Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Стравот од отфрлање може да се чувствува толку длабоко вкоренет во нас што може да се чувствуваме невозможно да се промени. Тоа е болно, па се чини дека треба да го избегнеме по секоја цена.
Има смисла дека одбивањето е толку страшно. Некогаш нашите животи зависеа од тимска работа и соработка. Во ситуација кога храната и засолништето се дефицитарни, ќе биде поефикасно неколку луѓе да работат заедно и да делегираат задачи. Ако едно лице бара вода, друго собира храна, а трето работи на изградба на засолништа, тие ќе имаат поголеми шанси за преживување од оној што треба сам да ги извршува сите задачи. Да се биде изоставен од група, во таков случај, буквално може да биде случај на живот или смрт.
Во исто време, знаеме дека стравот од отфрлање нè ограничува во животот и не спречува да ги постигнеме нашите цели. Во денешниот свет, отфрлањето не е навистина опасно по живот.
Ако сакате да напредувате во кариерата, треба да се ставите таму и понекогаш да побарате унапредување. Ако сакате да имате романтична врска или брак, понекогаш ќе треба да го направите првиот потег. Стравот од отфрлање може да се влоши со текот на времето. Во екстремни случаи, тоа ќе спречи некој да запознае нови луѓе или да се обидене
Стравот од отфрлање може да се појави при угодување на луѓето, грижа или недостаток на граници. Да речеме дека се плашите дека луѓето ќе ве одбијат ако мислат дека сте „тешки“. Може да се обидете да им угодите на сите за никој да не ве остави или да не мисли помалку на вас.
Тоа може да резултира со да се каже „да“ за преземање повеќе смени и задачи на работа отколку што разумно можете да се справите, што ќе доведе до исцрпеност. Или ова може да се појави во односите со врсниците, што ќе доведе до нерамна динамика и на крајот незадоволство. На пример, дали вие секогаш плаќате за пријатели или нудите да возите, дури и кога не ви е погодно? Ако е така, време е да вежбате да поставувате граници.
3. Одложување
Склони сме да мислиме дека одложувањето доаѓа од мрзеливост или недостаток на волја. Сепак, поновите студии го поврзуваат одложувањето со анксиозноста, перфекционизмот, стравот од отфрлање и ниската самодоверба.[][]
Тоа функционира вака: задачите ќе создадат анксиозност ако некој верува дека треба да ги прави работите совршено за да биде прифатен. Додека некои луѓе се справуваат со прекумерна работа и прегледување на секој последен детал, други се обидуваат да ја избегнат работата додека тоа веќе не е можно.
Едно истражување кое следело 179 машки средношколци предложило дека создавањето средина за учење без страв од одбивање е клучно за намалување на одложувањето.ти со твоето одолговлекување.
4. Да се биде пасивно-агресивен
Луѓето кои се плашат од отфрлање имаат тенденција да се обидат да ги намалат своите чувства. Можеби мислат: „Оваа личност има доволно случувања и не сакам да бидам товар. Нема да го споделам она што го мислам“.
Меѓутоа, ова има тенденција да резултира со контраефект. Емоциите што ги потиснуваме ќе излезат на други начини. Честопати ова има форма на пасивна агресивност.
Пасивната агресивност може да изгледа како индиректна или саркастична. На пример, пасивно-агресивно е да се каже: „Никој никогаш не ми помага“ или „Добро е“ наместо да барате помош кога ви треба. Давате комплименти со грб или да бидете индиректни се други начини на кои може да се манифестира пасивната агресивност.
Учењето да ги идентификувате вашите потреби и емоции може да ви помогне да изградите поефективен начин на комуникација.
5. Не обидувајќи се нови работи
Во некои случаи, стравот од отфрлање може да ве натера да избегнете места каде што може да бидете одбиени. Ова може да изгледа како да одбиете интервју за работа за подобра работа или да не побарате некој што ви се допаѓа да излезете на состанок. Можеби избегнувате да пробувате нови хоби бидејќи не сакате да изгледате лошо пред другите.
Тоа може да ви помогне да се чувствувате безбедно некое време, но повеќе од веројатно, ќе се чувствувате заглавени и неисполнети.
6. Да се биде неавтентичен
Во некои случаи, некој може свесно или несвесно да стави маска околу другите поради страв од отфрлање. Тоа може да вклучува недозволувајќи си да заземаш простор, не откривајќи ги своите вистински мислења или обидувајќи се да предвидиш како другите би сакале да постапиш.
7. Да се биде премногу чувствителен на критики
Критиката е дел од животот. Во деловните зделки, постои култура на подобрување. Имањето блиски пријатели и состаноци ќе ве отвори и за критики.
Кога поминуваме многу време со некого, неизбежно ќе дојде до конфликт. Вашите пријатели и партнери треба да можат да ви кажат кога сте направиле нешто што тие сметаат дека е повредено. Ако не можете да се справите со критиките, на крајот ќе наидете на повеќе проблеми во вашите лични и работни односи.
8. Станувајќи претерано самодоволни
Понекогаш луѓето прекумерно го компензираат стравот од отфрлање со развивање на став „не ми треба никој друг“. Тие ќе одбијат да побараат помош од другите. Во многу случаи, некој може да почувствува дека не знае како да побара помош, дури и ако тоа го сака.
Во екстремни случаи, лицето може да развие верување дека воопшто не им треба љубов или пријателство и дека е побезбедно да го помине животот како „волк осамен“. Ако сте интроверт, оваа тенденција може да ви се чини поприродна.
Иако нема ништо лошо во изборот да бидете сингл или да поминувате време сами, основните причини се важни. Можеби ќе ви помогне да се запрашате: „Дали избирам да бидам сам затоа што тоа го посакувам или реагирам на страв од отфрлање?
9. Пасивност илиненаметливост
Стравот од отфрлање може да доведе некого да развие став „Ќе одам со се што сакаат другите“. Можеби ќе им дозволите на луѓето да ги преминат вашите граници или едноставно никогаш да не зборувате кога нешто е непријатно.
Зошто луѓето се плашат од отфрлање?
Луѓето имаат вградени системи што нè тераат да го перципираме и да реагираме на одбивањето. Низ историјата, луѓето подобро преживуваа кога работевме заедно во групи наместо сами.[]
Емоциите што ги чувствуваме за отфрлањето може да бидат моќни пораки кои ќе ни помогнат да се прилагодиме. На пример, ако имаме посебен начин на шега што прави другите околу нас да се чувствуваат лошо, чувството на тага и вина кога ќе се повлечат ќе ни помогне да го промениме нашето однесување и, пак, да станеме поинтегриран член на групата.
Отфрлањето боли. Една студија fMRI покажа дека мозочната активност за време на социјалното исклучување е паралелна со мозочната активност за време на физичката болка.[] Бидејќи избегнувањето болка е вкоренето во нас, луѓето често избираат да избегнат отфрлање со вклучување во однесувања како изолација.
Одредени проблеми со менталното здравје може да ги направат луѓето почувствителни на отфрлање. На пример, „дисфоријата со чувствителност на отфрлање“ е честа кај луѓето со АДХД, анксиозност, Аспергер и спектар на аутизам. И еден од главните симптоми на пограничното растројство на личноста е интензивен страв од напуштање, кој исто така е поврзан со отфрлање.
Траумата исто така може да ги направи луѓето попретпазливи занивната околина. Во некои случаи, некој ќе биде почувствителен на промени во изразите на лицето или тонот на гласот. Ако сте претрпеле траума од врска, може да станете попретпазливи во социјалните ситуации, внимавајќи на знаци на одбивање.
Траумата во врската може да предизвика и несигурна приврзаност, што исто така може да ги направи луѓето почувствителни на отфрлање.
Проблемите со менталното здравје и стравот од отфрлање одат рака под рака и често можат да создадат негативна повратна информација. Луѓето кои се почувствителни на отфрлање имаат поголема веројатност да развијат проблеми со менталното здравје како депресија и анксиозност.
Вообичаени прашања
Зошто отфрлањето боли толку многу?
Отфрлањето боли затоа што имаме вкоренета склоност кон социјалната поврзаност. Да се биде изоставен од група може да се чувствува страшно затоа што одамна во нашата историја, отфрлањето било опасно. Тимската работа и врските се чувствуваат добро, а осаменоста на животот без пријатели е болна.
Како влијае одбивањето на една личност?
Отфрлањето може да доведе до емоционална болка која се чувствува како физичка болка.[] Повторуваното одбивање може да доведе до анксиозност, осаменост, ниска самодоверба и депресија? влијае на односите бидејќи може да предизвика некој да се бори да се појави автентично. Стравот од отфрлање може да доведе и до други некорисни однесувања, како што се тешкотиикажување „не“ и тенденција за изолирање, што може да го отежне создавањето здрави, безбедни врски.
Како стравот од отфрлање влијае на комуникацијата?
Стравот од отфрлање може да спречи некого да ги сподели своите вистински чувства. Можеби се плашат да проговорат, да стават маска или да реагираат на пасивно-агресивен начин. Во некои случаи, некој може да се нафрли поради нивните силни чувства околу отфрлањето.
Дали треба да се обидам повторно по одбивањето?
Не треба да дозволите одбивањето да ве држи назад. Дајте си време да го обработите и да тагувате поради одбивањето. Размислете што можете да направите поинаку следниот пат. Поминете квалитетно време со себе како чин на грижа за себе. Кога ќе се чувствувате подготвени, обидете се повторно.
Како го прифаќате отфрлањето и продолжувате понатаму?
Учењето да го прифатите одбивањето е процес на идентификување на причините за стравот од отфрлање, дозволувајќи си да ги почувствувате вашите чувства и преформулирање на идеите што ги имате за тоа што значи одбивање. Многу луѓе се борат со одбивањето, затоа не се срамете за тоа!>
нови работи. Ако тоа звучи како да сте вие, не мора да продолжите да страдате. Еве ги нашите најдобри совети за надминување на стравот од отфрлање.Како да го надминете стравот од отфрлање
Длабоко да ја запознаете вашата аверзија за одбивање ќе ви помогне да ја надминете. Еве неколку чекори што можете да ги преземете за да го победите стравот од отфрлање и да престанете да му дозволувате да го контролира вашиот живот.
1. Намалете го стравот
Стравот од отфрлање има тенденција да прикрие други, подлабоки стравови. Истражувањето на вашата фобија од одбивање може да ви помогне да го решите проблемот побрзо.
На пример, може да бидете загрижени да не ве прифатат онаков каков што сте, што значи (во ваши очи) дека нешто не е во ред со вас.
Може да откриете дека сте почувствителни на одбивање на работа отколку на запознавање или обратно. Може да откриете дека реагирате различно на одбивањето во зависност од тоа дали тоа доаѓа од девојка или од момче.
Луѓето имаат различни „главни рани“ во срцето на нашиот страв од отфрлање. Вообичаено, има повеќе од еден во игра.
Откако ќе ги разберете основните причини за вашиот страв од одбивање, ќе можете да го прилагодите вашиот „план за лекување“ за да биде поспецифичен за вас. Весникот може да ви помогне да ги откриете вашите основни ограничувачки верувања. Обидете се да напишете прашање на врвот на страницата, а потоа напишете сè што ќе ви падне на ум без запирање.
Некои прашања што можете да ги користите за да започнетесе:
- Како стравот од отфрлање ве држи заглавени во животот?
- Кои би биле вие доколку не се плашете толку многу од одбивањето? Што би направил ти?
- Што значи за вас одбивањето? Што значи да се биде одбиен?
2. Потврдете ги вашите чувства
Пред да го промените начинот на кој се справувате со одбивањето, прво ќе ви помогне да ги признаете вашите емоции.
Замислете мало дете кое го игнорираат. Обично, тие ќе се обидат да глумат за да привлечат внимание. Вашите чувства се слични. Ако ги игнорирате, тие ќе станат поинтензивни.
Но, ако научите рано да ги признавате и потврдувате вашите чувства, тие ќе почнат да се чувствуваат поподдржливи.
Еве како го правите тоа. Кога ќе ве отфрлат, паузирајте наместо да се обидувате да ги минимизирате вашите чувства или веднаш да ја реконструирате ситуацијата („Не треба да се чувствувам толку вознемирен, тоа не е голема работа“). Наместо тоа, кажете си: „Има смисла да се чувствувам повредено во моментов“.
3. Реконструирајте го начинот на кој гледате на одбивањето
Постои дополнителна можност да пронајдете нешто што ќе се усогласи со нас за секое одбивање што го добиваме. Кога се фокусираме само на негативните страни на отфрлањето, не успеваме да ги видиме можностите што постојат.
Работниот лист на 21st Century Creative може да ви помогне да научите да го реконструирате начинот на кој гледате на критиките и отфрлањата.
4. Борба против негативниот самоговор
Забележете како зборувате со себе кога се соочувате со отфрлање. Запрашајте се дали би разговарале со апријател или некој за кој се грижите на овој начин. Кога би биле одбиени за состанок или понуда за работа, дали би им кажале дека не успеале?
Постојат многу начини за борба против негативниот самоговор. Афирмациите функционираат за некои луѓе, но за други, тие се чувствуваат неавтентични. За повеќе примери, прочитајте го нашиот водич за тоа како да го запрете негативниот самоговор.
5. Прифатете го одбивањето како дел од животот
Понекогаш нашето општество нè учи да одбиеме да прифатиме отфрлање. Постојано слушаме приказни за луѓе кои постојано се обидувале додека не го добијат она што го сакале.
Романтичните комедии често ја покажуваат оваа карактеристика кај мажите кои не се откажуваат додека не ја „освојат девојката“.
Меѓутоа, во реалниот живот, тие типови на ситуации може да бидат лепливи. Може да има негативни последици од неприфаќањето на одбивањето, без разлика дали тоа е губење на работа или правење некој друг да се чувствува непријатно.
Ако не сте сигурни дали одреден случај на одбивање е траен или бара повеќе обиди, размислете да разговарате со професионалец како што е терапевтот.
Во спротивно, прифатете дека одбивањето е нешто што се случува во животот. Потсетете се дека ќе има други можности.
6. Разговарајте за вашите чувства
Потпрете се на вашите пријатели кога ви треба. Да се биде искрен и ранлив во однос на стравот од отфрлање може да помогне да стане помалку поразителен.
Добра идеја е да го прашате вашиот пријател пред да започнете сериозен разговор. Можеби ќе кажете нештокако, „Дали сте на располагање да зборувате за нешто со што се борам во последно време?“
Ако тие кажат „да“, можете да продолжите со: „Се чувствувам како да се борам со одбивање во последно време и би сакал да научам како подобро да се справувам со тоа. Сметам дека е навистина тешко и мислам дека би било корисно да се добие перспектива од аутсајдер. Би сакал да ги слушнам вашите мисли.“
Да имате некој што слуша без да суди може да помогне да се олесни товарот. Вашиот пријател, исто така, може да се поврзе со вашите чувства или да ве увери.
Исто така види: 15 начини за подобрување на комуникацијата во врскатаДали имате проблем да се отворите за напорните работи? Прочитајте ја нашата статија за тоа како да се отворите кон луѓето.
Исто така види: Излез од социјалната анксиозност: волонтирање и дела на љубезност7. Работете на согледување на вашата вредност
Зголемувањето на вашата самодоверба ќе ви помогне да го сфатите одбивањето помалку лично.
Но, ако зголемувањето на вашата самодоверба беше едноставно како донесување одлука, сите ние би го направиле тоа. Потребна е подлабока работа од тоа, така што имаме листа на најдобри книги кои ќе ви помогнат да ја зголемите вашата самодоверба.
Во меѓувреме, една работа што можете да ја направите за да ја зголемите вашата самодоверба е да си поставите мали цели и да се пофалите кога ќе ги исполните. На пример, можете да одлучите да пишувате дневник секое утро пред да го проверите телефонот или да одите на прошетка навечер. Практикувањето на самосочувство кога правите грешки, исто така може да ви помогне да се чувствувате посигурни во себе.
8. Имајте резервен план во случај да ве одбие
Без разлика дали барате работа или сте до сега, не се потпирајте само наедна опција. Можете да поставите неколку интервјуа за работа и датуми истовремено. Запомнете, проверувате за взаемна компатибилност во двата случаи. Ако знаете дека имате неколку можности или опции, можеби нема да бидете толку исплашени од отфрлање.
Кога ќе сретнете некој со кој би сакале да излезете, воздржете се од замислување детална приказна за тоа како ќе заврши со среќно до крајот на животот (или катастрофа). Дајте си простор да се запознаете. Во раните фази на запознавање, многу луѓе продолжуваат да разговараат со другите. Во ред е да се изнесат очекувања во врска со ексклузивноста наместо да се претпоставува дека сте на иста страница.
9. Побарајте стручна помош
Можеби е време да побарате стручна помош ако се чини дека овие совети не се доволни за да помогнат и ако стравот од отфрлање се меша во вашиот живот.
Може да има многу страв околу добивањето стручна помош. Можеби сте загрижени за тоа што ќе мислат луѓето или можеби вашиот терапевт ќе ве одбие и ќе ве натера да чувствувате дека вашите проблеми се полоши отколку што мислевте.
Терапијата е наменета за вакви прашања. Во терапевтскиот процес, можете да го откриете потеклото на вашите стравови од отфрлање и да работите на градење подобри вештини за справување. Вашиот терапевт треба да ги охрабри и да ви помогне да ја изградите вашата самодоверба, така што ќе се чувствувате подобро опремени да се справите со ситуации кои вклучуваат отфрлање.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудатнеограничено испраќање пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете е-пошта за потврдата за нарачката на BetterHelp до нас со потврда за нарачката на BetterHelp за да ја искористите нашата шифра за кодот на
Горените совети се однесуваат на справување со шема на страв од отфрлање и избегнување отфрлање. Исто така, треба да научите како да управувате со одбивањето како што се случува. Следете ги овие чекори за подобро да се справите со одбивањето кога ќе се појави во вашиот секојдневен живот.
1. Паузирајте и дишете
Ако се најдете пред отфрлање, вежбајте да чекате пред да одговорите. Ако одбивањето е проблем за вас, тоа ќе предизвика интензивни емоции, што ќе ја зголеми веројатноста дека ќе реагирате на помалку од идеален начин.
Оставете си јаз меѓу одбивањето и вашиот одговор за да можете поефикасно да се справите со тоа.
Можеби е непријатно да не реагирате веднаш ако има луѓе околу вас, но ако го направите тоа повторно ќе помогнете во тоа. Забележете телесни сензации
По неколку длабоки вдишувања, обрнете внимание на сè што можетесе чувствуваат во вашето тело. Дали вашето срце се чувствува како да чука побрзо? Можеби имате напнатост во рамената?
Ако не можете да забележите ништо или се чувствувате премногу огромно, може да помогне прво да се фокусирате на некои звуци што можете да ги слушнете околу вас.
3. Потсетете се дека вашите чувства се во ред
Можеби се чини дека светот завршува токму сега. Помогнете си со тоа што ќе се потсетите дека тоа се ефектите од вашите стравови од отфрлање. Без разлика дали чувствувате лутина, срам, на работ на напад на паника или нешто друго, сето тоа е нормално.
4. Изберете како да одговорите
Отфрлањето ќе биде полесно кога ќе почнете да се справувате со тоа на зрел начин. Понекогаш мораме да се однесуваме на поинаков начин на размислување. Скоро е како „лажирај го додека не успееш“, но не баш.
Додека практикувате подобри начини за справување со одбивањето, на крајот ќе почне да се чувствува полесно и поприродно.
На пример, ако сте биле на неколку состаноци со некого и тој вели дека не е заинтересиран да продолжи понатаму, можете да кажете нешто како: „Ви благодарам што ми дозволивте. Ако сте спремни да споделите малку, би сакал да ги знам вашите причини за да можам да продолжам да учам и да се подобрувам во иднина. Ако не, разбирам“.
Можете да кажете нешто слично ако сте одбиени по интервју за работа.
Сепак, имајте на ум дека луѓето ќе имаат помала веројатност да ги споделат своите причини ако веќе немалодатум или интервју. Ако штотуку испративте биографија или побаравте некого да излезе, а тој ви рече не, подобро е да продолжите и да се обидете повторно на друго место.
Во ниту еден случај, не држете се во одбрана и обидете се да ја убедите другата личност дека не е во право или дека треба да ви даде втора шанса. Таквото однесување е поверојатно да ги натера да се чувствуваат посигурни во својот избор.
Заеднички однесувања кај луѓето кои се плашат од отфрлање
Стравот од отфрлање може да се манифестира на различни начини. Двајца луѓе кои се плашат од отфрлање може да покажат различни однесувања кои потекнуваат од истите основни стравови. Еве некои од најчестите начини на кои стравот од отфрлање може да се појави во секојдневниот живот.
1. Не поврзување со другите
Ако им пријдете на луѓето претпоставувајќи дека ќе ве одбијат, се чини дека нема смисла. Може да мислите дека немате што да понудите и да ја држите устата затворена во групни ситуации или да се воздржите да го искажете вашето мислење.
Се чини дека стравот од отфрлање го води шоуто овде и предизвикува пристрасен поглед на светот. Една студија сугерира дека луѓето често потценуваат колку другите луѓе сакаат да се поврзат.[]
Од оваа студија, можеме да разбереме дека повеќето луѓе сакаат повеќе да се поврзуваат. Имајќи го ова на ум, помала е веројатноста да бидеме отфрлени отколку што мислиме. Посегнувањето прво бара храброст, но можеби и луѓето околу вас се исплашени исто како и вие.
2. Тешкотии во кажувањето
