Asperger & amp; Žádní přátelé: důvody a co s tím dělat

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Jak se vypořádáváte s pocitem, že nemáte žádné přátele? Obvykle se ani nesnažím navazovat konverzaci, ale společenská izolace ve mně vyvolává deprese. Chci zjistit, proč nemám žádné přátele a jak si nějaké najít."

Ačkoli se zkušenosti každého člověka s Aspergerovým syndromem (AS) liší, mnoho lidí se potýká s podobnými sociálními problémy.

Pokud máte AS a je pro vás těžké navazovat přátelství, tento článek vám pomůže pochopit, proč tomu tak je. Dozvíte se také, jak se seznamovat s novými lidmi a poznávat je. To je první krok k navázání skvělých přátelství.

Proč možná nemáte žádné přátele

1. Potíže s čtením jemných znaků

Lidé s poruchou autistického spektra mají problémy s interpretací sociálních signálů. Například mohou mít problémy s "odezíráním" řeči těla, tónu hlasu a gest.[]

To může ztěžovat pochopení toho, co si někdo myslí nebo co cítí, pokud vám to výslovně neřekne. Neurotypičtí lidé obvykle předpokládají, že tyto náznaky dokážete přečíst.

Předpokládejme například, že vám váš kolega řekne, že má v práci špatný den a dělá si starosti o svou matku, která je velmi nemocná. Pokud máte AS, můžete předpokládat, že vám jen vypráví o svém dni. Koneckonců to doslova dělají. Nemusí vám být zřejmé, že pravým záměrem vašeho kolegy může být získat od vás soucit nebo útěchu.

Ani jedna z osob nemá v takové situaci "pravdu" nebo "chybu", ale pokud nepochopíte, co tím někdo myslí, a neodpovíte mu tak, jak očekává, může vás vnímat jako odměřeného nebo lhostejného.

2. Neschopnost vcítit se do pocitů lidí

Pokud trpíte AS, můžete mít problémy s identifikací, předvídáním a vnímáním emocí jiných lidí. Někdy se tomu říká "slepota mysli" nebo "narušená teorie mysli"[] Obecně mají lidé s AS problém podívat se na situaci z pohledu jiné osoby[].

Lidé mají tendenci očekávat, že jejich přátelé budou cítit s nimi (empatie) nebo alespoň za ně (sympatie). Když se zdá, že tato vlastnost chybí, může být obtížné navázat důvěru a přesvědčit někoho, že vám skutečně záleží na jeho blahu.

3. Zkušenost smyslového přetížení

U lidí s AS je běžné smyslové přetížení. Hlasité zvuky, silné pachy, jasná světla a další podněty vám mohou způsobovat velké potíže. Například rušná místa mohou být příliš hlučná, což vám znemožňuje užít si společenský život.[] Ostatní nemusí chápat, proč se cítíte nepříjemně, což může být nepříjemné.

4. Obtížně se vyrovnáváte s obraznou řečí

V jazyce je mnohem víc než jen slova, ale lidé nejsou stejně přizpůsobeni věcem, jako je slang, sarkasmus a různé druhy humoru.

AS může být složitější zachytit, pokud jde o nedoslovná prohlášení a významy. Mrtvolný humor nebo ironie vám nemusí být okamžitě zřejmé. Můžete brát věci doslova a mít pocit, že lidé nechápou váš humor - nebo že vy nechápete jejich. To ve vás může vyvolat pocit vyloučení nebo trapnosti.

5. Zvládání úzkosti a deprese

Nejméně 50 % dospělých s AS trpí úzkostí, depresí nebo obojím.[] Sledování svého chování, snaha rozluštit, co ostatní lidé naznačují, a navíc jednání s cizími lidmi nebo ve skupinách může být zdrcující, když se k AS přidá ještě úzkost. Někteří lidé s AS se tváří v tvář této frustraci cítí znechuceni a rozhodnou se, že socializace nestojí za námahu.

7. Mít specifické zájmy

Jednou z běžných charakteristik AS jsou velmi specifické nebo "neobvyklé" zájmy. Rozhovory nebo interakce mimo vaši vášeň (vášně) nemusí udržet vaši pozornost a můžete mít problém se zapojit.

Možná vás ani nenapadne, abyste se lidí vyptávali na jejich osobu nebo kladli doplňující otázky. Z pohledu cizího člověka to může vypadat, že chcete konverzaci ovládnout nebo že nemáte skutečný zájem se s ním seznámit.

8. Problémy s obousměrnou konverzací

Když diskutujete o svých oblíbených tématech, snadno se vám může stát, že na někoho začnete "mluvit", aniž byste si to uvědomovali. Možná si nevšimnete, kdy si druhá osoba myslí, že je čas zpomalit nebo změnit téma.

Lidé, se kterými mluvíte, vás možná chtějí lépe poznat, ale nevědí, jak konverzaci tímto směrem posunout. Můžete propásnout příležitost, jak jednorázová setkání proměnit v něco víc.

9. Pocit neschopnosti důvěřovat lidem

Lidé s AS se často setkávají se šikanou a diskriminací.[] Šikana není jen problémem dětí a dospělých, ale týká se lidí všech věkových kategorií. Pokud jste byli šikanováni v práci nebo ve škole, můžete se rozhodnout hrát na jistotu a úplně se vyhnout sociální interakci.

10. Problémy s očním kontaktem

Většina neurotypických lidí předpokládá (i když to není vždy pravda), že někdo, kdo se jim nedokáže podívat do očí, nebude důvěryhodným přítelem. Pokud máte problémy s očním kontaktem - což je u lidí s AS běžné -, ostatní vám mohou pomalu důvěřovat.

Jak si najít a udržet přátele, když máte AS

1. Najděte lidi, kteří mají stejné zájmy jako vy.

Obvykle je snazší se s někým spřátelit, když máte společné zájmy. Vyhledávejte setkání a akce na webu meetup.com. Snažte se najít opakující se akci, která vám umožní pozvolna se seznamovat s novými lidmi.

Pokud nemáte vyhraněný zájem, ale rádi byste si vyzkoušeli nějaký nový koníček, podívejte se na nejbližší komunitní vysokou školu nebo vzdělávací centrum. Možná mají nějaké kurzy na částečný úvazek nebo večerní kurzy, které byste mohli vyzkoušet. Začněte hledat na internetu. Zadejte do Googlu "[vaše město] + kurzy".

2. Vyzkoušejte sociální aplikace vhodné pro AS

Aplikace Hiki a Aspie Singles jsou speciálně navrženy pro lidi s autismem. Pokud byste je chtěli vyzkoušet, není důvod vyhýbat se populárním aplikacím, jako je Bumble nebo Tinder. Určitě je možné navázat skvělé přátelství s neurotypickými lidmi, pokud máte AS. Někteří lidé s AS však rádi vyhledávají jiné, kteří jsou jim podobní. Může být snazší navázat vztah s lidmi s podobným životním stylem.zkušenosti.

3. Hledejte přátele v online komunitách

Kromě aplikací můžete zkusit také online komunity pro lidi s AS. Dobrým začátkem je komunita Reddit Aspergers a Wrong Planet. Wrong Planet má několik podfór, kde se členové mohou představit a navázat přátelství. Pokud potkáte někoho, kdo se vám líbí, můžete se ho zeptat, zda by se nechtěl setkat offline nebo se sejít prostřednictvím videohovoru.

4. Požádejte rodinu, aby vás představila

Pokud máte blízkého příbuzného, který chápe vaše problémy jako osoby s AS, řekněte mu, že chcete najít nové přátele. Možná se zajímá o to, zda se chcete seznámit s novými lidmi. Váš příbuzný by vás mohl seznámit s některým ze svých přátel nebo kolegů, který by se k vám hodil.

Když získáte nového přítele, dejte mu najevo, že chcete rozšířit svůj okruh přátel. Možná si budete dobře rozumět s přáteli svého přítele. Časem se můžete stát součástí velké skupiny přátel.

5. Naučte se navazovat oční kontakt

Problémy s navazováním očního kontaktu jsou charakteristickým znakem AS, ale můžete se na to naučit. Jedním z triků je dívat se na duhovku druhé osoby, když s ní mluvíte. Studovat barvu a strukturu něčích očí může být jednodušší než se na ni snažit dívat přímo. Další tipy najdete v tomto průvodci navazováním sebejistého očního kontaktu.

6. Používejte přátelskou řeč těla

Klasickým příznakem AS jsou problémy se čtením a používáním řeči těla. Někteří lidé mají například tendenci mluvit příliš hlasitě nebo stát příliš blízko u ostatních.[] Mohou tak působit agresivně, i když mají dobrou náladu.

Když se naučíte porozumět nevysloveným pravidlům řeči těla, snížíte počet nedorozumění a budete působit přístupněji. Tento online zdroj vám pomůže zjistit základy. Změna řeči těla může být zpočátku zvláštní, ale s praxí se stává snazší.

7. Procvičte si společenskou konverzaci

Drobná konverzace se může zdát nudná, ale je to vstupní brána k hlubším rozhovorům. Berte ji jako způsob, jak navázat důvěru mezi dvěma lidmi. Drobná konverzace je důležitá také z jiného důvodu: je to proces prověřování. Lehkou konverzací můžete zjistit, co (pokud vůbec něco) máte s druhou osobou společného. Když máte s druhou osobou společné zájmy, je to dobrý základ pro přátelství.

Podrobný návod, jak začít konverzaci, a to i s lidmi, které dobře neznáte, najdete v našem článku "Neumím mluvit s lidmi".

Jakmile si osvojíte základy, je třeba si je procvičit. Zkuste vést krátké rozhovory s lidmi, které potkáváte v každodenním životě. Může to být člověk, který sedí vedle vás v práci, soused nebo barista ve vaší oblíbené kavárně.

8. Vyměňte si kontaktní údaje s lidmi, které máte rádi.

Pokud jste se setkali s někým, kdo se vám líbí, a konverzace s ním se vám líbila, dalším krokem je získat jeho kontaktní údaje. Můžete například říct: "Opravdu se mi s vámi líbilo mluvit. Můžeme si vyměnit čísla a zůstat v kontaktu?"

Můžete je pak oslovit a požádat je, aby se k vám připojili na společnou aktivitu, která vychází z vašich společných zájmů. Například pokud máte oba rádi filozofii, můžete říct: "Hele, tento pátek jdu do místní knihovny na přednášku o filozofii. Měli byste zájem jít se mnou?" "Ne," řekne.

Další rady, jak ze známých udělat přátele, naleznete v tomto průvodci Jak získat přátele.

9. Stanovte si realistické cíle

Pokud se budete snažit provést drastické změny v krátkém čase, připravíte se o vyhoření a úzkost. Místo toho si sestavte seznam dovedností, které byste chtěli zvládnout. Pak si vymyslete několik malých, ale smysluplných cílů, které vám pomohou jednotlivé dovednosti zlepšit.

Pokud se například chcete naučit navazovat oční kontakt, můžete si stanovit následující cíl:

Každý den v tomto týdnu navážu oční kontakt s jednou novou osobou.

Pokud se chcete seznámit s novými lidmi, vaším cílem může být:

Tento měsíc se připojím ke dvěma online komunitám a odpovím alespoň na pět příspěvků.

10. Buďte upřímní ohledně svých potřeb

Pokud nechcete, nemusíte nikomu říkat, že máte AS, ale je dobré, abyste o svých preferencích věděli už při plánování. Díky tomu bude společenský život příjemnější.

Pokud se například snadno přetěžujete v hlučném prostředí, je v pořádku říct něco jako: "Rád bych si zašel na večeři, ale hlučná místa mi nedělají dobře. Možná bychom mohli jít do [zde vložte název tiššího místa]?".

Pokud předložíte alternativní návrh, nebudete působit negativně. Většina lidí je při plánování flexibilní a chce mít pochopení.

11. Rozhodněte se o svých hranicích

Všichni máme právo rozhodovat o tom, jaké chování budeme a nebudeme od druhých lidí akceptovat. Stanovení hranic je důležitá dovednost pro každého. Pokud máte AS, mohou se vaše hranice od většiny ostatních lidí poněkud lišit. Abyste předešli nepříjemným okamžikům, je dobré si stanovování a obhajování hranic procvičovat.

Někteří lidé s AS mají například averzi k dotekům. To znamená, že nemají rádi, když se jich někdo dotýká, nebo mají rádi jen určité typy doteků za velmi specifických okolností. Pokud máte tento druh averze, může být dobré procvičovat verbalizaci hranic.

Například:

• "Nejsem člověk, který má rád objímání, takže bych byl radši, kdyby ses mě nedotýkal. Co si místo toho plácnout?"
• "Prosím, nedotýkejte se mě. Potřebuji dostatek osobního prostoru."

Pokud někdo nedokáže respektovat vaše hranice, je to on, kdo je na tom špatně, ne vy. Lidé, kteří nedělají ústupky druhým, obvykle nejsou dobrými přáteli.

12. Zvažte, zda říci přátelům, že máte AS

Nemusíte někomu říkat, že máte AS. Někdy to ale může pomoci. Pokud například váš přítel ví, že jste citliví na jasná světla nebo že nemáte rádi velké davy lidí, může vám vybrat společenské aktivity a naplánovat akce, které vám budou spíše vyhovovat.

Udržujte si seznam odkazů na online zdroje, které vysvětlují, co je to AS a jak ovlivňuje ty, kteří ji mají. Pokud nemůžete najít žádné zdroje, které by se vám líbily, vytvořte si vlastní seznam nebo průvodce.

Pomáhá nacvičit si několik vět, které můžete použít. Například:

"Chtěl bych ti o sobě něco říct. Mám formu autismu, které se říká Aspergerův syndrom. Ovlivňuje to můj pohled na svět a interakci s ostatními lidmi. Myslím, že by bylo užitečné si o tom s tebou promluvit, protože by nám to mohlo pomoci si navzájem lépe porozumět. Byl bys pro to, abychom si o tom promluvili?"

Nezapomeňte, že váš přítel nemusí o AS vědět vůbec nic. Může mít spoustu otázek, takže je dobré nechat si nějaký čas na další rozhovor.

13. Přečtěte si knihy o sociálních dovednostech pro osoby s AS

Mnoho lidí s AS se naučí sociálním dovednostem tak, že si o nich přečtou a hodně je procvičují. Zkuste si přečíst knihu "Zlepšete své sociální dovednosti" od Dana Wendlera. Obsahuje praktické návody, které vám krok za krokem pomohou orientovat se v sociálních situacích. Dan má AS, takže rozumí problémům, kterým čelíte.

14. Léčba úzkosti/deprese

Pokud trpíte depresí nebo úzkostí, může vám léčba pomoci cítit se motivovaněji a sebejistěji ve společenských situacích. Když se vaše nálada nebo úroveň úzkosti zlepší, může se vám lépe mluvit s lidmi a navazovat přátelství. Většině lidí vyhovují léky, terapie mluvením nebo jejich kombinace. O svých možnostech se poraďte s lékařem nebo si vyhledejte online terapeuta prostřednictvím .

Když kontaktujete terapeuta, zeptejte se ho, zda byl vyškolen v tom, jak pracovat s klienty s AS. Je to důležité, protože vztah, který s terapeutem navážete, je klíčem k úspěchu. Pokud vám a sociálním problémům, kterým čelíte, nerozumí, může být terapie spíše frustrující než užitečná.

15. Oslovte specializované skupiny

Mnoho organizací zabývajících se Aspergerovým syndromem a autismem nabízí informace, tipy a zdroje pro lidi s tímto spektrem. Nabízejí také podporu pro rodiny, přátele a pečovatele.

• • Síť Asperger / Autism Network (AANE) poskytuje informace, podporu a smysl pro komunitu lidí, kteří se potýkají s poruchou autistického spektra. Pořádá také několik online setkání pro lidi, kteří potřebují sociální zapojení a podporu během pandemie COVID-19. K dispozici jsou setkání pro dospívající a dospělé.

• Pokud hledáte přímější pomoc, Koalice pro autistické spektrum má adresář, kde můžete vyhledat organizace a zdroje ve vašem okolí.
• Společnost pro autismus má také národní linku pomoci, na kterou můžete zavolat a získat další informace o službách dostupných ve vašem okolí na čísle 800-328-8476.
• Mnoho dalších tipů najdete v našem hlavním průvodci, jak si najít přátele.