Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Қабылданбау қорқынышы бойымызға терең сіңіп кеткені сонша, оны өзгерту мүмкін емес сияқты. Бұл ауыр, сондықтан біз оны кез келген жағдайда болдырмауымыз керек сияқты.
Қабылданбау өте қорқынышты екені түсінікті. Бір кездері біздің өміріміз топтық жұмыс пен ынтымақтастыққа байланысты болды. Азық-түлік пен баспана тапшы болған жағдайда бірнеше адамның бірлесіп жұмыс істеуі және тапсырмаларды тапсыруы тиімдірек болады. Біреу су іздесе, екіншісі тамақ жинаса, ал үшіншісі баспана салуда жұмыс істесе, барлық тапсырмаларды өзі орындайтын адамға қарағанда олардың аман қалу мүмкіндігі жоғары болады. Топтан тыс қалу, мұндай жағдайда, сөзбе-сөз өмір немесе өлім жағдайы болуы мүмкін.
Сонымен бірге, біз қабылдамау қорқынышы бізді өмірде шектейтінін және мақсаттарымызға жетуге кедергі болатынын білеміз. Қазіргі әлемде бас тарту өмірге қауіп төндірмейді.
Егер сіз мансапта алға ұмтылғыңыз келсе, өзіңізді сол жерге қойып, кейде жоғарылауды сұрауыңыз керек. Егер сіз романтикалық қарым-қатынаста немесе некеде болғыңыз келсе, кейде сізге бірінші қадамды жасау қажет болады.
Қабылданбау қорқынышы біреуді өмірден қайтарып алуы мүмкін. Қабылдамау қорқынышы уақыт өте келе нашарлауы мүмкін. Төтенше жағдайларда бұл біреуді жаңа адамдармен кездесуден немесе тырысудан сақтайдыжоқ
Қабылданбау қорқынышы адамдарға ұнамды, қамқорлық немесе шекараның болмауында көрінуі мүмкін. Адамдар сізді «қиын» деп есептесе, сізден бас тартады деп қорқасыз делік. Ешкім сізді тастап кетпеуі немесе сіз туралы кем ойламауы үшін бәріне ұнауға тырысуыңыз мүмкін.
Бұл жұмыста сіз ақылға қонымды деңгейден көбірек ауысым мен тапсырмаларды орындауға «иә» деп жауап беріп, шаршауға әкелуі мүмкін. Немесе бұл құрдастар арасындағы қарым-қатынаста көрінуі мүмкін, бұл біркелкі емес динамикаға және ақыр соңында ренішке әкеледі. Мысалы, сіз әрқашан достарыңыз үшін ақша төлейсіз бе немесе сізге ыңғайлы болмаса да көлік жүргізуді ұсынасыз ба? Олай болса, шекараларды орнатуды үйренетін уақыт келді.
3. Кейінге қалдыру
Біз кейінге қалдыру жалқаулықтан немесе ерік-жігердің жетіспеушілігінен деп ойлаймыз. Жақында жүргізілген зерттеулер кейінге қалдыруды алаңдаушылықпен, перфекционизммен, қабылдамау қорқынышымен және өзін-өзі төмен бағалаумен байланыстырады.[][]
Ол келесідей жұмыс істейді: егер біреу оларды қабылдау үшін бәрін мінсіз орындау керек деп есептесе, тапсырмалар алаңдаушылық тудырады. Кейбір адамдар шамадан тыс жұмыс істеп, әрбір соңғы бөлшекті қарап шығу арқылы жеңсе, басқалары бұл мүмкін болмайынша жұмыстан аулақ болуға тырысады.
Жоғары сыныптағы 179 ер оқушыны басынан өткерген бір зерттеу кейінге қалдыруды азайту үшін бас тартудан қорықпайтын оқу ортасын құру өте маңызды екенін ұсынды.[]
Жұмысыңыз мінсіз болмаса да, өзіңізге лайықты екеніңізді еске түсіру және уайыммен күресу сізге көмектесе алады.сіз кешіктіруіңізбен.
4. Пассивті-агрессивті болу
Қабылданбаудан қорқатын адамдар өз сезімдерін итермелеуге тырысады. Олар: «Бұл адамның жағдайы жеткілікті, мен ауыртпалық болғым келмейді. Мен өз ойыммен бөліспеймін ».
Алайда бұл кері нәтиже береді. Біз басатын эмоциялар басқа жолмен шығады. Көбінесе бұл пассивті-агрессивтілік түрінде болады.
Пассивті агрессивтілік жанама немесе мысқыл сияқты көрінуі мүмкін. Мысалы, қажет кезде көмек сұраудың орнына «маған ешкім көмектеспейді» немесе «жақсы» деп айту пассивті-агрессивті. Қолмен мақтау немесе жанама болу - пассивті агрессивтіліктің басқа жолы.
Өз қажеттіліктеріңіз бен эмоцияларыңызды анықтауды үйрену қарым-қатынастың тиімді әдісін құруға көмектеседі.
5. Жаңа нәрселерді байқамау
Кейбір жағдайларда қабылдамау қорқынышы сізді қабылдамау мүмкін орындардан аулақ болуға мәжбүр етеді. Бұл жақсы жұмысқа орналасу үшін жұмыс сұхбатынан бас тарту немесе сізге ұнайтын адамды кездесуге шақырмау сияқты көрінуі мүмкін. Басқалардың алдында жаман болып көрінгіңіз келмейтіндіктен, жаңа хоббилермен айналысудан аулақ болуыңыз мүмкін.
Олай істеу сізге біраз уақыт қауіпсіз сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ өзіңізді тығырыққа тіреп, орындалмай қалуыңыз мүмкін.
6. Шынайы емес болу
Кейбір жағдайларда біреу бас тартудан қорқу салдарынан саналы немесе бейсаналық түрде басқалардың айналасында маска киюі мүмкін. Бұған жоқ болуы мүмкінөзіңізге орын алуға мүмкіндік беру, шынайы пікіріңізді білдірмеу немесе басқалардың сіздің әрекетіңізді қалайтынын болжауға тырысу.
7. Сынға тым сезімтал болу
Сын - өмірдің бір бөлігі. Іскерлік қарым-қатынаста жақсарту мәдениеті бар. Жақын достарыңыз бен танысуыңыз сізді сынға да жол ашады.
Біреумен көп уақыт өткізсек, сөзсіз жанжал болады. Достарыңыз бен серіктестеріңіз сізді ренжітетін бірдеңе жасағаныңызды айта алуы керек. Егер сіз сынды көтере алмасаңыз, жеке және жұмыс қарым-қатынастарыңызда көбірек мәселелерге тап боласыз.
8. Тым өзін-өзі қамтамасыз ету
Кейде адамдар «маған басқа ешкімге керек емес» деген көзқарасты дамыта отырып, бас тарту қорқынышының орнын толтырады. Олар басқалардан көмек сұраудан бас тартады. Көптеген жағдайларда адам, тіпті қаласа да, қалай көмек сұрау керектігін білмейтінін сезінуі мүмкін.
Төтенше жағдайларда адам махаббат пен достыққа мүлде мұқтаж емес және «жалғыз қасқыр» ретінде өмір сүру қауіпсіз деген сенім пайда болуы мүмкін. Егер сіз интроверт болсаңыз, бұл тенденция сізге табиғирақ көрінуі мүмкін.
Бойдақ болуды немесе жалғыз болуды таңдаудың еш жамандығы болмаса да, негізгі себептер маңызды. Бұл өзіңізге сұрақ қоюға көмектесуі мүмкін: «Мен жалғыз болуды таңдадым ба, өйткені мен мұны қалаймын ба, әлде қабылданбау қорқынышына жауап беріп жатырмын ба?
9. Пассивтілік немесесенімсіздік
Қабылданбаудан қорқу біреуді «басқалар не қаласа, соған қосыламын» деген көзқарасты дамытуға әкелуі мүмкін. Сіз адамдарға шекараңызды кесіп өтуге немесе бірдеңе ыңғайсыз болған кезде ешқашан сөйлемеуге мүмкіндік беруіңіз мүмкін.
Адамдар неліктен бас тартудан қорқады?
Адамдарда қабылдамауды қабылдауға және әрекет етуге мүмкіндік беретін кіріктірілген жүйелер бар. Тарихта адамдар жалғыз емес, топта бірге жұмыс істегенде жақсырақ өмір сүрді.[]
Қабылданбаған кездегі эмоциялар бізге бейімделуге көмектесетін күшті хабарлар болуы мүмкін. Мысалы, айналамыздағы басқаларды ренжітетін әзілдеудің ерекше тәсілі болса, олар алыстап кеткенде мұңайып, кінәлі болу біздің мінез-құлқымызды өзгертуге және өз кезегінде топтың неғұрлым интеграцияланған мүшесі болуға көмектеседі.
Қабылдамау ауырады. Бір fMRI зерттеуі әлеуметтік оқшаулану кезіндегі ми белсенділігі физикалық ауырсыну кезіндегі ми белсенділігімен параллель болатынын көрсетті.[] Ауырсынудан аулақ болу біздің бойымызда қалыптасқандықтан, адамдар оқшаулану сияқты мінез-құлық арқылы бас тартудан аулақ болуды таңдайды.
Кейбір психикалық денсаулық мәселелері адамдарды қабылдамауға сезімтал етеді. Мысалы, «бас тартуға сезімталдық дисфориясы» СДВГ, мазасыздық, аспергер және аутизм спектрі бар адамдарда жиі кездеседі. Тұлғаның шекаралық бұзылыстарының негізгі белгілерінің бірі - бас тартуға байланысты қатты қорқу.олардың айналасы. Кейбір жағдайларда адам мимикадағы немесе дауыс ырғағының өзгеруіне сезімтал болады. Егер сіз реляциялық жарақаттан зардап шеккен болсаңыз, онда сіз қабылдамаудың белгілерін іздейсіз, сонымен бірге адамдарды қабылдамауға сезімтал болуы мүмкін.
Психикалық денсаулық және қабылдамаудан қорқу Қолмен жұмыс істейді және жиі теріс кері байланыс циклі жасайды. Бас тартуға сезімтал адамдар депрессия және мазасыздық сияқты психикалық денсаулық мәселелерін дамыту ықтималдығы жоғары.
Жалпы сұрақтар
Неліктен бас тарту соншалықты ауырады?
Қабылданбау ауырады, өйткені бізде әлеуметтік байланысқа бейімділік бар. Топтан тыс қалу қорқынышты болуы мүмкін, өйткені біздің тарихымызда бұрыннан бас тарту қауіпті болған. Ұжымдық жұмыс пен қарым-қатынас жақсы сезінеді және достарсыз өмірдің жалғыздығы ауырады.
Қабылдамау адамға қалай әсер етеді?
Қабылдамау физикалық ауырсыну сияқты сезілетін эмоционалдық ауырсынуға әкелуі мүмкін.[] Қайталанатын бас тарту алаңдаушылыққа, жалғыздыққа, төмен сенімділікке және депрессияға әкелуі мүмкін. бас тарту қарым-қатынастарға теріс әсер етуі мүмкін, себебі бұл біреудің шынайы түрде көріну үшін күресуге әкелуі мүмкін. Қабылдамау қорқынышы қиындықтар сияқты басқа да пайдалы емес мінез-құлыққа әкелуі мүмкінжоқ деп айту және оқшаулануға бейімділік, бұл салауатты, қауіпсіз қарым-қатынас орнатуды қиындатады.
Қабылданбау қорқынышы қарым-қатынасқа қалай әсер етеді?
Қабылданбау қорқынышы біреудің шынайы сезімдерімен бөлісуіне кедергі келтіруі мүмкін. Олар сөйлеуге, бетперде киюге немесе пассивті-агрессивті түрде әрекет етуге қорқуы мүмкін. Кейбір жағдайларда біреу бас тартуға байланысты күшті сезімдеріне байланысты ашулануы мүмкін.
Қабылданбаған соң әрекетті қайталауым керек пе?
Қабылдамау сізді ұстап тұруға жол бермеуіңіз керек. Бас тартуды өңдеуге және қайғыруға уақыт беріңіз. Келесі жолы басқаша не істеуге болатынын қарастырыңыз. Өзіңізге күтім жасау әрекеті ретінде өзіңізбен сапалы уақыт өткізіңіз. Өзіңізді дайын сезінгенде, әрекетті қайталаңыз.
Қабылданбауды қалай қабылдайсыз және әрі қарай жүресіз?
Қабылдамауды қабылдауды үйрену - қабылдамау қорқынышының себептерін анықтау, өз сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беру және бас тартудың нені білдіретіні туралы ойларыңызды қайта құру процесі. Көптеген адамдар бас тартумен күреседі, сондықтан ол үшін өзіңізді ұятқа қалдырмаңыз!
> <9 .жаңа нәрселер. Егер бұл сіз болуыңыз мүмкін сияқты көрінсе, сізге азап шегуді жалғастырудың қажеті жоқ. Міне, бас тарту қорқынышын жеңуге арналған ең жақсы кеңестер.
Қабылданбау қорқынышын қалай жеңуге болады
Қабылданбау қорқынышын терең білу оны жеңуге көмектеседі. Қабылданбау қорқынышын жеңу және оның өміріңізді басқаруына жол бермеу үшін мына қадамдарды орындауға болады.
1. Қорқынышты тарылтыңыз
Қабылданбау қорқынышы басқа, тереңірек қорқыныштарды жабуға бейім. Қабылдамау фобияңызды зерттеу мәселені тезірек шешуге көмектеседі.
Мысалы, сізді кім екеніңізбен қабылдамаймын деп алаңдауыңыз мүмкін, бұл (сіздің көзіңізде) сізде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдіреді.
Танысу немесе басқа жолмен емес, жұмыста бас тартуға сезімтал екеніңізді білуіңіз мүмкін. Сіз қыздан немесе жігіттен бас тартуға байланысты басқаша әрекет ететініңізді байқайсыз.
Біз қабылдамаудан қорқуымыздың негізінде адамдарда әртүрлі «өзекті жаралар» бар. Әдетте, ойында біреуден көп болады.
Қабылданбау қорқынышының астарлы себептерін түсінгеннен кейін, "емдеу жоспарын" реттей аласыз, осылайша ол сізге нақтырақ болады. Журнал жүргізу сіздің негізгі шектейтін сенімдеріңізді анықтауға көмектеседі. Беттің жоғарғы жағына сұрақ жазып көріңіз, содан кейін ойыңызға келгеннің бәрін тоқтатпай жазыңыз.
Бастау үшін қолдануға болатын кейбір сұрақтармыналар:
- Қабылданбау қорқынышы сізді өмірде тығырыққа тірейді?
- Қабылданбаудан қорықпасаңыз, кім болар едіңіз? Сен не істедің?
- Сіз үшін бас тарту нені білдіреді? Бас тарту деген нені білдіреді?
2. Сезімдеріңізді растаңыз
Қабылдамаумен күресу тәсілін өзгертпес бұрын, бұл сіздің эмоцияларыңызды мойындауға көмектеседі.
Елсіз қалған кішкентай баланы елестетіп көріңіз. Әдетте, олар назар аудару үшін әрекет етуге тырысады. Сезімдерің ұқсас. Егер сіз оларды елемейтін болсаңыз, олар күшейе түседі.
Бірақ егер сіз өз сезімдеріңізді ерте бастан мойындап, растауды үйренсеңіз, олар өздерін басқаруға болатындай сезіне бастайды.
Міне, осылай жасайсыз. Қабылданбаған кезде, сезімдеріңізді азайтуға немесе жағдайды дереу қайталауға тырысудың орнына үзіліс жасаңыз («Мен қатты ренжімеуім керек, бұл маңызды мәселе емес»). Оның орнына, өзіңізге: «Мен дәл қазір ренжігенім мағынасы бар» деп айтыңыз.
3. Қабылдамауды қалай қарайтыныңызды қайта қарастырыңыз
Әрбір қабылдамау үшін бізге сәйкес келетін нәрсені табудың қосымша мүмкіндігі бар. Біз бас тартудың жағымсыз жақтарына ғана назар аударсақ, біз бар мүмкіндіктерді көре алмаймыз.
21st Century Creative жұмыс парағы сын мен қабылдамауға деген көзқарасыңызды өзгертуді үйренуге көмектесуі мүмкін.
4. Теріс өз-өзімен сөйлесумен күресу
Қабылданбау мәселесін шешкен кезде өзіңізбен қалай сөйлесетініңізге назар аударыңыз. а-мен сөйлесер ме едіңіз деп өзіңізден сұраңыздосыңыз немесе сізді осылай ойлайтын адам. Егер олар кездесуге немесе жұмыс ұсынысына қабылданбаса, олардың сәтсіз болғанын айта аласыз ба?
Жағымсыз әңгімемен күресудің көптеген жолдары бар. Аффирмациялар кейбір адамдар үшін жұмыс істейді, бірақ басқалары үшін олар шынайы емес сезінеді. Көбірек мысалдар алу үшін өз-өзімен жағымсыз сөздерді тоқтату туралы нұсқаулықты оқыңыз.
5. Бас тартуды өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз
Кейде біздің қоғам бізді қабылдамаудан бас тартуды үйретеді. Біз қалағанына қол жеткізгенше қайта-қайта тырысқан адамдар туралы әңгімелерді ести береміз.
Романтикалық комедиялар бұл сипатты көбінесе «қызды жеңгенше» берілмейтін ерлерде көрсетеді.
Алайда, нақты өмірде мұндай жағдайлар жабысқақ болуы мүмкін. Жұмысты жоғалту немесе басқа біреуді ыңғайсыз сезіну сияқты бас тартуды қабылдамаудың теріс салдары болуы мүмкін.
Егер бас тартудың белгілі бір жағдайы тұрақты екеніне немесе көбірек әрекетті қажет ететініне сенімді болмасаңыз, терапевт сияқты кәсіпқоймен сөйлесуді қарастырыңыз.
Әйтпесе, бас тарту өмірде болатын нәрсе екенін қабылдаңыз. Басқа мүмкіндіктер болатынын еске түсіріңіз.
6. Сезіміңіз туралы айтыңыз
Керек кезде достарыңызға сүйеніңіз. Қабылданбау қорқынышына қатысты адал және осал болу оны жеңілдетуге көмектеседі.
Маңызды әңгімені бастамас бұрын досыңыздан сұраған дұрыс. Сіз бірдеңе айтуыңыз мүмкін«Соңғы уақытта мен қиналып жүрген бір нәрсе туралы сөйлесуге дайынсыз ба?»
Егер олар «иә» десе, сіз былай деп жалғастыра аласыз: «Мен соңғы уақытта бас тартумен күресіп жүрген сияқтымын және онымен қалай күресуге болатынын білгім келеді. Маған бұл өте қиын және менің ойымша, бөгде адамның көзқарасын білу пайдалы болар еді. Мен сіздің ойларыңызды тыңдағым келеді.»
Үкім шығармай тыңдайтын адамның болуы жүкті жеңілдетуге көмектеседі. Сіздің досыңыз да сіздің сезімдеріңізге байланысты болуы немесе сізді тыныштандыруы мүмкін.
Қиын нәрселер туралы ашу қиын ба? Адамдарға қалай ашуға болатыны туралы мақаламызды оқыңыз.
7. Өз құндылығыңызды көру үшін жұмыс жасаңыз
Сенімділікті арттыру сізге қабылдамауды жеке қабылдауға көмектеседі.
Бірақ сеніміңізді арттыру шешім қабылдау сияқты қарапайым болса, бәріміз мұны істейтін едік. Бұл одан да тереңірек жұмысты қажет етеді, сондықтан бізде өз құндылығыңызды арттыруға көмектесетін ең жақсы кітаптардың тізімі бар.
Осы уақытта, өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін жасай алатын бір нәрсе - өзіңізге шағын мақсаттар қойып, оларға кездескен кезде өзіңізді мақтау. Мысалы, телефонды тексермес бұрын күнде таңертең күнделік жазуды немесе кешке серуендеуді шешуге болады. Қателік жасаған кезде өзін-өзі аялауды үйрену де өз-өзіңе деген сенімді сезінуге көмектеседі.
8. Қабылданбаған жағдайда сақтық көшірме жоспарын жасаңыз
Жұмыс іздеп жүрсіз бе, әлде бүгінге дейін тек бір нәрсеге сенбеңіз.бір опция. Бір уақытта бірнеше жұмыс сұхбаты мен күнін орнатуға болады. Есіңізде болсын, сіз екі жағдайда да өзара үйлесімділікті тексеріп жатырсыз. Егер сізде бірнеше мүмкіндіктер немесе нұсқалар бар екенін білсеңіз, бас тартудан соншалықты қорықпауыңыз мүмкін.
Сіз танысқыңыз келетін адаммен кездескенде, оның ақыры бақытты (немесе апат)мен аяқталатыны туралы егжей-тегжейлі әңгімені елестетуден аулақ болыңыз. Бір-біріңізді білуге мүмкіндік беріңіз. Танысудың бастапқы кезеңдерінде көптеген адамдар басқалармен сөйлесуді жалғастырады. Сіз бір бетте екеніңізді болжаудың орнына, эксклюзивтілікке қатысты үміттерді ояту дұрыс.
9. Маманнан көмек сұраңыз
Егер бұл кеңестер көмектесуге жеткіліксіз болып көрінсе және бас тарту қорқынышы сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, кәсіби көмекке жүгінетін уақыт болуы мүмкін.
Кәсіби көмек алудан қорқу көп болуы мүмкін. Сіз адамдардың не ойлайтынына алаңдауыңыз мүмкін немесе терапевт сізден бас тартып, сіздің мәселелеріңіз сіз ойлағаннан да нашар екенін сезінуі мүмкін.
Терапия осындай мәселелерге арналған. Терапевтік процесте сіз бас тарту қорқынышының себебін анықтай аласыз және жақсырақ күресу дағдыларын қалыптастыру бойынша жұмыс жасай аласыз. Терапевт бас тартуды тудыратын жағдайлармен күресу үшін өзіңізді жақсырақ сезінуіңіз үшін сеніміңізді арттыруға көмектесуі керек.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар ұсынады.шектеусіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы толығырақ ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау электрондық поштасына электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кодын кез келген уақытта қайта ала аласыз).
Жоғарыда келтірілген кеңестер қабылдамау және қабылдамау қорқынышының үлгісімен күресуге арналған. Сондай-ақ бас тартуды қалай басқару керектігін үйрену керек. Күнделікті өміріңізде қабылданбауды жақсырақ шешу үшін мына қадамдарды орындаңыз.
1. Кідірту және тыныс алу
Егер сіз бас тартуға тап болсаңыз, жауап бермес бұрын күтуді үйреніңіз. Егер бас тарту сіз үшін мәселе болса, ол күшті эмоцияларды тудырады, бұл сіздің идеалды емес түрде әрекет ету ықтималдығын арттырады.
Оны тиімді жеңе алуыңыз үшін өзіңізге қабылдамау мен жауаптың арасында бос орын қалдырыңыз.
Айналаңызда адамдар болса, дереу жауап бермеу ұят болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз бен әрекетіңіздің қалпына келуіне көмектеседі
. Дене сезімдеріне назар аударыңыз
Бірнеше терең дем алғаннан кейін, қолыңыздан келгеннің бәріне назар аударыңыз.денеңізде сезініңіз. Жүрегіңіз тез соғып жатқандай сезіне ме? Мүмкін сіздің иығыңызда кернеу бар ма?
Егер сіз ештеңе байқамасаңыз немесе тым қатты сезінсеңіз, бұл алдымен айналаңызда естілетін кейбір дыбыстарға назар аударуға көмектесуі мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Хабарлама жібермейтін достар: себептері және не істеу керек3. Сезімдеріңіз жақсы екенін есіңізге түсіріңіз
Дәл қазір дүние бітетіндей сезінуі мүмкін. Бұл сіздің бас тарту қорқынышыңыздың салдары екенін еске түсіру арқылы өзіңізге көмектесіңіз. Сіз ашулансаңыз, ұятсыз ба, дүрбелең шабуылының алдында тұрсыз ба немесе басқа нәрсе - бұл қалыпты жағдай.
4. Жауап беру жолын таңдаңыз
Онымен ересек адаммен айналыса бастағаннан кейін бас тарту оңайырақ болады. Кейде біз басқаша ойлау арқылы әрекет етуіміз керек. Бұл «қолданбағанша жалған» сияқты, бірақ мүлде емес.
Қабылдамаумен күресудің жақсы тәсілдерін үйренген сайын, ол оңай әрі табиғи бола бастайды.
Мысалы, біреумен бірнеше кездесуде болсаңыз және олар әрі қарай жалғастыруға мүдделі емес екенін айтса, «Маған хабарлағаныңыз үшін рақмет. Егер сіз аздап бөліскіңіз келсе, мен болашақта үйренуді және жақсартуды жалғастыру үшін сіздің себептеріңізді білгім келеді. Егер жоқ болса, мен түсінемін ».
Егер жұмысқа орналасу сұхбатынан кейін қабылданбаған болса, сіз ұқсас нәрсені айта аласыз.
Дегенмен, егер бұрын болмаған жағдайда адамдар өз себептерін бөлісу ықтималдығы аз болатынын есте сақтаңыз.күні немесе сұхбат. Егер сіз жаңа ғана түйіндеме жіберген болсаңыз немесе біреуді қонаққа шақырған болсаңыз және олар жоқ десе, әрі қарай жүріп, басқа жерде әрекетті қайталағаныңыз жөн.
Ешбір жағдайда да қорғануға тырыспаңыз және басқа адамды оның қателескеніне немесе сізге екінші мүмкіндік беруі керек екеніне сендіруге тырысыңыз. Мұндай мінез-құлық олардың таңдауына деген сенімділігін арттырады.
Қабылдамаудан қорқатын адамдарда жиі кездесетін мінез-құлық
Қабылданбау қорқынышы әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Бас тартудан қорқатын екі адам бір негізгі қорқыныштан туындайтын әртүрлі мінез-құлықтарды көрсетуі мүмкін. Күнделікті өмірде қабылданбау қорқынышының пайда болуының ең көп таралған тәсілдерінің кейбірі келтірілген.
1. Басқалармен байланыспау
Егер сіз адамдарға олар сізден бас тартады деп жақындасаңыз, ешқандай пайда жоқ сияқты. Сіз ұсынатын ештеңем жоқ деп ойлауыңыз мүмкін және топтық жағдайларда аузыңызды жабу немесе өз пікіріңізді білдіруден бас тартуыңыз мүмкін.
Қабылданбау қорқынышы шоуды осында жүргізіп, әлемге біржақты көзқарасты тудыратын сияқты. Бір зерттеу адамдар басқа адамдардың қаншалықты қосылғысы келетінін жиі бағаламайтынын көрсетеді.[]
Осы зерттеуден адамдардың көпшілігі көбірек қосқысы келетінін түсінуге болады. Осыны есте сақтай отырып, біз ойлағаннан да бас тарту ықтималдығы аз. Алдымен қол созу батылдықты қажет етеді, бірақ айналаңыздағы адамдар сіз сияқты қорқатын болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Теріс өз-өзімен сөйлесуді қалай тоқтатуға болады (қарапайым мысалдармен)2. Айтудың қиындығы
