Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Jeg hater å ha øyekontakt, og jeg tror det er fordi jeg ikke vet hvordan jeg skal ha normale samtaler med folk. Jeg blir flau og ser bort fordi jeg føler meg klosset. Jeg tror det er i veien for å knytte forbindelser, men øyekontakt gjør meg ukomfortabel. Hvordan kan jeg fikse dette?
Det er flere grunner til at vi unngår å se folk i øynene. Vi skal diskutere de underliggende årsakene til at du kan ha problemer med å få øyekontakt, og hva du kan gjøre hvis det er vanskelig for deg å få øyekontakt under samtaler.
Seksjoner
Årsaker til at du kan ha problemer med å få øyekontakt
Fra fødselen av er kommunikasjon som ikke er verdt å stole på, og vi bruker upålitelig kommunikasjon. Hvis du tilbringer tid med en baby, vil du kanskje legge merke til at de følger blikket ditt intenst. Studier viser at det er mer sannsynlig at babyer følger vaktmesterens øyne enn bare hodebevegelsene. Det er fordi vi instinktivt er kablet til å bruke øyekontakt for å få kontakt med andre mennesker.[]
Men øyekontakt føles ikke alltid lett eller naturlig. Øyekontakt kan være spesielt utfordrende når du snakker med noen. Her er noen av de vanligste årsakene til at du kanskje får liten eller ingen øyekontakt:
1. Du har sosial angst
Aviser også at du er oppmerksom på hva de har å si. Selv om folk ikke synes du er frekk, kan de tro at du er lei, distrahert eller engstelig under samtalen.
Hva vil det si å ha god øyekontakt?
Folk med god øyekontakt opprettholder kontakten når de snakker. Hvis de snakker med en gruppe, deler de øyekontakten jevnt. De stirrer ikke den andre personen ned. I stedet prøver de vanligvis å speile andres ikke-verbale signaler.
Hvorfor unngår jeg øyekontakt?
Du kan føle deg engstelig, sjenert eller ukomfortabel, spesielt hvis du ikke kjenner den andre personen så godt. Disse pleier å være de vanligste årsakene. Du kan også bli distrahert, noe som fører til at du naturlig fokuserer på noe annet.
Er dårlig øyekontakt et tegn på dårlig selvtillit?
Noen ganger. Hvis du ikke kan få øyekontakt med noen, kan det bety at du føler deg skremt eller engstelig rundt dem. Det kan også bety at du føler deg usikker, noe som kan forklare hvorfor du fortsetter å se bort.
Hva om jeg har frykt for øyekontakt?
Det er en normal frykt, men du kan jobbe deg gjennom denne frykten med øvelse. Husk at de fleste føler seg litt nervøse under sosiale interaksjoner. Men jo mer du kan jobbe med denne ferdigheten, jo mer selvsikker vil du føle deg.
Hvordan vet jeg når jeg skal få øyekontakt med fremmede?
Vær oppmerksom på kroppsspråket deres. Arefår de øyekontakt med deg? Smiler de og virker interessert i samtale? I så fall er dette gode tegn på at de ønsker å koble til, selv om det bare er for rask småprat.
Hvordan oppfatter ulike kulturer øyekontakt?
I Amerika ser de fleste på øyekontakt som en nødvendig del av menneskelig forbindelse. Folk sidestiller øyekontakt med selvtillit og respekt. Men regler for øyekontakt er annerledes andre steder.
For eksempel, i noen østlige land, kan øyekontakt bli sett på som frekk eller respektløs.[] Generelt er det en god idé å prøve å lære deg selv om disse kulturelle forskjellene. Hvis du vil få nye venner, må du være åpen for læringsperspektiver. Hvis du planlegger å reise til et annet land, er det vanlig å lære de grunnleggende reglene og etiketten.
Hvordan hjelper øyekontakt oss til å føle oss nærme andre?
Forskning viser at vi føler oss mest knyttet når begge personene har passende øyekontakt med hverandre. Dette er fordi direkte utveksling av øyekontakt stimulerer det autonome nervesystemet.[]
Er det mulig å få for mye øyekontakt?
For lite øyekontakt kan få deg til å se engstelig eller usikker ut. Men for mye øyekontakt kan virke skummelt, aggressivt eller skremmende. Unngå å stirre på folk. Hvis du er bekymret for at du kanskje gjør dette, sjekk ut vår hovedveiledning for vedlikeholdtrygg øyekontakt uten å overdrive.
<15<15motvilje mot å ta øyekontakt er et tegn på sosial angstlidelse (SAD).[] Hvis du har SAD, har du en intens frykt for å bli dømt av andre. Når du får øyekontakt med noen, kan det føles som om de gransker deg,[] noe som kan få deg til å føle deg nervøs og selvbevisst.2. Du er sjenert
Genhet ligner sosial angst, men den er mildere, og den er ikke klassifisert som et psykisk helseproblem.[] Hvis du er sjenert, føler du deg sannsynligvis engstelig og ukomfortabel i sosiale situasjoner. Du kan være spesielt sjenert overfor en ny person eller noen du vil imponere, for eksempel en seniorkollega eller noen du vil date. Du kan unngå øyekontakt fordi det får deg til å føle deg for utsatt eller sårbar.
Du kan også være interessert i hva det betyr når noen unngår øyekontakt når de snakker med deg.
3. Du har autismespekterforstyrrelse (ASD)
Autisme er en nevroutviklingsforstyrrelse som påvirker nonverbal kommunikasjon og emosjonell prosessering. Problemer med øyekontakt er et av de tidligste tegnene på autisme, og en voksen med autisme vil ofte ha det samme problemet.[]
I følge en studie fra 2017 publisert i Scientific Reports, har mennesker med autisme hjerner som er uvanlig følsomme for ansikter.[] Hvis du har ASD, ubehag, ubehag, øyekontakt.[3].[4] Du har ADHD
Hvis du har hyperaktivitet med oppmerksomhetssviktlidelse (ADHD), kan du finne det vanskelig å opprettholde øyekontakt hvis du sliter med å fokusere på andre mennesker under samtaler.[]
5. Du har en historie med traumer/PTSD
Du kan finne det vanskelig å få direkte øyekontakt hvis du har opplevd alvorlige overgrep eller andre former for traumer. Traumer kan endre måten hjernen din fungerer på, slik at det er mer sannsynlig at den tolker normal øyekontakt som en trussel.[]
Hvordan forbedre øyekontakten når du sliter med den
Hvis du ikke kan få øyekontakt (eller du unngår det), husk at du ikke er alene. Her er noen strategier som kan hjelpe deg å holde øyekontakt.
1. Identifiser hvilke situasjoner du sliter med
Når er øyekontakt vanskeligst for deg? Legger du merke til at du sliter mer med visse typer mennesker, som de som har autoritet eller fremmede? Har du andre triggere som påvirker øyekontakt, for eksempel å gå på date eller snakke med en jente eller fyr du synes er attraktive?
Ta litt tid på å tenke på disse situasjonene. Det er en god idé å være klar over mønstrene dine. Hvis du har den bevisstheten, kan du ta positive skritt mot endring.
2. Gi deg selv tid til å forbedre deg
Å mestre øyekontakt skjer ikke over natten. Det er en sosial ferdighet som krever tid og øvelse. Du får det ikke med en gang, og det er greit. Det er en god idé å stadig minne deg selv på at endring tar tid.
Du kanfinner også ut at det tar litt tid å bli komfortabel med en ny person. For eksempel, hvis du er på en første date, kan øyekontakt være veldig vanskelig. Men innen den tredje datoen vil du sannsynligvis oppdage at det kommer mer naturlig.
3. Sett deg små mål
Sett et ukentlig mål for øyekontakt for deg selv. Gjør den liten og håndterbar. For eksempel vil du kanskje prøve å få øyekontakt med en kasserer neste gang du er på matbutikken. Eller du kan fokusere på å få øyekontakt med sjefen din når du ber om noe.
Når du får selvtillit, kan du sikte mot mer ambisiøse mål; for eksempel kan du utfordre deg selv til å smile og få øyekontakt med den attraktive fyren eller jenta i klassen eller kontoret.
Hvis du ønsker å nå målet ditt, gjør alt du kan for å lykkes. Skriv det ned. Les den hver morgen. På slutten av uken skriver du ned hvordan du gjorde det. Har du lyktes? Hvis du ikke gjorde det, hva må du gjøre annerledes neste gang? Husk å feire de små milepælene. Ros deg selv for fremgangen du gjør! Det vil oppmuntre deg til å fortsette å øve.
4. Få øyekontakt med deg selv
Du kan trene på kommunikasjonsferdigheter selv. Ha en samtale med deg selv og se deg i speilet mens du snakker. Prøv å holde øyekontakt med deg selv. Prøv å gjøre dette et par ganger i uken. Du vil etter hvert føle deg mer komfortabelholde øyekontakt både når du er alene og når du er sammen med andre mennesker.
5. Øv med folk du føler deg komfortabel med
Det er alltid en god idé å trene på nye sosiale ferdigheter med trygge mennesker. Dine trygge mennesker kan inkludere venner, partner, familie eller terapeut. Du kan til og med fortelle dem at du lærer å være komfortabel med å få øyekontakt og ønsker å øve med dem. Spør om de er villige til å gi deg tilbakemelding eller holde deg ansvarlig for målet ditt.
6. Ta av deg solbrillene
Solbrillene er en krykke, og å bruke dem vil ikke forbedre øyekontaktferdighetene dine. Ta dem av når du snakker med andre mennesker.
7. Opprett øyekontakt med en gang
Ikke vent på at den andre personen skal ta ledelsen. Hvis du er et nytt sted, ta øyekontakt med folk i rommet. Sett sammen med et smil. Dette gir selvtillit vibber, selv om du føler deg veldig nervøs inni deg.
8. Registrer den andre personens øyenfarge
Neste gang du snakker med noen nye, se på øyenfargen deres. Denne prosessen – se og registrere – tar omtrent 4-5 sekunder. Det er riktig tid for å opprettholde øyekontakt.
9. Tegn en tenkt trekant for å lede blikket ditt
Hvis du føler deg vanskelig å se direkte inn i noens øyne, se for deg en trekant rundt øynene og munnen deres. Under samtalen, skift blikket hvert 5.–10. sekund fraett punkt i trekanten til et annet. Dette er en subtil, men effektiv måte å opprettholde øyekontakt på uten å fremstå som skummel. Når du er på date, bruk triangelmetoden for å finne den rette balansen mellom å vise interesse og fremstå som overivrig.
10. Øv på andre ikke-verbale ferdigheter
Øyekontakt er en viktig del av kroppsspråket, men det er ikke det eneste som betyr noe. Faktisk kan øyekontakt bli lettere når du fokuserer på å forbedre dine generelle kroppsspråkferdigheter.
For å begynne, vend kroppen mot den andre personen. Dette viser at du er åpen og vennlig. Legg vekk eventuelle forstyrrende gjenstander, som telefonen din. Slapp av i skuldrene og prøv å opprettholde en trygg holdning. For spesifikke tips om å mestre kroppsspråk, sjekk ut denne veiledningen om selvsikkert kroppsspråk.
11. Len deg litt tilbake
Når du snakker med noen nye, er det OK å holde litt avstand mellom dere to. Du vil ikke invadere noens personlige rom.
Konseptet med personlig rom er noe subjektivt, men ifølge denne artikkelen av The Spruce bør du ha som mål å stå minst fire meter unna fremmede. For gode venner eller familie er tommelfingerregelen rundt 1,5-3 fot. Hvis noen begynner å lene seg bort fra deg, er det et tegn på at du kanskje invaderer rommet deres og må ta et skritt tilbake.
12. Øv på å bryte øyekontakteffektivt
Det er en god idé å skifte øyekontakt hvert 5. sekund eller så. Det tar omtrent så lang tid å fullføre en setning eller tanke.
Selvfølgelig skal du ikke telle sekundene under en samtale. Å gjøre det vil få deg til å føle deg distrahert. Jo mer du øver på å kaste et blikk rundt trekanten, jo mer naturlig blir rytmen. Hvis du snakker med en gruppe, prøv å skifte øyekontakt etter at hver person snakker. Ellers kan du se ut som om du er altfor fokusert på én person.
13. Øv på 50/70-regelen
I følge denne artikkelen av Michigan State University er det en god idé å prøve å fokusere på å opprettholde øyekontakt i omtrent 50 % av tiden når du snakker og 70 % av tiden når du lytter.
Det er umulig å sjekke disse prosentene (med mindre du videoer deg selv!), men prøv å minne deg selv på dette tallet. Denne tankegangen kan hjelpe deg å holde fokus på målet ditt.
14. Når du lytter, se sidelengs i stedet for ned
Hvis du begynner å føle deg virkelig ukomfortabel, prøv å flytte blikket mot siden av personen i stedet for ned på gulvet. Dette kan signalisere til dem at du behandler samtalen eller prøver å huske viktig informasjon i stedet for å føle deg ukomfortabel.
15. Prøv å blunke sjeldnere
I gjennomsnitt blinker vi omtrent 15-20 ganger i minuttet.[] Å blinke hjelpersmør hornhinnen og beskytt øynene mot irriterende stoffer. Selvfølgelig er dette en naturlig prosess som du sannsynligvis ikke tenker på.
Men det er mulig du blunker for mye når du føler deg nervøs. For eksempel, hvis du er på date med noen du virkelig liker, kan du begynne å blinke mer enn vanlig. Prøv å tenke på hvordan og når du blunker. Hvis du tror at du blunker for mye, kan det hjelpe å ta noen dype, beroligende pust.
16. Utfordre deg selv til å snakke med flere fremmede
Du har nesten uendelige muligheter til å øve øyekontakt. Du må bare være villig til å gjøre en innsats. Kom deg ut oftere, og øv deg på å snakke med fremmede når du gjør det. Når du løper ærend, snakk med butikkansatte. Hvis du passerer en nabo mens du går, ta øyekontakt og smil.
Se også: Hvorfor liker folk meg ikke - Quiz17. Ta en offentlig taletime
Hvis ideen om å snakke foran en stor gruppe får deg til å vri seg, kan det være verdt å komme seg ut av komfortsonen. Mange høyskoler har offentlige talerkurs. Selv om hele ideen gjør deg utrolig nervøs, vil disse timene tvinge deg til å vokse og prøve nye ferdigheter.
Se også: "Jeg hater å være rundt mennesker" - LØST18. Prøv terapi
Selvhjelpsteknikker kan gjøre en stor forskjell for å hjelpe deg med å føle deg mer trygg rundt andre mennesker. Men hvis du fortsatt sliter, kan det være verdt å snakke med en profesjonell. Dette er spesielt viktig hvis du har enpsykisk helsetilstand som depresjon eller angst, eller hvis du finner øyekontakt så vanskelig at det er i veien for å studere, jobbe, date eller få venner.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.<134 for hvilken som helst av kurset>) Snakk med legen din om medisiner
Hvis du sliter med alvorlig angst kan medisiner hjelpe. Det er mange alternativer, men det er viktig å vurdere potensielle bivirkninger. Vurder å snakke med legen din om det beste valget for deg.
Vanlige spørsmål
Hvorfor betyr øyekontakt så mye?
Øyekontakt er en viktig type nonverbal kommunikasjon.[] Øyekontakt – eller mangelen på det – kan avsløre følelsene dine. Det hjelper deg også å bygge relasjoner og holde en samtale flytende.
Er det frekt å ikke ta øyekontakt?
Noen mennesker kan oppfatte det som frekt. Å gi øyekontakt viser at du er vennlig og imøtekommende. Den
