Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Tirsa ji redkirinê dikare di nav me de ewqasî kûr bibe ku guheztina ne mumkun be. Ew bi êş e, ji ber vê yekê wisa dixuye ku divê em bi her awayî jê dûr bikevin.
Tişta ku redkirin ew qas tirsnak e. Carekê, jiyana me bi xebat û hevkariyê ve girêdayî bû. Di rewşek ku xwarin û stargeh kêm in, dê ji bo çend kesan bi hev re bixebitin û peywiran bişînin. Ger kesek li avê bigere, yekî din xwarinê berhev bike, û yê sêyem jî li ser çêkirina stargehan bixebite, ew ê ji yê ku neçar e hemî karan bixwe bike şansê saxbûnê çêtir be. Li derveyî komekê hiştin, di rewşek weha de, dibe ku bi rastî bibe doza jiyan an mirinê.
Di heman demê de, em dizanin ku tirsa redkirinê me di jiyanê de sînordar dike û me ji gihandina mebestên xwe dûr dixe. Di cîhana îroyîn de, redkirin bi rastî ne xeternak e.
Heke hûn dixwazin di kariyera xwe de pêşde biçin, divê hûn xwe bidin der û carinan ji bo pêşkeftinê bixwazin. Heke hûn dixwazin têkiliyek romantîk an zewaca we hebe, hûn ê carinan hewce bikin ku gava yekem bavêjin.
Tirsa seqet ji redkirinê dikare bi rastî kesek li jiyanê vegere. Tirsa redkirinê dikare bi demê re xirabtir bibe. Di rewşên giran de, ew ê kesek ji hevdîtina mirovên nû an ceribandinê dûr bixena
Tirsa redkirinê dikare di xweşkirina mirovan de, lênêrînê, an tunebûna sînoran de xuya bike. Ka em bibêjin hûn ditirsin ku mirov we red bikin heke ew difikirin ku hûn "zehmet" in. Dibe ku hûn hewl bidin ku her kesî xweş bikin, da ku kes we nehêle û kêm li we nefikire.
Ev dibe ku bibe sedema ku hûn di kar de ji ya ku hûn bi awayekî maqûl kar dikin zêdetir guheztin û peywiran bigirin û bibe sedema şewatê. An jî ev dibe ku di têkiliyên hevalbendan de xuya bibe, ku bibe sedema dînamîkên nehevseng û di dawiyê de hêrsbûnê. Mînakî, hûn her gav ji bo hevalan drav didin an pêşkêşî ajotinê dikin, tewra gava ku ew ji we re ne rehet be? Ger wusa be, ew dem e ku hûn pêkanîna sînoran bikin.
3. Derengmayîn
Em difikirîn ku derengmayîn ji tembeliyê an kêmbûna îradeyê tê. Lê dîsa jî lêkolînên nûtir paşxistina bi fikar, kamilbûn, tirsa ji redkirinê, û xwebaweriya kêm ve girêdidin.[][]
Ew bi vî rengî dixebite: heke kesek bawer bike ku ew hewce ne ku tiştan bi rengek bêkêmasî bikin da ku bêne pejirandin, kar dê fikaran çêbike. Dema ku hin kes bi zêde xebitîn û vekolîna her hûrguliya paşîn re mijûl dibin, yên din hewl didin ku ji kar dûr bikevin heya ku ew êdî ne mumkun be.
Lêkolînek ku 179 xwendekarên lîseyê yên mêr şopand, pêşniyar kir ku afirandina hawîrdorek fêrbûnê bêyî tirsa redkirinê di kêmkirina paşverûtiyê de pir girîng e.[]
Bi bîr xist ku hûn hêja ne her çendî karê we ne bêkêmasî be û bi serê xwe bi fikarên we re mijûl bibin dikare bibe alîkar.tu bi paşxistina xwe.
4. Pasîf-agresîv in
Kesên ku ji redkirinê ditirsin hewl didin ku hestên xwe bişkînin. Ew dikarin bifikirin, "Ev kes têra xwe dike, û ez naxwazim bibim bar. Ez ê tiştê ku ez difikirim parve nekim."
Binêre_jî: 15 Kursên çêtirîn ên li ser Baweriyê 2021 Vekolîn kirin & amp; RankedLêbelê, ev yek ber bi paş ve diçe. Hestên ku em tepeser dikin dê bi awayên din derkevin holê. Gelek caran ev şiklê pasîf-agresîvbûnê digre.
Agresîvbûna pasîf dikare wekî nerasterast an jî bi ken xuya bike. Mînakî, pasîf-agresîf e ku meriv bêje, "Tu carî tu carî alîkariya min nake" an "baş e" li şûna ku hûn gava ku hûn jê re hewce dikin alîkariyê bixwazin. Pevçûn û pesnê xwe didin an jî nerasterast rêyên din in ku dibe ku êrîşkariya pasîf diyar bibe.
Fêrbûna naskirina hewcedarî û hestên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêyek danûstendinê ya bi bandortir ava bikin.
5. Tiştên nû neceribîne
Di hin rewşan de, tirsa redkirinê dibe sedem ku hûn ji cîhên ku hûn lê têne red kirin dûr bikevin. Ev dikare mîna redkirina hevpeyivînek kar ji bo karek çêtir xuya bike an ji kesek ku hûn jê hez dikin li ser rojekê nepirsin. Dibe ku hûn xwe ji ceribandina hobiyên nû dûr bixin ji ber ku hûn naxwazin li ber kesên din xerab xuya bikin.
Ev kirina we dikare bibe alîkar ku hûn ji bo demekî xwe ewle hîs bikin, lê ji îhtîmala wê zêdetir, hûn ê di dawiyê de xwe asê û bêkêmasî hîs bikin.
6. Nerastî ye
Di hin rewşan de, dibe ku kesek bi zanebûn an bêhiş maskek li dora kesên din bike ji ber tirsa redkirinê. Dibe ku ev nebedestûrê dide xwe ku cîh bigire, nerînên xwe yên rast eşkere neke, an jî hewl bide ku pêşbîniyê bike ka yên din çawa dixwazin ku hûn tevbigerin.
7. Ji rexneyê re zêde hesas bûn
Rexne beşek ji jiyanê ye. Di danûstandinên karsaziyê de, çandek çêtirbûnê heye. Hebûna heval û hevalbendên nêzîk jî wê we li ber rexneyan veke.
Dema ku em gelek wext bi yekî re derbas bikin, bêguman wê nakokî derkeve. Heval û hevalbendên we divê karibin ji we re bibêjin gava we tiştek kir ku ew zirarê dibînin. Heger hûn nikaribin rexneyan bigrin, di dawiyê de hûn ê di têkiliyên xwe yên kesane û yên xebatê de zêdetir pirsgirêkan bibînin.
8. Zêde xwe têr dibin
Carinan mirov tirsa redkirinê bi pêşxistina helwêsteke "ez ne hewceyî kesekî din im" zêde telafî dikin. Ew ê red bikin ku ji yên din alîkariyê bixwazin. Di gelek rewşan de, dibe ku mirov hîs bike ku ew nizane çawa alîkariyê bixwaze, heta ku bixwaze.
Di rewşên giran de, mirov dikare baweriyek çêbike ku ew qet hewcedarê hezkirin û hevaltiyê ne û ew ewletir e ku jiyana xwe wekî "gurê tenê" derbas bike. Heke hûn hundurîn in, dibe ku ev meyl ji we re xwezayîtir hîs bike.
Tiştek xelet tune ku meriv bi tenê bimîne an wextê xwe tenê derbas bike, sedemên bingehîn girîng in. Dibe ku meriv ji xwe bipirse: “Gelo ji ber ku ez dixwazim bi tenê bimînim, ez ji tirsa redkirinê reaksiyonê dikim?
9. Pasîfîtî anbêbawerî
Tirsa redkirinê dikare bibe sedem ku kesek helwestek wekî "ez ê bi çi yên din re bixwaze" pêş bixe. Dibe ku hûn bihêlin ku mirov sînorên we derbas bikin an jî dema ku tiştek nerehet e qet neaxivin.
Çima mirov ji redkirinê ditirsin?
Mirov xwedan pergalên çêkirî ne ku me dipejirînin û bertek nîşanî redkirinê didin. Di dirêjahiya dîrokê de, dema ku me ne bi tenê, ne bi tenê, bi kom bi hev re xebitîn, mirov çêtir sax man.[]
Hestên ku em li ser redkirinê hîs dikin dikarin peyamên hêzdar bin ku ji me re bibin alîkar ku xwe biguncînin. Bo nimûne, eger me bi awayekî taybet henekê xwe bike ku kesên li derdora me xwe nebaş hîs bikin, dema ku ew ji hev vediqetin hest bi xemgînî û sûcdarkirinê dê ji me re bibe alîkar ku em reftarên xwe biguherînin û di encamê de, bibin endamek bêtir yekgirtî di komê de.
Redkirin diêşîne. Lêkolînek fMRI diyar kir ku çalakiya mêjî ya di dema dûrxistina civakî de bi çalakiya mêjî re di dema êşa laşî de hevaheng e.[] Ji ber ku dûrketina ji êşê di nav me de ye, mirov bi gelemperî tercîh dikin ku bi tevlêbûna tevgerên mîna veqetandinê xwe ji redkirinê dûr bixin.
Hinek pirsgirêkên tenduristiya derûnî dikarin mirovan li hember redkirinê hestiyartir bikin. Mînakî, "dîsforiya hestiyariya redkirinê" di mirovên bi ADHD, fikar, Aspergers, û spekulasyona otîzmê de hevpar e. Û yek ji nîşanên sereke yên Nexweşiya Kesayetiyê ya Serhedê tirsa tund a terikandinê ye, ku ew jî bi redkirinê ve girêdayî ye.
Travma jî dikare mirovan li ser hîperhişyariyê bike.derdora wan. Di hin rewşan de, yek dê ji guheztinên di derbirrînên rû an dengê deng de hesastir be. Ger we tûşî travmaya têkiliyek hatibe, dibe ku hûn di rewşên civakî de bêtir hişyar bin, li nîşanên redkirinê bigerin.
Travmaya têkilî dikare bibe sedema girêdana neewle jî, ev jî dikare mirovan li hember redkirinê hesastir bike.
Pirsgirêkên tenduristiya derûnî û tirsa ji redkirinê bi hev re dimeşin û pir caran dikare bertekek neyînî çêbike. Kesên ku ji redkirinê hesastir in, pirtir dibe ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî depresiyon û fikar pêşve bibin.
Pirsên hevpar
Çima redkirin ewqas diêşîne?
Redkirin diêşîne ji ber ku meyla me ya bi girêdana civakî heye. Li derveyî komê hiştin dikare tirsnak hîs bike ji ber ku demek berê di dîroka me de, redkirin xeternak bû. Xebata tîmê û têkilî baş hîs dikin, û tenêtiya jiyanek bê heval bi êş e.
Redkirin çawa bandorê li mirov dike?
Redkirin dikare bibe sedema êşa hestyarî ku mîna êşa laşî ye.[] Redkirina dûbare dibe sedema fikar, tenêtî, bawerî kêm, û depresyonê.
Redkirin dikare bandorek neyînî li ser têkiliyan bike? bandorê li têkiliyan bike ji ber ku ew dikare bibe sedem ku kesek têkoşînek rastîn nîşan bide. Tirsa redkirinê jî dikare bibe sedema tevgerên din ên nealîkar, wek zehmetiyannabêjin û meyla îzolekirinê, ev yek dikare avakirina têkiliyên saxlem û ewledar zehmet bike. Tirsa redkirinê çawa bandorê li ragihandinê dike?
Tirsa redkirinê dikare rê li ber parvekirina hestên xwe yên rastîn bigire. Dibe ku ew ditirsin ku biaxivin, maskek li xwe bikin, an bi rengek pasîf-agresîf bertek nîşan bidin. Di hin rewşan de, dibe ku kesek ji ber hestên xwe yên xurt ên li dora redkirinê bişewite.
Divê ez piştî redkirinê dîsa biceribînim?
Divê hûn nehêlin ku redkirin we paşde bigire. Dem bidin xwe ku hûn redkirinê pêvajo bikin û xemgîn bikin. Bifikirin ka hûn dikarin carek din çi cûda bikin. Wekî çalakiyek lênihêrîna xwe hin dem bi kalîte bi xwe re derbas bikin. Dema ku hûn xwe amade hîs bikin, dîsa biceribînin.
Hûn çawa redkirinê dipejirînin û pêşde diçin?
Fêrbûna qebûlkirina redkirinê pêvajoyek e ku sedemên tirsa redkirina we nas dike, dihêle hûn hestên xwe hîs bikin, û ramanên we yên derbarê wateya redkirinê de ji nû ve rave bikin. Gelek kes bi redkirinê re têdikoşin, ji ber vê yekê xwe ji bo wê şerm nekin!<
>tiştên nû. Ger wusa dixuye ku ew dikare hûn bin, ne hewce ye ku hûn cefayê bidomînin. Li vir serişteyên me yên çêtirîn hene ku ji tirsa redkirinê derbas bibin.Meriv çawa tirsa redkirinê bi ser keve
Bi kûr ve naskirina nefreta redkirinê dê ji we re bibe alîkar ku hûn wê bi ser bikevin. Li vir çend gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku hûn tirsa xwe ya redkirinê têk bibin û nehêlin ku ew jiyana we kontrol bike.
1. Tirsê teng bikin
Tirsa redkirinê meyl dike ku tirsên din, kûrtir veşêre. Vekolîna fobiya redkirina we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkê zûtir çareser bikin.
Mînakî, dibe ku hûn xemgîn bibin ku wekî hûn neyên pejirandin, ku tê vê wateyê (di çavê we de) ku tiştek bi we re tune.
Dibe ku hûn kifş bikin ku hûn li ser redkirina li ser kar ji hevberdanê an berevajî vê yekê hesastir in. Hûn dikarin bibînin ku hûn li hember redkirinê cûda reaksiyon dikin, li gorî ka ew ji keçek an ji zilamek tê.
Mirov di dilê tirsa me ya redkirinê de "birînên bingehîn" yên cihê ne. Bi gelemperî, ji yekê zêdetir di lîstikê de hene.
Dema ku hûn sedemên bingehîn ên di binê tirsa xweya redkirinê de fêm bikin, hûn ê karibin "plana dermankirinê" xwe rast bikin da ku ew ê ji we re taybetîtir be. Rojnamegerî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baweriyên xwe yên bingehîn ên sînordar fam bikin. Biceribînin ku pirsek li serê rûpelê binivîsin, û paşê her tiştê ku tê hişê we bê rawestan binivîsin.
Hinek pirsên ku hûn dikarin bikar bînin da ku dest pê bikinev in:
- Tirsa redkirinê çawa we di jiyanê de asê dihêle?
- Heke we ewqas ji redkirinê netirsiya hûn ê kî bûna? Hûn ê çi bikin?
- Redkirin ji bo te tê çi wateyê? Wateya redkirinê çi ye?
2. Hestên xwe rast bikin
Berî ku hûn awayê ku hûn bi redkirinê re mijûl dibin biguhezînin, ew ê pêşî li pejirandina hestên xwe bibe alîkar.
Zarokek piçûk bifikirin ku tê paşguh kirin. Bi gelemperî, ew ê hewl bidin ku tevbigerin da ku balê bikişînin. Hestên te dişibin hev. Ger hûn wan guh nedin wan, ew ê tundtir bibin.
Lê heke hûn zû fêr bibin ku hestên xwe bipejirînin û rast bikin, ew ê dest bi rêvebirinê bikin.
Li vir hûn çawa dikin. Gava ku hûn têne red kirin, li şûna ku hûn hewl bidin ku hestên xwe kêm bikin an jî tavilê rewşê ji nû ve bikin rawestin ("Divê ez ew qas aciz nebim, ew ne tiştek mezin e"). Di şûna wê de, ji xwe re bêje, "têgihîştî ye ku ez niha xwe êşandiye."
3. Vegere ka hûn çawa li redkirinê dinerin
Derfetek zêde heye ku em ji bo her redkirina ku em distînin tiştekî ku bi me re têkildar be bibînin. Dema ku em tenê li ser aliyên neyînî yên redkirinê bisekinin, em îmkanên ku hene nabînin.
Bernameya xebatê ya Sedsala 21st Century Creative dikare ji we re bibe alîkar ku hûn awayê ku hûn rexne û redkirinê ji nû ve dinirxînin.
4. Têkoşîna xwe-gotûbêja negatîf bikin
Bala xwe bidinê ka hûn çawa bi xwe re diaxivin dema ku hûn bi redkirinê re mijûl dibin. Ji xwe bipirsin gelo hûn ê bi aheval an kesek ku hûn bi vî rengî bala xwe didin. Ger ew ji bo hevdîtinek an pêşniyarek kar nehatibin red kirin, hûn ê ji wan re bibêjin ku ew têkçûn in?
Gelek rê hene ku hûn li dijî xwe-gotûbêjên neyînî şer bikin. Pejirandin ji bo hin kesan dixebitin, lê ji bo yên din, ew nerast hîs dikin. Ji bo nimûneyên bêtir, rêberiya me bixwîne ku meriv çawa dev ji axaftinên negatîf berde.
5. Redkirinê wekî beşek ji jiyanê qebûl bikin
Carinan civaka me fêrî me dike ku em redkirina redkirinê qebûl nekin. Em çîrokên li ser kesên ku gelek caran hewl dane heta ku ew bigihîjin tiştê ku dixwazin dibihîzin.
Komedîyên romantîk bi gelemperî vê taybetmendiyê di mêran de nîşan didin ku heya ku "keçikê bi ser nexin" dev jê bernadin.
Lêbelê, di jiyana rast de, ew celeb rewş dikarin asê bin. Nepejirandina redkirinê dikare encamên neyînî hebin, gelo ew karekî wenda dike yan jî dike ku kesek din xwe nerehet bike.
Heke hûn pê ne bawer in ku dozek taybetî ya redkirinê daîmî ye an jî hewildanên zêdetir hewce dike, bifikirin ku bi pisporek wek dermanvan re bipeyivin.
Wekî din, qebûl bikin ku redkirin tiştekî ku di jiyanê de diqewime ye. Bînin bîra xwe ku dê derfetên din jî hebin.
6. Li ser hestên xwe bipeyivin
Gava ku hûn hewce ne, pişta xwe bidin hevalên xwe. Di derbarê tirsa we ya redkirinê de rastgobûn û bêhêzbûn dikare bibe alîkar ku ew kêm zêde bibe.
Gelek baş e ku hûn ji hevalê xwe bipirsin berî ku hûn dest bi axaftinek cidî bikin. Hûn dikarin tiştek bêjinwek, "Gelo hûn amade ne ku li ser tiştek ku ez van demên dawî pê re têdikoşim bipeyivim?"
Heke ew bibêjin "erê", hûn dikarin bidomînin, "Ez hest dikim ku ez di van demên dawî de bi redkirinê re têdikoşim, û ez dixwazim hîn bibim ka meriv çawa bi wê re çêtir mijûl dibe. Ez bi rastî dijwar dibînim, û ez difikirim ku ew ê kêrhatî be ku meriv perspektîfek biyanî bistîne. Ez hez dikim ku ramanên te bibihîzim.”
Hebûna yekî ku bêyî dadbarkirinê guhdarî dike dikare bibe alîkar ku bar siviktir bibe. Dibe ku hevalê we jî bi hestên we re têkildar be an we piştrast bike.
Tu kêşeya vekirina tiştên dijwar heye? Gotara me bixwînin ka meriv çawa xwe ji mirovan re vedike.
7. Li ser dîtina nirxa xwe bixebitin
Zêdekirina pêbaweriya we dê ji we re bibe alîkar ku hûn nepejirandin kêmtir kesane bin.
Lê ger zêdekirina baweriya we bi qasî girtina biryarekê hêsan bûya, em ê hemî wiya bikin. Ji vê yekê xebatek kûrtir lazim e, ji ber vê yekê me navnîşek pirtûkên çêtirîn hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwebaweriya xwe zêde bikin.
Di vê navberê de, tiştek ku hûn dikarin bikin ku baweriya xwe zêde bikin ev e ku hûn armancên piçûk ji xwe re deynin û gava ku hûn wan bicivin pesnê xwe bidin. Mînakî, hûn dikarin biryar bidin ku her sibe berî ku têlefona xwe kontrol bikin rojnameyê binivîsin an êvarê biçin meşê. Dema ku hûn xeletiyan bikin, hûn dikarin xwe bi xwe ewle bikin.
8. Ger hûn werin red kirin planek paşvekêşanê hebe
Tu li karekî digerî yan jî heta îro, tenê xwe nespêreyek vebijêrk. Hûn dikarin di demekê de gelek hevpeyivîn û tarîxên kar saz bikin. Bînin bîra xwe, hûn di her du rewşan de lihevhatina hevdu kontrol dikin. Heke hûn dizanin ku çend derfet an vebijarkên we hene, dibe ku hûn ewqas ji redkirinê netirsin.
Dema ku hûn bi yekî ku hûn dixwazin bi hev re hevdîtin pêk bînin, xwe ji xeyalkirina çîrokek berfireh li ser wê yekê ku ew ê bi bextewariyek (an felaketek) bi dawî bibe, dûr bisekinin. Cihê xwe bidin ku hevdu nas bikin. Di qonaxên destpêkê yên hevberdanê de, gelek kes berdewam dikin ku bi yên din re biaxivin. Baş e ku meriv hêviyên di derheqê taybetmendiyê de derxîne şûna ku hûn li ser heman rûpelê ne.
9. Li arîkariya pispor bigerin
Dibe ku dem hatiye ku hûn li alîkariya profesyonel bigerin ger ev serişte ji bo alîkariyê têrê nakin û heke tirsa redkirinê destwerdana jiyana we bike.
Dibe ku li dora wergirtina alîkariya profesyonel gelek tirs hebe. Dibe ku hûn li ser wê yekê ku mirov wê çi bifikirin, xemgîn bibin, an jî dibe ku terapîstê we we red bike û we bide hîskirin ku pirsgirêkên we ji yên ku hûn difikirin xirabtir in.
Binêre_jî: 21 Sedemên Çima Zilam Paşê Mehan Vegerin (& Meriv Çawa Bertek nîşan bide)Tedrapî ji bo pirsgirêkên bi vî rengî tê armanc kirin. Di pêvajoya dermankirinê de, hûn dikarin bi eslê xwe tirsa redkirina xwe derxînin û li ser avakirina jêhatîbûnên çêtirîn çêtirîn bixebitin. Divê terapîstê we teşwîq bike û ji we re bibe alîkar ku hûn pêbaweriya xwe ava bikin da ku hûn xwe çêtir hîs bikin ku hûn bi rewşên ku dê bi redkirinê re têkildar bin.
Em BetterHelp ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew pêşkêş dikinmesajên bêsînor û danişîna heftane, û ji çûyîna ofîsa terapîst erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50 $ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, fermana BetterHelp bi e-nameyê re bişînin ku hûn vê koda xweya kesane bi kar bînin<1. gavê
Sîretên jorîn li ser şêwaza tirsa ji redkirinê û dûrketina ji redkirinê re mijûl dibin. Her weha hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa redkirina redkirinê çawa diqewime îdare bike. Van gavan bişopînin da ku dema ku ew di jiyana weya rojane de derdikeve baştir bi redkirinê re mijûl bibin.
1. Bisekine û bêhna xwe bigire
Heke hûn xwe bi redkirinê re dibînin, beriya ku hûn bersivê bidin, li bendê bisekinin. Ger redkirin ji bo we pirsgirêkek be, ew ê hestên tund derxe holê, îhtîmala ku hûn bi rengek kêmtir ji îdeal re reaksiyon bikin.
Di navbera redkirin û bersiva xwe de ferqekê bidin we, da ku hûn bikarin bi bandortir bi ser bikevin.
Dibe ku şerm be ku hûn tavilê bersivê nedin ger kesên li dora we hebin, lê bi awakî xweştir tevbigerin. Bala xwe bidin hestên laşî
Piştî çend nefesên kûr, bala xwe bidin her tiştê ku hûn dikarindi laşê xwe de hîs bikin. Ma dilê we wekî ku ew zûtir lêdide hîs dike? Dibe ku di milên we de tansiyon hebe?
Heke hûn nikanin tiştekê bihesibînin an jî ew pir giran hîs bikin, dibe ku pêşî li hin dengên ku hûn dikarin li dora xwe bibihîzin bala xwe bidinê.
3. Bîne bîra xwe ku hestên te baş in
Dibe ku wisa hîs bike ku cîhan niha diqede. Ji xwe re bi bîr bînin ku ev bandorên tirsên we yên redkirinê ne. Ma hûn hêrs, şerm, li ber êrişek panîkê, an tiştek din hîs dikin, ew hemî normal e.
4. Hilbijêre ka meriv çawa bersivê bide
Redkirin dê hêsantir be gava ku hûn bi rengek gihîştî dest pê bikin. Carinan pêdivî ye ku em bi awayê xwe di ramanek cûda de tevbigerin. Hema bêje "sexte bike heta ku tu çêkî" ye, lê ne tam e.
Her ku hûn rêyên çêtir ên mijûlbûna redkirinê biceribînin, ew ê di dawiyê de dest pê bike ku xwe hêsantir û xwezayîtir hîs bike.
Mînakî, heke hûn bi yekî re li çend hevdîtinan bûne û ew dibêjin ku ew ne eleqedar in ku bêtir berdewam bikin, hûn dikarin tiştek wekî, "Spas ji bo ku min zanî." Heke hûn amade ne ku hinekî parve bikin, ez ê hez bikim ku sedemên we bizanim da ku ez di pêşerojê de hînbûna xwe bidomînim û pêşde bibim. Heke ne, ez fêm dikim."
Heke hûn piştî hevpeyivînek kar hatibin red kirin, hûn dikarin tiştek wusa bibêjin.
Lêbelê, ji bîr mekin ku mirov dê kêm be ku sedemên xwe parve bikin heke heya niha nehatibe kirindîrok an hevpeyvînek. Heger te nû rezûmeyek şandibe yan jî ji yekî xwestibe derkeve, û ew bêje na, çêtir e ku tu biçî û careke din li cîhekî din biceribîne.
Di her du rewşan de, xwe bergiriyê neke û hewl bide ku kesê din îqna bike ku ew xelet e an ku divê şansek duyemîn bide te. Tevgerên weha îhtîmal e ku ew di hilbijartina xwe de bêtir xwe ewle hîs bikin.
Rêfxweşiyên hevpar ên di kesên ku ji redkirinê ditirsin
Tirsa redkirinê dikare bi awayên cihêreng xwe nîşan bide. Du kesên ku ji redkirinê ditirsin dibe ku tevgerên cûda yên ku ji heman tirsên bingehîn têne nîşan bidin. Li vir çend awayên herî gelemperî hene ku tirsa redkirinê dikare di jiyana rojane de nîşan bide.
1. Ne girêdana bi kesên din re
Heke hûn nêzîkê mirovan bibin ku difikirin ku ew ê we red bikin, xuya ye ku ti wateya wê tune. Dibe ku hûn difikirin ku tiştek we tune ku hûn pêşkêş bikin û devê xwe di rewşên komê de girtî bihêlin an jî dev ji vegotina ramana xwe bernedin.
Tirsa redkirinê dixuye ku li vir pêşandanê dimeşîne û dibe sedema dîtinek bi alîgir a cîhanê. Lêkolînek pêşniyar dike ku mirov pir caran kêm dinirxînin ka mirovên din çiqas dixwazin bi hev ve girêbidin.[]
Ji vê lêkolînê, em dikarin fêm bikin ku pir kes dixwazin bêtir bi hev ve girêbidin. Vê yekê di hişê xwe de bigirin, ji ya ku em difikirin kêmtir dibe ku em werin red kirin. Pêşî gihîştina cesaretê dixwaze, lê dibe ku mirovên li dora te jî wek te ditirsin.
2. Zehmetiya gotinê
