Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Hater du bursdagen din? Å ha "bursdagsblues" er ikke uvanlig. Noen mennesker med bursdagsdepresjon vil prøve å holde bursdagen sin skjult eller be andre om å ikke feire den. Andre vil kanskje ha en slags feiring, men føler seg for stresset, overveldet eller alene.
I denne artikkelen lærer du om tegn på bursdagsdepresjon, dens underliggende årsaker og hva du skal gjøre hvis du føler deg lav på bursdagen din.
Hva er symptomene på bursdagsdepresjon?
Symptomer på bursdagsdepresjon kan inkludere å grue seg til bursdagen din, føle seg stresset før fødselsdagen og trist, deprimert eller apatisk på eller rundt bursdagen din. Et annet vanlig symptom er overdreven drøvtygging på fortiden eller fremtiden. Du kan føle at du ikke har oppnådd nok eller ligger bak i livet.
Noen mennesker med bursdagsdepresjon finner seg selv i å gråte mye, men andre kan føle seg nummen, apatiske og følelsesløse. Bursdagsdepresjon kan også vise seg som fysiske symptomer som mangel på matlyst. Søvnløshet, eller fysiske smerter og plager.
Potensielle årsaker til bursdagsdepresjon
Bursdagsdepresjon har flere årsaker, inkludert ubehagelige tidligere erfaringer og underliggende psykiske problemer. Her er de vanligste årsakene til at folk sliter med bursdagene sine.
1.Frykt for aldring
Selv om en bursdag bare er én dag, og du faktisk ikke er mye eldre enn du var dagen før, kan det tjene som en påminnelse om at du begynner å bli eldre. For noen mennesker er det en plagsom tanke, selv om studier viser at mange mennesker faktisk føler seg lykkeligere og mer selvsikre når de blir eldre.[][]
Fødselsdager kan påkalle mye introspeksjon, sammenligning og i mange tilfeller angst når vi tenker på hvor vi er og hvor vi ønsker å være. Dette gjelder spesielt i «milepælsbursdager» som 30, 40, 50 osv.
Noen ganger føles det som en påminnelse om at du er «ett skritt nærmere døden». Denne typen følelser kan være veldig overveldende og få oss til å føle oss fastlåste og frosne. Å føle seg på denne måten kan hindre noen fra å være i stand til å fokusere på det nåværende øyeblikket.
Du kan være omgitt av fantastiske venner og familie som prøver å organisere en fantastisk dag for deg, men som fortsatt er internt fokusert på disse plagsomme tankene.
2. Mangel på venner
Hvis du har få eller ingen venner du føler deg nær, kan det å organisere en bursdagsfeiring være en angstfremkallende situasjon. Hvem inviterer du? Vil folk synes synd på deg for å invitere dem selv om du ikke er i nærheten? Hva om ingen dukker opp, eller de dukker opp men ikke trives?
Se også: 10 tegn på at du vokser ut av vennene dine (og hva du skal gjøre)I noen tilfeller kan det hende du ikke har noen å invitere i det hele tatt. Du kan skamme deg over å være venneløs, og en bursdag kangjøre oppmerksom på faktum.
Å tilbringe bursdagen din alene kan virke som en deprimerende idé, men det er morsomme ting du kan gjøre på bursdagen din alene. Du kan unne deg noe du vanligvis ikke ville gjort, som en massasje eller solnedgangscocktailer. Du kan bruke bursdagen din som en mulighet til å lære å nyte å tilbringe tid med deg selv. Tross alt handler bursdagen din om deg.
For flere ideer til ting du kan gjøre for å feire bursdagen din alene, sjekk ut artikkelen vår, morsomme aktiviteter for folk uten venner.
3. Tidligere traumatiske opplevelser
Hvis du har hatt negative bursdager tidligere, er det fornuftig at du vil være på vakt mot dem i fremtiden.
Hvis foreldrene dine for eksempel holdt en overveldende, uvelkommen overraskelsesfest til deg da du var veldig ung, har du kanskje tidlig bestemt deg for at bursdager er ubehagelige og dramatiske. Eller, hvis du hadde et samlivsbrudd eller dødsfall rundt bursdagen din, kan det dukke opp urovekkende minner fra hendelsen hvert år, noe som kan hindre deg i å nyte dagen.
4. Press for å feire på en bestemt måte
Introverte kan føle seg presset til å ha en fest eller se alle vennene sine samtidig, selv om de hater store fester og foretrekker å se folk en-til-en. Som et resultat føler de seg engstelige eller overveldet og ender opp skuffet. Året etter kan de huske den forrige skuffelsen og grue seg helt til bursdagen.
Eller kanskje du prøverlev en null-sløsing eller minimalistisk livsstil, men folk insisterer på å gi deg mange gaver du ikke vil ha eller trenger, noe som stresser deg når de roter til huset ditt. Det kan være at du er veganer, men familien din nekter å gå til en vegansk restaurant for å feire deg. Uansett hva det er, hvordan dine kjære forventer at du skal feire, kan skape mye stress når det ikke samsvarer med det du føler at du virkelig ønsker og trenger.
5. Psykiske helseproblemer og lav selvtillit
Ideen om å feire deg selv kan være veldig skremmende og direkte skremmende for noen mennesker med psykiske problemer. Personer med lav selvtillit kan føle at de ikke fortjener å bli feiret.
Andre psykiske problemer som angst og schizofreni kan gjøre noen stresset over at de ikke vet hvordan de skal håndtere situasjonen. Hvis den sosiale angsten din hindrer deg i å gjøre ting du har lyst til å gjøre (som å få venner og feire bursdagen din), sjekk ut veiledningen vår: hva du skal gjøre hvis den sosiale angsten din blir verre.
Hvordan takle bursdagsdepresjon
Det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å takle bursdagsfeiringen, selv om de har vært et problem hele livet.
1. Bestem deg for hvordan du vil feire
Vi forvirrer ofte hva vi ønsker å gjøre til bursdagen vår på grunn av forventningene vi har fra venner, familie og samfunnet generelt. En bursdag er en feiringav oss selv, men andre rundt oss kan ha egne forventninger: fest, gaver, gå ut på en hyggelig restaurant, og så videre. De kan til og med ha krav til hvem du inviterer og hvor du drar.
Det er ikke lett å se bort fra menneskene rundt oss og fokusere på oss selv, men hvis det er én gang å gjøre det, er det på bursdagen din.
Du kan for eksempel bestemme deg for at det du virkelig vil er å reise bort for en dag alene der du ikke har noe ansvar og kan sitte på en kafé og lese en bok hele dagen. Å gjøre noe sånt kan være en måte å feire uten stresset med å underholde eller skuffe deg hvis folk ikke dukker opp. Du må kanskje be partneren din om å ta vare på barna slik at du har tid til det. Du kan velge å kjøpe deg en gave eller feire med folk en-til-en eller i små grupper.
Du vet kanskje ikke hvordan du vil feire, og det er også greit. Du foretrekker kanskje ikke å ha en plan i tankene, men se hvordan du føler deg når du nærmer deg den faktiske bursdagen din.
Se også: Hvordan sende tekstmeldinger til en jente du liker & Hold henne hektet på konvoen2. Feir deg selv
For mange mennesker er bursdager en tid for å sammenligne seg med andre og hvor de er i livet. Å gjøre det får dem til å føle seg dårligere med seg selv.
Det kan virke som om alle rundt deg tar store sprang i karrieren, gifter seg, drar på fantastiske ferier og så videre, mens du sitter fast.
Livet handler ikke bare om milepæler som å gifte seg, bli uteksaminertmed en grad, få barn, eller få lønn på jobb. Livet handler om de små øyeblikkene, inkludert gangene vi ler med venner eller lærer å reagere annerledes på situasjoner som førte til mye stress.
Bursdagen din kan være en god tid til å minne deg selv på at vi alle er på en individuell reise. Noen lykkelige par ender opp med å vokse fra hverandre, mens noen andre kan ha en gjennomført karriere, men føler seg utbrent. Vi vet ikke hva som skjer i andre menneskers liv eller hvor våre egne liv vil føre.
Det du kan gjøre er å velge å fokusere på dine egne prestasjoner på bursdagen din. Lag en liste over ting du har gjort som du er stolt av, uansett hvor liten det er.
Prestasjonene er unike. For noen som er i en dyp depresjon og ikke kan komme seg ut av sengen, kan det å stå opp hver morgen for å pusse tennene, ta på seg et rent sett med klær og sitte på sofaen være en prestasjon. Men hvis de forventer at de skal løpe en time hver dag, ville de ende opp med å føle seg enda mer deprimerte. Hvis du jobber med å lære og vokse, har du allerede noe å være stolt av.
Du kan finne denne artikkelen om selvaksept nyttig.
3. La deg selv føle følelsene dine
Det er en kulturell forventning om å føle seg lykkelig på bursdagen din. Det er mye press! Selv om du ikke har bursdagsdepresjon, kan bursdagen din falle i en vanskelig periode i dinlivet.
Det er normalt å ha motstridende følelser, selv når det er en dag vi "skal" føle på en bestemt måte. Prøv å gi plass til spekteret av følelser du kan ha, som kan føles samtidig, eller de kan endre seg i løpet av dagen eller uken. Vis medfølelse for deg selv slik du ville prøvd å gjøre for en venn eller et barn.
4. Del følelsene dine med dine kjære
Fortell folk rundt deg hvordan du har det. Hvis du vet at du har spesifikke ønsker rundt gaver eller hvordan du vil feire, gi dem beskjed.
Du kan også snakke med en venn, partner eller et familiemedlem om de vanskelige følelsene du opplever rundt bursdagen din. De kan være i stand til å relatere eller i det minste tilby deg empati. Noen ganger kan det hjelpe å bare bli hørt.
5. Vurder terapi
Hvis bursdagsdepresjonen din holder deg tilbake i livet, kan terapi hjelpe. En god terapeut kan gi deg plass til å snakke om hva du føler, finne ut årsakene til det, omformulere noen negative oppfatninger du kan ha, og komme opp med noen praktiske verktøy for å håndtere situasjonen på en mer dyktig måte.
KBT-terapi kan være et godt alternativ hvis du vil ha en kortvarig prosess for å håndtere et spesifikt problem som å føle seg trist, deprimert, stresset på nett siden vi har tilbudt terapi på nett, eller<0 meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.<5 du kan bruke denne koden for normal 26. for bursdagen din for å gjøre deg trist?
Mange føler seg triste før, på eller etter bursdagen deres. Disse følelsene har flere mulige årsaker, inkludert urealistisk høye forventninger, frykt for aldring eller negative minner fra tidligere bursdager. Bursdagsblues kan være mer vanlig hos personer som opplever angst eller depresjon.
Hva heter det når du blir trist på bursdagen din?
Hvis du har en tendens til å føle deg trist, stresset eller engstelig på eller rundt bursdagen din, kan det hende du opplever det som kalles bursdagsdepresjon eller bursdagsblues. Bursdagsdepresjon kan være håndterlig eller veldig plagsomt, avhengig av person og alvorlighetsgrad.
Hvorfor gråter jeg alltid på bursdagen min?
Du kan legge urimelig mye press på deg selv for å føle deg på en bestemt måte på bursdagen din eller sammenligne deg selv negativt med andre. Du kan være omgitt av ikke-støttende mennesker som ikke kan støtte deg i løpet av dagen.
Hvorfor føler jeg meg skuffet over minbursdag?
Du kan føle deg skuffet på bursdagen din hvis forventningene dine er veldig høye. Hvis du forventer en perfekt dag, vil ingenting kunne matche dine forventninger. På den annen side skjer det noen ganger skuffende ting. Familien din kan ikke støtte, eller planene dine kan falle gjennom.
<5