Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
"Hogyan birkózol meg azzal az érzéssel, hogy nincsenek barátaid? Általában meg sem próbálok csevegni, de a társadalmi elszigeteltség depresszióssá tesz. Szeretném kitalálni, miért nincsenek barátaim, és hogyan szerezhetnék újakat."
Bár az Asperger-szindróma (AS) minden egyes embernél más és más, sokan szembesülnek hasonló társadalmi kihívásokkal.
Ha AS-ben szenvedsz, és nehezen találsz barátokat, ez a cikk segíthet megérteni, hogy miért. Azt is megtudhatod, hogyan ismerkedj meg új emberekkel, és hogyan ismerkedj meg velük. Ez az első lépés a nagyszerű barátságok kialakításához.
Miért lehet, hogy nincsenek barátaid
1. Nehézségek a finom jelek olvasásában
Az AS-szel élő emberek nehezen értelmezik a társas jeleket. Például problémáik lehetnek a testbeszéd, a hangszín és a gesztusok "olvasásával".[]
Ez megnehezítheti annak megértését, hogy valaki mit gondol vagy érez, hacsak nem mondja el kifejezetten. A neurotipikus emberek általában feltételezik, hogy le tudják olvasni ezeket a jeleket.
Tegyük fel például, hogy a kollégája elmondja önnek, hogy rossz napja van a munkahelyén, és aggódik az édesanyja miatt, aki nagyon beteg. Ha önnek AS-e van, azt feltételezheti, hogy csak a napjáról mesél. Végül is szó szerint ezt teszi. Nem biztos, hogy nyilvánvaló, hogy a kolléga valódi szándéka az lehet, hogy együttérzést vagy vigaszt kapjon öntől.
Egyik személynek sincs "igaza" vagy "tévedése" az ilyen helyzetekben, de ha nem veszed észre a másik fél burkolt jelentését, és nem adod meg neki a várt választ, akkor az illető távolságtartónak vagy közömbösnek érezhet téged.
2. Képtelenség az emberek érzéseivel való kapcsolatteremtésre
Ha Ön AS-ben szenved, akkor nehézségei lehetnek más emberek érzelmeinek azonosításával, előrejelzésével és az azokkal való kapcsolatteremtéssel. Ezt néha elme-vakságnak vagy "sérült elméletnek" nevezik.[] Általában az AS-ben szenvedő embereknek nehézséget okoz, hogy egy helyzetet egy másik ember szemszögéből nézzenek.[].
Az emberek hajlamosak elvárni, hogy a barátaik velük együtt érezzenek (empátia) vagy legalábbis értük érezzenek (együttérzés). Ha ez a tulajdonság hiányzik, nehéz lehet bizalmat kialakítani és meggyőzni valakit arról, hogy valóban törődünk a jólétével.
3. Az érzékszervi túlterhelés megtapasztalása
Az AS-szel élőknél gyakori az érzékszervi túlterhelés. A hangos hangok, erős szagok, erős fények és egyéb ingerek sokszor okozhatnak Önnek kellemetlenséget. Például a forgalmas helyek túl zajosak lehetnek, ami lehetetlenné teszi, hogy élvezze a társasági életet.[] Lehet, hogy mások nem értik, miért érzi magát kényelmetlenül, ami kínos lehet.
4. Nehéznek találja az átvitt értelemben vett beszéd kezelését
A nyelv sokkal többről szól, mint a szavakról, de az emberek nem egyformán vannak felkészülve az olyan dolgokra, mint a szleng, a szarkazmus és a humor különböző fajtái.
Az AS miatt nehezebb lehet elkapni a nem szó szerinti kijelentéseket és jelentéseket. A holtpontos humor vagy az irónia nem biztos, hogy azonnal nyilvánvaló az Ön számára. Lehet, hogy szó szerint veszi a dolgokat, és úgy érzi, hogy az emberek nem értik az Ön humorát - vagy Ön nem érti az övékét. Ettől kirekesztettnek vagy kínosnak érezheti magát.
5. A szorongás és a depresszió kezelése
Az AS-szel élő felnőttek legalább 50%-a szorong, depressziós, vagy mindkettő.[] A viselkedésünk megfigyelése, a mások által sugallt dolgok megfejtése, valamint az idegenekkel vagy csoportokkal való foglalkozás megterhelő lehet, ha az AS mellett szorongás is társul hozzá. Amikor ezzel a frusztrációval szembesülünk, az AS-szel élők egy része elkedvetlenedik, és úgy dönt, hogy a szocializáció nem éri meg az erőfeszítést.
7. Hiánypótló érdeklődési körökkel
Az AS egyik közös jellemzője, hogy nagyon specifikus vagy "szokatlan" érdeklődési körrel rendelkezik. A szenvedélyén (szenvedélyein) kívül eső beszélgetések vagy interakciók nem feltétlenül kötik le a figyelmét, és nehezére eshet, hogy elkötelezett maradjon.
Lehet, hogy eszébe sem jut, hogy az embereket önmagukról kérdezgesse, vagy további kérdéseket tegyen fel. Egy idegen szemszögéből úgy tűnhet, hogy Ön uralni akarja a beszélgetést, vagy nem igazán érdekli, hogy megismerje őket.
Lásd még: 12 jele annak, hogy a barátod nem törődik veled (és mit tegyél)8. Problémák a kétirányú beszélgetésekben
Amikor a kedvenc témáidról beszélgetsz, könnyen előfordulhat, hogy anélkül kezdesz el "beszélni" valakinek, hogy észrevennéd. Lehet, hogy észre sem veszed, amikor a másik úgy gondolja, hogy ideje lassítanod vagy témát váltanod.
Előfordulhat, hogy a beszélgetőpartnereid szeretnének jobban megismerni téged, de nem tudják, hogyan terelhetnéd a beszélgetést ebbe az irányba. Lehet, hogy elszalasztod a lehetőséget, hogy az egyszeri találkozókból valami több legyen.
9. Úgy érzi, hogy nem tud megbízni az emberekben
Az AS-szel élő emberek gyakran tapasztalnak zaklatást és diszkriminációt.[] A zaklatás nem csak a gyermekek és felnőttek problémája; minden korosztályt érint. Ha Önt zaklatják a munkahelyén vagy az iskolában, lehet, hogy úgy dönt, hogy biztosra megy, és teljesen elkerüli a társas érintkezést.
10. Problémák a szemkontaktussal
A legtöbb neurotipikus ember azt feltételezi (bár ez nem mindig igaz), hogy aki nem tud a szemébe nézni, az nem megbízható barát. Ha Ön küzd a szemkontaktussal - ami gyakori az AS-ben szenvedőknél -, mások talán lassan bíznak Önben.
Hogyan szerezhetsz és tarthatsz meg barátokat, ha AS-ed van?
1. Keressen olyan embereket, akik osztoznak az Ön hiánypótló érdeklődési körében.
Általában könnyebb barátkozni valakivel, ha van közös érdeklődési körötök. Keress találkozókat és eseményeket a meetup.com oldalon. Próbálj meg olyan visszatérő eseményt találni, amely lehetőséget ad arra, hogy idővel lassan új embereket ismerj meg.
Ha nincs szakterületed, de szeretnél kipróbálni egy új hobbit, nézz körül a legközelebbi közösségi főiskolán vagy oktatási központban. Lehet, hogy van néhány részmunkaidős vagy esti tanfolyamuk, amit kipróbálhatsz. Kezdd a keresést az interneten. Google: "[a városod vagy településed] + tanfolyamok".
2. Próbálja ki a AS-barát közösségi alkalmazásokat
A Hiki és az Aspie Singles kifejezetten az autizmus spektrumon élő emberek számára készültek. Nem kell kerülni az olyan népszerű alkalmazásokat, mint a Bumble vagy a Tinder, ha ki szeretné próbálni őket. Határozottan lehetséges, hogy nagyszerű barátságokat kössön neurotipikus emberekkel, ha AS-ben szenved. Azonban néhány AS-es ember szeret olyanokat keresni, akik hasonlóak hozzájuk. Könnyebb lehet hasonló életű emberekkel kapcsolatot teremteni.tapasztalatok.
3. Keressen barátokat az online közösségekben
Az alkalmazások mellett kipróbálhatod az AS-szel élők online közösségeit is. A Reddit Aspergers közösség és a Wrong Planet jó kiindulópontok. A Wrong Planet számos alfórummal rendelkezik, ahol a tagok bemutatkozhatnak és barátkozhatnak. Ha találkozol valakivel, aki tetszik, megkérdezheted, hogy nem akar-e találkozni offline vagy videohíváson keresztül.
4. Kérje meg a családját, hogy mutatkozzon be
Ha van olyan közeli hozzátartozója, aki megérti az Ön AS-szel kapcsolatos kihívásait, mondja el neki, hogy új barátokat szeretne szerezni. Lehet, hogy már elgondolkodott azon, hogy szeretne-e új emberekkel találkozni. A hozzátartozója talán be tudja mutatni Önt valamelyik barátjának vagy kollégájának, aki jól illene Önhöz.
Ha új barátot szereztél, tudasd vele, hogy szeretnéd bővíteni a társasági körödet. Lehet, hogy jól kijössz a barátod barátaival. Idővel egy nagy baráti társaság részévé válhatsz.
5. Tanuld meg, hogyan kell szemkontaktust teremteni
A szemkontaktus problémái az AS egyik jellemzője, de megtaníthatod magad erre. Az egyik trükk, hogy nézd a másik személy íriszét, amikor beszélsz hozzá. Valaki szemének színét és textúráját tanulmányozva könnyebb lehet, mintha megpróbálnál közvetlenül ránézni. További tippekért lásd ezt az útmutatót a magabiztos szemkontaktus kialakításához.
6. Használjon barátságos testbeszédet
A testbeszéd olvasásával és használatával kapcsolatos problémák az AS klasszikus jelei. Egyesek például hajlamosak túl hangosan beszélni vagy túl közel állni másokhoz.[] Ez agresszívnak tűnhet, még akkor is, ha jó hangulatban vannak.
Ha megtanulod megérteni a testbeszéddel kapcsolatos ki nem mondott szabályokat, csökkentheted a félreértéseket, és közelibbnek tűnhetsz. Ez az online forrás segíthet az alapok megismerésében. A testbeszéd megváltoztatása elsőre furcsa érzés lehet, de gyakorlással könnyebbé válik.
7. Gyakorolja a csevegést
A csevegés unalmasnak tűnhet, de ez egy kapu a mélyebb beszélgetésekhez. Tekintsd úgy rá, mint a két ember közötti bizalom megteremtésének egyik módjára. A csevegés egy másik okból is fontos: ez egy szűrési folyamat. Könnyed beszélgetésekkel felfedezheted, hogy mi (ha van egyáltalán valami) közös benned és a másikban. Ha egy másik emberrel közösek az érdeklődési körötök, az jó alapja egy barátságnak.
A "Nem tudok beszélgetni az emberekkel" című cikkünkben részletes útmutatót találsz arról, hogyan kezdj beszélgetéseket, beleértve olyan embereket is, akiket nem ismersz jól.
Ha már elsajátította az alapokat, a legfontosabb a gyakorlás. Próbáljon meg rövid beszélgetéseket folytatni olyan emberekkel, akikkel a mindennapi életében találkozik. Ez lehet az a személy, aki melletted ül a munkahelyeden, egy szomszédod, vagy a pultos a kedvenc kávézódban.
8. Cserélj elérhetőségeket olyan emberekkel, akiket kedvelsz.
Ha találkoztál valakivel, aki tetszik neked, és élvezted a beszélgetést vele, a következő lépés az, hogy megszerezd az elérhetőségét. Például mondhatod: "Nagyon élveztem a beszélgetést veled. Cserélhetnénk telefonszámot, és tarthatnánk a kapcsolatot?".
Ezután megkérheted, hogy csatlakozzon hozzád egy közös tevékenységre, amely a közös érdeklődési körötökön alapul. Például, ha mindketten szeretitek a filozófiát, mondhatod: "Hé, pénteken elmegyek egy filozófiai előadásra a helyi könyvtárba. Nem lenne kedved eljönni?".
További tanácsokat arról, hogyan lehet az ismerősökből barátokat faragni, ebben a Hogyan szerezzünk barátokat című útmutatóban találsz.
9. Reális célok kitűzése
Ha rövid időn belül drasztikus változásokat próbálsz elérni, akkor kiégés és szorongás lesz a vége. Ehelyett készíts egy listát azokról a készségekről, amelyeket szeretnél elsajátítani. Aztán gondolj ki néhány apró, de értelmes célt, amelyek segítenek az egyes készségek fejlesztésében.
Például, ha meg akarod tanulni, hogyan kell szemkontaktust teremteni, a célod lehet a következő:
A héten minden nap felveszem a szemkontaktust egy új emberrel.
Ha új emberekkel akarsz találkozni, a célod lehet:
Ebben a hónapban két online közösséghez csatlakozom, és legalább öt hozzászólásra válaszolok.
10. Legyen őszinte az igényeivel kapcsolatban
Nem kell elmondania senkinek, hogy AS-sel küzd, ha nem akarja, de jó ötlet, ha a tervek készítésekor tájékoztatja őket a preferenciáiról. Ez élvezetesebbé teszi a társasági életet.
Ha például zajos környezetben könnyen túlterhelődik, nyugodtan mondjon valami olyasmit, hogy "Szeretnék elmenni vacsorázni, de a zajos helyek nem tesznek jót nekem. Talán elmehetnénk a [illessze be a csendesebb hely nevét]?".
Ha alternatív javaslatot tesz, nem fog negatívan hatni. A legtöbb ember rugalmas, amikor terveket készít, és megértő akar lenni.
11. Határozza meg a határait
Mindannyiunknak jogunk van eldönteni, hogy milyen viselkedést fogadunk el és milyen viselkedést nem fogadunk el másoktól. A határok felállítása mindenki számára fontos készség. Ha Ön AS-ben szenved, az Ön határai kissé eltérhetnek a legtöbb emberétől. A kínos pillanatok megelőzése érdekében jó ötlet gyakorolni a határok felállítását és védelmét.
Például néhány AS-es embernek érintés-ellenérzése van. Ez azt jelenti, hogy nem szeretik, ha megérintik őket, vagy csak bizonyos típusú érintéseket élveznek nagyon speciális körülmények között. Ha ilyen típusú ellenérzéssel rendelkezik, akkor jó ötlet lehet gyakorolni a határok verbalizálását.
Például:
- "Nem vagyok az az ember, aki szereti az öleléseket, úgyhogy jobban szeretném, ha nem érnél hozzám. Mit szólnál inkább egy pacsihoz?"
- "Kérem, ne érjen hozzám, sok személyes térre van szükségem."
Ha valaki nem tudja tiszteletben tartani a határaidat, akkor ő a hibás, nem te. Azok az emberek, akik nem engednek másoknak, általában nem jó barátok.
12. Fontolja meg, hogy elmondja a barátainak, hogy AS-ben szenved
Nem kell elmondania valakinek, hogy AS-ben szenved, de néha segíthet. Ha például a barátja tudja, hogy érzékeny az erős fényre, vagy hogy nem szereti a nagy tömeget, akkor olyan társasági tevékenységeket választhat, és olyan eseményeket tervezhet, amelyek nagyobb valószínűséggel megfelelnek Önnek.
Készítsen egy listát olyan online forrásokra mutató linkekről, amelyek elmagyarázzák, mi az AS, és hogyan hat azokra, akiknek ez a betegségük van. Ha nem talál olyan forrást, amelyik tetszik, készítsen saját listát vagy útmutatót.
Segít, ha begyakorolsz néhány mondatot, amit használni tudsz. Például:
"Szeretnék neked mondani valamit magamról. Az autizmus egy formája, az Aspergers-szindróma. Ez befolyásolja, hogy hogyan látom a világot és hogyan érintkezem másokkal. Úgy gondolom, hasznos lenne beszélni erről veled, mert ez segíthet abban, hogy jobban megértsük egymást. Beszélhetnénk erről?".
Ne feledje, hogy a barátja lehet, hogy egyáltalán nem tud semmit az AS-ről. Lehet, hogy rengeteg kérdése van, ezért jó ötlet, ha hagy némi időt a további beszélgetésre.
13. Olvasson szociális készségekkel kapcsolatos könyveket AS-szel élők számára.
Sok AS-szel élő ember úgy tanulja meg a szociális készségeket, hogy olvas róluk és sokat gyakorol. Próbálja meg elolvasni Dan Wendler "Improve Your Social Skills" című könyvét, amely lépésről lépésre gyakorlati útmutatást tartalmaz, hogy segítsen eligazodni a szociális helyzetekben. Dan is AS-szel küzd, így megérti az Ön előtt álló kihívásokat.
Lásd még: Születésnapi depresszió: 5 oka, tünetei, & Hogyan kell megbirkózni vele14. Kezeltesse magát szorongás/depresszió miatt.
Ha depressziós vagy szorongó, a kezelés segíthet abban, hogy motiváltabbnak és magabiztosabbnak érezze magát a társas helyzetekben. Ha javul a hangulata vagy a szorongás szintje, könnyebben tud beszélgetni az emberekkel és barátokat találni. A legtöbb embernél beválik a gyógyszeres kezelés, a beszélgető terápia vagy ezek kombinációja. Beszéljen orvosával a lehetőségeiről, vagy keressen online terapeutát a .
Amikor felveszi a kapcsolatot egy terapeutával, kérdezze meg tőle, hogy képezték-e ki arra, hogyan kell AS-es ügyfelekkel dolgozni. Ez azért fontos, mert a terapeutával kialakított kapcsolat kulcsfontosságú a siker szempontjából. Ha nem tudja megérteni Önt és a szociális kihívásokat, amelyekkel szembesül, a terápia inkább frusztráló, mint hasznos lehet.
15. Keresse meg a szakosodott csoportokat
Számos Asperger-szindrómával és autizmussal foglalkozó szervezet rendelkezik információkkal, tippekkel és forrásokkal a spektrumon élő emberek számára. Emellett támogatást nyújtanak a családoknak, barátoknak és gondozóknak is.
- Az Asperger / Autizmus Hálózat (AANE) információt, támogatást és közösségi érzést nyújt az autizmus spektrumzavarral küzdő emberek számára. Több online találkozót is tartanak azoknak, akiknek a COVID-19 világjárvány idején társadalmi szerepvállalásra és támogatásra van szükségük. Tizenévesek és felnőttek számára is vannak foglalkozások.
- Ha közvetlenebb segítséget keres, az Autism Spectrum Coalition rendelkezik egy könyvtárral, ahol az Ön közelében lévő szervezetek és erőforrások között kereshet.
- Az Autizmus Társaságnak van egy országos segélyvonala is, amelyet a 800-328-8476-os számon hívhat, ha további információkat szeretne kapni a területén elérhető szolgáltatásokról.
- Még több tippet találsz a barátságok kialakításáról szóló fő útmutatónkban.
