ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം നമ്മിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയിരിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും, അത് മാറ്റുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം. ഇത് വേദനാജനകമാണ്, അതിനാൽ എന്ത് വിലകൊടുത്തും ഞങ്ങൾ ഇത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നു.
നിരസിക്കുന്നത് വളരെ ഭയാനകമാണെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഒരു കാലത്ത് ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം ടീം വർക്കിലും സഹകരണത്തിലും ആശ്രയിച്ചിരുന്നു. ഭക്ഷണവും പാർപ്പിടവും കുറവുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, നിരവധി ആളുകൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചുമതലകൾ ഏൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിരിക്കും. ഒരാൾ വെള്ളത്തിനായി നോക്കുകയും മറ്റൊരാൾ ഭക്ഷണം ശേഖരിക്കുകയും മൂന്നാമൻ ഷെൽട്ടറുകൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാ ജോലികളും സ്വയം ചെയ്യേണ്ട ഒരാളേക്കാൾ അവർക്ക് അതിജീവനത്തിനുള്ള മികച്ച അവസരമുണ്ടാകും. ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത്, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ജീവിതമോ മരണമോ ആകാം.
അതേസമയം, തിരസ്‌കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ജീവിതത്തിൽ നമ്മെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ പിന്തിരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, തിരസ്കരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീവന് ഭീഷണിയല്ല.
നിങ്ങളുടെ കരിയറിൽ മുന്നേറണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പുറത്തുചാടുകയും ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രമോഷൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രണയബന്ധമോ വിവാഹമോ വേണമെങ്കിൽ, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ആദ്യ നീക്കം നടത്തേണ്ടി വരും.
നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന വികലമായ ഭയം ആരെയെങ്കിലും ജീവിതത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരും. നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം കാലക്രമേണ കൂടുതൽ വഷളാകും. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് ആരെയെങ്കിലും പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിൽ നിന്നോ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ തടയുംഇല്ല
തിരസ്‌ക്കരിക്കുമോ എന്ന ഭയം ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നതിലോ പരിപാലിക്കുന്നതിലോ അതിരുകളുടെ അഭാവത്തിലോ പ്രകടമാക്കാം. നിങ്ങൾ "ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" എന്ന് കരുതുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങളെ നിരസിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് പറയാം. നിങ്ങൾ എല്ലാവരെയും പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ആരും നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല.
അത് നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ ഷിഫ്റ്റുകളും ജോലികളും ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് അതെ എന്ന് പറയുന്നതിൽ കലാശിച്ചേക്കാം, ഇത് ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഇത് സമപ്രായക്കാരുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ പ്രകടമാകാം, ഇത് അസമമായ ചലനാത്മകതയിലേക്കും ഒടുവിൽ നീരസത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് പണം നൽകുന്നയാളാണോ അതോ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമല്ലാത്തപ്പോൾ പോലും ഡ്രൈവിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നയാളാണോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അതിരുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ പരിശീലിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
3. അലസതയിൽ നിന്നോ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്നോ ആണ് കാലതാമസം വരുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. എങ്കിലും കൂടുതൽ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്നതിനെ ഉത്കണ്ഠ, പരിപൂർണ്ണത, നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം, ആത്മാഭിമാനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു.[][]
ഇത് ഇതുപോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: സ്വീകാര്യത ലഭിക്കാൻ തങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ചെയ്യണമെന്ന് ആരെങ്കിലും വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ജോലികൾ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കും. ചില ആളുകൾ അമിതമായി അധ്വാനിച്ചും അവസാനത്തെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും അവലോകനം ചെയ്തും നേരിടുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ അത് സാധ്യമാകാത്തിടത്തോളം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
179 പുരുഷ ഹൈസ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ പിന്തുടർന്ന ഒരു പഠനം, തിരസ്കരണത്തെ ഭയപ്പെടാതെ ഒരു പഠന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നീട്ടിവെക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു.[]
നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർണ്ണമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾ യോഗ്യനാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ.
4. നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകത
നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, “ഈ വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടത്ര കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, ഞാൻ ഒരു ഭാരമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എനിക്ക് തോന്നുന്നത് ഞാൻ പങ്കിടില്ല. ”
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തിരിച്ചടിയാകുന്നു. നമ്മൾ അടിച്ചമർത്തുന്ന വികാരങ്ങൾ മറ്റ് വഴികളിലൂടെ പുറത്തുവരും. പലപ്പോഴും ഇത് നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകതയുടെ രൂപമെടുക്കുന്നു.
നിഷ്ക്രിയമായ ആക്രമണാത്മകത പരോക്ഷമായതോ പരിഹാസമോ ആയി തോന്നാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കുന്നതിനുപകരം "ആരും എന്നെ സഹായിക്കില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഇത് നല്ലതാണ്" എന്ന് പറയുന്നത് നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമാണ്. പിന്നിൽ നിന്ന് അഭിനന്ദനങ്ങൾ നൽകുകയോ പരോക്ഷമായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിഷ്ക്രിയമായ ആക്രമണാത്മകത പ്രകടമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് വഴികളാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയ മാർഗം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
5. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാതിരിക്കുക
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം നിങ്ങളെ നിരസിച്ചേക്കാവുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മികച്ച ജോലിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു തൊഴിൽ അഭിമുഖം നിരസിക്കുന്നതുപോലെയോ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരാളോട് ഒരു തീയതിക്ക് പുറത്ത് പോകാൻ ആവശ്യപ്പെടാത്തതുപോലെയോ ഇത് കാണപ്പെടാം. മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ മോശമായി കാണപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ പുതിയ ഹോബികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് തോന്നാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ സ്തംഭിച്ചിരിക്കുന്നതും പൂർത്തീകരിക്കാത്തതുമായി തോന്നും.
6. ആധികാരികതയില്ലാത്തവരായിരിക്കുക
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, തിരസ്‌കരിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം നിമിത്തം ബോധപൂർവമായോ അറിയാതെയോ മറ്റുള്ളവർക്ക് ചുറ്റും മുഖംമൂടി ധരിച്ചേക്കാം. അതിൽ അല്ല ഉൾപ്പെട്ടേക്കാംസ്ഥലം ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അഭിപ്രായങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്താതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് മറ്റുള്ളവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് മുൻകൂട്ടി കാണാൻ ശ്രമിക്കുക.
7. വിമർശനത്തോട് അമിതമായി സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുക
വിമർശനം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ബിസിനസ്സ് ഇടപാടുകളിൽ, പുരോഗതിയുടെ സംസ്കാരമുണ്ട്. അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളും ഡേറ്റിംഗും നിങ്ങളെ വിമർശനത്തിന് വഴിയൊരുക്കും.
ഞങ്ങൾ ഒരാളുമായി ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, അനിവാര്യമായും സംഘർഷമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും പങ്കാളികൾക്കും വേദനാജനകമെന്ന് തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയണം. നിങ്ങൾക്ക് വിമർശനം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ബന്ധങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരും.
8. അമിതമായി സ്വയംപര്യാപ്തത കൈവരിക്കുന്നു
ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ "എനിക്ക് മറ്റാരെയും ആവശ്യമില്ല" എന്ന മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ തിരസ്കരണത്തിന്റെ ഭയം മറികടക്കും. മറ്റുള്ളവരോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ അവർ വിസമ്മതിക്കും. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, സഹായം ചോദിക്കാൻ തങ്ങൾക്കറിയില്ലെന്ന് ഒരാൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
അതിശയകരമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തി തങ്ങൾക്ക് സ്നേഹമോ സൗഹൃദമോ ആവശ്യമില്ലെന്നും ഒരു "ഒറ്റപ്പെട്ട ചെന്നായ" ആയി ജീവിതത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്നും ഒരു വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു അന്തർമുഖനാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രവണത നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി തോന്നിയേക്കാം.
അവിവാഹിതനാകാനോ ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കാനോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. സ്വയം ഇങ്ങനെ ചോദിക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം, “ഞാൻ തനിച്ചായിരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അതാണ് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതുകൊണ്ടാണോ അതോ നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തോട് ഞാൻ പ്രതികരിക്കുകയാണോ?
9. നിഷ്ക്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽunassertiveness
തിരസ്‌ക്കരിക്കുമെന്ന ഭയം "മറ്റുള്ളവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ഞാൻ കൂടെ പോകും" എന്ന മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഒരാളെ നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ മറികടക്കാൻ ആളുകളെ അനുവദിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരിക്കലും സംസാരിക്കരുത്.
ആളുകൾ തിരസ്കരണത്തെ ഭയപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മനുഷ്യർക്ക് അന്തർനിർമ്മിത സംവിധാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് നമ്മെ തിരസ്‌ക്കരിക്കുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചരിത്രത്തിലുടനീളം, നമ്മൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഗ്രൂപ്പുകളായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചപ്പോൾ മനുഷ്യർ നന്നായി അതിജീവിച്ചു.[]
തിരസ്‌ക്കരണത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് തോന്നുന്ന വികാരങ്ങൾ നമ്മെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ സന്ദേശങ്ങളായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മറ്റുള്ളവരെ മോശമാക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തമാശയുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ അകന്നുപോകുമ്പോൾ സങ്കടവും കുറ്റബോധവും തോന്നുന്നത് നമ്മുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാനും ഗ്രൂപ്പിലെ കൂടുതൽ സംയോജിത അംഗമാകാനും നമ്മെ സഹായിക്കും.
നിരസിക്കുന്നത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു എഫ്‌എംആർഐ പഠനം കണ്ടെത്തി, സാമൂഹിക ബഹിഷ്‌കരണ സമയത്ത് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരിക വേദനയ്‌ക്കിടയിലുള്ള മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന് സമാന്തരമാണ്.[] വേദന ഒഴിവാക്കുന്നത് നമ്മിൽ വേരൂന്നിയതിനാൽ, ഒറ്റപ്പെടൽ പോലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ ആളുകൾ പലപ്പോഴും തിരസ്കരണം ഒഴിവാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കും.
ചില മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ആളുകളെ തിരസ്‌കരണത്തോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ADHD, ഉത്കണ്ഠ, ആസ്പർജേഴ്സ്, ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം എന്നിവയുള്ളവരിൽ "റിജക്ഷൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഡിസ്ഫോറിയ" സാധാരണമാണ്. ബോർഡർലൈൻ പേഴ്‌സണാലിറ്റി ഡിസോർഡറിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമെന്ന തീവ്രമായ ഭയമാണ്, അത് നിരസിക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആഘാതം ആളുകളെ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ളവരാക്കും.അവരുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മുഖഭാവങ്ങളിലോ ശബ്ദത്തിലോ വരുന്ന മാറ്റങ്ങളോട് ഒരാൾ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആപേക്ഷിക ആഘാതം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തിരസ്കരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി തിരയുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ളവരായി മാറിയേക്കാം.
ആപേക്ഷിക ആഘാതം സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത അറ്റാച്ച്‌മെന്റിനും കാരണമായേക്കാം, ഇത് ആളുകളെ തിരസ്‌കരണത്തോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതും കാണുക: ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് എങ്ങനെ സുഖകരമാക്കാംമാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയവും പലപ്പോഴും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിരസിക്കലിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ആളുകൾക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ
എന്തുകൊണ്ടാണ് തിരസ്‌ക്കരണം ഇത്രയധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നത്?
നിരസിക്കുന്നത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം നമുക്ക് സാമൂഹിക ബന്ധത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങിയ ചായ്‌വ് ഉണ്ട്. ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ഭയാനകമായി തോന്നാം, കാരണം നമ്മുടെ ചരിത്രത്തിൽ വളരെക്കാലം മുമ്പ് തിരസ്കരണം അപകടകരമായിരുന്നു. കൂട്ടായ പ്രവർത്തനവും ബന്ധങ്ങളും നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, സുഹൃത്തുക്കളില്ലാത്ത ജീവിതത്തിന്റെ ഏകാന്തത വേദനാജനകമാണ്.
തിരസ്കരണം ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
നിരസിക്കുന്നത് ശാരീരിക വേദന പോലെ തോന്നുന്ന വൈകാരിക വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.[] ആവർത്തിച്ചുള്ള തിരസ്കരണം ഉത്കണ്ഠ, ഏകാന്തത, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആധികാരികമായി കാണിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക. നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് സഹായകരമല്ലാത്ത പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാംഇല്ല എന്ന് പറയുകയും ഒറ്റപ്പെടാനുള്ള പ്രവണതയും, അത് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ബന്ധങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
തിരസ്‌ക്കരണ ഭയം ആശയവിനിമയത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
തങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരാളെ നിരസിക്കാനുള്ള ഭയം തടയും. സംസാരിക്കാനോ മുഖംമൂടി ധരിക്കാനോ നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാനോ അവർ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, തിരസ്കരണത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ കാരണം ആരെങ്കിലും ആഞ്ഞടിച്ചേക്കാം.
നിരസിച്ചതിന് ശേഷം ഞാൻ വീണ്ടും ശ്രമിക്കണോ?
നിങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിരസിക്കൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും സങ്കടപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് പരിഗണിക്കുക. സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരസ്‌ക്കരണം സ്വീകരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകും?
നിങ്ങളുടെ നിരസിക്കാനുള്ള ഭയത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനും നിരസിക്കൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ് തിരസ്കരണം സ്വീകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത്. പലരും തിരസ്കരണവുമായി പോരാടുന്നു, അതിനാൽ സ്വയം ലജ്ജിക്കരുത്!
9> >പുതിയ കാര്യങ്ങൾ. അത് നിങ്ങളാകാമെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പാടുകൾ തുടരേണ്ടതില്ല. നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
നിരസിക്കാനുള്ള ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം
നിങ്ങളുടെ നിരസിക്കാനുള്ള വെറുപ്പിനെ ആഴത്തിൽ അറിയുന്നത് അതിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തിരസ്‌കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ കീഴടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.
1. ഭയം ചുരുക്കുക
നിരസിക്കാനുള്ള ഭയം മറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ഭയങ്ങളെ മറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തിരസ്‌കരണ ഭയം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്‌നം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് അംഗീകരിക്കപ്പെടാത്തതിൽ നിങ്ങൾ വിഷമിച്ചേക്കാം, അതിനർത്ഥം (നിങ്ങളുടെ ദൃഷ്ടിയിൽ) നിങ്ങൾക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന്.
നിങ്ങൾ ഡേറ്റിംഗിലോ മറ്റ് വഴികളിലോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ജോലിയിൽ തിരസ്‌കരണത്തോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. തിരസ്കരണം ഒരു പെൺകുട്ടിയിൽ നിന്നാണോ പുരുഷനിൽ നിന്നാണോ വരുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന നമ്മുടെ ഭയത്തിന്റെ ഹൃദയത്തിൽ ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ "കാതലായ മുറിവുകൾ" ഉണ്ട്. സാധാരണയായി, ഒന്നിൽക്കൂടുതൽ കളിക്കാറുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ നിരസിക്കാനുള്ള ഭയത്തിന് താഴെയുള്ള കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ "ചികിത്സാ പദ്ധതി" ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. നിങ്ങളുടെ കാതലായ പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ജേണലിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പേജിന്റെ മുകളിൽ ഒരു ചോദ്യം എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നതെല്ലാം നിർത്താതെ എഴുതുക.
ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾare:
- തിരസ്‌ക്കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം നിങ്ങളെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നു?
- നിങ്ങൾ തിരസ്കരണത്തെ ഇത്രയധികം ഭയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരായിരിക്കും? നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
- നിങ്ങളുടെ നിരസിക്കൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? നിരസിക്കപ്പെടുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?
2. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുക
നിങ്ങൾ തിരസ്‌ക്കരണം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാൻ ഇത് ആദ്യം സഹായിക്കും.
അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. സാധാരണയായി, അവർ ശ്രദ്ധ നേടുന്നതിനായി അഭിനയിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സമാനമാണ്. നിങ്ങൾ അവ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ കൂടുതൽ തീവ്രമാകും.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ അംഗീകരിക്കാനും സാധൂകരിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.
നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇതാ. നിങ്ങൾ നിരസിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനോ സാഹചര്യം പുനഃക്രമീകരിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക ("എനിക്ക് അത്ര വിഷമം തോന്നരുത്, അതൊരു വലിയ കാര്യമല്ല"). പകരം, നിങ്ങളോടുതന്നെ പറയുക, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വേദന തോന്നുന്നു എന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു."
3. തിരസ്കരണം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്ന് പുനർനിർമ്മിക്കുക
ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഓരോ നിരസിക്കലിനും ഞങ്ങളുമായി യോജിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനുള്ള അധിക അവസരമുണ്ട്. തിരസ്കരണത്തിന്റെ നിഷേധാത്മക വശങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിലനിൽക്കുന്ന സാധ്യതകൾ കാണുന്നതിൽ നാം പരാജയപ്പെടുന്നു.
21-ആം നൂറ്റാണ്ടിലെ ക്രിയേറ്റീവിന്റെ വർക്ക്ഷീറ്റ് നിങ്ങൾ വിമർശനത്തെയും തിരസ്കരണത്തെയും വീക്ഷിക്കുന്ന രീതി പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
4. നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ ചെറുക്കുക
നിങ്ങൾ നിരസിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. എയുമായി സംസാരിക്കുമോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുകസുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാൾ. ഒരു തീയതിയോ ജോലി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനോ അവരെ നിരസിച്ചാൽ, അവർ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾ അവരോട് പറയുമോ?
നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ ചെറുക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് അവർ ആധികാരികമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. കൂടുതൽ ഉദാഹരണങ്ങൾക്ക്, നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് വായിക്കുക.
5. തിരസ്കരണത്തെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്വീകരിക്കുക
ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ സമൂഹം നമ്മളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് തിരസ്കരണം സ്വീകരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കാൻ ആണ്. "പെൺകുട്ടിയെ ജയിക്കുന്നത്" വരെ തളരാത്ത പുരുഷന്മാരിലാണ് റൊമാന്റിക് കോമഡികൾ പലപ്പോഴും ഈ സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ സ്റ്റിക്കി ആയിരിക്കാം. ജോലി നഷ്‌ടമായാലും മറ്റൊരാൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കിയാലും തിരസ്കരണം സ്വീകരിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ഒരു പ്രത്യേക നിരസിക്കൽ കേസ് ശാശ്വതമാണോ അതോ കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെപ്പോലുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
അല്ലെങ്കിൽ, തിരസ്കരണം ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. മറ്റ് അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ആശ്രയിക്കുക. തിരസ്‌കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം സംബന്ധിച്ച് സത്യസന്ധനും ദുർബലനുമായിരിക്കുന്നത് അത് അമിതമാകാൻ സഹായിക്കും.
ഗുരുതരമായ സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞേക്കാം"ഞാൻ ഈയിടെയായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ലഭ്യമാണോ?"
അവർ "അതെ" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം, "ഞാൻ ഈയിടെയായി തിരസ്കരണവുമായി മല്ലിടുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എനിക്ക് ഇത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ ഒരു പുറത്തുള്ളയാളുടെ വീക്ഷണം ലഭിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.”
വിധിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുകയോ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
കഠിനമായ കാര്യങ്ങൾ തുറന്നുപറയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടോ? ആളുകളോട് എങ്ങനെ തുറന്നുപറയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ മൂല്യം കാണുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വ്യക്തിപരമായി തിരസ്കരണം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അങ്ങനെ ചെയ്യും. അതിനേക്കാളും ആഴത്തിലുള്ള ജോലി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പുസ്തകങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.
ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം നിങ്ങൾക്കായി ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുകയും അവ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ സ്വയം പ്രശംസിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ജേണൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം നടക്കാൻ പോകാം. നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുമ്പോൾ സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും സഹായിക്കും.
8. നിങ്ങൾ നിരസിക്കപ്പെട്ടാൽ ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കുക
നിങ്ങൾ ജോലി അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ തീയതി വരെ, വെറുതെ ആശ്രയിക്കരുത്ഒരു ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം നിരവധി തൊഴിൽ അഭിമുഖങ്ങളും തീയതികളും സജ്ജീകരിക്കാം. ഓർക്കുക, രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ പരസ്പര പൊരുത്തത്തിനായി പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി അവസരങ്ങളോ ഓപ്ഷനുകളോ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, തിരസ്കരണത്തെ നിങ്ങൾ ഭയക്കണമെന്നില്ല.
നിങ്ങൾ ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, അത് എങ്ങനെ സന്തോഷകരമായി (അല്ലെങ്കിൽ ദുരന്തത്തിൽ) അവസാനിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ ഒരു കഥ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പരസ്പരം അറിയാൻ ഇടം നൽകുക. ഡേറ്റിംഗിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, പലരും മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരേ പേജിലാണെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നതിനുപകരം എക്സ്ക്ലൂസിവിറ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ ഉയർത്തുന്നത് ശരിയാണ്.
9. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക
ഈ നുറുങ്ങുകൾ സഹായിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് തോന്നുകയും നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്.
പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് ചുറ്റും വളരെയധികം ഭയം ഉണ്ടായേക്കാം. ആളുകൾ എന്ത് വിചാരിക്കും എന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ നിരസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിലും മോശമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയും ചെയ്യുമോ എന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരായിരിക്കാം.
ഇതുപോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ് തെറാപ്പി. ചികിത്സാ പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ നിരസിക്കാനുള്ള ഭയത്തിന്റെ ഉത്ഭവം കണ്ടെത്താനും മികച്ച കോപിംഗ് കഴിവുകൾ നിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും വേണം, അതുവഴി തിരസ്കരണം ഉൾപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുഅൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും, കൂടാതെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വില കുറവാണ്.
അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണ കോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. നിമിഷം
മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിരസിക്കാനുള്ള ഭയത്തിന്റെയും നിരസിക്കൽ ഒഴിവാക്കലിന്റെയും ഒരു പാറ്റേൺ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. തിരസ്കരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ തിരസ്കരണം വരുമ്പോൾ അതിനെ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.
1. താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ശ്വസിക്കുക
നിങ്ങൾ തിരസ്‌ക്കരണം നേരിടുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുക. തിരസ്കരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നമാണെങ്കിൽ, അത് തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ ഉയർത്തും, ഇത് നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ തിരസ്‌കരണത്തിനും പ്രതികരണത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു വിടവ് നൽകുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ചുറ്റുപാടും ആളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ നാണക്കേട് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്തതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെന്തും ശ്രദ്ധിക്കുകനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ അത് അമിതമായി തോന്നുന്നെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ശബ്ദങ്ങളിൽ ആദ്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക
ഇപ്പോൾ ലോകം അവസാനിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ നിരസിക്കാനുള്ള ഭയത്തിന്റെ ഫലങ്ങളാണിവയെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ, നാണക്കേടോ, ഒരു പരിഭ്രാന്തിയുടെ വക്കിലെത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ, എല്ലാം സാധാരണമാണ്.
4. എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങൾ പക്വതയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ നിരസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. ചിലപ്പോൾ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ചിന്താഗതിയിലേക്ക് നമുക്ക് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരും. ഇത് ഏതാണ്ട് "നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് വരെ ഇത് വ്യാജം" പോലെയാണ്, പക്ഷേ തികച്ചും അല്ല.
നിങ്ങൾ തിരസ്‌ക്കരണം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒടുവിൽ എളുപ്പവും സ്വാഭാവികവുമാണെന്ന് തോന്നാൻ തുടങ്ങും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരെങ്കിലുമായി കുറച്ച് ഡേറ്റിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയും അവർക്ക് കൂടുതൽ തുടരാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് അവർ പറയുകയും ചെയ്താൽ, "എന്നെ അറിയിച്ചതിന് നന്ദി. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പങ്കിടാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ അറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതുവഴി എനിക്ക് ഭാവിയിൽ പഠിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ”
ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ നിരസിക്കപ്പെട്ടെങ്കിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പറയാം.
എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കാരണങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.തീയതി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അഭിമുഖം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ബയോഡാറ്റ അയയ്‌ക്കുകയോ ആരെയെങ്കിലും പുറത്താക്കുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഇല്ല എന്ന് പറയുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പോയി വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
രണ്ടായാലും, പ്രതിരോധത്തിലാകരുത്, അവർ തെറ്റാണെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമതൊരു അവസരം നൽകണം എന്ന് മറ്റുള്ളവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അത്തരം പെരുമാറ്റം അവർക്ക് അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
തിരസ്കരണത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന ആളുകളിൽ സാധാരണ പെരുമാറ്റം
നിരസിക്കാനുള്ള ഭയം പലവിധത്തിൽ പ്രകടമാകും. തിരസ്കരണത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന രണ്ട് ആളുകൾ ഒരേ കാതലായ ഭയത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവങ്ങൾ കാണിച്ചേക്കാം. നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രകടമാക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില വഴികൾ ഇതാ.
1. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നില്ല
ആളുകൾ നിങ്ങളെ നിരസിക്കുമെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾ അവരെ സമീപിച്ചാൽ, അതിൽ കാര്യമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ ഒന്നുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഗ്രൂപ്പ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വായ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പറയുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയുക.
ഇതും കാണുക: ഒരു സൗഹൃദത്തിൽ അസൂയ എങ്ങനെ മറികടക്കാംനിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം ഇവിടെ ഷോ നടത്തുകയും ലോകത്തെ പക്ഷപാതപരമായ വീക്ഷണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മറ്റ് ആളുകൾ എത്രത്തോളം കണക്റ്റുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും കുറച്ചുകാണുന്നു.[]
ഈ പഠനത്തിൽ നിന്ന്, മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ കണക്റ്റുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചാൽ, നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും നിരസിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ആദ്യം എത്താൻ ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ ഭയപ്പെട്ടിരിക്കാം.
2. പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
