Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Страх од одбијања може се осећати толико дубоко укорењен у нама да се може осећати немогуће да се промени. То је болно, па се чини да то треба да избегнемо по сваку цену.
Има смисла да је одбијање тако застрашујуће. Некада су нам животи зависили од тимског рада и сарадње. У ситуацији када нема довољно хране и склоништа, биће ефикасније да неколико људи ради заједно и делегира задатке. Ако једна особа тражи воду, друга скупља храну, а трећа ради на изградњи склоништа, имаће веће шансе да преживе од оне која мора сама да обавља све задатке. Изостављање из групе, у таквом случају, може буквално бити случај живота или смрти.
У исто време, знамо да нас страх од одбијања ограничава у животу и кочи нас у постизању наших циљева. У данашњем свету, одбијање није стварно опасно по живот.
Ако желите да напредујете у каријери, морате да се изложите и понекад тражите унапређење. Ако желите да имате романтичну везу или брак, понекад ћете морати да направите први корак.
Сакаћети страх од одбијања може заиста некога да задржи у животу. Страх од одбијања може се временом погоршати. У екстремним случајевима, то ће спречити некога да упозна нове људе или покушане
Страх од одбијања може се појавити у угађању људима, бризи или недостатку граница. Рецимо да се плашите да ће вас људи одбацити ако мисле да сте „тешки“. Можете покушати да угодите свима како вас нико не би оставио или мање мислио на вас.
То би могло довести до тога да кажете да прихватате више смена и задатака на послу него што можете разумно да поднесете, што би довело до сагоревања. Или се то може појавити у односима са вршњацима, што доводи до неуједначене динамике и на крају љутње. На пример, да ли увек плаћате пријатеље или нудите вожњу, чак и када вам то није згодно? Ако је тако, време је да вежбате постављање граница.
3. Одуговлачење
Склони смо да мислимо да одлагање долази од лењости или недостатка снаге воље. Ипак, новије студије повезују одлагање са анксиозношћу, перфекционизмом, страхом од одбијања и ниским самопоштовањем.[][]
То функционише овако: задаци ће створити анксиозност ако неко верује да треба да уради ствари савршено да би био прихваћен. Док се неки људи сналазе претерано радећи и прегледавајући сваки детаљ, други покушавају да избегну посао док то више није могуће.
Једна студија која је пратила 179 ученика средњих школа предложила је да је стварање окружења за учење без страха од одбијања кључно за смањење одлагања.[]
Подсећање себе да сте вредни чак и када ваш посао није савршен и директно суочавање са својом анксиозношћу може помоћи.ти са својим одлагањем.
4. Бити пасивно-агресивни
Људи који се плаше одбијања имају тенденцију да покушају да потисну своја осећања. Можда мисле: „Ова особа има довољно дешавања, а ја не желим да будем терет. Нећу делити оно што мислим."
Међутим, ово има тенденцију да се поврати. Емоције које потискујемо изаћи ће на друге начине. Ово често има облик пасивно-агресивности.
Пасивна агресивност може изгледати као индиректна или саркастична. На пример, пасивно-агресивно је рећи: „Нико ми никада не помаже“ или „У реду је“ уместо да тражите помоћ када вам је потребна. Други начини на који се пасивна агресивност може манифестовати су давање комплимената или индиректно изражавање.
Учење да идентификујете своје потребе и емоције може вам помоћи да изградите ефикаснији начин комуникације.
5. Не покушавате нове ствари
У неким случајевима, страх од одбијања може да вас натера да избегавате места на којима бисте могли бити одбијени. Ово може изгледати као да одбијете интервју за посао за бољи посао или да не позовете некога ко вам се свиђа на спој. Можда ћете избегавати испробавање нових хобија јер не желите да изгледате лоше пред другима.
То вам може помоћи да се неко време осећате безбедно, али је вероватно да ћете се на крају осећати заглављено и неиспуњено.
6. Бити неаутентичан
У неким случајевима, неко може свесно или несвесно ставити маску око других због страха од одбијања. То може укључивати недозвољавајући себи да заузимате простор, не откривајући своје право мишљење или покушавате да предвидите како би други желели да се понашате.
7. Бити претерано осетљив на критику
Критика је део живота. У пословању постоји култура побољшања. Имати блиске пријатеље и забављање такође ће вас отворити за критике.
Када проводимо много времена са неким, неизбежно ће доћи до сукоба. Ваши пријатељи и партнери би требали бити у могућности да вам кажу када сте урадили нешто што сматрају штетним. Ако нисте у стању да се носите са критиком, на крају ћете наићи на више проблема у личним и пословним односима.
8. Постати претерано самодовољан
Понекад ће људи претерано надокнадити страх од одбијања тако што ће развити став „Не треба ми нико други“. Они ће одбити да затраже помоћ од других. У многим случајевима, неко може да осети да не зна како да тражи помоћ, чак и ако то жели.
У екстремним случајевима, особа може развити уверење да јој уопште не требају љубав или пријатељство и да је безбедније ићи кроз живот као „вук самотњак“. Ако сте интроверт, ова тенденција вам може бити природнија.
Иако нема ништа лоше у избору да будете сами или да проведете време сами, основни разлози су важни. Може помоћи да се запитате: „Да ли бирам да будем сам зато што је то оно што желим, или реагујем на страх од одбијања?
9. Пасивност илинеасертивност
Страх од одбијања може довести до тога да неко развије став „Сложићу се са свиме што други желе“. Можда ћете на крају пустити људе да прелазе ваше границе или једноставно никада не проговорите када је нешто непријатно.
Зашто се људи плаше одбијања?
Људи имају уграђене системе који нас чине да перципирамо и реагујемо на одбијање. Кроз историју, људи су боље преживљавали када смо радили заједно у групама, а не сами.[]
Емоције које осећамо због одбијања могу бити снажне поруке које нам помажу да се прилагодимо. На пример, ако имамо посебан начин шале због којег се други око нас осећају лоше, осећај туге и кривице када се повуку помоћи ће нам да променимо своје понашање и, заузврат, постанемо интегрисанији члан групе.
Одбијање боли. Једна фМРИ студија је открила да активност мозга током социјалне искључености паралелна са можданом активношћу током физичког бола.[] Пошто је избегавање бола укорењено у нама, људи ће често изабрати да избегну одбацивање бавећи се понашањима као што је изолација.
Одређени проблеми менталног здравља могу учинити људе осетљивијима на одбацивање. На пример, „дисфорија осетљивости на одбацивање“ је уобичајена код особа са АДХД-ом, анксиозношћу, Аспергеровим синдромом и спектром аутизма. А један од главних симптома граничног поремећаја личности је интензиван страх од напуштања, који је такође везан за одбацивање.
Траума такође може учинити људе хипербуднијим уњихову околину. У неким случајевима, човек ће бити осетљивији на промене у изразима лица или тону гласа. Ако сте патили од трауме у односу, можда ћете постати хипербуднији у друштвеним ситуацијама, тражећи знаке одбацивања.
Релациона траума такође може да изазове несигурну приврженост, што такође може учинити људе осетљивијим на одбацивање.
Проблеми са менталним здрављем и страх од одбијања иду руку под руку и често могу да доведу до негативних повратних информација. Људи који су осетљивији на одбацивање имају већу вероватноћу да развију проблеме менталног здравља као што су депресија и анксиозност.
Уобичајена питања
Зашто одбијање толико боли?
Одбијање боли зато што имамо укорењену склоност ка друштвеном повезивању. Изостављање из групе може бити застрашујуће јер је давно у нашој историји одбацивање било опасно. Тимски рад и односи су добри, а усамљеност у животу без пријатеља је болна.
Како одбијање утиче на особу?
Одбијање може довести до емоционалног бола који личи на физички бол.[] Понављајуће одбијање може довести до анксиозности, усамљености, ниског самопоуздања и депресије. може негативно утицати на односе јер може узроковати да се неко бори да се аутентично појави. Страх од одбијања такође може довести до других бескорисних понашања, као што су тешкоћеговорећи не и склоност ка изолацији, што може отежати формирање здравих, сигурних односа.
Како страх од одбијања утиче на комуникацију?
Страх од одбијања може спречити некога да подели своја права осећања. Можда се плаше да проговоре, ставе маску или реагују на пасивно-агресиван начин. У неким случајевима, неко може да нападне због својих јаких осећања око одбијања.
Да ли да покушам поново након одбијања?
Не би требало да дозволите да вас одбијање спутава. Дајте себи времена да процесуирате и жалите због одбијања. Размислите шта можете да урадите другачије следећи пут. Проведите мало квалитетног времена са собом као чин бриге о себи. Када се осетите спремним, покушајте поново.
Како прихватате одбијање и настављате даље?
Учење да прихватите одбијање је процес идентификације узрока вашег страха од одбијања, допуштања себи да осетите своја осећања и преобликовања идеја које имате о томе шта одбијање значи. Многи људи се боре са одбијањем, па се немојте стидети због тога!
нове ствари. Ако то звучи као да бисте то могли бити ви, не морате наставити да патите. Ево наших најбољих савета како да превазиђете страх од одбијања.
Како превазићи страх од одбијања
Упознавање са својом одбојношћу према одбијању ће вам помоћи да је превазиђете. Ево неколико корака које можете предузети да бисте победили свој страх од одбијања и престали да му дозволите да контролише ваш живот.
1. Сузите страх
Страх од одбијања има тенденцију да прикрије друге, дубље страхове. Истраживање ваше фобије од одбијања може вам помоћи да брже решите проблем.
На пример, можда сте забринути да нећете бити прихваћени такви какви јесте, што значи (у вашим очима) да нешто није у реду са вама.
Можда ћете открити да сте осетљивији на одбијање на послу него на изласку или обрнуто. Можда ћете открити да различито реагујете на одбијање у зависности од тога да ли долази од девојке или момка.
Људи имају различите „језгрене ране“ у срцу нашег страха од одбијања. Обично је у игри више од једног.
Када схватите основне разлоге испод вашег страха од одбијања, моћи ћете да прилагодите свој „план лечења“ тако да буде специфичнији за вас. Вођење дневника вам може помоћи да схватите своја основна ограничавајућа уверења. Покушајте да напишете питање на врху странице, а затим напишите све што вам падне на памет без заустављања.
Нека питања која можете користити да бисте започелису:
- Како вас страх од одбијања задржава у животу?
- Ко бисте били да се не плашите одбијања толико? Шта би ти урадио?
- Шта за вас значи одбијање? Шта значи бити одбијен?
2. Потврдите своја осећања
Пре него што промените начин на који се носите са одбацивањем, помоћи ће вам да прво признате своје емоције.
Замислите мало дете које је игнорисано. Обично ће покушати да се понашају како би привукли пажњу. Ваша осећања су слична. Ако их игноришете, постаће интензивнији.
Али ако научите да признате и потврдите своја осећања рано, почеће да се осећају лакше за управљање.
Ево како то да урадите. Када будете одбијени, направите паузу уместо да покушавате да умањите своја осећања или одмах преформулишете ситуацију („Не би требало да се осећам тако узнемирено, није велика ствар“). Уместо тога, реците себи: „има смисла да се тренутно осећам повређено.“
3. Преформулишите начин на који гледате на одбијање
Постоји додатна прилика да нађете нешто што је у складу са нама за сваку одбијеницу коју добијемо. Када се фокусирамо само на негативне стране одбијања, не видимо могућности које постоје.
Радни лист 21ст Центури Цреативе може вам помоћи да научите да преформулишете начин на који гледате на критику и одбијање.
4. Борите се против негативног самоговора
Примјетите како разговарате сами са собом када имате посла са одбијањем. Запитајте се да ли бисте разговарали са апријатељ или неко до кога ти је стало на овај начин. Ако су били одбијени за састанак или понуду за посао, да ли бисте им рекли да су пропали?
Постоји много начина за борбу против негативног самоговора. Афирмације делују за неке људе, али за друге се осећају неаутентично. За више примера, прочитајте наш водич о томе како да зауставите негативан самоговор.
5. Прихватите одбијање као део живота
Понекад нас наше друштво учи да одбијемо да прихватимо одбијање. Стално слушамо приче о људима који су покушавали изнова и изнова док нису добили оно што су желели.
Романтичне комедије често показују ову карактеристику код мушкараца који не одустају док не „освоје девојку“.
Међутим, у стварном животу, такве ситуације могу бити лепљиве. Неприхватање одбијања може имати негативне последице, било да се ради о губитку посла или да се неко други осећа непријатно.
Ако нисте сигурни да ли је одређени случај одбијања трајан или захтева више покушаја, размислите о разговору са професионалцем као што је терапеут.
У супротном, прихватите да је одбијање нешто што се дешава у животу. Подсетите се да ће бити и других прилика.
6. Причајте о својим осећањима
Ослоните се на своје пријатеље када је то потребно. Ако будете искрени и рањиви у погледу свог страха од одбијања, то може помоћи да он постане мање неодољив.
Добра идеја је да питате пријатеља пре него што започнете озбиљан разговор. Можете рећи нештона пример, „Да ли сте доступни да разговарате о нечему са чиме сам се у последње време мучио?“
Ако кажу „да“, можете да наставите са: „Осећам се као да се у последње време борим са одбијањем и желео бих да научим како да се боље носим са тим. Сматрам да је то заиста тешко и мислим да би било корисно добити перспективу са стране. Волео бих да чујем ваше мишљење.“
Имати некога ко слуша без осуђивања може да олакша оптерећење. Ваш пријатељ се такође може односити на ваша осећања или вас уверити.
Имате ли проблема са отварањем о тешким стварима? Прочитајте наш чланак о томе како се отворити људима.
7. Радите на томе да видите своју вредност
Повећање самопоуздања ће вам помоћи да мање лично схватите одбијање.
Али да је повећање самопоуздања једноставно као доношење одлуке, сви бисмо то урадили. За то је потребан дубљи рад од тога, тако да имамо листу најбољих књига које ће вам помоћи да повећате своју самопоштовање.
У међувремену, једна ствар коју можете да урадите да повећате своје самопоуздање је да себи поставите мале циљеве и похвалите се када их испуните. На пример, можете одлучити да водите дневник сваког јутра пре него што проверите телефон или увече у шетњу. Вежбање самосаосећања када правите грешке такође вам може помоћи да се осећате сигурније у себе.
8. Имајте резервни план у случају да будете одбијени
Било да тражите посао или идете на састанак, немојте се ослањати само наједна опција. Можете подесити неколико интервјуа за посао и датуме истовремено. Запамтите, проверавате међусобну компатибилност у оба случаја. Ако знате да имате неколико могућности или опција, можда се не плашите одбијања.
Када упознате некога са ким бисте желели да изађете, уздржите се од замишљања разрађене приче о томе како ће се завршити срећно (или катастрофом). Дајте себи простора да се упознате. У раним фазама забављања, многи људи настављају да разговарају са другима. У реду је износити очекивања у вези са ексклузивношћу, а не претпостављати да сте на истој страни.
9. Потражите стручну помоћ
Можда је време да потражите стручну помоћ ако се чини да ови савети нису довољни да вам помогну и ако се страх од одбијања меша у ваш живот.
Можда постоји много страха око тражења стручне помоћи. Можда сте забринути шта ће људи мислити, или можда да ће вас ваш терапеут одбацити и учинити да осећате да су ваши проблеми гори него што сте мислили.
Терапија је намењена за овакве проблеме. У терапијском процесу можете утврдити порекло ваших страхова од одбијања и радити на изградњи бољих вештина суочавања. Ваш терапеут треба да вас охрабри и помогне да изградите самопоуздање како бисте се осећали боље опремљени да се носите са ситуацијама које ће укључивати одбацивање.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто они нуденеограничено слање порука и недељна сесија, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу нашег линка. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте поново примили наш лични код за сваки тренутак<>.
Наведени савети су се бавили обрасцем страха од одбијања и избегавањем одбијања. Такође морате научити како да управљате одбијањем док се оно дешава. Пратите ове кораке да бисте се боље носили са одбијањем када се оно појави у вашем свакодневном животу.
1. Паузирајте и удахните
Ако се суочите са одбијањем, вежбајте да чекате пре него што одговорите. Ако је одбијање проблем за вас, то ће изазвати интензивне емоције, што ће повећати вероватноћу да ћете реаговати на мање него идеалан начин.
Оставите себи размак између одбијања и свог одговора како бисте могли ефикасније да се носите са тим.
Такође видети: Како помоћи пријатељу да преброди раскид (и шта не треба радити)Може бити непријатно да не реагујете одмах ако има људи око вас, али ако имате људи око вас, то ће вам помоћи да се смирите и реагујете на начин3>. Обратите пажњу на телесне сензације
Након неколико дубоких удаха, обратите пажњу на све што можетеосетити у свом телу. Да ли вам се срце осећа као да брже куца? Можда имате напетост у раменима?
Ако ништа не можете да приметите или се осећате превише, можда ће вам помоћи да се прво фокусирате на неке звукове које можете да чујете око себе.
3. Подсетите се да су ваша осећања у реду
Може се осећати као да је крај света управо сада. Помозите себи тако што ћете се подсетити да су то последице вашег страха од одбијања. Било да се осећате бес, стид, на ивици напада панике или било шта друго, све је нормално.
4. Одаберите како да одговорите
Одбијање ће бити лакше када почнете да се носите са њим на зрео начин. Понекад морамо да се понашамо у другачијем начину размишљања. То је скоро као „лажите се док не успете“, али не баш.
Како будете вежбали боље начине да се носите са одбијањем, то ће на крају почети да се осећате лакше и природније.
На пример, ако сте били на неколико састанака са неким и он каже да није заинтересован да настави даље, можете рећи нешто попут: „Хвала што сте ме обавестили. Ако сте вољни да нешто поделите, волео бих да знам ваше разлоге како бих могао да наставим да учим и побољшавам се у будућности. Ако не, разумем.”
Можете да кажете нешто слично ако сте били одбијени након интервјуа за посао.
Имајте на уму, међутим, да ће људи мање вероватно да поделе своје разлоге ако већ није билосастанак или интервју. Ако сте управо послали животопис или позвали некога да изађе, а он вам каже не, боље је да кренете даље и покушате поново негде другде.
У оба случаја немојте се бранити и покушавајте да убедите другу особу да није у праву или да би требало да вам да другу шансу. Већа је вероватноћа да ће такво понашање учинити да се осећају сигурније у свој избор.
Такође видети: 183 Примери отворених против затворених питањаУобичајена понашања код људи који се плаше одбацивања
Страх од одбијања се може манифестовати на различите начине. Двоје људи који се плаше одбацивања могу показати различита понашања која произилазе из истих основних страхова. Ево неких од најчешћих начина на које се страх од одбијања може појавити у свакодневном животу.
1. Не повезивање са другима
Ако прилазите људима под претпоставком да ће вас одбити, изгледа да нема смисла. Можда мислите да немате шта да понудите и ћутите у групним ситуацијама или се уздржавате од изношења свог мишљења.
Изгледа да страх од одбијања води емисију овде и изазива пристрасан поглед на свет. Једна студија сугерише да људи често потцењују колико други људи желе да се повежу.[]
Из ове студије можемо разумети да већина људи жели да се повеже више. Имајући ово на уму, мање је вероватно да ћемо бити одбијени него што мислимо. Да прво пружите руку потребна је храброст, али може бити да су људи око вас уплашени исто као и ви.
2. Тешко је рећи
