลีกเลี่ยงมันทุกวิถีทาง

มันสมเหตุสมผลแล้วที่การถูกปฏิเสธนั้นน่ากลัวมาก กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว ชีวิตของเราขึ้นอยู่กับการทำงานเป็นทีมและความร่วมมือ ในสถานการณ์ที่อาหารและที่พักขาดแคลน การทำงานร่วมกันและมอบหมายงานร่วมกันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับคนหลายคน หากคนหนึ่งหาน้ำ อีกคนหาอาหาร และอีกคนทำงานสร้างที่พัก พวกเขาจะมีโอกาสรอดชีวิตมากกว่าคนที่ต้องทำงานทั้งหมดเอง การถูกกันออกจากกลุ่ม ในกรณีเช่นนี้ อาจถึงแก่ชีวิตหรือเสียชีวิตอย่างแท้จริง

ในขณะเดียวกัน เรารู้ว่าความกลัวการถูกปฏิเสธกำลังจำกัดชีวิตเราและฉุดรั้งเราไม่ให้บรรลุเป้าหมาย ในโลกปัจจุบัน การถูกปฏิเสธไม่ได้อันตรายถึงชีวิต

หากคุณต้องการก้าวหน้าในอาชีพการงาน คุณต้องกล้าแสดงออกและขอเลื่อนตำแหน่งในบางครั้ง หากคุณต้องการมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือการแต่งงาน บางครั้งคุณจะต้องเริ่มก่อน

ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจทำให้ใครบางคนกลับมาในชีวิตได้จริงๆ ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ในกรณีที่รุนแรง จะเป็นการขัดขวางไม่ให้ใครพบเจอผู้คนใหม่ๆ หรือลองผิดลองถูกไม่

ความกลัวการถูกปฏิเสธสามารถแสดงออกมาเมื่อผู้คนชอบเอาใจ เอาใจใส่ หรือไม่มีขอบเขต สมมติว่าคุณกลัวว่าคนอื่นจะปฏิเสธคุณหากพวกเขาคิดว่าคุณ "ยาก" คุณอาจพยายามทำให้ทุกคนพอใจเพื่อที่จะไม่มีใครทิ้งคุณหรือคิดถึงคุณน้อยลง

นั่นอาจส่งผลให้คุณตอบตกลงที่จะรับกะและงานในที่ทำงานมากกว่าที่คุณจะจัดการได้อย่างสมเหตุสมผล ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย หรือสิ่งนี้อาจปรากฏขึ้นในความสัมพันธ์แบบเพื่อน ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สม่ำเสมอและความไม่พอใจในที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณเป็นคนจ่ายเงินให้เพื่อนหรือเสนอขับรถให้เสมอ แม้ว่าคุณจะไม่สะดวกก็ตาม ถ้าใช่ ก็ถึงเวลาฝึกฝนการกำหนดขอบเขต

3. การผัดวันประกันพรุ่ง

เรามักคิดว่าการผัดวันประกันพรุ่งมาจากความเกียจคร้านหรือการขาดความมุ่งมั่น การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้เชื่อมโยงการผัดวันประกันพรุ่งกับความวิตกกังวล ความสมบูรณ์แบบ ความกลัวการถูกปฏิเสธ และความนับถือตนเองต่ำ[][]

การทำงานในลักษณะนี้: งานต่างๆ จะสร้างความวิตกกังวลหากมีคนเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องทำสิ่งต่างๆ ให้สมบูรณ์แบบเพื่อให้เป็นที่ยอมรับ ในขณะที่บางคนรับมือกับการทำงานหนักเกินไปและทบทวนทุกรายละเอียดสุดท้าย คนอื่นๆ พยายามหลีกเลี่ยงงานนั้นจนกว่าจะเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ติดตามนักเรียนมัธยมปลายชาย 179 คนเสนอว่าการสร้างสภาพแวดล้อมการเรียนรู้โดยไม่ต้องกลัวการถูกปฏิเสธเป็นสิ่งสำคัญในการลดการผัดวันประกันพรุ่ง[]

การเตือนตัวเองว่าคุณมีค่าแม้ว่างานของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบ และการจัดการกับความวิตกกังวลโดยตรงสามารถช่วยได้คุณด้วยการผัดวันประกันพรุ่ง

4. ก้าวร้าวแบบเฉื่อยชา

คนที่กลัวการถูกปฏิเสธมักจะพยายามกดขี่ความรู้สึกของตน พวกเขาอาจคิดว่า “คนนี้พอแล้ว ไม่อยากเป็นภาระ ฉันจะไม่แบ่งปันสิ่งที่ฉันคิด”

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมา อารมณ์ที่เราเก็บกดจะออกมาในรูปแบบอื่น บ่อยครั้งสิ่งนี้อยู่ในรูปแบบของความก้าวร้าวแบบเฉยเมย

ความก้าวร้าวแบบเฉยเมยอาจดูเหมือนเป็นการพูดทางอ้อมหรือเหน็บแนม ตัวอย่างเช่น การพูดว่า “ไม่มีใครช่วยฉันเลย” หรือ “ไม่เป็นไร” แทนที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ การชมเชยแบบลับๆ ล่อๆ หรือการกล่าวโดยอ้อมคือวิธีอื่นๆ ที่แสดงถึงความก้าวร้าวแบบเฉยเมย

การเรียนรู้ที่จะระบุความต้องการและอารมณ์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างวิธีการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

5. ไม่ลองทำสิ่งใหม่ๆ

ในบางกรณี ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณอาจถูกปฏิเสธ สิ่งนี้อาจดูเหมือนการปฏิเสธการสัมภาษณ์งานเพื่อให้ได้งานที่ดีขึ้นหรือการไม่ขอคนที่คุณชอบออกเดท คุณอาจหลีกเลี่ยงการลองทำงานอดิเรกใหม่ ๆ เพราะคุณไม่ต้องการดูแย่ต่อหน้าคนอื่น

การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยได้ชั่วขณะ แต่ส่วนใหญ่แล้ว คุณจะจบลงด้วยความรู้สึกติดขัดและไม่สมหวัง

6. ทำตัวไม่น่าเชื่อถือ

ในบางกรณี บางคนอาจสวมหน้ากากอนามัยโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ ซึ่งอาจรวมถึงการไม่ปล่อยให้ตัวเองใช้พื้นที่ ไม่เปิดเผยความคิดเห็นที่แท้จริงของคุณ หรือพยายามคาดเดาว่าคนอื่นต้องการให้คุณปฏิบัติอย่างไร

7. ไวเกินไปต่อการวิจารณ์

การวิจารณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ในการติดต่อทางธุรกิจมีวัฒนธรรมของการปรับปรุง การมีเพื่อนสนิทและการออกเดตจะทำให้คุณได้รับคำวิจารณ์

เมื่อเราใช้เวลากับใครสักคนมาก ย่อมมีความขัดแย้งเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อนและคู่ของคุณควรสามารถบอกคุณได้เมื่อคุณทำสิ่งที่พวกเขาเห็นว่าเป็นอันตราย หากคุณไม่สามารถรับมือกับคำวิจารณ์ได้ ในที่สุดคุณจะพบปัญหามากขึ้นในความสัมพันธ์ส่วนตัวและความสัมพันธ์ในการทำงาน

8. พึ่งพาตัวเองมากเกินไป

บางครั้งผู้คนจะชดเชยความกลัวการถูกปฏิเสธมากเกินไปด้วยการสร้างทัศนคติว่า "ฉันไม่ต้องการใครอีกแล้ว" พวกเขาจะปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ในหลายกรณี คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่รู้ว่าจะขอความช่วยเหลืออย่างไร แม้ว่าพวกเขาจะต้องการก็ตาม

ในกรณีที่รุนแรง คนๆ หนึ่งอาจพัฒนาความเชื่อที่ว่าพวกเขาไม่ต้องการความรักหรือมิตรภาพเลย และการใช้ชีวิตในฐานะ "หมาป่าโดดเดี่ยว" จะปลอดภัยกว่า หากคุณเป็นคนเก็บตัว แนวโน้มนี้อาจรู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ

แม้ว่าการเลือกเป็นโสดหรือใช้เวลาอยู่คนเดียวจะไม่ใช่เรื่องผิด แต่เหตุผลพื้นฐานก็มีความสำคัญ อาจช่วยได้หากถามตัวเองว่า “ฉันเลือกที่จะอยู่คนเดียวเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ หรือฉันกำลังตอบสนองต่อความกลัวการถูกปฏิเสธ

9. ความเฉยเมยหรือความไม่กล้าแสดงออก

การกลัวการปฏิเสธอาจทำให้บางคนพัฒนาทัศนคติว่า “ฉันจะยอมทำตามสิ่งที่คนอื่นต้องการ” คุณอาจลงเอยด้วยการปล่อยให้คนอื่นข้ามขอบเขตของคุณหรือไม่พูดเมื่อมีบางอย่างไม่สบายใจ

ทำไมผู้คนถึงกลัวการถูกปฏิเสธ

มนุษย์มีระบบในตัวที่ทำให้เรารับรู้และตอบสนองต่อการปฏิเสธ ตลอดประวัติศาสตร์ มนุษย์มีชีวิตรอดได้ดีขึ้นเมื่อเราทำงานร่วมกันเป็นกลุ่มแทนที่จะอยู่คนเดียว[]

อารมณ์ที่เรารู้สึกเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธอาจเป็นข้อความที่ทรงพลังซึ่งช่วยให้เราปรับตัวได้ ตัวอย่างเช่น หากเรามีวิธีตลกที่ทำให้คนอื่นๆ รอบตัวเรารู้สึกแย่ การรู้สึกเศร้าและรู้สึกผิดเมื่อพวกเขาถอนตัวออกไปจะช่วยให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา และกลายเป็นสมาชิกในกลุ่มที่บูรณาการมากขึ้น

การถูกปฏิเสธนั้นเจ็บปวด การศึกษา fMRI ชิ้นหนึ่งพบว่าการทำงานของสมองระหว่างการถูกกีดกันทางสังคมมีความคล้ายคลึงกับการทำงานของสมองระหว่างความเจ็บปวดทางร่างกาย[] ​​เนื่องจากการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดฝังแน่นอยู่ในตัวเรา ผู้คนมักจะเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธโดยการทำพฤติกรรมเช่น การแยกตัว

ปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างอาจทำให้ผู้คนไวต่อการถูกปฏิเสธมากขึ้น ตัวอย่างเช่น “ภาวะซึมเศร้าที่ไวต่อการถูกปฏิเสธ” เป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีสมาธิสั้น วิตกกังวล แอสเพอร์เกอร์ และออทิสติกสเปกตรัม และหนึ่งในอาการหลักของโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งคือความกลัวอย่างรุนแรงต่อการถูกทอดทิ้ง ซึ่งเชื่อมโยงกับการถูกปฏิเสธ

ความกระทบกระเทือนจิตใจยังสามารถทำให้ผู้คนระแวดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของพวกเขา ในบางกรณี คนเราจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงทางสีหน้าหรือน้ำเสียงมากขึ้น หากคุณได้รับความกระทบกระเทือนทางความสัมพันธ์ คุณอาจจะระแวดระวังมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม โดยมองหาสัญญาณของการถูกปฏิเสธ

การบาดเจ็บทางความสัมพันธ์ยังทำให้เกิดความผูกพันที่ไม่มั่นคง ซึ่งทำให้ผู้คนไวต่อการถูกปฏิเสธมากขึ้น

ปัญหาสุขภาพจิตและความกลัวการถูกปฏิเสธเป็นสิ่งที่คู่กัน และมักจะสร้างวงจรความคิดเห็นเชิงลบ คนที่อ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

คำถามทั่วไป

เหตุใดการถูกปฏิเสธจึงเจ็บปวดมาก

การถูกปฏิเสธทำให้เจ็บปวดเพราะเรามีความโน้มเอียงที่ฝังแน่นต่อการติดต่อทางสังคม การถูกกันออกจากกลุ่มอาจรู้สึกน่ากลัว เพราะนานมาแล้วในประวัติศาสตร์ของเรา การถูกปฏิเสธเป็นเรื่องอันตราย การทำงานเป็นทีมและความสัมพันธ์รู้สึกดี และความเหงาในชีวิตที่ไม่มีเพื่อนก็เจ็บปวด

การถูกปฏิเสธส่งผลต่อบุคคลอย่างไร

การถูกปฏิเสธสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รู้สึกเหมือนความเจ็บปวดทางร่างกาย[] ​​การถูกปฏิเสธซ้ำๆ อาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ความเหงา ความมั่นใจต่ำ และภาวะซึมเศร้า

ความกลัวการถูกปฏิเสธส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร

ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ เนื่องจากอาจทำให้บางคนพยายามแสดงตัวตนที่แท้จริงออกมา ความกลัวการถูกปฏิเสธสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลืออื่นๆ เช่น ความยากลำบากการปฏิเสธและมีแนวโน้มที่จะแยกตัวออกไป ซึ่งทำให้ยากต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและปลอดภัย

ความกลัวการถูกปฏิเสธส่งผลต่อการสื่อสารอย่างไร

ความกลัวการปฏิเสธสามารถขัดขวางไม่ให้ผู้อื่นแบ่งปันความรู้สึกที่แท้จริงของตน พวกเขาอาจกลัวที่จะพูด สวมหน้ากาก หรือโต้ตอบในลักษณะที่เฉยเมย-ก้าวร้าว ในบางกรณี บางคนอาจตวาดเพราะความรู้สึกรุนแรงเมื่อถูกปฏิเสธ

ฉันควรลองอีกครั้งหลังจากการปฏิเสธหรือไม่

คุณไม่ควรปล่อยให้การปฏิเสธมารั้งคุณไว้ ให้เวลาตัวเองในการดำเนินการและเสียใจกับการถูกปฏิเสธ พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป ใช้เวลาคุณภาพกับตัวเองเพื่อเป็นการดูแลตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้ว ให้ลองอีกครั้ง

คุณจะยอมรับการปฏิเสธและก้าวต่อไปได้อย่างไร

การเรียนรู้ที่จะยอมรับการปฏิเสธเป็นกระบวนการในการระบุสาเหตุของความกลัวการถูกปฏิเสธ ปล่อยให้ตัวคุณเองรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ และปรับเปลี่ยนความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับความหมายของการปฏิเสธ หลายคนประสบปัญหากับการถูกปฏิเสธ ดังนั้นอย่าอายที่จะปฏิเสธมัน!

สิ่งใหม่ ๆ. หากดูเหมือนว่าจะเป็นคุณ คุณก็ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานต่อไป นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดของเราในการเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธ

วิธีเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธ

การทำความรู้จักกับความเกลียดชังการถูกปฏิเสธอย่างลึกซึ้งจะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธและหยุดปล่อยให้มันควบคุมชีวิตคุณ

1. จำกัดความกลัวให้แคบลง

ความกลัวการถูกปฏิเสธมักจะกลบความกลัวอื่นๆ ที่ลึกลงไป การสำรวจความกลัวการถูกปฏิเสธจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่น คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการไม่ยอมรับในตัวตนของคุณ ซึ่งหมายความว่า (ในสายตาของคุณ) มีบางอย่างผิดปกติกับคุณ

คุณอาจพบว่าคุณอ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธในที่ทำงานมากกว่าการออกเดทหรือในทางอื่น คุณอาจพบว่าคุณตอบสนองต่อการปฏิเสธแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ามาจากผู้หญิงหรือผู้ชาย

ผู้คนมี "บาดแผลหลัก" ที่แตกต่างกันในหัวใจของความกลัวการถูกปฏิเสธ โดยปกติแล้ว มีมากกว่าหนึ่งอย่างที่ต้องเผชิญ

เมื่อคุณเข้าใจสาเหตุเบื้องหลังความกลัวการถูกปฏิเสธ คุณจะสามารถปรับ "แผนการรักษา" เพื่อให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับคุณ การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจหลักความเชื่อที่จำกัดของคุณได้ ลองเขียนคำถามที่ด้านบนสุดของหน้า จากนั้นเขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจคุณโดยไม่หยุด

บางคำถามที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นคือ:

• ความกลัวการถูกปฏิเสธทำให้คุณติดอยู่ในชีวิตได้อย่างไร
• คุณจะเป็นใครถ้าคุณไม่กลัวการถูกปฏิเสธมากนัก คุณจะทำอะไร?
• การปฏิเสธมีความหมายต่อคุณอย่างไร? การถูกปฏิเสธหมายความว่าอย่างไร

2. ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

ก่อนที่จะเปลี่ยนวิธีรับมือกับการปฏิเสธ การรับรู้อารมณ์ของคุณจะช่วยได้ก่อน

ลองนึกภาพเด็กเล็กๆ ที่ถูกเมิน โดยปกติแล้วพวกเขาจะพยายามทำตัวให้ได้รับความสนใจ ความรู้สึกของคุณคล้ายกัน หากคุณเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ พวกเขาจะยิ่งรุนแรงขึ้น

แต่หากคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับและตรวจสอบความรู้สึกของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ พวกเขาจะเริ่มรู้สึกว่าจัดการได้ง่ายขึ้น

นี่คือวิธีที่คุณทำ เมื่อคุณถูกปฏิเสธ ให้หยุดชั่วคราวแทนที่จะพยายามลดความรู้สึกหรือปรับเปลี่ยนสถานการณ์ทันที (“ฉันไม่ควรอารมณ์เสียขนาดนั้น มันไม่ใช่เรื่องใหญ่”) ให้บอกตัวเองว่า “มันสมเหตุสมผลแล้วที่ฉันรู้สึกเจ็บปวดในตอนนี้”

3. ปรับมุมมองมุมมองการปฏิเสธใหม่

มีโอกาสเพิ่มเติมในการค้นหาสิ่งที่สอดคล้องกับเราสำหรับการปฏิเสธทุกครั้งที่เราได้รับ เมื่อเราโฟกัสแต่ด้านลบของการปฏิเสธ เราจะไม่เห็นความเป็นไปได้ที่มีอยู่

ใบงานของ 21st Century Creative อาจช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณมองคำวิจารณ์และการปฏิเสธ

4. ต่อสู้กับการพูดกับตัวเองในแง่ลบ

สังเกตว่าคุณพูดกับตัวเองอย่างไรเมื่อต้องรับมือกับการถูกปฏิเสธ ถามตัวเองว่าคุณจะคุยกับกเพื่อนหรือคนที่คุณห่วงใยด้วยวิธีนี้ หากพวกเขาถูกปฏิเสธไม่ให้ไปเดทหรือเสนองาน คุณจะบอกพวกเขาว่าพวกเขาล้มเหลวหรือไม่

มีหลายวิธีในการต่อสู้กับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ การยืนยันใช้ได้กับบางคน แต่สำหรับบางคน พวกเขารู้สึกว่าไม่น่าเชื่อถือ สำหรับตัวอย่างเพิ่มเติม โปรดอ่านคู่มือของเราเกี่ยวกับวิธีหยุดการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ

5. ยอมรับการปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

บางครั้งสังคมของเราก็สอนให้เราปฏิเสธที่จะยอมรับการถูกปฏิเสธ เราได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับคนที่พยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนได้สิ่งที่ต้องการ

หนังโรแมนติกคอมเมดี้มักแสดงลักษณะนี้ในผู้ชายที่ไม่ยอมแพ้จนกว่าพวกเขาจะ "เอาชนะใจสาว"

อย่างไรก็ตาม ในชีวิตจริง สถานการณ์ประเภทเหล่านั้นอาจติดตา การไม่ยอมรับการปฏิเสธอาจมีผลเสียตามมา ไม่ว่าจะเป็นการตกงานหรือทำให้คนอื่นรู้สึกไม่สบายใจ

หากคุณไม่แน่ใจว่าการปฏิเสธกรณีใดกรณีหนึ่งจะเกิดขึ้นถาวรหรือต้องใช้ความพยายามมากกว่านี้ ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัด

มิฉะนั้น ให้ยอมรับว่าการปฏิเสธเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต เตือนตัวเองว่าจะมีโอกาสอื่นอีก

6. พูดถึงความรู้สึกของคุณ

พึ่งพาเพื่อนเมื่อคุณต้องการ ความซื่อสัตย์และเปราะบางเกี่ยวกับความกลัวการถูกปฏิเสธสามารถช่วยให้ความรู้สึกท่วมท้นน้อยลง

ควรถามเพื่อนก่อนที่จะเริ่มการสนทนาอย่างจริงจัง คุณอาจพูดอะไรบางอย่างเช่น "คุณพร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันประสบปัญหาเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่"

หากพวกเขาตอบว่า "ใช่" คุณสามารถพูดต่อว่า "ฉันรู้สึกว่าช่วงนี้ฉันประสบปัญหากับการถูกปฏิเสธ และฉันอยากเรียนรู้วิธีจัดการกับมันให้ดียิ่งขึ้น ฉันพบว่ามันยากมาก และฉันคิดว่าการได้รับมุมมองของคนนอกจะเป็นประโยชน์ ฉันชอบฟังความคิดเห็นของคุณ”

การมีใครสักคนที่รับฟังโดยไม่ตัดสินสามารถช่วยให้ภาระเบาลงได้ เพื่อนของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณหรือทำให้คุณมั่นใจ

คุณมีปัญหาในการเปิดใจเกี่ยวกับเรื่องยากๆ หรือไม่? อ่านบทความของเราเกี่ยวกับวิธีเปิดใจกับผู้คน

7. พยายามเห็นคุณค่าของตัวเอง

การเพิ่มความมั่นใจจะช่วยให้คุณยอมรับการถูกปฏิเสธน้อยลง

แต่หากการเพิ่มความมั่นใจของคุณนั้นง่ายพอๆ กับการตัดสินใจ เราทุกคนก็จะทำเช่นนั้น การทำงานที่ลึกซึ้งกว่านั้น เราจึงมีรายชื่อหนังสือที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มคุณค่าในตนเอง

ในระหว่างนี้ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความมั่นใจคือการกำหนดเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ สำหรับตัวคุณเองและชมเชยตัวเองเมื่อคุณทำได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตัดสินใจบันทึกทุกเช้าก่อนที่จะดูโทรศัพท์หรือออกไปเดินเล่นในตอนเย็น การฝึกเห็นอกเห็นใจตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาดยังช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการสนทนาที่ยาก (ส่วนตัวและมืออาชีพ)

8. มีแผนสำรองในกรณีที่คุณถูกปฏิเสธ

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหางานหรือออกเดท อย่าพึ่งพาเพียงแค่ตัวเลือกหนึ่ง คุณสามารถตั้งค่าการสัมภาษณ์งานและวันเวลาได้หลายครั้ง จำไว้ว่าคุณกำลังตรวจสอบความเข้ากันได้ในทั้งสองกรณี หากคุณรู้ว่าคุณมีโอกาสหรือตัวเลือกมากมาย คุณอาจไม่กลัวการถูกปฏิเสธ

เมื่อคุณพบคนที่คุณต้องการเดท อย่าจินตนาการถึงเรื่องราวที่ซับซ้อนเกี่ยวกับตอนจบอย่างมีความสุขตลอดไป (หรือหายนะ) ให้พื้นที่ตัวเองในการทำความรู้จักกัน ในช่วงแรกของการคบกันหลายคนยังคงพูดคุยกับคนอื่น เป็นเรื่องปกติที่จะแสดงความคาดหวังเกี่ยวกับความพิเศษมากกว่าที่จะคิดว่าคุณอยู่ในหน้าเดียวกัน

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคำแนะนำเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่เพียงพอที่จะช่วยเหลือ และหากความกลัวการถูกปฏิเสธเข้ามารบกวนชีวิตของคุณ

อาจมีความกลัวมากมายในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร หรือบางทีนักบำบัดจะปฏิเสธคุณและทำให้คุณรู้สึกว่าปัญหาของคุณแย่กว่าที่คุณคิด

การบำบัดมีไว้สำหรับปัญหาเช่นนี้ ในกระบวนการบำบัด คุณสามารถหาต้นตอของความกลัวการถูกปฏิเสธและสร้างทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น นักบำบัดของคุณควรให้กำลังใจและช่วยสร้างความมั่นใจเพื่อให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการถูกปฏิเสธได้ดีขึ้น

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และถูกกว่าการไปที่สำนักงานนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกของคุณที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

การจัดการกับการถูกปฏิเสธในขณะนี้

เคล็ดลับข้างต้นกล่าวถึงการจัดการกับ รูปแบบของความกลัวการปฏิเสธและการหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการการปฏิเสธที่เกิดขึ้นด้วย ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อจัดการกับการถูกปฏิเสธได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

1. หยุดและหายใจ

หากคุณพบว่าตัวเองถูกปฏิเสธ ให้ฝึกรอก่อนที่จะตอบสนอง หากการปฏิเสธเป็นปัญหาสำหรับคุณ มันจะทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองในทางที่ไม่ค่อยดีนัก

ให้ช่องว่างระหว่างการปฏิเสธกับการตอบสนองของคุณ เพื่อที่คุณจะสามารถรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาจรู้สึกอายที่จะไม่ตอบสนองทันทีหากมีคนอยู่รอบตัวคุณ แต่การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณกลับมามีความสงบและปฏิบัติตนอย่างมีสุขภาพดีขึ้น

2. สังเกตความรู้สึกทางร่างกาย

หลังจากหายใจเข้าลึกๆ สักครู่ ให้จดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณทำได้รู้สึกในร่างกายของคุณ หัวใจของคุณรู้สึกว่ามันเต้นเร็วขึ้นหรือไม่? คุณอาจมีความตึงเครียดที่ไหล่?

หากคุณไม่สังเกตเห็นสิ่งใดหรือรู้สึกว่าหนักเกินไป ขั้นแรกอาจช่วยได้ด้วยการจดจ่อกับเสียงบางอย่างที่คุณได้ยินรอบตัวคุณ

3. เตือนตัวเองว่ารู้สึกสบายดี

อาจรู้สึกเหมือนโลกกำลังจะแตกในตอนนี้ ช่วยตัวเองด้วยการเตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้คือผลกระทบของความกลัวการถูกปฏิเสธ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกโกรธ อับอาย ใกล้จะตื่นตระหนกหรืออะไรก็ตาม ทุกอย่างเป็นเรื่องปกติ

4. เลือกวิธีตอบสนอง

การปฏิเสธจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มจัดการกับมันอย่างเป็นผู้ใหญ่ บางครั้งเราก็ต้องใช้วิธีคิดแบบอื่น เกือบจะเหมือนกับ "แกล้งทำจนกว่าจะสำเร็จ" แต่ก็ไม่เชิง

เมื่อคุณฝึกฝนวิธีรับมือกับการถูกปฏิเสธได้ดีขึ้น ในที่สุดมันจะเริ่มรู้สึกง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณออกเดทกับใครสักคนมา 2-3 ครั้งแล้วและพวกเขาบอกว่าพวกเขาไม่สนใจที่จะดำเนินการต่อไป คุณสามารถพูดประมาณว่า "ขอบคุณที่แจ้งให้เราทราบ หากคุณยินดีที่จะแบ่งปันสักนิด เราอยากทราบเหตุผลของคุณเพื่อที่ฉันจะได้สามารถเรียนรู้และพัฒนาต่อไปในอนาคต ถ้าไม่ใช่ฉันเข้าใจ”

คุณสามารถพูดสิ่งที่คล้ายกันได้หากคุณถูกปฏิเสธหลังจากการสัมภาษณ์งาน

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าผู้คนมักจะไม่ค่อยเปิดเผยเหตุผลของตนหากยังไม่ได้มีวันที่หรือการสัมภาษณ์ หากคุณเพิ่งส่งเรซูเม่หรือขอใครออกเดทและพวกเขาบอกว่าไม่ คุณควรย้ายไปที่อื่นแล้วลองใหม่อีกครั้ง

ไม่ว่าในกรณีใด อย่าตั้งแง่และพยายามโน้มน้าวอีกฝ่ายว่าพวกเขาคิดผิดหรือควรให้โอกาสคุณอีกครั้ง พฤติกรรมดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะทำให้พวกเขารู้สึกมั่นใจในทางเลือกของตนมากขึ้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: 131 คำคมคิดมาก (เพื่อช่วยให้คุณออกไปจากหัวของคุณ)

พฤติกรรมที่พบบ่อยในผู้ที่กลัวการถูกปฏิเสธ

ความกลัวการถูกปฏิเสธสามารถแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ คนสองคนที่กลัวการถูกปฏิเสธอาจแสดงพฤติกรรมที่แตกต่างกันซึ่งมาจากความกลัวหลักเดียวกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดที่ความกลัวการถูกปฏิเสธจะปรากฏในชีวิตประจำวัน

1. ไม่ติดต่อกับผู้อื่น

หากคุณเข้าหาคนที่คิดว่าพวกเขาจะปฏิเสธคุณ ดูเหมือนจะไม่มีประเด็นอะไร คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีอะไรจะเสนอและปิดปากของคุณในสถานการณ์กลุ่มหรือระงับการแสดงความคิดเห็นของคุณ

ดูเหมือนว่าความกลัวการถูกปฏิเสธจะดำเนินรายการที่นี่และทำให้เกิดมุมมองที่มีอคติต่อโลก งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผู้คนมักประเมินค่าต่ำเกินไปว่าคนอื่นต้องการเชื่อมต่อมากแค่ไหน[]

จากการศึกษานี้ เราเข้าใจได้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการเชื่อมต่อมากขึ้น เรามีโอกาสถูกปฏิเสธน้อยกว่าที่เราคิด การยื่นมือออกไปก่อนต้องใช้ความกล้า แต่คนรอบข้างอาจกลัวพอๆ กับคุณ

2. พูดลำบาก