Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Reddedilmə qorxusu bizdə o qədər dərin kök sala bilər ki, onu dəyişmək qeyri-mümkün hiss edə bilər. Bu ağrılıdır, ona görə də bizə elə gəlir ki, nəyin bahasına olursa-olsun ondan qaçmalıyıq.
Reddin çox qorxulu olması məntiqlidir. Bir zamanlar həyatımız komanda işindən və əməkdaşlıqdan asılı idi. Qida və sığınacaq çatışmazlığı olan bir vəziyyətdə, bir neçə nəfərin birlikdə işləməsi və tapşırıqları həvalə etməsi daha səmərəli olacaq. Biri su axtarırsa, digəri yemək yığırsa və üçüncüsü sığınacaq tikməkdə işləyirsə, bütün işləri özü yerinə yetirməli olandan daha çox sağ qalmaq şansı olacaq. Bir qrupdan kənarda qalmaq, belə bir vəziyyətdə, sözün həqiqi mənasında, həyat və ya ölüm halı ola bilər.
Eyni zamanda, rədd edilmə qorxusunun bizi həyatda məhdudlaşdırdığını və məqsədlərimizə çatmaqdan çəkindirdiyini bilirik. Müasir dünyada rədd edilmək həqiqətən həyat üçün təhlükə yaratmır.
Əgər siz karyeranızda irəliləmək istəyirsinizsə, özünüzü ortaya qoymalı və bəzən yüksəliş tələb etməlisiniz. Əgər romantik münasibət və ya evlilik yaşamaq istəyirsinizsə, bəzən ilk addımı atmalı olacaqsınız.
Reddedilmə qorxusu həqiqətən də kimisə həyata qaytara bilər. Rədd edilmə qorxusu zamanla daha da pisləşə bilər. Həddindən artıq hallarda, kiminsə yeni insanlarla tanış olmasına və ya cəhd etməsinə mane olacaqyox
Reddedilmə qorxusu insanların xoşuna gəlməkdə, qayğı göstərməkdə və ya sərhədlərin olmamasında özünü göstərə bilər. Deyək ki, insanlar sizi “çətin” hesab etsələr, sizi rədd edəcəklərindən qorxursunuz. Siz hər kəsi razı salmağa çalışa bilərsiniz ki, heç kim sizi tərk etməsin və ya sizin haqqınızda daha az düşünməsin.
Bu, işinizdə ağlabatan dərəcədə öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox növbə və tapşırıqları yerinə yetirməyə "hə" deməsi ilə nəticələnə və tükənməyə səbəb ola bilər. Və ya bu, həmyaşıdlarla münasibətlərdə özünü göstərə bilər, qeyri-bərabər dinamikaya və nəticədə incikliyə səbəb ola bilər. Məsələn, sizin üçün əlverişli olmadıqda belə, həmişə dostlarınız üçün pul ödəyirsiniz və ya avtomobil sürməyi təklif edirsiniz? Əgər belədirsə, sərhədləri təyin etmək üçün məşq etməyin vaxtıdır.
3. Süründürmə
Biz süründürməçiliyin tənbəllikdən və ya iradə çatışmazlığından qaynaqlandığını düşünürük. Yenə də daha yeni tədqiqatlar süründürməçiliyi narahatlıq, mükəmməllik, rədd edilmə qorxusu və aşağı özünə hörmətlə əlaqələndirir.[][]
Bu belə işləyir: əgər kimsə qəbul olunmaq üçün hər şeyi mükəmməl etməli olduğuna inanırsa, tapşırıqlar narahatlıq yaradacaq. Bəzi insanlar həddindən artıq işləmək və hər bir detalı nəzərdən keçirməklə öhdəsindən gəlsələr də, digərləri artıq mümkün olmayana qədər işdən qaçmağa çalışırlar.
179 kişi orta məktəb şagirdini izləyən bir araşdırma, rədd edilmə qorxusu olmadan öyrənmə mühitinin yaradılmasının süründürməçiliyin azaldılmasında mühüm rol oynadığını təklif etdi.[]
İşiniz mükəmməl olmasa belə, özünüzə layiq olduğunuzu xatırlatmaq və narahatlığınızla baş-başa mübarizə aparmaq kömək edə bilər.siz süründürməçiliyinizlə.
4. Passiv-aqressiv olmaq
Reddə edilməkdən qorxan insanlar öz hisslərini aşağı salmağa çalışırlar. Onlar düşünə bilərlər: “Bu adamın işi kifayət qədərdir və mən yük olmaq istəmirəm. Düşündüklərimi paylaşmayacağam”.
Lakin bu, əks nəticə verir. Yatırdığımız duyğular başqa yollarla ortaya çıxacaq. Çox vaxt bu, passiv-aqressivlik formasını alır.
Passiv aqressivlik dolayı və ya sarkastik kimi görünə bilər. Məsələn, ehtiyac duyduğunuzda kömək istəmək əvəzinə “Heç kim mənə kömək etmir” və ya “Yaxşıdır” demək passiv-aqressivdir. Pasif aqressivliyin təzahür edə biləcəyi başqa üsullardır.
Ehtiyaclarınızı və emosiyalarınızı müəyyən etməyi öyrənmək sizə daha effektiv ünsiyyət qurmağa kömək edə bilər.
5. Yeni şeyləri sınama
Bəzi hallarda rədd edilmə qorxusu sizi rədd oluna biləcəyiniz yerlərdən uzaqlaşdıra bilər. Bu, daha yaxşı bir iş üçün iş müsahibəsindən imtina etmək və ya xoşunuza gələn birini görüşə dəvət etməmək kimi görünə bilər. Başqalarının qarşısında pis görünmək istəmədiyiniz üçün yeni hobbilər sınamaqdan qaça bilərsiniz.
Bunu etmək bir müddət özünüzü təhlükəsiz hiss etməyə kömək edə bilər, lakin çox güman ki, özünüzü ilişib və yerinə yetirilməmiş hiss edəcəksiniz.
6. Orijinal olmayan
Bəzi hallarda kimsə rədd edilmə qorxusundan şüurlu və ya şüursuz olaraq başqalarının ətrafına maska taxa bilər. Bura olmayan da daxil ola bilərÖzünüzə yer tutmağa icazə vermək, həqiqi fikirlərinizi açıqlamamaq və ya başqalarının sizin necə hərəkət etməyinizi istəməsini təxmin etməyə çalışmaq.
7. Tənqidə həddindən artıq həssas olmaq
Tənqid həyatın bir hissəsidir. İşgüzar münasibətlərdə təkmilləşmə mədəniyyəti var. Yaxın dostlara sahib olmaq və tanışlıq sizi tənqidlərə də açacaq.
Kimsə ilə çox vaxt keçirdikdə, istər-istəməz münaqişə yaranacaq. Dostlarınız və tərəfdaşlarınız zərərli hesab etdikləri bir şey etdiyiniz zaman sizə xəbər verə bilməlidirlər. Tənqidlərin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, sonda şəxsi və iş münasibətlərinizdə daha çox problemlə qarşılaşacaqsınız.
8. Həddindən artıq özünü təmin etmək
Bəzən insanlar “Mənim heç kimə ehtiyacım yoxdur” münasibətini inkişaf etdirməklə rədd edilmə qorxusunu aradan qaldıracaqlar. Başqalarından kömək istəməkdən imtina edəcəklər. Bir çox hallarda insan, hətta istəsə belə, necə kömək istəməyi bilmədiklərini hiss edə bilər.
Ekstremal hallarda insan sevgiyə və ya dostluğa ümumiyyətlə ehtiyac duymadığına və həyatı “tənha canavar” kimi keçməyin daha təhlükəsiz olduğuna inanır. Əgər siz introvertsinizsə, bu meyl sizin üçün daha təbii görünə bilər.
Subay olmağı və ya tək vaxt keçirməyi seçməkdə səhv bir şey olmasa da, əsas səbəblər vacibdir. Bu, özünüzdən soruşmağa kömək edə bilər: “Mən tək qalmağımı arzuladığım üçün seçirəm, yoxsa rədd edilmə qorxusuna reaksiya verirəm?
9. Passivlik və yainadkarlıq
Reddedilmə qorxusu kiminsə "başqaları nə istəsə, mən də onunla gedəcəyəm" münasibətini inkişaf etdirməsinə səbəb ola bilər. Sonda insanların sərhədlərinizi keçməsinə icazə verə bilərsiniz və ya nəsə narahat olduqda heç vaxt danışmaya bilərsiniz.
İnsanlar niyə rədd edilməkdən qorxurlar?
İnsanların bizə rəddi dərk etməyə və reaksiya verməyə məcbur edən daxili sistemləri var. Tarix boyu insanlar tək deyil, qruplar halında birlikdə işlədiyimiz zaman daha yaxşı sağ qaldı.[]
Reddedilmə ilə bağlı hiss etdiyimiz duyğular bizə uyğunlaşmağımıza kömək edəcək güclü mesajlar ola bilər. Məsələn, ətrafımızdakı başqalarının özlərini pis hiss etməsinə səbəb olan xüsusi bir zarafat tərzimiz varsa, onlar uzaqlaşdıqda kədərlənmək və günahkar olmaq davranışımızı dəyişməyimizə və öz növbəsində qrupun daha inteqrasiya olunmuş üzvü olmağımıza kömək edəcək.
Reddedilmə ağrı verir. Bir fMRI araşdırması müəyyən edib ki, sosial təcrid zamanı beyin fəaliyyəti fiziki ağrı zamanı beyin fəaliyyəti ilə paraleldir.[] Ağrıdan qaçmaq bizim içimizdə kök saldığından, insanlar çox vaxt təcrid kimi davranışlarla məşğul olaraq rədd edilməkdən qaçmağı seçəcəklər.
Bəzi psixi sağlamlıq problemləri insanları rədd edilməyə daha həssas edə bilər. Məsələn, "rədd həssaslığı disforiyası" DEHB, narahatlıq, Aspergers və autizm spektri olan insanlarda yaygındır. Borderline Şəxsiyyət Bozukluğunun əsas simptomlarından biri də rədd edilmə ilə əlaqəli olan güclü tərk edilmə qorxusudur.
Travma həm də insanları daha çox diqqətli edə bilər.onların ətrafı. Bəzi hallarda, insan üz ifadələrində və ya səs tonunda dəyişikliklərə daha həssas olacaq. Münasibət travmasından əziyyət çəkmisinizsə, rədd edilmə əlamətlərinə baxaraq sosial vəziyyətlərdə daha çox diqqətli ola bilərsiniz.
Münasibət travması həm də inamsız bağlılığa səbəb ola bilər ki, bu da insanları rədd etməyə daha həssas edə bilər.
Psixi sağlamlıq problemləri və rədd edilmə qorxusu əl-ələ verir və çox vaxt mənfi rəy döngəsi yarada bilər. Rədd olunmağa daha həssas olan insanlar depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Ümumi suallar
Niyə rədd edilmək bu qədər əzab verir?
Rədd etmək ağrı verir, çünki bizdə sosial əlaqəyə köklü bir meyl var. Qrupdan kənarda qalmaq qorxulu ola bilər, çünki tariximizdə çoxdan imtina etmək təhlükəli idi. Komanda işi və münasibətlər yaxşı hiss edir və heç bir dostu olmayan həyatın tənhalığı ağrılıdır.
Rədd etmə insana necə təsir edir?
Rədd etmək fiziki ağrı kimi hiss edilən emosional ağrıya səbəb ola bilər.[] Təkrarlanan imtina narahatlıq, təklik, özünə inamın azalması və depressiyaya səbəb ola bilər. rədd edilmə münasibətlərə mənfi təsir göstərə bilər, çünki bu, kiminsə orijinal görünmək üçün mübarizə aparmasına səbəb ola bilər. Rədd edilmə qorxusu çətinliklər kimi digər faydasız davranışlara da səbəb ola biləryox demə və təcrid olunma meyli sağlam, təhlükəsiz münasibətlər qurmağı çətinləşdirə bilər.
Rədd edilmə qorxusu ünsiyyətə necə təsir edir?
Rədd edilmə qorxusu kiminsə öz həqiqi hisslərini bölüşməsinə mane ola bilər. Onlar danışmaqdan, maska taxmaqdan və ya passiv-aqressiv şəkildə reaksiya verməkdən qorxa bilərlər. Bəzi hallarda, kimsə rədd edilmə ilə bağlı güclü hissləri səbəbiylə qamçılaya bilər.
Rədd edildikdən sonra yenidən cəhd etməliyəm?
Rədd etmənin sizi dayandırmasına imkan verməməlisiniz. Özünüzə rədd cavabı vermək və kədərlənmək üçün vaxt verin. Növbəti dəfə fərqli şəkildə nə edə biləcəyinizi düşünün. Özünüzə qayğı göstərmək kimi özünüzlə keyfiyyətli vaxt keçirin. Özünüzü hazır hiss etdikdə yenidən cəhd edin.
Reddi necə qəbul edirsiniz və davam edirsiniz?
Rədd etməyi qəbul etməyi öyrənmək, rədd edilmə qorxusunun səbəblərini müəyyən etmək, özünüzə hisslərinizi hiss etmək imkanı vermək və rədd etməyin nə demək olduğuna dair düşüncələrinizi yenidən formalaşdırmaq prosesidir. Bir çox insanlar rədd edilmək üçün mübarizə aparır, buna görə də özünüzü utandırmayın!>
yeni şeylər. Bu sən ola bilərsənsə, əziyyət çəkməyə davam etməməlisən. Rədd edilmə qorxusundan xilas olmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərimiz bunlardır.Reddedilmə qorxusuna necə qalib gəlmək olar
Rədd edilməkdən ikrah hissi ilə dərindən tanış olmaq ona qalib gəlməyə kömək edəcək. Rədd edilmə qorxusuna qalib gəlmək və onun həyatınızı idarə etməsinə imkan verməmək üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar bunlardır.
1. Qorxunu daralt
Reddə edilmə qorxusu digər, daha dərin qorxuları ört-basdır etməyə meyllidir. Rədd etmə fobiyanızı araşdırmaq problemi daha tez həll etməyə kömək edə bilər.
Məsələn, siz olduğunuz kimi qəbul olunmamağınızdan narahat ola bilərsiniz, bu da (gözünüzdə) sizdə nəsə bir problem olduğunu göstərir.
İş yerində tanışlıq və ya digər yollarla müqayisədə rədd edilmələrə daha həssas olduğunuzu aşkar edə bilərsiniz. Rədd etmənin qızdan və ya oğlandan gəlməsindən asılı olaraq fərqli reaksiya verdiyinizi görə bilərsiniz.
İnsanların rədd edilmək qorxusunun əsasında fərqli "əsas yaraları" var. Adətən, birdən çox oyun var.
Reddə edilmək qorxusunun altında yatan səbəbləri başa düşdükdən sonra, "müalicə planınızı" tənzimləyə biləcəksiniz ki, bu sizin üçün daha spesifik olsun. Jurnal sizin əsas məhdudlaşdıran inanclarınızı anlamağa kömək edə bilər. Səhifənin yuxarı hissəsində sual yazmağa çalışın və sonra dayanmadan ağlınıza gələn hər şeyi yazın.
Başlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi suallarbunlar:
- Reddedilmə qorxusu sizi həyatda necə ilişib saxlayır?
- Rədd edilməkdən bu qədər qorxmasaydın kim olardın? Siz nə edərdiniz?
- Rədd etmək sizin üçün nə deməkdir? Rədd edilmək nə deməkdir?
2. Hisslərinizi təsdiqləyin
Rədd etmə ilə mübarizə üsulunuzu dəyişməzdən əvvəl, bu, ilk növbədə emosiyalarınızı etiraf etməyə kömək edəcək.
Təsəvvür edin ki, ona məhəl qoyulmayan kiçik bir uşaq var. Adətən, diqqəti cəlb etmək üçün hərəkət etməyə çalışacaqlar. Hissləriniz oxşardır. Əgər onlara məhəl qoymasanız, onlar daha da şiddətlənəcəklər.
Lakin hisslərinizi erkən qəbul etməyi və təsdiq etməyi öyrənsəniz, onlar özlərini daha idarəolunan hiss etməyə başlayacaqlar.
Bunu necə edirsiniz. Sizə rədd cavabı verildikdə, hisslərinizi minimuma endirmək və ya vəziyyəti dərhal yenidən nəzərdən keçirmək əvəzinə fasilə verin (“Özümü əsəbi hiss etməməliyəm, bu elə də böyük məsələ deyil”). Bunun əvəzinə özünüzə deyin: “Mənim indi incidiyimi hiss edirəm”
Həmçinin bax: 30 yaşlarınızda necə dostluq etmək olar3. Rəddlərə necə baxdığınızı yenidən nəzərdən keçirin
Aldığımız hər bir rədd cavabı üçün bizə uyğun gələn nəsə tapmaq üçün əlavə fürsət var. Rədd etmənin yalnız mənfi tərəflərinə diqqət yetirdikdə, mövcud imkanları görə bilmirik.
21st Century Creative-in iş vərəqi sizə tənqidə və rəddə baxış tərzinizi yenidən qurmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
4. Mənfi öz-özünə danışıqla mübarizə aparın
Reddedilmə ilə qarşılaşdığınız zaman özünüzlə necə danışdığınıza diqqət yetirin. Özünüzdən soruşun ki, a ilə danışırsınızdostunuz və ya bu şəkildə əhəmiyyət verdiyiniz biri. Əgər onlar görüş və ya iş təklifi üçün rədd edilsəydilər, onlara uğursuz olduqlarını söyləyərdiniz?
Öz-özünə mənfi danışıqlarla mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Təsdiqlər bəzi insanlar üçün işləyir, digərləri üçün isə qeyri-mümkündür. Daha çox nümunə üçün mənfi öz-özünə danışmağı dayandırmaq üçün təlimatımızı oxuyun.
5. Rədd olunmağı həyatın bir hissəsi kimi qəbul edin
Bəzən cəmiyyətimiz bizə imtinanı qəbul etməkdən imtina etməyi öyrədir. İstədiklərini əldə edənə qədər dəfələrlə cəhd edən insanlar haqqında hekayələr eşitməyə davam edirik.
Romantik komediyalar tez-tez bu xüsusiyyəti "qız üzərində qalib gələnə qədər" təslim olmayan kişilərdə göstərir.
Lakin real həyatda bu tip vəziyyətlər yapışqan ola bilər. İşini itirmək və ya başqasını narahat etməkdən asılı olmayaraq, rədd cavabını qəbul etməməyin mənfi nəticələri ola bilər.
Xüsusi imtina halının qalıcı olub-olmadığına və ya daha çox cəhd tələb edilib-edilməməsinə əmin deyilsinizsə, terapevt kimi bir mütəxəssislə danışmağı düşünün.
Əks halda, rədd edilmənin həyatda baş verən bir şey olduğunu qəbul edin. Başqa imkanların olacağını özünüzə xatırladın.
6. Hissləriniz haqqında danışın
Lazım olduqda dostlarınıza arxalanın. Rədd edilmək qorxusunuzla bağlı dürüst və həssas olmağınız onu daha az ağırlaşdırmağa kömək edə bilər.
Ciddi söhbətə başlamazdan əvvəl dostunuzdan soruşmağınız yaxşı olar. Bir şey deyə bilərsinizkimi, “Son vaxtlar mübarizə apardığım bir şey haqqında danışmağa hazırsınızmı?”
Əgər onlar “bəli” desələr, belə davam edə bilərsiniz: “Mənə elə gəlir ki, son vaxtlar rədd edilmə ilə mübarizə aparıram və bununla daha yaxşı məşğul olmağı öyrənmək istərdim. Mən bunu çox çətin hesab edirəm və hesab edirəm ki, kənardan baxmağın faydalı olacağını düşünürəm. Fikirlərinizi eşitmək istərdim.”
Mühakimə etmədən dinləyən birinin olması yükü yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Dostunuz da hisslərinizlə əlaqə saxlaya və ya sizi arxayınlaşdıra bilər.
Çətin şeylər haqqında danışmaqda çətinlik çəkirsiniz? İnsanlara necə açıq olmaq haqqında məqaləmizi oxuyun.
7. Dəyərinizi görməyə çalışın
Güvəninizi artırmaq sizə rədd cavabını daha az qəbul etməyə kömək edəcək.
Ancaq etimadınızı artırmaq qərar vermək qədər sadə olsaydı, hamımız bunu edərdik. Bu, bundan daha dərin iş tələb edir, ona görə də öz dəyərinizi artırmağınıza kömək edəcək ən yaxşı kitabların siyahısını təqdim edirik.
Bu arada, özünüzə inamınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey, özünüzə kiçik hədəflər qoymaq və onlarla qarşılaşdığınız zaman özünüzü tərifləməkdir. Məsələn, hər səhər telefonunuzu yoxlamadan əvvəl jurnal yazmağa və ya axşam gəzintiyə çıxmağa qərar verə bilərsiniz. Səhv etdiyiniz zaman özünüzə şəfqət göstərməyiniz də özünüzə daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər.
8. Rədd olunduğunuz halda ehtiyat planınız olsun
İstər iş axtarırsınız, istərsə də bu günə qədərbir variant. Eyni anda bir neçə iş müsahibəsi və tarix təyin edə bilərsiniz. Unutmayın ki, siz hər iki halda qarşılıqlı uyğunluğu yoxlayırsınız. Əgər bir neçə imkanınız və ya seçiminiz olduğunu bilirsinizsə, rədd edilməkdən o qədər də qorxmaya bilərsiniz.
Görüşmək istədiyiniz biri ilə tanış olduğunuz zaman, bunun əbədi xoşbəxtliklə (və ya fəlakətlə) necə bitəcəyi barədə ətraflı hekayə təsəvvür etməkdən çəkinin. Bir-birinizi tanımaq üçün özünüzə yer verin. Tanışlığın erkən mərhələlərində bir çox insan başqaları ilə danışmağa davam edir. Eyni səhifədə olduğunuzu güman etməkdənsə, eksklüzivliklə bağlı gözləntiləri ortaya qoymaq yaxşıdır.
9. Peşəkar yardım axtarın
Əgər bu məsləhətlər kömək etmək üçün kifayət etmirsə və rədd edilmə qorxusu həyatınıza müdaxilə edirsə, peşəkar kömək istəməyin vaxtı ola bilər.
Peşəkar yardım almaqla bağlı çoxlu qorxu ola bilər. İnsanların nə düşünəcəyindən və ya terapevtinizin sizi rədd edəcəyindən və problemlərinizin düşündüyünüzdən də pis olduğunu hiss etdirəcəyindən narahat ola bilərsiniz.
Terapiya bu kimi problemlər üçün nəzərdə tutulub. Terapevtik prosesdə siz imtina qorxularınızın mənşəyini öyrənə və daha yaxşı mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirə bilərsiniz. Terapevtiniz sizə inamınızı artırmalı və sizə kömək etməlidir ki, imtina ilə nəticələnən vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü daha yaxşı təchiz edəsiniz.
Onlayn terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar təklif edir.limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçt göndərin ki, bu kurs kodunu istənilən an yenidən əldə edə bilərsiniz.
Yuxarıdakı məsləhətlər rədd edilmə qorxusu və rədd edilməkdən yayınma nümunəsi ilə məşğul olmağa yönəldilib. Siz həmçinin baş verən kimi rədd cavabını necə idarə etməyi öyrənməlisiniz. Gündəlik həyatınızda rədd cavabı verəndə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün bu addımları yerinə yetirin.
1. Pauza verin və nəfəs alın
Əgər rədd cavabı ilə üzləşdiyinizi görürsünüzsə, cavab verməzdən əvvəl gözləməyi məşq edin. Əgər rədd edilmək sizin üçün problemdirsə, bu, gərgin emosiyalar doğuracaq və buna görə də idealdan daha az reaksiya göstərmə ehtimalınız artacaq.
Rədd etmə ilə cavabınız arasında boşluq qoyun ki, bununla daha effektiv şəkildə məşğul ola biləsiniz.
Ətrafınızda insanlar varsa, dərhal cavab verməmək utanc verici ola bilər, lakin bu, sağlamlığınıza və davranışınıza kömək edəcək
. Bədən hisslərinə diqqət yetirin
Bir neçə dərin nəfəs aldıqdan sonra bacardığınız hər şeyə diqqət yetirin.bədəninizdə hiss edin. Ürəyinizin daha sürətli döyündüyünü hiss edirsiniz? Bəlkə çiyinlərinizdə gərginlik var?
Əgər siz heç nə hiss etmirsinizsə və ya çox ağır hiss edirsinizsə, bu, ilk növbədə ətrafınızda eşitdiyiniz bəzi səslərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
3. Hisslərinizin qaydasında olduğunu özünüzə xatırladın
Hal-hazırda dünyanın sonu gəldiyi kimi hiss oluna bilər. Özünüzə bunların rədd edilmə qorxularınızın təsirləri olduğunu xatırlatmaqla özünüzə kömək edin. Qəzəb, utanc, çaxnaşma hücumu astanasında və ya başqa bir şey hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, hər şey normaldır.
4. Necə cavab verəcəyinizi seçin
Bununla yetkin şəkildə məşğul olmağa başladıqdan sonra rədd etmək daha asan olacaq. Bəzən fərqli bir düşüncə tərzinə keçməliyik. Bu, demək olar ki, “məşğul olana qədər onu saxtalaşdırmağa” bənzəyir, lakin tam deyil.
Reddin öhdəsindən gəlməyin daha yaxşı üsullarını tətbiq etdikcə, bu, daha asan və təbii hiss etməyə başlayacaq.
Məsələn, kiminləsə bir neçə görüşdə olmusunuzsa və onlar daha sonra davam etməkdə maraqlı olmadığını deyirlərsə, “Mənə məlumat verdiyiniz üçün təşəkkür edirəm” kimi bir şey deyə bilərsiniz. Bir az paylaşmağa hazırsınızsa, gələcəkdə öyrənməyə və təkmilləşdirməyə davam etmək üçün səbəblərinizi bilmək istərdim. Yoxdursa, başa düşürəm”.
İş müsahibəsindən sonra rədd cavabı almısınızsa, buna bənzər bir şey deyə bilərsiniz.
Lakin nəzərə alın ki, əgər əvvəllər müraciət edilməmişsə, insanların səbəblərini bölüşmək ehtimalı daha az olacaq.tarix və ya müsahibə. Əgər siz yenicə CV göndərmisinizsə və ya kimisə yola salmısınızsa və onlar “yox” deyirlərsə, davam edib başqa yerdə yenidən cəhd etmək daha yaxşıdır.
Hər iki halda, müdafiə olunmayın və qarşı tərəfi onun səhv etdiyinə və ya sizə ikinci şans verməli olduğuna inandırmağa çalışın. Bu cür davranış onların seçimində daha inamlı hiss etməsinə səbəb olur.
Reddə edilməkdən qorxan insanların ümumi davranışları
Reddə edilmə qorxusu müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər. Rədd edilməkdən qorxan iki insan eyni əsas qorxudan gələn fərqli davranışlar göstərə bilər. Gündəlik həyatda rədd edilmə qorxusunun özünü göstərə biləcəyi ən ümumi yollardan bəziləri bunlardır.
Həmçinin bax: Sosial narahatlığınız pisləşirsə nə etməli1. Başqaları ilə əlaqə qurmamaq
İnsanların sizdən imtina edəcəklərini güman edərək yaxınlaşsanız, bunun mənası yoxdur. Siz təklif edə biləcəyiniz heç bir şey olmadığını düşünə və qrup vəziyyətlərində ağzınızı bağlaya və ya fikrinizi bildirməkdən çəkinə bilərsiniz.
Rədd edilmə qorxusu, deyəsən, şounu burada aparır və dünyaya qərəzli baxışa səbəb olur. Bir araşdırma göstərir ki, insanlar tez-tez digər insanların nə qədər əlaqə qurmaq istədiklərini düzgün qiymətləndirmirlər.[]
Bu araşdırmadan biz başa düşə bilərik ki, insanların çoxu daha çox əlaqə qurmaq istəyir. Bunu nəzərə alaraq, düşündüyümüzdən daha az rədd edilmək ehtimalımız var. Əvvəlcə əl uzatmaq cəsarət tələb edir, amma ola bilər ki, ətrafınızdakı insanlar da sizin kimi qorxurlar.
2. Deməkdə çətinlik
