Føler du deg flau hele tiden? Hvorfor og hva du skal gjøre

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

«Hvorfor føler jeg meg flau hele tiden? Jeg føler meg klosset uten grunn når jeg er offentlig, selv om jeg ikke sier noe.»

Blir du lett flau? Å føle seg flau innimellom er normalt, men det kan også være et tegn på sosial angst eller traumer.

Hvis frykt for flauhet hindrer deg i å sosialisere eller avbryte livet ditt på andre måter, for eksempel å holde deg våken om natten fordi du går over tidligere feil, er det ting du kan gjøre. Å komme over flauheten kan føles vanskelig, men det er ikke umulig.

Hvorfor du kan føle deg flau hele tiden

• Du har sosial angst. Frykt for sjenanse er et av symptomene på sosial angst. Andre lignende symptomer er frykt for situasjoner der du kan bli dømt, frykt for at andre vil legge merke til at du er engstelig, og unngå å snakke med folk på grunn av frykt for sjenanse. Hvis sosial angst forstyrrer livet ditt, kan du lære teknikker for å håndtere det. og i noen tilfeller kan medisiner hjelpe deg med å få livet på rett spor når du lærer sunne mestringsstrategier.
• Du grubler over tidligere feil. Hvis noen begynte å følge deg rundt og fortelle om feil du gjør, ville du føle deg flau. Men mange av oss gjør det mot oss selv. Å minne deg selv påtidligere feil holder deg fast i en tilstand av forlegenhet.
• Du har lav selvtillit. Hvis du føler deg underlegen andre, vil du føle at du har noe du burde være flau over. Å bygge din egenverd og selvtillit kan hjelpe deg til å føle at du er like verdt som alle andre rundt deg.

1. Hold deg i nuet

Følelser og følelser som tristhet, skam og forlegenhet kommer og går ganske raskt. Men rumination (tenker på noe om og om igjen) holder følelsene våre rundt lenger enn nødvendig. I stedet for å la følelsen gå fra oss, blir vi enda mer opparbeidet fordi vi går over historien igjen og igjen. Drøvtygging er også et symptom på depresjon og sosial angst.

Når du tar deg selv i å gruble, ta deg selv tilbake til det nåværende øyeblikket. Begynn å legge merke til hva du kan høre, se og lukte rundt deg.

Hvis du er midt i samtalen, fokuser på den andre personens stemme. Lytt til ordene deres. Prøv å være nysgjerrig på hva de sier, følelser og tenker. Å gjøre det vil bidra til å holde fokus borte fra din selvdømmelse og følelsen av forlegenhet.

2. Lær å gi slipp på tidligere feil

Se for deg at du legger hver feil og pinlig øyeblikk i en ryggsekk. Du begynner å ta med deg denne ryggsekken, uansett hvor du går. Over tid vil denne sekken begynne å bli ganske tung. Ryggen din vil gjøre vondt ogdistrahere deg når du prøver å delta i en samtale. Folk vil begynne å legge merke til at du drar den rundt og stiller spørsmål.

Å holde en poengsum av alle tidligere feil er som den ryggsekken, bortsett fra at de opptar plass i tankene dine i stedet for fysisk plass. Men de kan føles like tunge og ødeleggende.

Nå trenger du ikke å kaste rundt disse minnene helt. De er en del av fortiden din og viktige å huske. Vi kan bruke tidligere feil til å lære og vokse. Men du kan lære å legge igjen feilene og forlegenhetene dine «hjemme» i stedet for å ta dem med til enhver sosial interaksjon.

Vi har en guide som hjelper deg å gi slipp på tidligere feil.

3. Utfordre det negative selvpratet ditt

Å føle seg flau er vanligvis ledsaget av en indre kritiker og negative oppfatninger om deg selv.

Det er to hovedmåter å håndtere en indre kritiker på.

Den første er å merke seg når den indre kritikeren tar opp noe negativt om deg selv, legger merke til det, og for eksempel å la det gå over noen venner.

For eksempel. Kritiske tanker kommer opp: «Jeg er så klønete. De må hate å bli sett sammen med meg.» Du kan si til deg selv, "det er den "klossete" historien igjen, og prøv å gi slipp på den ved å rette oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket og hva vennene dine sier.

Du kan øve på denne typen å legge merke til og gi slippmeditasjon og andre mindfulness-teknikker.

Den andre metoden er å utfordre dine negative historier direkte. Når du legger merke til tanker som «Jeg er en fiasko» eller «Jeg er så stygg», kan du svare direkte på dem.

For eksempel:

«Alle har feil. Vennene mine bryr seg ikke så mye om hvordan jeg ser ut som jeg gjør."

"Jeg har hatt suksesser i livet, og jeg gjør mitt beste. Jeg er bare i konkurranse med mitt tidligere jeg.»

4. Fortsett å dukke opp

Når vi føler oss flaue og skamfulle, har vi en tendens til å ville gjemme oss. Når vi føler oss flaue rundt en bestemt person, ønsker vi ikke å være rundt dem.

Selv om denne tilnærmingen gir mening følelsesmessig, kan den ofte slå tilbake. Å gjemme seg kan forsterke vår tro på at vi har gjort noe som vi trenger å gjemme oss for. Og det trekker ofte mer oppmerksomhet til oss selv, noe som gjør at vi ønsker å gjemme oss enda mer.

Hvis du føler deg ekstremt flau over noe som har skjedd på skolen eller jobben, prøv å overvinne ønsket om å være hjemme neste dag. Bevis for deg selv og andre at du kan takle å føle deg flau. Du trenger ikke skamme deg over deg selv.

5. Ikke prøv å være som noen andre

Vi føler oss ofte flaue fordi vi føler at vi er annerledes eller ikke passer inn. Du kan skamme deg over deg selv fordi du snakker for mye sammenlignet med andre mennesker, eller bare det motsatte! Kanskje du dømmer deg selv for å være "stille og rar" mens folk rundt degvirke utadvendt og kul.

«Bare vær deg selv» er lettere sagt enn gjort (det er derfor vi har en guide til hvordan du kan være deg selv). Minn deg selv på at verden ville vært ganske kjedelig hvis alle var like.

Vi lærer av hverandre gjennom våre forskjeller. Dine rare hobbyer, særheter, interesser og egenskaper er ingenting å skamme seg over. Det er de som gjør deg til den du er.

6. Øv på å bruke humor

Det er vanskelig å le av oss selv når vi føler oss følsomme og flaue, men å le av pinlige situasjoner hjelper oss å gå videre fra dem. Det lærer oss at vi, og andre mennesker, ikke trenger å ta dem for seriøst.

Vær oppmerksom på at du ikke bør legge ned deg selv eller gjøre narr av deg selv hele tiden. Målet er å vise at du ikke tar deg selv for seriøst, ikke at du misliker deg selv.

Vi har noen tips om hvordan du kan være morsommere i samtaler som du kan bruke når du føler deg flau.

7. Slutt å «bør» deg selv

Forlegenhet kommer ofte når vi har høye standarder for oss selv. Hvis du forteller deg selv at du ikke bør ta feil, at du burde være morsommere, at du bør være en bedre lytter, du bør være interessert i hva alle andre er, og så videre, vil du alltid føle at det er noe galt med deg <2 og at det er noe galt med deg. sannheten er at vi alle erarbeider under arbeid. Vurder om du setter dine standarder for oppførselen din for høy. Er det noe slingringsmonn der inne? Minn deg selv på at du er akkurat som du burde være akkurat i dette øyeblikket. Ingen kan være alt på en gang. Du kan alltid lære og forandre deg, men la det komme fra et sted med selvkjærlighet i stedet for fra et sted der du forteller deg selv at du burde være annerledes enn hvordan du er.

8. Spør deg selv hva er du flau over

Er du flau rundt en bestemt person som en gang var slem mot deg eller hver gang du er offentlig? Føler du deg flau en-til-en eller bare i gruppesituasjoner? Er det det at du tråkker eller ikke gir mening for andre mennesker?

Jo mer forståelse du kan ha angående følelsene dine, jo bedre rustet vil du være til å håndtere dem.

Når du forstår hvilke situasjoner som får deg til å føle deg flau, kan du takle disse problemene én etter én. Du kan jobbe med å bygge selvtillit, lære hvordan du håndterer gruppesamtaler og øve deg på å bli komfortabel med øyekontakt. Del det ned i mindre, mer håndterbare mål, og tak dem direkte.

9. Gjenkjenne følelsene under forlegenheten

Følelser har en tendens til å vises sammen. For eksempel, bak sinne, er det normalt frykt. Faktisk ligger frykt bak mange følelser og dukker ofte opp med flauhet også.

Merk hvilke historier og følelser som dukker opp når du føler degflau. Er du redd for at folk skal gjøre narr av deg? Kanskje det er en frykt for å være alene eller avslørt. Kanskje det er en tristhet over å ikke ha hatt venner i barndommen. Prøv å journalføre din frykt og underliggende følelser for å forstå dem bedre.

10. Få kontakt med andre gjennom lignende opplevelser

Å dele følelsene dine av forlegenhet og skam kan være selve symbolet på forlegenhet. Men når vi risikerer å være sårbare, har vi muligheten til noe vakkert: å få kontakt med noen som vet hvordan vi har det. Snakk med noen du stoler på om hvordan du har det.

Å dele våre pinlige historier kan inspirere andre til å dele sine egne. Som et resultat ender begge med å føle seg forstått og mindre alene. Og sannheten er at selv folk som ser ut som de har alt sammen, har hatt pinlige øyeblikk i livet.

Vanlige spørsmål om å føle meg flau

Hvorfor føler jeg meg flau hele tiden?

Konstante følelser av forlegenhet kan være et tegn på sosial angst, lav egenverd eller traumer. Du kan anta at det er noe galt med deg som andre vil se hvis de vil bli kjent med deg, eller kanskje du har en tendens til å gruble over tidligere feil.

Hvordan slutter jeg å føle meg flau?

Det er umulig å unngå å føle seg flau. Men du kan lære å håndtere følelsene dine slik at du ikke lar deg flau stoppe deg fra å gjørealt du vil i livet.