Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Ang takot sa pagtanggi ay maaaring makaramdam ng napakalalim na nakatanim sa atin na maaaring pakiramdam na imposibleng baguhin. Masakit, kaya parang kailangan natin itong iwasan sa lahat ng bagay.
Nakatuwiran na napakatakot ang pagtanggi. Noong unang panahon, ang ating buhay ay nakasalalay sa pagtutulungan at pagtutulungan. Sa isang sitwasyon kung saan kulang ang pagkain at tirahan, magiging mas mahusay para sa ilang tao na magtulungan at magdelegate ng mga gawain. Kung ang isang tao ay naghahanap ng tubig, ang isa ay nangongolekta ng pagkain, at ang isang pangatlo ay nagtatrabaho sa pagtatayo ng mga silungan, mas magkakaroon sila ng mas magandang pagkakataon na mabuhay kaysa sa isa na kailangang gawin ang lahat ng mga gawain sa kanilang sarili. Ang pagiging hindi kasama sa isang grupo, sa ganoong kaso, ay maaaring literal na isang kaso ng buhay o kamatayan.
Kasabay nito, alam natin na ang takot sa pagtanggi ay nililimitahan tayo sa buhay at pinipigilan tayo sa pagkamit ng ating mga layunin. Sa mundo ngayon, ang pagtanggi ay hindi talagang nagbabanta sa buhay.
Kung gusto mong umunlad sa iyong karera, kailangan mong ilagay ang iyong sarili doon at kung minsan ay humingi ng promosyon. Kung gusto mong magkaroon ng isang romantikong relasyon o kasal, kung minsan ay kailangan mong gumawa ng unang hakbang.
Ang isang nakapipinsalang takot sa pagtanggi ay talagang makapagpapanatili sa isang tao na bumalik sa buhay. Ang takot sa pagtanggi ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Sa matinding mga kaso, pipigilan nito ang isang tao na makatagpo ng mga bagong tao o subukanno
Maaaring lumitaw ang takot sa pagtanggi sa mga taong kasiya-siya, pag-aalaga, o kawalan ng mga hangganan. Sabihin nating natatakot kang tanggihan ka ng mga tao kung sa tingin nila ay "mahirap." Maaari mong subukang pasayahin ang lahat para walang iwan o mas mababa ang tingin sa iyo.
Iyon ay maaaring magresulta sa pagsasabi ng oo sa pagkuha ng higit pang mga shift at gawain sa trabaho kaysa sa makatuwirang magagawa mo, na humahantong sa pagka-burnout. O maaaring lumitaw ito sa mga relasyon ng mga kasamahan, na humahantong sa hindi pantay na dynamics at kalaunan ay sama ng loob. Halimbawa, ikaw ba ang palaging nagbabayad para sa mga kaibigan o nag-aalok na magmaneho, kahit na hindi ito maginhawa para sa iyo? Kung gayon, oras na para magsanay ng pagtatakda ng mga hangganan.
3. Procrastinating
May posibilidad nating isipin na ang pagpapaliban ay nagmumula sa katamaran o kawalan ng lakas ng loob. Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral ay nag-uugnay sa pagpapaliban sa pagkabalisa, pagiging perpekto, takot sa pagtanggi, at mababang pagpapahalaga sa sarili.[][]
Gumagawa ito nang ganito: lilikha ng pagkabalisa ang mga gawain kung naniniwala ang isang tao na kailangan nilang gawin ang mga bagay nang perpekto upang matanggap. Habang ang ilang mga tao ay nakayanan sa pamamagitan ng labis na pagtatrabaho at pagrepaso sa bawat huling detalye, ang iba ay nagsisikap na iwasan ang trabaho hanggang sa hindi na ito posible.
Isang pag-aaral na sumunod sa 179 lalaking mag-aaral sa high school ay nagmungkahi na ang paglikha ng isang kapaligiran sa pag-aaral na walang takot sa pagtanggi ay napakahalaga sa pagbabawas ng pagpapaliban.[]
Ang pagpapaalala sa iyong sarili na ikaw ay karapat-dapat kahit na ang iyong trabaho ay hindi perpekto at ang pagharap sa iyong pagkabalisa nang direkta ay makakatulong.ikaw sa iyong pagpapaliban.
4. Ang pagiging pasibo-agresibo
Ang mga taong natatakot sa pagtanggi ay may posibilidad na subukan at itulak ang kanilang mga damdamin. Maaaring isipin nila, "Ang taong ito ay may sapat na mga nangyayari, at ayaw kong maging pabigat. Hindi ko ibabahagi ang iniisip ko."
Gayunpaman, ito ay may posibilidad na mag-backfire. Ang mga emosyong pinipigilan natin ay lalabas sa ibang paraan. Kadalasan ito ay nasa anyo ng passive-aggressiveness.
Ang passive aggressiveness ay maaaring magmukhang hindi direkta o sarcastic. Halimbawa, pasibo-agresibo ang sabihing, "Walang tumulong sa akin" o "Okay lang" sa halip na humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Ang pagbibigay ng walang kabuluhang papuri o pagiging hindi direkta ay iba pang mga paraan na maaaring magpakita ng passive aggressiveness.
Ang pag-aaral na tukuyin ang iyong mga pangangailangan at emosyon ay makakatulong sa iyo sa pagbuo ng isang mas epektibong paraan ng pakikipag-usap.
5. Hindi sumubok ng mga bagong bagay
Sa ilang pagkakataon, ang takot sa pagtanggi ay maaaring mag-iwas sa mga lugar kung saan maaari kang tanggihan. Ito ay maaaring magmukhang pagtanggi sa isang interbyu sa trabaho para sa isang mas mahusay na trabaho o hindi pagtatanong sa isang taong gusto mo upang makipag-date. Maaari mong iwasang sumubok ng mga bagong libangan dahil ayaw mong magmukhang masama sa harap ng iba.
Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na ligtas sa ilang sandali, ngunit mas malamang, ikaw ay makaramdam ng stuck at hindi nasiyahan.
6. Ang pagiging inauthentic
Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay maaaring sinasadya o hindi sinasadyang magsuot ng maskara sa paligid ng iba dahil sa takot na tanggihan. Maaaring kasama diyan ang hindipinahihintulutan ang iyong sarili na kumuha ng espasyo, hindi ibunyag ang iyong mga tunay na opinyon, o sinusubukang asahan kung paano ka gustong kumilos ng iba.
7. Ang pagiging sobrang sensitibo sa pamumuna
Ang pagpuna ay bahagi ng buhay. Sa mga pakikitungo sa negosyo, mayroong isang kultura ng pagpapabuti. Ang pagkakaroon ng malalapit na kaibigan at pakikipag-date ay magbubukas din sa iyo ng mga batikos.
Kapag tayo ay gumugol ng maraming oras sa isang tao, hindi maiiwasang magkaroon ng alitan. Dapat na masabi sa iyo ng iyong mga kaibigan at kasosyo kapag nakagawa ka ng isang bagay na sa tingin nila ay nakakasakit. Kung hindi mo kayang harapin ang mga kritisismo, sa kalaunan ay makakatagpo ka ng higit pang mga isyu sa iyong personal at mga relasyon sa trabaho.
8. Nagiging sobrang mapagkakatiwalaan ang sarili
Minsan, masusuklian ng mga tao ang takot sa pagtanggi sa pamamagitan ng pagbuo ng saloobing "Hindi ko kailangan ng iba." Tumanggi silang humingi ng tulong sa iba. Sa maraming pagkakataon, maaaring maramdaman ng isang tao na hindi nila alam kung paano humingi ng tulong, kahit na gusto nila.
Sa matinding mga kaso, maaaring magkaroon ng paniniwala ang isang tao na hindi nila kailangan ng pagmamahal o pagkakaibigan at mas ligtas na dumaan sa buhay bilang isang "nag-iisang lobo." Kung ikaw ay isang introvert, ang ugali na ito ay maaaring maging mas natural sa iyo.
Bagama't walang masama sa pagpili na maging single o magpalipas ng oras mag-isa, mahalaga ang mga pinagbabatayan na dahilan. Maaaring makatulong na tanungin ang iyong sarili, “Pinipili ko bang mag-isa dahil iyon ang gusto ko, o tumutugon ba ako sa takot na tanggihan?
9. Pasibilidad ohindi paninindigan
Ang takot sa pagtanggi ay maaaring humantong sa isang tao na magkaroon ng saloobin ng "Sasama ako sa anumang gusto ng iba." Maaaring hahayaan mo ang mga tao na tumawid sa iyong mga hangganan o huwag na lang magsalita kapag may hindi komportable.
Bakit natatakot ang mga tao na tanggihan?
May mga built-in na system ang mga tao na nagpaparamdam sa atin at tumutugon sa pagtanggi. Sa buong kasaysayan, mas nakaligtas ang mga tao kapag nagtutulungan tayo sa mga grupo sa halip na nag-iisa.[]
Ang mga damdaming nadarama natin tungkol sa pagtanggi ay maaaring maging makapangyarihang mga mensahe upang matulungan tayong umangkop. Halimbawa, kung mayroon tayong partikular na paraan ng pagbibiro na nagpapasama sa iba sa ating paligid, ang pakiramdam na nalulungkot at nagi-guilty kapag humiwalay sila ay makakatulong sa atin na baguhin ang ating pag-uugali at, sa turn, maging mas pinagsama-samang miyembro ng grupo.
Masakit ang pagtanggi. Natuklasan ng isang pag-aaral sa fMRI na ang aktibidad ng utak sa panahon ng social exclusion ay kahanay ng aktibidad ng utak sa panahon ng pisikal na pananakit.[] Dahil nakatanim sa atin ang pag-iwas sa sakit, kadalasang pipiliin ng mga tao na iwasan ang pagtanggi sa pamamagitan ng pagsali sa mga gawi tulad ng paghihiwalay.
Ang ilang partikular na isyu sa kalusugan ng isip ay maaaring maging mas sensitibo sa pagtanggi. Halimbawa, ang "rejection sensitivity dysphoria" ay karaniwan sa mga taong may ADHD, pagkabalisa, Asperger, at autism spectrum. At ang isa sa mga pangunahing sintomas ng Borderline Personality Disorder ay isang matinding takot sa pag-abandona, na nakatali din sa pagtanggi.
Ang trauma ay maaari ding maging mas hypervigilant sa mga tao tungkol sakanilang paligid. Sa ilang mga kaso, ang isa ay magiging mas sensitibo sa mga pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha o tono ng boses. Kung dumanas ka ng trauma sa relasyon, maaari kang maging mas hypervigilant sa mga social na sitwasyon, naghahanap ng mga senyales ng pagtanggi.
Maaari ding magdulot ng hindi secure na attachment ang relational trauma, na maaari ding maging mas sensitibo sa mga tao sa pagtanggi.
Ang mga isyu sa kalusugan ng isip at takot sa pagtanggi ay magkakaugnay at kadalasang maaaring lumikha ng negatibong feedback loop. Ang mga taong mas sensitibo sa pagtanggi ay mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan ng isip gaya ng depresyon at pagkabalisa.
Mga karaniwang tanong
Bakit napakasakit ng pagtanggi?
Masakit ang pagtanggi dahil mayroon tayong nakatanim na hilig sa panlipunang koneksyon. Ang pagiging maalis sa isang grupo ay maaaring maging nakakatakot dahil matagal na ang nakalipas sa ating kasaysayan, ang pagtanggi ay mapanganib. Masarap sa pakiramdam ang pagtutulungan ng magkakasama at relasyon, at masakit ang kalungkutan sa buhay na walang kaibigan.
Paano nakakaapekto ang pagtanggi sa isang tao?
Ang pagtanggi ay maaaring humantong sa emosyonal na sakit na parang pisikal na sakit.[] Ang paulit-ulit na pagtanggi ay maaaring humantong sa pagkabalisa, kalungkutan, mababang kumpiyansa, at depresyon.
Paano nakakaapekto ang takot sa isang tao dahil sa negatibong relasyon ang maaaring maging sanhi ng takot sa pagtanggi? Paano nakakaapekto ang takot sa pagtanggi sa komunikasyon?
Ang takot sa pagtanggi ay maaaring pumigil sa isang tao na ibahagi ang kanilang tunay na nararamdaman. Maaaring natatakot silang magsalita, magsuot ng maskara, o mag-react sa isang pasibo-agresibong paraan. Sa ilang mga kaso, maaaring magalit ang isang tao dahil sa kanilang matinding damdamin sa pagtanggi.
Dapat ko bang subukang muli pagkatapos ng pagtanggi?
Hindi mo dapat hayaang pigilan ka ng pagtanggi. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang iproseso at pighatiin ang pagtanggi. Isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin sa ibang pagkakataon sa susunod. Gumugol ng ilang kalidad ng oras sa iyong sarili bilang isang pagkilos ng pangangalaga sa sarili. Kapag sa tingin mo ay handa ka na, subukang muli.
Paano mo tatanggapin ang pagtanggi at magpatuloy?
Ang pag-aaral na tanggapin ang pagtanggi ay isang proseso ng pagtukoy sa mga sanhi ng iyong takot sa pagtanggi, pagpaparamdam sa iyong sarili sa iyong nararamdaman, at pag-reframe ng mga ideya na mayroon ka tungkol sa ibig sabihin ng pagtanggi. Maraming mga tao ang nagpupumilit sa pagtanggi, kaya huwag ikahiya ang iyong sarili para dito! 9>
9> mga bagong bagay. Kung iyon ay parang ikaw, hindi mo kailangang patuloy na magdusa. Narito ang aming pinakamahusay na mga tip sa pag-iwas sa takot sa pagtanggi.Paano madaig ang takot sa pagtanggi
Ang malalim na pagkilala sa iyong pag-ayaw sa pagtanggi ay makakatulong sa iyong malampasan ito. Narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin upang mapaglabanan ang iyong takot sa pagtanggi at ihinto ang pagpapayagang kontrolin nito ang iyong buhay.
1. Paliitin ang takot
Ang takot sa pagtanggi ay may posibilidad na pagtakpan ang iba, mas malalim na takot. Ang paggalugad sa iyong phobia sa pagtanggi ay makakatulong sa iyong mas mabilis na malutas ang isyu.
Halimbawa, maaaring nag-aalala ka na hindi ka matanggap kung sino ka, na nangangahulugang (sa iyong mga mata) na may mali sa iyo.
Maaari mong matuklasan na mas sensitibo ka sa pagtanggi sa trabaho kaysa sa pakikipag-date o sa kabaligtaran. Maaari mong makita na iba ang iyong reaksyon sa pagtanggi depende sa kung ito ay nagmula sa isang babae o mula sa isang lalaki.
Ang mga tao ay may iba't ibang "mga pangunahing sugat" sa puso ng aming takot sa pagtanggi. Kadalasan, higit sa isa ang naglalaro.
Kapag naunawaan mo na ang mga pinagbabatayan na dahilan sa ilalim ng iyong takot sa pagtanggi, magagawa mong isaayos ang iyong "plano sa paggamot" para maging mas partikular ito sa iyo. Makakatulong sa iyo ang journaling na malaman ang iyong mga pangunahing paniniwala sa paglilimita. Subukang magsulat ng tanong sa itaas ng pahina, at pagkatapos ay isulat ang lahat ng pumapasok sa iyong isipan nang walang tigil.
Ilang tanong na magagamit mo upang makapagsimulaay:
- Paano ka napigilan ng takot sa pagtanggi sa buhay?
- Sino ka kung hindi ka natatakot sa pagtanggi? Ano ang gagawin mo?
- Ano ang ibig sabihin ng pagtanggi sa iyo? Ano ang ibig sabihin ng pagtanggi?
2. Patunayan ang iyong nararamdaman
Bago baguhin ang paraan ng pagharap mo sa pagtanggi, makakatulong muna na kilalanin ang iyong mga damdamin.
Isipin ang isang maliit na bata na hindi pinapansin. Kadalasan, susubukan nilang kumilos para makakuha ng atensyon. Ang iyong damdamin ay magkatulad. Kung hindi mo sila papansinin, magiging mas matindi sila.
Ngunit kung matututo kang kilalanin at patunayan ang iyong nararamdaman nang maaga, magsisimula silang maging mas mapapamahalaan.
Narito kung paano mo gagawin iyon. Kapag tinanggihan ka, huminto sa halip na subukang bawasan ang iyong mga damdamin o i-reframe kaagad ang sitwasyon ("Hindi ako dapat magalit nang labis, hindi ito isang malaking bagay"). Sa halip, sabihin sa iyong sarili, “makatuwiran na nasasaktan ako ngayon.”
3. I-reframe kung paano mo tinitingnan ang pagtanggi
May karagdagang pagkakataon na makahanap ng bagay na naaayon sa amin para sa bawat pagtanggi na natatanggap namin. Kapag nakatuon lamang tayo sa mga negatibong panig ng pagtanggi, hindi natin nakikita ang mga posibilidad na umiiral.
Maaaring makatulong sa iyo ang worksheet ng 21st Century Creative na matutunang i-reframe ang paraan ng pagtingin mo sa pagpuna at pagtanggi.
4. Labanan ang negatibong pag-uusap sa sarili
Pansinin kung paano ka nakikipag-usap sa iyong sarili kapag nakikitungo ka sa pagtanggi. Tanungin ang iyong sarili kung kakausapin mo si akaibigan o isang taong pinapahalagahan mo sa ganitong paraan. Kung siya ay tinanggihan para sa isang petsa o alok ng trabaho, sasabihin mo ba sa kanila na sila ay nabigo?
Maraming paraan upang labanan ang negatibong pag-uusap sa sarili. Gumagana ang mga pagpapatibay para sa ilang tao, ngunit para sa iba, pakiramdam nila ay hindi totoo. Para sa higit pang mga halimbawa, basahin ang aming gabay sa kung paano itigil ang negatibong pag-uusap sa sarili.
5. Tanggapin ang pagtanggi bilang bahagi ng buhay
Minsan ang ating lipunan ay nagtuturo sa atin na tanggihan ang pagtanggi. Paulit-ulit kaming nakakarinig ng mga kuwento tungkol sa mga taong sumubok nang paulit-ulit hanggang sa makuha nila ang gusto nila.
Kadalasan, ang mga romantikong komedya ay nagpapakita ng katangiang ito sa mga lalaking hindi sumusuko hangga't hindi nila "napanalo ang babae."
Gayunpaman, sa totoong buhay, ang mga ganitong uri ng sitwasyon ay maaaring maging malagkit. Maaaring may mga negatibong kahihinatnan sa hindi pagtanggap ng pagtanggi, ito man ay mawalan ng trabaho o hindi komportable sa ibang tao.
Kung hindi ka sigurado kung ang isang partikular na kaso ng pagtanggi ay permanente o nangangailangan ng higit pang mga pagsubok, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal tulad ng isang therapist.
Kung hindi, tanggapin na ang pagtanggi ay isang bagay na nangyayari sa buhay. Paalalahanan ang iyong sarili na magkakaroon ng iba pang mga pagkakataon.
6. Pag-usapan ang iyong nararamdaman
Manalig sa iyong mga kaibigan kapag kailangan mo. Ang pagiging tapat at mahina tungkol sa iyong takot sa pagtanggi ay maaaring makatulong na hindi ito masyadong mabigat.
Magandang ideya na tanungin ang iyong kaibigan bago magsimula ng seryosong pag-uusap. Baka may masabi katulad ng, “Available ka bang pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na pinaghirapan ko kamakailan?”
Kung sasabihin nilang “oo,” maaari mong ipagpatuloy ang, “Pakiramdam ko ay nahihirapan ako sa pagtanggi kamakailan, at gusto kong matutunan kung paano ito haharapin nang mas mahusay. Sa tingin ko ito ay talagang mahirap, at sa tingin ko ito ay magiging kapaki-pakinabang upang makakuha ng pananaw ng isang tagalabas. I’d love to hear your thoughts.”
Ang pagkakaroon ng taong nakikinig nang hindi nanghuhusga ay maaaring makatulong na gawing mas magaan ang kargada. Ang iyong kaibigan ay maaaring may kaugnayan din sa iyong mga damdamin o magbigay ng katiyakan sa iyo.
Nahihirapan ka bang magbukas tungkol sa mahihirap na bagay? Basahin ang aming artikulo kung paano magbukas sa mga tao.
7. Sikaping makita ang iyong halaga
Ang pagtaas ng iyong kumpiyansa ay makakatulong sa iyong hindi gaanong personal ang pagtanggi.
Ngunit kung ang pagpapataas ng iyong kumpiyansa ay kasing simple ng paggawa ng desisyon, gagawin nating lahat ito. Nangangailangan ito ng mas malalim na trabaho kaysa doon, kaya mayroon kaming isang listahan ng mga pinakamahusay na aklat upang matulungan kang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Sa ngayon, isang bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong kumpiyansa ay ang magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng papuri kapag natugunan mo sila. Halimbawa, maaari kang magpasya na mag-journal tuwing umaga bago tingnan ang iyong telepono o maglakad-lakad sa gabi. Makakatulong din sa iyo na makaramdam ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili ang pagsasagawa ng pakikiramay sa sarili kapag nagkakamali ka.
8. Magkaroon ng backup plan kung sakaling ma-reject ka
Naghahanap ka man ng trabaho o hanggang ngayon, huwag umasa saisang pagpipilian. Maaari kang mag-set up ng ilang mga panayam sa trabaho at petsa sa isang pagkakataon. Tandaan, sinusuri mo ang pagiging tugma ng isa't isa sa parehong mga kaso. Kung alam mong marami kang pagkakataon o opsyon, maaaring hindi ka gaanong natatakot sa pagtanggi.
Kapag nakilala mo ang isang taong gusto mong maka-date, iwasang mag-isip ng detalyadong kuwento tungkol sa kung paano ito magtatapos sa isang maligayang-walang-hanggan (o kalamidad). Bigyan mo ng space ang sarili mo para makilala ang isa't isa. Sa mga unang yugto ng pakikipag-date, maraming tao ang patuloy na nakikipag-usap sa iba. OK lang na maglabas ng mga inaasahan tungkol sa pagiging eksklusibo sa halip na ipagpalagay na ikaw ay nasa parehong pahina.
9. Humingi ng propesyonal na tulong
Maaaring oras na para humingi ng propesyonal na tulong kung ang mga tip na ito ay mukhang hindi sapat upang makatulong at kung ang takot sa pagtanggi ay nakakasagabal sa iyong buhay.
Tingnan din: 241 Selflove Quotes to Help Love Yourself & Humanap ng KaligayahanMaaaring maraming takot sa pagkuha ng propesyonal na tulong. Maaaring nag-aalala ka sa kung ano ang iisipin ng mga tao, o marahil ay tatanggihan ka ng iyong therapist at iparamdam sa iyo na ang iyong mga isyu ay mas malala pa kaysa sa iyong inaakala.
Ang Therapy ay inilaan para sa mga isyung tulad nito. Sa proseso ng therapeutic, maaari mong malaman ang pinagmulan ng iyong mga takot sa pagtanggi at magtrabaho sa pagbuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya. Dapat hikayatin at tulungan ka ng iyong therapist na palakasin ang iyong kumpiyansa upang mas maging handa ka sa pagharap sa mga sitwasyong kasangkot sa pagtanggi.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok silawalang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na may bisa para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf na kupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.
Maaari mong gamitin ang aming code sa pagtanggi sa alinman sa mga ito> Ang mga tip sa itaas ay tinutugunan ang pagharap sa isang pattern ng takot sa pagtanggi at pag-iwas sa pagtanggi. Kailangan mo ring matutunan kung paano pamahalaan ang pagtanggi habang nangyayari ito. Sundin ang mga hakbang na ito upang mas mahusay na harapin ang pagtanggi pagdating sa iyong pang-araw-araw na buhay. 1. I-pause at huminga
Kung nakikita mo ang iyong sarili na nahaharap sa pagtanggi, magsanay ng paghihintay bago ka tumugon. Kung ang pagtanggi ay isang isyu para sa iyo, ito ay magdadala ng matinding emosyon, na ginagawang mas malamang na mag-react ka sa hindi gaanong perpektong paraan.
Bigyan ang iyong sarili ng agwat sa pagitan ng pagtanggi at ang iyong tugon upang mas mabisa mo itong pangasiwaan.
Maaaring nakakahiya na hindi kaagad tumugon kung may mga tao sa paligid mo, ngunit ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong maging malusog at makakilos nang mas maayos.
Pansinin ang mga sensasyon ng katawan
Pagkatapos huminga ng ilang malalim, bigyang pansin ang anumang bagay na magagawa mopakiramdam sa iyong katawan. Nararamdaman ba ng iyong puso na mas mabilis itong tumibok? Baka may tensyon ka sa iyong mga balikat?
Kung wala kang mapapansin o napakabigat sa pakiramdam, maaaring makatulong na tumuon muna sa ilang tunog na maririnig mo sa paligid mo.
3. Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong mga damdamin ay OK
Maaaring pakiramdam na ang mundo ay nagwawakas ngayon. Tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na ito ang mga epekto ng iyong mga takot sa pagtanggi. Nakaramdam ka man ng galit, kahihiyan, nasa bingit ng panic attack, o anumang bagay, normal lang ang lahat.
4. Piliin kung paano tumugon
Magiging mas madali ang pagtanggi kapag sinimulan mo na itong harapin sa mature na paraan. Minsan kailangan nating kumilos sa ibang uri ng pag-iisip. Ito ay halos tulad ng "pekeng ito hanggang sa gawin mo ito," ngunit hindi masyadong.
Habang nagsasanay ka ng mas mahusay na mga paraan ng pagharap sa pagtanggi, sa kalaunan ay magsisimula itong maging mas madali at mas natural.
Halimbawa, kung ilang beses ka nang nakikipag-date sa isang tao at sasabihin nilang hindi na sila interesadong magpatuloy pa, maaari mong sabihin ang tulad ng, "Salamat sa pagpapaalam sa akin. Kung handa kang magbahagi ng kaunti, gusto kong malaman ang iyong mga dahilan upang patuloy akong matuto at umunlad sa hinaharap. Kung hindi, naiintindihan ko."
Maaari kang magsabi ng katulad kung ikaw ay tinanggihan pagkatapos ng isang pakikipanayam sa trabaho.
Tandaan, gayunpaman, na ang mga tao ay mas malamang na magbahagi ng kanilang mga dahilan kung hindi pa nagkaroon ngpetsa o panayam. Kung nagpadala ka lang ng resume o nagtanong sa isang tao, at sinabi niyang hindi, mas mabuting magpatuloy at subukang muli sa ibang lugar.
Sa alinmang kaso, huwag kang magdepensiba at subukang kumbinsihin ang ibang tao na mali siya o dapat ka nilang bigyan ng pangalawang pagkakataon. Ang ganitong pag-uugali ay mas malamang na maging mas kumpiyansa sa kanilang pinili.
Mga karaniwang pag-uugali sa mga taong natatakot sa pagtanggi
Ang takot sa pagtanggi ay maaaring magpakita sa iba't ibang paraan. Ang dalawang tao na natatakot sa pagtanggi ay maaaring magpakita ng magkaibang pag-uugali na nagmumula sa parehong pangunahing takot. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang paraan na maaaring magpakita ang takot sa pagtanggi sa pang-araw-araw na buhay.
1. Hindi kumonekta sa iba
Kung lalapit ka sa mga tao sa pag-aakalang tatanggihan ka nila, parang walang saysay. Maaari mong isipin na wala kang maibibigay at itikom ang iyong bibig sa mga sitwasyong panggrupo o nagpipigil na ipahayag ang iyong opinyon.
Ang takot sa pagtanggi ay tila nagpapatakbo ng palabas dito at nagdudulot ng bias na pagtingin sa mundo. Iminumungkahi ng isang pag-aaral na madalas na minamaliit ng mga tao kung gaano karaming tao ang gustong kumonekta.[]
Mula sa pag-aaral na ito, mauunawaan natin na karamihan sa mga tao ay gustong kumonekta nang higit pa. Kapag isinasaisip ito, mas malamang na tanggihan tayo kaysa sa iniisip natin. Ang pag-abot muna ay nangangailangan ng lakas ng loob, ngunit maaaring ang mga tao sa paligid mo ay takot din gaya mo.
Tingnan din: 20 Mga Tip para Maging Mas Kaibig-ibig & Ano ang Sumasabotahe sa Iyong Kagustuhan2. Ang hirap sabihin
