أسبرجرز وأمبير. لا أصدقاء: أسباب لماذا وماذا تفعل حيال ذلك

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"كيف تتعامل مع الشعور بأنه ليس لديك أصدقاء؟ عادة لا أزعج نفسي بمحاولة إجراء محادثة قصيرة ، لكن العزلة الاجتماعية تجعلني أشعر بالاكتئاب. أريد معرفة سبب عدم وجود أصدقاء لدي وكيفية تكوين بعضهم. "

على الرغم من اختلاف تجربة كل شخص بمتلازمة أسبرجر (AS) ، يواجه العديد من الأشخاص تحديات اجتماعية مماثلة.

إذا كان لديك AS وتجد صعوبة في تكوين صداقات ، يمكن أن تساعدك هذه المقالة في فهم السبب. ستتعلم أيضًا كيفية التعرف على أشخاص جدد والتعرف عليهم. هذه هي الخطوة الأولى لبناء صداقات رائعة.

لماذا قد لا يكون لديك أصدقاء

1. مواجهة صعوبة في قراءة العلامات الدقيقة

يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب الفقار اللاصق من مشاكل في تفسير الإشارات الاجتماعية. على سبيل المثال ، قد يواجهون مشاكل في "قراءة" لغة الجسد ونبرة الصوت والإيماءات. []

وهذا قد يجعل من الصعب فهم ما يفكر فيه شخص ما أو يشعر به ما لم يخبرك صراحةً. عادة ما يفترض الأشخاص ذوو النمط العصبي أنه يمكنك قراءة هذه الإشارات.

على سبيل المثال ، افترض أن زميلك يخبرك أنه يمر بيوم سيئ في العمل وأنه قلق بشأن والدته المريضة جدًا. إذا كان لديك AS ، فقد تفترض أنهم يخبرونك فقط عن يومهم. بعد كل شيء ، هذا هو حرفيا ما يفعلونه. قد لا يكون من الواضح أن لديكحول AS. قد يكون لديهم الكثير من الأسئلة ، لذلك من الجيد إتاحة بعض الوقت لإجراء محادثة متابعة.

13. اقرأ كتب المهارات الاجتماعية للأشخاص الذين يعانون من AS

يتعلم العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق المهارات الاجتماعية من خلال القراءة عنها والحصول على الكثير من الممارسة. حاول قراءة "تحسين مهاراتك الاجتماعية" لدان ويندلر. يحتوي على إرشادات عملية خطوة بخطوة لمساعدتك على التنقل في المواقف الاجتماعية. دان لديه AS ، لذا فهو يفهم التحديات التي تواجهها.

14. احصل على علاج للقلق / الاكتئاب

إذا كنت مكتئبًا أو قلقًا ، فإن الحصول على العلاج يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الحافز والثقة في المواقف الاجتماعية. عندما تتحسن حالتك المزاجية أو مستويات القلق لديك ، قد تجد أنه من الأسهل التحدث إلى الناس وتكوين صداقات. الأدوية ، العلاج بالكلام ، أو الجمع بين العمل لمعظم الناس. تحدث إلى طبيبك حول خياراتك ، أو ابحث عن معالج عبر الإنترنت.

عندما تتصل بمعالج ، اسأله عما إذا كان قد تم تدريبه على كيفية العمل مع العملاء الذين لديهم AS. هذا مهم لأن علاقتك بمعالجك هي مفتاح النجاح. إذا لم يتمكنوا من فهمك وفهم التحديات الاجتماعية التي تواجهها ، فقد يكون العلاج محبطًا وليس مفيدًا.

15. الوصول إلى مجموعات المتخصصين

العديد من منظمات أسبرجر والتوحد لديها معلومات ونصائح وموارد للأشخاص الموجودين في الطيف. كما يقدمون الدعم للعائلات والأصدقاء ،ومقدمي الرعاية.

• • توفر شبكة Asperger / Autism Network (AANE) المعلومات والدعم والشعور بالمجتمع للأشخاص الذين يتعاملون مع اضطراب طيف التوحد. كما أنهم يستضيفون العديد من اللقاءات عبر الإنترنت للأشخاص الذين يحتاجون إلى المشاركة الاجتماعية والدعم أثناء جائحة COVID-19. هناك جلسات متاحة للمراهقين والبالغين.

• إذا كنت تبحث عن المزيد من المساعدة المباشرة ، فإن تحالف طيف التوحد لديه دليل يمكنك من خلاله البحث عن المنظمات والموارد القريبة منك.
• لدى جمعية التوحد أيضًا خط مساعدة وطني يمكنك الاتصال به للحصول على مزيد من المعلومات حول الخدمات المتاحة في منطقتك على 800-328-8476.
• لدينا العديد من النصائح في دليلنا الرئيسي حول كيفية تكوين صداقات.

7>قد تكون النية الحقيقية للزميل هي الحصول على بعض التعاطف أو الراحة منك.

لا يكون أي من الأشخاص "على صواب" أو "خطأ" في هذا النوع من المواقف ، ولكن إذا لم تلتقط المعنى الضمني لشخص آخر وتعطيه الاستجابة التي يتوقعها ، فقد يرونك منعزلاً أو غير مكترث.

2. عدم القدرة على الارتباط بمشاعر الناس

إذا كنت مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق ، فقد تواجه صعوبة في التعرف على مشاعر الآخرين والتنبؤ بها والتعامل معها. يسمى هذا أحيانًا بعمى العقل أو "نظرية ضعف العقل". [] بشكل عام ، يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب الفقار اللاصق من النظر إلى الموقف من منظور شخص آخر. []

يميل الناس إلى توقع أن أصدقائهم سيشعرون معهم (التعاطف) أو على الأقل تجاههم (التعاطف). عندما تبدو هذه الخاصية مفقودة ، قد يكون من الصعب بناء الثقة وإقناع شخص ما أنك تهتم بصدق بسلامته.

أنظر أيضا: كيف تكون فراشة اجتماعية

3. تعاني من الحمل الزائد الحسي

الحمل الزائد الحسي أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق. قد تسبب لك الأصوات العالية والروائح القوية والأضواء الساطعة والمحفزات الأخرى الكثير من الضيق. على سبيل المثال ، قد تكون الأماكن المزدحمة صاخبة للغاية ، مما يجعل من المستحيل الاستمتاع بالتواصل الاجتماعي. [] قد لا يفهم الآخرون سبب عدم ارتياحك ، الأمر الذي قد يكون محرجًا.

4. تجد صعوبة في التعامل مع الكلام المجازي

هناك الكثير من اللغة أكثر من الكلمات ، لكن الناس ليسوا على نفس القدر من الانسجام مع أشياء مثل اللغة العامية والسخرية والأمور المختلفةأنواع الفكاهة.

AS يمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة عندما يتعلق الأمر بالعبارات والمعاني غير الحرفية. قد لا تكون الفكاهة أو السخرية واضحة بالنسبة لك على الفور. قد تأخذ الأمور حرفيا وتشعر أن الناس لا يفهمون فكاهتك - أو أنك لا تفهمهم. قد يجعلك هذا تشعر بالاستبعاد أو الإحراج.

5. التعامل مع القلق والاكتئاب

يعاني ما لا يقل عن 50٪ من البالغين المصابين بالتهاب الفقار اللاصق من قلق أو اكتئاب أو كليهما. [] مراقبة سلوكك ومحاولة فك شفرة ما يشير إليه الآخرون ، بالإضافة إلى التعامل مع الغرباء أو المجموعات يمكن أن تشعر بالإرهاق عندما يكون لديك قلق فوق AS. عند مواجهة هذا الإحباط ، يشعر بعض الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق بالإحباط ويقررون أن التواصل الاجتماعي لا يستحق الجهد المبذول.

7. وجود اهتمامات متخصصة

إحدى السمات المشتركة لـ AS هي وجود اهتمامات محددة للغاية أو "غير عادية". قد لا تستحوذ المحادثات أو التفاعلات خارج شغفك (شغفك) على انتباهك ، وقد تكافح من أجل البقاء مشاركًا.

قد لا يخطر ببالك أن تسأل الناس عن أنفسهم أو تطرح أسئلة متابعة. من منظور شخص غريب ، قد يبدو أنك تريد السيطرة على المحادثة أو ليس لديك اهتمام حقيقي بالتعرف عليهم.

8. الكفاح من خلال المحادثات ثنائية الاتجاه

عندما تناقش مواضيعك المفضلة ، فمن السهل أن تبدأ "التحدث" مع شخص ما دون أن تدرك ذلك. قد لا تلاحظعندما يعتقد الشخص الآخر أن الوقت قد حان لك لإبطاء أو تغيير الموضوع.

قد يرغب الأشخاص الذين تتحدث معهم في التعرف عليك بشكل أفضل ولكن لا يعرفون كيفية تحريك المحادثة في هذا الاتجاه. قد تفوتك فرصًا لتحويل الاجتماعات لمرة واحدة إلى شيء أكثر.

9. الشعور بعدم القدرة على الثقة في الأشخاص

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب الفقار اللاصق من التنمر والتمييز. [] التنمر ليس مشكلة للأطفال والكبار فقط ؛ يصيب الناس من جميع الأعمار. إذا تعرضت للتنمر في العمل أو المدرسة ، فقد تقرر اللعب بأمان من خلال تجنب التفاعل الاجتماعي تمامًا.

10. وجود مشاكل في الاتصال بالعين

يفترض معظم الأشخاص الذين يعانون من نمط عصبي (على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا دائمًا) أن الشخص الذي لا يستطيع النظر في عينيه لن يكون صديقًا جديرًا بالثقة. إذا كنت تعاني من التواصل البصري - وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق - فقد يتباطأ الآخرون في الثقة بك.

كيفية تكوين صداقات والاحتفاظ بها إذا كان لديك AS

1. ابحث عن أشخاص يشاركونك اهتماماتك المتخصصة

عادة ما يكون من الأسهل تكوين صداقات مع شخص ما عندما يكون لديك اهتمام مشترك. ابحث عن اللقاءات والأحداث على موقع meetup.com. حاول العثور على حدث متكرر يمنحك فرصة للتعرف على أشخاص جدد ببطء بمرور الوقت.

إذا لم يكن لديك اهتمام متخصص ولكنك ترغب في تجربة هواية جديدة ، فراجع أقرب كلية مجتمعية أو مركز تعليمي لك. قد يكون لديهم بعض الدورات بدوام جزئي أو مسائية لكيمكن أن تحاول. ابدأ البحث على الإنترنت. دورات Google "[بلدتك أو مدينتك] +"

2. جرب التطبيقات الاجتماعية الصديقة لـ AS

تم تصميم Hiki و Aspie Singles خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من طيف التوحد. لا يوجد سبب لتجنب التطبيقات الشائعة مثل Bumble أو Tinder إذا كنت ترغب في تجربتها. من الممكن بالتأكيد تكوين صداقات رائعة مع الأشخاص الذين يعانون من النمط العصبي إذا كان لديك AS. ومع ذلك ، يحب بعض الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق البحث عن الآخرين الذين يشبهونهم. قد يكون من الأسهل التواصل مع الأشخاص الذين لديهم تجارب حياتية مماثلة.

3. ابحث عن الأصدقاء في المجتمعات عبر الإنترنت

جنبًا إلى جنب مع التطبيقات ، قد ترغب أيضًا في تجربة المنتديات عبر الإنترنت للأشخاص الذين لديهم AS. يعد مجتمع Reddit Aspergers و Wrong Planet من الأماكن الجيدة للبدء. يوجد في Wrong Planet العديد من المنتديات الفرعية للأعضاء لتقديم أنفسهم وتكوين صداقات. إذا قابلت شخصًا تحبه ، فيمكنك أن تسأله عما إذا كان يرغب في الاجتماع بلا اتصال أو الاجتماع عبر مكالمة فيديو.

4. اطلب من عائلتك تقديم مقدمات

إذا كان لديك قريب مقرب يفهم تحدياتك كشخص مصاب بالتهاب الفقار اللاصق ، فأخبره أنك تريد تكوين صداقات جديدة. ربما كانوا يتساءلون عما إذا كنت تريد مقابلة أشخاص جدد. قد يكون قريبك قادرًا على تقديمك إلى أحد أصدقائه أو زملائه الذين سيكونون مناسبين لك.

عندما تنشئ صديقًا جديدًا ، أخبره أنك تريد تنمية دائرتك الاجتماعية. قد تحصل علىبشكل جيد مع أصدقاء صديقك. بمرور الوقت ، يمكنك أن تصبح جزءًا من مجموعة صداقة كبيرة.

5. تعرف على كيفية إجراء اتصال بالعين

تعد مشكلات الاتصال البصري سمة مميزة لـ AS ، ولكن يمكنك تدريب نفسك على القيام بذلك. تتمثل إحدى الحيل في النظر إلى قزحية الشخص الآخر عندما تتحدث إليه. يمكن أن تكون دراسة لون وملمس عيون أي شخص أسهل من مجرد محاولة النظر إليها مباشرة. لمزيد من النصائح ، راجع هذا الدليل لإجراء اتصال بصري واثق.

6. استخدام لغة الجسد الودية

مشاكل القراءة واستخدام لغة الجسد هي علامة كلاسيكية على AS. على سبيل المثال ، يميل بعض الأشخاص إلى التحدث بصوت عالٍ جدًا أو الوقوف بالقرب من الآخرين. [] هذا يمكن أن يجعلهم يظهرون على أنهم عدوانيون ، حتى لو كانوا في حالة مزاجية جيدة.

سيساعد تعلم فهم القواعد غير المعلنة حول لغة الجسد على تقليل سوء الفهم ويجعلك تبدو أكثر سهولة. يمكن أن يساعدك هذا المورد عبر الإنترنت في معرفة الأساسيات. قد يبدو تغيير لغة جسدك غريبًا في البداية ، لكنه يصبح أسهل مع الممارسة.

7. تدرب على الحديث الصغير

قد تكون الأحاديث الصغيرة مملة ، لكنها بوابة لمحادثات أعمق. انظر إليها على أنها طريقة لبناء الثقة بين شخصين. المحادثات الصغيرة مهمة أيضًا لسبب آخر: إنها عملية فحص. من خلال إجراء محادثة خفيفة ، يمكنك اكتشاف ما (إن وجد) بينك وبين شخص آخر. عندما تشارك أنت وشخص آخرالمصالح ، إنه أساس جيد للصداقة.

للحصول على دليل تفصيلي حول كيفية بدء المحادثات ، بما في ذلك الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا ، راجع مقالتنا "لا أستطيع التحدث إلى الأشخاص".

بمجرد أن تلتقط الأساسيات ، فإن المفتاح هو الممارسة. حاول إجراء محادثات موجزة مع الأشخاص الذين تراهم في حياتك اليومية. قد يكون هذا هو الشخص الذي يجلس بجانبك في العمل أو أحد الجيران أو صانع القهوة في المقهى المفضل لديك.

8. قم بتبديل تفاصيل الاتصال بالأشخاص الذين تحبهم

عندما تقابل شخصًا تحبه وتستمتع بمحادثة معه ، فإن الخطوة التالية هي الحصول على تفاصيل الاتصال الخاصة به. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لقد استمتعت حقًا بالتحدث معك. هل يمكننا تبديل الأرقام والبقاء على اتصال؟ "

يمكنك بعد ذلك المتابعة معهم. اطلب منهم الانضمام إليك في نشاط مشترك يعتمد على اهتماماتك المشتركة. على سبيل المثال ، إذا كان كلاكما يحب الفلسفة ، فيمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، سأذهب إلى حديث عن الفلسفة في المكتبة المحلية يوم الجمعة. هل أنت مهتم بالمشاركة؟ "

لمزيد من النصائح حول كيفية تحويل المعارف إلى أصدقاء ، راجع هذا الدليل حول كيفية تكوين صداقات.

9. ضع أهدافًا واقعية

إذا حاولت إجراء تغييرات جذرية في فترة زمنية قصيرة ، فسوف تكون مستعدًا للإرهاق والقلق. بدلاً من ذلك ، ضع قائمة بالمهارات التي ترغب في إتقانها. ثم فكر في بعض الأهداف الصغيرة ولكن ذات المغزى والتي ستساعدك على تحسين كل مهارة.

على سبيل المثال ، إذا كنتإذا كنت ترغب في معرفة كيفية إجراء اتصال بالعين ، فقد يكون هدفك:

سأقوم بالاتصال بالعين مع شخص جديد كل يوم هذا الأسبوع.

إذا كنت تريد التعرف على أشخاص جدد ، فقد يكون هدفك:

هذا الشهر ، سأشارك مجتمعين عبر الإنترنت وأرد على خمس مشاركات على الأقل.

10. كن صريحًا بشأن احتياجاتك

لست مضطرًا لإخبار أي شخص لديك AS إذا كنت لا تريد ذلك ، ولكن من الجيد إخبارهم بتفضيلاتك عند وضع الخطط. هذا يجعل التواصل الاجتماعي أكثر متعة.

على سبيل المثال ، إذا كنت غارقة بسهولة في البيئات الصاخبة ، فلا بأس من قول شيء مثل ، "أحب الخروج لتناول العشاء ، لكن الأماكن الصاخبة لا تعمل جيدًا بالنسبة لي. ربما يمكننا الانتقال إلى [أدخل اسم مكان أكثر هدوءًا هنا]؟ "

إذا قدمت اقتراحًا بديلاً ، فلن يتم اعتباره سلبيًا. يتسم معظم الناس بالمرونة عند وضع الخطط ويريدون أن يكونوا متفهمين.

11. حدد حدودك

لدينا جميعًا الحق في تحديد نوع السلوك الذي سنقبله ولن نقبله من الآخرين. يعد وضع الحدود مهارة مهمة للجميع. إذا كان لديك AS ، فقد تختلف حدودك قليلاً عن معظم الأشخاص الآخرين. لمنع اللحظات المحرجة ، من الجيد التدرب على وضع الحدود والدفاع عنها.

على سبيل المثال ، يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من AS بنفور من اللمس. هذا يعني أنهم لا يحبون أن يتم لمسهم أو يستمتعون فقط بأنواع معينة من اللمس في ظروف محددة للغاية.إذا كان لديك هذا النوع من النفور ، فقد يكون من الجيد ممارسة الحدود اللفظية.

على سبيل المثال:

أنظر أيضا: كيفية التغلب على مشكلات الثقة مع الأصدقاء

• "أنا لست شخصًا يحب العناق ، لذلك أفضل ذلك إذا لم تلمسني. ماذا عن الخمسة الكبار بدلاً من ذلك؟ "
• " من فضلك لا تلمسني. أحتاج إلى الكثير من المساحة الشخصية. "

إذا كان شخص ما لا يستطيع احترام حدودك ، فهو الشخص الخطأ وليس أنت. الأشخاص الذين لا يقدمون مخصصات للآخرين ليسوا عادة أصدقاء جيدين.

12. ضع في اعتبارك إخبار الأصدقاء بأن لديك AS

ليس عليك إخبار شخص ما لديك AS. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يساعد. على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يعرف أنك حساس للأضواء الساطعة أو أنك لا تحب الحشود الكبيرة ، فيمكنه اختيار الأنشطة الاجتماعية والتخطيط للأحداث التي من المرجح أن تناسبك.

احتفظ بقائمة من الروابط إلى الموارد عبر الإنترنت التي تشرح ماهية AS وكيف تؤثر على أولئك الذين يمتلكونها. إذا لم تتمكن من العثور على أي موارد تريدها ، فقم بإعداد قائمة أو دليل خاص بك.

من المفيد التمرين على بعض الجمل التي يمكنك استخدامها. على سبيل المثال:

"أود إخبارك بشيء عني. لدي شكل من أشكال التوحد يسمى متلازمة أسبرجر. إنه يؤثر على كيفية رؤيتي للعالم وتفاعلي مع الآخرين. أعتقد أنه سيكون من المفيد التحدث عن ذلك معك لأنه قد يساعدنا على فهم بعضنا البعض بشكل أفضل قليلاً. هل أنت مستعد للحديث عن ذلك؟ "

تذكر أن صديقك قد لا يعرف شيئًا على الإطلاق