Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Rad etish qo'rquvi bizga shunchalik chuqur singib ketganki, uni o'zgartirishning iloji yo'qdek tuyulishi mumkin. Bu og'riqli, shuning uchun har qanday holatda ham undan qochishimiz kerakdek tuyuladi.
Rad etish juda qo'rqinchli ekanligi mantiqan. Bir vaqtlar bizning hayotimiz jamoaviy ish va hamkorlikka bog'liq edi. Oziq-ovqat va boshpana tanqis bo'lgan vaziyatda bir nechta odamlar birgalikda ishlashlari va vazifalarni topshirishlari samaraliroq bo'ladi. Agar kimdir suv qidirsa, boshqasi oziq-ovqat yig'sa va uchinchisi boshpana qurishda ishlasa, barcha vazifalarni o'zi bajarishi kerak bo'lgan odamdan ko'ra omon qolish imkoniyati ko'proq bo'ladi. Guruhdan tashqarida qolish, bunday holatda, tom ma'noda hayot yoki o'lim holati bo'lishi mumkin.
Shu bilan birga, biz rad etish qo'rquvi hayotda bizni cheklab qo'yishini va maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qilishini bilamiz. Bugungi dunyoda rad etish hayot uchun xavf tug'dirmaydi.
Agar siz o'z martabangizda oldinga intmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni u erga qo'yishingiz va ba'zan lavozimga ko'tarilishni so'rashingiz kerak. Agar siz ishqiy munosabatlar yoki nikoh qurmoqchi bo'lsangiz, ba'zida siz birinchi qadamni qo'yishingiz kerak bo'ladi.
Rad etishdan qo'rqib, kimnidir hayotga qaytarishi mumkin. Rad etish qo'rquvi vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda, bu kimnidir yangi odamlar bilan tanishishdan yoki harakat qilishdan saqlaydiyo'q
Rad etish qo'rquvi odamlarni mamnun qilish, g'amxo'rlik qilish yoki chegaralarning yo'qligida namoyon bo'lishi mumkin. Aytaylik, odamlar sizni "qiyin" deb hisoblasa, sizni rad etishlaridan qo'rqasiz. Hech kim sizni tashlab ketmasligi yoki siz haqingizda kam o'ylamasligi uchun hammani xursand qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Bu ishda siz o'zingiz bajara olmaydigandan ko'ra ko'proq smena va vazifalarni bajarishga "ha" deb javob berishingiz va charchashga olib kelishi mumkin. Yoki bu tengdoshlar bilan munosabatlarda namoyon bo'lishi mumkin, bu notekis dinamikaga va oxir-oqibat norozilikka olib keladi. Misol uchun, siz doimo do'stlaringiz uchun pul to'laysizmi yoki sizga qulay bo'lmagan taqdirda ham haydashni taklif qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, chegaralarni belgilashni mashq qilish vaqti keldi.
3. Kechiktirish
Biz kechikish dangasalik yoki iroda etishmasligidan kelib chiqadi deb o'ylaymiz. So'nggi paytlarda olib borilgan tadqiqotlar kechiktirishni tashvish, perfektsionizm, rad etish qo'rquvi va o'zini past baholash bilan bog'laydi.[][]
Bu shunday ishlaydi: agar kimdir qabul qilinishi uchun o'zini mukammal qilish kerak deb hisoblasa, topshiriqlar tashvishga sabab bo'ladi. Ba'zi odamlar haddan tashqari ishlash va har bir so'nggi tafsilotni ko'rib chiqish orqali engishsa, boshqalari endi imkonsiz bo'lmaguncha ishdan qochishga harakat qilishadi.
179 nafar o'rta maktab o'quvchisi kuzatilgan bir tadqiqot, rad etishdan qo'rqmasdan o'quv muhitini yaratish kechiktirishni kamaytirishda juda muhim ekanligini taklif qildi.[]
Ishingiz mukammal bo'lmasa ham, o'zingizga munosib ekanligingizni eslatish va tashvishingizni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish yordam berishi mumkin.sizni kechiktirishingiz bilan.
4. Passiv-tajovuzkor bo'lish
Rad etishdan qo'rqadigan odamlar o'z his-tuyg'ularini pastga tushirishga harakat qilishadi. Ular shunday deb o'ylashlari mumkin: "Bu odamning ishlari etarli va men yuk bo'lishni xohlamayman. Men o'ylaganlarimni baham ko'rmayman."
Biroq, bu teskari natijaga olib keladi. Biz bostirgan his-tuyg'ular boshqa yo'llar bilan paydo bo'ladi. Ko'pincha bu passiv-tajovuzkorlik shaklida bo'ladi.
Passiv tajovuzkorlik bilvosita yoki kinoya kabi ko'rinishi mumkin. Masalan, kerak bo'lganda yordam so'rash o'rniga "Hech kim menga yordam bermaydi" yoki "Yaxshi" deb aytish passiv-agressivdir. Bevosita maqtovlar aytish yoki bilvosita bo'lish passiv tajovuzkorlikning namoyon bo'lishining boshqa usullaridir.
O'z ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni aniqlashni o'rganish sizga samaraliroq muloqot qilish usulini yaratishga yordam beradi.
5. Yangi narsalarni sinab ko'rmaslik
Ba'zi hollarda, rad etish qo'rquvi sizni rad etishi mumkin bo'lgan joylardan qochishga majbur qiladi. Bu yaxshi ish uchun intervyudan voz kechish yoki sizga yoqqan odamni uchrashishni so'ramaslik kabi ko'rinishi mumkin. Boshqalar oldida yomon ko‘rinishni istamasligingiz uchun yangi sevimli mashg‘ulotlarini sinab ko‘rishdan qochishingiz mumkin.
Bunday qilish o‘zingizni bir muncha vaqt xavfsiz his qilishingizga yordam berishi mumkin, lekin katta ehtimol bilan o‘zingizni tiqilib qolgan va bajarilmagandek his qilasiz.
6. Noto'g'ri bo'lish
Ba'zi hollarda, kimdir rad etish qo'rquvi tufayli ongli ravishda yoki ongsiz ravishda boshqalarga niqob kiyishi mumkin. Bunga yo'q bo'lishi mumkino'zingizga joy egallashga ruxsat berish, o'zingizning haqiqiy fikringizni oshkor qilmaslik yoki boshqalar sizning harakatingizni qanday xohlashini oldindan bilishga harakat qilish.
7. Tanqidga haddan tashqari sezgir bo'lish
Tanqid hayotning bir qismidir. Ishbilarmonlik munosabatlarida takomillashtirish madaniyati mavjud. Yaqin do'stlaringiz va tanishlaringiz sizni tanqid qilish uchun ham ochib beradi.
Kimdir bilan ko'p vaqt o'tkazsak, muqarrar ravishda janjal kelib chiqadi. Do'stlaringiz va hamkorlaringiz sizni xafa qiladigan ishni qilganingizda sizga aytishlari kerak. Agar siz tanqidga dosh berolmasangiz, shaxsiy va ish munosabatlaringizda ko'proq muammolarga duch kelasiz.
8. Haddan tashqari o'zini-o'zi ta'minlash
Ba'zida odamlar "menga boshqa hech kim kerak emas" munosabatini rivojlantirish orqali rad etish qo'rquvini to'ldiradilar. Ular boshqalardan yordam so'rashdan bosh tortadilar. Ko'p hollarda, agar xohlasa ham, odam qanday yordam so'rashni bilmasligini his qilishi mumkin.
Ekstremal holatlarda odamda sevgi yoki do'stlik umuman kerak emas va "yolg'iz bo'ri" sifatida hayot kechirish xavfsizroq, degan ishonch paydo bo'lishi mumkin. Agar siz introvert bo'lsangiz, bu tendentsiya sizga tabiiyroq tuyulishi mumkin.
Bo'ydoq bo'lishni yoki yolg'iz vaqt o'tkazishni tanlashda hech qanday yomon narsa bo'lmasa-da, asosiy sabablar muhim. Bu o'zingizdan so'rashga yordam berishi mumkin: “Men yolg'iz qolishni tanlayapmanmi, chunki men buni xohlaymanmi yoki men rad etish qo'rquviga munosabat bildiramanmi?
9. Passivlik yokida'vosizlik
Rad etishdan qo'rqish kimnidir "boshqalar xohlagan narsa bilan birga bo'laman" degan munosabatni rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Siz odamlarga chegaralaringizni kesib o'tishlariga yo'l qo'yishingiz yoki biror narsa noqulay bo'lsa, hech qachon gapirmasligingiz mumkin.
Nega odamlar rad etishdan qo'rqishadi?
Odamlar bizni rad etishni idrok etishimiz va ularga munosabat bildirishimiz uchun o'rnatilgan tizimlarga ega. Tarix davomida odamlar yolg'iz emas, balki guruhlarda birga ishlaganimizda yaxshi yashagan.[]
Bizni rad etish haqidagi his-tuyg'ularimiz moslashishimizga yordam beradigan kuchli xabarlar bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar bizda hazil qilishning o'ziga xos usuli bo'lsa, atrofimizdagilar o'zlarini yomon his qilsalar, ular o'zlarini chetlab o'tganlarida g'amgin va o'zini aybdor his qilish bizning xatti-harakatlarimizni o'zgartirishimizga va o'z navbatida guruhning yanada yaxlit a'zosi bo'lib qolishimizga yordam beradi.
Rad etish og'riq keltiradi. Bir fMRI tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy chetlanish paytida miya faoliyati jismoniy og'riqlar paytida miya faoliyati bilan parallel bo'ladi.[] Og'riqdan qochish bizning ichimizga singib ketganligi sababli, odamlar ko'pincha izolyatsiya kabi xatti-harakatlar bilan shug'ullanib, rad etishdan qochishni afzal ko'radilar.
Ma'lum ruhiy salomatlik muammolari odamlarni rad etishga nisbatan sezgirroq bo'lishi mumkin. Misol uchun, "rad etish sezgirligi disforiyasi" DEHB, tashvish, Aspergers va autizm spektri bo'lgan odamlarda keng tarqalgan. Chegaradagi shaxsiyat buzilishining asosiy belgilaridan biri bu tark etishdan kuchli qo'rqishdir, bu ham rad etish bilan bog'liq.
Travma ham odamlarni o'ta hushyor bo'lishiga olib kelishi mumkin.ularning atrofi. Ba'zi hollarda, yuz ifodalari yoki ovoz ohangidagi o'zgarishlarga nisbatan sezgirroq bo'ladi. Agar siz aloqa jarohatidan aziyat chekkan boʻlsangiz, ijtimoiy vaziyatlarda oʻta hushyor boʻlib, rad etish belgilariga eʼtibor qaratishingiz mumkin.
Munosabatdagi travma, shuningdek, ishonchsiz bogʻlanishga olib kelishi mumkin, bu esa odamlarni rad etishga nisbatan sezgir boʻlishiga olib kelishi mumkin.
Ruhiy salomatlik bilan bogʻliq muammolar va rad etish qoʻrquvi yonma-yon boradi va koʻpincha salbiy fikr-mulohazalarni keltirib chiqarishi mumkin. Rad etishga nisbatan sezgir bo'lgan odamlar ruhiy tushkunlik va tashvish kabi ruhiy salomatlik muammolarini rivojlanish ehtimoli ko'proq.
Umumiy savollar
Nima uchun rad etish bunchalik og'riqli?
Rad etish og'riqli, chunki bizda ijtimoiy aloqaga moyillik bor. Guruhdan tashqarida qolish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki bizning tariximizda uzoq vaqt oldin rad etish xavfli edi. Jamoada ishlash va munosabatlar o'zini yaxshi his qiladi va do'stsiz hayotning yolg'izligi og'riqli bo'ladi.
Rad qilish insonga qanday ta'sir qiladi?
Rad qilish jismoniy og'riq kabi hissiy og'riqlarga olib kelishi mumkin.[] Takroriy rad etish tashvish, yolg'izlik, o'ziga ishonchning pasayishi va depressiyaga olib kelishi mumkin. rad etish munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u kimningdir haqiqiy namoyon bo'lishiga olib kelishi mumkin. Rad etish qo'rquvi, shuningdek, qiyinchiliklar kabi boshqa foydali bo'lmagan xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin"yo'q" deyish va izolyatsiyaga moyillik, bu sog'lom va xavfsiz munosabatlarni shakllantirishni qiyinlashtirishi mumkin.
Rad qilish qo'rquvi muloqotga qanday ta'sir qiladi?
Rad qilish qo'rquvi kimningdir haqiqiy his-tuyg'ularini baham ko'rishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ular gapirishdan, niqob kiyishdan yoki passiv-tajovuzkor munosabatda bo'lishdan qo'rqishlari mumkin. Ba'zi hollarda, kimdir rad etish bilan bog'liq kuchli his-tuyg'ulari tufayli urishi mumkin.
Rad etilgandan keyin yana urinib ko'rishim kerakmi?
Rad etish sizni orqaga surishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Rad etishni qayta ishlash va xafa qilish uchun o'zingizga vaqt bering. Keyingi safar nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. O'zingizga g'amxo'rlik qilish harakati sifatida o'zingiz bilan sifatli vaqt o'tkazing. O'zingizni tayyor his qilganingizda, qayta urinib ko'ring.
Rad etishni qanday qabul qilasiz va davom etasiz?
Rad etishni qabul qilishni o'rganish - bu rad etish qo'rquvining sabablarini aniqlash, o'z his-tuyg'ularingizni his qilish va rad etish nimani anglatishini anglash haqidagi fikrlaringizni qayta ko'rib chiqish jarayonidir. Ko'p odamlar rad etish bilan kurashadilar, shuning uchun o'zingizni sharmanda qilmang!
> yangi narsalar. Agar bu siz bo'lishingiz mumkindek tuyulsa, azoblanishni davom ettirishingiz shart emas. Bu erda rad etish qo'rquvini engish bo'yicha eng yaxshi maslahatlarimiz.
Rad etish qo'rquvini qanday engish mumkin
Rad etishdan nafratlanishni chuqur bilish uni engishga yordam beradi. Rad etish qo‘rquvingizni engish va hayotingizni boshqarishiga yo‘l qo‘ymaslik uchun bir necha qadamlar qo‘yishingiz mumkin.
1. Qo'rquvni toraytiring
Rad etish qo'rquvi boshqa, chuqurroq qo'rquvlarni yashirishga intiladi. Rad etish fobiyangizni o‘rganish muammoni tezroq hal qilishga yordam beradi.
Shuningdek qarang: Ruhingizni ilhomlantiradigan va ko'taradigan 152 ta o'z-o'zini hurmat qilish iqtiboslariMasalan, siz kimligingiz uchun qabul qilinmasligingizdan xavotirda bo‘lishingiz mumkin, bu (sizning ko‘z o‘ngingizda) sizda nimadir noto‘g‘ri ekanligini anglatadi.
Siz ishda tanishuv yoki boshqa yo‘ldan ko‘ra rad etishga nisbatan sezgir ekanligingizni aniqlashingiz mumkin. Rad etish qizdan yoki yigitdan kelganiga qarab, siz boshqacha munosabatda bo'lishingiz mumkin.
Odamlarning rad etilishidan qo'rqishimiz asosida turli xil "yara jarohatlari" bor. Odatda, bir nechtasi bor.
Rad etish qo'rquvingiz ostida yotgan sabablarni tushunganingizdan so'ng, "davolash rejangiz"ni o'zgartirishingiz mumkin bo'ladi, shunda u sizga aniqroq bo'ladi. Jurnallar sizning asosiy cheklovchi e'tiqodlaringizni aniqlashga yordam beradi. Sahifaning yuqori qismiga savol yozib koʻring va keyin toʻxtamasdan xayolingizga kelgan hamma narsani yozing.
Boshlash uchun foydalanishingiz mumkin boʻlgan baʼzi savollarquyidagilar:
- Rad etish qo'rquvi sizni hayotda qanday qilib qotib qoladi?
- Agar siz rad etishdan shunchalik qo'rqmasangiz, kim bo'lar edingiz? Siz nima qilgan bo'lardingiz?
- Rad etish siz uchun nimani anglatadi? Rad etish nimani anglatadi?
2. O'z his-tuyg'ularingizni tasdiqlang
Rad etish bilan munosabatda bo'lish usulini o'zgartirishdan oldin, bu sizning his-tuyg'ularingizni tan olishga yordam beradi.
E'tiborsiz qolgan bolani tasavvur qiling. Odatda, ular e'tiborni jalb qilish uchun harakat qilishga harakat qilishadi. Sizning his-tuyg'ularingiz o'xshash. Agar ularga e'tibor bermasangiz, ular yanada kuchliroq bo'ladi.
Ammo agar siz o'z his-tuyg'ularingizni erta tan olishni va tasdiqlashni o'rgansangiz, ular o'zlarini yanada qulayroq his qila boshlaydilar.
Buni qanday qilish kerak. Rad etilganingizda, his-tuyg'ularingizni kamaytirish yoki vaziyatni darhol qayta ko'rib chiqish o'rniga pauza qiling ("Men juda xafa bo'lmasligim kerak, bu katta ish emas"). Buning o'rniga, o'zingizga ayting: "Men hozir xafa bo'lganim mantiqan."
3. Rad etishni qanday ko'rishingizni qayta ko'rib chiqing
Har bir qabul qilingan rad etish uchun biz bilan mos keladigan narsani topish uchun qo'shimcha imkoniyat mavjud. Biz faqat rad etishning salbiy tomonlariga e'tibor qaratsak, mavjud imkoniyatlarni ko'ra olmaymiz.
21st Century Creative ish varag'i sizga tanqid va rad etishga qanday munosabatda bo'lishni o'rganishga yordam beradi.
4. Salbiy o'z-o'zidan gapirishga qarshi kurash
Rad etish bilan shug'ullanayotganda o'zingiz bilan qanday gaplashayotganingizga e'tibor bering. O'zingizdan so'rang: a bilan gaplashasizmi?do'stingiz yoki sizga shu tarzda g'amxo'rlik qilayotgan kishi. Agar ular uchrashuv yoki ish taklifi uchun rad etilgan bo'lsa, ularga muvaffaqiyatsiz bo'lganini aytasizmi?
O'z-o'zidan salbiy gapirishga qarshi kurashishning ko'plab usullari mavjud. Tasdiqlashlar ba'zi odamlar uchun ishlaydi, ammo boshqalar uchun ular haqiqiy emasdek tuyuladi. Ko'proq misollar uchun o'z-o'zidan salbiy gapirishni qanday to'xtatish bo'yicha qo'llanmamizni o'qing.
5. Rad etishni hayotning bir qismi sifatida qabul qiling
Ba'zida bizning jamiyatimiz rad etishni qabul qilishdan bosh tortishni o'rgatadi. Biz xohlagan narsasiga erishguniga qadar qayta-qayta uringan odamlar haqidagi hikoyalarni eshitishda davom etamiz.
Romantik komediyalar ko'pincha bu xususiyatni "qiz ustidan g'alaba qozonmaguncha" taslim bo'lmagan erkaklarda namoyon qiladi.
Shuningdek qarang: Ijtimoiy o'zaro munosabatlar haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak (introvertlar uchun)Ammo real hayotda bunday vaziyatlar yopishqoq bo'lishi mumkin. Rad etishni qabul qilmaslik salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, xoh u ishdan ayrilsa, xoh boshqa birovni noqulay his qiladi.
Agar muayyan rad etish holati doimiy ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki ko'proq urinishlar kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, terapevt kabi mutaxassis bilan gaplashing.
Aks holda, rad etish hayotda sodir bo'ladigan narsa ekanligini qabul qiling. O'zingizga boshqa imkoniyatlar ham bo'lishini eslating.
6. O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring
kerak bo'lganda do'stlaringizga suyaning. Rad etish qo'rquviga nisbatan halol va himoyasiz bo'lsangiz, uni kamroq og'irlashtirishga yordam beradi.
Jiddiy suhbatni boshlashdan oldin do'stingizdan so'rash yaxshidir. Siz nimadir deyishingiz mumkinkabi: “Oxirgi paytlarda men qiynalayotgan narsa haqida gapirishga tayyormisiz?”
Agar ular “ha” desalar, siz quyidagi so‘zni davom ettirishingiz mumkin: “O‘zimni oxirgi paytlarda rad etish bilan qiynalayotgandek his qilaman va u bilan qanday kurashishni o‘rganmoqchiman. Men buni juda qiyin deb bilaman va menimcha, begonaning nuqtai nazarini olish foydali bo'lardi. Men sizning fikringizni eshitishni istardim.”
Hukm qilmasdan tinglaydigan odamga ega bo'lish yukni engillashtirishga yordam beradi. Do'stingiz ham sizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanishi yoki sizni ishontirishi mumkin.
Qiyin narsalarni ochishda muammoga duch kelyapsizmi? Odamlarga qanday qilib ochiqlik qilish haqidagi maqolamizni o'qing.
7. O'z qadr-qimmatingizni ko'rish ustida ishlang
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish sizga rad javobini kamroq qabul qilishga yordam beradi.
Agar ishonchingizni oshirish qaror qabul qilishdek oddiy bo'lsa, biz hammamiz shunday qilgan bo'lardik. Buning uchun chuqurroq mehnat talab etiladi, shuning uchun bizda o‘z qadr-qimmatingizni oshirishga yordam beradigan eng yaxshi kitoblar ro‘yxati mavjud.
Ayni paytda, o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirish uchun qila oladigan narsa – o‘zingizga kichik maqsadlar qo‘yish va ularga duch kelganingizda o‘zingizni maqtashdir. Misol uchun, siz har kuni ertalab telefoningizni tekshirishdan oldin kundalik yozishga yoki kechqurun sayr qilishga qaror qilishingiz mumkin. Xatoga yo'l qo'yganingizda o'zingizga rahm-shafqat ko'rsatish ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
8. Rad etilgan taqdirda zaxira rejasini tuzing
Ish qidiryapsizmi yoki hozirgacha faqat ish qidirmang.bitta variant. Bir vaqtning o'zida bir nechta ish suhbatlari va sanalarini o'rnatishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, siz ikkala holatda ham o'zaro muvofiqlikni tekshirasiz. Agar sizda bir nechta imkoniyat yoki variantlar borligini bilsangiz, rad etishdan unchalik qo‘rqmasligingiz mumkin.
Unrashmoqchi bo‘lgan odamni uchratganingizda, uning oxiri qanday baxtli (yoki falokat) bilan yakunlanishi haqida batafsil hikoyani tasavvur qilishdan saqlaning. Bir-biringiz bilan tanishish uchun o'zingizga joy bering. Tanishuvning dastlabki bosqichlarida ko'p odamlar boshqalar bilan gaplashishni davom ettiradilar. Sizni bir sahifada deb o'ylamasdan, eksklyuzivlikka oid umidlarni bildirish yaxshidir.
9. Professional yordam so'rang
Agar bu maslahatlar yordam berish uchun etarli bo'lmasa va rad etish qo'rquvi hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rash vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
Mutaxassis yordamini olishdan qo'rqish juda ko'p bo'lishi mumkin. Siz odamlar nima deb o'ylashlari yoki terapevtingiz sizni rad etishi va sizning muammolaringiz siz o'ylagandan ham yomonroq ekanligini his qilishidan xavotirda bo'lishingiz mumkin.
Terapiya shu kabi muammolarga mo'ljallangan. Terapevtik jarayonda siz rad etish qo'rquvining kelib chiqishini aniqlab olishingiz va yaxshiroq kurashish ko'nikmalarini shakllantirish ustida ishlashingiz mumkin. Sizning terapevtingiz sizni rag'batlantirishi va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam berishi kerak, shunda o'zingizni rad etish bilan bog'liq bo'lgan vaziyatlarni engish uchun qulayroq his qilasiz.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular taklif qiladilar.cheksiz xabar almashish va haftalik sessiya va terapevtning ofisiga borishdan arzonroq.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan 50$ kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring va istalgan vaqtda ushbu kurs kodini olishingiz mumkin).
Yuqoridagi maslahatlar rad etishdan qo'rqish va rad etishdan qochishga qaratilgan. Shuningdek, siz rad etishni sodir bo'lganda qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Kundalik hayotingizda rad etish bilan yaxshi kurashish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.
1. To'xtatib turing va nafas oling
Agar o'zingizni rad etishga duch kelsangiz, javob berishdan oldin kutishni mashq qiling. Agar rad etish siz uchun muammo bo'lsa, u kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va bu sizning ideal darajada kamroq munosabatda bo'lishingiz ehtimolini oshiradi.
Rad etish va javobingiz o'rtasida bo'sh joy qo'ying, shunda uni samaraliroq hal qila olasiz.
Agar atrofingizda odamlar bo'lsa, darhol javob bermaslik uyatli bo'lishi mumkin, ammo bu sizning sog'lig'ingizga va harakatingizga yordam beradi
. Tana sezgilariga e'tibor bering
Bir necha chuqur nafas olgach, qo'lingizdan kelgan barcha narsaga e'tibor bering.tanangizda his eting. Yuragingiz tezroq urib ketayotgandek tuyuladimi? Balki yelkangizda taranglik bormi?
Agar siz hech narsani sezmasangiz yoki bu juda og‘ir bo‘lsa, bu avvalo atrofingizdagi ba’zi tovushlarga e’tiboringizni qaratishga yordam beradi.
3. O'zingizga his-tuyg'ularingiz yaxshi ekanini eslatib turing
Bu dunyo hozir yakunlanayotgandek tuyulishi mumkin. Bu sizning rad etish qo'rquvingizning oqibatlari ekanligini eslatib, o'zingizga yordam bering. Siz g'azab, uyat, vahima hujumi yoqasida yoki boshqa biror narsa his qilyapsizmi, bularning barchasi normaldir.
4. Qanday javob berishni tanlang
Uni etuk tarzda hal qila boshlasangiz, rad etish osonroq bo'ladi. Ba'zan biz boshqacha fikrlash tarzida harakat qilishimiz kerak. Bu deyarli “o‘z uddasidan chiqmaguningizcha uni soxtalashtirish”ga o‘xshaydi, lekin unchalik emas.
Rad etish bilan shug‘ullanishning yaxshiroq usullarini qo‘llaganingiz sayin, bu oxir-oqibat osonroq va tabiiyroq bo‘la boshlaydi.
Masalan, agar kimdir bilan bir necha marta uchrashgan bo‘lsangiz va ular davom etishni xohlamasligini aytishsa, “Menga xabar berganingiz uchun rahmat. Agar siz bir oz baham ko'rishga tayyor bo'lsangiz, kelajakda o'rganishni va yaxshilashni davom ettirishim uchun sabablaringizni bilishni istardim. Agar yo'q bo'lsa, men tushunaman."
Agar ishga joylashish suhbatidan keyin rad etilgan bo'lsangiz, shunga o'xshash narsani aytishingiz mumkin.
Biroq shuni yodda tutingki, odamlar o'z sabablarini baham ko'rishlari ehtimoldan yiroq emas.sana yoki suhbat. Agar siz hozirgina rezyume yuborgan bo'lsangiz yoki kimnidir tashqariga chiqishni so'ragan bo'lsangiz va ular "yo'q" deyishsa, davom etib, boshqa joyda qayta urinib ko'rganingiz ma'qul.
Har qanday holatda ham, himoyaga o'tirmang va boshqa odamni uning noto'g'ri ekanligiga yoki sizga ikkinchi imkoniyat berishiga ishontirishga harakat qiling. Bunday xulq-atvor ularning tanlovida o'zini ishonchli his qilishiga sabab bo'ladi.
Rad etishdan qo'rqadigan odamlarning umumiy xatti-harakatlari
Rad etish qo'rquvi turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Rad etishdan qo'rqqan ikki kishi bir xil asosiy qo'rquvdan kelib chiqadigan turli xil xatti-harakatlarni ko'rsatishi mumkin. Kundalik hayotda rad etish qo'rquvi namoyon bo'lishining eng keng tarqalgan usullaridan ba'zilari.
1. Boshqalar bilan bog'lanmaslik
Agar siz odamlarga ular sizni rad etadi deb o'ylab murojaat qilsangiz, hech qanday ma'no yo'qdek. Siz taklif qiladigan hech narsam yo'q deb o'ylashingiz va guruhli vaziyatlarda og'zingizni yumishingiz yoki o'z fikringizni bildirishdan o'zingizni tiyishingiz mumkin.
Rad etish qo'rquvi bu yerda shouni olib borayotganga o'xshaydi va dunyoga noxolis qarashni keltirib chiqarmoqda. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, odamlar boshqa odamlar qanchalik ulanishni xohlashlarini ko'pincha kam baholaydilar.[]
Ushbu tadqiqotdan ko'pchilik odamlar ko'proq ulanishni xohlashini tushunishimiz mumkin. Shuni yodda tutgan holda, biz o'ylaganimizdan ko'ra rad etish ehtimoli kamroq. Avval qo‘l cho‘zish jasorat talab qiladi, lekin atrofdagilar ham xuddi siz kabi qo‘rqib ketgan bo‘lishi mumkin.
2. Aytish qiyinligi
