நிராகரிப்பு பயம்: அதை எப்படி சமாளிப்பது & ஆம்ப்; அதை எப்படி நிர்வகிப்பது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

நிராகரிப்பு பயம் நம்மில் மிகவும் ஆழமாக வேரூன்றி இருப்பதை உணரலாம், அதை மாற்ற முடியாது. இது வேதனையானது, எனவே நாம் அதை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும் போல் உணர்கிறோம்.

நிராகரிப்பு மிகவும் பயங்கரமானது என்பதை இது உணர்த்துகிறது. ஒரு காலத்தில், எங்கள் வாழ்க்கை குழுப்பணி மற்றும் ஒத்துழைப்பைச் சார்ந்தது. உணவு மற்றும் தங்குமிடம் பற்றாக்குறையாக இருக்கும் சூழ்நிலையில், பலர் இணைந்து பணியாற்றுவது மற்றும் பணிகளை ஒப்படைப்பது மிகவும் திறமையானதாக இருக்கும். ஒரு நபர் தண்ணீரைத் தேடுகிறார், மற்றொருவர் உணவைச் சேகரித்தால், மூன்றாவது நபர் தங்குமிடங்களைக் கட்டுவதில் வேலை செய்தால், எல்லாப் பணிகளையும் தானே செய்ய வேண்டிய ஒருவரை விட அவர்கள் உயிர்வாழும் வாய்ப்பு அதிகம். ஒரு குழுவில் இருந்து வெளியேறுவது, அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், உண்மையில் வாழ்க்கை அல்லது மரணம் என்று இருக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், நிராகரிப்பு பயம் நம்மை வாழ்க்கையில் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் இருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இன்றைய உலகில், நிராகரிப்பு உண்மையில் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல.

உங்கள் தொழிலில் நீங்கள் முன்னேற விரும்பினால், உங்களை நீங்களே வெளியே நிறுத்தி, சில சமயங்களில் பதவி உயர்வு கேட்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு காதல் உறவையோ அல்லது திருமணத்தையோ செய்ய விரும்பினால், சில சமயங்களில் நீங்கள் முதல் நகர்வை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

நிராகரிப்பு பற்றிய ஒரு முடமான பயம் உண்மையில் ஒருவரை வாழ்க்கையில் மீண்டும் வைத்திருக்க முடியும். நிராகரிப்பு பயம் காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும். தீவிர நிகழ்வுகளில், இது ஒருவரை புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதிலிருந்தும் அல்லது முயற்சி செய்வதிலிருந்தும் தடுக்கும்இல்லை

நிராகரிப்பு பயம் மக்களை மகிழ்விப்பது, கவனிப்பது அல்லது எல்லைகள் இல்லாமை ஆகியவற்றில் வெளிப்படும். நீங்கள் "கடினமானவர்" என்று நினைத்தால், மக்கள் உங்களை நிராகரிப்பார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சி செய்யலாம், அதனால் யாரும் உங்களை விட்டு விலக மாட்டார்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி குறைவாக நினைக்க மாட்டார்கள்.

அது, நீங்கள் நியாயமான முறையில் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான ஷிப்ட்கள் மற்றும் பணிகளை மேற்கொள்வதற்கு ஆம் என்று கூறலாம், இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அல்லது இது சக உறவுகளில் தோன்றலாம், இது சீரற்ற இயக்கவியல் மற்றும் இறுதியில் மனக்கசப்புக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் நண்பர்களுக்காக பணம் செலுத்துகிறீர்களா அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டாலும் வாகனம் ஓட்ட முன்வருகிறீர்களா? அப்படியானால், எல்லைகளை அமைப்பதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

3. தள்ளிப்போடுதல்

சோம்பல் அல்லது விருப்பமின்மையால் தள்ளிப்போடுதல் வருகிறது என்று நினைக்கிறோம். இன்னும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் கவலை, பரிபூரணவாதம், நிராகரிப்பு பயம் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றுடன் ஒத்திவைப்பதை இணைக்கின்றன.[][]

இது இப்படிச் செயல்படுகிறது: ஒருவர் ஏற்றுக்கொள்ளும் விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்று யாராவது நம்பினால், பணிகள் கவலையை உருவாக்கும். சிலர் அதிக வேலை செய்து ஒவ்வொரு கடைசி விவரத்தையும் மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் சமாளிக்கும் போது, ​​மற்றவர்கள் வேலையைத் தவிர்க்க முயல்கின்றனர்.

179 ஆண் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு ஆய்வு, நிராகரிப்புக்கு அஞ்சாமல் கற்றல் சூழலை உருவாக்குவது தள்ளிப்போடுவதைக் குறைப்பதில் முக்கியமானது என்று முன்மொழிந்துள்ளது.[]

உங்கள் வேலை சரியாக இல்லாவிட்டாலும் நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதை நினைவூட்டி, உங்கள் கவலையை நேருக்கு நேர் சமாளிப்பது உதவும்.உங்கள் தள்ளிப்போடுதல்.

4. செயலற்ற-ஆக்ரோஷமாக இருத்தல்

நிராகரிப்புக்கு பயப்படுபவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை கீழே தள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் நினைக்கலாம், "இந்த நபருக்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, நான் ஒரு சுமையாக இருக்க விரும்பவில்லை. நான் நினைப்பதை நான் பகிர்ந்து கொள்ள மாட்டேன்."

இருப்பினும், இது பின்வாங்குகிறது. நாம் அடக்கி வைக்கும் உணர்வுகள் வேறு வழிகளில் வெளிவரும். பெரும்பாலும் இது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு வடிவத்தை எடுக்கும்.

செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு மறைமுகமாக அல்லது கிண்டலாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேட்பதற்குப் பதிலாக, "எனக்கு யாரும் உதவுவதில்லை" அல்லது "பரவாயில்லை" என்று சொல்வது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு. மறுபுறம் பாராட்டுக்களைக் கொடுப்பது அல்லது மறைமுகமாக இருப்பது செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு வெளிப்படும் மற்ற வழிகள்.

உங்கள் தேவைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது, தொடர்புகொள்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.

5. புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்காதது

சில சந்தர்ப்பங்களில், நிராகரிப்பு பயம் நீங்கள் நிராகரிக்கப்படக்கூடிய இடங்களைத் தவிர்க்கலாம். இது ஒரு சிறந்த வேலைக்கான வேலை நேர்காணலை நிராகரிப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை தேதியில் கேட்காமல் இருப்பது போல் தோன்றலாம். புதிய பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் மோசமாகத் தோன்ற விரும்புவதில்லை.

அவ்வாறு செய்வதால் நீங்கள் சிறிது நேரம் பாதுகாப்பாக உணரலாம், ஆனால் பெரும்பாலும், நீங்கள் சிக்கியதாகவும், நிறைவேறாமலும் இருப்பீர்கள்.

6. நம்பகத்தன்மையற்றதாக இருத்தல்

சில சமயங்களில், நிராகரித்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக யாரோ ஒருவர் விழிப்புணர்வோ அல்லது அறியாமலோ மற்றவர்களைச் சுற்றி முகமூடியைப் போடலாம். இல்லை என்பது இதில் அடங்கும்இடத்தைப் பிடிக்க உங்களை அனுமதிப்பது, உங்கள் உண்மையான கருத்துக்களை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பது அல்லது மற்றவர்கள் நீங்கள் எப்படிச் செயல்பட விரும்புவார்கள் என்று எதிர்பார்க்க முயற்சிப்பது.

7. விமர்சனத்திற்கு அதிக உணர்திறன்

விமர்சனம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். வியாபாரத்தில் முன்னேற்றம் உண்டாகும். நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் டேட்டிங் உங்களை விமர்சனத்திற்கு ஆளாக்கும்.

நாம் ஒருவருடன் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​தவிர்க்க முடியாமல் மோதல்கள் ஏற்படும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளிகள் அவர்கள் புண்படுத்தும் செயலை நீங்கள் செய்திருந்தால் அவர்களிடம் சொல்ல முடியும். உங்களால் விமர்சனத்தைக் கையாள முடியாவிட்டால், உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் பணி உறவுகளில் அதிக சிக்கல்களைச் சந்திக்க நேரிடும்.

8. அதிகப்படியான தன்னிறைவு

சில நேரங்களில் மக்கள் "எனக்கு வேறு யாரும் தேவையில்லை" என்ற மனப்பான்மையை வளர்த்து நிராகரிப்பு பயத்தை ஈடுகட்டுவார்கள். பிறரிடம் உதவி கேட்க மறுப்பார்கள். பல சமயங்களில், அவர்கள் விரும்பினாலும், உதவி கேட்பது எப்படி என்று தெரியவில்லை என்று ஒருவர் உணரலாம்.

அதிகபட்ச சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தங்களுக்கு அன்பு அல்லது நட்பு தேவையில்லை என்றும், "தனி ஓநாய்" போல் வாழ்வது பாதுகாப்பானது என்றும் ஒரு நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், இந்த போக்கு உங்களுக்கு மிகவும் இயல்பானதாக உணரலாம்.

தனியாக இருக்க அல்லது தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதில் தவறில்லை என்றாலும், அடிப்படைக் காரணங்கள் முக்கியமானவை. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள இது உதவலாம், “நான் தனியாக இருக்க விரும்புகிறேனா, அல்லது நிராகரிக்கும் பயத்திற்கு நான் எதிர்வினையாற்றுகிறேனா?

9. செயலற்ற தன்மை அல்லதுunassertiveness

நிராகரிப்புக்கு அஞ்சுவது ஒருவரை "மற்றவர்கள் என்ன விரும்புகிறாரோ அதைச் செய்துகொள்வேன்" என்ற மனோபாவத்தை வளர்க்க வழிவகுக்கும். உங்கள் எல்லைகளைக் கடப்பதற்கு மக்களை அனுமதிக்கலாம் அல்லது ஏதாவது அசௌகரியமாக இருக்கும்போது பேசவே வேண்டாம்.

மக்கள் ஏன் நிராகரிப்புக்கு அஞ்சுகிறார்கள்?

மனிதர்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், அது நம்மை நிராகரிப்பதை உணரவும் எதிர்வினையாற்றவும் செய்கிறது. வரலாறு முழுவதும், மனிதர்கள் தனித்தனியாக அல்லாமல் குழுக்களாக இணைந்து செயல்பட்டபோது சிறப்பாக உயிர் பிழைத்தார்கள்.[]

நிராகரிப்பைப் பற்றி நாம் உணரும் உணர்ச்சிகள் நம்மை மாற்றியமைக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த செய்திகளாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நம்மைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களை மோசமாக உணர வைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நகைச்சுவையான வழி இருந்தால், அவர்கள் விலகிச் செல்லும்போது வருத்தமாகவும் குற்ற உணர்ச்சியாகவும் இருப்பது நம் நடத்தையை மாற்றவும், குழுவில் மிகவும் ஒருங்கிணைந்த உறுப்பினராகவும் உதவும்.

நிராகரிப்பு வலிக்கிறது. ஒரு fMRI ஆய்வில், சமூக விலக்கின் போது மூளையின் செயல்பாடு உடல் வலியின் போது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு இணையாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.[] வலியைத் தவிர்ப்பது நம்மில் வேரூன்றியிருப்பதால், மக்கள் பெரும்பாலும் தனிமைப்படுத்துதல் போன்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நிராகரிப்பைத் தவிர்ப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள்.

சில மனநலப் பிரச்சினைகள் மக்களை நிராகரிப்பதில் அதிக உணர்திறனை ஏற்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "நிராகரிப்பு உணர்திறன் டிஸ்ஃபோரியா" என்பது ADHD, பதட்டம், ஆஸ்பர்கர்கள் மற்றும் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது. எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று கைவிடப்படுவதற்கான தீவிர பயம், இது நிராகரிப்புடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிர்ச்சியானது மக்களை அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தலாம்.அவர்களின் சுற்றுப்புறங்கள். சில சமயங்களில், முகபாவனைகள் அல்லது குரலின் தொனியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஒருவர் அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருப்பார். நீங்கள் உறவுமுறை அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், நிராகரிப்பின் அறிகுறிகளைத் தேடலாம்.

உறவு சார்ந்த அதிர்ச்சி பாதுகாப்பற்ற இணைப்பையும் ஏற்படுத்தலாம், இது மக்களை நிராகரிப்பதில் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாகவும் இருக்கலாம்.

மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நிராகரிப்பு பயம் ஆகியவை எதிர்மறையான பின்னூட்டத்தை உருவாக்கலாம். நிராகரிப்புக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பொதுவான கேள்விகள்

ஏன் நிராகரிப்பு மிகவும் வலிக்கிறது?

நிராகரிப்பு வலிக்கிறது, ஏனென்றால் நாம் சமூக இணைப்பில் ஒரு ஆழமான சாய்வு உள்ளது. ஒரு குழுவிலிருந்து வெளியேறுவது பயமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நம் வரலாற்றில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, நிராகரிப்பு ஆபத்தானது. குழுப்பணியும் உறவுகளும் நன்றாக உணர்கின்றன, மேலும் நண்பர்கள் இல்லாத வாழ்க்கையின் தனிமை வேதனையானது.

நிராகரிப்பு ஒருவரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நிராகரிப்பு உடல் வலி போன்ற உணர்ச்சி வலிக்கு வழிவகுக்கும்.[] தொடர்ச்சியான நிராகரிப்பு கவலை, தனிமை, குறைந்த நம்பிக்கை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உறவு நிராகரிப்பு எப்படி எதிர்மறையாக பாதிக்கும் யாரையாவது உண்மையாகக் காட்டப் போராடும். நிராகரிப்பு பயம் சிரமங்கள் போன்ற பிற உதவியற்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும்இல்லை என்று கூறுவது மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் போக்கு, இது ஆரோக்கியமான, பாதுகாப்பான உறவுகளை உருவாக்குவதை கடினமாக்கும்.

நிராகரிப்பின் பயம் தகவல்தொடர்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நிராகரிப்பு பயம் ஒருவர் தங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தடுக்கலாம். அவர்கள் பேசுவதற்கு பயப்படலாம், முகமூடியை அணியலாம் அல்லது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு வழியில் செயல்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், நிராகரிப்பைச் சுற்றியுள்ள வலுவான உணர்வுகள் காரணமாக யாராவது வசைபாடலாம்.

நிராகரிக்கப்பட்ட பிறகு நான் மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டுமா?

நிராகரிப்பு உங்களைத் தடுத்து நிறுத்த அனுமதிக்கக் கூடாது. நிராகரிப்பை செயல்படுத்தவும் வருத்தப்படவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்யலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். சுய-கவனிப்புச் செயலாக சில தரமான நேரத்தை உங்களுடன் செலவிடுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தால், மீண்டும் முயலவும்.

நிராகரிப்பை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேறுவது எப்படி?

நிராகரிப்பை ஏற்கக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்கள் நிராகரிப்பு பயத்தின் காரணங்களை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் உணர்வுகளை நீங்களே உணர அனுமதிப்பது மற்றும் நிராகரிப்பு என்றால் என்ன என்பது பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களை மறுவடிவமைப்பது. பலர் நிராகரிப்புடன் போராடுகிறார்கள், அதற்காக உங்களை வெட்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டாம்! 9>

புதிய பொருட்கள். அது நீங்களாக இருக்கலாம் என்று தோன்றினால், நீங்கள் தொடர்ந்து துன்பப்பட வேண்டியதில்லை. நிராகரிப்பு பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான எங்கள் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

நிராகரிப்பு பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது

உங்கள் நிராகரிப்பு வெறுப்பை ஆழமாக அறிந்துகொள்வது அதை முறியடிக்க உதவும். உங்கள் நிராகரிப்பு பயத்தை வெற்றிகொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிப்பதை நிறுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே உள்ளன.

1. பயத்தை சுருக்கவும்

நிராகரிப்பின் பயம் மற்ற ஆழமான அச்சங்களை மறைக்க முனைகிறது. உங்கள் நிராகரிப்பு ஃபோபியாவை ஆராய்வது சிக்கலை விரைவாகத் தீர்க்க உதவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் யாராக இருந்தாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாமல் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம், அதாவது (உங்கள் பார்வையில்) உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது.

டேட்டிங் அல்லது வேறு வழியை விட வேலையில் நிராகரிப்பதில் நீங்கள் அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருக்கலாம். நிராகரிப்பு ஒரு பெண்ணிடமிருந்து வந்ததா அல்லது ஒரு பையனிடமிருந்து வந்ததா என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வதை நீங்கள் காணலாம்.

எங்கள் நிராகரிப்பு பயத்தின் இதயத்தில் மக்களுக்கு வெவ்வேறு "முக்கிய காயங்கள்" உள்ளன. வழக்கமாக, ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை விளையாடுகின்றன.

உங்கள் நிராகரிப்பு பயத்தின் அடிப்படைக் காரணங்களை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் "சிகிச்சைத் திட்டத்தை" நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும், அது உங்களுக்கு மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கும். உங்கள் முக்கிய வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கைகளைக் கண்டறிய ஜர்னலிங் உங்களுக்கு உதவும். பக்கத்தின் மேற்பகுதியில் ஒரு கேள்வியை எழுத முயற்சிக்கவும், பின்னர் நிறுத்தாமல் உங்கள் மனதில் தோன்றும் அனைத்தையும் எழுதவும்.

தொடங்குவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில கேள்விகள்உள்ளன:

• நிராகரிப்பு பயம் எப்படி உங்களை வாழ்க்கையில் சிக்க வைக்கிறது?
• நீங்கள் நிராகரிப்புக்கு மிகவும் பயப்படாவிட்டால் நீங்கள் யார்? நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
• உங்களுக்கு நிராகரிப்பு என்றால் என்ன? நிராகரிக்கப்பட்டது என்றால் என்ன?

2. உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்கவும்

நிராகரிப்பை நீங்கள் கையாளும் விதத்தை மாற்றும் முன், அது முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்ள உதவும்.

ஒரு சிறு குழந்தை புறக்கணிக்கப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பொதுவாக, கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக நடிக்க முயற்சிப்பார்கள். உங்கள் உணர்வுகள் ஒத்தவை. நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணித்தால், அவை மிகவும் தீவிரமடையும்.

ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை ஆரம்பத்திலேயே ஒப்புக்கொள்ளவும் சரிபார்க்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அவர்கள் மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக உணரத் தொடங்குவார்கள்.

நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பது இங்கே. நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால், உங்கள் உணர்வுகளைக் குறைக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும் அல்லது உடனடியாக நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்யவும் ("நான் மிகவும் வருத்தப்படக்கூடாது, இது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல"). அதற்குப் பதிலாக, "இப்போது நான் காயமடைவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

3. நிராகரிப்பை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மறுவடிவமைக்கவும்

நாம் பெறும் ஒவ்வொரு நிராகரிப்பிற்கும் எங்களுடன் ஒத்துப்போகும் ஒன்றைக் கண்டறிய கூடுதல் வாய்ப்பு உள்ளது. நிராகரிப்பின் எதிர்மறையான பக்கங்களில் மட்டுமே நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​இருக்கும் சாத்தியக்கூறுகளைக் காணத் தவறிவிடுகிறோம்.

21 ஆம் நூற்றாண்டு கிரியேட்டிவ் பணித்தாள், நீங்கள் விமர்சனம் மற்றும் நிராகரிப்பை பார்க்கும் விதத்தை மறுவடிவமைக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

4. எதிர்மறையான சுய-பேச்சை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

நீங்கள் நிராகரிப்பைக் கையாளும் போது உங்களுடன் எப்படி பேசுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு உடன் பேசுவீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்நண்பர் அல்லது இந்த வழியில் நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவர். அவர்கள் ஒரு தேதி அல்லது வேலை வாய்ப்பை நிராகரித்தால், அவர்கள் தோல்வியடைந்தனர் என்று அவர்களிடம் கூற முடியுமா?

எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன. உறுதிமொழிகள் சிலருக்கு வேலை செய்கின்றன, ஆனால் சிலருக்கு அவை நம்பகத்தன்மையற்றதாக உணர்கின்றன. மேலும் எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு, எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நிறுத்துவது எப்படி என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் படிக்கவும்.

5. நிராகரிப்பை வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்

சில சமயங்களில் நிராகரிப்பை ஏற்க மறுப்பதை நம் சமூகம் நமக்குக் கற்பிக்கிறது. அவர்கள் விரும்பியதைப் பெறும் வரை மீண்டும் மீண்டும் முயற்சித்தவர்களைப் பற்றிய கதைகளை நாங்கள் கேட்டுக்கொண்டே இருக்கிறோம்.

காதல் நகைச்சுவைகள் பெரும்பாலும் "பெண்ணை வெல்லும்" வரை கைவிடாத ஆண்களிடம் இந்தப் பண்புகளைக் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், நிஜ வாழ்க்கையில், அந்த வகையான சூழ்நிலைகள் ஒட்டக்கூடியதாக இருக்கும். நிராகரிப்பை ஏற்காதது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், அது வேலையை இழப்பது அல்லது வேறு ஒருவருக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவது.

ஒரு குறிப்பிட்ட நிராகரிப்பு நிரந்தரமானதா அல்லது அதிக முயற்சிகள் தேவையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சிகிச்சை நிபுணர் போன்ற நிபுணரிடம் பேசவும்.

இல்லையெனில், நிராகரிப்பு என்பது வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஒன்று என்பதை ஏற்றுக்கொள். வேறு வாய்ப்புகள் இருக்கும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

6. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள்

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் நண்பர்களைச் சார்ந்து கொள்ளுங்கள். நிராகரிப்பு குறித்த உங்கள் பயம் குறித்து நேர்மையாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவராகவும் இருப்பது, அதைக் குறைக்க உதவும்.

தீவிரமான உரையாடலைத் தொடங்கும் முன் உங்கள் நண்பரிடம் கேட்பது நல்லது. நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம்"நான் சமீபகாலமாக போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒன்றைப் பற்றி பேசுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா?"

அவர்கள் "ஆம்" என்று சொன்னால், நீங்கள் தொடரலாம், "நான் சமீபத்தில் நிராகரிப்புடன் போராடி வருவதைப் போல உணர்கிறேன், மேலும் அதை எப்படிச் சிறப்பாகச் சமாளிப்பது என்பதை அறிய விரும்புகிறேன். நான் அதை மிகவும் கடினமாகக் காண்கிறேன், மேலும் வெளியாரின் முன்னோக்கைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் எண்ணங்களைக் கேட்க விரும்புகிறேன்."

தீர்க்காமல் கேட்கும் ஒருவரைக் கொண்டிருப்பது, சுமையை இலகுவாக்க உதவும். உங்கள் நண்பர் உங்கள் உணர்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம் அல்லது உங்களுக்கு உறுதியளிக்கலாம்.

கடினமான விஷயங்களைப் பற்றி வெளிப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா? மக்களிடம் எப்படி பேசுவது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

7. உங்கள் மதிப்பைக் காண வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது தனிப்பட்ட முறையில் நிராகரிப்பைக் குறைக்க உதவும்.

ஆனால் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது முடிவெடுப்பது போல் எளிமையாக இருந்தால், நாங்கள் அனைவரும் அவ்வாறு செய்வோம். அதை விட ஆழமான வேலை தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் சுய மதிப்பை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த புத்தகங்களின் பட்டியல் எங்களிடம் உள்ளது.

இதற்கிடையில், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று, உங்களுக்காக சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றைச் சந்திக்கும் போது உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுவது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மொபைலைச் சரிபார்க்கும் முன் தினமும் காலையில் ஜர்னல் செய்ய முடிவு செய்யலாம் அல்லது மாலையில் நடைபயிற்சி செல்லலாம். நீங்கள் தவறு செய்யும் போது சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையை உணர உதவும்.

8. நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால், ஒரு காப்புப் பிரதி திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் வேலை தேடுகிறீர்களோ அல்லது இன்றுவரை, அதை மட்டும் நம்பாதீர்கள்ஒரு விருப்பம். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல வேலை நேர்காணல்களையும் தேதிகளையும் அமைக்கலாம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் நீங்கள் பரஸ்பர இணக்கத்தன்மையை சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பல வாய்ப்புகள் அல்லது விருப்பங்கள் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நிராகரிப்புக்கு நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள்.

மேலும் பார்க்கவும்: NYC இல் நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி - புதிய நபர்களை நான் சந்தித்த 15 வழிகள்

நீங்கள் சந்திக்க விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, ​​அது எப்படி மகிழ்ச்சியாக (அல்லது பேரழிவில்) முடிவடையும் என்பதைப் பற்றிய விரிவான கதையை கற்பனை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒருவருக்கொருவர் தெரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு இடம் கொடுங்கள். டேட்டிங் ஆரம்ப கட்டத்தில், பலர் மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து பேசுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரே பக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கருதுவதை விட, பிரத்தியேகத்தைப் பற்றிய எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டுவருவது சரி.

9. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவ போதுமானதாக இல்லை என்றால் மற்றும் நிராகரிப்பு பயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கீடு செய்தால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

தொழில்நுட்ப உதவியைப் பெறுவதில் நிறைய பயம் இருக்கலாம். மக்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது ஒருவேளை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை நிராகரித்து, உங்கள் பிரச்சனைகள் நீங்கள் நினைத்ததை விட மோசமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம்.

சிகிச்சையானது இது போன்ற பிரச்சனைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சைச் செயல்பாட்டில், உங்கள் நிராகரிப்பு அச்சத்தின் தோற்றத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம் மற்றும் சிறந்த சமாளிக்கும் திறன்களை உருவாக்கலாம். உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஊக்குவித்து, உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவ வேண்டும், இதனால் நிராகரிப்பு உள்ளடங்கும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் நன்றாகத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்காக BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவர்கள் வழங்குகிறார்கள்.வரம்பற்ற செய்தியிடல் மற்றும் வாராந்திர அமர்வு, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தல் D1 இல் எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் மூலம் மின்னஞ்சல் அனுப்பவும். தருணம்

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் நிராகரிப்பு மற்றும் நிராகரிப்பு தவிர்ப்பு பற்றிய பயத்தின் வடிவத்தைக் கையாள்கின்றன. நிராகரிப்பை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிராகரிப்பு வரும்போது அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்.

1. இடைநிறுத்தி சுவாசிக்கவும்

நீங்கள் நிராகரிப்பை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன் காத்திருக்கவும். நிராகரிப்பு உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், அது தீவிரமான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும், மேலும் நீங்கள் சிறந்த முறையில் செயல்படுவீர்கள்.

நிராகரிப்புக்கும் உங்கள் பதிலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியைக் கொடுங்கள், அதை நீங்கள் இன்னும் திறம்பட கையாள முடியும்.

உங்களைச் சுற்றி மக்கள் இருந்தால் உடனடியாக பதிலளிக்காமல் இருப்பது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். உடல் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்

சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்த பிறகு, உங்களால் முடிந்ததைக் கவனியுங்கள்உங்கள் உடலில் உணருங்கள். உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிப்பது போல் உணர்கிறதா? ஒருவேளை உங்கள் தோள்களில் பதற்றம் உள்ளதா?

மேலும் பார்க்கவும்: "எனக்கு ஆளுமை இல்லை" - காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்களால் எதையும் கவனிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது அது மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சில ஒலிகளில் முதலில் கவனம் செலுத்த இது உதவும்.

3. உங்கள் உணர்வுகள் சரி என்பதை நினைவூட்டுங்கள்

இப்போது உலகம் அழிந்து கொண்டிருப்பது போல் உணரலாம். இவை உங்கள் நிராகரிப்பு அச்சத்தின் விளைவுகள் என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலம் நீங்களே உதவுங்கள். நீங்கள் கோபம், அவமானம், பீதி தாக்குதலின் விளிம்பில் அல்லது வேறு ஏதாவது உணர்ந்தாலும், அது சாதாரணமானது.

4. எப்படிப் பதிலளிப்பது என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் முதிர்ந்த விதத்தில் அதைக் கையாளத் தொடங்கியவுடன் நிராகரிப்பு எளிதாகிவிடும். சில சமயங்களில் நாம் வித்தியாசமான சிந்தனையில் செயல்பட வேண்டியிருக்கும். இது கிட்டத்தட்ட "நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை போலியானது", ஆனால் முற்றிலும் இல்லை.

நீங்கள் நிராகரிப்பைக் கையாள்வதில் சிறந்த வழிகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அது எளிதாகவும் இயல்பாகவும் உணரத் தொடங்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவருடன் சில தேதிகளில் இருந்திருந்தால், மேலும் தொடர விருப்பம் இல்லை என்று அவர்கள் கூறினால், "எனக்குத் தெரியப்படுத்தியதற்கு நன்றி. நீங்கள் சிறிது பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் காரணங்களை அறிய விரும்புகிறேன், இதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் நான் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளவும் மேம்படுத்தவும் முடியும். இல்லையென்றால், எனக்குப் புரிகிறது.

வேலைக்கான நேர்காணலுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டிருந்தால், இதே போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம்.

எனினும், மக்கள் தங்கள் காரணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது குறைவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.தேதி அல்லது நேர்காணல். நீங்கள் ஒரு விண்ணப்பத்தை அனுப்பியிருந்தால் அல்லது யாரையாவது வெளியே கேட்டால், அவர்கள் இல்லை என்று சொன்னால், வேறு எங்காவது சென்று மீண்டும் முயற்சி செய்வது நல்லது.

எந்த சந்தர்ப்பத்திலும், தற்காப்புக்கு ஆளாகாதீர்கள், அவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் உங்களுக்கு இரண்டாவது வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டும் என்று மற்றவரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இத்தகைய நடத்தை அவர்களின் தேர்வில் அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும்.

நிராகரிப்புக்கு பயப்படுபவர்களின் பொதுவான நடத்தைகள்

நிராகரிப்பு பயம் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். நிராகரிப்புக்கு அஞ்சும் இரண்டு நபர்கள் ஒரே அடிப்படை அச்சத்தில் இருந்து வரும் வெவ்வேறு நடத்தைகளைக் காட்டலாம். நிராகரிப்பு பயம் அன்றாட வாழ்வில் வெளிப்படும் பொதுவான வழிகளில் சில இங்கே உள்ளன.

1. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது

அவர்கள் உங்களை நிராகரிப்பார்கள் என்று கருதி நீங்கள் அணுகினால், எந்தப் பயனும் இல்லை. உங்களுக்கு வழங்க எதுவும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் மற்றும் குழு சூழ்நிலைகளில் உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்துவதைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள்.

நிராகரிப்பு பயம் இங்கே நிகழ்ச்சியை நடத்துகிறது மற்றும் உலகத்தைப் பற்றிய ஒரு பக்கச்சார்பான பார்வையை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றவர்கள் எவ்வளவு இணைக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை மக்கள் அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடுவதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.[]

இந்த ஆய்வில் இருந்து, பெரும்பாலான மக்கள் அதிகமாக இணைக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள முடியும். இதை மனதில் வைத்து, நாம் நினைப்பதை விட நிராகரிக்கப்படும் வாய்ப்பு குறைவு. முதலில் அணுகுவதற்கு தைரியம் தேவை, ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்களைப் போலவே பயப்படுவார்கள்.

2. சொல்வது சிரமம்