අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බිය අප තුළ කෙතරම් ගැඹුරට මුල් බැසගෙන ඇත්ද යත් එය වෙනස් කළ නොහැකි යැයි හැඟිය හැකිය. එය වේදනාකාරී ය, එබැවින් අපට එය ඕනෑම වියදමකින් වැළැක්විය යුතු බව හැඟේ.
ප්රතික්ෂේප කිරීම එතරම් බියජනක බව එය අර්ථවත් කරයි. කලකට පෙර අපගේ ජීවිතය රඳාපවතින්නේ කණ්ඩායම් වැඩ සහ සහයෝගය මතයි. ආහාර පාන, නවාතැන් පහසුකම් හිඟ තත්ත්වයක් තුළ කිහිප දෙනකු එක්ව කටයුතු කිරීම සහ කාර්යයන් පැවරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. එක් අයෙක් ජලය සොයන්නේ නම්, තවත් අයෙක් ආහාර එකතු කරන්නේ නම් සහ තුන්වැන්නා නවාතැන් තැනීමට වැඩ කරන්නේ නම්, සියලු කාර්යයන් තමන් විසින්ම කළ යුතු කෙනෙකුට වඩා ඔවුන්ට පැවැත්මට වැඩි අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. එවැනි අවස්ථාවක, කණ්ඩායමකින් ඉවත් වීම, වචනාර්ථයෙන් ජීවිතය හෝ මරණය විය හැකිය.
ඒ අතරම, ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බිය අපව ජීවිතයේ සීමා කරන බවත් අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් අපව වළක්වන බවත් අපි දනිමු. අද ලෝකයේ, ප්රතික්ෂේප කිරීම සැබවින්ම ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවේ.
ඔබට ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබව එතැනින් ඉවත් කර සමහර විට උසස්වීමක් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ඔබට ප්‍රේම සම්බන්ධයක් හෝ විවාහයක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සමහර විට ඔබට පළමු පියවර ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
ප්රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ අබලන් වූ බිය ඇත්ත වශයෙන්ම කෙනෙකුව නැවත ජීවිතයට ගෙන යා හැකිය. ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බිය කාලයත් සමඟ නරක අතට හැරිය හැක. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, එය යමෙකු නව පුද්ගලයින් හමුවීමෙන් හෝ උත්සාහ කිරීමෙන් වළක්වයිනැත
ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බිය මිනිසුන් සතුටු කිරීම, රැකබලා ගැනීම හෝ සීමා මායිම් නොමැතිකම පෙන්විය හැක. ඔබ "අමාරු" යැයි සිතන්නේ නම් මිනිසුන් ඔබව ප්රතික්ෂේප කරනු ඇතැයි ඔබ බිය යැයි කියමු. කිසිවෙකු ඔබව අත් නොහරිනු හෝ ඔබ ගැන අඩුවෙන් සිතන්නේ නැති නිසා ඔබ සියලු දෙනා සතුටු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
එය ඔබට සාධාරණ ලෙස හැසිරවිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩ මුර සහ වැඩ භාර ගැනීමට ඔව් යැයි පැවසීමට හේතු විය හැක, එය දැවී යාමට හේතු වේ. එසේත් නැතිනම් මෙය සම වයසේ මිතුරන් අතර ඇති වන අතර, එය අසමාන ගතිකත්වයට සහ අවසානයේ අමනාපයට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට පහසු නොවන විටදී පවා ඔබ සැමවිටම මිතුරන් සඳහා ගෙවන හෝ රිය පැදවීමට ඉදිරිපත් වන්නේද? එසේ නම්, සීමා මායිම් සැකසීමට පුහුණු වීමට කාලයයි.
3. කල්දැමීම
අපි සිතන්නේ කල් දැමීම කම්මැලිකමෙන් හෝ අධිෂ්ඨාන ශක්තියේ ඌනතාවයෙන් බවයි. එහෙත් වඩාත් මෑතකාලීන අධ්‍යයනයන් ප්‍රමාදය කාංසාව, පරිපූර්ණත්වය, ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය සහ පහත් ආත්ම අභිමානය සමඟ සම්බන්ධ කරයි.[][]
එය මේ ආකාරයට ක්රියා කරයි: යමෙකු පිළිගැනීමට පරිපූර්ණ ලෙස දේවල් කළ යුතු යැයි යමෙකු විශ්වාස කරන්නේ නම්, කාර්යයන් කාංසාවක් ඇති කරයි. සමහර අය වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් සහ සෑම අවසාන විස්තරයක්ම සමාලෝචනය කිරීමෙන් මුහුණ දෙන අතර තවත් සමහරු එය තවදුරටත් කළ නොහැකි වන තෙක් රැකියාවෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරති.
පිරිමි උසස් පාසල් සිසුන් 179 දෙනෙකුගෙන් පසුව සිදු කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් යෝජනා කළේ ප්රතික්ෂේප කිරීමට බියෙන් තොරව ඉගෙනීමේ පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම කල් දැමීම අවම කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් බවයි.[]
ඔබේ කාර්යය පරිපූර්ණ නොවන විට පවා ඔබ සුදුසු බව ඔබට මතක් කර ගැනීම සහ ඔබේ කනස්සල්ලට මුහුණ දීම උපකාරී වේ.ඔබ ඔබේ කල් දැමීම සමඟ.
4. නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී වීම
ප්රතික්ෂේප කිරීමට බිය වන පුද්ගලයන් තම හැඟීම් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔවුන් සිතන්නේ, “මෙම පුද්ගලයාට සිදුවෙමින් පවතින ප්‍රමාණවත්ය, මට බරක් වීමට අවශ්‍ය නැත. මට හිතෙන දේ මම බෙදාගන්නේ නැහැ. ”
කෙසේ වෙතත්, මෙය පසුබැසීමට නැඹුරු වේ. අපි යටපත් කරන හැඟීම් වෙනත් ආකාරයකින් එළියට එනු ඇත. බොහෝ විට මෙය නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී ස්වරූපයක් ගනී.
නිෂ්ක්‍රීය ආක්‍රමණශීලී බව වක්‍ර හෝ උපහාසාත්මක බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එය අවශ්‍ය වූ විට උපකාර ඉල්ලා සිටීම වෙනුවට "කිසිවෙකු මට කිසිදා උදව් කරන්නේ නැත" හෝ "එය හොඳයි" යැයි පැවසීම නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී ය. ආපසු අතට ප්‍රශංසා කිරීම හෝ වක්‍ර වීම නිෂ්ක්‍රීය ආක්‍රමණශීලී බව ප්‍රකාශ විය හැකි වෙනත් ක්‍රම වේ.
ඔබේ අවශ්‍යතා සහ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබට වඩාත් ඵලදායී සන්නිවේදනයක් ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. අලුත් දේවල් උත්සාහ නොකිරීම
සමහර අවස්ථාවලදී, ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය ඔබව ප්රතික්ෂේප කළ හැකි ස්ථාන මඟහරවා ගත හැක. මෙය වඩා හොඳ රැකියාවක් සඳහා රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ ඔබ කැමති කෙනෙකු සමඟ දිනයකට නොපැමිණීම වැනි විය හැක. ඔබට අන් අය ඉදිරියේ නරක ලෙස පෙනීමට අවශ්‍ය නැති නිසා ඔබ නව විනෝදාංශයන් උත්සාහ කිරීමෙන් වැළකී සිටිය හැක.
එසේ කිරීමෙන් ඔබට ටික වේලාවක් ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නට උපකාර විය හැක, නමුත් බොහෝ දුරට, ඔබ හිර වී සහ ඉටු නොවූ බවක් දැනේවි.
6. අසත්‍ය වීම
සමහර අවස්ථාවලදී, ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය නිසා යමෙකු දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව අන් අය වටා වෙස්මුහුණක් පැළඳිය හැකිය. එයට ඇතුළත් නොවිය හැකියඔබට ඉඩ ලබා ගැනීමට ඉඩ දීම, ඔබේ සත්‍ය අදහස් හෙළි නොකිරීම හෝ අන් අය ඔබ ක්රියා කිරීමට කැමති ආකාරය අපේක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කිරීම.
7. විවේචනයට ඕනෑවට වඩා සංවේදී වීම
විවේචනය ජීවිතයේ කොටසකි. ව්‍යාපාර කටයුතුවලදී දියුණු වීමේ සංස්කෘතියක් ඇත. සමීප මිතුරන් සිටීම සහ ආලය කිරීම ඔබට විවේචනයට ද විවෘත වනු ඇත.
අපි යමෙකු සමඟ බොහෝ කාලයක් ගත කරන විට, අනිවාර්යයෙන්ම ගැටුම් ඇති වේ. ඔබේ මිතුරන් සහ හවුල්කරුවන් ඔබට රිදවන දෙයක් කළ විට ඔබට පැවසීමට හැකි විය යුතුය. ඔබට විවේචන හැසිරවීමට නොහැකි නම්, අවසානයේ ඔබේ පුද්ගලික සහ රැකියා සබඳතාවල තවත් ගැටලුවලට මුහුණ දීමට සිදු වනු ඇත.
8. ඕනෑවට වඩා ස්වයංපෝෂිත වීම
සමහර විට මිනිසුන් "මට වෙන කිසිවෙක් අවශ්‍ය නැත" යන ආකල්පයක් වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බියෙන් මිදෙනු ඇත. ඔවුන් අන් අයගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත. බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, ඔවුන්ට අවශ්‍ය වුවද, උපකාරය ඉල්ලා සිටින්නේ කෙසේදැයි තමන් නොදන්නා බව කෙනෙකුට හැඟෙන්නට පුළුවන.
ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගලයෙකුට ආදරය හෝ මිත්‍රත්වය කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවන බවත්, "හුදකලා වෘකයෙකු" ලෙස ජීවිතය ගත කිරීම ආරක්ෂිත බවත් විශ්වාසයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. ඔබ අභ්‍යන්තර හිතවතෙකු නම්, මෙම ප්‍රවනතාවය ඔබට වඩාත් ස්වභාවිකව දැනෙන්නට පුළුවන.
තනිව සිටීමට හෝ තනිව කාලය ගත කිරීමට තෝරා ගැනීමේ වරදක් නැති අතර, මූලික හේතු වැදගත් වේ. එය ඔබෙන්ම මෙසේ ඇසීමට උපකාර විය හැක, "මම තනිව සිටීමට තෝරා ගන්නේ එය මා කැමති නිසාද, නැතහොත් ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බියට මා ප්‍රතිචාර දක්වන්නේද?
9. උදාසීනත්වය හෝunassertiveness
ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය නිසා යමෙකුට "අන් අයට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් සමඟ මම යන්නෙමි" යන ආකල්පයක් වර්ධනය විය හැක. ඔබ මිනිසුන්ට ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා යාමට ඉඩ දීම හෝ යම් අපහසුතාවයක් ඇති වූ විට කිසි විටෙකත් කතා නොකිරීමට ඉඩ ඇත.
මිනිසුන් ප්රතික්ෂේප කිරීමට බිය වන්නේ ඇයි?
මිනිසුන්ට අපව ප්රතික්ෂේප කිරීමට සහ ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට හැකි වන පරිදි ගොඩනඟන ලද පද්ධති තිබේ. ඉතිහාසය පුරාම, අපි තනිව නොව කණ්ඩායම් වශයෙන් එකට වැඩ කළ විට මිනිසුන් හොඳින් ජීවත් විය.[]
ප්රතික්ෂේප කිරීම ගැන අපට හැඟෙන හැඟීම් අපට අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වන ප්‍රබල පණිවිඩ විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අප අවට සිටින අන්‍යයන්ට නරක හැඟීමක් ඇති කරන විශේෂිත විහිළු ක්‍රමයක් තිබේ නම්, ඔවුන් ඉවත් වන විට දුක සහ වරදකාරි හැඟීම අපගේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට සහ අනෙක් අතට, කණ්ඩායමේ වඩාත් ඒකාබද්ධ සාමාජිකයෙකු වීමට උපකාරී වේ.
ප්රතික්ෂේප කිරීම රිදෙනවා. එක් fMRI අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සමාජ බැහැර කිරීම් අතරතුර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ශාරීරික වේදනාව අතරතුර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සමාන්තරව සිදුවන බවයි.[] වේදනාවෙන් වැළකීම අප තුළ මුල් බැසගෙන ඇති බැවින්, හුදකලා වීම වැනි හැසිරීම් වල යෙදීමෙන් මිනිසුන් බොහෝ විට ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට තෝරා ගනු ඇත.
සමහර මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු නිසා මිනිසුන් ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩාත් සංවේදී විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ADHD, කාංසාව, Aspergers සහ autism වර්ණාවලිය ඇති පුද්ගලයින් තුළ "ප්රතික්ෂේප කිරීමේ සංවේදීතා dysphoria" බහුලව දක්නට ලැබේ. දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධයේ එක් ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ අතහැර දැමීමේ දැඩි බිය වන අතර එය ප්රතික්ෂේප කිරීම සමඟ ද බැඳී ඇත.
කම්පනය නිසා මිනිසුන් වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී විය හැකිය.ඔවුන්ගේ වටපිටාව. සමහර අවස්ථාවලදී, කෙනෙකු මුහුණේ ඉරියව්වල හෝ කටහඬේ වෙනස්වීම් වලට වඩා සංවේදී වනු ඇත. ඔබ සම්බන්ධතා කම්පනයකින් පීඩා විඳ ඇත්නම්, ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ සලකුනු සොයමින් සමාජ තත්වයන් තුළ වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී විය හැකිය.
සම්බන්ධතා කම්පනය අනාරක්ෂිත බැඳීමක් ඇති කළ හැකි අතර, එය මිනිසුන් ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩාත් සංවේදී කරයි.
මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බිය අත්වැල් බැඳගෙන ප්‍රතිපෝෂණයක් ඇති කළ හැකිය. ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩා සංවේදී පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
පොදු ප්‍රශ්න
ප්රතික්ෂේප කිරීම මෙතරම් රිදවන්නේ ඇයි?
ප්රතික්ෂේප කිරීම රිදවන්නේ අප සමාජ සම්බන්ධතාව කෙරෙහි මුල් බැසගත් නැඹුරුවක් ඇති බැවිනි. කණ්ඩායමකින් ඉවත් වීම බියජනක හැඟීමක් විය හැක්කේ බොහෝ කලකට පෙර අපගේ ඉතිහාසයේ ප්රතික්ෂේප කිරීම භයානක වූ බැවිනි. සාමූහික ක්රියා සහ සබඳතා හොඳින් දැනෙන අතර මිතුරන් නොමැති ජීවිතයක තනිකම වේදනාකාරී වේ.
ප්රතික්ෂේප කිරීම පුද්ගලයෙකුට බලපාන්නේ කෙසේද?
ප්රතික්ෂේප කිරීම ශාරීරික වේදනාවක් ලෙස දැනෙන චිත්තවේගීය වේදනාවන්ට හේතු විය හැක.[] නැවත නැවත ප්රතික්ෂේප කිරීම කාංසාව, තනිකම, අඩු විශ්වාසය සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. යමෙකුට සත්‍යවාදී ලෙස පෙනී සිටීමට අරගල කරන්න. ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය දුෂ්කරතා වැනි වෙනත් නුසුදුසු හැසිරීම් වලට ද හේතු විය හැකඑපා කීම සහ හුදකලා වීමේ ප්‍රවණතාවය, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ආරක්ෂිත සබඳතා ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර කරයි.
ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය සන්නිවේදනයට බලපාන්නේ කෙසේද?
ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය නිසා කෙනෙකුගේ සැබෑ හැඟීම් බෙදාගැනීම වැළැක්විය හැකිය. ඔවුන් කතා කිරීමට, වෙස් මුහුණක් පැළඳීමට හෝ උදාසීන-ආක්‍රමණශීලී ආකාරයෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට බිය විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, ප්රතික්ෂේප කිරීම වටා ඇති දැඩි හැඟීම් නිසා යමෙකුට පහර දිය හැකිය.
ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් පසු මම නැවත උත්සාහ කළ යුතුද?
ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. ප්රතික්ෂේප කිරීම සැකසීමට සහ දුක් වීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න. ඊළඟ වතාවේ ඔබට වෙනස් ආකාරයකින් කළ හැකි දේ සලකා බලන්න. ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රියාවක් ලෙස ඔබ සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කරන්න. ඔබ සූදානම් යැයි හැඟෙන විට, නැවත උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීම පිළිගෙන ඉදිරියට යන්නේ කෙසේද?
ප්රතික්ෂේප කිරීම පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීම යනු ඔබේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ භීතියට හේතු හඳුනා ගැනීම, ඔබේ හැඟීම් ඔබටම දැනෙන්නට ඉඩ හැරීම සහ ප්රතික්ෂේප කිරීම යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබට ඇති අදහස් නැවත සකස් කිරීමකි. බොහෝ අය ප්රතික්ෂේප කිරීම සමඟ අරගල කරයි, එබැවින් ඒ සඳහා ඔබම ලැජ්ජා නොවන්න!
9> >අලුත් දේවල්. එය ඔබ විය හැකි බව පෙනේ නම්, ඔබට දිගටම දුක් විඳීමට සිදු නොවේ. ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බියෙන් මිදීම සඳහා අපගේ හොඳම උපදෙස් මෙන්න.ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද
ඔබේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ පිළිකුල ගැඹුරින් දැන ගැනීම ඔබට එය ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බිය ජය ගැනීමට සහ එයට ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට ඉඩ දීම නැවැත්වීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් මෙන්න.
1. භීතිය පටු කරන්න
ප්රතික්ෂේප කිරීමේ භීතිය වෙනත් ගැඹුරු බිය වැසීමට නැඹුරු වේ. ඔබේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ භීතිකාව ගවේෂණය කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රශ්නය ඉක්මනින් විසඳා ගත හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළි නොගැනීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ (ඔබේ ඇස් හමුවේ) ඔබ සමඟ යම් වරදක් ඇති බවයි.
ඔබ ආලය කිරීමේදී හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩා සංවේදී බව ඔබට සොයා ගත හැක. ප්රතික්ෂේප කිරීම ගැහැණු ළමයෙකුගෙන්ද පිරිමි ළමයෙකුගෙන්ද යන්න මත පදනම්ව ඔබ වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන බව ඔබට පෙනී යා හැක.
අප ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බියේ හදවතෙහි මිනිසුන්ට විවිධ "හර තුවාල" ඇත. සාමාන්යයෙන්, ක්‍රීඩා කිරීමේදී එකකට වඩා තිබේ.
ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බියට යටින් පවතින හේතු ඔබ තේරුම් ගත් පසු, ඔබට ඔබේ “ප්‍රතිකාර සැලැස්ම” සකස් කිරීමට හැකි වනු ඇත, එවිට එය ඔබට වඩාත් නිශ්චිත වනු ඇත. ඔබේ මූලික සීමාකාරී විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමට සඟරාව ඔබට උපකාර කළ හැකිය. පිටුවේ ඉහළින්ම ප්‍රශ්නයක් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ මනසට එන සියල්ල නතර නොකර ලියන්න.
ඔබට ආරම්භ කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ප්‍රශ්න කිහිපයක්are:
- ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය ඔබව ජීවිතය තුළ සිරකර තබන්නේ කෙසේද?
- ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට එතරම් බිය නොවන්නේ නම් ඔබ කවුරු විය හැකිද? ඔයා කරන්නේ කුමක් ද?
- ප්රතික්ෂේප කිරීම ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ප්රතික්ෂේප වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
2. ඔබේ හැඟීම් තහවුරු කරන්න
ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීම සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමට පෙර, එය ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට පළමුව උපකාරී වනු ඇත.
නොසලකා හරින ලද කුඩා දරුවෙකු සිතන්න. සාමාන්යයෙන්, ඔවුන් අවධානය දිනා ගැනීම සඳහා ක්රියා කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ඔබේ හැඟීම් සමානයි. ඔබ ඒවා නොසලකා හරින්නේ නම්, ඒවා වඩාත් තීව්‍ර වනු ඇත.
නමුත් ඔබ ඔබේ හැඟීම් කලින්ම පිළිගැනීමට සහ වලංගු කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔවුන් වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි බව දැනෙන්නට පටන් ගනී.
ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න. ඔබ ප්රතික්ෂේප වූ විට, ඔබේ හැඟීම් අවම කර ගැනීමට හෝ වහාම තත්වය නැවත සකස් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට විරාමයක් තබන්න ("මට එතරම් කලබල විය යුතු නැත, එය විශාල ගනුදෙනුවක් නොවේ"). ඒ වෙනුවට, ඔබටම කියන්න, "මට දැන් රිදෙනවා දැනෙනවා කියලා."
3. ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීම බලන ආකාරය නැවත සකස් කරන්න
අපට ලැබෙන සෑම ප්‍රතික්‍ෂේපයක් සඳහාම අප හා සමපාත වන දෙයක් සොයා ගැනීමට අමතර අවස්ථාවක් තිබේ. අපි ප්රතික්ෂේප කිරීමේ ඍණාත්මක පැතිවලට පමණක් අවධානය යොමු කරන විට, පවතින හැකියාවන් දැකීමට අප අසමත් වේ.
21st Century Creative හි වැඩ පත්‍රිකාව ඔබ විවේචනය සහ ප්රතික්ෂේප කිරීම බලන ආකාරය නැවත සකස් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උදවු කරයි.
4. සෘණාත්මක ස්වයං-කතාවට එරෙහිව සටන් කරන්න
ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීම සමඟ කටයුතු කරන විට ඔබ ඔබටම කතා කරන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ සමඟ කතා කරනවාදැයි ඔබෙන්ම අසන්නමිතුරෙකු හෝ ඔබ මේ ආකාරයෙන් සැලකිලිමත් වන අයෙකු. ඔවුන් දිනයක් හෝ රැකියා දීමනාවක් සඳහා ප්රතික්ෂේප කළේ නම්, ඔවුන් අසාර්ථක වූ බව ඔබ ඔවුන්ට පවසනවාද?
සෘණාත්මක ස්වයං-කතාවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. සහතික කිරීම් සමහර පුද්ගලයින් සඳහා ක්රියා කරයි, නමුත් තවත් සමහරුන්ට ඒවා අසත්‍ය යැයි හැඟේ. තවත් උදාහරණ සඳහා, නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය කියවන්න.
5. ප්රතික්ෂේප කිරීම ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස පිළිගන්න
සමහර විට ප්රතික්ෂේප කිරීම පිළිගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීමට අපේ සමාජය අපට උගන්වයි. තමන්ට අවශ්‍ය දේ ලබා ගන්නා තෙක් නැවත නැවතත් උත්සාහ කළ පුද්ගලයන් පිළිබඳ කථා අපට අසන්නට ලැබේ.
ප්‍රේමණීය ප්‍රහසන බොහෝ විට මෙම ලක්ෂණය පෙන්නුම් කරන්නේ ඔවුන් “ගැහැණු ළමයා ජය ගන්නා තෙක්” අත් නොහරින පිරිමින් තුළය.
කෙසේ වෙතත්, සැබෑ ජීවිතයේ දී, එවැනි තත්වයන් ඇලෙන සුළු විය හැකිය. ප්රතික්ෂේප කිරීම භාර නොගැනීමෙන් සෘණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ඇති විය හැක, එය රැකියාවක් අහිමි වීම හෝ වෙනත් අයෙකු අපහසුතාවයට පත් කිරීම වේ.
ප්රතික්ෂේප කිරීමේ විශේෂිත අවස්ථාවක් ස්ථිරද යන්න හෝ වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍යද යන්න ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, චිකිත්සකයෙකු වැනි වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම සලකා බලන්න.
එසේ නොවුවහොත්, ප්රතික්ෂේප කිරීම ජීවිතයේ සිදුවන දෙයක් බව පිළිගන්න. වෙනත් අවස්ථාවන් ඇති බව ඔබට මතක් කර ගන්න.
6. ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න
ඔබට අවශ්‍ය විට ඔබේ මිතුරන් මත රඳා සිටින්න. ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය සම්බන්ධයෙන් අවංකව සහ අවදානමට ලක්ව සිටීමෙන් එය අඩුවෙන් වැඩි වීමට උපකාරී වේ.
බැරෑරුම් සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ මිතුරාගෙන් විමසීම හොඳ අදහසකි. ඔබට යමක් පැවසිය හැකියවැනි, "මම මෑතකදී අරගල කළ දෙයක් ගැන කතා කිරීමට ඔබට තිබේද?"
ඔවුන් "ඔව්" යැයි පැවසුවහොත්, ඔබට දිගටම කරගෙන යා හැක, "මම මෑතක සිට ප්රතික්ෂේප කිරීම සමඟ පොරබදමින් සිටි බව මට හැඟේ, ඒ සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට මම කැමතියි. මට එය ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර බව පෙනේ, පිටස්තරයෙකුගේ ඉදිරිදර්ශනය ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම සිතමි. මම ඔබේ අදහස් ඇසීමට කැමතියි.”
විනිශ්චයකින් තොරව සවන් දෙන කෙනෙකු සිටීම බර සැහැල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මිතුරා ඔබේ හැඟීම්වලට සම්බන්ධ වීමට හෝ ඔබට සහතික විය හැක.
ඔබට අමාරු දේවල් ගැන විවෘත කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේද? මිනිසුන්ට විවෘත වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය කියවන්න.
7. ඔබේ වටිනාකම දැකීමට කටයුතු කරන්න
ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීම ඔබට පෞද්ගලිකව ප්රතික්ෂේප කිරීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නමුත් ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කිරීම තීරණයක් ගැනීම තරම් සරල නම්, අපි සියල්ලෝම එසේ කරන්නෙමු. එයට වඩා ගැඹුරු කාර්යයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔබට ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම වැඩි කර ගැනීමට උපකාර වන හොඳම පොත් ලැයිස්තුවක් අප සතුව ඇත.
මේ අතරතුර, ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි එක් දෙයක් නම්, ඔබ වෙනුවෙන් කුඩා ඉලක්ක තබා ඒවා හමු වූ විට ඔබටම ප්‍රශංසා කිරීමය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීමට පෙර හෝ සවස් වරුවේ ඇවිදීමට යාමට පෙර සෑම උදෑසනකම දිනපොත කිරීමට ඔබට තීරණය කළ හැකිය. ඔබ වැරදි කරන විට ස්වයං දයානුකම්පාව පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගත හැකිය.
8. ඔබ ප්රතික්ෂේප කළහොත් උපස්ථ සැලැස්මක් තබා ගන්න
ඔබ රැකියාවක් සොයමින් සිටියත් අද දක්වා වුවත්, හුදෙක් මත රඳා නොසිටින්නඑක් විකල්පයක්. ඔබට වරකට රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණ සහ දින කිහිපයක් සැකසිය හැක. මතක තබා ගන්න, ඔබ අවස්ථා දෙකේදීම අන්‍යෝන්‍ය ගැළපුම සඳහා පරීක්ෂා කරයි. ඔබට අවස්ථා හෝ විකල්ප කිහිපයක් ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට එතරම් බිය නොවිය හැක.
ඔබ ආලය කිරීමට කැමති කෙනෙකු හමු වූ විට, එය සතුටින් සදාකාලිකව (හෝ ව්‍යසනයකින්) අවසන් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විස්තීර්ණ කථාවක් පරිකල්පනය කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබ එකිනෙකා දැන හඳුනා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. පෙම් සබඳතාවයේ මුල් අවධියේදී බොහෝ අය අන් අය සමඟ දිගටම කතා කරති. ඔබ එකම පිටුවක සිටින බව උපකල්පනය කරනවාට වඩා සුවිශේෂත්වය පිළිබඳ අපේක්ෂාවන් ගෙන ඒම හරි ය.
9. වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න
මෙම ඉඟි උපකාර කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවන බව පෙනේ නම් සහ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බිය ඔබේ ජීවිතයට බාධා කරන්නේ නම්, වෘත්තීය උපකාර ලබාගැනීමට කාලය මෙය විය හැකිය.
වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් බොහෝ බියක් ඇති විය හැක. මිනිසුන් සිතන දේ ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය, නැතහොත් සමහර විට ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබව ප්රතික්ෂේප කර ඔබේ ගැටළු ඔබ සිතුවාට වඩා නරක යැයි ඔබට හැඟෙනු ඇත.
චිකිත්සාව මෙවැනි ගැටළු සඳහා අදහස් කෙරේ. චිකිත්සක ක්‍රියාවලියේදී, ඔබේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ භීතියේ මූලාරම්භය ක්රියා කළ හැකි අතර වඩා හොඳ මුහුණ දීමේ කුසලතා ගොඩනැගීමට කටයුතු කළ හැකිය. ඔබේ චිකිත්සකයා දිරිමත් කළ යුතු අතර ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර කළ යුතුය, එවිට ප්රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වන තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට වඩා හොඳින් සන්නද්ධ වනු ඇත.
ඔවුන් පිරිනමන බැවින් අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක්, සහ චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වේ.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. පසුව, ඔබට අපගේ පාඨමාලා කේතය 1 ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා මෙම ඩී. මොහොත
ඉහත ඉඟි මගින් ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ ප්රතික්ෂේප කිරීම වැළැක්වීමේ බිය පිළිබඳ රටාවක් සමඟ කටයුතු කරයි. එය සිදු වන විට ප්රතික්ෂේප කිරීම කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් හොඳින් සිදු කිරීමට මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න.
1. විරාමයක් තබා හුස්ම ගන්න
ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට මුහුණ දෙනවා නම්, ඔබ ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පෙර බලා සිටීමට පුරුදු වන්න. ප්රතික්ෂේප කිරීම ඔබට ප්‍රශ්නයක් නම්, එය දැඩි චිත්තවේගයන් ගෙන එනු ඇත, එය ඔබ පරමාදර්ශී ආකාරයෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ ඇත.
ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ ඔබේ ප්‍රතිචාරය අතර පරතරයක් ඔබට ලබා දෙන්න, එවිට ඔබට එය වඩාත් ඵලදායි ලෙස හැසිරවීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබ අවට පුද්ගලයින් සිටී නම් වහාම ප්‍රතිචාර නොදැක්වීම ලැජ්ජාවක් විය හැක, නමුත් එසේ කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ 2> ඔබේ සන්සුන්ව ක්රියා කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ශාරීරික සංවේදනයන් සැලකිල්ලට ගන්න
ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගැනීමෙන් පසු, ඔබට හැකි ඕනෑම දෙයක් වෙත අවධානය යොමු කරන්නඔබේ ශරීරය තුළ දැනෙනවා. ඔබේ හදවත වේගයෙන් ගැහෙනවා වගේ දැනෙනවාද? සමහර විට ඔබට ඔබේ උරහිස් වල ආතතියක් තිබේද?
ඔබට කිසිවක් නොපෙනේ නම් හෝ එය අධික ලෙස දැනෙනවා නම්, එය ඔබට අවට ඇසෙන සමහර ශබ්ද වෙත මුලින්ම අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
බලන්න: මිත්‍රත්වයේ මට්ටම් 4 (විද්‍යාවට අනුව)3. ඔබේ හැඟීම් හොඳින් පවතින බව ඔබට මතක් කර ගන්න
ලෝකය දැන් අවසන් වෙමින් පවතිනවාක් මෙන් දැනෙන්නට පුළුවන. මේවා ඔබේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ භීතියේ ප්‍රතිවිපාක බව ඔබට මතක් කර දීමෙන් ඔබටම උදව් කරන්න. ඔබට කෝපයක්, ලැජ්ජාවක්, භීතිකා ප්‍රහාරයක් අද්දර හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් දැනුණද, ඒ සියල්ල සාමාන්‍ය දෙයකි.
4. ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය තෝරන්න
ඔබ පරිණත ආකාරයකින් එය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට පටන් ගත් පසු ප්රතික්ෂේප කිරීම පහසු වනු ඇත. සමහර විට අපට වෙනස් ආකාරයක චින්තනයකට ගමන් කිරීමට සිදු වේ. එය බොහෝ දුරට "ඔබ එය සාදන තුරු එය ව්‍යාජය" වැනිය, නමුත් එතරම් නොවේ.
ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීම සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා හොඳ ක්‍රම පුරුදු කරන විට, එය අවසානයේ පහසු සහ වඩාත් ස්වාභාවික ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ යම් කෙනෙකු සමඟ දින කිහිපයක සිට ඇති අතර ඔවුන් තවදුරටත් ඉදිරියට යාමට උනන්දුවක් නොදක්වන බව ඔවුන් පැවසුවහොත්, ඔබට මෙවැනි දෙයක් පැවසිය හැකිය, "මාව දැනුවත් කිරීම ගැන ඔබට ස්තුතියි. ඔබ ටිකක් බෙදා ගැනීමට කැමති නම්, අනාගතයේදී මට ඉගෙන ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ හේතු දැන ගැනීමට මම කැමතියි. එසේ නොවේ නම්, මට තේරෙනවා. ”
රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකින් පසු ඔබව ප්රතික්ෂේප කළහොත් ඔබට ඒ හා සමාන දෙයක් පැවසිය හැක.
කෙසේ වෙතත්, දැනටමත් එසේ වී නොමැති නම් මිනිසුන් ඔවුන්ගේ හේතු බෙදා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව මතක තබා ගන්න.දිනය හෝ සම්මුඛ පරීක්ෂණය. ඔබ මේ දැන් ජීව දත්ත පත්‍රිකාවක් යවා හෝ යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටියේ නම්, ඔවුන් එපා යැයි පවසන්නේ නම්, එය ඉදිරියට ගොස් වෙනත් ස්ථානයකට නැවත උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය.
එක්කෝ, ආරක්‍ෂාකාරී නොවී, ඔවුන් වැරදි බව හෝ ඔවුන් ඔබට දෙවන අවස්ථාවක් ලබා දිය යුතු බව අනෙක් පුද්ගලයාට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ නොකරන්න. එවැනි හැසිරීම් ඔවුන්ගේ තේරීම කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කිරීමට ඉඩ ඇත.
ප්රතික්ෂේප කිරීමට බිය වන පුද්ගලයින්ගේ පොදු හැසිරීම්
ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රකාශ විය හැකිය. ප්රතික්ෂේප කිරීමට බිය වන පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු එකම මූලික භීතියෙන් එන විවිධ හැසිරීම් පෙන්විය හැක. ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බිය එදිනෙදා ජීවිතයේදී පෙන්විය හැකි වඩාත් පොදු ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. අන් අය සමඟ සම්බන්ධ නොවීම
ඔවුන් ඔබව ප්රතික්ෂේප කරනු ඇතැයි උපකල්පනය කරමින් ඔබ මිනිසුන් වෙත ළං වන්නේ නම්, එහි තේරුමක් නැති බව පෙනේ. ඔබට ඉදිරිපත් කිරීමට කිසිවක් නොමැති බව සිතිය හැකි අතර කණ්ඩායම් අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ කට වසාගෙන හෝ ඔබේ මතය ප්‍රකාශ කිරීමෙන් වළකින්න.
ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය මෙහි සංදර්ශනය පවත්වා ගෙන යන අතර ලෝකය පිළිබඳ පක්ෂග්‍රාහී දැක්මක් ඇති කරන බව පෙනේ. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් බොහෝ විට අනෙක් පුද්ගලයින්ට සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය අවතක්සේරු කරන බවයි.[]
බලන්න: ඔබේ මිතුරන්ට සමීප වන්නේ කෙසේද?මෙම අධ්‍යයනයෙන්, බොහෝ මිනිසුන්ට වැඩිපුර සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය බව අපට තේරුම් ගත හැකිය. මෙය මනසේ තබාගෙන, අප සිතනවාට වඩා අපව ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. මුලින්ම ළඟා වීමට ධෛර්යය අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබ අවට සිටින අය ඔබ මෙන් බියට පත් විය හැකිය.
2. කියන්න අමාරුයි
