अस्वीकृति का डर: इस पर कैसे काबू पाएं & इसे कैसे प्रबंधित करें

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अस्वीकृति का डर हमारे अंदर इतनी गहराई तक समाया हुआ महसूस हो सकता है कि इसे बदलना असंभव लग सकता है। यह दर्दनाक है, इसलिए ऐसा लगता है कि हमें हर कीमत पर इससे बचना चाहिए।

यह समझ में आता है कि अस्वीकृति बहुत डरावनी है। एक समय हमारा जीवन टीम वर्क और सहयोग पर निर्भर था। ऐसी स्थिति में जहां भोजन और आश्रय की आपूर्ति कम है, कई लोगों के लिए एक साथ काम करना और कार्यों को सौंपना अधिक कुशल होगा। यदि एक व्यक्ति पानी की तलाश करता है, दूसरा भोजन इकट्ठा करता है, और तीसरा आश्रयों के निर्माण पर काम करता है, तो उनके पास जीवित रहने की बेहतर संभावना होगी उस व्यक्ति की तुलना में जिसे सभी कार्य स्वयं करने होंगे। ऐसे मामले में, किसी समूह से बाहर रखा जाना वस्तुतः जीवन या मृत्यु का मामला हो सकता है।

साथ ही, हम जानते हैं कि अस्वीकृति का डर हमें जीवन में सीमित कर रहा है और हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक रहा है। आज की दुनिया में, अस्वीकृति वास्तव में जीवन के लिए खतरा नहीं है।

यदि आप अपने करियर में आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको खुद को वहां रखना होगा और कभी-कभी पदोन्नति के लिए पूछना होगा। यदि आप रोमांटिक रिश्ता या शादी करना चाहते हैं, तो आपको कभी-कभी पहला कदम उठाने की आवश्यकता होगी।

अस्वीकृति का एक भयावह डर वास्तव में किसी को जीवन में वापस ला सकता है। अस्वीकृति का डर समय के साथ और भी बदतर हो सकता है। अत्यधिक मामलों में, यह किसी को नए लोगों से मिलने या प्रयास करने से रोकेगानहीं

अस्वीकृति का डर लोगों को प्रसन्न करने, देखभाल करने, या सीमाओं की कमी में दिखाई दे सकता है। मान लीजिए कि आपको डर है कि अगर लोग आपको "मुश्किल" समझेंगे तो वे आपको अस्वीकार कर देंगे। आप हर किसी को खुश करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि कोई भी आपको छोड़ न दे या आपके बारे में कम न सोचे।

इसके परिणामस्वरूप कार्यस्थल पर आपकी क्षमता से अधिक शिफ्ट और कार्यों को करने के लिए हां कहना पड़ सकता है, जिससे थकान हो सकती है। या यह सहकर्मी संबंधों में दिखाई दे सकता है, जिससे असमान गतिशीलता और अंततः नाराजगी हो सकती है। उदाहरण के लिए, क्या आप हमेशा दोस्तों के लिए भुगतान करते हैं या गाड़ी चलाने की पेशकश करते हैं, भले ही यह आपके लिए सुविधाजनक न हो? यदि ऐसा है, तो सीमाएँ निर्धारित करने का अभ्यास करने का समय आ गया है।

3. टालना

हम सोचते हैं कि टालमटोल आलस्य या इच्छाशक्ति की कमी से आती है। फिर भी हाल के अध्ययन विलंब को चिंता, पूर्णतावाद, अस्वीकृति के डर और कम आत्मसम्मान से जोड़ते हैं।[][]

यह इस तरह काम करता है: कार्य चिंता पैदा करेंगे यदि कोई मानता है कि स्वीकार किए जाने के लिए उन्हें चीजों को पूरी तरह से करने की आवश्यकता है। जबकि कुछ लोग अत्यधिक काम करके और हर अंतिम विवरण की समीक्षा करके इसका सामना करते हैं, वहीं अन्य लोग तब तक काम से बचने की कोशिश करते हैं जब तक कि यह संभव न हो जाए।

179 पुरुष हाई स्कूल के छात्रों पर किए गए एक अध्ययन में प्रस्तावित किया गया कि अस्वीकृति के डर के बिना सीखने का माहौल बनाना विलंब को कम करने में महत्वपूर्ण है।आप अपनी टालमटोल से।

4. निष्क्रिय-आक्रामक होना

जो लोग अस्वीकृति से डरते हैं वे अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करते हैं। वे सोच सकते हैं, "इस व्यक्ति के पास बहुत कुछ है, और मैं बोझ नहीं बनना चाहता। मैं जो सोचता हूं उसे साझा नहीं करूंगा।

हालाँकि, इसका उल्टा असर होता है। जिन भावनाओं को हम दबाते हैं वे अन्य तरीकों से सामने आएंगी। अक्सर यह निष्क्रिय-आक्रामकता का रूप ले लेता है।

निष्क्रिय आक्रामकता अप्रत्यक्ष या व्यंग्यात्मक जैसी लग सकती है। उदाहरण के लिए, जरूरत पड़ने पर मदद मांगने के बजाय यह कहना निष्क्रिय-आक्रामक है, "कोई भी मेरी मदद नहीं करता है" या "यह ठीक है"। उल्टे हाथ से तारीफ करना या अप्रत्यक्ष होना ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे निष्क्रिय आक्रामकता प्रकट हो सकती है।

अपनी जरूरतों और भावनाओं को पहचानना सीखना आपको संचार का अधिक प्रभावी तरीका बनाने में मदद कर सकता है।

5. नई चीज़ों की कोशिश न करना

कुछ मामलों में, अस्वीकृति के डर से आप उन जगहों से बच सकते हैं जहाँ आपको अस्वीकार किया जा सकता है। यह बेहतर नौकरी के लिए नौकरी के लिए साक्षात्कार को अस्वीकार करने या किसी ऐसे व्यक्ति को डेट पर जाने के लिए न कहने जैसा लग सकता है जिसे आप पसंद करते हैं। आप नए शौक आज़माने से बच सकते हैं क्योंकि आप दूसरों के सामने बुरा नहीं दिखना चाहते।

ऐसा करने से आपको कुछ समय के लिए सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अधिक संभावना है, आप अटके हुए और अधूरे महसूस करेंगे।

6. अप्रामाणिक होना

कुछ मामलों में, अस्वीकृति के डर से कोई व्यक्ति जानबूझकर या अनजाने में दूसरों के सामने मुखौटा पहन सकता है। इसमें नहीं भी शामिल हो सकता हैअपने आप को जगह लेने की अनुमति देना, अपनी सच्ची राय प्रकट न करना, या यह अनुमान लगाने की कोशिश करना कि दूसरे आपसे कैसा व्यवहार करना चाहेंगे।

7. आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होना

आलोचना जीवन का हिस्सा है। व्यापारिक लेन-देन में सुधार की संस्कृति है। करीबी दोस्त होने और डेटिंग करने से आपको आलोचना का भी सामना करना पड़ेगा।

जब हम किसी के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो अनिवार्य रूप से संघर्ष होगा। आपके मित्रों और साझेदारों को आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि आपने कब कुछ ऐसा किया है जो उन्हें हानिकारक लगता है। यदि आप आलोचना को संभालने में सक्षम नहीं हैं, तो अंततः आपको अपने व्यक्तिगत और कार्य संबंधों में और अधिक समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।

8. अत्यधिक आत्मनिर्भर बनना

कभी-कभी लोग "मुझे किसी और की ज़रूरत नहीं है" रवैया विकसित करके अस्वीकृति के डर की भरपाई कर लेते हैं। वे दूसरों से मदद मांगने से इंकार कर देंगे। कई मामलों में, किसी को महसूस हो सकता है कि उन्हें नहीं पता कि मदद कैसे मांगी जाए, भले ही वे चाहें।

चरम मामलों में, एक व्यक्ति में यह विश्वास विकसित हो सकता है कि उन्हें प्यार या दोस्ती की बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है और जीवन को "अकेले भेड़िये" के रूप में जीना अधिक सुरक्षित है। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो यह प्रवृत्ति आपको अधिक स्वाभाविक लग सकती है।

हालाँकि अकेले रहना या अकेले समय बिताना चुनने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अंतर्निहित कारण मायने रखते हैं। अपने आप से यह पूछना मददगार हो सकता है, "क्या मैं अकेला रहना पसंद कर रहा हूँ क्योंकि यही मेरी इच्छा है, या क्या मैं अस्वीकृति के डर से प्रतिक्रिया कर रहा हूँ?

9. निष्क्रियता यादृढ़ता

अस्वीकृति के डर से किसी व्यक्ति में यह रवैया विकसित हो सकता है कि "दूसरे जो चाहेंगे, मैं उनके साथ चलूँगा।" हो सकता है कि आप लोगों को अपनी सीमाएं लांघने दें या जब कुछ असहज हो तो कभी न बोलें।

लोग अस्वीकृति से क्यों डरते हैं?

मनुष्यों के पास अंतर्निहित प्रणालियाँ हैं जो हमें अस्वीकृति को समझने और उस पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाती हैं। पूरे इतिहास में, जब हमने अकेले के बजाय समूहों में एक साथ काम किया तो मनुष्य बेहतर तरीके से जीवित रहे।[]

अस्वीकृति के बारे में हम जो भावनाएँ महसूस करते हैं, वे हमें अनुकूलन में मदद करने के लिए शक्तिशाली संदेश हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमारे पास मजाक करने का एक विशेष तरीका है जो हमारे आस-पास के लोगों को बुरा लगता है, तो जब वे दूर हो जाते हैं तो दुखी और दोषी महसूस करना हमें अपना व्यवहार बदलने में मदद करेगा और बदले में, समूह का अधिक एकीकृत सदस्य बन जाएगा।

अस्वीकृति दुख देती है। एफएमआरआई के एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक बहिष्कार के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि शारीरिक दर्द के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि के समान होती है।[] चूंकि दर्द से बचना हमारे अंदर अंतर्निहित है, इसलिए लोग अक्सर अलगाव जैसे व्यवहार में शामिल होकर अस्वीकृति से बचना पसंद करेंगे।

कुछ मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे लोगों को अस्वीकृति के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, "अस्वीकृति संवेदनशीलता डिस्फोरिया" एडीएचडी, चिंता, एस्परजर्स और ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम वाले लोगों में आम है। और बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर के मुख्य लक्षणों में से एक परित्याग का तीव्र भय है, जो अस्वीकृति से भी जुड़ा है।

आघात भी लोगों को इसके बारे में अधिक सतर्क बना सकता हैउनका परिवेश. कुछ मामलों में, व्यक्ति चेहरे के भाव या आवाज़ के स्वर में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील होगा। यदि आप संबंधपरक आघात से पीड़ित हैं, तो आप अस्वीकृति के संकेतों को देखते हुए सामाजिक स्थितियों में अधिक सतर्क हो सकते हैं।

संबंधपरक आघात भी असुरक्षित लगाव का कारण बन सकता है, जो लोगों को अस्वीकृति के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे और अस्वीकृति का डर साथ-साथ चलते हैं और अक्सर नकारात्मक प्रतिक्रिया चक्र बना सकते हैं। जो लोग अस्वीकृति के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं उनमें अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

सामान्य प्रश्न

अस्वीकृति से इतना दुख क्यों होता है?

अस्वीकृति से कष्ट होता है क्योंकि सामाजिक जुड़ाव के प्रति हमारा झुकाव अंतर्निहित होता है। किसी समूह से बाहर रहना डरावना लग सकता है क्योंकि हमारे इतिहास में बहुत पहले, अस्वीकृति खतरनाक थी। टीम वर्क और रिश्ते अच्छे लगते हैं, और बिना दोस्तों के जीवन का अकेलापन दर्दनाक होता है।

अस्वीकृति किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है?

अस्वीकृति से भावनात्मक दर्द हो सकता है जो शारीरिक दर्द जैसा लगता है।[] बार-बार अस्वीकृति से चिंता, अकेलापन, कम आत्मविश्वास और अवसाद हो सकता है।

अस्वीकृति का डर रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?

अस्वीकृति का डर रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि इससे किसी को प्रामाणिक रूप से दिखाने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है। अस्वीकृति का डर कठिनाइयों जैसे अन्य अनुपयोगी व्यवहारों को भी जन्म दे सकता हैना कहना और अलग-थलग रहने की प्रवृत्ति, जिससे स्वस्थ, सुरक्षित रिश्ते बनाना मुश्किल हो सकता है।

अस्वीकृति का डर संचार को कैसे प्रभावित करता है?

अस्वीकृति का डर किसी को अपनी सच्ची भावनाओं को साझा करने से रोक सकता है। वे बोलने, मास्क पहनने या निष्क्रिय-आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया करने से डर सकते हैं। कुछ मामलों में, कोई व्यक्ति अस्वीकृति को लेकर अपनी प्रबल भावनाओं के कारण भड़क सकता है।

क्या मुझे अस्वीकृति के बाद दोबारा प्रयास करना चाहिए?

आपको अस्वीकृति को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए। अस्वीकृति को संसाधित करने और शोक मनाने के लिए स्वयं को समय दें। विचार करें कि अगली बार आप क्या अलग कर सकते हैं। आत्म-देखभाल के तौर पर अपने साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं। जब आप तैयार महसूस करें, तो पुनः प्रयास करें।

आप अस्वीकृति को कैसे स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ते हैं?

अस्वीकृति को स्वीकार करना सीखना आपके अस्वीकृति के डर के कारणों की पहचान करने, खुद को अपनी भावनाओं को महसूस करने देने और अस्वीकृति के अर्थ के बारे में आपके विचारों को फिर से परिभाषित करने की एक प्रक्रिया है। बहुत से लोग अस्वीकृति से जूझते हैं, इसलिए इसके लिए खुद को शर्मिंदा न करें! 9>

नयी चीज़ें। यदि ऐसा लगता है कि यह आप ही हो सकते हैं, तो आपको कष्ट सहते रहने की आवश्यकता नहीं है। अस्वीकृति के डर से छुटकारा पाने के लिए यहां हमारी सर्वोत्तम युक्तियां दी गई हैं।

अस्वीकृति के डर पर कैसे काबू पाएं

अपनी अस्वीकृति के प्रति घृणा को गहराई से जानने से आपको इससे उबरने में मदद मिलेगी। यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिनसे आप अस्वीकृति के डर पर विजय पा सकते हैं और इसे अपने जीवन पर नियंत्रण करने से रोक सकते हैं।

1. डर को कम करें

अस्वीकृति का डर अन्य गहरे डर को ढक देता है। अपने अस्वीकृति भय का पता लगाने से आपको समस्या को तेजी से हल करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, आप चिंतित हो सकते हैं कि आप जैसे हैं वैसे स्वीकार नहीं किए जाएंगे, जिसका अर्थ है (आपकी नजर में) कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है।

आपको पता चल सकता है कि आप डेटिंग या अन्य तरीकों की तुलना में काम पर अस्वीकृति के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। आप पाएंगे कि अस्वीकृति पर आपकी प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह अस्वीकृति किसी लड़की की ओर से है या किसी लड़के की ओर से।

हमारे अस्वीकृति के डर के मूल में लोगों के अलग-अलग "मुख्य घाव" होते हैं। आम तौर पर, खेल में एक से अधिक लोग होते हैं।

एक बार जब आप अस्वीकृति के डर के अंतर्निहित कारणों को समझ जाते हैं, तो आप अपनी "उपचार योजना" को समायोजित करने में सक्षम होंगे ताकि यह आपके लिए अधिक विशिष्ट हो। जर्नलिंग आपको अपनी मूल सीमित मान्यताओं का पता लगाने में मदद कर सकती है। पृष्ठ के शीर्ष पर एक प्रश्न लिखने का प्रयास करें, और फिर बिना रुके वह सब कुछ लिखें जो आपके दिमाग में आता है।

कुछ प्रश्न जिनका उपयोग आप आरंभ करने के लिए कर सकते हैंहैं:

• अस्वीकृति का डर आपको जीवन में कैसे फंसाए रखता है?
• यदि आप अस्वीकृति से इतना नहीं डरते तो आप कौन होते? आप क्या करेंगे?
• आपके लिए अस्वीकृति का क्या मतलब है? अस्वीकृत किए जाने का क्या मतलब है?

2. अपनी भावनाओं को मान्य करें

अस्वीकृति से निपटने के तरीके को बदलने से पहले, अपनी भावनाओं को स्वीकार करना मदद करेगा।

एक छोटे बच्चे की कल्पना करें जिसे नजरअंदाज किया जा रहा है। आमतौर पर, वे ध्यान आकर्षित करने के लिए अभिनय करने की कोशिश करेंगे। आपकी भावनाएं भी ऐसी ही हैं. यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं, तो वे और अधिक तीव्र हो जाएंगे।

लेकिन यदि आप अपनी भावनाओं को जल्दी ही स्वीकार करना और मान्य करना सीख जाते हैं, तो वे अधिक प्रबंधनीय महसूस करने लगेंगे।

यहां बताया गया है कि आप ऐसा कैसे करते हैं। जब आपको अस्वीकार कर दिया जाता है, तो अपनी भावनाओं को कम करने या स्थिति को तुरंत नया रूप देने की कोशिश करने के बजाय रुकें ("मुझे इतना परेशान नहीं होना चाहिए, यह कोई बड़ी बात नहीं है")। इसके बजाय, अपने आप से कहें, "यह समझ में आता है कि मैं अभी आहत महसूस कर रहा हूँ।"

3. आप अस्वीकृति को किस प्रकार देखते हैं उसे पुनः फ़्रेम करें

कुछ ऐसा खोजने का एक अतिरिक्त अवसर है जो हमें प्राप्त होने वाली प्रत्येक अस्वीकृति के लिए हमारे साथ संरेखित होता है। जब हम केवल अस्वीकृति के नकारात्मक पक्षों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम मौजूद संभावनाओं को देखने में असफल हो जाते हैं।

21वीं सदी क्रिएटिव की वर्कशीट आपको आलोचना और अस्वीकृति को देखने के तरीके को फिर से परिभाषित करना सीखने में मदद कर सकती है।

4. नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करें

ध्यान दें कि जब आप अस्वीकृति से निपट रहे होते हैं तो आप खुद से कैसे बात करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप किसी से बात करेंगेमित्र या कोई ऐसा व्यक्ति जिसकी आप इस तरह से परवाह करते हैं। यदि उन्हें डेट या नौकरी की पेशकश के लिए मना कर दिया गया, तो क्या आप उन्हें बताएंगे कि वे असफल रहे?

नकारात्मक आत्म-चर्चा से निपटने के कई तरीके हैं। कुछ लोगों के लिए पुष्टियाँ काम करती हैं, लेकिन दूसरों के लिए, वे अप्रामाणिक लगती हैं। अधिक उदाहरणों के लिए, नकारात्मक आत्म-चर्चा को कैसे रोकें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।

5. अस्वीकृति को जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें

कभी-कभी हमारा समाज हमें अस्वीकृति को स्वीकार करने से इनकार करना सिखाता है। हम ऐसे लोगों के बारे में कहानियाँ सुनते रहते हैं जिन्होंने तब तक बार-बार कोशिश की जब तक उन्हें वह नहीं मिल गया जो वे चाहते थे।

रोमांटिक कॉमेडीज़ अक्सर पुरुषों में इस विशेषता को दिखाती हैं जो तब तक हार नहीं मानते जब तक कि वे "लड़की को जीत न लें।"

हालाँकि, वास्तविक जीवन में, इस प्रकार की परिस्थितियाँ कठिन हो सकती हैं। अस्वीकृति को स्वीकार न करने के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, चाहे वह नौकरी खोना हो या किसी और को असहज महसूस कराना हो।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अस्वीकृति का कोई विशेष मामला स्थायी है या अधिक प्रयासों की आवश्यकता है, तो किसी चिकित्सक जैसे पेशेवर से बात करने पर विचार करें।

अन्यथा, स्वीकार करें कि अस्वीकृति एक ऐसी चीज़ है जो जीवन में होती है। अपने आप को याद दिलाएं कि अन्य अवसर भी होंगे।

6. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें

जरूरत पड़ने पर अपने दोस्तों का सहारा लें। अस्वीकृति के डर के प्रति ईमानदार और संवेदनशील होने से इसे कम करने में मदद मिल सकती है।

गंभीर बातचीत शुरू करने से पहले अपने दोस्त से पूछना एक अच्छा विचार है। आप कुछ कह सकते हैंजैसे, "क्या आप उस चीज़ के बारे में बात करने के लिए उपलब्ध हैं जिससे मैं हाल ही में जूझ रहा हूँ?"

यदि वे "हाँ" कहते हैं, तो आप जारी रख सकते हैं, "मुझे लगता है कि मैं हाल ही में अस्वीकृति से जूझ रहा हूँ, और मैं सीखना चाहता हूँ कि इससे बेहतर तरीके से कैसे निपटा जाए। मुझे यह वास्तव में कठिन लगता है, और मुझे लगता है कि किसी बाहरी व्यक्ति का दृष्टिकोण जानने के लिए यह उपयोगी होगा। मुझे आपके विचार सुनना अच्छा लगेगा।''

किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो बिना आलोचना किए सुनता हो, बोझ को हल्का करने में मदद कर सकता है। आपका मित्र भी आपकी भावनाओं से जुड़ सकता है या आपको आश्वस्त कर सकता है।

क्या आपको कठिन चीज़ों के बारे में खुलकर बात करने में परेशानी हो रही है? लोगों से कैसे खुलें, इस पर हमारा लेख पढ़ें।

7. अपनी योग्यता देखने पर काम करें

अपना आत्मविश्वास बढ़ाने से आपको अस्वीकृति को कम व्यक्तिगत रूप से लेने में मदद मिलेगी।

लेकिन अगर आपका आत्मविश्वास बढ़ाना निर्णय लेने जितना ही सरल होता, तो हम सभी ऐसा करते। इसमें उससे अधिक गहराई से काम करना पड़ता है, इसलिए हमारे पास आपके आत्म-मूल्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम पुस्तकों की एक सूची है।

इस बीच, एक चीज जो आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कर सकते हैं वह है अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करना और जब आप उन्हें पूरा करते हैं तो खुद की प्रशंसा करना। उदाहरण के लिए, आप हर सुबह अपना फ़ोन चेक करने से पहले जर्नल बनाने या शाम को टहलने जाने का निर्णय ले सकते हैं। जब आप गलतियाँ करते हैं तो आत्म-करुणा का अभ्यास करने से आपको अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।

8. यदि आप अस्वीकृत हो जाते हैं तो एक बैकअप योजना रखें

चाहे आप नौकरी की तलाश में हों या डेट पर जा रहे हों, सिर्फ इस पर निर्भर न रहेंएक विकल्प. आप एक समय में कई नौकरी के लिए साक्षात्कार और तिथियां निर्धारित कर सकते हैं। याद रखें, आप दोनों मामलों में आपसी अनुकूलता की जाँच कर रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके पास कई अवसर या विकल्प हैं, तो आप अस्वीकृति से इतना नहीं डरेंगे।

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसके साथ आप डेट करना चाहते हैं, तो इस बारे में एक विस्तृत कहानी की कल्पना करने से बचें कि इसका अंत हमेशा के लिए खुशी (या आपदा) में कैसे होगा। एक-दूसरे को जानने के लिए खुद को जगह दें। डेटिंग के शुरुआती दौर में कई लोग दूसरों से बात करना जारी रखते हैं। यह मानने के बजाय कि आप एक ही पृष्ठ पर हैं, विशिष्टता के संबंध में अपेक्षाएँ लाना ठीक है।

9. पेशेवर मदद लें

यदि ये युक्तियाँ मदद के लिए पर्याप्त नहीं लगती हैं और यदि अस्वीकृति का डर आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है तो पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है।

पेशेवर मदद लेने को लेकर बहुत डर हो सकता है। आप इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि लोग क्या सोचेंगे, या शायद आपका चिकित्सक आपको अस्वीकार कर देगा और आपको महसूस कराएगा कि आपकी समस्याएं आपकी सोच से भी बदतर हैं।

थेरेपी इस तरह के मुद्दों के लिए है। चिकित्सीय प्रक्रिया में, आप अपने अस्वीकृति भय की उत्पत्ति का पता लगा सकते हैं और बेहतर मुकाबला कौशल बनाने पर काम कर सकते हैं। आपके चिकित्सक को आपको प्रोत्साहित करना चाहिए और आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करनी चाहिए ताकि आप उन स्थितियों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित महसूस करें जिनमें अस्वीकृति शामिल होगी।

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फिलहाल अस्वीकृति से निपटना

उपरोक्त युक्तियों से निपटने के लिए संबोधित किया गया है अस्वीकृति के डर और अस्वीकृति से बचने का एक पैटर्न। आपको यह भी सीखना होगा कि अस्वीकृति होने पर उसे कैसे प्रबंधित किया जाए। आपके दैनिक जीवन में अस्वीकृति आने पर इससे बेहतर ढंग से निपटने के लिए इन चरणों का पालन करें।

1. रुकें और सांस लें

यदि आप खुद को अस्वीकृति का सामना करते हुए पाते हैं, तो प्रतिक्रिया देने से पहले प्रतीक्षा करने का अभ्यास करें। यदि अस्वीकृति आपके लिए एक मुद्दा है, तो यह तीव्र भावनाओं को जन्म देगी, जिससे यह अधिक संभावना है कि आप आदर्श से कम तरीके से प्रतिक्रिया करेंगे।

स्वयं को अस्वीकृति और अपनी प्रतिक्रिया के बीच एक अंतर दें ताकि आप इसे अधिक प्रभावी ढंग से संभाल सकें।

यदि आपके आस-पास लोग हैं तो तुरंत प्रतिक्रिया न देना शर्मनाक लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपको अपना संयम वापस पाने और स्वस्थ तरीके से कार्य करने में मदद मिलेगी।

2. शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें

कुछ गहरी साँसें लेने के बाद, आप जो भी कर सकते हैं उस पर ध्यान देंअपने शरीर में महसूस करो. क्या आपका दिल तेजी से धड़कता हुआ महसूस होता है? हो सकता है कि आपके कंधों में तनाव हो?

यदि आप कुछ भी नोटिस नहीं कर पा रहे हैं या यह बहुत भारी महसूस हो रहा है, तो सबसे पहले आपको अपने आस-पास सुनाई देने वाली कुछ ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

3. अपने आप को याद दिलाएँ कि आपकी भावनाएँ ठीक हैं

ऐसा महसूस हो सकता है कि दुनिया अभी ख़त्म हो रही है। अपने आप को यह याद दिलाकर मदद करें कि ये आपके अस्वीकृति भय के प्रभाव हैं। चाहे आप क्रोध, शर्म, पैनिक अटैक के कगार पर या कुछ और महसूस कर रहे हों, यह सब सामान्य है।

4. प्रतिक्रिया देने का तरीका चुनें

एक बार जब आप इससे परिपक्व तरीके से निपटना शुरू कर देंगे तो अस्वीकृति आसान हो जाएगी। कभी-कभी हमें अलग तरह की सोच के साथ काम करना पड़ता है। यह लगभग "जब तक आप सफल नहीं हो जाते तब तक दिखावा" जैसा है, लेकिन बिल्कुल नहीं।

यह सभी देखें: लोग क्या सोचते हैं इसकी परवाह कैसे न करें (स्पष्ट उदाहरणों के साथ)

जैसे-जैसे आप अस्वीकृति से निपटने के बेहतर तरीकों का अभ्यास करते हैं, अंततः यह आसान और अधिक स्वाभाविक लगने लगेगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के साथ कुछ डेट पर गए हैं और वे कहते हैं कि उन्हें आगे जारी रखने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे बताने के लिए धन्यवाद। यदि आप कुछ साझा करना चाहते हैं, तो मुझे आपके कारण जानना अच्छा लगेगा ताकि मैं भविष्य में सीखना और सुधार करना जारी रख सकूं। यदि नहीं, तो मैं समझता हूँ।”

यदि आपको नौकरी के लिए साक्षात्कार के बाद अस्वीकार कर दिया गया है तो आप कुछ ऐसा ही कह सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि यदि पहले से ही साक्षात्कार नहीं हुआ है तो लोगों को अपने कारण साझा करने की संभावना कम होगी।तारीख या साक्षात्कार. यदि आपने अभी-अभी बायोडाटा भेजा है या किसी से पूछा है, और वे नहीं कहते हैं, तो आगे बढ़ना और कहीं और फिर से प्रयास करना बेहतर है।

यह सभी देखें: किसी को कैसे बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं (पहली बार)

किसी भी स्थिति में, रक्षात्मक न बनें और दूसरे व्यक्ति को यह समझाने की कोशिश करें कि वे गलत हैं या उन्हें आपको दूसरा मौका देना चाहिए। इस तरह के व्यवहार से उन्हें अपनी पसंद के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस होने की संभावना है।

अस्वीकृति से डरने वाले लोगों में सामान्य व्यवहार

अस्वीकृति का डर विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है। अस्वीकृति से डरने वाले दो लोग अलग-अलग व्यवहार दिखा सकते हैं जो एक ही मूल भय से आते हैं। यहां कुछ सबसे सामान्य तरीके दिए गए हैं जिनसे अस्वीकृति का डर रोजमर्रा की जिंदगी में दिखाई दे सकता है।

1. दूसरों से न जुड़ना

यदि आप यह मानकर लोगों से संपर्क करते हैं कि वे आपको अस्वीकार कर देंगे, तो इसका कोई मतलब नहीं है। आप सोच सकते हैं कि आपके पास देने के लिए कुछ नहीं है और समूह स्थितियों में अपना मुंह बंद रखें या अपनी राय व्यक्त करने से पीछे हटें।

ऐसा लगता है कि अस्वीकृति का डर यहां शो चला रहा है और दुनिया के बारे में पक्षपातपूर्ण दृष्टिकोण पैदा कर रहा है। एक अध्ययन से पता चलता है कि लोग अक्सर इस बात को कम आंकते हैं कि दूसरे लोग कितना जुड़ना चाहते हैं।[]

इस अध्ययन से, हम समझ सकते हैं कि ज्यादातर लोग अधिक जुड़ना चाहते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, हम जितना सोचते हैं उससे कम संभावना है कि हमें अस्वीकार कर दिया जाएगा। पहले पहुँचने के लिए साहस की आवश्यकता होती है, लेकिन हो सकता है कि आपके आस-पास के लोग भी उतने ही डरे हुए हों जितने आप हैं।

2. कहने में कठिनाई