جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
الخوف من الرفض قد يشعر بأنه متأصل بعمق فينا لدرجة أنه من المستحيل تغييره. إنه أمر مؤلم ، لذلك يبدو أننا بحاجة إلى تجنبه بأي ثمن.
من المنطقي أن الرفض مخيف للغاية. ذات مرة ، كانت حياتنا تعتمد على العمل الجماعي والتعاون. في حالة نقص الطعام والمأوى ، سيكون من الأكثر كفاءة للعديد من الأشخاص العمل معًا وتفويض المهام. إذا كان شخص ما يبحث عن الماء ، وآخر يجمع الطعام ، وثالث يعمل في بناء الملاجئ ، سيكون لديهم فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة من الشخص الذي يتعين عليه القيام بجميع المهام بنفسه. قد يكون الاستبعاد من مجموعة ، في مثل هذه الحالة ، حرفياً حالة حياة أو موت.
في الوقت نفسه ، نعلم أن الخوف من الرفض يقيدنا في الحياة ويعيقنا عن تحقيق أهدافنا. في عالم اليوم ، الرفض لا يهدد حياتك حقًا.
إذا كنت ترغب في المضي قدمًا في حياتك المهنية ، فأنت بحاجة إلى وضع نفسك هناك وطلب ترقية في بعض الأحيان. إذا كنت ترغب في الحصول على علاقة رومانسية أو الزواج ، فستحتاج أحيانًا إلى اتخاذ الخطوة الأولى.
الخوف المعوق من الرفض يمكن أن يعيد حياة الشخص مرة أخرى. يمكن أن يزداد الخوف من الرفض سوءًا بمرور الوقت. في الحالات القصوى ، سيمنع الشخص من مقابلة أشخاص جدد أو المحاولةلا
الخوف من الرفض يمكن أن يظهر في إرضاء الناس أو العناية بهم أو عدم وجود حدود. لنفترض أنك تخشى أن يرفضك الناس إذا اعتقدوا أنك "صعب". قد تحاول إرضاء الجميع حتى لا يتركك أحد أو يفكر فيك أقل من ذلك.
قد يؤدي ذلك إلى قول نعم لتولي المزيد من المناوبات والمهام في العمل أكثر مما يمكنك التعامل معه بشكل معقول ، مما يؤدي إلى الإرهاق. أو قد يظهر هذا في العلاقات بين الأقران ، مما يؤدي إلى ديناميكيات غير متكافئة واستياء في النهاية. على سبيل المثال ، هل أنت دائمًا من تدفع مقابل الأصدقاء أو تعرض القيادة ، حتى عندما لا يكون ذلك مناسبًا لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للتدرب على وضع الحدود.
3. المماطلة
نحن نميل إلى الاعتقاد بأن التسويف يأتي من الكسل أو نقص الإرادة. ومع ذلك ، تربط الدراسات الحديثة بين التسويف والقلق ، والكمال ، والخوف من الرفض ، وتدني احترام الذات. [] []
إنها تعمل على هذا النحو: ستخلق المهام القلق إذا اعتقد شخص ما أنه بحاجة إلى القيام بالأشياء على أكمل وجه حتى يتم قبولها. بينما يتأقلم بعض الأشخاص من خلال العمل المفرط ومراجعة كل التفاصيل الأخيرة ، يحاول البعض الآخر تجنب الوظيفة حتى تصبح غير ممكنة.
أنظر أيضا: 3 طرق لمعرفة متى تنتهي المحادثةاقترحت إحدى الدراسات التي أعقبت 179 طالبًا من طلاب المدارس الثانوية أن خلق بيئة تعليمية دون خوف من الرفض أمر بالغ الأهمية في الحد من التسويف. []
تذكير نفسك بأنك تستحق حتى عندما لا يكون عملك مثاليًا وأن معالجة قلقك بشكل مباشر يمكن أن يساعدكأنت مع المماطلة.
4. أن تكون عدوانيًا سلبيًا
يميل الأشخاص الذين يخشون الرفض إلى محاولة الضغط على مشاعرهم. قد يفكرون ، "هذا الشخص لديه ما يكفي ، ولا أريد أن أكون عبئًا. لن أشارك ما أعتقده ".
ومع ذلك ، فإن هذا يؤدي إلى نتائج عكسية. المشاعر التي نقمعها ستظهر بطرق أخرى. غالبًا ما يأخذ هذا شكل العدوانية السلبية.
يمكن أن تبدو العدوانية السلبية وكأنها غير مباشرة أو ساخرة. على سبيل المثال ، من العدواني السلبي أن تقول ، "لا أحد يساعدني أبدًا" أو "لا بأس" بدلاً من طلب المساعدة عندما تحتاجها. إن إعطاء مجاملات غير مباشرة أو غير مباشر من الطرق الأخرى التي يمكن أن تظهر بها العدوانية السلبية.
تعلم تحديد احتياجاتك وعواطفك يمكن أن يساعدك في بناء طريقة أكثر فاعلية للتواصل.
5. عدم تجربة أشياء جديدة
في بعض الحالات ، قد يدفعك الخوف من الرفض إلى تجنب الأماكن التي قد يتم فيها رفضك. قد يبدو هذا وكأنه رفض مقابلة عمل للحصول على وظيفة أفضل أو عدم مطالبة شخص تحبه بالخروج في موعد غرامي. قد تتجنب تجربة هوايات جديدة لأنك لا تريد أن تبدو سيئًا أمام الآخرين.
قد يساعدك القيام بذلك على الشعور بالأمان لفترة من الوقت ، ولكن على الأرجح ، سينتهي بك الأمر بالشعور بالتعثر وعدم الرضا.
6. كونك غير أصيل
في بعض الحالات ، قد يرتدي شخص ما ، بوعي أو بغير وعي ، قناعًا حول الآخرين بسبب الخوف من الرفض. قد يشمل ذلك لاالسماح لنفسك بشغل مساحة ، وعدم الكشف عن آرائك الحقيقية ، أو محاولة توقع كيف يود الآخرون منك أن تتصرف.
7. الإفراط في الحساسية تجاه النقد
النقد جزء من الحياة. في التعاملات التجارية ، هناك ثقافة التحسين. إن وجود أصدقاء مقربين والتعارف سيفتح لك أيضًا النقد.
عندما نقضي الكثير من الوقت مع شخص ما ، سيكون هناك صراع حتمي. يجب أن يكون أصدقاؤك وشركاؤك قادرين على إخبارك عندما تفعل شيئًا يجده مؤلمًا. إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع النقد ، فستواجه في النهاية المزيد من المشكلات في علاقاتك الشخصية وعلاقات العمل.
8. أن تصبح مكتفيًا ذاتيًا بشكل مفرط
أحيانًا يبالغ الناس في تعويض الخوف من الرفض من خلال تطوير موقف "لست بحاجة إلى أي شخص آخر". سيرفضون طلب المساعدة من الآخرين. في كثير من الحالات ، قد يشعر المرء أنه لا يعرف كيفية طلب المساعدة ، حتى لو أراد ذلك.
في الحالات القصوى ، قد يطور الشخص اعتقادًا بأنه لا يحتاج إلى الحب أو الصداقة على الإطلاق وأنه من الآمن أن يعيش حياة "ذئب وحيد". إذا كنت انطوائيًا ، فقد يبدو هذا الاتجاه طبيعيًا بالنسبة لك.
في حين أنه لا حرج في اختيار العزوبية أو قضاء الوقت بمفردك ، إلا أن الأسباب الكامنة مهمة. قد يساعدك أن تسأل نفسك ، "هل أختار أن أكون وحدي لأن هذا ما أرغب فيه ، أم أنني أتفاعل مع الخوف من الرفض؟
9. السلبية أوعدم الثقة
الخوف من الرفض يمكن أن يقود شخصًا ما إلى تطوير موقف "سأوافق على ما يريده الآخرون." قد ينتهي بك الأمر إلى السماح للأشخاص بتجاوز حدودك أو عدم التحدث مطلقًا عندما يكون هناك شيء غير مريح.
لماذا يخشى الناس الرفض؟
لدى البشر أنظمة مدمجة تجعلنا ندرك الرفض ونتفاعل معه. على مر التاريخ ، نجا البشر بشكل أفضل عندما عملنا معًا في مجموعات وليس بمفردنا. []
أنظر أيضا: كيف تتوقف عن الحديث عن نفسك كثيرًايمكن أن تكون المشاعر التي نشعر بها تجاه الرفض رسائل قوية لمساعدتنا على التكيف. على سبيل المثال ، إذا كانت لدينا طريقة معينة في المزاح تجعل الآخرين من حولنا يشعرون بالسوء ، فإن الشعور بالحزن والذنب عندما ينسحبون سيساعدنا على تغيير سلوكنا ، وبالتالي ، نصبح عضوًا أكثر تكاملاً في المجموعة.
الرفض مؤلم. وجدت إحدى دراسات الرنين المغناطيسي الوظيفي أن نشاط الدماغ أثناء الاستبعاد الاجتماعي يوازي نشاط الدماغ أثناء الألم الجسدي. [] نظرًا لأن تجنب الألم متأصل فينا ، فغالبًا ما يختار الناس تجنب الرفض من خلال الانخراط في سلوكيات مثل العزلة.
يمكن لبعض مشكلات الصحة العقلية أن تجعل الناس أكثر حساسية تجاه الرفض. على سبيل المثال ، "خلل النطق بحساسية الرفض" شائع لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق وأسبرجرز وطيف التوحد. وأحد الأعراض الرئيسية لاضطراب الشخصية الحدية هو الخوف الشديد من الهجر ، والذي يرتبط أيضًا بالرفض.
الصدمة يمكن أن تجعل الناس أكثر يقظة حيالمحيطهم. في بعض الحالات ، سيكون المرء أكثر حساسية للتغيرات في تعابير الوجه أو نبرة الصوت. إذا كنت قد عانيت من الصدمة العلائقية ، فقد تصبح أكثر يقظة في المواقف الاجتماعية ، وتبحث عن علامات الرفض.
الصدمة العلائقية يمكن أن تسبب أيضًا ارتباطًا غير آمن ، مما قد يجعل الناس أكثر حساسية تجاه الرفض.
تترافق مشكلات الصحة العقلية والخوف من الرفض جنبًا إلى جنب ويمكن أن تخلق في كثير من الأحيان حلقة من ردود الفعل السلبية. الأشخاص الأكثر حساسية تجاه الرفض هم أكثر عرضة لتطوير مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
أسئلة شائعة
لماذا يؤلم الرفض كثيرًا؟
يؤلم الرفض لأن لدينا ميلًا متأصلاً نحو التواصل الاجتماعي. يمكن أن يشعر الاستبعاد من المجموعة بالخوف لأنه منذ فترة طويلة في تاريخنا ، كان الرفض خطيرًا. يشعر العمل الجماعي والعلاقات بالرضا ، والوحدة في الحياة بدون أصدقاء مؤلمة.
كيف يؤثر الرفض على الشخص؟
يمكن أن يؤدي الرفض إلى ألم عاطفي يشبه الألم الجسدي. [] الرفض المتكرر يمكن أن يؤدي إلى القلق والوحدة وانخفاض الثقة والاكتئاب.
كيف يمكن للخوف من الرفض أن يؤثر على العلاقات بشكل سلبي؟ يمكن أن يؤدي الخوف من الرفض أيضًا إلى سلوكيات أخرى غير مفيدة ، مثل الصعوباتقول لا والميل إلى العزلة ، مما يجعل من الصعب تكوين علاقات صحية وآمنة. كيف يؤثر الخوف من الرفض على التواصل؟
الخوف من الرفض يمكن أن يمنع أي شخص من مشاركة مشاعره الحقيقية. قد يخشون التحدث أو ارتداء قناع أو الرد بطريقة عدوانية سلبية. في بعض الحالات ، قد ينتقد شخص ما بسبب مشاعره القوية حول الرفض.
هل يجب أن أحاول مرة أخرى بعد الرفض؟
يجب ألا تدع الرفض يعيقك. امنح نفسك وقتًا لمعالجة الرفض والحزن عليه. ضع في اعتبارك ما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. اقضِ بعض الوقت الجيد مع نفسك كعمل من أعمال الرعاية الذاتية. عندما تشعر بالاستعداد ، حاول مرة أخرى.
كيف تقبل الرفض والمضي قدمًا؟
تعلم قبول الرفض هو عملية تحديد أسباب خوفك من الرفض ، والسماح لنفسك بالشعور بمشاعرك ، وإعادة صياغة الأفكار التي لديك حول معنى الرفض. كثير من الناس يعانون من الرفض ، لذلك لا تخجل نفسك من ذلك!
9>9>اشياء جديدة. إذا كان هذا يبدو أنك قد تكون أنت ، فلا داعي للاستمرار في المعاناة. فيما يلي أفضل النصائح حول التغلب على الخوف من الرفض.
كيفية التغلب على الخوف من الرفض
التعرف بعمق على كرهك من الرفض سيساعدك على التغلب عليه. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على خوفك من الرفض والتوقف عن السماح له بالتحكم في حياتك.
1. تضييق نطاق الخوف
يميل الخوف من الرفض إلى التستر على مخاوف أخرى أعمق. يمكن أن يساعدك استكشاف رهاب الرفض في حل المشكلة بشكل أسرع.
على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن عدم قبولك بسبب هويتك ، مما يعني (في عينيك) أن هناك شيئًا خاطئًا معك.
قد تكتشف أنك أكثر حساسية تجاه الرفض في العمل من المواعدة أو العكس. قد تجد أنك تتفاعل بشكل مختلف مع الرفض اعتمادًا على ما إذا كان من فتاة أو من رجل.
لدى الناس "جروح جوهرية" مختلفة في قلب خوفنا من الرفض. عادة ، هناك أكثر من واحد في اللعبة.
بمجرد أن تفهم الأسباب الكامنة وراء خوفك من الرفض ، ستتمكن من تعديل "خطة العلاج" الخاصة بك بحيث تكون أكثر تحديدًا بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك التدوين في معرفة معتقداتك الأساسية المقيدة. حاول كتابة سؤال في أعلى الصفحة ، ثم اكتب كل ما يخطر ببالك دون توقف.
بعض الأسئلة التي يمكنك استخدامها للبدءهم:
- كيف يبقيك الخوف من الرفض عالقًا في الحياة؟
- من ستكون إذا لم تخشى الرفض كثيرًا؟ ماذا كنت ستفعل؟
- ماذا يعني لك الرفض؟ ماذا يعني أن يتم رفضك؟
2. تحقق من صحة مشاعرك
قبل تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع الرفض ، سيساعدك ذلك أولاً على الاعتراف بمشاعرك.
تخيل طفلًا صغيرًا يتم تجاهله. عادة ، سيحاولون التصرف لجذب الانتباه. مشاعرك متشابهة. إذا تجاهلتهم ، فسوف يصبحون أكثر حدة.
ولكن إذا تعلمت الاعتراف بمشاعرك والتحقق من صحتها في وقت مبكر ، فسوف يبدأون في الشعور بأنهم أكثر قابلية للإدارة.
إليك كيفية القيام بذلك. عندما يتم رفضك ، توقف مؤقتًا بدلاً من محاولة التقليل من مشاعرك أو إعادة صياغة الموقف على الفور ("لا ينبغي أن أشعر بالضيق الشديد ، إنها ليست مشكلة كبيرة"). بدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، "من المنطقي أن أشعر بالأذى الآن."
3. أعد صياغة طريقة عرضك للرفض
هناك فرصة إضافية للعثور على شيء يتوافق معنا مع كل رفض نتلقاه. عندما نركز فقط على الجوانب السلبية للرفض ، فإننا نفشل في رؤية الاحتمالات الموجودة.
قد تساعدك ورقة عمل 21st Century Creative على تعلم إعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى النقد والرفض.
4. حارب الحديث السلبي عن النفس
لاحظ كيف تتحدث مع نفسك عندما تتعامل مع الرفض. اسأل نفسك إذا كنت ستتحدث إلى أصديق أو شخص تهتم لأمره بهذه الطريقة. إذا تم رفضهم بسبب موعد أو عرض عمل ، فهل ستخبرهم أنهم فشلوا؟
هناك العديد من الطرق لمكافحة الحديث السلبي مع النفس. تعمل التأكيدات مع بعض الأشخاص ، لكن بالنسبة للآخرين ، يشعرون بأنهم غير أصليين. لمزيد من الأمثلة ، اقرأ دليلنا حول كيفية إيقاف الحديث الذاتي السلبي.
5. تقبل الرفض كجزء من الحياة
أحيانًا يعلمنا مجتمعنا رفض قبول الرفض. نستمر في سماع قصص عن أشخاص حاولوا مرارًا وتكرارًا حتى حصلوا على ما يريدون.
غالبًا ما تُظهر الكوميديا الرومانسية هذه الخاصية في الرجال الذين لا يستسلمون حتى "يفوزوا بالفتاة".
ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، يمكن أن تكون هذه الأنواع من المواقف لزجة. يمكن أن تكون هناك عواقب سلبية لعدم قبول الرفض ، سواء كان ذلك بفقدان وظيفة أو جعل شخص آخر يشعر بعدم الارتياح.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت حالة معينة من الرفض دائمة أو تتطلب المزيد من المحاولات ، ففكر في التحدث إلى متخصص مثل المعالج.
وإلا ، تقبل أن الرفض شيء يحدث في الحياة. ذكر نفسك أنه ستكون هناك فرص أخرى.
6. تحدث عن مشاعرك
استند إلى أصدقائك عندما تحتاج إلى ذلك. الصدق والضعف فيما يتعلق بخوفك من الرفض يمكن أن يساعد في أن يصبح الأمر أقل إرباكًا.
من الجيد أن تسأل صديقك قبل بدء محادثة جادة. قد تقول شيئامثل ، "هل أنت متاح للحديث عن شيء كنت أعاني منه مؤخرًا؟"
إذا قالوا "نعم" ، يمكنك المتابعة ، "أشعر أنني كنت أعاني من الرفض مؤخرًا ، وأود أن أتعلم كيفية التعامل معه بشكل أفضل. أجد الأمر صعبًا حقًا ، وأعتقد أنه سيكون من المفيد الحصول على وجهة نظر خارجية. أحب أن أسمع أفكارك.
يمكن أن يساعد وجود شخص يستمع دون إصدار أحكام على تخفيف العبء. قد يتعامل صديقك أيضًا مع مشاعرك أو يطمئنك.
هل تواجه مشكلة في الانفتاح على الأشياء الصعبة؟ اقرأ مقالنا حول كيفية الانفتاح على الناس
7. اعمل على رؤية قيمتك
ستساعدك زيادة ثقتك في التعامل مع الرفض بشكل شخصي أقل.
ولكن إذا كانت زيادة ثقتك بنفسك بسيطة مثل اتخاذ القرار ، فسنقوم بذلك جميعًا. يتطلب الأمر عملاً أعمق من ذلك ، لذلك لدينا قائمة بأفضل الكتب لمساعدتك على زيادة قيمتك الذاتية.
في هذه الأثناء ، هناك شيء واحد يمكنك القيام به لزيادة ثقتك بنفسك وهو وضع أهداف صغيرة لنفسك وتمنح نفسك الثناء عندما تقابلهم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر كتابة يومياتك كل صباح قبل فحص هاتفك أو الذهاب في نزهة في المساء. ممارسة التعاطف مع الذات عند ارتكاب الأخطاء يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بثقة أكبر في نفسك.
8. لديك خطة احتياطية في حالة رفضك
سواء كنت تبحث عن وظيفة أو حتى الآن ، لا تعتمد علىخيار واحد. يمكنك إعداد عدة مقابلات عمل وتواريخ في وقت واحد. تذكر أنك تتحقق من التوافق المتبادل في كلتا الحالتين. إذا كنت تعلم أن لديك العديد من الفرص أو الخيارات ، فقد لا تكون خائفًا جدًا من الرفض.
عندما تقابل شخصًا ترغب في مواعدته ، امتنع عن تخيل قصة تفصيلية حول كيف ستنتهي في سعادة دائمة (أو كارثة). امنح نفسك مساحة للتعرف على بعضكما البعض. في المراحل الأولى من المواعدة ، يواصل الكثير من الناس التحدث إلى الآخرين. لا بأس في طرح التوقعات بشأن الحصرية بدلاً من افتراض أنك في نفس الصفحة.
9. اطلب المساعدة المتخصصة
قد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة إذا كانت هذه النصائح لا تبدو كافية للمساعدة وإذا كان الخوف من الرفض يتدخل في حياتك.
قد يكون هناك الكثير من الخوف حول الحصول على مساعدة مهنية. قد تكون قلقًا بشأن ما يعتقده الناس ، أو ربما يرفضك معالجك ويجعلك تشعر أن مشاكلك أسوأ مما كنت تعتقد.
العلاج مخصص لقضايا مثل هذه. في العملية العلاجية ، يمكنك معرفة أصل مخاوفك من الرفض والعمل على بناء مهارات تأقلم أفضل. يجب أن يشجعك المعالج الخاص بك ويساعدك على بناء ثقتك بنفسك حتى تشعر بأنك أفضل استعدادًا للتعامل مع المواقف التي ستشمل الرفض.
نوصي BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها تقدمرسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp الموجه إلينا لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. التعامل مع نمط الخوف من الرفض وتجنب الرفض. تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية إدارة الرفض فور حدوثه. اتبع هذه الخطوات للتعامل بشكل أفضل مع الرفض عندما يأتي في حياتك اليومية.
1. توقف مؤقتًا وتنفس
إذا وجدت نفسك تواجه الرفض ، تدرب على الانتظار قبل الرد. إذا كان الرفض يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فإنه سيثير مشاعر شديدة ، مما يزيد من احتمالية رد فعلك بطريقة أقل من المثالية.
امنح نفسك فجوة بين الرفض ورد فعلك حتى تتمكن من التعامل معه بشكل أكثر فاعلية.
قد تشعر بالحرج ألا تستجيب على الفور إذا كان هناك أشخاص من حولك ، ولكن القيام بذلك سيساعدك على استعادة رباطة جأشك والتصرف بطريقة صحية 2. لاحظ الأحاسيس الجسدية
بعد أخذ بعض الأنفاس العميقة ، انتبه لأي شيء تستطيعهتشعر بجسدك. هل يشعر قلبك أنه ينبض بشكل أسرع؟ ربما يكون لديك توتر في كتفيك؟
إذا لم تتمكن من ملاحظة أي شيء أو شعرت بالإرهاق الشديد ، فقد يساعدك التركيز أولاً على بعض الأصوات التي تسمعها من حولك.
3. ذكّر نفسك أن مشاعرك على ما يرام
قد تشعر أن العالم ينتهي الآن. ساعد نفسك بتذكير نفسك بأن هذه هي آثار مخاوفك من الرفض. سواء كنت تشعر بالغضب أو الخجل أو على وشك نوبة هلع أو أي شيء آخر ، كل هذا طبيعي.
4. اختر كيفية الرد
سيكون الرفض أسهل بمجرد أن تبدأ في التعامل معه بطريقة ناضجة. في بعض الأحيان يتعين علينا أن نتصرف بطريقتنا نحو نوع مختلف من التفكير. إنها تقريبًا مثل "تزييفها حتى تفعلها" ، ولكن ليس تمامًا.
بينما تمارس طرقًا أفضل للتعامل مع الرفض ، ستبدأ في النهاية في الشعور بأنك أسهل وأكثر طبيعية.
على سبيل المثال ، إذا كنت في عدة تواريخ مع شخص ما وقالوا إنهم غير مهتمين بالمتابعة ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "شكرًا لك على إخباري بذلك. إذا كنت على استعداد للمشاركة قليلاً ، فأنا أرغب في معرفة أسبابك حتى أتمكن من مواصلة التعلم والتحسين في المستقبل. إذا لم يكن كذلك ، فأنا أفهم ".
يمكنك أن تقول شيئًا مشابهًا إذا تم رفضك بعد مقابلة عمل.
ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أنه سيكون من غير المرجح أن يشارك الناس أسبابهم إذا لم يكن هناك بالفعلموعد أو مقابلة. إذا كنت قد أرسلت للتو سيرة ذاتية أو طلبت من شخص ما الخروج ، وقال لا ، فمن الأفضل المضي قدمًا والمحاولة مرة أخرى في مكان آخر.
في كلتا الحالتين ، لا تتخذ موقفًا دفاعيًا وحاول إقناع الشخص الآخر بأنه مخطئ أو أنه يجب أن يمنحك فرصة ثانية. من المرجح أن يجعلهم مثل هذا السلوك يشعرون بمزيد من الثقة في اختيارهم.
السلوكيات الشائعة لدى الأشخاص الذين يخشون الرفض
يمكن أن يظهر الخوف من الرفض بطرق مختلفة. قد يظهر شخصان يخشيان الرفض سلوكيات مختلفة تأتي من نفس المخاوف الأساسية. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يظهر بها الخوف من الرفض في الحياة اليومية.
عدم الاتصال بالآخرين
إذا اقتربت من الناس بافتراض أنهم سيرفضونك ، فلا فائدة من ذلك. قد تعتقد أنه ليس لديك ما تقدمه وتغلق فمك في المواقف الجماعية أو تتراجع عن التعبير عن رأيك.
يبدو أن الخوف من الرفض هو الذي يدير العرض هنا ويتسبب في رؤية متحيزة للعالم. تشير إحدى الدراسات إلى أن الناس كثيرًا ما يستخفون بمدى رغبة الآخرين في الاتصال. []
من هذه الدراسة ، يمكننا أن نفهم أن معظم الناس يريدون التواصل أكثر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، تقل احتمالية رفضنا مما نعتقد. يتطلب الوصول إلى الشجاعة أولاً ، ولكن قد يكون الأشخاص من حولك خائفين مثلك تمامًا.
2. صعوبة القول
