ترس از رد شدن: چگونه بر آن غلبه کنیم & چگونه آن را مدیریت کنیم

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

ترس از طرد شدن می تواند آنقدر در ما ریشه دوانده باشد که تغییر آن غیرممکن است. این دردناک است، بنابراین به نظر می رسد که ما باید به هر قیمتی از آن اجتناب کنیم.

منطقی است که طرد شدن بسیار ترسناک است. روزی روزگاری زندگی ما به کار گروهی و همکاری وابسته بود. در شرایطی که غذا و سرپناه کمبود دارد، کارآمدی چند نفر با هم و تفویض وظایف بیشتر خواهد بود. اگر یک نفر به دنبال آب باشد، دیگری غذا جمع آوری کند، و نفر سوم روی ساختن سرپناه کار کند، شانس بیشتری برای زنده ماندن خواهد داشت تا کسی که باید همه وظایف را خودش انجام دهد. کنار گذاشته شدن از یک گروه، در چنین حالتی، ممکن است به معنای واقعی کلمه مرگ یا زندگی باشد.

در عین حال، می دانیم که ترس از طرد شدن ما را در زندگی محدود می کند و ما را از دستیابی به اهدافمان باز می دارد. در دنیای امروز، طرد شدن واقعاً تهدید کننده زندگی نیست.

اگر می‌خواهید در حرفه‌تان پیشرفت کنید، باید خودتان را کنار بگذارید و گاهی اوقات درخواست ارتقای شغلی کنید. اگر می خواهید یک رابطه عاشقانه یا ازدواج داشته باشید، گاهی لازم است اولین حرکت را انجام دهید.

ترس فلج کننده از طرد شدن واقعاً می تواند کسی را به زندگی بازگرداند. ترس از طرد شدن می تواند با گذشت زمان بدتر شود. در موارد شدید، کسی را از ملاقات با افراد جدید یا تلاش باز می داردنه

ترس از طرد شدن می تواند در خوشایند مردم، مراقبت یا عدم وجود مرزها ظاهر شود. بیایید بگوییم که می ترسید اگر دیگران فکر کنند شما "مشکل" هستید، شما را طرد کنند. ممکن است سعی کنید همه را راضی کنید تا کسی شما را رها نکند یا کمتر به شما فکر کند.

این می‌تواند منجر به بله گفتن به انجام شیفت‌ها و وظایف بیشتر از حد توان شما در محل کار شود و منجر به فرسودگی شغلی شود. یا این ممکن است در روابط همسالان خود را نشان دهد، که منجر به پویایی ناهموار و در نهایت رنجش شود. به عنوان مثال، آیا شما همیشه برای دوستان خود پول می دهید یا پیشنهاد رانندگی می دهید، حتی زمانی که برای شما راحت نیست؟ اگر چنین است، وقت آن است که تعیین مرزها را تمرین کنید.

3. به تعویق انداختن

ما تمایل داریم فکر کنیم که اهمال کاری ناشی از تنبلی یا فقدان اراده است. با این حال، مطالعات جدیدتر، به تعویق انداختن کار را به اضطراب، کمال‌گرایی، ترس از طرد شدن، و اعتماد به نفس پایین مرتبط می‌دانند.[][]

به این صورت عمل می‌کند: اگر فردی معتقد باشد که برای پذیرفته شدن باید کارها را به‌طور کامل انجام دهد، اضطراب ایجاد می‌کند. در حالی که برخی از افراد با کار بیش از حد و بررسی آخرین جزئیات با این کار کنار می آیند، برخی دیگر سعی می کنند تا زمانی که دیگر امکان پذیر نباشد از انجام کار اجتناب کنند.

یک مطالعه که بر روی 179 دانش‌آموز پسر دبیرستانی انجام شد، پیشنهاد کرد که ایجاد یک محیط آموزشی بدون ترس از طرد شدن در کاهش تعلل بسیار مهم است.[]

به خود یادآوری کنید که حتی زمانی که کارتان بی‌نقص نیست و مقابله مستقیم با اضطرابتان، می‌تواند به شما کمک کند.شما با تعلل شما.

4. منفعل-پرخاشگر بودن

افرادی که از طرد شدن می ترسند تمایل دارند احساسات خود را پایین بیاورند. آنها ممکن است فکر کنند، "این شخص به اندازه کافی در جریان است، و من نمی خواهم سربار باشم. من آنچه را که فکر می کنم به اشتراک نمی گذارم.»

با این حال، این تمایل به نتیجه معکوس دارد. احساساتی که ما سرکوب می کنیم به روش های دیگری ظاهر می شوند. اغلب این حالت به شکل پرخاشگری منفعل به خود می گیرد.

پرخاشگری منفعل می تواند غیرمستقیم یا طعنه آمیز به نظر برسد. به عنوان مثال، به جای درخواست کمک در مواقعی که به آن نیاز دارید، گفتن «هیچ کس هرگز به من کمک نمی کند» یا «خیلی خوب است» منفعل-تهاجمی است. تعارف پشت سر هم یا غیرمستقیم بودن از دیگر راه‌هایی است که ممکن است پرخاشگری منفعل نشان دهد.

یادگیری شناسایی نیازها و احساسات می‌تواند به شما در ایجاد یک راه مؤثرتر برای برقراری ارتباط کمک کند.

5. امتحان نکردن چیزهای جدید

در برخی موارد، ترس از طرد شدن باعث می شود از مکان هایی که ممکن است طرد شوید اجتناب کنید. این می تواند مانند رد کردن مصاحبه شغلی برای شغل بهتر یا عدم درخواست از کسی که دوست دارید برای قرار ملاقات بگذارد. ممکن است از انجام سرگرمی‌های جدید اجتناب کنید زیرا نمی‌خواهید در مقابل دیگران بد به نظر برسید.

این کار ممکن است به شما کمک کند برای مدتی احساس امنیت کنید، اما به احتمال زیاد، در نهایت احساس گیر افتادن و ناامید شدن خواهید کرد.

6. غیر معتبر بودن

در برخی موارد، ممکن است شخصی به دلیل ترس از طرد شدن، آگاهانه یا ناخودآگاه ماسکی به اطرافیان خود بزند. که ممکن است شامل نهاجازه دادن به خود برای اشغال فضا، عدم افشای نظرات واقعی خود، یا تلاش برای پیش بینی اینکه دیگران دوست دارند شما چگونه رفتار کنید.

7. حساس بودن بیش از حد به انتقاد

انتقاد بخشی از زندگی است. در معاملات تجاری، فرهنگ بهبود وجود دارد. داشتن دوستان نزدیک و قرار ملاقات شما را در معرض انتقاد قرار می دهد.

وقتی زمان زیادی را با کسی می گذرانیم، ناگزیر درگیری ایجاد می شود. دوستان و شرکای شما باید بتوانند زمانی که کاری را انجام داده اید که به نظر آنها آزاردهنده است، به شما بگویند. اگر قادر به مقابله با انتقاد نباشید، در نهایت با مسائل بیشتری در روابط شخصی و کاری خود مواجه خواهید شد.

8. خودکفا شدن بیش از حد

گاهی اوقات افراد ترس از طرد شدن را با ایجاد نگرش "من به هیچ کس دیگری نیاز ندارم" جبران می کنند. آنها از درخواست کمک از دیگران خودداری خواهند کرد. در بسیاری از موارد، ممکن است فرد احساس کند که نمی‌داند چگونه کمک بخواهد، حتی اگر بخواهد.

در موارد شدید، ممکن است این باور در فرد ایجاد شود که اصلاً به عشق یا دوستی نیازی ندارد و زندگی به عنوان «گرگ تنها» ایمن‌تر است. اگر فردی درونگرا هستید، این تمایل ممکن است برای شما طبیعی تر باشد.

در حالی که هیچ مشکلی در انتخاب مجرد بودن یا گذراندن وقت به تنهایی وجود ندارد، دلایل اساسی مهم هستند. ممکن است از خود بپرسید: «آیا تنها بودن را انتخاب می‌کنم زیرا این همان چیزی است که می‌خواهم، یا به ترس از طرد شدن واکنش نشان می‌دهم؟

9. انفعال یاعدم قاطعیت

ترس از طرد شدن می‌تواند منجر به ایجاد این نگرش شود که "من با هر آنچه دیگران بخواهند همراهی می‌کنم." ممکن است در نهایت به مردم اجازه دهید از مرزهای شما عبور کنند یا زمانی که چیزی ناراحت کننده است هرگز صحبت نکنید.

چرا مردم از طرد شدن می ترسند؟

انسان ها سیستم های داخلی دارند که ما را وادار می کند رد شدن را درک کرده و نسبت به آن واکنش نشان دهیم. در طول تاریخ، انسان‌ها زمانی که به‌جای تنهایی در گروه‌ها با هم کار می‌کردیم، بهتر زنده ماندند. برای مثال، اگر روش خاصی برای شوخی داشته باشیم که باعث شود اطرافیانمان احساس بدی داشته باشند، احساس غمگینی و گناه در زمانی که آنها کنار می‌روند، به ما کمک می‌کند تا رفتارمان را تغییر دهیم و به نوبه خود عضوی یکپارچه‌تر از گروه شویم.

رد کردن آسیب می‌زند. یک مطالعه fMRI نشان داد که فعالیت مغز در طول طرد اجتماعی به موازات فعالیت مغز در هنگام درد فیزیکی است.[] از آنجایی که اجتناب از درد در ما ریشه دوانده است، مردم اغلب تصمیم می‌گیرند از طرد شدن با درگیر شدن در رفتارهایی مانند گوشه‌گیری اجتناب کنند.

مسائل سلامت روانی خاص می‌توانند افراد را نسبت به طرد شدن حساس‌تر کنند. به عنوان مثال، "دیسفوری حساسیت به طرد" در افراد مبتلا به ADHD، اضطراب، آسپرگر و طیف اوتیسم رایج است. و یکی از علائم اصلی اختلال شخصیت مرزی، ترس شدید از رها شدن است که با طرد شدن نیز مرتبط است.

تروما همچنین می‌تواند افراد را نسبت به آنها هوشیارتر کند.محیط اطرافشان در برخی موارد، فرد نسبت به تغییرات در حالات چهره یا لحن صدا حساس تر خواهد بود. اگر از ترومای رابطه‌ای رنج برده‌اید، ممکن است در موقعیت‌های اجتماعی بیش از حد هوشیارتر شوید و به دنبال نشانه‌های طرد شدن باشید.

آسیب رابطه‌ای همچنین می‌تواند باعث دلبستگی ناایمن شود، که همچنین می‌تواند افراد را نسبت به طرد شدن حساس‌تر کند.

مسائل سلامت روان و ترس از طرد شدن دست به دست هم داده و اغلب می‌توانند بازخورد منفی ایجاد کنند. افرادی که حساسیت بیشتری نسبت به طرد شدن دارند، بیشتر در معرض مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب هستند.

سوالات متداول

چرا طرد شدن تا این حد صدمه می زند؟

رد شدن به این دلیل دردناک است که ما تمایل عمیقی به ارتباط اجتماعی داریم. کنار گذاشته شدن از یک گروه می تواند ترسناک باشد زیرا مدت ها پیش در تاریخ ما، طرد شدن خطرناک بود. کار گروهی و روابط احساس خوبی دارند و تنهایی یک زندگی بدون دوست دردناک است.

رد شدن چگونه روی فرد تأثیر می گذارد؟

رد شدن می تواند منجر به درد عاطفی شود که مانند درد فیزیکی است.[] طرد شدن مکرر می تواند منجر به اضطراب، تنهایی، اعتماد به نفس پایین و افسردگی شود. روابط را تحت تأثیر قرار می دهد زیرا می تواند باعث شود که کسی در ظاهر واقعی خود تلاش کند. ترس از طرد شدن همچنین می تواند منجر به رفتارهای غیر مفید دیگری مانند مشکلات شودنه گفتن و تمایل به انزوا، که می تواند ایجاد روابط سالم و ایمن را دشوار کند.

ترس از طرد شدن چگونه بر ارتباطات تأثیر می گذارد؟

ترس از طرد شدن می تواند مانع از به اشتراک گذاشتن احساسات واقعی دیگران شود. آنها ممکن است از صحبت کردن، زدن ماسک یا واکنش منفعلانه-پرخاشگرانه بترسند. در برخی موارد، ممکن است شخصی به دلیل احساسات شدید خود در مورد طرد شدن، از او انتقاد کند.

آیا باید بعد از رد شدن دوباره تلاش کنم؟

نباید اجازه دهید رد شما را عقب نگه دارد. به خودتان زمان بدهید تا رد شدن را پردازش کنید و ناراحت شوید. در نظر بگیرید که دفعه بعد چه کارهایی را می توانید متفاوت انجام دهید. به عنوان یک اقدام مراقبت از خود، زمان با کیفیتی را با خود سپری کنید. وقتی احساس آمادگی کردید، دوباره تلاش کنید.

چگونه رد شدن را می پذیرید و ادامه می دهید؟

یادگیری پذیرش طرد، فرآیندی است برای شناسایی علل ترس از طرد شدن، اجازه دادن به خود را احساس احساسات و قالب بندی مجدد ایده هایی که در مورد معنای طرد شدن دارید. بسیاری از افراد با رد شدن دست و پنجه نرم می کنند، پس به خاطر آن خود را شرمنده نکنید!

.چیزهای جدید. اگر به نظر می رسد که ممکن است شما باشید، مجبور نیستید به رنج کشیدن ادامه دهید. در اینجا بهترین نکات ما برای غلبه بر ترس از طرد شدن وجود دارد.

چگونه بر ترس از طرد شدن غلبه کنید

آشنایی عمیق با بیزاری از طرد شدن به شما کمک می کند بر آن غلبه کنید. در اینجا چند قدم وجود دارد که می توانید برای غلبه بر ترس خود از طرد شدن و جلوگیری از اجازه دادن به آن بر زندگی شما انجام دهید.

1. ترس را محدود کنید

ترس از طرد شدن تمایل دارد ترس های عمیق تر دیگری را بپوشاند. بررسی فوبیای طرد شدن می‌تواند به شما کمک کند این مشکل را سریع‌تر حل کنید.

به عنوان مثال، ممکن است نگران این باشید که آن‌طور که هستید پذیرفته نشوید، به این معنی که (از نظر شما) مشکلی در شما وجود دارد.

ممکن است متوجه شوید که نسبت به طرد شدن در محل کار حساس‌تر از قرار ملاقات یا برعکس آن هستید. ممکن است متوجه شوید که به طرد شدن، بسته به اینکه از طرف یک دختر باشد یا از یک پسر، واکنش متفاوتی نشان دهید.

مردم در قلب ترس ما از طرد شدن، «زخم‌های اصلی» متفاوتی دارند. معمولاً بیش از یک مورد وجود دارد.

همچنین ببینید: 11 راه ساده برای شروع ایجاد نظم و انضباط از همین الان

هنگامی که دلایل اصلی ترس از طرد شدن را درک کردید، می‌توانید «برنامه درمانی» خود را تنظیم کنید تا مختص شما باشد. روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا باورهای محدود کننده اصلی خود را کشف کنید. سعی کنید یک سوال در بالای صفحه بنویسید و سپس هر چیزی را که به ذهنتان می رسد بدون توقف بنویسید.

چند سوالی که می توانید برای شروع استفاده کنیدعبارتند از:

• چگونه ترس از طرد شدن شما را در زندگی گیر می کند؟
• اگر اینقدر از طرد شدن نمی ترسید چه کسی بودید؟ شما چکار انجام خواهید داد؟
• رد کردن برای شما چه معنایی دارد؟ رد شدن یعنی چی؟

2. احساسات خود را تأیید کنید

قبل از تغییر روش برخورد با طرد شدن، ابتدا به شناخت احساسات خود کمک می کند.

کودکی را تصور کنید که نادیده گرفته می شود. معمولاً آنها سعی می کنند برای جلب توجه عمل کنند. احساسات شما مشابه است. اگر آنها را نادیده بگیرید، شدیدتر می شوند.

اما اگر یاد بگیرید که احساسات خود را زودتر بشناسید و اعتبار سنجی کنید، احساس می کنند قابل کنترل هستند.

در اینجا نحوه انجام این کار آمده است. وقتی طرد می‌شوید، به‌جای اینکه سعی کنید احساسات خود را به حداقل برسانید یا فوراً وضعیت را مجدداً تنظیم کنید، مکث کنید ("من نباید خیلی ناراحت باشم، این موضوع مهمی نیست"). درعوض، به خود بگویید: «من احساس می کنم در حال حاضر صدمه دیده ام، منطقی است.»

3. نحوه نگرش خود به رد را مجدداً تنظیم کنید

فرصتی اضافی برای یافتن چیزی وجود دارد که با هر ردی که دریافت می کنیم مطابقت دارد. وقتی فقط روی جنبه‌های منفی طرد شدن تمرکز می‌کنیم، احتمالات موجود را نمی‌بینیم.

کاربرگ خلاق قرن بیست و یکم ممکن است به شما کمک کند تا نحوه نگرش خود به انتقاد و رد شدن را دوباره چارچوب بندی کنید.

4. با خودگویی منفی مبارزه کنید

به نحوه صحبت خود در هنگام مواجهه با طرد شدن توجه کنید. از خود بپرسید که آیا می خواهید با یک صحبت کنیددوست یا کسی که از این طریق به او اهمیت می دهید. اگر آنها برای قرار ملاقات یا پیشنهاد شغلی رد شوند، آیا به آنها می گویید که شکست خورده اند؟

راه های زیادی برای مبارزه با خودگویی منفی وجود دارد. جملات تاکیدی برای برخی افراد موثر است، اما برای برخی دیگر، آنها احساس می‌کنند که معتبر نیستند. برای مثال‌های بیشتر، راهنمای ما در مورد چگونگی توقف خودگویی منفی را بخوانید.

5. رد شدن را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید

گاهی اوقات جامعه ما به ما می آموزد که از پذیرش طرد شدن خودداری کنیم. ما مدام داستان هایی درباره افرادی می شنویم که بارها و بارها تلاش کردند تا به آنچه می خواستند برسند.

کمدی های رمانتیک اغلب این ویژگی را در مردانی نشان می دهند که تا زمانی که "دختر را نبرده اند" تسلیم نمی شوند.

با این حال، در زندگی واقعی، این نوع موقعیت ها می توانند چسبنده باشند. نپذیرفتن رد می‌تواند پیامدهای منفی داشته باشد، چه از دست دادن شغل یا ایجاد احساس ناراحتی در شخص دیگری.

اگر مطمئن نیستید که یک مورد خاص از رد دائمی است یا نیاز به تلاش‌های بیشتری دارد، با یک متخصص مانند یک درمانگر صحبت کنید.

در غیر این صورت، قبول کنید که طرد شدن چیزی است که در زندگی اتفاق می افتد. به خود یادآوری کنید که فرصت های دیگری وجود خواهد داشت.

6. در مورد احساسات خود صحبت کنید

در صورت نیاز به دوستان خود تکیه کنید. صداقت و آسیب پذیر بودن در مورد ترس از طرد شدن می تواند کمک کند که این ترس کم شود.

این ایده خوبی است که قبل از شروع یک مکالمه جدی از دوست خود بپرسید. شما ممکن است چیزی بگوییدمانند، «آیا می‌توانید درباره چیزی که اخیراً با آن دست و پنجه نرم کرده‌ام صحبت کنید؟»

اگر گفتند «بله»، می‌توانید ادامه دهید، «احساس می‌کنم اخیراً با رد شدن دست و پنجه نرم کرده‌ام، و می‌خواهم یاد بگیرم که چگونه با آن بهتر برخورد کنم. به نظر من واقعاً دشوار است، و فکر می‌کنم دریافت دیدگاه خارجی مفید خواهد بود. من دوست دارم افکار شما را بشنوم.»

داشتن کسی که بدون قضاوت گوش می دهد می تواند به کاهش بار کمک کند. دوست شما نیز ممکن است با احساسات شما ارتباط برقرار کند یا به شما اطمینان دهد.

آیا برای باز کردن مطالب سخت مشکل دارید؟ مقاله ما را در مورد نحوه باز شدن با مردم بخوانید.

7. روی دیدن ارزش خود کار کنید

افزایش اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا رد شدن را کمتر شخصی کنید.

اما اگر افزایش اعتماد به نفس شما به سادگی تصمیم گیری بود، همه ما این کار را انجام می دادیم. کار عمیق‌تری از آن می‌طلبد، بنابراین ما فهرستی از بهترین کتاب‌ها را داریم که به شما کمک می‌کند تا ارزش خود را افزایش دهید.

در این بین، یکی از کارهایی که می‌توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید این است که اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و وقتی به آنها رسیدید، خودتان را تحسین کنید. به عنوان مثال، می توانید تصمیم بگیرید که هر روز صبح قبل از چک کردن تلفن خود، یادداشت برداری کنید یا عصرها به پیاده روی بروید. تمرین شفقت به خود در هنگام اشتباه نیز می تواند به شما کمک کند تا نسبت به خود اعتماد بیشتری داشته باشید.

8. در صورت رد شدن، یک طرح پشتیبان داشته باشید

چه به دنبال شغل هستید و چه تا به امروز، فقط بهیک گزینه شما می توانید چندین مصاحبه شغلی و تاریخ را در یک زمان تنظیم کنید. به یاد داشته باشید، شما در حال بررسی سازگاری متقابل در هر دو مورد هستید. اگر می‌دانید که چندین فرصت یا گزینه دارید، ممکن است از رد شدن آن‌قدر نترسید.

وقتی با کسی ملاقات می‌کنید که می‌خواهید با او قرار ملاقات بگذارید، از تصور داستان مفصل در مورد اینکه چگونه می‌خواهد به پایان خوشی (یا فاجعه) پایان یابد، خودداری کنید. به خودتان فضایی بدهید تا یکدیگر را بشناسید. در مراحل اولیه آشنایی، بسیاری از افراد همچنان با دیگران صحبت می کنند. اشکالی ندارد که انتظارات مربوط به انحصار را مطرح کنید نه اینکه فرض کنید در همان صفحه هستید.

9. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

اگر این نکات برای کمک کافی به نظر نمی‌رسند و ترس از طرد شدن در زندگی شما دخالت می‌کند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

ممکن است ترس زیادی در مورد دریافت کمک حرفه‌ای وجود داشته باشد. ممکن است نگران این باشید که مردم چه فکری می‌کنند، یا شاید درمانگر شما را طرد کند و به شما این احساس را بدهد که مسائل شما بدتر از آن چیزی است که فکر می‌کردید.

همچنین ببینید: اگر نمی توانید با کسی ارتباط برقرار کنید چه کاری باید انجام دهید

درمان برای مسائلی مانند این در نظر گرفته شده است. در فرآیند درمانی، می‌توانید منشأ ترس‌های طرد شدن خود را پیدا کنید و روی ایجاد مهارت‌های مقابله بهتر کار کنید. درمانگر شما باید شما را تشویق کند و به شما کمک کند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید تا برای مقابله با موقعیت هایی که مستلزم طرد شدن است احساس آمادگی بهتری داشته باشید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها ارائه می دهند.پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی، و ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر است.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را به ما ایمیل کنید و می‌توانید با استفاده از این کد rejee شخصی به ما در

کد شخصی خود را دریافت کنید. the moment

نکته‌های بالا به الگوی ترس از طرد شدن و اجتناب از طرد شدن پرداختند. همچنین باید یاد بگیرید که چگونه طرد شدن را در صورت وقوع مدیریت کنید. این مراحل را دنبال کنید تا بهتر با رد شدن در زندگی روزمره خود مقابله کنید.

1. مکث کنید و نفس بکشید

اگر خود را در معرض طرد شدن دیدید، قبل از پاسخ دادن، صبر کنید. اگر رد شدن برای شما مشکلی است، احساسات شدیدی را به همراه خواهد داشت و احتمال واکنش شما را به شیوه ای کمتر از ایده آل بیشتر می کند.

به خود فاصله بین رد شدن و پاسخ خود بدهید تا بتوانید به طور موثرتری با آن برخورد کنید.

ممکن است خجالت آور باشد که اگر افرادی در اطراف شما هستند فوراً پاسخ ندهید، اما انجام این کار به روشی بهتر به شما کمک می کند. به احساسات بدنی توجه کنید

بعد از چند نفس عمیق، به هر چیزی که می توانید توجه کنیددر بدن خود احساس کنید آیا قلب شما احساس می کند که تندتر می زند؟ شاید در شانه‌هایتان تنش دارید؟

اگر نمی‌توانید چیزی را متوجه شوید یا احساس می‌کنید بیش از حد طاقت‌فرسا است، ممکن است ابتدا روی برخی از صداهایی که در اطرافتان می‌شنوید تمرکز کنید.

3. به خود یادآوری کنید که احساسات شما خوب است

ممکن است به نظر برسد که دنیا در حال پایان است. با یادآوری اینکه اینها اثرات ترس از طرد شدن شماست، به خود کمک کنید. چه احساس خشم، شرم، در آستانه حمله پانیک یا هر چیز دیگری داشته باشید، همه چیز طبیعی است.

4. نحوه پاسخگویی را انتخاب کنید

پس از اینکه شروع به برخورد با آن به روشی بالغانه کنید، رد کردن آسانتر خواهد بود. گاهی اوقات ما باید به روشی متفاوت از تفکر رفتار کنیم. تقریباً مانند «تقلبی کن تا زمانی که آن را درست کنی»، اما نه کاملاً.

همانطور که روش‌های بهتری را برای مقابله با رد شدن تمرین می‌کنید، در نهایت احساس آسان‌تر و طبیعی‌تر می‌شود.

به عنوان مثال، اگر در چند قرار ملاقات با شخصی بوده‌اید و او می‌گوید که علاقه‌ای به ادامه دادن ندارد، می‌توانید چیزی مانند «از اینکه به من اطلاع دادید متشکرم». اگر مایلید کمی به اشتراک بگذارید، من دوست دارم دلایل شما را بدانم تا بتوانم در آینده به یادگیری و پیشرفت ادامه دهم. اگر نه، می فهمم.»

اگر پس از مصاحبه شغلی رد شدید، می‌توانید چیزی مشابه بگویید.

اما به خاطر داشته باشید که اگر قبلاً این مورد وجود نداشته باشد، احتمال کمتری دارد که افراد دلایل خود را به اشتراک بگذارند.تاریخ یا مصاحبه اگر به تازگی رزومه ای ارسال کرده اید یا از شخصی درخواست کرده اید و او می گوید نه، بهتر است ادامه دهید و دوباره در جای دیگری تلاش کنید.

در هر صورت، حالت تدافعی نداشته باشید و سعی کنید طرف مقابل را متقاعد کنید که اشتباه می کند یا باید به شما فرصتی دوباره بدهد. چنین رفتاری به احتمال زیاد باعث می شود که آنها در انتخاب خود احساس اطمینان بیشتری کنند.

رفتارهای رایج در افرادی که از طرد شدن می ترسند

ترس از طرد شدن می تواند به طرق مختلف ظاهر شود. دو نفری که از طرد شدن می ترسند ممکن است رفتارهای متفاوتی از خود نشان دهند که ناشی از ترس های اصلی یکسان است. در اینجا برخی از رایج ترین راه هایی که ترس از طرد شدن در زندگی روزمره خود را نشان می دهد، آورده شده است.

1. عدم برقراری ارتباط با دیگران

اگر با این تصور که افراد شما را رد می کنند، به آنها نزدیک شوید، به نظر می رسد فایده ای نداشته باشد. ممکن است فکر کنید که چیزی برای ارائه ندارید و در موقعیت‌های گروهی دهان خود را ببندید یا از ابراز نظر خودداری کنید.

به نظر می‌رسد ترس از رد شدن، نمایش را در اینجا اجرا می‌کند و باعث نگاهی مغرضانه به جهان می‌شود. یک مطالعه نشان می‌دهد که مردم اغلب میزان تمایل دیگران برای اتصال را دست کم می‌گیرند. با در نظر گرفتن این موضوع، احتمال طرد شدن ما کمتر از آن چیزی است که فکر می کنیم. دستیابی در ابتدا شهامت می خواهد، اما ممکن است اطرافیان شما نیز به اندازه شما ترسیده باشند.

2. مشکل در گفتن