Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Arbuioaren beldurra hain barneratuta senti daiteke gure baitan, non ezinezkoa senti daitekeela aldatzea. Mingarria da, beraz, kosta ahala kosta saihestu behar dugula iruditzen zaigu.
Zentzuzkoa da arbuioa hain beldurgarria izatea. Garai batean, gure bizitza talde lanaren eta lankidetzaren mende zegoen. Elikagaiak eta aterpeak eskasi diren egoeran, eraginkorragoa izango da hainbat pertsona elkarrekin lan egitea eta zereginak delegatzea. Pertsona batek ura bilatzen badu, beste batek janaria biltzen badu eta hirugarren batek aterpeak eraikitzen lan egiten badu, bizirauteko aukera handiagoa izango du zeregin guztiak berak egin behar dituenak baino. Taldetik kanpo geratzea, kasu horretan, literalki bizitza edo heriotza kasua izan daiteke.
Aldi berean, badakigu arbuioaren beldurrak bizitzan mugatzen gaituela eta gure helburuak lortzetik oztopatzen gaituela. Gaur egungo munduan, arbuioa ez da benetan bizitza arriskuan jartzen.
Zure karreran aurrera egin nahi baduzu, hor jarri behar duzu zure burua eta batzuetan igoera bat eskatu behar duzu. Harreman erromantiko bat edo ezkontza bat izan nahi baduzu, batzuetan lehen urratsa egin beharko duzu.
Errefusatzeko beldur izugarriak bizitzan itzul dezake norbait. Errefusaren beldurra okerrera egin daiteke denborarekin. Muturreko kasuetan, norbaitek jende berria ezagutzea edo probatzea eragotziko duez
Errefusatzeko beldurra ager daiteke jendea atseginean, zaintzan edo mugarik ezean. Demagun beldurra zarela jendeak "zaila" zarela uste badu ez zaituzten. Saia zaitezke denei atsegin egiten, inork ez zaitu utziko edo zutaz gutxiago pentsa ez dezan.
Horrek arrazoiz kudeatu ditzakezun baino txanda eta zeregin gehiago hartzeari baietz esan diezaioke, eta ondorioz, kiskali da. Edo hau berdinen arteko harremanetan ager daiteke, dinamika irregularrak eta azkenean erresumina eraginez. Adibidez, zu al zara beti lagunak ordaintzen edo gidatzea eskaintzen dizuna, zuretzako komeni ez zaizunean ere? Bada, mugak jartzen praktikatzeko garaia da.
3. Prokrastinatzea
Prokrastinazioa alferkeriatik edo borondate faltatik datorrela uste dugu. Hala ere, ikerketa berriagoek atzerapena antsietatearekin, perfekzionismoarekin, arbuiatzeko beldurrarekin eta autoestimu baxuarekin lotzen dute.[][]
Horrela funtzionatzen du: zereginek antsietatea sortuko dute norbaitek uste badu gauzak primeran egin behar dituela onartua izateko. Batzuek lan gehiegi egin eta azken xehetasun guztiak berrikusiz aurre egiten duten bitartean, beste batzuk lana saihesten saiatzen dira, jada posible ez den arte.
Batxilergoko 179 ikasle gizonezkoei jarraitutako ikerketa batek proposatu zuen arbuiatzeko beldurrik gabeko ikaskuntza-ingurune bat sortzea funtsezkoa dela atzerapena murrizteko.[]
Zure burua merezi duzula gogoratzea zure lana perfektua ez denean ere eta zure antsietateari aurre egiteak lagun dezake.zu zure procrastinazioarekin.
4. Pasibo-agresiboa izatea
Arbuioaren beldur den jendeak bere sentimenduak behera egiten saiatu ohi dira. Pentsa dezakete: «Pertsona honek nahikoa du, eta ez dut zama izan nahi. Ez dut uste dudana partekatuko».
Hala ere, horrek atzera egin ohi du. Zapaltzen ditugun emozioak beste era batera aterako dira. Sarritan, agresibitate pasiboaren forma hartzen du.
Agresibotasun pasiboak zeharkako edo sarkastikoa izan daiteke. Esaterako, pasibo-agresiboa da, behar duzunean laguntza eskatzea beharrean: "Inork ez dit laguntzen" edo "Ondo dago" esatea. Atzerako laudorioak ematea edo zeharkakoa izatea dira oldarkortasun pasiboa ager daitekeen beste modu batzuk.
Zure beharrak eta emozioak identifikatzen ikasteak komunikatzeko modu eraginkorragoa eraikitzen lagun zaitzake.
5. Gauza berriak ez probatzea
Kasu batzuetan, baztertzeko beldurrak baztertu zintezkeen lekuak saihestu ditzake. Honek lan-elkarrizketari ezezkoa eman diezaioke lan hobea lortzeko edo gustuko duzun norbait zita batean ez galdetzea. Baliteke zaletasun berriak probatzea saihestu, besteen aurrean itxura txarra izan nahi ez duzulako.
Hori eginez gero, seguru sentituko zara pixka batean, baina ziurrenik, trabatuta eta bete gabe sentituko zara.
6. Benetakoa ez izatea
Kasu batzuetan, norbaitek kontzienteki edo inkontzienteki maskara bat jar dezake besteen inguruan, baztertzeko beldurragatik. Baliteke horrek ez izateazeure buruari lekua hartzen uztea, zure benetako iritziak ez agertzea edo besteek nola jokatzea gustatuko litzaizukeen aurreikusten saiatzea.
7. Kritikarekiko sentiberaegia izatea
Kritika bizitzaren parte da. Negozio-harremanetan, hobekuntzaren kultura dago. Lagun minak izateak eta harremanak izateak ere kritikarako irekiko zaitu.
Norbaitekin denbora asko pasatzen dugunean, gatazka sortuko da ezinbestean. Zure lagunek eta bikotekideek mingarria iruditzen zaien zerbait egin duzunean esan behar dizute. Kritikak kudeatzeko gai ez bazara, azkenean arazo gehiago topatuko dituzu zure harreman pertsonal eta laboraletan.
8. Gehiegi autosufiziente bihurtzea
Batzuetan, jendeak arbuiatzeko beldurra gainditzen du, "Ez dut beste inor behar" jarrera garatuz. Besteei laguntza eskatzeari uko egingo diote. Kasu askotan, norbaitek laguntza nola eskatu ez dakiela senti dezake, nahi badu ere.
Muturreko kasuetan, pertsona batek ez duela batere maitasunik edo adiskidetasunik behar ez duela eta seguruagoa dela bizitza "otso bakarti" gisa pasatzea. Barnekoa bazara, joera hori naturalagoa iruditzen zaizu.
Bakarrik egotea edo denbora bakarrik pasatzea aukeratzeak gaizki ez dagoen arren, azpiko arrazoiek garrantzia dute. Zure buruari galdetzea lagungarria izan daiteke: «Bakarrik egotea aukeratzen al dut hori delako desiratzen dudana, edo erreakzionatzen ari naiz errefusatzeko beldurra?
9. Pasibotasuna edoasertibotasuna
Errefusaren beldurrak norbaitek "besteek nahi dutenarekin bat egingo dut" jarrera bat garatzera eraman dezake. Baliteke jendeari zure mugak gainditzen uzten edo inoiz hitz egiten utziko diozu zerbait deserosoa denean.
Zergatik du jendeak arbuioari beldurra?
Gizakiek errefusa hautematen eta erreakzionatzen gaituzten sistemak dituzte. Historian zehar, gizakiak hobeto bizi izan ziren elkarrekin lan egiten genuenean taldean bakarrik baino.[]
Errefusaren aurrean sentitzen ditugun emozioak mezu indartsuak izan daitezke moldatzen laguntzeko. Esaterako, gure ingurukoak gaizki sentiarazten dituen txantxa egiteko modu jakin bat badugu, alde egiten dutenean triste eta errudun sentitzeak gure jokabidea aldatzen lagunduko digu eta, aldi berean, taldeko kide gehiago bihurtzen.
Errefusak min egiten du. fMRI ikerketa batek ikusi zuen gizarte-bazterketan dagoen garun-jarduera min fisikoan zehar garun-jarduera paraleloa dela.[] Mina saihestea gure baitan barneratuta dagoenez, jendeak sarritan aukeratuko du errefusa saihestea isolamendua bezalako jokabideetan parte hartuz.
Buruko osasun arazo batzuek jendea errefusarekiko sentikortasun handiagoa izan dezakete. Adibidez, "errefusa-sentsibilitate-disforia" ohikoa da TDAH, antsietatea, Asperger eta autismoaren espektroa duten pertsonengan. Eta Mugako Nortasunaren Nahastearen sintoma nagusietako bat abandonatzeko beldur bizia da, errefusarekin ere lotuta dagoena.
Traumatismoak ere hipererneago bihur ditzake jendeari buruz.haien ingurua. Zenbait kasutan, aurpegi-adierazpenen edo ahots-tonuaren aldaketekiko sentikorragoa izango da. Harreman-trauma jasan baduzu, baliteke gizarte-egoeretan erneago egotea, arbuioaren zantzuei begira.
Harreman-traumak ere atxikimendu ez-seguru bat eragin dezake, eta horrek jendea errefusarekiko sentikortasun handiagoa izan dezake.
Osasun mentaleko arazoak eta arbuiatzeko beldurra elkarrekin doaz eta askotan feedback negatiboa sor dezakete. Errefusarekiko sentikortasun handiagoa duten pertsonek osasun mentaleko arazoak garatzeko aukera handiagoa dute, hala nola depresioa eta antsietatea.
Galdera arruntak
Zergatik min ematen du hainbesteko arbuioak?
Errefusak min egiten du, gizarte-loturarako joera errotua dugulako. Taldetik kanpo geratzea beldurgarria izan daiteke, aspaldi gure historian arbuioa arriskutsua zelako. Talde-lana eta harremanak ondo sentitzen dira, eta lagunik gabeko bizitzako bakardadea mingarria da.
Nola eragiten dio errefusak pertsona bati?
Errefusak min fisikoa bezalako min emozionala ekar dezake.[] Behin eta berriz errepikatzen den errefusak antsietatea, bakardadea, konfiantza baxua eta depresioa ekar ditzake.
Nola eragin dezake harreman negatiboak? s norbait benetako agertzeko borrokan eragin dezakeelako. Errefusaren beldurrak lagungarri ez diren beste jokabide batzuk ere ekar ditzake, hala nola zailtasunakezetz esatea eta isolatzeko joera, eta horrek harreman osasuntsu eta seguruak sortzea zaildu dezake. Nola eragiten du arbuioaren beldurrak komunikazioan?
Arbuioaren beldurrak eragotzi dezake norbaitek bere benetako sentimenduak partekatzea. Hitz egiteko, maskara jartzeko edo modu pasibo-agresiboan erreakzionatzeko beldur izan dezakete. Zenbait kasutan, norbaitek eraso egin dezake errefusaren inguruko sentimendu sendoengatik.
Berriro saiatu behar al dut errefusatu ondoren?
Ez zenuke utzi behar errefusak geldiarazten zaituen. Eman denbora errefusa prozesatzeko eta atsekabetzeko. Kontuan hartu hurrengoan zer egin dezakezun ezberdin. Pasa ezazu kalitatezko denbora zure buruarekin, norbere burua zaintzeko ekintza gisa. Prest sentitzen zarenean, saiatu berriro.
Nola onartzen duzu arbuioa eta aurrera egiten duzu?
Errefusa onartzen ikastea zure arbuioaren beldurraren arrazoiak identifikatzea, zeure buruari zure sentimenduak sentitzen uztea eta arbuioak esan nahi duenari buruz dituzun ideiak birformulatzeko prozesu bat da. Jende askok arbuioarekin borrokatzen du, beraz, ez zaitez lotsatu horregatik! 9>
gauza berriak. Zu izan zitekeela badirudi, ez duzu sufritzen jarraitu beharrik. Hona hemen gure aholku onenak arbuioaren beldurra gainditzeko.Nola gainditu arbuiatzeko beldurra
Zure arbuioarekiko higuina sakon ezagutzeak hura gainditzen lagunduko dizu. Hona hemen arbuiatzeko beldurra gainditzeko eta zure bizitza kontrolatzen uzteko eman ditzakezun urrats batzuk.
1. Murriztu beldurra
Arbuioaren beldurrak beste beldur sakonagoak estali ohi ditu. Zure arbuio-fobia aztertzeak arazoa azkarrago konpontzen lagun zaitzake.
Adibidez, baliteke zu zarenagatik onartu ez izateak kezkatzen zaitu, eta horrek esan nahi du (zure begietan) zerbait gaizki dagoela.
Baliteke lanean errefusarekiko sentikorragoa zarela zitatan edo alderantziz baino. Baliteke errefusaren aurrean desberdin erreakzionatzen duzula neska edo mutil batena denaren arabera.
Jendeak "muin-zauri" desberdinak ditu gure arbuioaren beldurraren oinarrian. Normalean, bat baino gehiago dago jokoan.
Errefusatzeko beldurraren azpian dauden arrazoiak ulertzen dituzunean, zure "tratamendu-plana" egokitu ahal izango duzu, zuretzat zehatzagoa izan dadin. Egunkaria egiteak zure oinarrizko sinesmen mugatzaileak asmatzen lagun zaitzake. Saiatu galdera bat idazten orriaren goialdean, eta idatzi burura etortzen zaizun guztia gelditu gabe.
Hasteko erabil ditzakezun galdera batzuk.hauek dira:
- Nola mantentzen zaitu errefusaren beldurrak bizitzan itsatsita?
- Nor izango zinateke ez bazenu hainbeste beldurtuko arbuioari? Zer egingo zenuke?
- Zer esan nahi du zuretzat baztertzeak? Zer esan nahi du baztertua izatea?
2. Balioetsi zure sentimenduak
Arbuioari aurre egiteko modua aldatu aurretik, lehenik eta behin zure emozioak aitortzen lagunduko dizu.
Imagina jaramonik egiten ari den haur txiki bat. Normalean, antzezten saiatuko dira arreta irabazteko. Zure sentimenduak antzekoak dira. Ez ikusi egiten badituzu, biziagoak izango dira.
Baina zure sentimenduak aitortzen eta balioztatzen ikasten baduzu goiz, kudeagarriagoak sentitzen hasiko dira.
Hona nola egiten duzun. Baztertzen zaituztenean, pausatu zure sentimenduak gutxitzen saiatu beharrean edo egoera berehala birformulatu («Ez dut hain asaldatu behar, ez da gauza handirik»). Horren ordez, esan zure buruari: "Zentzuzkoa da oraintxe minduta sentitzea".
3. Birformulatu errefusa nola ikusten duzun
Jasotzen dugun arbuio bakoitzeko gurekin bat datorren zerbait aurkitzeko aukera gehigarri bat dago. Errefusaren alde negatiboetan soilik zentratzen garenean, ez ditugu ikusten dauden aukerak.
The 21st Century Creative-ren lan-orriak lagun zaitzake kritika eta arbuioa ikusteko modua birformulatzen ikasten.
4. Borrokatu auto-hizketa negatiboa
Ohartu nola hitz egiten duzun zure buruari arbuioari aurre egiten ari zarenean. Galdetu zeure buruari a-rekin hitz egingo zenukeenmodu honetan axola zaizun laguna edo norbait. Zita edo lan-eskaintza baterako uko egingo balute, esango al zenieke porrota izan zela?
Auto-hizkera negatiboari aurre egiteko modu asko daude. Baieztapenek funtzionatzen dute pertsona batzuentzat, baina beste batzuentzat, benetakoak ez dira sentitzen. Adibide gehiago lortzeko, irakurri gure gida negatiboa norberaren hizketan geldiarazteko.
5. Onartu arbuioa bizitzaren parte gisa
Batzuetan gure gizarteak arbuioari uko egiten irakasten digu. Nahi zutena lortu arte behin eta berriro saiatu diren pertsonei buruzko istorioak entzuten jarraitzen dugu.
Ikusi ere: 123 Festa batean egin beharreko galderakKomedia erromantikoek maiz erakusten dute ezaugarri hori "neska irabazi arte" amore ematen ez duten gizonengan.
Hala ere, bizitza errealean, egoera mota horiek itsaskorrak izan daitezke. Errefusa ez onartzeak ondorio negatiboak izan ditzake, lana galtzea edo beste norbait deseroso sentiaraztea.
Ez bazaude ziur arbuio kasu jakin bat iraunkorra den edo saiakera gehiago behar duen, kontuan hartu profesional batekin hitz egitea, adibidez terapeuta batekin.
Bestela, onartu arbuioa bizitzan gertatzen den zerbait dela. Gogoratu beste aukera batzuk egongo direla.
6. Hitz egin zure sentimenduei buruz
Eman zure lagunengan behar duzunean. Errefusaren beldurra zintzoa eta zaurgarria izateak, ezin hobea izan dezake.
Ideia ona da zure lagunari galdetzea elkarrizketa serio bat hasi aurretik. Zerbait esan dezakezuesate baterako, "prest al zaude azkenaldian borrokan aritu naizen zerbaiti buruz hitz egiteko?"
"Bai" esaten badiote, "azkenaldian arbuioarekin borrokan nagoela sentitzen dut eta horri hobeto nola aurre egin ikasi nahiko nuke". Oso zaila iruditzen zait, eta kanpoko baten ikuspuntua jasotzeko baliagarria izango litzatekeela uste dut. Zure pentsamenduak entzutea gustatuko litzaidake."
Epaitu gabe entzuten duen norbait edukitzeak zama arintzen lagun dezake. Zure lagunak ere zure sentimenduekin erlazionatu edo lasaitu zaitu.
Arazorik al duzu gauza gogorrei buruz irekitzeko? Irakurri gure artikulua jendeari irekitzeari buruz.
7. Zure balioa ikusteko lan egitea
Zure konfiantza areagotzeak arbuioa pertsonalki gutxiago hartzen lagunduko dizu.
Baina zure konfiantza areagotzea erabaki bat hartzea bezain erraza balitz, denok egingo genuke. Hori baino lan sakonagoa behar da, beraz, liburu onenen zerrenda dugu zure buruaren balioa handitzen laguntzeko.
Bitartean, zure konfiantza areagotzeko egin dezakezun gauza bat da zure buruari helburu txikiak ezartzea eta haiek betetzen dituzunean zure burua goraipatzea. Esate baterako, telefonoa egiaztatu aurretik goizero egunkaria egitea erabaki dezakezu edo arratsaldean paseo bat ematera joan. Akatsak egiten dituzunean auto-errukia lantzeak zure buruarengan konfiantza gehiago sentitzen lagunduko dizu.
8. Izan babeskopia-plan bat baztertua izan ezkero
Lan bila ari bazara edo orain arte, ez fidatu soilikaukera bat. Hainbat lan-elkarrizketa eta data konfigura ditzakezu aldi berean. Gogoratu bi kasuetan elkarrekiko bateragarritasuna egiaztatzen ari zarela. Badakizu hainbat aukera edo aukera dituzula, baliteke errefusa ez izateari hain beldurrik izango.
Jorkinarekin bat egin nahiko zenukeen norbait ezagutzen duzunean, ez imajinatu istorio landurik, zorioneko (edo hondamendia) nola amaituko den. Eman tartea elkar ezagutzeko. Elkarteen hasierako faseetan, jende askok besteekin hitz egiten jarraitzen du. Ongi dago esklusibitateari buruzko itxaropenak agertzea orrialde berean zaudela suposatzea baino.
9. Bilatu laguntza profesionala
Baliteke laguntza profesionala bilatzeko garaia, aholku hauek ez badirudi nahikoa laguntzeko eta baztertzeko beldurra zure bizitzan oztopatzen ari bazaizu.
Baliteke laguntza profesionala eskuratzearen inguruan beldur handia egotea. Jendeak pentsatuko duenarekin kezkatu zaitezke edo agian zure terapeutak baztertuko zaitu eta zure arazoak uste baino okerragoak direla sentiaraziko dizu.
Terapia horrelako gaietarako pentsatuta dago. Prozesu terapeutikoan, zure arbuioaren beldurren jatorria landu eta aurre egiteko trebetasun hobeak eraikitzen lan egin dezakezu. Zure terapeutak zure konfiantza sortzen animatu eta lagundu behar zaitu, errefusa ekarriko duten egoerei aurre egiteko prestatuago sentituko zara.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, eskaintzen baitute.mezularitza mugagabea eta asteko saio bat, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en zure lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko).<1 Ukatu nahi baduzu. 2>
Goiko aholkuak errefusaren beldurrari eta arbuioa saihesteko ereduari aurre egiteari ekin zioten. Errefusa gertatzen den heinean nola kudeatzen ere ikasi behar duzu. Jarraitu urrats hauek zure eguneroko bizitzan sortzen den errefusari hobeto aurre egiteko.
1. Eten eta arnasa hartu
Errefusaren aurrean aurkitzen bazara, praktikatu itxaroten erantzun aurretik. Zuretzat arbuioa arazoa bada, emozio biziak sortuko dira, eta litekeena da modu ez oso egokian erreakzionatzea.
Eman zure buruari errefusaren eta erantzunaren arteko tartea, modu eraginkorragoan kudeatu ahal izateko.
Ikusi ere: Bakardadeari buruzko 34 liburu onenak (gehienak)Baliteke lotsagarria sentitzea berehala ez erantzutea zure inguruan jendea badago, baina hori eginez gero, osasuntsuago eta osasuntsuago jokatzen lagunduko dizu.
2. Erreparatu gorputz-sentsazioak
Arnasketa sakon batzuk hartu ondoren, arreta jarri ahal duzun guztiarisentitu zure gorputzean. Zure bihotzak taupadak azkarrago ari direla sentitzen al du? Agian tentsioa duzu sorbaldetan?
Ez baduzu ezer nabaritu edo gehiegizkoa iruditzen bazaizu, lagungarria izan daiteke lehenik eta behin zure inguruan entzun ditzakezun soinu batzuetara bideratzea.
3. Gogoratu zeure buruari zure sentimenduak ongi daudela
Baliteke mundua oraintxe amaitzen ari dela sentitzea. Lagundu zeure buruari gogoraraziz horiek direla zure arbuioaren beldurren ondorioak. Amorrua, lotsa, izu-eraso baten atarian edo beste edozer sentitzen ari zaren ala ez, normala da.
4. Aukeratu nola erantzun
Errefusatzea errazagoa izango da modu helduan aurre egiten hasten zarenean. Batzuetan, gure erara jokatu behar dugu beste pentsamendu mota batean. Ia "itxura egin arte egin arte" bezalakoa da, baina ez guztiz.
Errefusatzeari aurre egiteko modu hobeak praktikatzen dituzun heinean, azkenean errazago eta naturalagoa sentitzen hasiko da.
Adibidez, norbaitekin hitzordu batzuetan egon bazara eta gehiago jarraitzeko interesa ez dagoela esaten badiote, honelako zerbait esan dezakezu: "Eskerrik asko jakinarazteagatik. Pixka bat partekatzeko prest bazaude, zure arrazoiak ezagutzea gustatuko litzaidake etorkizunean ikasten eta hobetzen jarraitzeko. Hala ez bada, ulertzen dut».
Antzeko zerbait esan dezakezu lan-elkarrizketa baten ondoren baztertua izan bazaituzte.
Kontuan izan, hala ere, jendeak arrazoiak partekatzeko aukera gutxiago izango duela jadanik ez bada.data edo elkarrizketa bat. Curriculum bat bidali berri baduzu edo norbait ateratzeko eskatu eta ezetz esaten badiozu, hobe da aurrera jarraitzea eta berriro saiatzea beste nonbait.
Edozein kasutan, ez jarri defentsan eta saiatu bestea konbentzitzen oker dagoela edo bigarren aukera bat eman behar dizula. Jokabide horiek aukeran konfiantza handiagoa izatea litekeena da.
Arbuioaren beldurra duten pertsonen ohiko jokabideak
Arbuioaren beldurra hainbat modutan ager daiteke. Arbuioaren beldur diren bi pertsonek jokabide desberdinak erakutsi ditzakete, beldur nagusi beretik datozenak. Hona hemen eguneroko bizitzan arbuioari beldurra agertzeko modu ohikoenetako batzuk.
1. Besteekin ez konektatzea
Jendeari uko egingo zaituela suposatuz hurbiltzen bazara, badirudi ez duela zentzurik. Baliteke ezer eskaintzeko ezer ez duzula pentsatzea eta talde egoeretan ahoa itxi edo zure iritzia ez agertzeari uko egin.
Badirudi arbuioaren beldurrak ikuskizuna hemen egiten duela eta munduaren ikuspegi alboratzailea eragiten duela. Ikerketa batek iradokitzen du jendeak maiz gutxiesten duela beste pertsonek zenbat konektatu nahi duten.[]
Ikerketa honen arabera, jende gehienak gehiago konektatu nahi duela uler dezakegu. Hori kontuan izanda, uste duguna baino gutxiago baztertuak izango gara. Aurrena heltzeak ausardia eskatzen du, baina baliteke zure inguruko jendea zu bezain beldur izatea.
2. Esateko zailtasuna
