Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Як ви справляєтеся з відчуттям, що у вас немає друзів? Зазвичай я не намагаюся завести світську бесіду, але соціальна ізоляція викликає у мене депресію. Я хочу зрозуміти, чому у мене немає друзів і як їх завести".
Хоча досвід кожної людини з синдромом Аспергера (АС) відрізняється, багато людей стикаються зі схожими соціальними проблемами.
Якщо у вас РАС і вам важко заводити друзів, ця стаття допоможе вам зрозуміти, чому. Ви також дізнаєтеся, як зустрічати нових людей і знайомитися з ними. Це перший крок до побудови міцних дружніх стосунків.
Чому у вас може не бути друзів
1. труднощі з читанням тонких знаків
Люди з РАС мають проблеми з інтерпретацією соціальних сигналів. Наприклад, у них можуть виникати проблеми з "читанням" мови тіла, тону голосу та жестів [].
Це може ускладнити розуміння того, що хтось думає або відчуває, якщо він не скаже вам про це прямо. Нейротипові люди зазвичай вважають, що ви можете прочитати ці сигнали.
Наприклад, припустимо, ваш колега розповідає вам, що у нього був поганий день на роботі і він хвилюється за свою матір, яка дуже хвора. Якщо у вас є РАС, ви можете припустити, що він просто розповідає вам про свій день. Зрештою, це буквально те, що він робить. Може бути не очевидно, що справжнім наміром вашого колеги може бути отримати від вас співчуття або розраду.
Жодна людина не є "правильною" чи "неправильною" в подібних ситуаціях, але якщо ви не вловите підтекст чужих слів і не дасте їм ту відповідь, яку вони очікують, вони можуть сприйняти вас як відстороненого чи байдужого.
2. нездатність співвідносити себе з почуттями інших людей
Якщо у вас РАС, вам може бути важко ідентифікувати, передбачати та співвідносити емоції інших людей. Це іноді називають "сліпотою розуму" або "порушенням теорії розуму" [] Загалом, люди з РАС намагаються поглянути на ситуацію з точки зору іншої людини [].
Люди схильні очікувати, що їхні друзі будуть співпереживати їм (емпатія) або, принаймні, співчувати (симпатія). Коли ця якість відсутня, буває важко встановити довіру і переконати когось, що ви щиро дбаєте про його благополуччя.
3. відчувають сенсорне перевантаження
У людей з РАС часто спостерігається сенсорне перевантаження. Гучні звуки, сильні запахи, яскраве світло та інші подразники можуть викликати у вас сильний дискомфорт. Наприклад, у людних місцях може бути занадто шумно, що унеможливлює насолоду від спілкування [] Інші можуть не розуміти, чому вам некомфортно, і це може бути незручно.
4. важко справлятися з образним мовленням
Мова - це набагато більше, ніж просто слова, але люди не однаково сприймають такі речі, як сленг, сарказм і різні види гумору.
Коли мова йде про нелітературні висловлювання та значення, зрозуміти AS може бути складніше. Прямолінійний гумор чи іронія можуть бути не одразу очевидними для вас. Ви можете сприймати речі буквально і відчувати, що люди не розуміють вашого гумору - або що ви не розумієте їхнього. Це може змусити вас почуватися ізольованим або незграбним.
5. боротьба з тривогою та депресією
Щонайменше 50% дорослих з РАС мають тривогу, депресію або і те, і інше разом. Моніторинг своєї поведінки, спроби розшифрувати, що мають на увазі інші люди, а також спілкування з незнайомими людьми або групами можуть здаватися непосильними, коли на додачу до РАС у вас є тривога. Зіткнувшись з цим розчаруванням, деякі люди з РАС відчувають розчарування і вирішують, що соціалізація не варта зусиль.
7. мати нішеві інтереси
Однією з поширених характеристик РАС є наявність дуже специфічних або "незвичних" інтересів. Розмови або взаємодія поза межами ваших захоплень можуть не привертати вашої уваги, і вам може бути важко залишатися залученим до них.
Вам може не спасти на думку розпитувати людей про себе або ставити додаткові запитання. З точки зору незнайомця може здатися, що ви хочете домінувати в розмові або не маєте справжньої зацікавленості в тому, щоб познайомитися з ним.
8. проблеми з двосторонніми розмовами
Коли ви обговорюєте свої улюблені теми, легко почати "розмовляти" з кимось, навіть не усвідомлюючи цього. Ви можете не помітити, коли інша людина вирішить, що вам пора сповільнитись або змінити тему розмови.
Люди, з якими ви спілкуєтеся, можуть хотіти дізнатися про вас більше, але не знати, як спрямувати розмову в потрібне русло. Ви можете втратити можливість перетворити одноразові зустрічі на щось більше.
9. відчуття нездатності довіряти людям
Люди з РАС часто зазнають знущань і дискримінації. [] Булінг - це проблема не лише дітей і дорослих, вона зачіпає людей різного віку. Якщо над вами знущаються на роботі чи в школі, ви можете вирішити перестрахуватися і взагалі уникати соціальної взаємодії.
10. мають проблеми з зоровим контактом
Більшість нейротипічних людей вважають (хоча це не завжди так), що той, хто не може дивитися їм в очі, не може бути надійним другом. Якщо вам важко встановити зоровий контакт - що часто трапляється у людей з РАС, - інші можуть не поспішати довіряти вам.
Як заводити та підтримувати друзів, якщо у вас РАС
1. знайдіть людей, які поділяють ваші нішеві інтереси
Зазвичай легше подружитися з кимось, якщо у вас є спільні інтереси. Шукайте зустрічі та події на meetup.com. Спробуйте знайти повторювані заходи, які дадуть вам можливість поступово знайомитися з новими людьми з плином часу.
Якщо ви не маєте нішевого інтересу, але хотіли б спробувати нове хобі, перевірте найближчий громадський коледж або освітній центр. Вони можуть запропонувати вам курси з неповним робочим днем або вечірні курси, які ви могли б спробувати. Почніть пошук в Інтернеті. Пошукайте в Google "[ваше місто або місто] + курси".
2. спробуйте дружні до AS соціальні додатки
Hiki та Aspie Singles спеціально розроблені для людей з аутизмом. Немає причин уникати таких популярних додатків, як Bumble або Tinder, якщо ви хочете їх спробувати. Безумовно, можна мати чудову дружбу з нейротиповими людьми, якщо у вас РАС. Однак деякі люди з РАС люблять шукати інших, схожих на них самих. Може бути легше налагодити стосунки з людьми, які мають схоже життя.переживання.
3. шукайте друзів в онлайн-спільнотах
Окрім додатків, ви також можете спробувати онлайн-спільноти для людей з РАС. Спільнота Aspergers на Reddit та Wrong Planet - гарні місця для початку. Wrong Planet має кілька підфорумів, де учасники можуть представитися та завести друзів. Якщо ви зустрінете когось, хто вам сподобався, ви можете запитати його, чи не хотів би він зустрітися офлайн або за допомогою відеодзвінка.
4. попросіть своїх рідних представити вас
Якщо у вас є близький родич, який розуміє ваші проблеми як людини з РАС, скажіть йому, що ви хочете знайти нових друзів. Можливо, він цікавився, чи хочете ви знайомитися з новими людьми. Можливо, ваш родич зможе познайомити вас зі своїми друзями або колегами, які б вам підійшли.
Коли ви заводите нового друга, дайте йому знати, що хочете розширити своє коло спілкування. Можливо, ви добре поладнаєте з друзями вашого друга. З часом ви можете стати частиною великої дружньої групи.
5. навчитися встановлювати зоровий контакт
Проблеми зі встановленням зорового контакту є характерною ознакою РАС, але ви можете навчитися робити це. Одна з хитрощів - дивитися на райдужну оболонку очей іншої людини, коли ви розмовляєте з нею. Вивчити колір і текстуру очей може бути простіше, ніж просто намагатися дивитися на них прямо. Більше порад ви знайдете в цьому посібнику про те, як встановити впевнений зоровий контакт.
6. використовуйте дружню мову тіла
Проблеми з розумінням і використанням мови тіла є класичною ознакою РАС. Наприклад, деякі люди схильні говорити занадто голосно або стояти занадто близько до інших [] Це може зробити їх агресивними, навіть якщо вони перебувають у гарному настрої.
Навчитися розуміти негласні правила мови жестів допоможе зменшити кількість непорозумінь і зробити вас більш доступними. Цей онлайн-ресурс допоможе вам розібратися з основами. Зміна мови жестів може здатися дивною на перший погляд, але з практикою це стане легше.
7. практикуйте світські бесіди
Світська бесіда може здаватися нудною, але вона є воротами до більш глибоких розмов. Сприймайте її як спосіб встановлення довіри між двома людьми. Світська бесіда важлива ще з однієї причини: це процес скринінгу. За допомогою легкої розмови ви можете виявити, що (якщо щось) є спільного між вами та кимось іншим. Коли у вас з іншою людиною є спільні інтереси, це є гарним фундаментом для дружби.
Детальний посібник про те, як починати розмову, зокрема з малознайомими людьми, читайте в нашій статті "Я не вмію розмовляти з людьми".
Після того, як ви засвоїли основи, головне - практикуватись. Спробуйте вести короткі розмови з людьми, яких ви бачите у повсякденному житті. Це може бути людина, яка сидить поруч з вами на роботі, сусід або бариста у вашій улюбленій кав'ярні.
8. обміняйтеся контактними даними з людьми, які вам подобаються
Коли ви познайомилися з людиною, яка вам сподобалася, і вам сподобалася розмова з нею, наступний крок - отримати її контактні дані. Наприклад, ви можете сказати: "Мені було дуже приємно з вами поспілкуватися. Чи можемо ми обмінятися номерами телефонів і підтримувати зв'язок?".
Потім ви можете продовжити спілкування з ними. Запросіть їх приєднатися до спільної діяльності, яка базується на ваших спільних інтересах. Наприклад, якщо ви обоє любите філософію, ви можете сказати: "Гей, я йду на філософську бесіду в місцевій бібліотеці цієї п'ятниці. Ти б хотіла піти зі мною?".
Більше порад про те, як перетворити знайомих на друзів, ви знайдете в цьому посібнику "Як заводити друзів".
9. ставити реалістичні цілі
Якщо ви спробуєте здійснити кардинальні зміни за короткий проміжок часу, ви налаштуєте себе на вигорання і тривогу. Замість цього складіть список навичок, якими ви хотіли б оволодіти. Потім подумайте про невеликі, але значущі цілі, які допоможуть вам вдосконалити кожну з навичок.
Наприклад, якщо ви хочете навчитися встановлювати зоровий контакт, ваша мета може бути такою:
Дивіться також: 11 ознак того, що хтось не хоче бути вашим другомКожного дня цього тижня я буду дивитися в очі одній новій людині.
Якщо ви хочете познайомитися з новими людьми, ваша мета може бути такою:
Цього місяця я приєднаюся до двох онлайн-спільнот і відповім щонайменше на п'ять дописів.
10. будьте чесними щодо своїх потреб
Ви не зобов'язані нікому говорити, що у вас РАС, якщо не хочете, але варто повідомити про свої вподобання, коли плануєте плани. Це зробить спілкування приємнішим.
Наприклад, якщо ви легко виходите з себе в галасливій обстановці, можна сказати щось на кшталт: "Я б із задоволенням пішов повечеряти, але галасливі місця мені не підходять. Можливо, ми могли б піти в [вставити назву більш тихого місця]?".
Якщо ви зробите альтернативну пропозицію, ви не будете виглядати негативно. Більшість людей гнучко підходять до планування і хочуть, щоб їх розуміли.
11. визначтеся зі своїми кордонами
Ми всі маємо право вирішувати, яку поведінку ми приймемо, а яку ні. Встановлення меж є важливою навичкою для кожного. Якщо у вас РАС, ваші межі можуть дещо відрізнятися від більшості інших людей. Щоб запобігти незручним моментам, варто попрактикуватися у встановленні та відстоюванні кордонів.
Наприклад, деякі люди з РАС відчувають огиду до дотиків. Це означає, що їм не подобається, коли до них торкаються, або вони отримують задоволення від певних видів дотиків за дуже специфічних обставин. Якщо у вас є така огида, може бути корисно потренуватися вербалізувати межі дотиків.
Наприклад:
- "Я не з тих, хто любить обійми, тому я б воліла, щоб ти мене не торкався. Як щодо "дай п'ять" натомість?"
- "Будь ласка, не чіпайте мене. Мені потрібно багато особистого простору".
Якщо хтось не може поважати ваші кордони, це вони помиляються, а не ви. Люди, які не роблять поблажок іншим, зазвичай не є хорошими друзями.
12. подумайте про те, щоб розповісти друзям про те, що у вас РС
Не обов'язково казати комусь, що у вас РАС, але іноді це може допомогти. Наприклад, якщо ваш друг знає, що ви чутливі до яскравого світла або не любите велике скупчення людей, він може підібрати для вас соціальну активність і спланувати заходи, які вам більше підходять.
Зберігайте список посилань на онлайн-ресурси, які пояснюють, що таке РАС і як він впливає на тих, хто страждає на нього. Якщо ви не можете знайти потрібних ресурсів, створіть свій власний список або путівник.
Допомагає відрепетирувати кілька речень, які ви можете використовувати. Наприклад:
Дивіться також: Як не бути асоціальним"Я хотів би розповісти тобі дещо про себе. У мене форма аутизму, яка називається синдром Аспергера. Це впливає на те, як я бачу світ і взаємодію з іншими людьми. Я думаю, що було б корисно поговорити про це з тобою, тому що це може допомогти нам трохи краще зрозуміти один одного. Ти будеш готовий поговорити про це?"
Пам'ятайте, що ваш друг може абсолютно нічого не знати про РАС. У нього може виникнути багато запитань, тому варто виділити трохи часу для подальшої розмови.
13. читати книги про соціальні навички для людей з РАС
Багато людей з РАС навчаються соціальним навичкам, читаючи про них і практикуючись. Спробуйте прочитати книгу Дена Вендлера "Покращення соціальних навичок". Вона містить практичні покрокові інструкції, які допоможуть вам орієнтуватися в соціальних ситуаціях. Ден сам має РАС, тому він розуміє, з якими проблемами ви стикаєтеся.
14. отримати лікування від тривоги/депресії
Якщо у вас депресія або тривога, лікування може допомогти вам відчути себе більш мотивованим і впевненим у соціальних ситуаціях. Коли ваш настрій або рівень тривоги покращиться, вам буде легше спілкуватися з людьми і заводити друзів. Більшості людей допомагають ліки, розмовна терапія або їх комбінація. Поговоріть зі своїм лікарем про можливі варіанти або знайдіть психотерапевта онлайн на сайті .
Звертаючись до терапевта, запитайте його, чи пройшов він навчання, як працювати з клієнтами, хворими на РАС. Це важливо, оскільки ваші стосунки з терапевтом - ключ до успіху. Якщо він не може зрозуміти вас і соціальні проблеми, з якими ви стикаєтесь, терапія може скоріше розчарувати, ніж допомогти.
15. зверніться до спеціалізованих груп
Багато організацій, що займаються проблемами Аспергера та аутизму, мають інформацію, поради та ресурси для людей з розладами спектру. Вони також пропонують підтримку сім'ям, друзям та опікунам.
- Мережа Аспергера/Аутизму (AANE) надає інформацію, підтримку та відчуття спільноти для людей з розладами аутистичного спектру. Вони також проводять кілька онлайн-зустрічей для людей, які потребують соціальної активності та підтримки під час пандемії COVID-19. Сесії доступні для підлітків та дорослих.
- Якщо ви шукаєте більш безпосередню допомогу, Коаліція людей з аутизмом має каталог, де ви можете знайти організації та ресурси поблизу вас.
- Товариство аутизму також має національну гарячу лінію, зателефонувавши на яку ви можете отримати додаткову інформацію про послуги, доступні у вашому регіоні, за номером 800-328-8476.
- У нашому головному посібнику про те, як заводити друзів, є ще багато порад.
