Aspergers & Geen vrienden: redenen waarom en wat eraan te doen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Hoe ga je om met het gevoel dat je geen vrienden hebt? Ik doe meestal geen moeite om een praatje te maken, maar sociaal geïsoleerd zijn maakt me depressief. Ik wil uitzoeken waarom ik geen vrienden heb en hoe ik er vrienden kan maken."

Hoewel de ervaring van elke persoon met het syndroom van Asperger (AS) anders is, hebben veel mensen te maken met vergelijkbare sociale uitdagingen.

Als je AS hebt en het moeilijk vindt om vrienden te maken, kan dit artikel je helpen te begrijpen waarom. Je leert ook hoe je nieuwe mensen kunt ontmoeten en hen kunt leren kennen. Dit is de eerste stap naar het opbouwen van geweldige vriendschappen.

Waarom je misschien geen vrienden hebt

1. Moeite hebben met het lezen van subtiele signalen

Mensen met AS hebben problemen met het interpreteren van sociale signalen. Ze kunnen bijvoorbeeld problemen hebben met het "lezen" van lichaamstaal, toon van de stem en gebaren.[]

Dit kan het moeilijk maken om te begrijpen wat iemand denkt of voelt, tenzij ze het je expliciet vertellen. Neurotypische mensen gaan er meestal van uit dat je deze signalen kunt lezen.

Stel bijvoorbeeld dat je collega je vertelt dat ze een slechte dag hebben op het werk en zich zorgen maken over hun moeder, die erg ziek is. Als je AS hebt, zou je kunnen aannemen dat ze je gewoon over hun dag vertellen. Dat is immers letterlijk wat ze doen. Het is misschien niet duidelijk dat de ware bedoeling van je collega is om wat sympathie of troost van je te krijgen.

Geen van beide personen heeft "gelijk" of "ongelijk" in dit soort situaties, maar als je de impliciete betekenis van iemand anders niet oppikt en hem niet de reactie geeft die hij verwacht, kan hij je zien als afstandelijk of onverschillig.

2. Niet in staat zijn om je in te leven in de gevoelens van mensen

Als je AS hebt, kun je moeite hebben met het identificeren, voorspellen en relateren van emoties van anderen. Dit wordt soms mind-blindness of "verminderde theory of mind" genoemd.[] Over het algemeen hebben mensen met AS moeite om een situatie vanuit het perspectief van een ander te bekijken.[]

Mensen hebben de neiging om te verwachten dat hun vrienden met hen meevoelen (empathie) of op zijn minst voor hen zijn (sympathie). Als deze kwaliteit lijkt te ontbreken, kan het moeilijk zijn om vertrouwen te wekken en iemand ervan te overtuigen dat je echt om zijn welzijn geeft.

3. Zintuiglijke overbelasting ervaren

Zintuiglijke overbelasting komt vaak voor bij mensen met AS. Harde geluiden, sterke geuren, fel licht en andere prikkels kunnen je veel verdriet bezorgen. Drukke plaatsen kunnen bijvoorbeeld te lawaaierig zijn, waardoor het onmogelijk is om gezellig samen te zijn.[] Anderen begrijpen misschien niet waarom je je ongemakkelijk voelt, wat ongemakkelijk kan zijn.

4. Het moeilijk vinden om met figuurlijke taal om te gaan

Taal is veel meer dan woorden, maar mensen zijn niet even goed op de hoogte van zaken als jargon, sarcasme en verschillende soorten humor.

AS kan het moeilijker maken om niet letterlijke uitspraken en betekenissen te begrijpen. Deadpan humor of ironie is misschien niet meteen duidelijk voor je. Je kunt dingen letterlijk nemen en het gevoel hebben dat mensen jouw humor niet snappen - of dat jij die van hen niet snapt. Hierdoor kun je je buitengesloten of ongemakkelijk voelen.

5. Omgaan met angst en depressie

Minstens 50% van de volwassenen met AS heeft angst, depressie of beide.[] Je gedrag in de gaten houden, proberen te ontcijferen wat andere mensen bedoelen en omgaan met vreemden of groepen kan overweldigend aanvoelen als je naast AS ook angst hebt. Als ze met deze frustratie worden geconfronteerd, raken sommige mensen met AS ontmoedigd en besluiten ze dat sociale contacten niet de moeite waard zijn.

7. Interesses hebben

Een veelvoorkomend kenmerk van AS is dat je zeer specifieke of "ongewone" interesses hebt. Gesprekken of interacties buiten je passie(s) kunnen je aandacht niet vasthouden en je kunt moeite hebben om betrokken te blijven.

Het komt misschien niet bij je op om mensen naar zichzelf te vragen of om vervolgvragen te stellen. Vanuit het perspectief van een vreemde kan het lijken alsof je het gesprek wilt domineren of niet echt geïnteresseerd bent om hen te leren kennen.

8. Moeite met tweegesprekken

Als je het over je favoriete onderwerpen hebt, kun je gemakkelijk tegen iemand beginnen te "praten" zonder dat je het doorhebt. Je merkt het misschien niet als de ander denkt dat het tijd is om het rustiger aan te doen of van onderwerp te veranderen.

De mensen met wie je praat willen je misschien beter leren kennen, maar weten niet hoe ze het gesprek in die richting kunnen sturen. Je mist misschien kansen om van eenmalige ontmoetingen iets meer te maken.

9. Het gevoel hebben dat je mensen niet kunt vertrouwen

Mensen met AS hebben vaak te maken met pesten en discriminatie.[] Pesten is niet alleen een probleem voor kinderen en volwassenen; het treft mensen van alle leeftijden. Als je gepest bent op je werk of op school, kun je besluiten om op veilig te spelen door sociale interactie helemaal te vermijden.

10. Problemen hebben met oogcontact

De meeste neurotypische mensen gaan ervan uit (hoewel dit niet altijd waar is) dat iemand die hen niet in de ogen kan kijken geen betrouwbare vriend zal zijn. Als je moeite hebt met oogcontact - wat vaak voorkomt bij mensen met AS - zullen anderen je misschien niet snel vertrouwen.

Hoe je vrienden maakt en houdt als je AS hebt

1. Zoek mensen met dezelfde interesses als jij

Het is meestal gemakkelijker om vrienden te worden met iemand als je een gemeenschappelijke interesse hebt. Zoek naar meetups en evenementen op meetup.com. Probeer een terugkerend evenement te vinden dat je de kans geeft om langzaam nieuwe mensen te leren kennen.

Als je geen niche-interesse hebt, maar wel een nieuwe hobby wilt proberen, kijk dan eens naar de dichtstbijzijnde openbare hogeschool of onderwijscentrum. Misschien hebben ze wel een aantal deeltijd- of avondcursussen die je kunt proberen. Begin je zoektocht online: Google "[jouw stad of gemeente] + cursussen".

2. Probeer AS-vriendelijke sociale apps

Hiki en Aspie Singles zijn speciaal ontworpen voor mensen in het autismespectrum. Er is geen reden om populaire apps zoals Bumble of Tinder te vermijden als je ze wilt proberen. Het is zeker mogelijk om geweldige vriendschappen te hebben met neurotypische mensen als je AS hebt. Sommige mensen met AS zoeken echter graag anderen op die op hen lijken. Het kan gemakkelijker zijn om contact te leggen met mensen met vergelijkbare levensomstandigheden.ervaringen.

3. Zoek vrienden in online gemeenschappen

Naast apps kun je ook online communities proberen voor mensen met AS. De Reddit Aspergers community en Wrong Planet zijn goede plekken om te beginnen. Wrong Planet heeft verschillende subforums waar leden zichzelf kunnen voorstellen en vrienden kunnen maken. Als je iemand tegenkomt die je leuk vindt, kun je vragen of ze offline willen afspreken of via een videogesprek.

4. Vraag je familie om je voor te stellen

Als je een naast familielid hebt dat jouw uitdagingen als iemand met AS begrijpt, vertel hem dan dat je nieuwe vrienden wilt maken. Misschien vraagt hij of zij zich af of je nieuwe mensen wilt ontmoeten. Je familielid kan je misschien voorstellen aan een van zijn vrienden of collega's die goed bij je zou passen.

Als je een nieuwe vriend maakt, laat hem of haar dan weten dat je je sociale kring wilt uitbreiden. Misschien kun je het goed vinden met de vrienden van je vriend. Na verloop van tijd kun je deel uitmaken van een grote vriendschapsgroep.

5. Leer oogcontact maken

Problemen met het maken van oogcontact is een kenmerk van AS, maar je kunt jezelf trainen om het wel te doen. Eén truc is om naar de iris van de ander te kijken als je tegen hem of haar praat. Het bestuderen van de kleur en textuur van iemands ogen kan makkelijker zijn dan hem of haar rechtstreeks proberen aan te kijken. Voor meer tips, zie deze gids voor het maken van zelfverzekerd oogcontact.

6. Gebruik vriendelijke lichaamstaal

Problemen met het lezen en gebruiken van lichaamstaal is een klassiek teken van AS. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld de neiging om te hard te praten of te dicht bij anderen te staan.[] Hierdoor kunnen ze agressief overkomen, zelfs als ze in een goede bui zijn.

Als je de onuitgesproken regels rond lichaamstaal leert begrijpen, verminder je misverstanden en kom je toegankelijker over. Deze online bron kan je helpen de basisbeginselen te begrijpen. Je lichaamstaal veranderen kan in het begin vreemd aanvoelen, maar wordt met oefening makkelijker.

7. Een praatje maken

Prietpraat kan vervelend aanvoelen, maar het is een poort naar diepere gesprekken. Zie het als een manier om vertrouwen tussen twee mensen te creëren. Prietpraat is ook om een andere reden belangrijk: het is een screeningproces. Door luchtige gesprekken te voeren, kun je ontdekken wat (als er al iets is) jij en iemand anders gemeen hebben. Als jij en iemand anders interesses delen, is dat een goede basis voor een vriendschap.

Zie ons artikel "Ik kan niet met mensen praten" voor een uitgebreide handleiding over hoe je gesprekken kunt beginnen, ook met mensen die je niet goed kent.

Als je de basis eenmaal onder de knie hebt, is het belangrijk om te oefenen. Probeer korte gesprekken te voeren met mensen die je in je dagelijks leven ziet. Dit kan de persoon zijn die naast je zit op het werk, een buurman of de barista in je favoriete koffietent.

8. Wissel contactgegevens uit met mensen die je leuk vindt

Als je iemand hebt ontmoet die je leuk vindt en een gesprek met hem of haar leuk vond, is de volgende stap om hun contactgegevens te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik vond het erg leuk om met je te praten. Kunnen we nummers uitwisselen en contact houden?".

Je kunt dan contact met ze opnemen en ze vragen om mee te gaan naar een gezamenlijke activiteit die gebaseerd is op jullie gezamenlijke interesses. Als jullie bijvoorbeeld allebei van filosofie houden, kun je zeggen: "Hé, ik ga aanstaande vrijdag naar een lezing over filosofie in de plaatselijke bibliotheek. Heb je interesse om mee te gaan?".

Voor meer advies over hoe je kennissen in vrienden kunt veranderen, zie deze gids over hoe je vrienden kunt maken.

9. Stel realistische doelen

Als je in korte tijd drastische veranderingen probeert door te voeren, riskeer je een burn-out en angst. Maak in plaats daarvan een lijst van vaardigheden die je onder de knie wilt krijgen. Bedenk vervolgens een aantal kleine maar zinvolle doelen waarmee je elke vaardigheid kunt verbeteren.

Als je bijvoorbeeld wilt leren hoe je oogcontact maakt, zou je doel kunnen zijn:

Ik zal deze week elke dag oogcontact maken met één nieuw persoon.

Als je nieuwe mensen wilt ontmoeten, zou je doel kunnen zijn:

Deze maand sluit ik me aan bij twee online gemeenschappen en beantwoord ik minstens vijf berichten.

10. Wees eerlijk over je behoeften

Je hoeft niemand te vertellen dat je AS hebt als je dat niet wilt, maar het is wel een goed idee om ze te laten weten wat je voorkeuren zijn als je plannen maakt. Dit maakt socializen leuker.

Als je bijvoorbeeld snel overweldigd raakt in een lawaaierige omgeving, is het oké om iets te zeggen als: "Ik zou graag uit eten gaan, maar lawaaierige plekken werken niet goed voor mij. Misschien kunnen we naar [voeg hier de naam van een rustigere plek in] gaan?".

Als je een alternatief voorstel doet, kom je niet negatief over. De meeste mensen zijn flexibel bij het maken van plannen en willen begrip tonen.

11. Bepaal je grenzen

We hebben allemaal het recht om te beslissen welk gedrag we wel en niet accepteren van andere mensen. Grenzen stellen is een belangrijke vaardigheid voor iedereen. Als je AS hebt, zijn je grenzen misschien iets anders dan die van de meeste andere mensen. Om ongemakkelijke momenten te voorkomen, is het een goed idee om te oefenen met het stellen en verdedigen van grenzen.

Sommige mensen met AS hebben bijvoorbeeld een afkeer van aanraking. Dit betekent dat ze niet graag worden aangeraakt of dat ze alleen onder zeer specifieke omstandigheden van bepaalde soorten aanraking genieten. Als je dit soort afkeer hebt, kan het een goed idee zijn om te oefenen met het verwoorden van grenzen.

Bijvoorbeeld:

• "Ik ben niet iemand die van knuffels houdt, dus ik heb liever dat je me niet aanraakt. Wat dacht je van een high-five in plaats daarvan?"
• "Raak me alsjeblieft niet aan. Ik heb veel persoonlijke ruimte nodig."

Als iemand jouw grenzen niet kan respecteren, dan is hij of zij degene die fout zit, niet jij. Mensen die anderen geen ruimte geven, zijn meestal geen goede vrienden.

12. Overweeg om vrienden te vertellen dat je AS hebt.

Je hoeft iemand niet te vertellen dat je AS hebt, maar soms kan het helpen. Als je vriend bijvoorbeeld weet dat je gevoelig bent voor fel licht of dat je een hekel hebt aan grote mensenmassa's, kan hij of zij sociale activiteiten kiezen en evenementen plannen die beter bij je passen.

Houd een lijst bij met links naar online bronnen die uitleggen wat AS is en hoe het degenen die het hebben beïnvloedt. Als je geen bronnen kunt vinden die je leuk vindt, maak dan zelf een lijst of gids.

Het helpt om een paar zinnen te oefenen die je kunt gebruiken, bijvoorbeeld:

"Ik wil je graag iets over mij vertellen. Ik heb een vorm van autisme die het syndroom van Aspergers heet. Het beïnvloedt hoe ik de wereld zie en met andere mensen omga. Ik denk dat het nuttig zou zijn om er met jou over te praten, omdat het ons zou kunnen helpen elkaar een beetje beter te begrijpen. Zou je erover willen praten?"

Onthoud dat je vriend misschien helemaal niets weet over AS. Ze kunnen veel vragen hebben, dus het is een goed idee om wat tijd uit te trekken voor een vervolggesprek.

13. Lees boeken over sociale vaardigheden voor mensen met AS

Veel mensen met AS leren sociale vaardigheden door erover te lezen en veel te oefenen. Probeer "Verbeter je sociale vaardigheden" van Dan Wendler te lezen. Het bevat praktische stap-voor-stap richtlijnen om je te helpen door sociale situaties te navigeren. Dan heeft zelf AS, dus hij begrijpt de uitdagingen waar je voor staat.

14. Laat je behandelen voor angst/depressie

Als je depressief of angstig bent, kan behandeling je helpen om je gemotiveerder en zelfverzekerder te voelen in sociale situaties. Als je stemming of angst verbetert, kun je makkelijker met mensen praten en vrienden maken. Medicatie, gesprekstherapie of een combinatie werkt voor de meeste mensen. Praat met je arts over je mogelijkheden of zoek een online therapeut via .

Als je contact opneemt met een therapeut, vraag dan of hij/zij getraind is in het werken met cliënten met AS. Dit is belangrijk omdat de relatie die je met je therapeut hebt de sleutel is tot succes. Als hij/zij jou en je sociale uitdagingen niet begrijpt, kan therapie eerder frustrerend dan nuttig zijn.

15. Ga naar gespecialiseerde groepen

Veel organisaties voor Asperger en autisme hebben informatie, tips en hulpmiddelen voor mensen in het spectrum. Ze bieden ook ondersteuning voor gezinnen, vrienden en verzorgers.

• • Het Asperger/Autism Network (AANE) biedt informatie, ondersteuning en een gemeenschapsgevoel voor mensen die te maken hebben met een autismespectrumstoornis. Ze organiseren ook verschillende online meetups voor mensen die behoefte hebben aan sociale betrokkenheid en ondersteuning tijdens de COVID-19 pandemie. Er zijn sessies beschikbaar voor tieners en volwassenen.

• Als je op zoek bent naar meer directe hulp, dan heeft de Autism Spectrum Coalition een directory waar je kunt zoeken naar organisaties en hulpbronnen bij jou in de buurt.
• De Autism Society heeft ook een nationale hulplijn die je kunt bellen voor meer informatie over beschikbare diensten in jouw omgeving op 800-328-8476.
• We hebben nog veel meer tips in onze hoofdgids over hoe je vrienden maakt.