Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Timo de malakcepto povas sentiĝi tiel profunde enradikiĝinta en ni, ke ĝi povas sentiĝi neeble ŝanĝi. Ĝi estas dolora, do ŝajnas, ke ni devas eviti ĝin ĉiakoste.
Estas senco, ke malakcepto estas tiom timiga. Iam, niaj vivoj dependis de teamlaboro kaj kunlaboro. En situacio kie manĝaĵo kaj ŝirmejo mankas, estos pli efike por pluraj homoj kunlabori kaj delegi taskojn. Se unu persono serĉas akvon, alia kolektas manĝaĵon, kaj tria laboros pri konstruado de ŝirmejoj, ili havos pli bonan ŝancon pluvivi ol tiu, kiu devas mem fari ĉiujn taskojn. Esti forlasita el grupo, en tia kazo, povas laŭvorte esti kazo de vivo aŭ morto.
Samtempe, ni scias, ke la timo de malakcepto limigas nin en la vivo kaj malhelpas nin atingi niajn celojn. En la hodiaŭa mondo, malakcepto ne estas vere vivdanĝera.
Se vi volas progresi en via kariero, vi devas elmeti vin kaj foje peti promocio. Se vi volas havi romantikan rilaton aŭ geedziĝon, vi foje devos fari la unuan movon.
Kripliga timo de malakcepto vere povas reteni iun reen en la vivo. Timo de malakcepto povas plimalboniĝi kun la tempo. En ekstremaj kazoj, ĝi malhelpos iun renkonti novajn homojn aŭ provine
Timo de malakcepto povas aperi en homoj-plaĉaj, prizorgado aŭ manko de limoj. Ni diru, ke vi timas, ke homoj malakceptos vin se ili opinias, ke vi estas "malfacila". Vi eble provos plaĉi al ĉiuj, por ke neniu forlasu vin aŭ pensu malpli pri vi.
Tio povus diri jes al okupo de pli da deĵoroj kaj taskoj en la laboro ol vi povas racie trakti, kaŭzante elĉerpiĝon. Aŭ ĉi tio povas aperi en kunularaj rilatoj, kondukante al neegala dinamiko kaj eventuale rankoro. Ekzemple, ĉu vi ĉiam pagas amikojn aŭ proponas veturi, eĉ kiam ĝi ne konvenas al vi? Se jes, estas tempo praktiki fiksi limojn.
3. Prokrastado
Ni emas pensi, ke prokrastado venas de maldiligento aŭ manko de volforto. Tamen pli lastatempaj studoj ligas prokrastadon al angoro, perfektismo, timo de malakcepto kaj malalta memestimo.[][]
Ĝi funkcias tiel: taskoj kreos maltrankvilon se iu kredas, ke li bezonas fari aferojn perfekte por esti akceptita. Dum iuj homoj eltenas trolaboron kaj revizion de ĉiu lasta detalo, aliaj provas eviti la laboron ĝis ĝi ne plu eblas.
Unu studo, kiu sekvis 179 virajn gimnazianoj, proponis, ke krei lernmedion sen timo de malakcepto estas gravega por redukti prokrastado.[]
Rememorigi vin, ke vi estas inda eĉ kiam via laboro ne estas perfekta kaj trakti vian angoron rekte povas helpi.vi kun via prokrasto.
4. Esti pasive-agresemaj
Homoj, kiuj timas malakcepton, emas provi malsuprenigi siajn sentojn. Ili povas pensi, "Ĉi tiu persono havas sufiĉe da daŭrado, kaj mi ne volas esti ŝarĝo. Mi ne dividos kion mi pensas."
Tamen ĉi tio tendencas miskarburi. La emocioj, kiujn ni subpremas, eliros alimaniere. Ofte ĉi tio prenas la formon de pasiva-agresemo.
Pasiva agresemo povas aspekti kiel nerekta aŭ sarkasma. Ekzemple, estas pasive-agreseme diri: "Neniu iam helpas min" aŭ "Estas bone" anstataŭ peti helpon kiam vi bezonas ĝin. Doni malantaŭajn komplimentojn aŭ esti nerekta estas aliaj manieroj kiel pasiva agresemo povas manifestiĝi.
Lerni identigi viajn bezonojn kaj emociojn povas helpi vin konstrui pli efikan manieron komuniki.
5. Ne provi novajn aferojn
En iuj kazoj, timo de malakcepto povas eviti lokojn kie vi povus esti malakceptita. Ĉi tio povas aspekti kiel rifuzi laborintervjuon por pli bona laboro aŭ ne peti iun, kiun vi ŝatas eksteren en rendevuo. Vi eble evitos provi novajn ŝatokupojn ĉar vi ne volas aspekti malbone antaŭ aliaj.
Fari tion eble helpos vin senti vin sekura dum iom da tempo, sed pli verŝajne, vi finos sentiĝi blokita kaj neplenumigita.
6. Esti neaŭtentika
En iuj kazoj, iu povas konscie aŭ nekonscie surmeti maskon ĉirkaŭ aliaj pro timo de malakcepto. Tio eble inkluzivas nepermesante al vi okupi spacon, ne malkaŝante viajn verajn opiniojn, aŭ provante antaŭvidi kiel aliaj ŝatus, ke vi agu.
7. Esti tro sentema al kritiko
Kritiko estas parto de la vivo. En komercaj negocoj, ekzistas kulturo de plibonigo. Havi proksimajn amikojn kaj rendevuoj ankaŭ malfermos vin al kritiko.
Kiam ni pasigas multan tempon kun iu, neeviteble estos konflikto. Viaj amikoj kaj partneroj devus povi diri al vi kiam vi faris ion, kion ili trovas vunda. Se vi ne kapablas trakti kritikojn, vi poste trovos pli da problemoj en viaj personaj kaj laborrilatoj.
8. Fariĝi tro memsufiĉa
Kelkfoje homoj trokompensos timon de rifuzo evoluigante sintenon "Mi ne bezonas iun alian". Ili rifuzos peti aliajn helpon. En multaj kazoj, oni povus senti, ke ili ne scias kiel peti helpon, eĉ se ili volas.
En ekstremaj kazoj, homo povas disvolvi kredon, ke ili tute ne bezonas amon aŭ amikecon kaj ke estas pli sekure travivi la vivon kiel "soleca lupo". Se vi estas introvertita, ĉi tiu tendenco povas sentiĝi pli natura al vi.
Kvankam estas nenio malbona en elekti esti fraŭla aŭ pasigi tempon sole, la subaj kialoj gravas. Povas helpi demandi vin: "Ĉu mi elektas esti sola ĉar tion mi deziras, aŭ ĉu mi reagas al timo de malakcepto?
9. Pasivo aŭneaserteco
Timi malakcepton povas konduki iun evoluigi sintenon de "Mi konsentos kun kion aliaj volas." Vi eble finos lasi homojn transiri viajn limojn aŭ simple neniam paroli laŭte kiam io estas malkomforta.
Kial homoj timas malakcepton?
Homoj havas enkonstruitajn sistemojn kiuj igas nin percepti kaj reagi al malakcepto. Laŭlonge de la historio, homoj pli bone pluvivis kiam ni laboris kune en grupoj prefere ol sole.[]
La emocioj, kiujn ni sentas pri malakcepto, povas esti potencaj mesaĝoj por helpi nin adaptiĝi. Ekzemple, se ni havas apartan ŝercimanieron, kiu malbonigas aliajn ĉirkaŭ ni, sentiĝi malĝoja kaj kulpa kiam ili retiriĝas helpos nin ŝanĝi nian konduton kaj, siavice, fariĝi pli integra membro de la grupo.
Vidu ankaŭ: 14 Konsiloj por Trovi Similmensajn Homojn (Kiuj Komprenas Vin)Malakcepto doloras. Unu fMRI-studo trovis, ke cerba agado dum socia ekskludo paralelas cerban agadon dum fizika doloro.[] Ĉar eviti doloron estas enradikiĝinta en ni, homoj ofte elektos eviti malakcepton okupiĝante pri kondutoj kiel izoliteco.
Certaj mensaj sanproblemoj povas igi homojn pli sentemaj al malakcepto. Ekzemple, "malakcepta sentemodisforio" estas ofta en homoj kun ADHD, angoro, Asperger kaj la aŭtismo spektro. Kaj unu el la ĉefaj simptomoj de Borderline Personality Disorder estas intensa timo pri forlaso, kiu ankaŭ estas ligita al malakcepto.
Traŭmato ankaŭ povas igi homojn pli hiperviglaj priilia ĉirkaŭaĵo. En kelkaj kazoj, oni estos pli sentema al ŝanĝoj en mimikoj aŭ tono de voĉo. Se vi suferis de rilata traŭmato, vi povas fariĝi pli hipervigla en sociaj situacioj, serĉante signojn de malakcepto.
Relacia traŭmato ankaŭ povas kaŭzi nesekuran alligitecon, kio ankaŭ povas igi homojn pli sentemaj al malakcepto.
Problemoj de mensa sano kaj timo de malakcepto iras kune kaj ofte povas krei negativan retrosciigon. Homoj, kiuj estas pli sentemaj al malakcepto, pli verŝajne disvolvas mensajn sanajn problemojn kiel depresion kaj angoron.
Oftaj demandoj
Kial malakcepto doloras tiom?
Malakcepto doloras ĉar ni havas enradikiĝintan inklinon al socia ligo. Esti forlasita el grupo povas sentiĝi timiga ĉar antaŭ longe en nia historio, malakcepto estis danĝera. Teamlaboro kaj rilatoj sentas sin bone, kaj la soleco de vivo sen amikoj estas dolora.
Kiel malakcepto influas homon?
Malakcepto povas konduki al emocia doloro kiu sentas kiel fizika doloro.[] Revenanta malakcepto povas konduki al angoro, soleco, malalta konfido kaj depresio.
Kiel influas malakcepto la rilaton? s ĉar ĝi povas kaŭzi iun lukti por aperi aŭtentike. Timo de malakcepto ankaŭ povas konduki al aliaj malutilaj kondutoj, kiel malfacilaĵojdiri ne kaj emon izoli, kio povas malfaciligi la formi sanajn, sekurajn rilatojn. Kiel timo de malakcepto influas komunikadon?
Timo de malakcepto povas malhelpi iun kunhavigi siajn verajn sentojn. Ili eble timas paroli, surmeti maskon aŭ reagi pasive-agreseme. En iuj kazoj, iu povas ataki pro siaj fortaj sentoj ĉirkaŭ malakcepto.
Ĉu mi provu denove post malakcepto?
Vi ne lasu malakcepton reteni vin. Donu al vi tempon por prilabori kaj malĝoji la malakcepton. Konsideru, kion vi povas fari alimaniere venontfoje. Pasigu iom da kvalita tempo kun vi mem kiel ago de memzorgo. Kiam vi sentas vin preta, provu denove.
Kiel vi akceptas malakcepton kaj antaŭeniras?
Lerni akcepti malakcepton estas procezo de identigo de la kaŭzoj de via malakcepto-timo, lasi vin senti viajn sentojn kaj rekadradi la ideojn kiujn vi havas pri tio, kion signifas malakcepto. Multaj homoj luktas kontraŭ rifuzo, do ne hontigu vin pro tio! 9>
novaj aferoj. Se tio ŝajnas, ke ĝi povus esti vi, vi ne devas daŭri suferi. Jen niaj plej bonaj konsiloj por superi timon de malakcepto.Kiel venki timon de malakcepto
Profunde koni vian malakceptan malemon helpos vin venki ĝin. Jen kelkaj paŝoj, kiujn vi povas fari por venki vian timon de malakcepto kaj ĉesi lasi ĝin kontroli vian vivon.
1. Malvastigu la timon
La timo de malakcepto tendencas kovri aliajn, pli profundajn timojn. Esplori vian malakceptan fobion povas helpi vin solvi la problemon pli rapide.
Ekzemple, vi eble maltrankviliĝos pri tio, ke vi ne akceptas pro tio, kio vi estas, kio signifas (laŭ viaj okuloj) ke estas io malbona ĉe vi.
Vi povas malkovri, ke vi estas pli sentema al malakcepto ĉe la laboro ol en rendevuado aŭ inverse. Vi eble trovos, ke vi reagas malsame al malakcepto depende de ĉu ĝi venas de knabino aŭ de ulo.
Homoj havas malsamajn "kernajn vundojn" ĉe la koro de nia timo de malakcepto. Kutime, estas pli ol unu en ludo.
Kiam vi komprenas la subestajn kialojn sub via timo de malakcepto, vi povos ĝustigi vian "traktan planon" tiel ĝi estos pli specifa por vi. Ĵurnalo povas helpi vin eltrovi viajn kernajn limigajn kredojn. Provu skribi demandon ĉe la supro de la paĝo, kaj poste skribu ĉion, kio venas en vian menson sen ĉesi.
Kelkaj demandoj, kiujn vi povas uzi por komenciestas:
- Kiel timo de malakcepto retenas vin en la vivo?
- Kiu vi estus, se vi ne tiom timus rifuzon? Kion vi farus?
- Kion signifas por vi rifuzo? Kion signifas esti malakceptita?
2. Konfirmu viajn sentojn
Antaŭ ol ŝanĝi la manieron kiel vi traktas malakcepton, ĝi helpos unue agnoski viajn emociojn.
Imagu malgrandan infanon, kiun oni ignoras. Kutime, ili provos agi por akiri atenton. Viaj sentoj estas similaj. Se vi ignoras ilin, ili fariĝos pli intensaj.
Sed se vi lernas frue agnoski kaj validigi viajn sentojn, ili komencos sentiĝi pli regeblaj.
Jen kiel vi faras tion. Kiam vi estas malakceptita, paŭzu anstataŭ provi minimumigi viajn sentojn aŭ rekadri la situacion tuj ("Mi ne devus senti min tiel ĉagrenita, ĝi ne estas grava"). Anstataŭe, diru al vi, "estas senco, ke mi sentas min vundita nun."
3. Rekadru kiel vi rigardas malakcepton
Estas plia ŝanco trovi ion, kiu kongruas kun ni por ĉiu malakcepto, kiun ni ricevas. Kiam ni fokusiĝas nur al la negativaj flankoj de malakcepto, ni malsukcesas vidi la eblecojn kiuj ekzistas.
La laborfolio de 21st Century Creative povas helpi vin lerni rekadri la manieron kiel vi rigardas kritikon kaj malakcepton.
4. Batalu negativan memparoladon
Rimarku kiel vi parolas al vi mem kiam vi traktas malakcepton. Demandu vin, ĉu vi parolus kun aamiko aŭ iu, pri kiu vi zorgas tiamaniere. Se ili estus malakceptitaj por dato aŭ laborpropono, ĉu vi dirus al ili, ke ili malsukcesis?
Estas multaj manieroj kontraŭbatali negativan memparoladon. Asertoj funkcias por iuj homoj, sed por aliaj, ili sentas sin neaŭtentaj. Por pliaj ekzemploj, legu nian gvidilon pri kiel ĉesigi negativan memparoladon.
5. Akceptu malakcepton kiel parton de la vivo
Kelkfoje nia socio instruas nin rifuzi akcepti malakcepton. Ni daŭre aŭdas rakontojn pri homoj, kiuj ree provis ĝis ili akiris tion, kion ili deziris.
Romantikaj komedioj ofte montras ĉi tiun karakterizaĵon ĉe viroj, kiuj ne rezignas ĝis ili "venkas super la knabino".
Tamen, en la reala vivo, tiaj situacioj povas esti gluecaj. Povas esti negativaj konsekvencoj al ne akcepti malakcepton, ĉu ĝi perdas laboron aŭ igas iun alian senti malkomforta.
Se vi ne certas ĉu aparta kazo de malakcepto estas konstanta aŭ postulas pli da provoj, konsideru paroli kun profesiulo kiel terapiisto.
Alie, akceptu, ke malakcepto estas io, kio okazas en la vivo. Memoru vin, ke estos aliaj ŝancoj.
6. Parolu pri viaj sentoj
Apogu viajn amikojn kiam vi bezonas. Esti honesta kaj vundebla pri via timo je malakcepto povas helpi ĝin fariĝi malpli superforta.
Vidu ankaŭ: Kion Fari Se Socia Maltrankvilo Detruas Vian VivonEstas bona ideo demandi vian amikon antaŭ ol komenci seriozan konversacion. Vi povas diri ionkiel, "Ĉu vi disponeblas por paroli pri io, pri kio mi luktis lastatempe?"
Se ili diras "jes", vi povas daŭrigi per, "Mi sentas, ke mi lastatempe luktas kontraŭ malakcepto, kaj mi ŝatus lerni kiel pli bone trakti ĝin. Mi trovas ĝin vere malfacila, kaj mi pensas, ke estus utile ricevi perspektivon de eksterulo. Mi ŝatus aŭdi viajn pensojn.”
Havi iun, kiu aŭskultas sen juĝi, povas helpi malpezigi la ŝarĝon. Via amiko ankaŭ povas rilati al viaj sentoj aŭ trankviligi vin.
Ĉu vi havas problemojn por malfermiĝi pri la malfacilaj aferoj? Legu nian artikolon pri kiel malfermiĝi al homoj.
7. Labori por vidi vian valoron
Pligrandigi vian konfidon helpos vin preni malakcepton malpli persone.
Sed se pliigi vian konfidon estus tiel simpla kiel fari decidon, ni ĉiuj farus tion. Necesas pli profunda laboro ol tio, do ni havas liston de la plej bonaj libroj por helpi vin pliigi vian memvaloron.
Intertempe, unu afero, kiun vi povas fari por pliigi vian fidon, estas fiksi malgrandajn celojn por vi mem kaj laŭdi vin kiam vi renkontas ilin. Ekzemple, vi povas decidi ĵurnali ĉiun matenon antaŭ kontroli vian telefonon aŭ iri por promeni vespere. Praktiki memkompatemon kiam vi faras erarojn ankaŭ povas helpi vin senti vin pli memfida en vi mem.
8. Havu rezervan planon, se vi estos malakceptita
Ĉu vi serĉas laboron aŭ ĝis nun, ne fidu nurunu opcion. Vi povas agordi plurajn laborintervjuojn kaj datojn samtempe. Memoru, ke vi kontrolas reciprokan kongruon en ambaŭ kazoj. Se vi scias, ke vi havas plurajn ŝancojn aŭ opciojn, vi eble ne tiom timas malakcepton.
Kiam vi renkontas iun kun kiu vi ŝatus renkontiĝi, detenu vin de imagi ellaboritan rakonton pri kiel ĝi finiĝos en feliĉe-ĉiam poste (aŭ katastrofo). Donu al vi spacon por koni unu la alian. En la fruaj stadioj de rendevuado, multaj homoj daŭre parolas kun aliaj. Estas bone montri atendojn pri ekskluziveco prefere ol supozi, ke vi estas sur la sama paĝo.
9. Serĉu profesian helpon
Povas esti tempo serĉi profesian helpon, se ĉi tiuj konsiloj ŝajnas ne sufiĉaj por helpi kaj se la timo de malakcepto enmiksiĝas en vian vivon.
Eble estas multe da timo pri akiri profesian helpon. Vi eble maltrankviliĝos pri tio, kion homoj pensos, aŭ eble ke via terapiisto malakceptos vin kaj sentigos vin, ke viaj problemoj estas pli malbonaj ol vi pensis.
Terapo estas destinita por tiaj aferoj. En la terapia procezo, vi povas eltrovi la originon de viaj malakceptaj timoj kaj labori pri konstruado de pli bonaj eltenaj kapabloj. Via terapeŭto devas kuraĝigi kaj helpi vin konstrui vian konfidon, por ke vi sentiĝu pli bone ekipita por trakti situaciojn, kiuj implikos malakcepton.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili proponassenlima mesaĝado kaj semajna sesio, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50 SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon en ajna momento). 2>
La ĉi-supraj konsiletoj traktis pri traktado de ŝablono de timo de malakcepto kaj evitado de malakcepto. Vi ankaŭ devas lerni kiel administri malakcepton kiam ĝi okazas. Sekvu ĉi tiujn paŝojn por pli bone trakti malakcepton kiam ĝi aperas en via ĉiutaga vivo.
1. Paŭzu kaj spiru
Se vi trovas vin al malakcepto, praktiku atendi antaŭ ol vi respondas. Se malakcepto estas problemo por vi, ĝi estigos intensajn emociojn, pli verŝajne vi reagos en malpli ol ideala maniero.
Donu al vi interspacon inter la malakcepto kaj via respondo, por ke vi povu trakti ĝin pli efike.
Povas esti embarasa ne respondi tuj se estas homoj ĉirkaŭ vi, sed fari tion helpos vin reakiri kaj agi pli sano
2. Rimarku korpajn sentojn
Post kelkaj profundaj spiroj, atentu ĉion, kion vi povas.sentas en via korpo. Ĉu via koro sentas, ke ĝi batas pli rapide? Eble vi havas streĉiĝon en viaj ŝultroj?
Se vi nenion povas rimarki aŭ ĝi sentas tro superforta, eble helpos unue koncentriĝi pri iuj sonoj, kiujn vi povas aŭdi ĉirkaŭ vi.
3. Memoru vin, ke viaj sentoj estas en ordo
Eble sentas, ke la mondo nun finiĝas. Helpu vin memorante, ke ĉi tiuj estas la efikoj de viaj malakceptaj timoj. Ĉu vi sentas koleron, honton, sur la rando de panika atako, aŭ io ajn alia, ĉio estas normala.
4. Elektu kiel respondi
Malakcepto estos pli facila post kiam vi komencos trakti ĝin en matura maniero. Kelkfoje ni devas agi laŭ nia maniero en malsama speco de pensado. Estas preskaŭ kvazaŭ "falsigi ĝin ĝis vi faros ĝin", sed ne tute.
Dum vi praktikas pli bonajn manierojn trakti malakcepton, ĝi poste sentiĝos pli facila kaj pli natura.
Ekzemple, se vi estis en kelkaj rendevuoj kun iu kaj ili diras, ke ili ne interesiĝas plu daŭrigi, vi povas diri ion kiel: "Dankon pro sciigi min. Se vi pretas iom dividi, mi ŝatus scii viajn kialojn por ke mi povu daŭre lerni kaj plibonigi estonte. Se ne, mi komprenas.”
Vi povas diri ion similan, se vi estis malakceptita post dungointervjuo.
Konsideru, tamen, ke homoj malpli dividos siajn kialojn se ne jam okazisdato aŭ intervjuo. Se vi ĵus sendis vivresumon aŭ petis iun eksteren, kaj ili diras ne, estas pli bone pluiri kaj provi denove ie aliloke.
En ĉiu kazo, ne defendas kaj provu konvinki la alian personon, ke li eraras aŭ ke li devus doni al vi duan ŝancon. Tia konduto pli verŝajne igas ilin senti sin pli memfida pri ilia elekto.
Komunaj kondutoj ĉe homoj, kiuj timas malakcepton
Timo de malakcepto povas manifestiĝi diversmaniere. Du homoj, kiuj timas malakcepton, povas montri malsamajn kondutojn, kiuj venas de la samaj kernaj timoj. Jen kelkaj el la plej oftaj manieroj, kiel la timo de malakcepto povas aperi en la ĉiutaga vivo.
1. Ne konekti kun aliaj
Se vi alproksimiĝas al homoj supozante, ke ili malakceptos vin, ŝajnas esti nenia signifo. Vi eble pensas, ke vi havas nenion por oferti kaj teni vian buŝon fermita en grupaj situacioj aŭ deteni vian opinion.
La timo de malakcepto ŝajnas funkcii la spektaklon ĉi tie kaj kaŭzi partian vidon de la mondo. Unu studo sugestas, ke homoj ofte subtaksas kiom multe aliaj homoj volas konektiĝi.[]
El ĉi tiu studo, ni povas kompreni, ke la plej multaj homoj ja volas pli konektiĝi. Tenante ĉi tion en menso, ni estas malpli verŝajne malakceptitaj ol ni povas pensi. Unue etendi la manon postulas kuraĝon, sed eble la homoj ĉirkaŭ vi same timas kiel vi.
2. Malfacilaĵo diri
