목차
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 링크를 통해 구매하면 커미션을 받을 수 있습니다.
“친구가 없는 것 같은 기분이 들 때는 어떻게 하시나요? 평소에는 잡담을 하려고 애쓰지 않는 편인데 사회적으로 고립되다 보니 우울해진다. 내가 친구가 없는 이유와 친구를 사귀는 방법을 알고 싶습니다.”
아스퍼거 증후군(AS)에 대한 경험은 사람마다 다르지만 많은 사람들이 유사한 사회적 문제에 직면합니다.
AS를 가지고 있고 친구를 사귀기 어렵다면 이 기사가 그 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 새로운 사람들을 만나고 그들을 알아가는 방법을 배우게 될 것입니다. 이것은 훌륭한 우정을 쌓는 첫 번째 단계입니다.
친구가 없는 이유
1. 미묘한 신호를 읽는 데 어려움이 있음
AS가 있는 사람들은 사회적 신호를 해석하는 데 문제가 있습니다. 예를 들어 신체 언어, 목소리 톤, 몸짓을 "읽는" 데 문제가 있을 수 있습니다.[]
이로 인해 상대방이 명시적으로 말하지 않는 한 생각이나 감정을 이해하기 어려울 수 있습니다. 신경증적인 사람들은 일반적으로 이러한 단서를 읽을 수 있다고 가정합니다.
예를 들어, 동료가 직장에서 힘든 하루를 보내고 있으며 매우 아픈 어머니가 걱정된다고 말합니다. 당신이 AS를 가지고 있다면 그들이 당신에게 그들의 하루에 대해 이야기하고 있다고 생각할 수 있습니다. 결국 그것은 문자 그대로 그들이 하는 일입니다. 당신의AS에 대해 질문이 많을 수 있으므로 후속 대화를 위한 시간을 허용하는 것이 좋습니다.
13. AS를 가진 사람들을 위한 사회적 기술 책 읽기
AS를 가진 많은 사람들은 그것에 대해 읽고 충분한 연습을 통해 사회적 기술을 배웁니다. Dan Wendler의 "Improve Your Social Skills"를 읽어보십시오. 여기에는 사회적 상황을 탐색하는 데 도움이 되는 실용적인 단계별 지침이 포함되어 있습니다. Dan은 AS가 있으므로 귀하가 직면한 문제를 이해합니다.
14. 불안/우울증 치료 받기
우울하거나 불안한 경우 치료를 받으면 사회적 상황에서 더 동기 부여되고 자신감을 가질 수 있습니다. 기분이나 불안 수준이 개선되면 사람들과 대화하고 친구를 사귀는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 대부분의 사람들에게는 약물 치료, 대화 치료 또는 병용 요법이 효과가 있습니다. 선택 사항에 대해 의사와 상의하거나 를 통해 온라인 치료사를 찾으십시오.
치료사에게 연락할 때 그들이 AS가 있는 고객과 작업하는 방법에 대해 교육을 받았는지 물어보십시오. 치료사와의 관계가 성공의 열쇠이기 때문에 이것은 중요합니다. 그들이 귀하와 귀하가 직면한 사회적 문제를 이해하지 못한다면 치료는 도움이 되기보다는 좌절감을 줄 수 있습니다.
15. 전문가 그룹에 연락하기
많은 아스퍼거 및 자폐증 관련 단체는 자폐 스펙트럼을 가진 사람들을 위한 정보, 팁 및 리소스를 보유하고 있습니다. 그들은 또한 가족, 친구,및 간병인.
또한보십시오: 친구가 연락을 하지 않는 이유(이유 및 조치)-
- Asperger / Autism Network(AANE)는 자폐 스펙트럼 장애를 다루는 사람들에게 정보, 지원 및 공동체 의식을 제공합니다. 그들은 또한 COVID-19 팬데믹 기간 동안 사회적 참여와 지원이 필요한 사람들을 위해 여러 온라인 모임을 주최하고 있습니다. 청소년과 성인을 위한 세션이 있습니다.
- 더 직접적인 도움이 필요한 경우 Autism Spectrum Coalition의 디렉토리에서 가까운 조직과 리소스를 검색할 수 있습니다.
- Autism Society에는 800-328-8476번으로 전화하여 해당 지역에서 제공되는 서비스에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있는 전국 헬프라인이 있습니다.
- 친구를 사귀는 방법에 대한 기본 가이드에 더 많은 팁이 있습니다.
이러한 상황에서 어느 쪽도 '옳다'거나 '틀리다'는 것은 아니지만, 다른 사람의 함축된 의미를 파악하지 않고 그들이 기대하는 반응을 제공하지 않는다면 상대방은 당신을 냉담하거나 무관심한 사람으로 볼 수 있습니다.
2. 사람들의 감정에 공감할 수 없음
AS가 있는 경우 다른 사람의 감정을 식별, 예측 및 관련시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 때때로 맹목 또는 "정신 장애 이론"이라고 합니다.[] 일반적으로 AS가 있는 사람들은 다른 사람의 관점에서 상황을 보는 데 어려움을 겪습니다.[]
사람들은 친구들이 그들과 함께 느끼거나(공감) 적어도 그들에 대해(공감) 느낄 것이라고 기대하는 경향이 있습니다. 이 특성이 결여된 것처럼 보이면 신뢰를 구축하고 귀하가 진정으로 그들의 웰빙에 관심이 있다는 것을 다른 사람에게 확신시키기 어려울 수 있습니다.
3. 감각 과부하 경험
감각 과부하는 AS 환자에게 일반적입니다. 시끄러운 소리, 강한 냄새, 밝은 빛 및 기타 자극은 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 붐비는 장소는 너무 시끄러워 사교 활동을 즐길 수 없습니다.[] 다른 사람들은 귀하가 불편한 이유를 이해하지 못할 수 있으며 이는 어색할 수 있습니다.
4. 비유적인 말을 다루기 어려움
언어에는 단어보다 훨씬 더 많은 것이 있지만 사람들은 속어, 빈정거림 및 다른 것과 같은 것에 똑같이 적응하지 않습니다.유머의 유형입니다.
AS는 비문자적 진술과 의미를 이해하기 어렵게 만들 수 있습니다. 무표정한 유머나 아이러니가 당장 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 당신은 상황을 문자 그대로 받아들이고 사람들이 당신의 유머를 이해하지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이로 인해 소외되거나 어색함을 느낄 수 있습니다.
5. 불안과 우울증에 대처하기
AS가 있는 성인의 최소 50%는 불안, 우울증 또는 두 가지 모두를 가지고 있습니다.[] 당신의 행동을 모니터링하고, 다른 사람들이 암시하는 것을 해독하려고 노력하고, 낯선 사람이나 그룹을 다루는 것은 당신이 AS에 더해 불안을 느낄 때 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 이러한 좌절감에 직면했을 때 일부 AS 환자는 낙담하고 사교 활동이 노력할 가치가 없다고 결정합니다.
7. 틈새 관심사 보유
AS의 공통된 특징 중 하나는 매우 구체적이거나 "비정상적인" 관심사를 갖는 것입니다. 관심 밖의 대화나 상호 작용은 관심을 끌지 못할 수 있으며 참여를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
사람들에게 자신에 대해 묻거나 후속 질문을 할 생각이 없을 수도 있습니다. 낯선 사람의 관점에서는 대화를 지배하고 싶거나 그들을 알아가는 데 진정한 관심이 없는 것처럼 보일 수 있습니다.
8. 양방향 대화의 어려움
좋아하는 주제에 대해 토론할 때 자신도 모르는 사이에 누군가에게 "대화"를 시작하기 쉽습니다. 눈치 채지 못할 수도 있습니다상대방이 당신이 속도를 늦추거나 주제를 바꿀 때라고 생각할 때.
대화하는 사람들은 당신에 대해 더 잘 알고 싶어하지만 대화를 그 방향으로 옮기는 방법을 모를 수 있습니다. 일회성 회의를 더 많은 것으로 바꿀 수 있는 기회를 놓칠 수 있습니다.
9. 사람들을 믿을 수 없다고 느끼기
AS를 가진 사람들은 종종 따돌림과 차별을 경험합니다.[] 따돌림은 어린이와 성인에게만 문제가 아닙니다. 그것은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다. 직장이나 학교에서 괴롭힘을 당한 적이 있다면 사회적 상호 작용을 완전히 피함으로써 안전하게 플레이하기로 결정할 수 있습니다.
10. 눈맞춤에 문제가 있음
대부분의 신경증적 사람들은 (항상 그런 것은 아니지만) 눈을 똑바로 쳐다볼 수 없는 사람은 신뢰할 수 있는 친구가 아니라고 생각합니다. AS가 있는 사람들에게 흔한 눈맞춤에 어려움을 겪고 있다면 다른 사람들이 당신을 더디게 믿을 수 있습니다.
AS가 있는 경우 친구를 사귀고 유지하는 방법
1. 틈새 관심사를 공유하는 사람 찾기
일반적으로 공통 관심사가 있는 사람과 친구를 사귀는 것이 더 쉽습니다. meetup.com에서 모임 및 이벤트를 검색하세요. 시간이 지남에 따라 천천히 새로운 사람들을 알 수 있는 반복 이벤트를 찾으십시오.
틈새 관심은 없지만 새로운 취미를 시도하고 싶다면 가까운 커뮤니티 칼리지나 교육 센터를 확인하세요. 파트 타임 또는 저녁 코스가 있을 수 있습니다.시도할 수 있습니다. 온라인 검색을 시작하십시오. Google "[귀하의 마을 또는 도시] + 코스."
2. AS 친화적인 소셜 앱을 사용해 보세요
Hiki 및 Aspie Singles는 자폐 스펙트럼이 있는 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다. 시도하고 싶다면 Bumble이나 Tinder와 같은 인기 앱을 피할 이유가 없습니다. 당신이 AS를 가지고 있다면 신경전형적인 사람들과 좋은 우정을 나누는 것이 확실히 가능합니다. 그러나 AS를 가진 일부 사람들은 자신과 비슷한 다른 사람을 찾는 것을 좋아합니다. 비슷한 삶의 경험을 가진 사람들과 관계를 맺는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
3. 온라인 커뮤니티에서 친구 찾기
앱과 함께 AS가 있는 사람들을 위한 온라인 커뮤니티를 시도하고 싶을 수도 있습니다. Reddit Aspergers 커뮤니티와 Wrong Planet은 시작하기에 좋은 곳입니다. Wrong Planet에는 회원들이 자신을 소개하고 친구를 사귈 수 있는 여러 하위 포럼이 있습니다. 마음에 드는 사람을 만나면 오프라인에서 만나고 싶은지 영상 통화로 만나고 싶은지 물어볼 수 있습니다.
4. 가족에게 소개를 부탁하십시오.
만약 AS를 가진 사람으로서 당신의 어려움을 이해하는 가까운 친척이 있다면 그들에게 새로운 친구를 사귀고 싶다고 말하십시오. 그들은 당신이 새로운 사람들을 만나고 싶은지 궁금해했을 것입니다. 귀하의 친척은 귀하에게 잘 맞는 친구나 동료를 소개할 수 있습니다.
새 친구를 사귈 때 사교계를 넓히고 싶다고 알려주세요. 당신은 얻을 수 있습니다친구의 친구들과 잘 지내십시오. 시간이 지남에 따라 대규모 우정 그룹의 일원이 될 수 있습니다.
5. 눈맞춤 방법 배우기
눈맞춤 문제는 AS의 특징이지만 스스로 훈련할 수 있습니다. 한 가지 트릭은 대화할 때 상대방의 홍채를 보는 것입니다. 다른 사람의 눈 색깔과 질감을 연구하는 것은 눈을 직접 보려고 하는 것보다 쉬울 수 있습니다. 자세한 내용은 자신감 있게 눈을 맞추는 방법에 대한 이 가이드를 참조하세요.
6. 친근한 바디 랭귀지 사용
독서 및 바디 랭귀지 사용에 문제가 있는 것은 AS의 전형적인 징후입니다. 예를 들어 어떤 사람들은 너무 크게 말하거나 다른 사람들과 너무 가까이 서 있는 경향이 있습니다.[] 이로 인해 기분이 좋은데도 공격적으로 보일 수 있습니다.
보디 랭귀지와 관련된 무언의 규칙을 이해하는 방법을 배우면 오해를 줄이고 더 친근한 사람으로 보이게 할 수 있습니다. 이 온라인 리소스는 기본 사항을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바디 랭귀지를 바꾸는 것이 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 연습하면 더 쉬워집니다.
7. 잡담 연습
잡담은 지루하게 느껴질 수 있지만 더 깊은 대화로 가는 관문입니다. 두 사람 사이에 신뢰를 구축하는 방법으로 보세요. 스몰 토크는 또 다른 이유로 중요합니다. 선별 과정입니다. 가벼운 대화를 통해 당신과 다른 사람의 공통점을 발견할 수 있습니다. 당신과 다른 사람이 공유할 때관심사, 그것은 우정을 위한 좋은 기초입니다.
잘 알지 못하는 사람들을 포함하여 대화를 시작하는 방법에 대한 자세한 안내는 'I Can't Talk To People' 기사를 참조하세요.
기본 사항을 파악했다면 핵심은 연습하는 것입니다. 일상에서 만나는 사람들과 짧은 대화를 나눠보세요. 직장에서 옆에 앉은 사람, 이웃 또는 좋아하는 커피숍의 바리스타일 수 있습니다.
8. 마음에 드는 사람과 연락처 교환
좋아하는 사람을 만나 대화를 즐겼다면 다음 단계는 연락처 세부 정보를 가져오는 것입니다. 예를 들어, “당신과 대화하는 것이 정말 즐거웠습니다. 전화번호를 교환하고 계속 연락할 수 있을까요?”
그런 다음 후속 조치를 취할 수 있습니다. 상호 관심사에 기반한 공유 활동에 참여하도록 요청하십시오. 예를 들어, 둘 다 철학을 좋아한다면 “이봐, 이번 주 금요일에 동네 도서관에서 철학 강연을 할 거야. 함께 가실래요?”
지인을 친구로 만드는 방법에 대한 자세한 내용은 친구를 사귀는 방법 가이드를 참조하세요.
9. 현실적인 목표 설정
짧은 시간에 과감한 변화를 시도하다 보면 지치고 불안해집니다. 대신 마스터하고 싶은 기술 목록을 만드십시오. 그런 다음 각 기술을 향상시키는 데 도움이 될 작지만 의미 있는 몇 가지 목표를 생각해 보세요.
예를 들어눈을 맞추는 방법을 배우고 싶은 경우 목표는 다음과 같습니다.
이번 주에 매일 한 명의 새로운 사람과 눈을 마주치겠습니다.
새로운 사람을 만나고 싶은 경우의 목표는 다음과 같습니다.
이번 달에는 두 개의 온라인 커뮤니티에 가입하고 최소 5개의 게시물에 답글을 달겠습니다.
10. 필요에 대해 솔직해지세요
원하지 않는다면 누구에게도 AS가 있다고 말할 필요는 없지만 계획을 세울 때 선호하는 사항을 알리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 사교 활동이 더 즐거워집니다.
예를 들어 시끄러운 환경에 쉽게 압도당하는 경우 "저녁 먹으러 나가고 싶지만 시끄러운 곳은 저에게 적합하지 않습니다. [여기에 더 조용한 장소의 이름 삽입]에 갈 수 있을까요?”
대체 제안을 하면 부정적으로 들리지 않을 것입니다. 대부분의 사람들은 계획을 세울 때 융통성이 있고 이해하기를 원합니다.
또한보십시오: 조용함을 멈추는 방법(머리가 막힐 때)11. 경계 결정
우리 모두는 다른 사람의 행동을 받아들이고 받아들이지 않을 권리가 있습니다. 경계 설정은 모든 사람에게 중요한 기술입니다. 당신이 AS를 가지고 있다면 당신의 경계는 대부분의 다른 사람들과 약간 다를 수 있습니다. 어색한 순간을 방지하려면 경계를 설정하고 지키는 연습을 하는 것이 좋습니다.
예를 들어 AS가 있는 일부 사람들은 접촉을 싫어합니다. 이것은 그들이 만지는 것을 좋아하지 않거나 매우 특정한 상황에서만 특정 유형의 접촉을 즐긴다는 것을 의미합니다.이런 혐오감이 있다면 경계를 말로 표현하는 연습을 해보는 것도 좋을 것 같습니다.
예:
- “저는 포옹을 좋아하는 사람이 아니니 만지지 않았으면 좋겠어요. 대신 하이파이브는 어때?”
- “만지지 마세요. 충분한 개인 공간이 필요합니다.”
누군가가 당신의 경계를 존중할 수 없다면 당신이 아니라 그 사람이 잘못된 것입니다. 남을 배려하지 않는 사람은 보통 좋은 친구가 아닙니다.
12. AS가 있다고 친구에게 알리는 것을 고려하십시오
다른 사람에게 AS가 있다고 말할 필요는 없습니다. 그러나 때로는 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 당신이 밝은 빛에 민감하거나 사람이 많은 것을 싫어한다는 것을 알고 있다면, 그들은 당신에게 더 적합한 사교 활동을 선택하고 이벤트를 계획할 수 있습니다.
AS가 무엇이며 AS를 받는 사람에게 어떤 영향을 미치는지 설명하는 온라인 리소스 링크 목록을 유지하세요. 마음에 드는 리소스를 찾을 수 없다면 직접 목록이나 가이드를 만드세요.
사용할 수 있는 몇 문장을 연습해 보면 도움이 됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
“저에 대해 말씀드리고 싶은 것이 있습니다. 나는 아스퍼거 증후군이라는 일종의 자폐증을 가지고 있습니다. 그것은 내가 세상을 보는 방식과 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에 영향을 미칩니다. 우리가 서로를 조금 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 당신과 그것에 대해 이야기하는 것이 유용할 것이라고 생각합니다. 그 문제에 대해 이야기해 주시겠습니까?”
친구가 아무것도 모를 수도 있음을 기억하십시오.
