Aspergers & amp; Nav draugu: iemesli, kāpēc un ko ar to darīt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Kā tu pārdzīvo sajūtu, ka tev nav draugu? Es parasti nemēģinu uzsākt sarunu, bet sociālā izolētība mani nomāc. Es vēlos noskaidrot, kāpēc man nav draugu un kā viņus iegūt."

Lai gan katra cilvēka pieredze ar Aspergera sindromu (AS) ir atšķirīga, daudzi cilvēki saskaras ar līdzīgām sociālajām problēmām.

Ja jums ir AS un jums ir grūti iegūt draugus, šis raksts palīdzēs jums saprast, kāpēc tas tā ir. Jūs arī uzzināsiet, kā satikt jaunus cilvēkus un iepazīties ar viņiem. Tas ir pirmais solis, lai veidotu lieliskas draudzības.

Kāpēc jums var nebūt draugu

1. Grūtības nolasīt smalkas pazīmes

Cilvēkiem ar AS ir problēmas interpretēt sociālos signālus. Piemēram, viņiem var būt problēmas "nolasīt" ķermeņa valodu, balss toni un žestus.[]

Tas var apgrūtināt izpratni par to, ko cilvēks domā vai jūt, ja vien viņš to skaidri nepastāsta. Neirotipiski cilvēki parasti pieņem, ka jūs varat nolasīt šos signālus.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu kolēģis jums stāsta, ka viņam ir slikta diena darbā un viņš uztraucas par savu māti, kura ir ļoti slima. Ja jums ir AS, jūs varētu pieņemt, ka viņš vienkārši stāsta jums par savu dienu. Galu galā tas burtiski ir tas, ko viņš dara. Var nebūt acīmredzams, ka jūsu kolēģa patiesais nolūks varētu būt iegūt no jums līdzjūtību vai mierinājumu.

Šādā situācijā neviena persona nav "pareiza" vai "nepareiza", taču, ja jūs nesaprotat otra cilvēka netieši izteikto domu un nesniedzat viņam atbildi, ko viņš gaida, viņš var uztvert jūs kā distancētu vai bezrūpīgu.

2. Nespēja iejusties cilvēku jūtās.

Ja jums ir AS, jums var būt grūtības identificēt, paredzēt un uztvert citu cilvēku emocijas. To dažkārt dēvē par prāta aklumu vai "traucētu prāta teoriju"[].[] Kopumā cilvēkiem ar AS ir grūti paskatīties uz situāciju no cita cilvēka perspektīvas.[]

Cilvēki mēdz sagaidīt, ka viņu draugi jūt līdzi (empātija) vai vismaz līdzi (līdzjūtība). Ja šķiet, ka šīs īpašības trūkst, var būt grūti iedibināt uzticību un pārliecināt cilvēku, ka jums patiesi rūp viņa labklājība.

3. Sajūtu pārslodze

Cilvēkiem ar AS ir raksturīga sensorā pārslodze. Skaļas skaņas, spēcīgas smakas, spilgtas gaismas un citi stimuli var radīt lielu diskomfortu. Piemēram, pārpildītas vietas var būt pārāk trokšņainas, kas neļauj izbaudīt socializēšanos.[] Citi var nesaprast, kāpēc jūtaties neērti, un tas var radīt neērtības.

4. Grūti tikt galā ar tēlainu runu

Valoda ir daudz vairāk nekā tikai vārdi, taču cilvēki nav vienlīdz labi saprotoši ar tādām lietām kā žargons, sarkasms un dažādi humora veidi.

AS var likt jums grūtāk saprast, kad runa ir par neliterāriem izteikumiem un nozīmēm. Nejaušs humors vai ironija jums var nebūt uzreiz acīmredzama. Jūs varat uztvert lietas burtiski un justies tā, it kā cilvēki nesaprastu jūsu humoru - vai arī jūs nesaprotat viņu humoru. Tas var likt jums justies atstumtam vai neērti.

5. Cīņa ar trauksmi un depresiju

Vismaz 50 % pieaugušo ar AS ir trauksme, depresija vai abas šīs slimības.[] Uzraugot savu uzvedību, cenšoties atšifrēt citu cilvēku norādes, kā arī saskarsmē ar svešiniekiem vai grupām, var justies nepārvarami, ja papildus AS ir arī trauksme. Saskaroties ar šo neapmierinātību, daži cilvēki ar AS jūtas neapmierināti un nolemj, ka nav vērts censties socializēties.

7. Interešu nišas

Viena kopīga AS raksturīga iezīme ir ļoti specifiskas vai "neparastas" intereses. Sarunas vai mijiedarbība, kas nav saistīta ar jūsu aizraušanos, var nepievilkt jūsu uzmanību, un jums var būt grūti noturēties.

Iespējams, jums neienāks prātā uzdot cilvēkiem jautājumus par sevi vai uzdot papildjautājumus. No svešinieka viedokļa var šķist, ka jūs vēlaties dominēt sarunā vai neesat patiesi ieinteresēts viņu iepazīt.

8. Grūtības ar divvirzienu sarunām

Kad apspriežat savus iecienītos tematus, ir viegli sākt "runāt uz" kādu cilvēku, pat neapzinoties to. Jūs varat nepamanīt, kad otra persona uzskata, ka ir pienācis laiks palēnināt tempu vai mainīt tematu.

Cilvēki, ar kuriem sarunājaties, var vēlēties jūs iepazīt tuvāk, bet nezināt, kā virzīt sarunu šajā virzienā. Jūs varat palaist garām iespēju pārvērst vienreizējas tikšanās par kaut ko vairāk.

9. Sajūta, ka nevar uzticēties cilvēkiem

Cilvēki ar AS bieži saskaras ar iebiedēšanu un diskrimināciju.[] Iebiedēšana nav tikai bērnu un pieaugušo problēma, tā skar visu vecumu cilvēkus. Ja esat bijis iebiedēts darbā vai skolā, iespējams, nolemsiet spēlēt drošu spēli, vispār izvairoties no sociālās saskarsmes.

10. Problēmas ar acu kontaktu

Lielākā daļa neirotīpisku cilvēku uzskata (lai gan ne vienmēr tā ir taisnība), ka cilvēks, kurš nespēj skatīties viņiem acīs, nebūs uzticams draugs. Ja jums ir grūtības ar acu kontaktu - kas ir raksturīgi cilvēkiem ar AS -, citi var jums neuzticēties.

Kā iegūt un saglabāt draugus, ja jums ir AS

1. Atrodiet cilvēkus, kuriem ir līdzīgas jūsu interešu nišas intereses

Parasti ir vieglāk sadraudzēties ar kādu cilvēku, ja jums ir kopīgas intereses. Meklēt tikšanās vietas un pasākumus vietnē meetup.com. Mēģiniet atrast atkārtotu pasākumu, kas laika gaitā dos jums iespēju lēnām iepazīties ar jauniem cilvēkiem.

Ja jums nav konkrētas interešu nišas, bet vēlaties izmēģināt kādu jaunu hobiju, apmeklējiet tuvāko koledžu vai izglītības centru. Iespējams, tur ir pieejami nepilna laika vai vakara kursi, kurus varētu izmēģināt. Sāciet meklēšanu tiešsaistē. Google "[jūsu pilsēta] + kursi".

2. Izmēģiniet AS draudzīgas sociālās lietotnes

Hiki un Aspie Singles ir īpaši izstrādātas cilvēkiem ar autisma spektru. Nav iemesla izvairīties no tādām populārām lietotnēm kā Bumble vai Tinder, ja vēlaties tās izmēģināt. Noteikti ir iespējams izveidot lieliskas draudzības ar neirotepiskiem cilvēkiem, ja jums ir AS. Tomēr dažiem cilvēkiem ar AS patīk meklēt citus, kas ir līdzīgi viņiem. Var būt vieglāk veidot attiecības ar cilvēkiem ar līdzīgu dzīvi.pieredzi.

3. Meklējiet draugus tiešsaistes kopienās

Līdztekus lietotnēm jūs varētu izmēģināt arī tiešsaistes kopienas cilvēkiem ar AS. Reddit Aspergers kopiena un Wrong Planet ir labas vietas, kur sākt. Wrong Planet ir vairāki apakšforumi, kuros dalībnieki var iepazīties un sadraudzēties. Ja satiekat kādu, kas jums patīk, varat pajautāt, vai viņi vēlētos tikties bezsaistē vai tikties, izmantojot videozvanu.

4. Lūdziet ģimeni iepazīstināt ar jums.

Ja jums ir tuvs radinieks, kurš saprot jūsu kā cilvēka ar AS problēmas, pastāstiet viņam, ka vēlaties iegūt jaunus draugus. Iespējams, viņi ir aizdomājušies par to, vai vēlaties iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Jūsu radinieks varētu jūs iepazīstināt ar kādu no saviem draugiem vai kolēģiem, kurš būtu jums piemērots.

Kad iegūstat jaunu draugu, dariet viņam zināmu, ka vēlaties paplašināt savu draugu loku. Iespējams, jums labi padodas ar drauga draugiem. Laika gaitā jūs varētu kļūt par lielas draugu grupas daļu.

5. Iemācieties veidot acu kontaktu

Problēmas veidot acu kontaktu ir AS raksturīga iezīme, taču jūs varat trenēties to darīt. Viens no trikiem ir, runājot ar otru cilvēku, aplūkot viņa acu varavīksneni. Izpētīt cilvēka acu krāsu un tekstūru var būt vieglāk, nekā vienkārši mēģināt skatīties uz viņu tieši. Vairāk padomu atradīsiet šajā rokasgrāmatā par to, kā veidot pārliecinošu acu kontaktu.

6. Lietojiet draudzīgu ķermeņa valodu

Problēmas ar ķermeņa valodas lasīšanu un lietošanu ir klasiska AS pazīme. Piemēram, daži cilvēki mēdz runāt pārāk skaļi vai stāv pārāk tuvu citiem.[] Tas var likt viņiem izskatīties agresīvi, pat ja viņi ir labā noskaņojumā.

Iemācoties izprast neizrunātos ķermeņa valodas noteikumus, samazināsies pārpratumu skaits un kļūsiet pieejamāks. Šis tiešsaistes resurss var palīdzēt jums noskaidrot pamatprincipus. Sākumā ķermeņa valodas maiņa var šķist dīvaina, taču ar praksi kļūst vieglāk.

7. Praktizējieties sarunāties

Nelielas sarunas var šķist garlaicīgas, taču tās ir vārti uz dziļākām sarunām. Uztveriet tās kā veidu, kā nodibināt uzticību starp diviem cilvēkiem. Nelielas sarunas ir svarīgas arī cita iemesla dēļ - tās ir pārbaudes process. Uzturot vieglas sarunas, jūs varat atklāt, kas jums un citam cilvēkam ir kopīgs (ja vispār ir). Ja jums un citam cilvēkam ir kopīgas intereses, tas ir labs pamats draudzībai.

Padziļinātu rokasgrāmatu par to, kā sākt sarunas, tostarp ar cilvēkiem, kurus labi nepazīstat, skatiet mūsu rakstā "Es nevaru runāt ar cilvēkiem".

Kad esat apguvis pamatprincipus, galvenais ir praktizēt. Pamēģiniet īsas sarunas ar cilvēkiem, kurus redzat ikdienā. Tas var būt cilvēks, kurš sēž jums blakus darbā, kaimiņš vai barista jūsu iecienītajā kafijas veikalā.

8. Apmainieties ar kontaktinformāciju ar cilvēkiem, kas jums patīk

Kad esat saticis sev tīkamu cilvēku un jums ir paticis ar viņu sarunāties, nākamais solis ir iegūt viņa kontaktinformāciju. Piemēram, varat teikt: "Man ļoti patika ar jums sarunāties. Vai mēs varam apmainīties numuriem un turpināt sazināties?".

Pēc tam jūs varat ar viņiem sazināties un aicināt viņus piedalīties kādā kopīgā aktivitātē, kas balstīta uz jūsu kopīgām interesēm. Piemēram, ja jums abiem patīk filozofija, varat teikt: "Ei, es šo piektdien dodos uz filozofijas lekciju vietējā bibliotēkā. Vai jums būtu interesanti doties kopā?".

Vairāk padomu par to, kā pārvērst paziņas par draugiem, skatiet šajā rokasgrāmatā "Kā iegūt draugus".

9. Iestatiet reālistiskus mērķus

Ja īsā laikā mēģināsiet veikt krasas pārmaiņas, jūs sevi nostādīsiet uz izdegšanas un trauksmes sliekšņa. Tā vietā sastādiet prasmju sarakstu, kuras vēlaties apgūt. Tad izdomājiet dažus nelielus, bet nozīmīgus mērķus, kas palīdzēs jums uzlabot katru prasmi.

Piemēram, ja vēlaties iemācīties veidot acu kontaktu, jūsu mērķis varētu būt:

Šonedēļ es katru dienu nodibināšu acu kontaktu ar vienu jaunu cilvēku.

Ja vēlaties iepazīties ar jauniem cilvēkiem, jūsu mērķis varētu būt:

Šomēnes es pievienojos divām tiešsaistes kopienām un atbildēšu vismaz uz pieciem ziņojumiem.

10. Esiet godīgi par savām vajadzībām

Ja nevēlaties, jums nevienam nav jāstāsta, ka jums ir AS, taču, plānojot plānus, ir labi informēt par savām vēlmēm. Tas padara socializēšanos patīkamāku.

Piemēram, ja jūs viegli uztrauc trokšņaina vide, varat teikt kaut ko līdzīgu: "Es labprāt dotos vakariņās, bet man neder trokšņainas vietas. Varbūt mēs varētu iet uz [šeit ierakstīt klusākas vietas nosaukumu]?".

Ja izteiksiet alternatīvu ieteikumu, jūs neizklausīsieties negatīvi. Lielākā daļa cilvēku, veidojot plānus, ir elastīgi un vēlas būt saprotoši.

11. Izlemiet par savām robežām

Mums visiem ir tiesības izlemt, kādu uzvedību mēs pieņemsim un kādu nepieņemsim no citiem cilvēkiem. Robežu noteikšana ir svarīga prasme ikvienam. Ja jums ir AS, jūsu robežas var nedaudz atšķirties no vairuma citu cilvēku robežām. Lai novērstu neērtus brīžus, ir labi praktizēt robežu noteikšanu un aizstāvību.

Piemēram, dažiem cilvēkiem ar AS ir nepatiku pret pieskārieniem. Tas nozīmē, ka viņiem nepatīk, ja viņiem pieskaras, vai arī viņiem patīk tikai noteikta veida pieskārieni ļoti specifiskos apstākļos. Ja jums ir šāda veida nepatiku, būtu labi vingrināties verbalizēt robežas.

Piemēram:

• "Man nepatīk apskāvieni, tāpēc es gribētu, lai tu man nepieskarotos." "Kā būtu, ja tā vietā dotu pieci?"
• "Lūdzu, nepieskarieties man. Man vajag daudz personiskās telpas."

Ja kāds nespēj ievērot jūsu robežas, tad viņš ir kļūdījies, nevis jūs. Cilvēki, kuri nepiekāpjas citiem, parasti nav labi draugi.

12. Apsveriet iespēju pastāstīt draugiem, ka jums ir AS

Jums nav obligāti jāstāsta kādam, ka jums ir AS. Taču dažkārt tas var palīdzēt. Piemēram, ja jūsu draugs zina, ka esat jutīgs pret spilgtām gaismām vai ka jums nepatīk lieli pūļi, viņš var izvēlēties tādas sabiedriskās aktivitātes un plānot pasākumus, kas drīzāk būs jums piemēroti.

Saglabājiet sarakstu ar saitēm uz tiešsaistes resursiem, kuros izskaidrots, kas ir AS un kā tā ietekmē tos, kam tā ir. Ja nevarat atrast sev tīkamus resursus, izveidojiet savu sarakstu vai ceļvedi.

Tas palīdz izdomāt dažus teikumus, kurus varat izmantot, piemēram:

"Es gribētu tev pastāstīt kaut ko par sevi. Man ir autisma paveids, ko sauc par Aspergera sindromu. Tas ietekmē manu pasaules uztveri un saskarsmi ar citiem cilvēkiem. Es domāju, ka būtu noderīgi par to ar tevi parunāt, jo tas varētu palīdzēt mums vienam otru labāk saprast. Vai tu piekristu par to runāt?"

Atcerieties, ka jūsu draugs, iespējams, neko nezina par AS. Viņam var rasties daudz jautājumu, tāpēc ir labi atvēlēt laiku turpmākai sarunai.

13. Lasiet sociālo prasmju grāmatas cilvēkiem ar AS

Daudzi cilvēki ar AS apgūst sociālās prasmes, lasot par tām un daudz praktizējoties. Pamēģiniet izlasīt Dena Vendlera (Dan Wendler) grāmatu "Uzlabojiet savas sociālās prasmes". Tajā ir praktiski norādījumi soli pa solim, lai palīdzētu jums orientēties sociālajās situācijās. Dens ir ar AS, tāpēc viņš saprot, ar kādām problēmām saskaraties jūs.

14. Ārstējieties no trauksmes/depresijas

Ja jums ir depresija vai trauksme, ārstēšanās var palīdzēt jums justies motivētākam un pārliecinātākam sociālajās situācijās. Kad jūsu garastāvoklis vai trauksmes līmenis uzlabojas, jums var būt vieglāk sarunāties ar cilvēkiem un iegūt draugus. Vairumam cilvēku palīdz medikamenti, sarunu terapija vai to kombinācija. Par savām iespējām konsultējieties ar ārstu vai meklējiet tiešsaistes terapeitu, izmantojot .

Sazinoties ar terapeitu, pajautājiet, vai viņš ir apmācīts, kā strādāt ar klientiem, kuriem ir AS. Tas ir svarīgi, jo attiecību veidošana ar terapeitu ir panākumu atslēga. Ja terapeits nespēj izprast jūs un sociālās problēmas, ar kurām saskaraties, terapija var būt drīzāk nomācoša, nevis noderīga.

15. Sazināties ar speciālistu grupām

Daudzās Aspergera un autisma organizācijās ir pieejama informācija, padomi un resursi cilvēkiem ar šo spektru. Tās piedāvā arī atbalstu ģimenēm, draugiem un aprūpētājiem.

• • Aspergera / autisma tīkls (AANE) sniedz informāciju, atbalstu un kopienas izjūtu cilvēkiem, kas saskaras ar autiskā spektra traucējumiem. Viņi rīko arī vairākas tiešsaistes tikšanās cilvēkiem, kuriem nepieciešama sociālā iesaistīšanās un atbalsts COVID-19 pandēmijas laikā. Ir pieejamas sesijas pusaudžiem un pieaugušajiem.

• Ja meklējat tiešāku palīdzību, Autism Spectrum Coalition ir katalogs, kurā varat meklēt organizācijas un resursus savā tuvumā.
• Autistu biedrībai ir arī nacionālais palīdzības tālrunis, uz kuru var zvanīt, lai uzzinātu vairāk par jūsu reģionā pieejamajiem pakalpojumiem, zvanot pa tālruni 800-328-8476.
• Mūsu galvenajā ceļvedī par to, kā iegūt draugus, ir daudz citu padomu.