Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Nola moldatzen zara lagunik ez duzula sentitzeari? Normalean ez naiz traba txikiak egiten saiatzean, baina sozialki isolatuta egoteak deprimitu egiten nau. Azaldu nahi dut zergatik ez dudan lagunik eta nola egin».
Asperger sindromearen (AS) bakoitzaren esperientzia desberdina den arren, jende askok antzeko erronka sozialak izaten ditu.
AS baduzu eta lagunak egitea zaila egiten bazaizu, artikulu honek zergatik ulertzen lagunduko dizu. Jende berria ezagutzen eta ezagutzen ere ikasiko duzu. Hau da adiskidetasun handiak sortzeko lehen urratsa.
Zergatik agian ez duzu lagunik
1. Zeinu sotilak irakurtzeko zailtasunak izatea
AS duten pertsonek zeinu sozialak interpretatzeko arazoak dituzte. Adibidez, gorputz-hizkuntza, ahots-tonua eta keinuak "irakurtzeko" arazoak izan ditzakete.[]
Horrek zaildu egin dezake norbaitek pentsatzen edo sentitzen duena ulertzea esplizituki esaten ez badizute. Pertsona neurotipikoek, normalean, seinale hauek irakur ditzakezula suposatzen dute.
Adibidez, demagun zure lankideak lanean egun txarra pasatzen ari dela esaten dizula eta amarekin kezkatuta dagoela, oso gaixo dagoena. AS baduzu, baliteke bere eguna kontatzen besterik ez dizutela suposatzea. Azken finean, hori da literalki egiten ari direna. Agian ez da begi-bistakoa izango zureAS buruz. Galdera asko izan ditzakete, beraz, komeni da denbora pixka bat ematea jarraipen-elkarrizketa baterako.
13. Irakurri AS duten pertsonentzako trebetasun sozialen liburuak
AS duten pertsona askok trebetasun sozialak ikasten dituzte haiei buruz irakurriz eta praktika asko eginez. Saiatu Dan Wendlerren "Hobetu zure trebetasun sozialak" irakurtzen. Pausoz pauso jarraibide praktikoak ditu gizarte-egoeretan nabigatzen laguntzeko. Danek AS dauka, beraz, aurrez aurre dituzun erronkak ulertzen ditu.
14. Lortu antsietate/depresioaren aurkako tratamendua
Deprimituta edo antsietatez bazaude, tratamendua jasotzeak gizarte-egoeretan motibatuago eta seguruago sentitzen lagunduko dizu. Zure aldartea edo antsietate maila hobetzen denean, errazagoa izango zaizu jendearekin hitz egitea eta lagunak egitea. Botikak, hitz-terapiak edo konbinazio batek funtzionatzen du jende gehienarentzat. Hitz egin zure medikuarekin zure aukerei buruz, edo bilatu lineako terapeuta bat .
Terapeuta batekin harremanetan jartzen zarenean, galdetu AS duten bezeroekin nola lan egiteko trebatuta dagoen ala ez. Hau garrantzitsua da zure terapeutarekin duzun harremana arrakasta izateko gakoa delako. Ezin badute ulertu zu eta aurre egiten dituzun erronka sozialak, terapia lagungarria baino frustragarria izan daiteke.
15. Jarri talde espezializatuetara
Aspergerren eta autismoaren erakunde askok informazioa, aholkuak eta baliabideak dituzte espektroan dauden pertsonentzat. Familiei, lagunei, laguntza eskaintzen diete.eta zaintzaileak.
-
- Asperger / Autism Network (AANE) informazioa, laguntza eta komunitate sentimendua eskaintzen die autismoaren espektroaren nahasteari aurre egiten dioten pertsonei. Lineako hainbat topaketa ere antolatzen ari dira COVID-19 pandemian gizarte konpromisoa eta laguntza behar duten pertsonentzat. Nerabeentzako eta helduentzako saioak daude.
- Laguntza zuzenago baten bila bazabiltza, Autismoaren Espektroaren Koalizioak direktorio bat dauka non zure inguruko erakundeak eta baliabideak bilatu ditzakezu.
- Autism Society-k laguntza-linea nazional bat ere badu, zure inguruan dauden zerbitzuei buruzko informazio gehiago lortzeko deitu dezakezun 800-328-8476 telefono zenbakira.
- Lagunak egiteko gure gida nagusian aholku gehiago ditugu>
Pertsona ez dago "zuzena" edo "okerra" egoera honetan, baina beste norbaiten esanahia inplizitua hartzen ez badiozu eta espero duen erantzuna ematen ez badiozu, baliteke alde batera edo arduragabetzat jotzea.
2. Pertsonen sentimenduekin erlazionatzeko gai ez izatea
AS baduzu, baliteke beste pertsonen emozioak identifikatzen, aurreikusten eta erlazionatzen ahalegintzea. Batzuetan, adimen-itsutasuna edo "gogoaren teoria urritua" deitzen zaio.[] Oro har, AS duten pertsonek egoera bat beste baten ikuspuntutik aztertzeko borroka egiten dute.[]
Jendeak espero ohi du bere lagunak beraiekin (enpatia) edo, gutxienez, beraiekin (sinpatia) sentituko direla. Kalitate hori falta dela dirudienean, zaila izan daiteke konfiantza ezartzea eta norbait bere ongizatea benetan axola zaizula konbentzitzea.
3. Zentzumenen gainkarga jasatea
Zentzumenezko gainkarga ohikoa da AS duten pertsonengan. Soinu ozenek, usain indartsuek, argi distiratsuek eta beste estimulu batzuek estutasun handia sor dezakete. Esaterako, leku okupatuak zaratatsuegiak izan daitezke, eta ezinezkoa da gizarteratzeaz gozatzea.[] Baliteke beste batzuek zergatik zauden deseroso ulertzea, eta hori deserosoa izan daiteke.
4. Hizkera figuratiboari aurre egitea zaila dela
Hitzek baino askoz gehiago dago hizkuntzan, baina jendea ez dago berdin egokitzen argotekin, sarkasmoarekin eta bestelakoekin.umore motak.
AS-ek zailagoa izan dezake hitzez hitz egiten ez diren adierazpenei eta esanahiei dagokienez. Ustezko umorea edo ironia agian ez zaizu berehala agerikoa izango. Gauzak hitzez hitz har ditzakezu eta jendeak zure umorea lortzen ez duela sentitzea edo zuk berea ez duzula ulertzen. Horrek baztertuta edo deseroso senti zaitezke.
5. Antsietateari eta depresioari aurre egitea
AS duten helduen % 50ek gutxienez antsietatea, depresioa edo biak dituzte.[] Zure jokabidea kontrolatzea, beste pertsonek adierazten dutena deskodetzen saiatzea eta ezezagunekin edo taldeekin aurre egitea erabateko senti daiteke antsietatea AS-en gainean duzunean. Frustrazio horren aurrean, AS duten pertsona batzuk desanimatuta sentitzen dira eta gizarteratzeak ez duela ahaleginak merezi erabakitzen dute.
7. Interes nitxoak izatea
ASren ezaugarri komun bat interes oso zehatzak edo "ezohikoak" izatea da. Baliteke zure pasioetatik kanpoko elkarrizketekin edo elkarreraginek zure arreta ez erakartzea, eta baliteke harremana mantentzeko zailtasunak izatea.
Agian ez zaizu burutik pasatzea jendeari buruz galdetzea edo jarraipen-galderak egitea. Ezezagunaren ikuspegitik, badirudi elkarrizketa menderatu nahi duzula edo haiek ezagutzeko benetako interesik ez duzula.
8. Bi norabideko elkarrizketekin borrokan
Gure gogoko gaiak eztabaidatzen ari zarenean, erraza da norbaitekin "hizketan" hastea konturatu gabe. Agian ez zara ohartukobeste pertsonak moteldu edo gaia aldatzeko garaia dela uste duenean.
Hitz egiten duzun jendeak hobeto ezagutu nahi zaitu, baina elkarrizketa norabide horretan nola eraman ez jakitea. Baliteke bilera puntualak zerbait gehiago bihurtzeko aukerak galtzea.
9. Pertsonetan konfiantza ezin sentitzea
AS duten pertsonek sarritan jazarpena eta diskriminazioa jasaten dituzte.[] Bullying-a ez da haurren eta helduen arazoa soilik; adin guztietako pertsonei eragiten die. Lanean edo eskolan jazarpena jasan bazaizu, baliteke segurtasunez jokatzea erabakitzea, interakzio sozialak guztiz saihestuz.
10. Begi-harremanarekin arazoak izatea
Pertsona neurotipiko gehienek bere gain hartzen dute (nahiz eta hori beti ez den egia) begietara begiratu ezin dien norbait ez dela lagun fidagarria izango. Begi-harremanarekin borrokatzen bazara (adibidez ohikoa da AS dutenengan) besteek zugan konfiantza izango dute.
Nola egin eta mantendu lagunak AS baduzu
1. Aurkitu zure nitxo-interesak partekatzen dituen jendea
Normalean errazagoa da norbaitekin lagun egitea interes komun bat duzunean. Bilatu topaketak eta ekitaldiak meetup.com webgunean. Saiatu denboran zehar jende berria ezagutzeko aukera emango dizun errepikatzen den gertaera bat aurkitzen.
Nitxo interesik ez baduzu baina zaletasun berri bat probatu nahi baduzu, begiratu hurbilen duzun komunitate-institutu edo hezkuntza-zentroa. Lanaldi partzialeko edo arratsaldeko ikastaro batzuk izan ditzaketesaiatu liteke. Hasi zure bilaketa sarean. Googlen "[zure herria edo hiria] + ikastaroak."
2. Saiatu AS-eko aplikazio sozialak
Hiki eta Aspie Singles autismoaren espektroa duten pertsonentzat bereziki diseinatuta daude. Ez dago arrazoirik Bumble edo Tinder bezalako aplikazio ezagunak saihesteko probatu nahi badituzu. Zalantzarik gabe, posible da pertsona neurotipikoekin adiskidetasun handiak izatea AS baduzu. Hala ere, AS duten pertsona batzuek euren antzekoak diren beste batzuk bilatzea gustatzen zaie. Errazagoa izan daiteke antzeko bizitzako esperientziak dituzten pertsonekin erlazionatzea.
3. Bilatu lagunak lineako komunitateetan
Aplikazioekin batera, AS duten pertsonen lineako komunitateak ere probatzea gustatuko litzaizuke. Reddit Aspergers komunitatea eta Wrong Planet hasteko leku onak dira. Wrong Planetek hainbat azpiforum ditu kideek euren burua aurkezteko eta lagunak egiteko. Gustatzen zaizun norbait ezagutzen baduzu, galde diezaiokezu lineaz kanpo elkartu nahi duen edo bideo-dei baten bidez elkartu nahi duen.
4. Eskatu zure familiari aurkezpenak egiteko
Zure erronkak AS duen norbait bezala ulertzen dituen senide hurbil bat baduzu, esan lagun berriak egin nahi dituzula. Jende berria ezagutu nahi duzun galdetzen ari ziren agian. Zure senideak zuretzako egokia izango litzatekeen bere lagun edo lankideren bat aurkeztu ahal izango zaitu.
Lagun berri bat egiten duzunean, jakinarazi zure zirkulu soziala handitu nahi duzula. Baliteke aurrera egiteaondo zure lagunen lagunekin. Denborarekin, adiskidetasun talde handi baten parte izan zaitezke.
5. Ikasi begi-harremana nola egiten den
Begizko kontaktua egiteko arazoak AS-en bereizgarri bat da, baina zure burua entrena dezakezu hori egiteko. Trikimailu bat berarekin hitz egiten ari zarenean bestearen irisari begiratzea da. Norbaiten begien kolorea eta ehundura aztertzea errazagoa izan daiteke zuzenean begiratzen saiatzea baino. Aholku gehiago lortzeko, ikusi gida hau begi-harreman segurua egiteko.
6. Erabili gorputz-hizkuntza atsegina
Irakurtzeko eta gorputz-lengoaia erabiltzeko arazoak AS-ren seinale klasikoa da. Esaterako, pertsona batzuek ozenegi hitz egin ohi dute edo besteengandik hurbilegi egon ohi dira.[] Horrek oldarkortzat jo ditzake, umore onean egon arren.
Gorputz-hizkuntzaren inguruan esan gabeko arauak ulertzen ikasteak gaizki-ulertuak murrizten lagunduko dizu eta hurbilago bihurtzen zaitu. Lineako baliabide honek oinarriak asmatzen lagunduko dizu. Zure gorputz-lengoaia aldatzea arraroa izan daiteke hasieran, baina errazagoa da praktikarekin.
7. Eztabaida txikia praktikatu
Hitzaldi txikia lapurtera senti daiteke, baina elkarrizketa sakonagoetarako atea da. Ikus ezazu bi pertsonen arteko konfiantza ezartzeko modu gisa. Eztabaida txikia ere garrantzitsua da beste arrazoi bategatik: emanaldia prozesu bat da. Elkarrizketa arina eginez, zuk eta beste norbaitek komunean dutena (zer gauza bada) ezagutu dezakezu. Zuk eta beste pertsona batek partekatzen dituzuneaninteresak, adiskidetasunerako oinarri ona da.
Elkarrizketak hasteko gida sakon bat lortzeko, ondo ezagutzen ez dituzun pertsonak barne, ikusi gure artikulua "Ezin dut jendearekin hitz egin".
Oinarrizkoak jaso ondoren, praktikatzea da gakoa. Saiatu eguneroko bizitzan ikusten dituzun pertsonekin elkarrizketa laburrak izaten. Hau izan daiteke lanean zure ondoan esertzen den pertsona, bizilagun bat edo gogoko duzun kafetegiko tabernaria.
8. Trukatu kontaktu-datuak gustuko duzun jendearekin
Gustuko duzun norbait ezagutu eta berarekin elkarrizketaz gozatzen duzunean, hurrengo urratsa kontaktu-datuak eskuratzea da. Esaterako, esan dezakezu: “Asko gustatu zait zurekin hitz egitea. Zenbakiak trukatu eta harremanetan egon gaitezke?”
Ondoren, haiekin jarrai dezakezu. Eskatu zure elkarrekiko interesetan oinarritutako partekatutako jarduera baterako zurekin bat egiteko. Adibidez, biok filosofia maite baduzue, esan dezakezu: “Aizu, ostiral honetan bertako liburutegian filosofia hitzaldi batera joango naiz. Interesatuko al litzaizuke etortzea?”
Ezagunak lagun bihurtzeko aholku gehiago lortzeko, ikusi Nola egin Lagunak gida hau.
9. Ezarri helburu errealistak
Denbora laburrean aldaketa zorrotzak egiten saiatzen bazara, erredura eta antsietatea ezarriko zara. Horren ordez, egin menperatu nahi dituzun trebetasunen zerrenda. Ondoren, pentsatu trebetasun bakoitza hobetzen lagunduko dizuten helburu txiki baina esanguratsu batzuk.
Adibidez, baldin baduzuBegi-harremana nola egiten ikasi nahi baduzu, zure helburua hau izan daiteke:
Aste honetan egunero pertsona berri batekin begi-harremana jarriko dut.
Jende berria ezagutu nahi baduzu, zure helburua hau izan daiteke:
Ikusi ere: Nola jakin jendeari gustatzen ez bazaizu (Bilatu beharreko seinaleak)Hilabete honetan, sareko bi komunitate batu eta gutxienez bost mezuri erantzungo diot.
10. Izan zintzoa zure beharrei buruz
Ez diozu zertan AS duzun inori esan nahi ez baduzu, baina planak egiterakoan zure lehentasunen berri ematea komeni da. Horrek gizarteratzea atseginagoa bihurtzen du.
Adibidez, ingurune zaratatsuetan erraz gainditzen bazara, ondo dago esatea: "Afaltzera ateratzea gustatuko litzaidake, baina leku zaratatsuak ez zaizkit ondo funtzionatzen. Agian joan gaitezke [sartu hemen leku lasaiagoaren izena]?"
Iradokizun alternatibo bat egiten baduzu, ez zara negatibotzat hartuko. Jende gehienak malguak dira planak egiterakoan eta ulerkorra izan nahi du.
11. Erabaki zure mugak
Denok dugu beste pertsonengandik zer nolako jokabidea onartuko dugun eta ez dugun erabakitzeko eskubidea. Mugak ezartzea guztiontzako trebetasun garrantzitsua da. AS baduzu, zure mugak beste pertsona gehienekiko zertxobait desberdinak izan daitezke. Momentu deserosoak saihesteko, komeni da mugak ezartzen eta defendatzen praktikatzea.
Adibidez, AS duten pertsona batzuek ukimenaren aurkako jarrera dute. Horrek esan nahi du ez zaiela gustatzen ukitzea edo ukitu mota jakin batzuei bakarrik gozatzea oso egoera zehatzetan.Mota horretako atsekabea baduzu, ideia ona izan daiteke hitzezko mugak lantzea.
Adibidez:
- «Ez naiz besarkadak gustatzen zaizkion pertsona, beraz, nahiago nuke ukitu ez baninduzu. Zer gertatzen da bost bat baino gehiago?"
- "Mesedez, ez nazazu ukitu. Espazio pertsonal asko behar dut.”
Norbaitek ezin baditu zure mugak errespetatu, bera da oker dagoena, ez zu. Besteentzat hobaririk egiten ez duten pertsonak ez dira normalean lagun onak.
12. Demagun lagunei AS duzula esatea
Ez diozu zertan norbait AS daukazula esan behar. Baina batzuetan lagun dezake. Adibidez, zure lagunak badaki argi distiratsuekiko sentikorra zarela edo jendetza handiak ez dituzula gustatzen, gizarte-jarduerak hauta ditzake eta zurekin egokiagoak diren gertaerak antola ditzake.
Gar ezazu AS zer den eta dutenei nola eragiten dien azaltzen duten sareko baliabideetarako esteken zerrenda. Gustuko baliabiderik aurkitzen ez baduzu, egin zure zerrenda edo gida.
Erabili ditzakezun esaldi batzuk entseatzen laguntzen du. Adibidez:
“Niri buruz zerbait esan nahiko nuke. Aspergers sindromea deitzen den autismo mota bat daukat. Mundua ikusten dudan eta beste pertsonekin elkarreragiteko moduan eragiten du. Uste dut komenigarria izango litzatekeela zuekin hitz egitea, pixka bat hobeto ulertzen lagunduko baitiguke. Horretaz hitz egiteko prest egongo al zinateke?”
Ikusi ere: Nola ezagutu norbait hobeto (intrusiborik izan gabe)Gogoratu zure lagunak agian ezer ez dakiela.
