తిరస్కరణ భయం: దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి & దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

తిరస్కరణ భయం మనలో చాలా లోతుగా పాతుకుపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, దానిని మార్చడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. ఇది బాధాకరమైనది, కాబట్టి మనం దానిని అన్ని ఖర్చులు లేకుండా నివారించాలని అనిపిస్తుంది.

ఇది కూడ చూడు: మీ గురించి అడగడానికి 133 ప్రశ్నలు (స్నేహితులు లేదా BFF కోసం)

తిరస్కరణ చాలా భయానకంగా ఉందని అర్ధమే. ఒకప్పుడు మా జీవితాలు జట్టుకృషి మరియు సహకారంపై ఆధారపడి ఉండేవి. ఆహారం మరియు నివాసం కొరత ఉన్న పరిస్థితిలో, చాలా మంది వ్యక్తులు కలిసి పని చేయడం మరియు పనులను అప్పగించడం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి నీటి కోసం వెతికితే, మరొకరు ఆహారాన్ని సేకరిస్తే మరియు మూడవ వ్యక్తి ఆశ్రయాలను నిర్మించడంలో పని చేస్తే, వారు అన్ని పనులను స్వయంగా చేయాల్సిన వ్యక్తి కంటే మెరుగైన మనుగడకు అవకాశం ఉంటుంది. అటువంటి సందర్భంలో, ఒక సమూహం నుండి విడిచిపెట్టబడడం అనేది అక్షరాలా జీవితం లేదా మరణం కావచ్చు.

అదే సమయంలో, తిరస్కరణ భయం మనల్ని జీవితంలో పరిమితం చేస్తోందని మరియు మన లక్ష్యాలను సాధించకుండా అడ్డుకుంటున్నదని మాకు తెలుసు. నేటి ప్రపంచంలో, తిరస్కరణ నిజంగా ప్రాణాంతకం కాదు.

మీరు మీ కెరీర్‌లో ముందుకు వెళ్లాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు బయట పెట్టాలి మరియు కొన్నిసార్లు ప్రమోషన్ కోసం అడగాలి. మీరు శృంగార సంబంధం లేదా వివాహం చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు కొన్నిసార్లు మొదటి అడుగు వేయవలసి ఉంటుంది.

తిరస్కరణకు సంబంధించిన భయం ఒకరిని నిజంగా జీవితంలో తిరిగి ఉంచుతుంది. తిరస్కరణ భయం కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమవుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది కొత్త వ్యక్తులను కలవకుండా లేదా ప్రయత్నించకుండా చేస్తుందిno

తిరస్కరణ భయం ప్రజలను ఆహ్లాదపరిచే, శ్రద్ధ వహించడం లేదా సరిహద్దులు లేకపోవడం వంటి వాటిలో కనిపిస్తుంది. మీరు "కష్టం" అని భావిస్తే ప్రజలు మిమ్మల్ని తిరస్కరిస్తారని మీరు భయపడుతున్నారని అనుకుందాం. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా ఎవరూ మిమ్మల్ని వదిలిపెట్టరు లేదా మీ గురించి తక్కువగా ఆలోచించరు.

అందువలన మీరు సహేతుకంగా నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ షిఫ్టులు మరియు విధులను చేపట్టడానికి అవును అని చెప్పవచ్చు, ఇది బర్న్‌అవుట్‌కు దారి తీస్తుంది. లేదా ఇది తోటివారి సంబంధాలలో కనిపించవచ్చు, ఇది అసమాన డైనమిక్స్ మరియు చివరికి ఆగ్రహానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్నేహితుల కోసం చెల్లిస్తున్నారా లేదా మీకు సౌకర్యవంతంగా లేనప్పుడు కూడా డ్రైవ్ చేయడానికి ఆఫర్ చేస్తున్నారా? అలా అయితే, సరిహద్దులను సెట్ చేయడం సాధన చేయడానికి ఇది సమయం.

3. వాయిదా వేయడం

ఆలస్యం సోమరితనం లేదా సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం వల్ల వస్తుందని మేము భావిస్తాము. ఇంకా ఇటీవలి అధ్యయనాలు వాయిదా వేయడాన్ని ఆందోళన, పరిపూర్ణత, తిరస్కరణ భయం మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో కలుపుతాయి.[][]

ఇది కూడ చూడు: మీకు కుటుంబం లేదా స్నేహితులు లేనప్పుడు ఏమి చేయాలి

ఇది ఇలా పనిచేస్తుంది: ఎవరైనా అంగీకరించడానికి తాము ఖచ్చితంగా పనులు చేయాలని విశ్వసిస్తే పనులు ఆందోళనను సృష్టిస్తాయి. కొంతమంది ఎక్కువ పని చేయడం మరియు ప్రతి చివరి వివరాలను సమీక్షించడం ద్వారా ఎదుర్కొంటారు, మరికొందరు అది సాధ్యం కానంత వరకు ఉద్యోగం నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

179 మంది మగ హైస్కూల్ విద్యార్థులను అనుసరించిన ఒక అధ్యయనం, తిరస్కరణకు భయపడకుండా నేర్చుకునే వాతావరణాన్ని సృష్టించడం వాయిదా వేయడం తగ్గించడంలో కీలకమని ప్రతిపాదించింది.[]

మీ పని పరిపూర్ణంగా లేనప్పుడు కూడా మీరు యోగ్యులని మీకు గుర్తు చేసుకోవడం మరియు మీ ఆందోళనను ధీటుగా ఎదుర్కోవడం సహాయపడుతుంది.మీరు మీ వాయిదాతో.

4. నిష్క్రియ-దూకుడుగా ఉండటం

తిరస్కరణకు భయపడే వ్యక్తులు తమ భావాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు ఇలా అనుకోవచ్చు, “ఈ వ్యక్తికి కావల్సినంత పని ఉంది, నేను భారంగా ఉండకూడదనుకుంటున్నాను. నేను ఏమనుకుంటున్నానో నేను పంచుకోను."

అయితే, ఇది ఎదురుదెబ్బ తగిలింది. మనం అణచివేసే భావోద్వేగాలు ఇతర మార్గాల్లో బయటకు వస్తాయి. తరచుగా ఇది నిష్క్రియ-దూకుడు రూపాన్ని తీసుకుంటుంది.

నిష్క్రియ దూకుడు పరోక్షంగా లేదా వ్యంగ్యంగా కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం అడిగే బదులు "నాకు ఎవరూ సహాయం చేయరు" లేదా "ఇది మంచిది" అని చెప్పడం నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు. నిష్క్రియాత్మకమైన దూకుడు వ్యక్తమయ్యే ఇతర మార్గాలు వెనుక చేతితో పొగడ్తలు ఇవ్వడం లేదా పరోక్షంగా ఉండటం.

మీ అవసరాలు మరియు భావోద్వేగాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం మరింత ప్రభావవంతమైన కమ్యూనికేట్ మార్గాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించకపోవడం

కొన్ని సందర్భాల్లో, తిరస్కరణకు భయపడి మీరు తిరస్కరించబడే ప్రదేశాలను నివారించవచ్చు. ఇది మెరుగైన ఉద్యోగం కోసం ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూని తిరస్కరించడం లేదా మీకు నచ్చిన వారిని డేట్‌లో అడగడం వంటివి అనిపించవచ్చు. మీరు ఇతరుల ముందు చెడుగా కనిపించకూడదనుకోవడం వలన మీరు కొత్త అభిరుచులను ప్రయత్నించడం మానేయవచ్చు.

అలా చేయడం వలన మీరు కొంతకాలం సురక్షితంగా భావించడంలో సహాయపడవచ్చు, కానీ చాలా మటుకు, మీరు చిక్కుకుపోయినట్లు మరియు అసంపూర్తిగా భావించే అవకాశం ఉంది.

6. అసమంజసంగా ఉండటం

కొన్ని సందర్భాల్లో, తిరస్కరణ భయం కారణంగా ఎవరైనా స్పృహతో లేదా తెలియకుండానే ఇతరుల చుట్టూ ముసుగు వేసుకోవచ్చు. కాదు అని చేర్చవచ్చుస్థలాన్ని ఆక్రమించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించడం, మీ నిజమైన అభిప్రాయాలను బహిర్గతం చేయకపోవడం లేదా ఇతరులు మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలనుకుంటున్నారో ఊహించడానికి ప్రయత్నించడం.

7. విమర్శలకు అతిగా సున్నితంగా ఉండటం

విమర్శ జీవితంలో భాగం. వ్యాపార వ్యవహారాలలో అభివృద్ధి సంస్కారం ఉంటుంది. సన్నిహిత మిత్రులను కలిగి ఉండటం మరియు డేటింగ్ చేయడం కూడా మీకు విమర్శలకు దారి తీస్తుంది.

మనం ఎవరితోనైనా ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, అనివార్యంగా వివాదాలు ఏర్పడతాయి. మీ స్నేహితులు మరియు భాగస్వాములు మీకు హాని కలిగించే పనిని చేసినప్పుడు మీకు తెలియజేయగలరు. మీరు విమర్శలను నిర్వహించలేకపోతే, మీ వ్యక్తిగత మరియు పని సంబంధాలలో మీరు చివరికి మరిన్ని సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

8. అతిగా స్వయం సమృద్ధిగా మారడం

కొన్నిసార్లు ప్రజలు "నాకు మరెవరూ అవసరం లేదు" అనే వైఖరిని పెంపొందించడం ద్వారా తిరస్కరణ భయాన్ని అధిగమిస్తారు. వారు సహాయం కోసం ఇతరులను అడగడానికి నిరాకరిస్తారు. అనేక సందర్భాల్లో, వారు కోరుకున్నప్పటికీ, సహాయం కోసం ఎలా అడగాలో తమకు తెలియదని ఒకరు భావించవచ్చు.

అత్యవసరమైన సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి తనకు ప్రేమ లేదా స్నేహం అవసరం లేదని మరియు "ఒంటరి తోడేలు"గా జీవితాన్ని గడపడం సురక్షితం అనే నమ్మకాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు అంతర్ముఖులైతే, ఈ ధోరణి మీకు మరింత సహజంగా అనిపించవచ్చు.

ఒంటరిగా ఉండటం లేదా ఒంటరిగా గడపడం ఎంచుకోవడంలో తప్పు ఏమీ లేనప్పటికీ, అంతర్లీన కారణాలు ముఖ్యమైనవి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం సహాయపడవచ్చు, “నేను ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి నేను ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటున్నానా లేదా తిరస్కరణకు భయపడుతున్నానా?

9. నిష్క్రియాత్మకత లేదాunassertiveness

తిరస్కరణకు భయపడటం వలన ఎవరైనా "ఇతరులు కోరుకున్న దానితో పాటుగా నేను వెళ్తాను" అనే వైఖరిని పెంపొందించుకోవచ్చు. మీరు వ్యక్తులను మీ హద్దులు దాటనివ్వవచ్చు లేదా ఏదైనా అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ మాట్లాడకుండా ఉండవచ్చు.

ప్రజలు తిరస్కరణకు ఎందుకు భయపడతారు?

మనుషులు అంతర్నిర్మిత వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటారు, అది మనం తిరస్కరణను గ్రహించి ప్రతిస్పందించేలా చేస్తుంది. చరిత్ర అంతటా, మనం ఒంటరిగా కాకుండా సమూహాలలో కలిసి పనిచేసినప్పుడు మానవులు మెరుగ్గా జీవించారు.[]

తిరస్కరణ గురించి మనకు అనిపించే భావోద్వేగాలు మనకు అనుకూలించడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన సందేశాలుగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మన చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను చెడుగా భావించే ప్రత్యేకమైన హాస్యం ఉంటే, వారు దూరంగా ఉన్నప్పుడు విచారంగా మరియు అపరాధ భావంతో మన ప్రవర్తనను మార్చుకోవడంలో మాకు సహాయం చేస్తుంది మరియు క్రమంగా, సమూహంలో మరింత సమగ్ర సభ్యుడిగా మారవచ్చు.

తిరస్కరణ బాధిస్తుంది. సామాజిక బహిష్కరణ సమయంలో మెదడు కార్యకలాపాలు శారీరక నొప్పి సమయంలో మెదడు కార్యకలాపాలకు సమాంతరంగా ఉంటాయని ఒక fMRI అధ్యయనం కనుగొంది.[] నొప్పిని నివారించడం మనలో పాతుకుపోయినందున, ప్రజలు తరచుగా ఒంటరితనం వంటి ప్రవర్తనలలో పాల్గొనడం ద్వారా తిరస్కరణను నివారించడానికి ఎంచుకుంటారు.

కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రజలను తిరస్కరణకు మరింత సున్నితంగా చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ADHD, ఆందోళన, ఆస్పెర్జర్స్ మరియు ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ ఉన్నవారిలో "తిరస్కరణ సెన్సిటివిటీ డిస్ఫోరియా" సాధారణం. మరియు బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి పరిత్యజించబడుతుందనే తీవ్రమైన భయం, ఇది తిరస్కరణతో ముడిపడి ఉంటుంది.

గాయం కూడా ప్రజలను మరింత అప్రమత్తంగా చేస్తుందివారి పరిసరాలు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒకరు ముఖ కవళికలు లేదా స్వరంలో మార్పులకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. మీరు రిలేషనల్ ట్రామాతో బాధపడినట్లయితే, మీరు సామాజిక పరిస్థితులలో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండవచ్చు, తిరస్కరణ సంకేతాల కోసం వెతకవచ్చు.

సంబంధిత గాయం అసురక్షిత అనుబంధాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది, ఇది వ్యక్తులను తిరస్కరణకు మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు తిరస్కరణ భయం ప్రతికూలంగా మారవచ్చు మరియు తరచుగా ప్రతికూల అభిప్రాయాన్ని సృష్టించవచ్చు. తిరస్కరణకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది.

సాధారణ ప్రశ్నలు

తిరస్కరణ ఎందుకు చాలా బాధిస్తుంది?

తిరస్కరణ బాధిస్తుంది ఎందుకంటే మనకు సామాజిక అనుసంధానం పట్ల అంతర్లీనంగా ఉంది. మన చరిత్రలో చాలా కాలం క్రితం, తిరస్కరణ ప్రమాదకరమైనది కాబట్టి సమూహం నుండి దూరంగా ఉండటం భయంగా అనిపించవచ్చు. జట్టుకృషి మరియు సంబంధాలు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు స్నేహితులు లేని జీవితం యొక్క ఒంటరితనం బాధాకరమైనది.

తిరస్కరణ ఒక వ్యక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

తిరస్కరణ శారీరక నొప్పిగా భావించే మానసిక నొప్పికి దారి తీస్తుంది.[] పదేపదే తిరస్కరణ ఆందోళన, ఒంటరితనం, తక్కువ విశ్వాసం మరియు నిరాశకు దారి తీస్తుంది.

తిరస్కరణ భయం 1> ప్రతికూల సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఎవరైనా వాస్తవికంగా కనిపించడానికి కష్టపడటానికి కారణం. తిరస్కరణ భయం కూడా ఇబ్బందులు వంటి ఇతర పనికిరాని ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుందివద్దు అని చెప్పడం మరియు ఒంటరిగా ఉండే ధోరణి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

తిరస్కరణ భయం కమ్యూనికేషన్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

తిరస్కరణ భయం వారి నిజమైన భావాలను పంచుకోకుండా నిరోధించవచ్చు. వారు మాట్లాడటానికి భయపడవచ్చు, ముసుగు ధరించవచ్చు లేదా నిష్క్రియాత్మక-దూకుడుగా స్పందించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, తిరస్కరణ చుట్టూ ఉన్న బలమైన భావాల కారణంగా ఎవరైనా విరుచుకుపడవచ్చు.

తిరస్కరణ తర్వాత నేను మళ్లీ ప్రయత్నించాలా?

తిరస్కరణ మిమ్మల్ని అడ్డుకోనివ్వకూడదు. తిరస్కరణను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు విచారించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. తదుపరిసారి మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయగలరో పరిగణించండి. స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా కొంత నాణ్యమైన సమయాన్ని మీతో గడపండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

తిరస్కరణను మీరు ఎలా అంగీకరించాలి మరియు ముందుకు సాగాలి?

తిరస్కరణను అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం అనేది మీ తిరస్కరణ భయానికి గల కారణాలను గుర్తించడం, మీ భావాలను మీరే అనుభూతి చెందేలా చేయడం మరియు తిరస్కరణ అంటే ఏమిటో గురించి మీకు ఉన్న ఆలోచనలను పునర్నిర్మించడం. చాలా మంది ప్రజలు తిరస్కరణతో పోరాడుతున్నారు, కాబట్టి మీరు దాని కోసం సిగ్గుపడకండి!

9> కొత్త విషయాలు. అది మీరే కావచ్చు అని అనిపిస్తే, మీరు బాధపడటం కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. తిరస్కరణ భయాన్ని అధిగమించడానికి మా ఉత్తమ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

తిరస్కరణ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

మీ తిరస్కరణ విరక్తిని లోతుగా తెలుసుకోవడం దాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ తిరస్కరణ భయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించనివ్వకుండా ఆపడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. భయాన్ని తగ్గించండి

తిరస్కరణ భయం ఇతర, లోతైన భయాలను కప్పివేస్తుంది. మీ తిరస్కరణ ఫోబియాను విశ్లేషించడం ద్వారా సమస్యను వేగంగా పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరో అంగీకరించబడకపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందవచ్చు, అంటే (మీ దృష్టిలో) మీలో ఏదో తప్పు ఉందని అర్థం.

మీరు డేటింగ్ లేదా ఇతర మార్గాల కంటే పనిలో తిరస్కరణకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. తిరస్కరణ అమ్మాయి నుండి వచ్చినదా లేదా అబ్బాయి నుండి వచ్చినదా అనేదానిపై ఆధారపడి మీరు దానికి భిన్నంగా స్పందించినట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.

ప్రజలు మన తిరస్కరణ భయం యొక్క గుండెలో విభిన్నమైన "కోర్ గాయాలు" కలిగి ఉన్నారు. సాధారణంగా, ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఆటలు ఉంటాయి.

మీ తిరస్కరణకు గల భయానికి గల కారణాలను మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ “చికిత్స ప్రణాళిక”ను సర్దుబాటు చేయగలరు కనుక ఇది మీకు మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది. జర్నలింగ్ మీ ప్రధాన పరిమిత నమ్మకాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పేజీ ఎగువన ఒక ప్రశ్నను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ మనసులోకి వచ్చే ప్రతిదాన్ని ఆపకుండా వ్రాయండి.

మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ప్రశ్నలను ఉపయోగించవచ్చుare:

• తిరస్కరణ భయం మిమ్మల్ని జీవితంలో ఎలా అంటిపెట్టుకుని ఉంచుతుంది?
• మీరు తిరస్కరణకు అంతగా భయపడకపోతే మీరు ఎవరు? మీరు ఏమి చేస్తారు?
• తిరస్కరణ మీకు అర్థం ఏమిటి? తిరస్కరించబడటం అంటే ఏమిటి?

2. మీ భావాలను ధృవీకరించండి

తిరస్కరణతో మీరు వ్యవహరించే విధానాన్ని మార్చే ముందు, మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి ఇది మొదట సహాయపడుతుంది.

విస్మరించబడుతున్న చిన్న పిల్లవాడిని ఊహించుకోండి. సాధారణంగా, వారు దృష్టిని ఆకర్షించడానికి నటించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ భావాలు ఒకేలా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని విస్మరిస్తే, అవి మరింత తీవ్రతరం అవుతాయి.

కానీ మీరు మీ భావాలను ముందుగానే గుర్తించడం మరియు ధృవీకరించడం నేర్చుకుంటే, వారు మరింత నిర్వహించదగిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.

మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారో ఇక్కడ ఉంది. మీరు తిరస్కరించబడినప్పుడు, మీ భావాలను తగ్గించడానికి లేదా వెంటనే పరిస్థితిని రీఫ్రేమ్ చేయడానికి బదులుగా పాజ్ చేయండి ("నేను అంతగా బాధపడకూడదు, ఇది పెద్ద విషయం కాదు"). బదులుగా, మీరే చెప్పండి, "నేను ప్రస్తుతం బాధపడ్డాను అని అర్ధం అవుతుంది."

3. మీరు తిరస్కరణను ఎలా వీక్షించాలో రీఫ్రేమ్ చేయండి

మేము స్వీకరించే ప్రతి తిరస్కరణకు మాతో ఏకీభవించే దాన్ని కనుగొనడానికి అదనపు అవకాశం ఉంది. మేము తిరస్కరణ యొక్క ప్రతికూల వైపులా మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ఉనికిలో ఉన్న అవకాశాలను చూడడంలో విఫలమవుతాము.

21వ శతాబ్దపు క్రియేటివ్ వర్క్‌షీట్ మీరు విమర్శ మరియు తిరస్కరణను చూసే విధానాన్ని రీఫ్రేమ్ చేయడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

4. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చతో పోరాడండి

మీరు తిరస్కరణతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు మీతో మీరు ఎలా మాట్లాడుతున్నారో గమనించండి. మీరు ఒకతో మాట్లాడతారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండిస్నేహితుడు లేదా మీరు ఈ విధంగా శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తి. వారు తేదీ లేదా ఉద్యోగ ప్రతిపాదన కోసం తిరస్కరించబడితే, వారు విఫలమయ్యారని మీరు వారికి చెబుతారా?

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ధృవీకరణలు కొంతమందికి పని చేస్తాయి, కానీ ఇతరులకు అవి అసమంజసంగా అనిపిస్తాయి. మరిన్ని ఉదాహరణల కోసం, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా ఆపాలనే దానిపై మా గైడ్‌ని చదవండి.

5. తిరస్కరణను జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించండి

కొన్నిసార్లు మన సమాజం తిరస్కరణను అంగీకరించడానికి నిరాకరించమని బోధిస్తుంది. వారు కోరుకున్నది సాధించే వరకు పదే పదే ప్రయత్నించిన వ్యక్తుల గురించిన కథనాలు మనం వింటూనే ఉంటాము.

రొమాంటిక్ కామెడీలు తరచుగా "అమ్మాయిని గెలిపించే" వరకు వదలని పురుషులలో ఈ లక్షణాన్ని చూపుతాయి.

అయితే, నిజ జీవితంలో, ఆ రకమైన పరిస్థితులు అతుక్కొని ఉంటాయి. తిరస్కరణను అంగీకరించకపోవడానికి ప్రతికూల పరిణామాలు ఉండవచ్చు, అది ఉద్యోగం కోల్పోయినా లేదా మరొకరికి అసౌకర్యంగా అనిపించినా.

ఒక నిర్దిష్ట తిరస్కరణ శాశ్వతమైనదా లేదా మరిన్ని ప్రయత్నాలు అవసరమా అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, థెరపిస్ట్ వంటి నిపుణులతో మాట్లాడండి.

లేకపోతే, తిరస్కరణ అనేది జీవితంలో జరిగేదేనని అంగీకరించండి. ఇతర అవకాశాలు ఉంటాయని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.

6. మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి

మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ స్నేహితులపై ఆధారపడండి. మీ తిరస్కరణ భయానికి సంబంధించి నిజాయితీగా మరియు బలహీనంగా ఉండటం వలన అది తక్కువ భారంగా మారడంలో సహాయపడుతుంది.

తీవ్రమైన సంభాషణను ప్రారంభించే ముందు మీ స్నేహితుడిని అడగడం మంచిది. మీరు ఏదైనా చెప్పవచ్చుఇలా, “నేను ఇంతకాలం కష్టపడుతున్న దాని గురించి మాట్లాడటానికి మీరు అందుబాటులో ఉన్నారా?”

వారు “అవును” అని చెబితే, మీరు ఇలా కొనసాగించవచ్చు, “నేను ఈ మధ్య తిరస్కరణతో పోరాడుతున్నట్లు భావిస్తున్నాను మరియు దానితో మెరుగ్గా ఎలా వ్యవహరించాలో నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను. నాకు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంది మరియు బయటి వ్యక్తి యొక్క దృక్పథాన్ని పొందడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను. నేను మీ ఆలోచనలను వినడానికి ఇష్టపడతాను.”

నిర్ధారణ లేకుండా వినే వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం వలన భారం మరింత తేలికగా మారుతుంది. మీ స్నేహితుడు కూడా మీ భావాలతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు.

కఠినమైన విషయాల గురించి తెలుసుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉందా? ప్రజలకు ఎలా తెరవాలో మా కథనాన్ని చదవండి.

7. మీ విలువను చూసేందుకు కృషి చేయండి

మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడం వల్ల మీరు వ్యక్తిగతంగా తిరస్కరణను తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడం అనేది నిర్ణయం తీసుకోవడం అంత సులభం అయితే, మేము అందరం అలా చేస్తాము. దానికంటే లోతైన పనిని చేయాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ స్వీయ-విలువను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే అత్యుత్తమ పుస్తకాల జాబితా మా వద్ద ఉంది.

ఈ సమయంలో, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీ కోసం చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు మీరు వాటిని కలిసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఫోన్‌ని చెక్ చేసే ముందు ప్రతి ఉదయం జర్నల్ చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు లేదా సాయంత్రం నడకకు వెళ్లవచ్చు. మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు స్వీయ-కరుణ సాధన కూడా మీపై మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

8. మీరు తిరస్కరణకు గురైతే బ్యాకప్ ప్లాన్‌ని కలిగి ఉండండి

మీరు ఉద్యోగం కోసం వెతుకుతున్నా లేదా తేదీ వరకు, కేవలం వాటిపై ఆధారపడకండిఒక ఎంపిక. మీరు ఒకేసారి అనేక ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు మరియు తేదీలను సెటప్ చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు రెండు సందర్భాలలో పరస్పర అనుకూలత కోసం తనిఖీ చేస్తున్నారు. మీకు అనేక అవకాశాలు లేదా ఎంపికలు ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే, మీరు తిరస్కరణకు భయపడకపోవచ్చు.

మీరు డేటింగ్ చేయాలనుకునే వారిని మీరు కలిసినప్పుడు, అది ఆనందంగా (లేదా విపత్తు) ఎలా ముగుస్తుందనే దాని గురించి విస్తృతమైన కథనాన్ని ఊహించుకోవద్దు. ఒకరినొకరు తెలుసుకోవటానికి మీకు ఖాళీ ఇవ్వండి. డేటింగ్ ప్రారంభ దశలో, చాలా మంది ఇతరులతో మాట్లాడటం కొనసాగిస్తారు. మీరు ఒకే పేజీలో ఉన్నారని అనుకోవడం కంటే ప్రత్యేకత గురించి అంచనాలను పెంచడం సరి.

9. నిపుణుల సహాయాన్ని కోరండి

ఈ చిట్కాలు సహాయం చేయడానికి సరిపోవని అనిపిస్తే మరియు తిరస్కరణ భయం మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

నిపుణుడి సహాయం పొందడానికి చాలా భయం ఉండవచ్చు. వ్యక్తులు ఏమనుకుంటారో లేదా మీ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని తిరస్కరిస్తారేమో అని మీరు ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీ సమస్యలు మీరు అనుకున్నదానికంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయని మీకు అనిపించవచ్చు.

థెరపీ ఇలాంటి సమస్యల కోసం ఉద్దేశించబడింది. చికిత్సా ప్రక్రియలో, మీరు మీ తిరస్కరణ భయాల మూలాన్ని తెలుసుకోవచ్చు మరియు మెరుగైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను రూపొందించడంలో పని చేయవచ్చు. మీ థెరపిస్ట్ ప్రోత్సహించాలి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయం చేయాలి, తద్వారా మీరు తిరస్కరణతో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మెరుగైన సన్నద్ధతను కలిగి ఉంటారు.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అందిస్తున్నారుఅపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్, మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.

వారి ప్రణాళికలు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీరు మా వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి BetterHelp యొక్క ఏదైనా ధృవీకరణను మాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపవచ్చు.<క్షణం

పై చిట్కాలు తిరస్కరణ మరియు తిరస్కరణ ఎగవేత భయం యొక్క నమూనాతో వ్యవహరించేవి. తిరస్కరణ జరిగినప్పుడు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో కూడా మీరు నేర్చుకోవాలి. మీ రోజువారీ జీవితంలో తిరస్కరణ వచ్చినప్పుడు దాన్ని మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

1. పాజ్ చేసి ఊపిరి పీల్చుకోండి

మీరు తిరస్కరణను ఎదుర్కొంటున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ప్రతిస్పందించే ముందు వేచి ఉండండి. తిరస్కరణ మీకు సమస్య అయితే, అది తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది, దీని వలన మీరు తక్కువ ఆదర్శంగా స్పందించే అవకాశం ఉంది.

తిరస్కరణకు మరియు మీ ప్రతిస్పందనకు మధ్య అంతరం ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు దానిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలుగుతారు.

మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఉంటే వెంటనే స్పందించకపోవడానికి ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అలా చేయడం వల్ల మీరు తిరిగి ప్రశాంతంగా పని చేయవచ్చు. శారీరక అనుభూతులను గమనించండి

కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకున్న తర్వాత, మీరు చేయగలిగిన వాటిపై శ్రద్ధ వహించండిమీ శరీరంలో అనుభూతి. మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుందా? బహుశా మీరు మీ భుజాలపై ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారా?

మీరు ఏదైనా గమనించలేకపోతే లేదా అది చాలా ఎక్కువగా అనిపిస్తే, ముందుగా మీ చుట్టూ వినగలిగే కొన్ని శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు.

3. మీ భావాలు సరిగ్గా ఉన్నాయని మీకు గుర్తు చేసుకోండి

ప్రస్తుతం ప్రపంచం అంతం అవుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఇవి మీ తిరస్కరణ భయాల ప్రభావాలు అని మీకు గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా మీకు మీరే సహాయం చేయండి. మీకు కోపం వచ్చినా, అవమానం వచ్చినా, తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నా లేదా మరేదైనా సరే, అదంతా సాధారణమే.

4. ఎలా ప్రతిస్పందించాలో ఎంచుకోండి

మీరు పరిపక్వతతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత తిరస్కరించడం సులభం అవుతుంది. కొన్నిసార్లు మనం భిన్నమైన ఆలోచనలకు దారితీయవలసి ఉంటుంది. ఇది దాదాపు "మీరు దీన్ని తయారు చేసే వరకు నకిలీ" లాగా ఉంటుంది, కానీ పూర్తి కాదు.

మీరు తిరస్కరణను ఎదుర్కోవటానికి మెరుగైన మార్గాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, అది చివరికి సులభంగా మరియు మరింత సహజంగా అనుభూతి చెందుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరితోనైనా కొన్ని తేదీలలో ఉండి, వారు తదుపరి కొనసాగించడానికి ఆసక్తి చూపడం లేదని వారు చెబితే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "నాకు తెలియజేసినందుకు ధన్యవాదాలు. మీరు కొంచెం పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, నేను మీ కారణాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా నేను భవిష్యత్తులో నేర్చుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడం కొనసాగించగలను. కాకపోతే, నాకు అర్థమైంది."

ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ తర్వాత మీరు తిరస్కరణకు గురైనట్లయితే మీరు ఇలాంటిదే చెప్పవచ్చు.

అయితే, ప్రజలు తమ కారణాలను పంచుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.తేదీ లేదా ఇంటర్వ్యూ. మీరు ఇప్పుడే రెజ్యూమ్‌ని పంపినా లేదా ఎవరినైనా బయటకు అడిగినప్పుడు, వారు వద్దు అని చెబితే, మళ్లీ ఎక్కడికైనా వెళ్లి మళ్లీ ప్రయత్నించడం మంచిది.

ఏదైనా సరే, డిఫెన్స్‌లో పడకండి మరియు అవతలి వ్యక్తి తప్పు అని లేదా వారు మీకు రెండవ అవకాశం ఇవ్వాలని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాంటి ప్రవర్తన వారి ఎంపికపై మరింత నమ్మకం కలిగించే అవకాశం ఉంది.

తిరస్కరణకు భయపడే వ్యక్తులలో సాధారణ ప్రవర్తనలు

తిరస్కరణ భయం వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. తిరస్కరణకు భయపడే ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకే ప్రధాన భయాల నుండి వచ్చే విభిన్న ప్రవర్తనలను చూపవచ్చు. తిరస్కరణ భయం దైనందిన జీవితంలో కనిపించే కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఇతరులతో కనెక్ట్ కావడం లేదు

వారు మిమ్మల్ని తిరస్కరిస్తారని భావించి మీరు వ్యక్తులను సంప్రదించినట్లయితే, ప్రయోజనం లేదనిపిస్తుంది. మీరు అందించడానికి ఏమీ లేదని మరియు సమూహ పరిస్థితులలో మీ నోరు మూసుకుని ఉండండి లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని చెప్పకుండా ఆపండి అని మీరు అనుకోవచ్చు.

తిరస్కరణ భయం ఇక్కడ ప్రదర్శనను నడుపుతున్నట్లు మరియు ప్రపంచం యొక్క పక్షపాత దృక్పథాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులు ఎంతవరకు కనెక్ట్ అవ్వాలనుకుంటున్నారో ప్రజలు తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేస్తారని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.[]

ఈ అధ్యయనం నుండి, చాలా మంది వ్యక్తులు మరింత కనెక్ట్ కావాలనుకుంటున్నారని మేము అర్థం చేసుకోవచ్చు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మనం అనుకున్నదానికంటే తిరస్కరించబడే అవకాశం తక్కువ. ముందుగా చేరుకోవడానికి ధైర్యం కావాలి, కానీ మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మీలాగే భయపడి ఉండవచ్చు.

2. చెప్పడం కష్టం