Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Достарыңыз жоқ сияқты сезіммен қалай күресесіз? Мен әдетте шағын әңгіме айтуға тырыспаймын, бірақ қоғамнан оқшаулану мені депрессияға ұшыратады. Мен неге достарым жоқ екенін және достарды қалай табуға болатынын білгім келеді.»
Әр адамның Аспергер синдромымен (АС) тәжірибесі әртүрлі болғанымен, көптеген адамдар осындай әлеуметтік қиындықтарға тап болады.
Егер сізде АС болса және достар табу қиын болса, бұл мақала сізге себебін түсінуге көмектеседі. Сіз сондай-ақ жаңа адамдармен танысуды және олармен қалай танысуды үйренесіз. Бұл үлкен достық орнатудың алғашқы қадамы.
Неге достарыңыз болмауы мүмкін
1. Жіңішке белгілерді оқу қиын
АС бар адамдар әлеуметтік белгілерді түсіндіруде қиындықтарға тап болады. Мысалы, олардың дене қимылын, дауыс ырғағын және қимылдарын «оқуда» қиындықтары болуы мүмкін.[]
Бұл сізге анық айтпаса, біреу не ойлайтынын немесе не сезінетінін түсінуді қиындатады. Нейротиптік адамдар әдетте сіз бұл белгілерді оқи аласыз деп ойлайды.
Мысалы, сіздің әріптесіңіз жұмыста күнінің нашар екенін және қатты ауырып жатқан анасы үшін уайымдап жатқанын айтты делік. Егер сізде AS болса, олар сізге өз күндері туралы айтып жатыр деп болжауға болады. Өйткені, бұл олардың істеп жатқандары. Сенің екенің анық болмауы мүмкінAS туралы. Олардың сұрақтары көп болуы мүмкін, сондықтан әңгімені жалғастыру үшін біраз уақыт берген дұрыс.
13. AS бар адамдарға арналған әлеуметтік дағдылар кітаптарын оқыңыз
А-сы бар көптеген адамдар әлеуметтік дағдыларды олар туралы оқу және көп тәжірибе алу арқылы үйренеді. Дэн Вэндлердің «Әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіріңіз» кітабын оқып көріңіз. Онда әлеуметтік жағдайларды басқаруға көмектесетін практикалық қадамдық нұсқаулар бар. Дэнде AS бар, сондықтан ол сізде тұрған қиындықтарды түсінеді.
14. Мазасыздық/депрессияны емдеңіз
Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз немесе мазасыздансаңыз, ем алу сізге әлеуметтік жағдайларда мотивация мен сенімді сезінуге көмектеседі. Көңіл-күйіңіз немесе алаңдаушылық деңгейіңіз жақсарған кезде, адамдармен сөйлесу және достар табу оңайырақ болуы мүмкін. Дәрі-дәрмек, сөйлесу терапиясы немесе комбинация көптеген адамдар үшін жұмыс істейді. Өз нұсқаларыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе арқылы онлайн терапевт іздеңіз.
Терапевтпен байланысқанда, олардан AS бар клиенттермен жұмыс істеуге үйретілген-үйренбегенін сұраңыз. Бұл маңызды, өйткені сіздің терапевтпен қарым-қатынасыңыз табыстың кілті болып табылады. Егер олар сізді және сіз кездесетін әлеуметтік қиындықтарды түсінбесе, терапия пайдалы емес, көңілсіз болуы мүмкін.
15. Мамандандырылған топтарға хабарласыңыз
Көптеген Аспергер және аутизм ұйымдарында спектрдегі адамдар үшін ақпарат, кеңестер және ресурстар бар. Олар сондай-ақ отбасыларына, достарына,және қамқоршылар.
-
- Аспергер/Аутизм желісі (AANE) аутизм спектрінің бұзылуымен айналысатын адамдар үшін ақпаратты, қолдауды және қоғамдастық сезімін қамтамасыз етеді. Олар сондай-ақ COVID-19 пандемиясы кезінде әлеуметтік араласуға және қолдауға мұқтаж адамдар үшін бірнеше онлайн кездесулер өткізуде. Жасөспірімдер мен ересектерге арналған сессиялар бар.
- Егер сіз көбірек тікелей көмек іздесеңіз, Аутизм спектрі коалициясының сізге жақын жердегі ұйымдар мен ресурстарды іздеуге болатын каталогы бар.
- Аутизм қоғамында сондай-ақ 800-328-8476 телефоны арқылы аймағыңыздағы қолжетімді қызметтер туралы қосымша ақпаратты алуға болатын ұлттық сенім телефоны бар.
- Бізде достарды қалай табуға болатыны туралы негізгі нұсқаулықта көптеген кеңестер бар. 7>
Осындай жағдайда ешбір адам "дұрыс" немесе "дұрыс емес" емес, бірақ егер сіз басқа біреудің болжамды мағынасын түсінбесеңіз және оған олар күткен жауап бермесеңіз, олар сізді бөтен немесе немқұрайлы деп санауы мүмкін.
2. Адамдардың сезімдерімен байланыстыра алмау
Егер сізде AS болса, сіз басқа адамдардың эмоцияларын анықтау, болжау және олармен байланыстыру қиын болуы мүмкін. Бұл кейде соқырлық немесе «ақыл-ойдың бұзылған теориясы» деп аталады.[] Жалпы, AS бар адамдар жағдайға басқа адамның көзқарасы тұрғысынан қарауға қиналады.[]
Адамдар әдетте достарының олармен (эмпатия) немесе, кем дегенде, олар үшін (көзайым) сезінетінін күтеді. Бұл қасиет жоқ болып көрінгенде, сенім орнату және біреуді оның әл-ауқатына шын көңіл бөлетініңізге сендіру қиын болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Адамдардың айналасында қалай қалыпты әрекет ету керек (және біртүрлі болмау)3. Сенсорлық шамадан тыс жүктемені сезіну
Сенсорлық шамадан тыс жүктеме AS бар адамдарда жиі кездеседі. Қатты дыбыстар, күшті иістер, жарқыраған жарықтар және басқа да ынталандырулар сізге көп қиындық тудыруы мүмкін. Мысалы, бос орындар тым шулы болуы мүмкін, бұл араласудан ләззат алу мүмкін емес.[] Басқалар неліктен ыңғайсыз екеніңізді түсінбеуі мүмкін, бұл ыңғайсыз болуы мүмкін.
4. Бейнелеп сөйлеумен күресу қиын
Тілде сөзден де көп нәрсе бар, бірақ адамдар жаргон, сарказм және әртүрлі нәрселерге бірдей бейімделмейді.әзіл түрлері.
AS сөзбе-сөз емес мәлімдемелер мен мағыналарға келгенде түсінуді қиындатуы мүмкін. Өлі әзіл немесе ирония сізге бірден байқалмауы мүмкін. Сіз нәрселерді сөзбе-сөз қабылдауыңыз мүмкін және адамдар сіздің юморыңызды түсінбейді немесе сіз оларды түсінбейтін сияқты сезінесіз. Бұл сізді шеттетілген немесе ыңғайсыз сезінуі мүмкін.
5. Мазасыздық пен депрессиямен күресу
АС ауруы бар ересектердің кем дегенде 50%-ында мазасыздық, депрессия немесе екеуі де бар.[] Сіздің мінез-құлқыңызды бақылау, басқа адамдар нені меңзеп тұрғанын шешуге тырысу, сонымен қатар бейтаныс адамдармен немесе топтармен қарым-қатынаста болу AS жоғары мазасыздықты сезінуі мүмкін. Мұндай көңілсіздікке тап болғанда, кейбір AS бар адамдардың көңілі түсіп, әлеуметтену күш салудың қажеті жоқ деп шешеді.
7. Тауашалық қызығушылықтарға ие болу
АС-тың жалпы сипаттамасының бірі өте ерекше немесе «ерекше» қызығушылықтардың болуы. Сіздің құмарлықтарыңыздан тыс әңгімелер немесе өзара әрекеттесулер сіздің назарыңызды аудармауы мүмкін және сіз белсенді болу үшін күресуіңіз мүмкін.
Адамдарға өздері туралы сұрау немесе қосымша сұрақтар қою ойыңызға келмеуі мүмкін. Бейтаныс адамның көзқарасы бойынша, сіз әңгімеде үстемдік бергіңіз келетін сияқты немесе олармен танысуға шын мәнінде қызығушылық танытпайтын сияқты көрінуі мүмкін.
8. Екі жақты әңгімелермен күресу
Сіз сүйікті тақырыптарыңызды талқылап жатқанда, тіпті байқамай-ақ біреумен «әңгімелесу» оңай. Сіз байқамауыңыз мүмкінбасқа адам сіздің баяулататын немесе тақырыпты өзгерту уақыты келді деп ойласа.
Сіз сөйлескен адамдар сізді жақынырақ білгісі келуі мүмкін, бірақ әңгімені сол бағытта қалай жылжыту керектігін білмейді. Бір реттік кездесулерді басқа нәрсеге айналдыру мүмкіндіктерін жіберіп алуыңыз мүмкін.
9. Адамдарға сене алмау сезімі
АС ауруы бар адамдар қорқыту мен кемсітушілікке жиі ұшырайды.[] Қорқыту тек балалар мен ересектердің проблемасы емес; ол барлық жастағы адамдарға әсер етеді. Жұмысыңызда немесе мектепте қорқытуға ұшырасаңыз, әлеуметтік қарым-қатынастан мүлдем аулақ болу арқылы қауіпсіз ойнауды шешуіңіз мүмкін.
10. Көзбен байланыста проблемалар бар
Нейротиптік адамдардың көпшілігі (бірақ бұл әрқашан дұрыс емес) олардың көзіне қарай алмайтын адам сенімді дос бола алмайды деп есептейді. Егер сіз AS бар адамдарда жиі кездесетін көзбен байланыста қиналсаңыз, басқалар сізге баяу сенуі мүмкін.
Сізде AS бар болса, достарды қалай табуға және сақтауға болады
1. Сіздің қызығушылықтарыңызды бөлісетін адамдарды табыңыз
Әдетте сізде ортақ қызығушылық болған кезде біреумен достасу оңайырақ. Meetup.com сайтында кездесулер мен оқиғаларды іздеңіз. Уақыт өте келе жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік беретін қайталанатын іс-шараны табуға тырысыңыз.
Егер сізде қызығушылық болмаса, бірақ жаңа хоббимен айналысқыңыз келсе, жақын жердегі қоғамдық колледжге немесе білім орталығына хабарласыңыз. Олардың сізде сырттай немесе кешкі курстары болуы мүмкінтырысуы мүмкін. Интернетте іздеуді бастаңыз. Google "[қалаңыз немесе қалаңыз] + курстар."
2. AS қолайлы әлеуметтік қолданбаларды қолданып көріңіз
Hiki және Aspie Singles аутизм спектріндегі адамдар үшін арнайы жасалған. Егер сіз оларды қолданғыңыз келсе, Bumble немесе Tinder сияқты танымал қолданбалардан аулақ болуға ешқандай себеп жоқ. Егер сізде AS болса, нейротиптік адамдармен керемет достық қарым-қатынаста болуы мүмкін. Дегенмен, кейбір AS бар адамдар өздеріне ұқсас басқаларды іздегенді ұнатады. Өмірлік тәжірибесі ұқсас адамдармен қарым-қатынас жасау оңайырақ болуы мүмкін.
3. Желідегі қауымдастықтардағы достарды іздеңіз
Қолданбалармен қатар AS бар адамдар үшін онлайн қауымдастықтарды да қолданғыңыз келуі мүмкін. Reddit Aspergers қауымдастығы және Wrong Planet - бастау үшін жақсы орын. Wrong Planet мүшелерінің өздерін таныстырып, достасуы үшін бірнеше ішкі форумдары бар. Сізге ұнайтын адаммен кездессеңіз, олардан офлайн режимде кездескісі келетінін немесе бейне қоңырау арқылы қосылғысы келетінін сұрауға болады.
4. Отбасыңыздан таныстыруды сұраңыз
Егер сіздің қиындықтарыңызды AS бар адам ретінде түсінетін жақын туыстарыңыз болса, оларға жаңа достар тапқыңыз келетінін айтыңыз. Олар сіздің жаңа адамдармен танысқыңыз келе ме деп сұраған болуы мүмкін. Сіздің туысқаныңыз сізге қолайлы болатын достарының немесе әріптестерінің бірімен таныстыруы мүмкін.
Жаңа дос тапқан кезде, оларға әлеуметтік ортаңызды кеңейткіңіз келетінін айтыңыз. Сіз кірісуіңіз мүмкіндосыңның достарымен жақсы. Уақыт өте келе сіз үлкен достық тобының мүшесі бола аласыз.
5. Көзбен байланыс орнатуды үйреніңіз
Көзбен байланыс орнату проблемалары AS белгісі болып табылады, бірақ оны жасауға өзіңізді жаттықтыра аласыз. Бір амал - сіз онымен сөйлескен кезде басқа адамның ирисіне қарау. Біреудің көзінің түсі мен құрылымын зерттеу оларға тікелей қарауға тырысудан оңайырақ болуы мүмкін. Қосымша кеңестер үшін сенімді көзбен байланыс орнатуға арналған осы нұсқаулықты қараңыз.
6. Ыңғайлы дене тілін қолданыңыз
Дене тілін оқу және пайдалану проблемалары AS классикалық белгісі болып табылады. Мысалы, кейбір адамдар тым қатты сөйлейді немесе басқаларға тым жақын тұрады.[] Бұл олардың көңіл-күйлері жақсы болса да, агрессивті болып көрінуі мүмкін.
Дене тіліндегі айтылмаған ережелерді түсінуді үйрену түсінбеушіліктерді азайтуға көмектеседі және сізді жақынырақ етеді. Бұл онлайн-ресурс сізге негіздерді анықтауға көмектеседі. Дене тілін өзгерту бастапқыда біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ жаттығу арқылы оңайырақ болады.
7. Кішігірім сөйлесуді үйреніңіз
Кішкентай сөйлесу сізді жалықтыруы мүмкін, бірақ бұл тереңірек әңгімелесуге арналған шлюз. Мұны екі адам арасындағы сенімді орнату тәсілі ретінде қарастырыңыз. Шағын әңгіме тағы бір себеп бойынша маңызды: бұл скрининг процесі. Жеңіл әңгімелесу арқылы сіз және басқа біреудің ортақ нені (егер бірдеңе болса) анықтай аласыз. Сіз және басқа адам бөліскендеқызығушылықтары, бұл достық үшін жақсы негіз.
Сөйлесуді, соның ішінде сіз жақсы танымайтын адамдарды қалай бастау керектігі туралы терең нұсқаулықты алу үшін "Мен адамдармен сөйлесе алмаймын" мақаласын қараңыз.
Негізгі мәліметтерді алған соң, бастысы - жаттығу. Күнделікті өмірде кездесетін адамдармен қысқаша сөйлесіп көріңіз. Бұл жұмыста сіздің қасыңызда отырған адам, көршіңіз немесе сүйікті кофеханаңыздағы бариста болуы мүмкін.
8. Өзіңізге ұнайтын адамдармен байланыс мәліметтерін ауыстырыңыз
Өзіңізге ұнайтын адаммен кездесіп, онымен сөйлескен кезде, келесі қадам оның байланыс мәліметтерін алу болып табылады. Мысалы, сіз: «Мен сізбен сөйлескенді ұнатамын. Нөмірлерді ауыстырып, байланыста бола аламыз ба?»
Одан кейін оларды бақылай аласыз. Олардың ортақ мүдделеріңізге негізделген ортақ әрекетке қосылуын сұраңыз. Мысалы, екеуің де философияны жақсы көретін болсаңыздар: «Ей, мен осы жұмада жергілікті кітапханада философиялық әңгімеге барамын. Сіз бірге келуге қызығасыз ба?»
Таныстарды досқа айналдыру туралы қосымша кеңес алу үшін Достарды қалай табуға болады деген нұсқаулықты қараңыз.
9. Нақты мақсаттар қойыңыз
Егер сіз қысқа уақыт ішінде түбегейлі өзгерістер жасауға тырыссаңыз, сіз өзіңізді шаршау мен алаңдаушылыққа дайындайсыз. Оның орнына, игергіңіз келетін дағдылардың тізімін жасаңыз. Содан кейін әрбір дағдыны жақсартуға көмектесетін шағын, бірақ мағыналы мақсаттарды ойлап көріңіз.
Мысалы, егер сізкөзбен байланыс орнатуды үйренгіңіз келсе, сіздің мақсатыңыз мынау болуы мүмкін:
Мен осы аптада күн сайын бір жаңа адаммен көз байланысын орнатамын.
Егер сіз жаңа адамдармен танысқыңыз келсе, сіздің мақсатыңыз болуы мүмкін:
Осы айда мен екі желілік қауымдастыққа қосылып, кемінде бес постқа жауап беремін.
10. Қажеттіліктеріңіз туралы адал болыңыз
Егер қаламасаңыз, ешкімге AS бар екенін айтудың қажеті жоқ, бірақ жоспарлар жасаған кезде оларға сіздің қалауларыңыз туралы хабарлағаныңыз дұрыс. Бұл араласуды одан да қызықты етеді.
Мысалы, шулы ортада көңіліңіз көтеріліп қалса, «Мен кешкі асқа барғым келеді, бірақ шулы орындар маған жарамайды. Мүмкін біз барар едік [мұнда тынышырақ жердің атын енгізіңіз]?»
Сондай-ақ_қараңыз: «Мен өз мінезімді жек көремін» – ШЕШІЛДІЕгер балама ұсыныс жасасаңыз, сіз теріс нәтиже бермейсіз. Адамдардың көпшілігі жоспар құруда икемді және түсіністікпен қарауды қалайды.
11. Шекараларыңызды шешіңіз
Басқа адамдардан қандай мінез-құлықты қабылдамайтынымызды және қабылдамайтынымызды бәріміз шешуге құқығымыз бар. Шекараны орнату - бұл әркім үшін маңызды дағды. Егер сізде AS болса, сіздің шекараларыңыз басқа адамдардың көпшілігінен сәл өзгеше болуы мүмкін. Ыңғайсыз сәттердің алдын алу үшін шекараларды орнату және қорғауды жаттықтыру жақсы идея.
Мысалы, AS бар кейбір адамдар жанасудан бас тартады. Бұл олардың қол тигізуді ұнатпайтынын немесе өте нақты жағдайларда жанасудың белгілі бір түрлерін ғана ұнататынын білдіреді.Егер сізде мұндай жиіркеніш болса, шекараларды сөзбен айтуды үйренгеніңіз дұрыс болар.
Мысалы:
- «Мен құшақтауды ұнататын адам емеспін, сондықтан маған тиіспесеңіз, мұны қалаймын. Оның орнына жоғары бестік ше?»
- «Маған тиіспеңізші. Маған көп жеке кеңістік керек.»
Егер біреу сіздің шекараңызды сыйлай алмаса, сіз емес, олар қателеседі. Өзгелерге жақсылық жасамайтын адамдар әдетте жақсы дос бола бермейді.
12. Достарға сізде AS бар екенін айтуды қарастырыңыз
Сізде AS бар екенін біреуге айтудың қажеті жоқ. Бірақ кейде бұл көмектесе алады. Мысалы, сіздің досыңыз сіздің жарқын жарыққа сезімтал екеніңізді немесе көп адамдарды ұнатпайтыныңызды білсе, олар әлеуметтік белсенділікті таңдай алады және сізге сәйкес келетін іс-шараларды жоспарлай алады.
AS деген не екенін және оның бар адамдарға қалай әсер ететінін түсіндіретін онлайн ресурстарға сілтемелер тізімін сақтаңыз. Өзіңізге ұнайтын ресурстарды таба алмасаңыз, өзіңіздің тізіміңізді немесе нұсқаулықты жасаңыз.
Бұл қолдануға болатын бірнеше сөйлемді қайталауға көмектеседі. Мысалы:
«Мен сізге өзім туралы бірдеңе айтқым келеді. Менде аутизмнің Аспергер синдромы деп аталатын түрі бар. Бұл менің әлемге көзқарасыма және басқа адамдармен қарым-қатынасыма әсер етеді. Менің ойымша, бұл туралы сізбен сөйлесу пайдалы болар еді, өйткені бұл бір-бірімізді жақсырақ түсінуге көмектеседі. Сіз бұл туралы сөйлескіңіз келе ме?»
Досыңыз мүлдем ештеңе білмеуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
