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"Comment gérez-vous le sentiment de ne pas avoir d'amis ? D'habitude, je ne me donne pas la peine d'essayer de faire la conversation, mais le fait d'être socialement isolé me déprime. Je veux comprendre pourquoi je n'ai pas d'amis et comment m'en faire."
Bien que l'expérience du syndrome d'Asperger (SA) soit différente d'une personne à l'autre, de nombreuses personnes sont confrontées à des défis sociaux similaires.
Si vous êtes atteint de SA et que vous avez du mal à vous faire des amis, cet article peut vous aider à comprendre pourquoi. Vous apprendrez également à rencontrer de nouvelles personnes et à apprendre à les connaître. C'est la première étape pour nouer de bonnes amitiés.
Pourquoi vous n'avez peut-être pas d'amis
1. difficulté à lire les signes subtils
Les personnes atteintes de SA ont des difficultés à interpréter les signaux sociaux. Par exemple, elles peuvent avoir des difficultés à "lire" le langage corporel, le ton de la voix et les gestes[].
Il est donc difficile de comprendre ce que pense ou ressent une personne à moins qu'elle ne vous le dise explicitement. Les personnes neurotypiques supposent généralement que vous pouvez lire ces indices.
Supposons par exemple que votre collègue vous dise qu'il passe une mauvaise journée au travail et qu'il s'inquiète pour sa mère, qui est très malade. Si vous êtes atteint de SA, vous pouvez supposer qu'il vous raconte simplement sa journée. Après tout, c'est littéralement ce qu'il fait. Il n'est peut-être pas évident que la véritable intention de votre collègue est d'obtenir un peu de sympathie ou de réconfort de votre part.
Aucune personne n'a "raison" ou "tort" dans ce genre de situation, mais si vous ne saisissez pas le sens implicite de l'autre et ne lui donnez pas la réponse qu'il attend, il peut vous considérer comme distant ou insensible.
2. être incapable de comprendre les sentiments des autres
Si vous êtes atteint de SA, il se peut que vous ayez du mal à identifier, à prédire et à percevoir les émotions d'autrui, ce que l'on appelle parfois la cécité mentale ou la "théorie de l'esprit"[] En général, les personnes atteintes de SA ont du mal à envisager une situation du point de vue d'une autre personne[].
Les gens ont tendance à s'attendre à ce que leurs amis éprouvent des sentiments avec eux (empathie) ou au moins pour eux (sympathie). Lorsque cette qualité semble absente, il peut être difficile d'établir la confiance et de convaincre quelqu'un que vous vous souciez réellement de son bien-être.
3. l'expérience d'une surcharge sensorielle
La surcharge sensorielle est fréquente chez les personnes atteintes de SA. Les sons forts, les odeurs fortes, les lumières vives et d'autres stimuli peuvent vous causer beaucoup de détresse. Par exemple, les lieux très fréquentés peuvent être trop bruyants, ce qui rend impossible la socialisation[]. Il se peut que les autres ne comprennent pas pourquoi vous êtes mal à l'aise, ce qui peut être gênant.
Voir également: Comment être humble (avec des exemples)4. difficulté à gérer le langage figuré
La langue ne se résume pas aux mots, mais les gens ne sont pas tous aussi sensibles à l'argot, au sarcasme et aux différents types d'humour.
La SA peut rendre plus difficile la compréhension des déclarations et des significations non littérales. L'humour pince-sans-rire ou l'ironie peuvent ne pas être immédiatement évidents pour vous. Vous pouvez prendre les choses au pied de la lettre et avoir l'impression que les gens ne comprennent pas votre humour - ou que vous ne comprenez pas le leur. Cela peut vous donner un sentiment d'exclusion ou de gêne.
5. gérer l'anxiété et la dépression
Au moins 50 % des adultes atteints de SA souffrent d'anxiété, de dépression ou des deux[]. Surveiller son comportement, essayer de décoder les sous-entendus des autres, et traiter avec des étrangers ou des groupes peut sembler accablant lorsque l'on souffre d'anxiété en plus du SA. Face à cette frustration, certaines personnes atteintes de SA se découragent et décident que la socialisation ne vaut pas la peine d'être pratiquée.
7. avoir des intérêts de niche
Les conversations ou les interactions en dehors de votre (vos) passion(s) peuvent ne pas retenir votre attention et vous pouvez avoir du mal à rester engagé.
Il ne vous vient peut-être pas à l'esprit de demander aux gens de se présenter ou de poser des questions complémentaires. Du point de vue d'un étranger, cela peut donner l'impression que vous voulez dominer la conversation ou que vous n'avez pas vraiment envie d'apprendre à le connaître.
8. les difficultés liées aux conversations à double sens
Lorsque vous discutez de vos sujets préférés, il est facile de commencer à "parler à" quelqu'un sans même s'en rendre compte. Vous pouvez ne pas remarquer quand l'autre personne pense qu'il est temps pour vous de ralentir ou de changer de sujet.
Vos interlocuteurs peuvent vouloir mieux vous connaître, mais ne pas savoir comment orienter la conversation dans cette direction. Vous risquez de manquer des occasions de transformer des rencontres ponctuelles en quelque chose de plus.
9. se sentir incapable de faire confiance aux gens
Les personnes atteintes de SA sont souvent victimes de brimades et de discrimination. Les brimades ne sont pas seulement un problème pour les enfants et les adultes ; elles touchent des personnes de tous âges. Si vous avez été victime de brimades au travail ou à l'école, vous pouvez décider de jouer la carte de la sécurité en évitant complètement les interactions sociales.
10. avoir des problèmes de contact visuel
La plupart des personnes neurotypiques supposent (même si ce n'est pas toujours vrai) que quelqu'un qui ne peut pas les regarder dans les yeux n'est pas un ami digne de confiance. Si vous avez du mal à établir un contact visuel - ce qui est fréquent chez les personnes atteintes de SA - les autres peuvent mettre du temps à vous faire confiance.
Comment se faire des amis et les garder si l'on est atteint d'AS ?
1. trouver des personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous
Il est généralement plus facile de se lier d'amitié avec quelqu'un qui a un intérêt commun. Recherchez des rencontres et des événements sur meetup.com. Essayez de trouver un événement récurrent qui vous donnera l'occasion de faire lentement connaissance avec de nouvelles personnes.
Si vous n'avez pas de centre d'intérêt particulier mais que vous souhaitez essayer un nouveau passe-temps, renseignez-vous auprès de l'université ou du centre de formation le plus proche de chez vous. Ils proposent peut-être des cours à temps partiel ou des cours du soir que vous pourriez essayer. Commencez votre recherche en ligne en tapant sur Google "[votre ville] + cours".
Voir également: Pourquoi les amis ne restent pas en contact (Raisons pour lesquelles & ; Que faire)2. essayez les applications sociales adaptées à l'AS
Hiki et Aspie Singles sont spécialement conçus pour les personnes sur le spectre autistique. Il n'y a aucune raison d'éviter les applications populaires comme Bumble ou Tinder si vous souhaitez les essayer. Il est tout à fait possible de nouer de bonnes amitiés avec des personnes neurotypiques si vous êtes atteint de SA. Cependant, certaines personnes atteintes de SA préfèrent rechercher des personnes qui leur ressemblent. Il peut être plus facile d'établir des relations avec des personnes qui ont une vie similaire à la vôtre.expériences.
3. rechercher des amis dans les communautés en ligne
Outre les applications, vous pouvez également essayer les communautés en ligne pour les personnes atteintes de SA. La communauté Reddit Aspergers et Wrong Planet sont de bons endroits pour commencer. Wrong Planet a plusieurs sous-forums où les membres peuvent se présenter et se faire des amis. Si vous rencontrez quelqu'un qui vous plaît, vous pouvez lui demander s'il aimerait qu'on se rencontre hors ligne ou par le biais d'un appel vidéo.
4. demandez à votre famille de faire les présentations
Si vous avez un parent proche qui comprend vos difficultés en tant que personne atteinte de SA, dites-lui que vous voulez vous faire de nouveaux amis. Il se peut qu'il se soit demandé si vous vouliez rencontrer de nouvelles personnes. Votre parent pourra peut-être vous présenter un de ses amis ou collègues qui vous conviendrait bien.
Lorsque vous vous faites un nouvel ami, faites-lui savoir que vous souhaitez élargir votre cercle social. Il se peut que vous vous entendiez bien avec les amis de votre ami. Avec le temps, vous pourriez faire partie d'un grand groupe d'amis.
5. apprendre à établir un contact visuel
La difficulté à établir un contact visuel est une caractéristique de l'AS, mais vous pouvez vous entraîner à le faire. Une astuce consiste à regarder l'iris de l'autre personne lorsque vous lui parlez. Étudier la couleur et la texture des yeux d'une personne peut être plus facile que d'essayer de la regarder directement. Pour plus de conseils, consultez ce guide pour établir un contact visuel en toute confiance.
6. utiliser un langage corporel amical
Les problèmes de lecture et d'utilisation du langage corporel sont un signe classique du SA. Par exemple, certaines personnes ont tendance à parler trop fort ou à se tenir trop près des autres[], ce qui peut les faire passer pour des personnes agressives, même si elles sont de bonne humeur.
Apprendre à comprendre les règles tacites du langage corporel contribuera à réduire les malentendus et à vous rendre plus accessible. Cette ressource en ligne peut vous aider à comprendre les principes de base. Changer votre langage corporel peut sembler étrange au début, mais devient plus facile avec la pratique.
7. s'exercer à la conversation
Les petites conversations peuvent sembler fastidieuses, mais elles sont la porte d'entrée de conversations plus profondes. Considérez-les comme un moyen d'établir la confiance entre deux personnes. Les petites conversations sont également importantes pour une autre raison : il s'agit d'un processus de sélection. En engageant une conversation légère, vous pouvez découvrir ce que vous et quelqu'un d'autre avez en commun (s'il y a lieu). Lorsque vous et une autre personne partagez des intérêts, il s'agit d'une bonne base pour l'amitié.
Pour un guide approfondi sur la manière d'entamer des conversations, y compris avec des personnes que vous ne connaissez pas bien, consultez notre article "Je n'arrive pas à parler aux gens".
Une fois que vous avez assimilé les bases, l'essentiel est de vous entraîner. Essayez d'avoir de brèves conversations avec des personnes que vous voyez dans votre vie quotidienne. Il peut s'agir de la personne qui est assise à côté de vous au travail, d'un voisin ou du serveur de votre café préféré.
8. échanger des coordonnées avec des personnes que vous appréciez
Lorsque vous avez rencontré quelqu'un qui vous plaît et que vous avez apprécié la conversation, l'étape suivante consiste à obtenir ses coordonnées. Par exemple, vous pouvez dire : "J'ai beaucoup apprécié la conversation avec vous. Pouvons-nous échanger nos numéros et rester en contact ?"
Vous pouvez ensuite les relancer en leur proposant de se joindre à vous pour une activité commune basée sur vos intérêts mutuels. Par exemple, si vous aimez tous les deux la philosophie, vous pouvez leur dire : "Je vais assister à une conférence philosophique à la bibliothèque locale ce vendredi. Cela vous intéresserait-il de m'accompagner ?".
Pour plus de conseils sur la manière de transformer des connaissances en amis, consultez ce guide sur la manière de se faire des amis.
9. fixer des objectifs réalistes
Si vous essayez de faire des changements radicaux en peu de temps, vous vous exposez à l'épuisement et à l'anxiété. Au lieu de cela, dressez une liste des compétences que vous aimeriez maîtriser, puis réfléchissez à des objectifs modestes mais significatifs qui vous aideront à améliorer chacune d'entre elles.
Par exemple, si vous voulez apprendre à établir un contact visuel, votre objectif pourrait être le suivant :
Je vais établir un contact visuel avec une nouvelle personne chaque jour de cette semaine.
Si vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes, votre objectif pourrait être le suivant :
Ce mois-ci, je rejoindrai deux communautés en ligne et répondrai à au moins cinq messages.
10. être honnête sur ses besoins
Vous n'êtes pas obligé de dire à qui que ce soit que vous êtes atteint de SA si vous ne le souhaitez pas, mais c'est une bonne idée de leur faire part de vos préférences lorsque vous faites des projets. Cela rend les rencontres plus agréables.
Par exemple, si vous vous sentez facilement dépassé par les environnements bruyants, vous pouvez dire quelque chose comme : "J'aimerais beaucoup sortir dîner, mais les endroits bruyants ne me conviennent pas. Nous pourrions peut-être aller [insérer le nom d'un endroit plus calme] ?
Si vous proposez une autre solution, vous n'aurez pas l'air négatif. La plupart des gens sont flexibles lorsqu'ils font des projets et veulent être compréhensifs.
11. décidez de vos limites
Nous avons tous le droit de décider quel type de comportement nous acceptons ou non de la part des autres. La fixation de limites est une compétence importante pour tout le monde. Si vous êtes atteint de SA, vos limites peuvent être légèrement différentes de celles de la plupart des autres personnes. Pour éviter les moments gênants, c'est une bonne idée de s'entraîner à fixer et à défendre des limites.
Par exemple, certaines personnes atteintes de SA ont une aversion pour le toucher, ce qui signifie qu'elles n'aiment pas être touchées ou qu'elles n'apprécient certains types de toucher que dans des circonstances très précises. Si vous avez ce genre d'aversion, il serait bon de vous entraîner à verbaliser vos limites.
Par exemple :
- "Je ne suis pas du genre à aimer les câlins, alors je préférerais que vous ne me touchiez pas. Que diriez-vous d'un high-five à la place ?"
- "S'il vous plaît, ne me touchez pas. J'ai besoin de beaucoup d'espace personnel."
Si quelqu'un ne peut pas respecter vos limites, c'est lui qui a tort, pas vous. Les personnes qui ne tiennent pas compte des autres ne sont généralement pas de bons amis.
12. envisagez de dire à vos amis que vous êtes atteint de SA
Vous n'êtes pas obligé de dire à quelqu'un que vous êtes atteint de SA, mais cela peut parfois être utile. Par exemple, si votre ami sait que vous êtes sensible aux lumières vives ou que vous n'aimez pas les grandes foules, il pourra choisir des activités sociales et planifier des événements qui vous conviendront mieux.
Conservez une liste de liens vers des ressources en ligne qui expliquent ce qu'est la SA et comment elle affecte les personnes qui en sont atteintes. Si vous ne trouvez pas de ressources qui vous conviennent, établissez une liste ou un guide de votre cru.
Il est utile de répéter quelques phrases que vous pouvez utiliser, par exemple :
"J'aimerais te parler de moi. Je suis atteint d'une forme d'autisme appelée syndrome d'Asperger. Cela affecte ma façon de voir le monde et d'interagir avec les autres. Je pense qu'il serait utile d'en parler avec toi parce que cela pourrait nous aider à mieux nous comprendre. Serais-tu d'accord pour en parler ?"
N'oubliez pas que votre ami peut ne rien connaître du tout au sujet de l'AS et qu'il peut avoir beaucoup de questions, il est donc judicieux de prévoir un peu de temps pour une conversation de suivi.
13. lire des livres sur les aptitudes sociales pour les personnes atteintes de SA
De nombreuses personnes atteintes de SA acquièrent des compétences sociales en lisant des ouvrages sur le sujet et en s'exerçant beaucoup. Essayez de lire "Improve Your Social Skills" (Améliorez vos compétences sociales) de Dan Wendler. Il contient des conseils pratiques étape par étape pour vous aider à faire face aux situations sociales. Dan est atteint de SA, il comprend donc les défis auxquels vous êtes confronté.
14. suivre un traitement pour l'anxiété ou la dépression
Si vous êtes déprimé ou anxieux, un traitement peut vous aider à vous sentir plus motivé et plus confiant dans les situations sociales. Lorsque votre humeur ou votre niveau d'anxiété s'améliorera, vous aurez peut-être plus de facilité à parler aux gens et à vous faire des amis. Les médicaments, la thérapie par la parole ou une combinaison des deux fonctionnent pour la plupart des gens. Parlez à votre médecin des options qui s'offrent à vous, ou cherchez un thérapeute en ligne via le site .
Lorsque vous contactez un thérapeute, demandez-lui s'il a été formé à la manière de travailler avec des clients atteints de SA. C'est important car la relation que vous entretenez avec votre thérapeute est la clé du succès. S'il ne vous comprend pas et ne comprend pas les défis sociaux auxquels vous êtes confronté, la thérapie risque d'être frustrante plutôt qu'utile.
15. s'adresser à des groupes de spécialistes
De nombreuses organisations de lutte contre le syndrome d'Asperger et l'autisme proposent des informations, des conseils et des ressources pour les personnes atteintes de ce syndrome, ainsi qu'un soutien aux familles, aux amis et aux soignants.
- Le réseau Asperger / Autisme (AANE) fournit des informations, un soutien et un sentiment d'appartenance à une communauté aux personnes souffrant de troubles du spectre autistique. Il organise également plusieurs rencontres en ligne pour les personnes ayant besoin d'un engagement social et d'un soutien pendant la pandémie de COVID-19. Des sessions sont disponibles pour les adolescents et les adultes.
- Si vous recherchez une aide plus directe, l'Autism Spectrum Coalition dispose d'un répertoire où vous pouvez rechercher des organisations et des ressources près de chez vous.
- L'Autism Society dispose également d'une ligne d'assistance nationale que vous pouvez appeler pour obtenir plus d'informations sur les services disponibles dans votre région au 800-328-8476.
- Vous trouverez de nombreux autres conseils dans notre guide principal sur la façon de se faire des amis.
