Frygt for afvisning: Sådan overvinder du den & Sådan håndterer du den

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Frygten for afvisning kan være så dybt forankret i os, at det kan føles umuligt at ændre den. Det er smertefuldt, så det føles, som om vi er nødt til at undgå det for enhver pris.

Det giver mening, at afvisning er så skræmmende. Engang afhang vores liv af teamwork og samarbejde. I en situation, hvor der er mangel på mad og husly, vil det være mere effektivt for flere mennesker at arbejde sammen og uddelegere opgaver. Hvis en person leder efter vand, en anden indsamler mad, og en tredje arbejder på at bygge husly, vil de have en bedre chance for at overleve end en, derAt blive udelukket fra en gruppe kan i et sådant tilfælde bogstaveligt talt være et spørgsmål om liv eller død.

Samtidig ved vi, at frygten for afvisning begrænser os i livet og holder os tilbage fra at nå vores mål. I dagens verden er afvisning egentlig ikke livstruende.

Hvis du ønsker at komme videre i din karriere, er du nødt til at vise dig frem og nogle gange bede om en forfremmelse. Hvis du ønsker at have et romantisk forhold eller et ægteskab, er du nogle gange nødt til at tage det første skridt.

En lammende frygt for afvisning kan virkelig holde nogen tilbage i livet. Frygt for afvisning kan blive værre med tiden. I ekstreme tilfælde vil det holde nogen fra at møde nye mennesker eller prøve nye ting. Hvis det lyder som om, det kunne være dig, behøver du ikke at fortsætte med at lide. Her er vores bedste tips til at komme over en frygt for afvisning.

Sådan overvinder du frygten for at blive afvist

Hvis du lærer din aversion mod afvisning at kende, vil det hjælpe dig med at overvinde den. Her er nogle trin, du kan tage for at overvinde din frygt for afvisning og holde op med at lade den styre dit liv.

1. Begræns frygten

Frygten for afvisning har en tendens til at dække over andre, dybere bekymringer. Hvis du udforsker din fobi for afvisning, kan det hjælpe dig med at løse problemet hurtigere.

For eksempel kan du være bekymret for ikke at blive accepteret for den, du er, hvilket (i dine øjne) betyder, at der er noget galt med dig.

Måske opdager du, at du er mere følsom over for afvisning på arbejdet end i dating eller omvendt. Måske opdager du, at du reagerer forskelligt på afvisning, alt efter om den kommer fra en pige eller fra en fyr.

Folk har forskellige "kernesår" i hjertet af vores frygt for afvisning. Normalt er der mere end ét på spil.

Når du forstår de underliggende årsager til din frygt for afvisning, kan du justere din "behandlingsplan", så den bliver mere specifik for dig. At skrive dagbog kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der begrænser dig mest. Prøv at skrive et spørgsmål øverst på siden, og skriv så alt, hvad du kommer i tanke om, uden at stoppe op.

Nogle spørgsmål, du kan bruge til at komme i gang, er:

• Hvordan holder frygten for afvisning dig fast i livet?
• Hvem ville du være, hvis du ikke var så bange for at blive afvist? Hvad ville du gøre?
• Hvad betyder afvisning for dig? Hvad betyder det at blive afvist?

2. Validér dine følelser

Før du ændrer den måde, du håndterer afvisning på, hjælper det først at anerkende dine følelser.

Forestil dig et lille barn, der bliver ignoreret. Normalt vil det forsøge at opføre sig anderledes for at få opmærksomhed. Dine følelser er de samme. Hvis du ignorerer dem, vil de blive mere intense.

Men hvis du lærer at anerkende og validere dine følelser tidligt, vil de begynde at føles mere håndterbare.

Sådan gør du: Når du bliver afvist, så hold en pause i stedet for at forsøge at minimere dine følelser eller omformulere situationen med det samme ("Jeg burde ikke blive så ked af det, det er ikke noget særligt"). Sig i stedet til dig selv: "Det giver mening, at jeg føler mig såret lige nu."

3. Omformuler, hvordan du ser på afvisning

For hver afvisning, vi får, er der en ekstra mulighed for at finde noget, der passer til os. Når vi kun fokuserer på de negative sider af en afvisning, ser vi ikke de muligheder, der findes.

The 21st Century Creative's arbejdsark kan hjælpe dig med at ændre den måde, du ser kritik og afvisning på.

4. Bekæmp negativ selvsnak

Læg mærke til, hvordan du taler til dig selv, når du bliver afvist. Spørg dig selv, om du ville tale sådan til en ven eller en anden, du holder af. Hvis vedkommende fik afslag på en date eller et jobtilbud, ville du så sige til vedkommende, at han eller hun var en fiasko?

Der er mange måder at bekæmpe negativ selvsnak på. Bekræftelser virker for nogle mennesker, men for andre føles de uægte. For flere eksempler, læs vores guide om, hvordan man stopper negativ selvsnak.

5. Accepter afvisning som en del af livet

Nogle gange lærer vores samfund os at nægte at acceptere afvisninger. Vi hører hele tiden historier om folk, der prøvede igen og igen, indtil de fik, hvad de ville have.

Romantiske komedier viser ofte denne egenskab hos mænd, der ikke giver op, før de "vinder over pigen".

Men i det virkelige liv kan den slags situationer være vanskelige. Det kan have negative konsekvenser ikke at acceptere en afvisning, hvad enten det er at miste et job eller at få en anden til at føle sig utilpas.

Hvis du ikke er sikker på, om et bestemt tilfælde af afvisning er permanent eller kræver flere forsøg, kan du overveje at tale med en professionel, f.eks. en terapeut.

Ellers skal du acceptere, at afslag er noget, der sker i livet. Mind dig selv om, at der vil komme andre muligheder.

6. Tal om dine følelser

Støt dig til dine venner, når du har brug for det. Hvis du er ærlig og sårbar over for din frygt for afvisning, kan det hjælpe dig med at gøre den mindre overvældende.

Det er en god idé at spørge din ven, før du indleder en alvorlig samtale. Du kan sige noget i retning af: "Har du tid til at tale om noget, jeg har kæmpet med på det seneste?"

Hvis de siger "ja", kan du fortsætte med: "Jeg føler, at jeg har kæmpet med afvisning på det seneste, og jeg vil gerne lære at håndtere det bedre. Jeg synes, det er virkelig svært, og jeg tror, det ville være nyttigt at få en outsiders perspektiv. Jeg vil meget gerne høre dine tanker."

At have en, der lytter uden at dømme, kan hjælpe med at gøre byrden lettere. Din ven kan også relatere til dine følelser eller berolige dig.

Har du svært ved at åbne op for de svære ting? Læs vores artikel om, hvordan du åbner op for folk.

7. Arbejd på at se dit værd

Hvis du øger din selvtillid, kan du tage afvisninger mindre personligt.

Men hvis det at øge sin selvtillid var så enkelt som at træffe en beslutning, ville vi alle gøre det. Det kræver mere arbejde end som så, så vi har lavet en liste over de bedste bøger, der kan hjælpe dig med at øge dit selvværd.

I mellemtiden kan du øge din selvtillid ved at sætte små mål for dig selv og rose dig selv, når du når dem. Du kan f.eks. beslutte dig for at skrive dagbog hver morgen, før du tjekker din telefon, eller gå en tur om aftenen. Selvmedfølelse, når du begår fejl, kan også hjælpe dig med at føle dig mere sikker på dig selv.

8. Hav en backup-plan, hvis du bliver afvist

Uanset om du leder efter et job eller en date, skal du ikke kun stole på én mulighed. Du kan arrangere flere jobsamtaler og dates ad gangen. Husk, at du tjekker for gensidig kompatibilitet i begge tilfælde. Hvis du ved, at du har flere muligheder, er du måske ikke så bange for at blive afvist.

Når du møder en, du gerne vil date, så lad være med at forestille dig en detaljeret historie om, hvordan det vil ende lykkeligt (eller katastrofalt). Giv jer selv plads til at lære hinanden at kende. I de tidlige stadier af dating fortsætter mange med at tale med andre. Det er OK at komme med forventninger om eksklusivitet i stedet for at antage, at I er på samme side.

9. Søg professionel hjælp

Det kan være på tide at søge professionel hjælp, hvis disse tips ikke synes at være nok til at hjælpe, og hvis frygten for afvisning griber ind i dit liv.

Der kan være en masse frygt forbundet med at få professionel hjælp. Du kan være bekymret for, hvad folk vil tænke, eller måske at din terapeut vil afvise dig og få dig til at føle, at dine problemer er værre, end du troede.

Terapi er beregnet til problemer som dette. I den terapeutiske proces kan du finde frem til årsagen til din frygt for afvisning og arbejde på at opbygge bedre mestringsevner. Din terapeut bør opmuntre dig og hjælpe dig med at opbygge din selvtillid, så du føler dig bedre rustet til at håndtere situationer, der involverer afvisning.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Håndtering af afvisning i øjeblikket

Ovenstående tips handlede om at håndtere et mønster af frygt for afvisning og undgåelse af afvisning. Du skal også lære at håndtere afvisning, når det sker. Følg disse trin for bedre at kunne håndtere afvisning, når den dukker op i dit daglige liv.

1. Hold pause og træk vejret

Hvis du oplever at blive afvist, så øv dig i at vente, før du reagerer. Hvis afvisning er et problem for dig, vil det fremkalde intense følelser, hvilket gør det mere sandsynligt, at du reagerer på en måde, der ikke er ideel.

Giv dig selv et mellemrum mellem afvisningen og dit svar, så du kan håndtere det mere effektivt.

Det kan føles pinligt ikke at reagere med det samme, hvis der er folk omkring dig, men det vil hjælpe dig med at genvinde fatningen og handle på en sundere måde.

2. Læg mærke til kropslige fornemmelser

Når du har taget et par dybe indåndinger, skal du være opmærksom på alt, hvad du kan mærke i din krop. Føles det, som om dit hjerte slår hurtigere? Måske har du spændinger i dine skuldre?

Hvis du ikke kan mærke noget, eller det føles for overvældende, kan det hjælpe først at fokusere på nogle lyde, du kan høre omkring dig.

3. Mind dig selv om, at dine følelser er OK

Det kan føles, som om verden går under lige nu. Hjælp dig selv ved at minde dig selv om, at dette er virkningerne af din frygt for at blive afvist. Uanset om du føler vrede, skam, er på randen af et panikanfald eller noget andet, er det helt normalt.

4. Vælg, hvordan du vil reagere

Afvisning bliver lettere, når du begynder at håndtere det på en moden måde. Nogle gange er vi nødt til at handle os til en anden måde at tænke på. Det er næsten som "fake it until you make it", men ikke helt.

Efterhånden som du øver dig i at håndtere afvisninger på en bedre måde, vil det efterhånden føles lettere og mere naturligt.

Hvis du for eksempel har været på et par dates med nogen, og de siger, at de ikke er interesserede i at fortsætte, kan du sige noget i retning af: "Tak, fordi du fortalte mig det. Hvis du er villig til at dele lidt, vil jeg meget gerne kende dine grunde, så jeg kan fortsætte med at lære og forbedre mig i fremtiden. Hvis ikke, forstår jeg det godt."

Du kan sige noget lignende, hvis du er blevet afvist efter en jobsamtale.

Husk dog på, at folk vil være mindre tilbøjelige til at dele deres grunde, hvis der ikke allerede har været en date eller et interview. Hvis du lige har sendt et CV eller inviteret nogen ud, og de siger nej, er det bedre at komme videre og prøve igen et andet sted.

I begge tilfælde skal du ikke gå i forsvarsposition og forsøge at overbevise den anden person om, at de tager fejl, eller at de skal give dig en chance til. En sådan adfærd vil sandsynligvis få dem til at føle sig mere sikre på deres valg.

Almindelig adfærd hos mennesker, der frygter afvisning

Frygt for afvisning kan vise sig på forskellige måder. To mennesker, der frygter afvisning, kan udvise forskellig adfærd, der kommer fra den samme kernefrygt. Her er nogle af de mest almindelige måder, frygten for afvisning kan vise sig på i hverdagen.

1. Ikke i kontakt med andre

Hvis du går til folk ud fra, at de vil afvise dig, virker det meningsløst. Du tror måske, at du ikke har noget at byde på og holder din mund i gruppesituationer eller holder dig tilbage fra at sige din mening.

Frygten for afvisning ser ud til at styre showet her og forårsage et forudindtaget syn på verden. En undersøgelse antyder, at folk ofte undervurderer, hvor meget andre mennesker ønsker at komme i kontakt med dem.

Ud fra denne undersøgelse kan vi forstå, at de fleste mennesker gerne vil have mere kontakt. Med det i tankerne er det mindre sandsynligt, at vi bliver afvist, end vi måske tror. Det kræver mod at række ud først, men det kan være, at folk omkring dig er lige så bange, som du er.

2. Vanskeligheder med at sige nej

Frygten for at blive afvist kan vise sig ved, at man er tilfreds med folk, at man er omsorgsfuld, eller at man ikke sætter grænser. Lad os sige, at du frygter, at folk vil afvise dig, hvis de synes, du er "besværlig." Du vil måske forsøge at gøre alle tilfredse, så ingen forlader dig eller tænker mindre om dig.

Det kan resultere i, at du siger ja til at påtage dig flere vagter og opgaver på arbejdet, end du med rimelighed kan klare, hvilket fører til udbrændthed. Eller det kan vise sig i forhold til jævnaldrende, hvilket fører til ujævn dynamik og i sidste ende vrede. Er du for eksempel altid den, der betaler for venner eller tilbyder at køre, selv når det ikke passer dig? Hvis det er tilfældet, er det tid til at øve sig i at sætte grænser.

3. Udskydelse

Vi har en tendens til at tro, at overspringshandlinger skyldes dovenskab eller mangel på viljestyrke. Men nyere undersøgelser forbinder overspringshandlinger med angst, perfektionisme, frygt for afvisning og lavt selvværd.

Det fungerer på denne måde: Opgaver skaber angst, hvis nogen tror, at de skal gøre tingene perfekt for at blive accepteret. Mens nogle mennesker klarer sig ved at overarbejde og gennemgå hver eneste detalje, forsøger andre at undgå jobbet, indtil det ikke længere er muligt.

En undersøgelse, der fulgte 179 mandlige gymnasieelever, foreslog, at det at skabe et læringsmiljø uden frygt for afvisning er afgørende for at reducere udskydelse.

Hvis du minder dig selv om, at du er værdig, selv når dit arbejde ikke er perfekt, og tackler din angst direkte, kan det hjælpe dig med din overspringshandling.

4. At være passiv-aggressiv

Folk, der frygter at blive afvist, har en tendens til at forsøge at nedtone deres følelser. De tænker måske: "Denne person har nok at se til, og jeg vil ikke være en byrde. Jeg vil ikke fortælle, hvad jeg tænker."

Men det har en tendens til at give bagslag. De følelser, vi undertrykker, vil komme ud på andre måder. Ofte tager det form af passiv-aggressivitet.

Passiv aggressivitet kan se ud som at være indirekte eller sarkastisk. For eksempel er det passivt aggressivt at sige: "Ingen hjælper mig nogensinde" eller "Det er fint" i stedet for at bede om hjælp, når du har brug for det. At give komplimenter tilbage eller være indirekte er andre måder, passiv aggressivitet kan komme til udtryk på.

Hvis du lærer at identificere dine behov og følelser, kan det hjælpe dig med at opbygge en mere effektiv måde at kommunikere på.

5. Ikke at prøve nye ting

I nogle tilfælde kan frygten for afvisning få dig til at undgå steder, hvor du kan blive afvist. Det kan være at sige nej til en jobsamtale for at få et bedre job eller ikke at invitere en, du kan lide, ud på en date. Du undgår måske at prøve nye hobbyer, fordi du ikke vil se dårlig ud foran andre.

Det kan hjælpe dig med at føle dig tryg i et stykke tid, men højst sandsynligt vil du ende med at føle dig fastlåst og utilfredsstillet.

6. At være uautentisk

I nogle tilfælde tager man bevidst eller ubevidst en maske på over for andre, fordi man er bange for at blive afvist. Det kan være, at man ikke tillader sig selv at fylde noget, ikke afslører sine sande meninger eller forsøger at forudse, hvordan andre gerne vil have, at man skal opføre sig.

7. At være alt for følsom over for kritik

Kritik er en del af livet. I forretningslivet er der en kultur for forbedring. Hvis du har nære venner og kærester, vil du også være åben for kritik.

Når vi tilbringer meget tid sammen med nogen, vil der uundgåeligt opstå konflikter. Dine venner og partnere bør kunne fortælle dig, når du har gjort noget, som de finder sårende. Hvis du ikke er i stand til at håndtere kritik, vil du i sidste ende støde på flere problemer i dine personlige og arbejdsmæssige relationer.

8. At blive alt for selvforsynende

Nogle gange vil folk overkompensere frygten for afvisning ved at udvikle en "jeg har ikke brug for andre"-holdning. De vil nægte at bede andre om hjælp. I mange tilfælde kan man føle, at man ikke ved, hvordan man skal bede om hjælp, selv om man gerne vil.

I ekstreme tilfælde kan en person udvikle en tro på, at de slet ikke har brug for kærlighed eller venskab, og at det er sikrere at gå gennem livet som en "ensom ulv." Hvis du er introvert, kan denne tendens føles mere naturlig for dig.

Der er ikke noget galt med at vælge at være single eller tilbringe tid alene, men de underliggende årsager betyder noget. Det kan hjælpe at spørge sig selv: "Vælger jeg at være alene, fordi det er det, jeg ønsker, eller reagerer jeg på en frygt for afvisning?

9. Passivitet eller manglende gennemslagskraft

Frygten for at blive afvist kan føre til, at man udvikler en holdning om, at "jeg går med til alt, hvad andre vil have." Man kan ende med at lade folk overskride ens grænser eller bare aldrig sige fra, når noget er ubehageligt.

Hvorfor frygter folk at blive afvist?

Mennesker har indbyggede systemer, der får os til at opfatte og reagere på afvisning. Gennem historien har mennesker overlevet bedre, når vi arbejdede sammen i grupper i stedet for alene.

De følelser, vi føler, når vi bliver afvist, kan være stærke budskaber, der hjælper os med at tilpasse os. Hvis vi for eksempel har en særlig måde at lave sjov på, som får andre omkring os til at føle sig dårligt tilpas, vil det at føle sig trist og skyldig, når de trækker sig væk, hjælpe os med at ændre vores adfærd og dermed blive et mere integreret medlem af gruppen.

Afvisning gør ondt. En fMRI-undersøgelse viste, at hjerneaktivitet under social eksklusion er parallel med hjerneaktivitet under fysisk smerte.[] Da det at undgå smerte er indgroet i os, vil folk ofte vælge at undgå afvisning ved at engagere sig i adfærd som isolation.

Visse psykiske problemer kan gøre folk mere følsomme over for afvisning. For eksempel er "afvisningsfølsomhedsdysfori" almindeligt hos mennesker med ADHD, angst, Aspergers og autismespektret. Og et af de vigtigste symptomer på Borderline personlighedsforstyrrelse er en intens frygt for at blive forladt, hvilket også er forbundet med afvisning.

Traumer kan også gøre folk mere opmærksomme på deres omgivelser. I nogle tilfælde vil man være mere følsom over for ændringer i ansigtsudtryk eller tonefald. Hvis du har lidt af relationelle traumer, kan du blive mere opmærksom i sociale situationer og holde øje med tegn på afvisning.

Relationelle traumer kan også forårsage usikker tilknytning, hvilket også kan gøre folk mere følsomme over for afvisning.

Psykiske problemer og frygt for afvisning går hånd i hånd og kan ofte skabe en negativ feedback-loop. Folk, der er mere følsomme over for afvisning, er mere tilbøjelige til at udvikle psykiske problemer som depression og angst.

Almindelige spørgsmål

Hvorfor gør afvisning så ondt?

Afvisning gør ondt, fordi vi har en indgroet tilbøjelighed til social kontakt. At blive udelukket fra en gruppe kan føles skræmmende, fordi afvisning for længe siden i vores historie var farligt. Teamwork og relationer føles godt, og ensomheden i et liv uden venner er smertefuld.

Hvordan påvirker afvisning en person?

Afvisning kan føre til følelsesmæssig smerte, der føles som fysisk smerte[] Tilbagevendende afvisning kan føre til angst, ensomhed, lav selvtillid og depression.

Hvordan påvirker frygt for afvisning relationer?

Frygt for afvisning kan påvirke relationer negativt, da det kan få en person til at kæmpe for at vise sig autentisk. Frygt for afvisning kan også føre til anden uhensigtsmæssig adfærd, såsom problemer med at sige nej og en tendens til at isolere sig, hvilket kan gøre det svært at danne sunde, trygge relationer.

Hvordan påvirker frygten for afvisning kommunikationen?

Frygt for afvisning kan forhindre nogen i at dele deres sande følelser. De kan være bange for at sige noget, tage en maske på eller reagere på en passiv-aggressiv måde. I nogle tilfælde kan nogen slå ud på grund af deres stærke følelser omkring afvisning.

Skal jeg prøve igen efter en afvisning?

Du skal ikke lade en afvisning holde dig tilbage. Giv dig selv tid til at bearbejde og sørge over afvisningen. Overvej, hvad du kan gøre anderledes næste gang. Brug noget kvalitetstid med dig selv som en form for selvomsorg. Når du føler dig klar, så prøv igen.

Hvordan accepterer man en afvisning og kommer videre?

At lære at acceptere en afvisning er en proces, hvor du identificerer årsagerne til din frygt for afvisning, lader dig selv mærke dine følelser og omformulerer de ideer, du har om, hvad afvisning betyder. Mange mennesker kæmper med afvisning, så lad være med at skamme dig over det!