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害怕被拒绝的感觉可能在我们心中根深蒂固，以至于感觉不可能改变。 它是痛苦的，所以感觉我们需要不惜一切代价避免它。
拒绝是如此可怕，这是有道理的。 从前，我们的生活依赖于团队精神和合作。 在食物和住所短缺的情况下，几个人一起工作并分派任务会更有效率。 如果一个人寻找水源，另一个人收集食物，第三个人努力建造住所，他们的生存机会就会比一个人更大。在这种情况下，被排除在小组之外，简直就是生死攸关的大事。
同时，我们也知道，害怕被拒绝会限制我们的生活，阻碍我们实现自己的目标。 在当今世界，被拒绝其实并不威胁生命。
如果你想在事业上更上一层楼，你就需要主动出击，有时甚至需要要求升职；如果你想拥有一段浪漫的恋情或婚姻，你有时需要先下手为强。
害怕被拒绝的恐惧会让人在生活中退缩。 随着时间的推移，害怕被拒绝的恐惧会变得越来越严重。 在极端的情况下，它会让人无法结识新朋友或尝试新事物。 如果听起来像是你的情况，你不必继续忍受痛苦。 以下是我们关于克服害怕被拒绝的最佳建议。
如何克服被拒绝的恐惧
深入了解你对拒绝的厌恶，将有助于你克服它。 以下是你可以采取的一些步骤，以战胜你对拒绝的恐惧，不再让它控制你的生活。
1. 缩小恐惧范围
对拒绝的恐惧往往会掩盖其他更深层次的恐惧。 探索你的拒绝恐惧症可以帮助你更快地解决问题。
例如，你可能担心自己的身份不被接受，这意味着（在你眼里）你有问题。
你可能会发现，你在工作中对拒绝比在约会中更敏感，或者相反；你可能会发现，你对拒绝的反应不同，这取决于拒绝是来自女生还是男生；你可能会发现，你对拒绝的反应更敏感，这取决于拒绝是来自女生还是男生；你可能会发现，你对拒绝的反应更敏感，这取决于拒绝是来自女生还是男生。
人们害怕被拒绝的 "核心创伤 "各不相同，通常不止一种。
一旦你明白了害怕被拒绝的根本原因，你就能调整你的 "治疗计划"，使它更适合你。 写日记可以帮助你找出你的核心限制性信念。 试着在页面上方写一个问题，然后不停地写你想到的一切。
您可以从以下几个问题入手：
- 害怕被拒绝是如何让你在生活中裹足不前的？
- 如果你不那么害怕被拒绝，你会成为什么样的人？ 你会做什么？
- 拒绝对你意味着什么？ 被拒绝意味着什么？
2. 确认自己的感受
在改变应对拒绝的方式之前，首先承认自己的情绪会有所帮助。
想象一下一个被忽视的小孩，通常他们会试图做出一些举动来引起别人的注意。 你的感受也是如此，如果你对他们视而不见，他们的感受就会更加强烈。
但是，如果你学会尽早承认和确认自己的感受，它们就会开始变得更容易控制。
你可以这样做：当你被拒绝时，先暂停一下，而不是试图把自己的感受降到最低，或者马上重塑状况（"我不应该这么难过，这没什么大不了的"）。 相反，告诉自己 "我现在感到受伤是有道理的"。
3.重塑你对拒绝的看法
当我们只关注被拒绝的消极面时，我们就看不到存在的可能性。
21 世纪创意》的工作表可以帮助你学会重新构建看待批评和拒绝的方式。
4. 与消极的自我对话作斗争
注意你在面对拒绝时的自言自语。 问问自己，你是否会以这种方式与朋友或你关心的人交谈。 如果他们约会或求职被拒，你会告诉他们他们是个失败者吗？
对抗消极的自我对话有很多方法。 肯定语对有些人有效，但对另一些人来说，感觉不真实。 更多例子，请阅读我们的指南：如何停止消极的自我对话。
5.接受被拒绝是生活的一部分
有时，我们的社会教导我们拒绝接受拒绝。 我们不断听到一些人的故事，他们一次又一次地尝试，直到得到他们想要的东西。
浪漫喜剧经常表现出男人的这一特点，他们在 "赢得女孩芳心 "之前不会放弃。
然而，在现实生活中，这类情况可能会很棘手。 不接受拒绝可能会带来负面后果，无论是失去工作还是让别人感到不舒服。
如果您不确定某种拒绝是永久性的，还是需要更多尝试，可以考虑与治疗师等专业人士交流。
否则，就接受被拒绝的事实吧！提醒自己还会有其他机会的。
6.谈谈你的感受
当你需要帮助时，可以向你的朋友寻求帮助。 坦诚和脆弱地表达你对被拒绝的恐惧，可以帮助你减轻这种恐惧。
在开始严肃的谈话之前，最好先问问你的朋友。 你可以这样说："你能谈谈我最近一直在纠结的事情吗？
如果他们说 "是的"，你可以继续说："我觉得我最近一直在与拒绝作斗争，我想学习如何更好地处理它。 我觉得这真的很困难，我想听听局外人的看法会很有用。 我很想听听你的想法"。
你的朋友也可能会理解你的感受或安慰你。
您是否难以敞开心扉倾诉难言之隐？ 请阅读我们的文章，了解如何向他人敞开心扉。
7.努力看到自己的价值
增强自信有助于你减少对拒绝的在意。
但如果增强自信就像做一个决定那么简单，我们都会这么做。 这需要更深层次的努力，因此我们列出了一份最佳书单，帮助你提升自我价值。
与此同时，你可以做的一件事就是为自己设定小目标，并在实现目标时给予自己表扬，从而增强自信心。 例如，你可以决定每天早上在看手机之前写日记，或者晚上出去散步。 在犯错时进行自我同情也能让你对自己更有信心。
8.制定后备计划以防被拒
不管是找工作还是约会，都不要只依赖一个选择。 你可以同时安排几个工作面试和约会。 记住，你在这两种情况下都是在检查彼此的兼容性。 如果你知道自己有几个机会或选择，你可能就不会那么害怕被拒绝了。
当你遇到你想约会的人时，不要想象一个精心设计的故事，告诉对方这将是一个多么幸福的结局（或灾难）。 给自己一个空间去了解对方。 在约会的早期阶段，很多人都会继续和其他人聊天。 提出对独占性的期望是可以的，而不是假设你们是在同一起跑线上。
9.寻求专业帮助
如果这些建议似乎还不足以帮助你，如果对拒绝的恐惧干扰了你的生活，那么也许是时候寻求专业帮助了。
在寻求专业帮助的过程中，你可能会有很多恐惧，你可能会担心别人会怎么想，或者担心你的治疗师会拒绝你，让你觉得你的问题比你想象的还要严重。
治疗就是为了解决这样的问题。 在治疗过程中，你可以找出害怕被拒绝的原因，并努力培养更好的应对技巧。 治疗师应该鼓励并帮助你建立自信，这样你就能更好地应对涉及拒绝的情况。
我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
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此刻应对拒绝
上述建议针对的是害怕被拒绝和回避被拒绝的模式。 你还需要学会如何处理发生的拒绝。 按照这些步骤，当你在日常生活中遇到拒绝时，就能更好地处理它。
1. 暂停并呼吸
如果你发现自己被拒绝了，在做出反应之前先练习等待。 如果拒绝对你来说是一个问题，那么它就会唤起你强烈的情绪，使你更有可能做出不理想的反应。
See_also: 如果社交焦虑毁了你的生活，该怎么办？在遭到拒绝和做出回应之间给自己留出一定的时间，这样你就能更有效地处理这件事。
如果周围有人，不立即做出反应可能会让你感到尴尬，但这样做会帮助你恢复镇定，以更健康的方式行事。
2. 注意身体感觉
深呼吸几次后，注意身体的任何感觉。 是否感觉心跳加快？ 肩膀是否紧张？
如果您什么都没注意到，或者感觉太难受，那么先专注于周围能听到的声音可能会有所帮助。
3. 提醒自己，你的感受没有问题
你可能会觉得世界末日就在眼前。 提醒自己这些都是你的拒绝恐惧所造成的影响，从而帮助自己解脱。 无论你感到愤怒、羞愧、恐慌发作还是其他什么，这都是正常的。
4. 选择应对方式
一旦你开始以成熟的方式对待拒绝，拒绝就会变得容易些。 有时，我们必须用行动来换位思考。 这就像 "假戏真做"，但又不完全是。
当你练习更好的方法来应对拒绝时，最终会感觉更容易、更自然。
例如，如果你和某人约会过几次，但对方表示没有兴趣继续，你可以这样说："谢谢你让我知道。 如果你愿意和我分享一下，我很想知道你的理由，以便我今后继续学习和改进。 如果不愿意，我也理解"。
如果你在求职面试后被拒绝了，你也可以说类似的话。
不过，请记住，如果还没有约会或面试，人们就不太可能分享他们的理由。 如果你刚刚投递了简历或约了人，而对方却拒绝了，最好还是换个地方再试一次。
无论在哪种情况下，都不要为自己辩解，并试图说服对方他们错了，或者他们应该给你第二次机会。 这样的行为更有可能让他们对自己的选择更有信心。
害怕被拒绝的人的常见行为
害怕被拒绝会以各种方式表现出来。 两个害怕被拒绝的人可能会表现出不同的行为，但这些行为都源自相同的核心恐惧。 以下是日常生活中最常见的几种害怕被拒绝的表现方式。
1. 不与他人联系
如果你认为别人会拒绝你，那你就没有必要接近他们，你可能会认为自己一无是处，在集体场合闭口不谈，或者不发表自己的意见。
在这里，害怕被拒绝似乎成了主导因素，导致人们对世界的看法出现偏差。 一项研究表明，人们经常低估其他人希望与自己建立联系的程度。
从这项研究中，我们可以了解到大多数人确实希望与他人建立更多联系。 记住这一点，我们被拒绝的可能性就会比我们想象的要小。 首先伸出援手需要勇气，但可能你周围的人和你一样害怕。
2.难以拒绝
害怕被拒绝可能表现为讨好别人、照顾别人或缺乏界限。 比方说，你害怕别人认为你 "难以相处 "而拒绝你。 你可能会试图讨好所有人，这样就不会有人离开你或看不起你。
这可能会导致你在工作中答应承担超过自己合理承受能力的轮班和任务，从而导致倦怠。 或者，这可能会在同伴关系中表现出来，导致动态不平衡，最终产生怨恨。 例如，你是否总是那个为朋友买单或主动开车的人，即使这对你来说并不方便？ 如果是这样，那么是时候练习设置界限了。
3. 拖延
我们往往认为拖延是因为懒惰或缺乏意志力，但最近的研究却发现拖延与焦虑、完美主义、害怕被拒绝和自卑有关。
其原理是这样的：如果一个人认为自己必须把事情做得尽善尽美才能被别人接受，那么他就会产生焦虑。 有些人会通过过度工作和审查每一个细节来应对，而有些人则试图回避工作，直到无法再做为止。
一项对 179 名男性高中生进行的跟踪研究提出，创造一个不怕被拒绝的学习环境对减少拖延症至关重要[......]。
提醒自己，即使你的工作并不完美，你也是有价值的，直面焦虑可以帮助你解决拖延问题。
4. 消极攻击
害怕被拒绝的人往往会试图压抑自己的感受。 他们可能会想："这个人的事情已经够多了，我不想成为他的负担。 我不会分享我的想法"。
然而，这样做往往会适得其反。 我们压抑的情绪会以其他方式表现出来。 通常的表现形式是消极攻击。
被动攻击可以表现为间接或讽刺。 例如，当你需要帮助时，说 "从来没有人帮过我 "或 "没关系"，而不是请求帮助，这就是被动攻击。 反手恭维或间接也是被动攻击的其他表现方式。
学会识别自己的需求和情绪，有助于建立更有效的沟通方式。
5.不尝试新事物
在某些情况下，害怕被拒绝会让你回避可能被拒绝的地方。 这可能表现为为了更好的工作而拒绝工作面试，或者不约你喜欢的人出去约会。 你可能会避免尝试新的爱好，因为你不想在别人面前出丑。
这样做可能会让你暂时感到安全，但更有可能的是，你最终会感到困顿和不满足。
6. 不真实
在某些情况下，一个人可能会因为害怕被拒绝而自觉或不自觉地在别人面前戴上面具，这可能包括不允许自己占据空间、不透露自己的真实想法，或者试图预测别人希望你如何表现。
7.对批评过于敏感
批评是生活的一部分。 在商业交易中，有一种改进的文化。 有亲密的朋友和约会也会让你接受批评。
与人相处时间长了，难免会有冲突。 你的朋友和合作伙伴应该能够告诉你，你做了什么让他们觉得受到伤害的事情。 如果你不能接受批评，你最终会在人际和工作关系中遇到更多问题。
8. 过分自给自足
有时，人们会用一种 "我不需要别人 "的态度来过度补偿对拒绝的恐惧。 他们会拒绝向他人寻求帮助。 在许多情况下，人们可能会觉得自己不知道如何寻求帮助，即使他们想这样做。
在极端情况下，一个人可能会产生一种信念，认为自己根本不需要爱或友谊，"独行侠 "的生活会更安全。
选择单身或独处并没有错，但根本原因很重要。 问问自己："我选择独处是因为我渴望这样，还是因为我害怕被拒绝？
9. 被动或不主动
害怕被拒绝会让一个人养成 "别人想要什么，我就顺从什么 "的态度，最终可能会让别人越过你的底线，或者在遇到不舒服的事情时永远不说出来。
人们为什么害怕被拒绝？
纵观历史，人类在群体合作而非单独行动时生存得更好。
例如，如果我们开玩笑的方式让周围的人感觉不好，那么当他们离开时，悲伤和内疚的情绪会帮助我们改变自己的行为，进而成为团体中更融洽的一员。
拒绝是一种伤害。 一项核磁共振成像研究发现，社交排斥时的大脑活动与身体疼痛时的大脑活动相似。 由于避免疼痛在我们心中根深蒂固，人们通常会选择孤立等行为来避免被拒绝。
某些心理健康问题会让人对拒绝更加敏感。 例如，"拒绝敏感性失调症 "在多动症、焦虑症、阿斯伯格症和自闭症谱系患者中很常见。 边缘型人格障碍的主要症状之一是对被抛弃的强烈恐惧，这也与拒绝有关。
创伤也会让人对周围环境更加警觉。 在某些情况下，人会对面部表情或语气的变化更加敏感。 如果你遭受过关系创伤，你可能会在社交场合变得更加警觉，留意被拒绝的迹象。
See_also: 如何对他人感兴趣（如果你天生没有好奇心）关系创伤也会导致不安全的依恋，这也会使人对拒绝更加敏感。
心理健康问题和害怕被拒绝是相辅相成的，往往会形成一个负反馈循环。 对被拒绝更敏感的人更容易出现抑郁和焦虑等心理健康问题。
常见问题
为什么被拒绝会如此痛苦？
被拒绝会让人痛苦，因为我们有一种根深蒂固的社会联系倾向。 被排除在群体之外会让人感觉可怕，因为在我们的历史长河中，被拒绝是危险的。 团队合作和人际关系让人感觉良好，而没有朋友的孤独生活则让人痛苦。
拒绝会给人带来什么影响？
反复被拒绝会导致焦虑、孤独、信心不足和抑郁。
害怕被拒绝会如何影响人际关系？
害怕被拒绝会对人际关系产生负面影响，因为它可能导致一个人难以以真实的面目示人。 害怕被拒绝还可能导致其他无益的行为，如难以说 "不 "和倾向于孤立自己，从而难以形成健康、安全的人际关系。
害怕被拒绝对交流有何影响？
害怕被拒绝可能会阻碍一个人分享自己的真实感受。 他们可能会害怕说出来，戴上面具，或以消极攻击的方式做出反应。 在某些情况下，一个人可能会因为对被拒绝的强烈感受而大发雷霆。
被拒绝后，我应该再试一次吗？
不要因为被拒绝而退缩。 给自己一些时间来处理被拒绝的事情，让自己感到悲伤。 考虑一下下一次可以采取什么不同的做法。 花一些高质量的时间来陪伴自己，这是一种自我保健行为。 当你觉得准备好了，就再试一次。
如何接受拒绝并继续前进？
学会接受拒绝是一个过程，这个过程包括找出你害怕被拒绝的原因，让你自己去感受你的感受，以及重塑你对拒绝意味着什么的想法。 很多人都在与拒绝作斗争，所以不要因此而羞愧！
