Asperger & Tiada Kawan: Sebab Mengapa dan Perkara Yang Perlu Dilakukan Mengenainya

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Bagaimanakah anda menangani perasaan seperti anda tidak mempunyai kawan? Saya biasanya tidak bersusah payah untuk bercakap kecil, tetapi mengasingkan diri secara sosial membuatkan saya tertekan. Saya ingin mengetahui sebab saya tidak mempunyai kawan dan bagaimana untuk mencari kawan.”

Walaupun pengalaman setiap orang terhadap Sindrom Asperger (AS) adalah berbeza, ramai orang menghadapi cabaran sosial yang serupa.

Jika anda mempunyai AS dan sukar untuk berkawan, artikel ini boleh membantu anda memahami sebabnya. Anda juga akan belajar cara bertemu orang baharu dan mengenali mereka. Ini adalah langkah pertama untuk membina persahabatan yang hebat.

Mengapa anda mungkin tidak mempunyai rakan

1. Mengalami kesukaran membaca tanda-tanda halus

Orang yang mempunyai AS menghadapi masalah untuk mentafsir isyarat sosial. Contohnya, mereka mungkin menghadapi masalah "membaca" bahasa badan, nada suara dan gerak isyarat.[]

Ini boleh menyukarkan untuk memahami apa yang difikirkan atau dirasai seseorang melainkan mereka memberitahu anda secara jelas. Orang neurotipik biasanya menganggap anda boleh membaca isyarat ini.

Sebagai contoh, katakan rakan sekerja anda memberitahu anda bahawa mereka mengalami hari yang teruk di tempat kerja dan bimbang tentang ibu mereka, yang sangat sakit. Jika anda mempunyai AS, anda mungkin menganggap mereka hanya memberitahu anda tentang hari mereka. Lagipun, itulah sebenarnya yang mereka lakukan. Ia mungkin tidak jelas bahawa andatentang AS. Mereka mungkin mempunyai banyak soalan, jadi adalah idea yang baik untuk memberi sedikit masa untuk perbualan susulan.

13. Baca buku kemahiran sosial untuk orang yang mempunyai AS

Ramai orang yang mempunyai AS mempelajari kemahiran sosial dengan membaca tentang mereka dan mendapatkan banyak latihan. Cuba baca "Tingkatkan Kemahiran Sosial Anda" oleh Dan Wendler. Ia mengandungi panduan langkah demi langkah yang praktikal untuk membantu anda menavigasi situasi sosial. Dan mempunyai AS, jadi dia memahami cabaran yang anda hadapi.

14. Dapatkan rawatan untuk kebimbangan/kemurungan

Jika anda tertekan atau cemas, mendapatkan rawatan boleh membantu anda berasa lebih bermotivasi dan yakin dalam situasi sosial. Apabila mood atau tahap kebimbangan anda bertambah baik, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk bercakap dengan orang dan berkawan. Ubat, terapi bercakap atau gabungan berfungsi untuk kebanyakan orang. Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan anda atau cari ahli terapi dalam talian melalui .

Apabila anda menghubungi ahli terapi, tanya mereka sama ada mereka telah dilatih dalam cara bekerja dengan pelanggan yang mempunyai AS. Ini penting kerana hubungan anda dengan ahli terapi anda adalah kunci kejayaan. Jika mereka tidak dapat memahami anda dan cabaran sosial yang anda hadapi, terapi mungkin mengecewakan dan bukannya membantu.

15. Jangkau kumpulan pakar

Banyak organisasi Asperger dan autisme mempunyai maklumat, petua dan sumber untuk orang dalam spektrum. Mereka juga menawarkan sokongan untuk keluarga, rakan,dan penjaga.

• • Rangkaian Asperger / Autism (AANE) menyediakan maklumat, sokongan dan semangat kemasyarakatan untuk mereka yang menghadapi gangguan spektrum autisme. Mereka juga menganjurkan beberapa pertemuan dalam talian untuk orang yang memerlukan penglibatan sosial dan sokongan semasa pandemik COVID-19. Terdapat sesi yang tersedia untuk remaja dan dewasa.

• Jika anda mencari lebih banyak bantuan langsung, Gabungan Spektrum Autisme mempunyai direktori tempat anda boleh mencari organisasi dan sumber berhampiran anda.
• Persatuan Autisme juga mempunyai helpline kebangsaan yang boleh anda hubungi untuk maklumat lanjut mengenai perkhidmatan yang terdapat di kawasan anda di 800-328-8476.

Niat sebenar rakan sekerja mungkin untuk mendapatkan simpati atau keselesaan daripada anda.

Tiada orang yang "betul" atau "salah" dalam situasi seperti ini, tetapi jika anda tidak memahami maksud tersirat orang lain dan memberi mereka respons yang mereka harapkan, mereka mungkin melihat anda menyendiri atau tidak mengambil berat.

2. Tidak dapat mengaitkan dengan perasaan orang

Jika anda mempunyai AS, anda mungkin bergelut dalam mengenal pasti, meramal dan mengaitkan emosi orang lain. Ini kadangkala dipanggil buta minda atau "teori gangguan minda."[] Secara amnya, orang yang mempunyai AS bergelut untuk melihat situasi dari perspektif orang lain.[]

Orang ramai cenderung menjangkakan bahawa rakan mereka akan berasa bersama mereka (empati) atau sekurang-kurangnya untuk mereka (simpati). Apabila kualiti ini kelihatan hilang, sukar untuk mewujudkan kepercayaan dan meyakinkan seseorang bahawa anda benar-benar mengambil berat tentang kesejahteraan mereka.

3. Mengalami beban deria

Lebih beban deria adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai AS. Bunyi yang kuat, bau yang kuat, lampu terang dan rangsangan lain mungkin menyebabkan anda banyak kesusahan. Contohnya, tempat yang sibuk mungkin terlalu bising, menjadikannya mustahil untuk menikmati pergaulan.[] Orang lain mungkin tidak faham mengapa anda tidak selesa, yang boleh menjadi janggal.

4. Merasa sukar untuk menangani pertuturan kiasan

Terdapat banyak lagi bahasa daripada perkataan, tetapi orang ramai tidak selaras dengan perkara seperti slanga, sarkasme dan berbezajenis jenaka.

AS boleh menjadikannya lebih sukar untuk difahami apabila ia berkaitan dengan pernyataan dan makna bukan literal. Kelucuan atau ironi yang mematikan mungkin tidak jelas kepada anda. Anda mungkin mengambil perkara secara literal dan berasa seperti orang tidak memahami humor anda – atau anda tidak mendapat humor mereka. Ini boleh membuatkan anda berasa tersisih atau janggal.

5. Menangani kebimbangan dan kemurungan

Sekurang-kurangnya 50% orang dewasa yang menghidap AS mengalami kebimbangan, kemurungan atau kedua-duanya.[] Memantau tingkah laku anda, cuba menyahkod perkara yang dibayangkan oleh orang lain, serta berurusan dengan orang yang tidak dikenali atau kumpulan boleh berasa amat menggembirakan apabila anda mengalami kebimbangan di atas AS. Apabila berhadapan dengan kekecewaan ini, sesetengah orang dengan AS berasa kecil hati dan memutuskan bahawa pergaulan tidak berbaloi dengan usaha.

7. Mempunyai minat khusus

Satu ciri umum AS ialah mempunyai minat yang sangat khusus atau "luar biasa". Perbualan atau interaksi di luar minat anda mungkin tidak menarik perhatian anda dan anda mungkin sukar untuk terus bertunang.

Anda mungkin tidak terfikir untuk bertanya orang tentang diri mereka atau bertanya soalan susulan. Dari perspektif orang yang tidak dikenali, anda mungkin kelihatan seperti ingin menguasai perbualan atau tidak berminat untuk mengenali mereka.

8. Bergelut dengan perbualan dua hala

Apabila anda membincangkan subjek kegemaran anda, mudah untuk mula "bercakap dengan" seseorang tanpa disedari. Anda mungkin tidak perasanapabila orang lain fikir sudah tiba masanya untuk anda memperlahankan atau menukar topik.

Orang yang anda bercakap mungkin ingin mengenali anda dengan lebih baik tetapi tidak tahu cara mengalihkan perbualan ke arah itu. Anda mungkin terlepas peluang untuk menukar mesyuarat sekali sahaja kepada sesuatu yang lebih.

9. Merasa tidak dapat mempercayai orang

Orang yang mempunyai AS sering mengalami buli dan diskriminasi.[] Buli bukan sahaja menjadi masalah untuk kanak-kanak dan orang dewasa; ia memberi kesan kepada semua peringkat umur. Jika anda telah dibuli di tempat kerja atau sekolah, anda mungkin memutuskan untuk bermain selamat dengan mengelakkan interaksi sosial sama sekali.

Lihat juga: Bagaimana Berkawan sebagai Introvert

10. Menghadapi masalah dengan hubungan mata

Kebanyakan orang neurotipikal menganggap (walaupun ini tidak selalu benar) bahawa seseorang yang tidak dapat memandang mata mereka tidak akan menjadi rakan yang boleh dipercayai. Jika anda bergelut dengan hubungan mata — yang biasa berlaku pada mereka yang mempunyai AS — orang lain mungkin lambat mempercayai anda.

Cara menjalin dan mengekalkan kawan jika anda mempunyai AS

1. Cari orang yang berkongsi minat khusus anda

Lazimnya lebih mudah untuk berkawan dengan seseorang apabila anda mempunyai minat yang sama. Cari pertemuan dan acara di meetup.com. Cuba cari acara berulang yang akan memberi anda peluang untuk mengenali orang baharu secara perlahan-lahan dari semasa ke semasa.

Jika anda tidak mempunyai minat khusus tetapi ingin mencuba hobi baharu, lihat kolej komuniti atau pusat pendidikan terdekat anda. Mereka mungkin mempunyai beberapa kursus sambilan atau malam andaboleh cuba. Mulakan carian anda dalam talian. Google "[bandar atau bandar anda] + kursus."

2. Cuba apl sosial mesra AS

Hiki dan Aspie Singles direka khas untuk mereka yang mempunyai spektrum autisme. Tiada sebab untuk mengelakkan apl popular seperti Bumble atau Tinder jika anda ingin mencubanya. Anda pasti boleh menjalinkan persahabatan yang baik dengan orang neurotipikal jika anda mempunyai AS. Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang mempunyai AS suka mencari orang lain yang serupa dengan mereka. Ia boleh menjadi lebih mudah untuk berhubung dengan orang yang mempunyai pengalaman hidup yang serupa.

3. Cari rakan dalam komuniti dalam talian

Bersama-sama dengan apl, anda mungkin juga ingin mencuba komuniti dalam talian untuk orang yang mempunyai AS. Komuniti Reddit Aspergers dan Wrong Planet ialah tempat yang baik untuk bermula. Wrong Planet mempunyai beberapa subforum untuk ahli memperkenalkan diri dan berkawan. Jika anda bertemu seseorang yang anda suka, anda boleh bertanya kepada mereka sama ada mereka ingin bertemu di luar talian atau berkumpul melalui panggilan video.

4. Minta keluarga anda membuat perkenalan

Jika anda mempunyai saudara terdekat yang memahami cabaran anda sebagai seseorang yang mempunyai AS, beritahu mereka bahawa anda ingin mencari kawan baharu. Mereka mungkin tertanya-tanya sama ada anda mahu bertemu orang baharu. Saudara anda mungkin boleh memperkenalkan anda kepada salah seorang rakan atau rakan sekerja mereka yang sesuai untuk anda.

Apabila anda membuat rakan baharu, beritahu mereka bahawa anda ingin mengembangkan kalangan sosial anda. Anda mungkin akan teruskanbaik dengan rakan rakan anda. Lama kelamaan, anda boleh menjadi sebahagian daripada kumpulan persahabatan yang besar.

5. Ketahui cara membuat hubungan mata

Masalah membuat hubungan mata adalah ciri khas AS, tetapi anda boleh melatih diri anda untuk melakukannya. Satu helah adalah dengan melihat iris orang lain apabila anda bercakap dengan mereka. Mempelajari warna dan tekstur mata seseorang boleh menjadi lebih mudah daripada hanya cuba melihatnya secara langsung. Untuk mendapatkan petua lanjut, lihat panduan ini untuk membuat hubungan mata yang yakin.

6. Gunakan bahasa badan yang mesra

Masalah membaca dan menggunakan bahasa badan ialah tanda klasik AS. Contohnya, sesetengah orang cenderung bercakap terlalu kuat atau berdiri terlalu dekat dengan orang lain.[] Ini boleh menyebabkan mereka kelihatan agresif, walaupun mereka berada dalam mood yang baik.

Belajar memahami peraturan yang tidak dituturkan di sekitar bahasa badan akan membantu mengurangkan salah faham dan menjadikan anda lebih mudah didekati. Sumber dalam talian ini boleh membantu anda mengetahui perkara asas. Menukar bahasa badan anda mungkin berasa pelik pada mulanya, tetapi menjadi lebih mudah dengan latihan.

7. Berlatih bercakap kecil

Perbualan kecil boleh terasa membosankan, tetapi ia merupakan pintu masuk kepada perbualan yang lebih mendalam. Lihat ia sebagai satu cara untuk mewujudkan kepercayaan antara dua orang. Perbualan kecil juga penting atas sebab lain: ia adalah proses penyaringan. Dengan membuat perbualan ringan, anda boleh menemui perkara (jika ada) persamaan anda dan orang lain. Apabila anda dan orang lain berkongsiminat, ia adalah asas yang baik untuk persahabatan.

Untuk mendapatkan panduan mendalam tentang cara memulakan perbualan, termasuk orang yang anda tidak kenali dengan baik, lihat artikel kami "Saya Tidak Boleh Bercakap Dengan Orang".

Setelah anda mengetahui asas-asasnya, perkara utama ialah berlatih. Cuba buat perbualan ringkas dengan orang yang anda lihat dalam kehidupan seharian anda. Ini mungkin orang yang duduk di sebelah anda di tempat kerja, jiran atau barista di kedai kopi kegemaran anda.

8. Tukar butiran hubungan dengan orang yang anda suka

Apabila anda telah bertemu seseorang yang anda suka dan menikmati perbualan dengan mereka, langkah seterusnya ialah mendapatkan butiran hubungan mereka. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya sangat seronok bercakap dengan anda. Bolehkah kami bertukar nombor dan terus berhubung?”

Anda kemudian boleh membuat susulan dengan mereka. Minta mereka menyertai anda untuk aktiviti kongsi yang berdasarkan minat bersama anda. Sebagai contoh, jika anda berdua menyukai falsafah, anda boleh berkata, "Hei, saya akan menghadiri ceramah falsafah di perpustakaan tempatan pada hari Jumaat ini. Adakah anda berminat untuk menyertainya?”

Untuk mendapatkan nasihat lanjut tentang cara menukar kenalan menjadi kawan, lihat panduan ini tentang Cara Berkawan.

9. Tetapkan matlamat yang realistik

Jika anda cuba membuat perubahan drastik dalam masa yang singkat, anda akan bersedia untuk keletihan dan kebimbangan. Sebaliknya, buat senarai kemahiran yang anda ingin kuasai. Kemudian fikirkan beberapa matlamat kecil tetapi bermakna yang akan membantu anda meningkatkan setiap kemahiran.

Lihat juga: Merasa Rendah Diri daripada Orang Lain (Cara Mengatasi Kompleks Rendah Diri)

Sebagai contoh, jika andaingin belajar cara membuat hubungan mata, matlamat anda mungkin:

Saya akan bertentang mata dengan seorang orang baharu setiap hari minggu ini.

Jika anda ingin bertemu orang baharu, matlamat anda mungkin:

Bulan ini, saya akan menyertai dua komuniti dalam talian dan membalas sekurang-kurangnya lima siaran.

10. Berterus terang tentang keperluan anda

Anda tidak perlu memberitahu sesiapa yang anda mempunyai AS jika anda tidak mahu, tetapi adalah idea yang baik untuk memberitahu mereka tentang pilihan anda semasa membuat rancangan. Ini menjadikan pergaulan lebih menyeronokkan.

Sebagai contoh, jika anda mudah terharu dalam persekitaran yang bising, tidak mengapa untuk mengatakan sesuatu seperti, "Saya ingin keluar untuk makan malam, tetapi tempat yang bising tidak sesuai untuk saya. Mungkin kita boleh pergi [masukkan nama tempat yang lebih senyap di sini]?”

Jika anda membuat cadangan alternatif, anda tidak akan dianggap negatif. Kebanyakan orang fleksibel semasa membuat perancangan dan ingin memahami.

11. Tentukan sempadan anda

Kita semua mempunyai hak untuk menentukan jenis tingkah laku yang akan dan tidak akan kita terima daripada orang lain. Penetapan sempadan adalah kemahiran penting untuk semua orang. Jika anda mempunyai AS, sempadan anda mungkin berbeza sedikit daripada kebanyakan orang lain. Untuk mengelakkan detik janggal, adalah idea yang baik untuk berlatih menetapkan dan mempertahankan sempadan.

Sebagai contoh, sesetengah orang yang mempunyai AS mempunyai keengganan sentuhan. Ini bermakna mereka tidak suka disentuh atau hanya menikmati jenis sentuhan tertentu dalam keadaan yang sangat khusus.Jika anda mempunyai keengganan seperti ini, mungkin idea yang baik untuk mempraktikkan sempadan verbal.

Sebagai contoh:

• “Saya bukan seorang yang suka pelukan, jadi saya lebih suka jika anda tidak menyentuh saya. Bagaimana pula dengan high-five?”
• “Tolong jangan sentuh saya. Saya perlukan banyak ruang peribadi.”

Jika seseorang tidak dapat menghormati sempadan anda, merekalah yang salah, bukan anda. Orang yang tidak memberi elaun untuk orang lain biasanya bukan kawan baik.

12. Pertimbangkan untuk memberitahu rakan bahawa anda mempunyai AS

Anda tidak perlu memberitahu seseorang bahawa anda mempunyai AS. Tetapi kadang-kadang ia boleh membantu. Sebagai contoh, jika rakan anda tahu anda sensitif kepada lampu terang atau anda tidak menyukai orang ramai yang ramai, mereka boleh memilih aktiviti sosial dan merancang acara yang lebih berkemungkinan sesuai dengan anda.

Simpan senarai pautan ke sumber dalam talian yang menerangkan apa itu AS dan cara ia memberi kesan kepada mereka yang memilikinya. Jika anda tidak menjumpai sebarang sumber yang anda suka, buat senarai atau panduan anda sendiri.

Membantu untuk berlatih beberapa ayat yang boleh anda gunakan. Contohnya:

“Saya ingin memberitahu anda sesuatu tentang saya. Saya mempunyai bentuk autisme yang dipanggil Sindrom Aspergers. Ia mempengaruhi cara saya melihat dunia dan berinteraksi dengan orang lain. Saya fikir ia berguna untuk membincangkannya dengan anda kerana ia boleh membantu kami memahami satu sama lain dengan lebih baik. Adakah anda bersedia untuk bercakap mengenainya?”

Ingat bahawa rakan anda mungkin tidak tahu apa-apa