Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.
"Hvordan håndterer du følelsen af ikke at have nogen venner? Jeg gider normalt ikke prøve at smalltalke, men at være socialt isoleret gør mig deprimeret. Jeg vil gerne finde ud af, hvorfor jeg ikke har nogen venner, og hvordan jeg får nogle."
Selvom hver persons oplevelse af Aspergers Syndrom (AS) er forskellig, står mange mennesker over for lignende sociale udfordringer.
Hvis du har AS og synes, det er svært at få venner, kan denne artikel hjælpe dig med at forstå hvorfor. Du lærer også, hvordan du møder nye mennesker og lærer dem at kende. Det er det første skridt til at opbygge gode venskaber.
Derfor har du måske ingen venner
1. Har svært ved at aflæse subtile tegn
Mennesker med AS har problemer med at tolke sociale signaler. For eksempel kan de have problemer med at "læse" kropssprog, tonefald og gestikulationer.
Det kan gøre det svært at forstå, hvad nogen tænker eller føler, medmindre de udtrykkeligt fortæller dig det. Neurotypiske mennesker går normalt ud fra, at du kan læse disse signaler.
Antag for eksempel, at din kollega fortæller dig, at vedkommende har en dårlig dag på arbejdet og er bekymret for sin mor, som er meget syg. Hvis du har AS, går du måske ud fra, at vedkommende bare fortæller dig om sin dag. Det er jo bogstaveligt talt det, vedkommende gør. Det er ikke sikkert, at det er indlysende, at din kollegas egentlige hensigt er at få lidt sympati eller trøst fra dig.
Ingen af personerne har "ret" eller "uret" i den slags situationer, men hvis du ikke opfanger den andens underforståede mening og giver ham eller hende det svar, han eller hun forventer, kan han eller hun opfatte dig som distanceret eller ligeglad.
2. At være ude af stand til at forholde sig til andres følelser
Hvis du har AS, kan du have svært ved at identificere, forudsige og forholde dig til andre menneskers følelser. Dette kaldes nogle gange tankeblindhed eller "nedsat teori om sindet."[] Generelt har mennesker med AS svært ved at se på en situation fra en anden persons perspektiv.[]
Folk har en tendens til at forvente, at deres venner vil føle med dem (empati) eller i det mindste for dem (sympati). Når denne kvalitet synes at mangle, kan det være svært at etablere tillid og overbevise nogen om, at du virkelig bekymrer dig om deres velbefindende.
3. Oplevelse af sensorisk overbelastning
Sensorisk overbelastning er almindeligt hos mennesker med AS. Høje lyde, stærke lugte, skarpt lys og andre stimuli kan give dig meget besvær. For eksempel kan travle steder være for støjende, hvilket gør det umuligt at nyde socialt samvær.[] Andre forstår måske ikke, hvorfor du er utilpas, hvilket kan være akavet.
4. At have svært ved at håndtere billedsprog
Sprog er meget mere end ord, men folk er ikke lige opmærksomme på ting som slang, sarkasme og forskellige former for humor.
AS kan gøre det sværere at fange, når det kommer til ikke-bogstavelige udsagn og betydninger. Deadpan-humor eller ironi er måske ikke umiddelbart indlysende for dig. Du kan tage ting bogstaveligt og føle, at folk ikke forstår din humor - eller at du ikke forstår deres. Det kan få dig til at føle dig ekskluderet eller akavet.
5. Håndtering af angst og depression
Mindst 50 % af voksne med AS har angst, depression eller begge dele.[] At overvåge sin adfærd, forsøge at afkode, hvad andre mennesker antyder, samt at håndtere fremmede eller grupper kan føles overvældende, når man har angst oven i AS. Når man står over for denne frustration, føler nogle mennesker med AS sig modløse og beslutter, at socialt samvær ikke er anstrengelserne værd.
7. At have nicheinteresser
Et fælles kendetegn ved AS er, at man har meget specifikke eller "usædvanlige" interesser. Samtaler eller interaktioner uden for ens passion(er) fanger måske ikke ens opmærksomhed, og man kan have svært ved at forblive engageret.
Det falder dig måske ikke ind at spørge folk om dem selv eller stille opfølgende spørgsmål. Fra en fremmeds perspektiv kan det virke, som om du ønsker at dominere samtalen eller ikke har nogen reel interesse i at lære dem at kende.
8. Kæmper med tovejssamtaler
Når man diskuterer sine yndlingsemner, er det nemt at komme til at "tale til" nogen uden at opdage det. Man lægger måske ikke mærke til, når den anden synes, det er på tide, at man sætter tempoet ned eller skifter emne.
De mennesker, du taler med, vil måske gerne lære dig bedre at kende, men ved ikke, hvordan de skal få samtalen til at bevæge sig i den retning. Du kan gå glip af muligheder for at gøre enkeltstående møder til noget mere.
9. Føler sig ude af stand til at stole på folk
Mennesker med AS oplever ofte mobning og diskrimination.[] Mobning er ikke kun et problem for børn og voksne; det påvirker mennesker i alle aldre. Hvis du er blevet mobbet på arbejdet eller i skolen, beslutter du dig måske for at være på den sikre side ved helt at undgå social interaktion.
10. Har problemer med øjenkontakt
De fleste neurotypiske mennesker antager (selvom det ikke altid er sandt), at en person, der ikke kan se dem i øjnene, ikke er en troværdig ven. Hvis du kæmper med øjenkontakt - hvilket er almindeligt hos personer med AS - kan andre være langsomme til at stole på dig.
Sådan får og beholder du venner, hvis du har AS
1. Find folk, der deler dine nicheinteresser
Det er som regel lettere at blive venner med nogen, når man har en fælles interesse. Søg efter møder og events på meetup.com. Prøv at finde en tilbagevendende begivenhed, der giver dig mulighed for at lære nye mennesker at kende langsomt over tid.
Hvis du ikke har en nicheinteresse, men gerne vil prøve en ny hobby, så tjek dit nærmeste community college eller uddannelsescenter. De har måske nogle deltids- eller aftenkurser, du kan prøve. Start din søgning online. Google "[din by] + kurser."
2. Prøv AS-venlige sociale apps
Hiki og Aspie Singles er specielt designet til mennesker på autismespektret. Der er ingen grund til at undgå populære apps som Bumble eller Tinder, hvis du gerne vil prøve dem. Det er bestemt muligt at have gode venskaber med neurotypiske mennesker, hvis du har AS. Men nogle mennesker med AS kan lide at opsøge andre, der ligner dem selv. Det kan være lettere at relatere til mennesker med lignende liv.erfaringer.
3. Søg efter venner i online-fællesskaber
Sammen med apps kan du også prøve onlinefællesskaber for mennesker med AS. Reddit Aspergers-fællesskabet og Wrong Planet er gode steder at starte. Wrong Planet har flere underfora, hvor medlemmerne kan præsentere sig selv og få venner. Hvis du møder nogen, du kan lide, kan du spørge dem, om de vil mødes offline eller mødes via et videoopkald.
4. Bed din familie om at lave introduktioner
Hvis du har en nær slægtning, der forstår dine udfordringer som en person med AS, så fortæl dem, at du gerne vil have nye venner. De har måske undret sig over, om du har lyst til at møde nye mennesker. Din slægtning kan måske introducere dig til en af deres venner eller kolleger, som ville passe godt til dig.
Når du får en ny ven, så fortæl ham eller hende, at du gerne vil udvide din omgangskreds. Måske kommer du godt ud af det med din vens venner. Med tiden kan du blive en del af en stor venskabsgruppe.
5. Lær at få øjenkontakt
Problemer med at få øjenkontakt er et kendetegn ved AS, men du kan træne dig selv til at gøre det. Et trick er at se på den andens iris, når du taler til dem. At studere farven og strukturen i en persons øjne kan være lettere end bare at prøve at se direkte på dem. For flere tips, se denne guide til at få selvsikker øjenkontakt.
6. Brug et venligt kropssprog
Problemer med at aflæse og bruge kropssprog er et klassisk tegn på AS. For eksempel har nogle mennesker en tendens til at tale for højt eller stå for tæt på andre. Det kan få dem til at virke aggressive, selv om de er i godt humør.
Se også: Sådan bliver du mere venlig som person (mens du stadig er dig selv)Hvis du lærer at forstå de uudtalte regler omkring kropssprog, kan du reducere misforståelser og virke mere imødekommende. Denne online ressource kan hjælpe dig med at finde ud af det grundlæggende. At ændre dit kropssprog kan føles mærkeligt i starten, men det bliver lettere med øvelse.
7. Øv dig i smalltalk
Smalltalk kan føles kedeligt, men det er en indgang til dybere samtaler. Se det som en måde at etablere tillid mellem to mennesker på. Smalltalk er også vigtigt af en anden grund: Det er en screeningsproces. Ved at føre en let samtale kan du opdage, hvad (hvis noget) du og en anden har til fælles. Når du og en anden person deler interesser, er det et godt fundament for et venskab.
For en dybdegående guide til, hvordan man starter samtaler, også med folk, man ikke kender så godt, se vores artikel "Jeg kan ikke tale med folk".
Når du har lært det grundlæggende, gælder det om at øve sig. Prøv at føre korte samtaler med folk, du ser i din hverdag. Det kan være den person, der sidder ved siden af dig på arbejdet, en nabo eller baristaen på din yndlingscafé.
8. Udveksle kontaktoplysninger med folk, du kan lide
Når du har mødt en person, du kan lide, og har haft en god samtale med vedkommende, er næste skridt at få vedkommendes kontaktoplysninger. Du kan for eksempel sige: "Jeg har virkelig nydt at tale med dig. Kan vi udveksle numre og holde kontakten?"
Derefter kan du følge op på det. Bed dem om at deltage i en fælles aktivitet, der er baseret på jeres fælles interesser. Hvis I for eksempel begge elsker filosofi, kan du sige: "Hej, jeg skal til et filosofiforedrag på det lokale bibliotek på fredag. Kunne du tænke dig at tage med?"
For flere råd om, hvordan man forvandler bekendte til venner, se denne guide om, hvordan man får venner.
9. Sæt realistiske mål
Hvis du forsøger at foretage drastiske ændringer på kort tid, risikerer du at blive udbrændt og angst. Lav i stedet en liste over færdigheder, du gerne vil mestre. Tænk derefter på nogle små, men meningsfulde mål, der vil hjælpe dig med at forbedre hver enkelt færdighed.
Hvis du for eksempel vil lære at få øjenkontakt, kunne dit mål være:
Jeg vil have øjenkontakt med en ny person hver dag i denne uge.
Hvis du gerne vil møde nye mennesker, kunne dit mål være:
I denne måned vil jeg deltage i to onlinefællesskaber og svare på mindst fem indlæg.
10. Vær ærlig omkring dine behov
Du behøver ikke at fortælle nogen, at du har AS, hvis du ikke vil, men det er en god idé at fortælle dem om dine præferencer, når du lægger planer. Det gør det sjovere at være sammen med andre.
Hvis du f.eks. let bliver overvældet i støjende omgivelser, er det okay at sige noget i retning af: "Jeg vil meget gerne ud at spise, men støjende steder fungerer ikke så godt for mig. Måske kunne vi tage hen til [indsæt navnet på et mere stille sted her]?"
Hvis du kommer med et alternativt forslag, kommer du ikke til at virke negativ. De fleste mennesker er fleksible, når de lægger planer, og ønsker at være forstående.
11. Beslut dig for dine grænser
Vi har alle ret til at beslutte, hvilken slags adfærd vi vil og ikke vil acceptere fra andre mennesker. Grænsesætning er en vigtig færdighed for alle. Hvis du har AS, kan dine grænser være lidt anderledes end de fleste andre menneskers. For at forhindre akavede øjeblikke er det en god idé at øve sig i at sætte og forsvare grænser.
For eksempel har nogle mennesker med AS berøringsaversion. Det betyder, at de ikke kan lide at blive berørt eller kun nyder visse typer berøring under meget specifikke omstændigheder. Hvis du har denne form for aversion, kan det være en god idé at øve sig i at sætte ord på grænser.
For eksempel:
- "Jeg kan ikke lide kram, så jeg vil foretrække, at du ikke rører ved mig. Hvad med en high-five i stedet?"
- "Rør mig ikke, jeg har brug for masser af personlig plads."
Hvis nogen ikke kan respektere dine grænser, er det dem, der er noget galt med, ikke dig. Folk, der ikke tager hensyn til andre, er normalt ikke gode venner.
12. Overvej at fortælle venner, at du har AS
Du behøver ikke at fortælle nogen, at du har AS. Men nogle gange kan det hjælpe. Hvis din ven for eksempel ved, at du er følsom over for skarpt lys, eller at du ikke kan lide store menneskemængder, kan de vælge sociale aktiviteter og planlægge begivenheder, der er mere tilbøjelige til at passe dig.
Lav en liste over links til online-ressourcer, der forklarer, hvad AS er, og hvordan det påvirker dem, der har det. Hvis du ikke kan finde nogen ressourcer, du kan lide, så lav din egen liste eller guide.
Det hjælper at øve et par sætninger, du kan bruge, for eksempel:
"Jeg vil gerne fortælle dig noget om mig. Jeg har en form for autisme, der hedder Aspergers syndrom. Det påvirker, hvordan jeg ser verden og interagerer med andre mennesker. Jeg tror, det ville være nyttigt at tale om det med dig, fordi det kunne hjælpe os med at forstå hinanden lidt bedre. Ville du være frisk på at tale om det?"
Se også: Hvad gør man, hvis man aldrig bliver inviteret?Husk, at din ven måske ikke ved noget som helst om AS. De har måske en masse spørgsmål, så det er en god idé at afsætte lidt tid til en opfølgende samtale.
13. læse bøger om sociale færdigheder for mennesker med AS
Mange mennesker med AS lærer sociale færdigheder ved at læse om dem og få masser af øvelse. Prøv at læse "Improve Your Social Skills" af Dan Wendler. Den indeholder praktisk trin-for-trin vejledning til at hjælpe dig med at navigere i sociale situationer. Dan har selv AS, så han forstår de udfordringer, du står over for.
14. Få behandling for angst/depression
Hvis du er deprimeret eller angst, kan behandling hjælpe dig med at føle dig mere motiveret og selvsikker i sociale situationer. Når dit humør eller angstniveau forbedres, kan du have lettere ved at tale med folk og få venner. Medicin, samtaleterapi eller en kombination virker for de fleste. Tal med din læge om dine muligheder, eller søg efter en online terapeut via .
Når du kontakter en terapeut, så spørg dem, om de er blevet uddannet i, hvordan man arbejder med klienter, der har AS. Det er vigtigt, fordi det forhold, du har til din terapeut, er nøglen til succes. Hvis de ikke kan forstå dig og de sociale udfordringer, du står over for, kan terapien være frustrerende snarere end hjælpsom.
15. Række ud til specialiserede grupper
Mange Asperger- og autismeorganisationer har information, tips og ressourcer til mennesker på spektret. De tilbyder også støtte til familier, venner og omsorgspersoner.
- Asperger / Autism Network (AANE) giver information, støtte og en følelse af fællesskab for mennesker, der beskæftiger sig med autismespektrumforstyrrelser. De er også vært for flere online møder for mennesker, der har brug for socialt engagement og støtte under COVID-19-pandemien. Der er sessioner til rådighed for teenagere og voksne.
- Hvis du er på udkig efter mere direkte hjælp, har Autism Spectrum Coalition et katalog, hvor du kan søge efter organisationer og ressourcer i nærheden af dig.
- Autismeforeningen har også en national hjælpelinje, som du kan ringe til for at få flere oplysninger om tilgængelige tjenester i dit område på 800-328-8476.
- Vi har mange flere tips i vores hovedguide om, hvordan man får venner.
