Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Unakabiliana vipi na hisia kama huna marafiki? Kwa kawaida sijisumbui kujaribu kufanya mazungumzo madogo, lakini kujitenga na jamii kunanifanya nihuzunike. Ninataka kujua ni kwa nini sina marafiki na jinsi ya kupata marafiki.”
Ingawa uzoefu wa kila mtu kuhusu Asperger’s Syndrome (AS) ni tofauti, watu wengi hukabili changamoto zinazofanana za kijamii.
Ikiwa una AS na unaona vigumu kupata marafiki, makala hii inaweza kukusaidia kuelewa ni kwa nini. Pia utajifunza jinsi ya kukutana na watu wapya na kuwafahamu. Hii ni hatua ya kwanza ya kujenga urafiki mkubwa.
Kwa nini huenda huna marafiki
1. Kuwa na ugumu wa kusoma ishara fiche
Watu walio na AS wana matatizo ya kutafsiri viashiria vya kijamii. Kwa mfano, wanaweza kuwa na matatizo ya "kusoma" lugha ya mwili, sauti ya sauti, na ishara.[]
Hii inaweza kufanya iwe vigumu kuelewa kile mtu anachofikiria au kuhisi isipokuwa akuambie waziwazi. Watu wenye ugonjwa wa neva kwa kawaida hufikiri kwamba unaweza kusoma viashiria hivi.
Kwa mfano, tuseme mwenzako anakuambia kuwa ana siku mbaya kazini na ana wasiwasi kuhusu mama yao, ambaye ni mgonjwa sana. Ikiwa una AS, unaweza kudhani wanakuambia tu kuhusu siku yao. Baada ya yote, hivyo ndivyo wanavyofanya. Inaweza isiwe dhahiri kuwa yakokuhusu AS. Wanaweza kuwa na maswali mengi, kwa hivyo ni wazo nzuri kuruhusu muda kwa ajili ya mazungumzo ya kufuatilia.
13. Soma vitabu vya ujuzi wa kijamii kwa watu walio na AS
Watu wengi walio na AS hujifunza ujuzi wa kijamii kwa kusoma kuzihusu na kupata mazoezi mengi. Jaribu kusoma "Boresha Ustadi Wako wa Kijamii" na Dan Wendler. Ina mwongozo wa vitendo wa hatua kwa hatua ili kukusaidia kuabiri hali za kijamii. Dan ana AS, kwa hivyo anaelewa changamoto unazokabiliana nazo.
14. Pata matibabu ya wasiwasi/msongo wa mawazo
Ikiwa una msongo wa mawazo au wasiwasi, kupata matibabu kunaweza kukusaidia kujisikia kuwa na motisha na ujasiri zaidi katika hali za kijamii. Hali yako ya mhemko au wasiwasi inapoboreka, unaweza kupata urahisi wa kuzungumza na watu na kupata marafiki. Dawa, tiba ya kuzungumza, au kazi ya mchanganyiko kwa watu wengi. Zungumza na daktari wako kuhusu chaguo zako, au utafute mtaalamu wa mtandaoni kupitia .
Unapowasiliana na mtaalamu, waulize kama wamefunzwa jinsi ya kufanya kazi na wateja walio na AS. Hii ni muhimu kwa sababu uhusiano ulio nao na mtaalamu wako ni muhimu kwa mafanikio. Ikiwa hawawezi kukuelewa na changamoto za kijamii unazokabiliana nazo, tiba inaweza kuwa ya kufadhaisha badala ya kusaidia.
15. Fikia vikundi maalum
Mashirika mengi ya Asperger na tawahudi yana taarifa, vidokezo na nyenzo kwa watu walio kwenye masafa. Pia hutoa msaada kwa familia, marafiki,na walezi.
-
- Mtandao wa Asperger/Autism (AANE) hutoa taarifa, usaidizi, na hali ya jumuiya kwa watu wanaokabiliana na ugonjwa wa tawahudi. Pia wanaandaa mikutano kadhaa mtandaoni kwa watu wanaohitaji ushiriki wa kijamii na usaidizi wakati wa janga la COVID-19. Kuna vipindi vinavyopatikana kwa vijana na watu wazima.
- Ikiwa unatafuta usaidizi wa moja kwa moja zaidi, Muungano wa Autism Spectrum Coalition una saraka ambapo unaweza kutafuta mashirika na rasilimali zilizo karibu nawe.
- Jumuiya ya Autism pia ina nambari ya usaidizi ya kitaifa unayoweza kupiga simu kwa maelezo zaidi kuhusu huduma zinazopatikana katika eneo lako kwenye 800-328-8476.
- Tuna vidokezo vingi zaidi katika mwongozo wetu mkuu kuhusu jinsi ya kupata marafiki.
Hakuna mtu aliye "sahihi" au "sahihi" katika hali ya aina hii, lakini usipopokea maana iliyodokezwa ya mtu mwingine na kumpa jibu analotarajia, anaweza kukuona kama mtu asiyejali au kutojali.
2. Kutoweza kuhusiana na hisia za watu
Ikiwa una AS, unaweza kutatizika kutambua, kutabiri, na kuhusiana na hisia za watu wengine. Wakati fulani huu huitwa upofu wa akili au “nadharia iliyoharibika ya akili.”[] Kwa ujumla, watu walio na AS hujitahidi kutazama hali kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine.[]
Watu huwa na kutarajia kwamba marafiki wao watahisi nao (huruma) au angalau kwao (huruma). Ubora huu unapoonekana kukosekana, inaweza kuwa vigumu kuanzisha uaminifu na kumshawishi mtu kwamba unajali kikweli kuhusu ustawi wake.
3. Kupitia hisia kuzidiwa
Kuzidiwa kwa hisi ni kawaida kwa watu walio na AS. Sauti kubwa, harufu kali, mwanga mkali na vichocheo vingine vinaweza kukusababishia dhiki nyingi. Kwa mfano, maeneo yenye shughuli nyingi yanaweza kuwa na kelele nyingi, hivyo kufanya isiwezekane kufurahia kushirikiana.[] Huenda wengine wasielewe ni kwa nini huna raha, jambo ambalo linaweza kuwa gumu.
4. Inakuwa vigumu kushughulika na usemi wa kitamathali.aina za ucheshi.
AS inaweza kuifanya iwe gumu zaidi kuendelea inapokuja kwa kauli na maana zisizo halisi. Huenda ucheshi au kejeli isiwe dhahiri kwako mara moja. Unaweza kuchukua mambo kihalisi na kuhisi kama watu hawapati ucheshi wako - au kwamba haupati zao. Hii inaweza kukufanya uhisi kutengwa au kujisikia vibaya.
5. Kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko
Angalau 50% ya watu wazima walio na AS wana wasiwasi, mfadhaiko, au yote mawili.[] Kufuatilia tabia yako, kujaribu kubainisha kile ambacho watu wengine wanadokeza, pamoja na kushughulika na watu usiowajua au vikundi kunaweza kulemewa unapokuwa na wasiwasi juu ya AS. Wanapokabiliwa na kufadhaika huku, baadhi ya watu walio na AS huhisi kuvunjika moyo na kuamua kuwa kushirikiana hakufai juhudi hiyo.
7. Kuwa na mambo yanayokuvutia
Sifa moja ya kawaida ya AS ni kuwa na mambo mahususi au "yasiyo ya kawaida". Mazungumzo au mwingiliano nje ya shauku/mapenzi yako huenda yasikuvutie, na unaweza kutatizika kuendelea kushughulikiwa.
Huenda isieleweke kwako kuwa na uhakika wa kuuliza watu kujihusu au kuuliza maswali ya kufuatilia. Kwa mtazamo wa mtu asiyemfahamu, inaweza kuonekana kama unataka kutawala mazungumzo au huna nia ya kweli ya kuwafahamu.
8. Kupambana na mazungumzo ya pande mbili
Unapojadili mada uzipendazo, ni rahisi kuanza "kuzungumza" na mtu bila hata kutambua. Huenda usitambuemtu mwingine anapofikiri ni wakati wa wewe kupunguza mwendo au kubadilisha mada.
Watu unaozungumza nao wanaweza kutaka kukujua vizuri zaidi lakini wasijue jinsi ya kuhamisha mazungumzo kuelekea upande huo. Unaweza kukosa fursa za kugeuza mikutano ya mara moja kuwa kitu zaidi.
9. Kuhisi kutoweza kuwaamini watu
Watu walio na AS mara nyingi hudhulumiwa na kubaguliwa.[] Uonevu si tatizo la watoto na watu wazima pekee; huathiri watu wa umri wote. Ikiwa umeonewa kazini au shuleni, unaweza kuamua kulilinda kwa kuepuka mawasiliano ya kijamii kabisa.
10. Kuwa na matatizo ya kuwasiliana na macho
Watu wengi wa neva hufikiri (ingawa hii si kweli kila wakati) kwamba mtu ambaye hawezi kuwatazama machoni hatakuwa rafiki mwaminifu. Ikiwa unatatizika kuwasiliana na macho - jambo ambalo ni la kawaida kwa wale walio na AS - wengine wanaweza kuwa wepesi kukuamini.
Jinsi ya kupata na kuweka marafiki ikiwa una AS
1. Tafuta watu wanaoshiriki mambo yanayokuvutia zaidi
Kwa kawaida ni rahisi kufanya urafiki na mtu wakati mna mambo yanayokuvutia ya pamoja. Tafuta mikutano na matukio kwenye meetup.com. Jaribu kutafuta tukio linalojirudia litakalokupa fursa ya kufahamiana na watu wapya polepole baada ya muda.
Ikiwa huna mambo yanayokuvutia lakini ungependa kujaribu hobby mpya, angalia chuo cha jumuiya au kituo cha elimu kilicho karibu nawe. Wanaweza kuwa na baadhi ya kozi ya muda au jioni weweinaweza kujaribu. Anza utafutaji wako mtandaoni. Google “[mji au jiji lako] + kozi.”
2. Jaribu programu za kijamii zinazofaa AS
Hiki na Aspie Singles zimeundwa mahususi kwa watu walio kwenye wigo wa tawahudi. Hakuna sababu ya kuzuia programu maarufu kama Bumble au Tinder ikiwa ungependa kuzijaribu. Kwa hakika inawezekana kuwa na urafiki mkubwa na watu wa neva ikiwa una AS. Hata hivyo, baadhi ya watu walio na AS hupenda kutafuta wengine wanaofanana na wao wenyewe. Inaweza kuwa rahisi kuhusiana na watu walio na uzoefu sawa wa maisha.
3. Tafuta marafiki katika jumuiya za mtandaoni
Pamoja na programu, unaweza pia kupenda kujaribu jumuiya za mtandaoni za watu wenye AS. Jumuiya ya Reddit Aspergers na Sayari mbaya ni mahali pazuri pa kuanzia. Wrong Planet ina vikao vidogo kadhaa vya wanachama kujitambulisha na kufanya marafiki. Ukikutana na mtu unayempenda, unaweza kumuuliza kama angependa kukutana nje ya mtandao au kujumuika pamoja kupitia Hangout ya Video.
4. Uliza familia yako kufanya utangulizi
Ikiwa una jamaa wa karibu ambaye anaelewa changamoto zako kama mtu mwenye AS, waambie kwamba unataka kupata marafiki wapya. Huenda wamekuwa wakijiuliza ikiwa ungependa kukutana na watu wapya. Jamaa wako anaweza kukutambulisha kwa mmoja wa marafiki au wafanyakazi wenzao ambao wanaweza kukufaa.
Unapopata rafiki mpya, wajulishe unataka kukuza mduara wako wa kijamii. Unaweza kuendeleavizuri na marafiki wa rafiki yako. Baada ya muda, unaweza kuwa sehemu ya kikundi kikubwa cha urafiki.
5. Jifunze jinsi ya kuwasiliana macho
Matatizo ya kuwasiliana machoni ni alama mahususi ya AS, lakini unaweza kujizoeza kuifanya. Ujanja mmoja ni kuangalia iris ya mtu mwingine unapozungumza nao. Kusoma rangi na muundo wa macho ya mtu inaweza kuwa rahisi kuliko kujaribu tu kuwaangalia moja kwa moja. Kwa vidokezo zaidi, angalia mwongozo huu wa kuwasiliana na macho kwa ujasiri.
6. Tumia lugha ya mwili ya kirafiki
Matatizo ya kusoma na kutumia lugha ya mwili ni ishara ya kawaida ya AS. Kwa mfano, baadhi ya watu huwa na tabia ya kuongea kwa sauti kubwa sana au kusimama karibu sana na wengine.[] Hii inaweza kuwafanya waonekane kuwa wakali, hata kama wako katika hali nzuri.
Kujifunza kuelewa kanuni ambazo hazijatamkwa kuhusu lugha ya mwili kutasaidia kupunguza kutoelewana na kukufanya uwe mtu wa kufikika zaidi. Nyenzo hii ya mtandaoni inaweza kukusaidia kujua mambo ya msingi. Kubadilisha lugha ya mwili wako kunaweza kuhisi kuwa jambo la ajabu mwanzoni, lakini inakuwa rahisi kwa mazoezi.
7. Fanya mazoezi ya mazungumzo madogo
Mazungumzo madogo yanaweza kuchosha, lakini ni lango la mazungumzo ya kina. Ione kama njia ya kuanzisha uaminifu kati ya watu wawili. Majadiliano madogo pia ni muhimu kwa sababu nyingine: ni mchakato wa uchunguzi. Kwa kufanya mazungumzo mepesi, unaweza kugundua ni nini (kama ipo) wewe na mtu mwingine mnafanana. Wakati wewe na mtu mwingine mnashirikimaslahi, ni msingi mzuri wa urafiki.
Kwa mwongozo wa kina wa jinsi ya kuanzisha mazungumzo, ikiwa ni pamoja na watu usiowajua vizuri, angalia makala yetu "Siwezi Kuzungumza na Watu".
Baada ya kuchukua mambo ya msingi, muhimu ni kufanya mazoezi. Jaribu kuwa na mazungumzo mafupi na watu unaowaona katika maisha yako ya kila siku. Huyu anaweza kuwa mtu anayeketi karibu nawe kazini, jirani, au barista katika duka lako la kahawa uipendalo.
8. Badilisha maelezo ya mawasiliano na watu unaowapenda
Ulipokutana na mtu unayempenda na kufurahia mazungumzo naye, hatua inayofuata ni kupata maelezo yake ya mawasiliano. Kwa mfano, unaweza kusema, “Nimefurahia sana kuzungumza nawe. Je, tunaweza kubadilishana nambari na kuendelea kuwasiliana?”
Unaweza kuwafuatilia. Waombe wajiunge nawe kwa shughuli iliyoshirikiwa ambayo inategemea maslahi yenu. Kwa mfano, ikiwa nyinyi wawili mnapenda falsafa, unaweza kusema, "Halo, nitaenda kwenye mazungumzo ya falsafa katika maktaba ya karibu Ijumaa hii. Je, ungependa kuja nasi?”
Kwa ushauri zaidi kuhusu jinsi ya kubadilisha watu unaowajua kuwa marafiki, tazama mwongozo huu wa Jinsi ya Kufanya Marafiki.
9. Weka malengo ya kweli
Ukijaribu kufanya mabadiliko makubwa katika muda mfupi, utajiweka tayari kwa uchovu na wasiwasi. Badala yake, tengeneza orodha ya ujuzi ungependa kujua. Kisha fikiria malengo madogo lakini yenye maana ambayo yatakusaidia kuboresha kila ujuzi.
Kwa mfano, ikiwa weweunataka kujifunza jinsi ya kuwasiliana macho, lengo lako linaweza kuwa:
Nitawasiliana macho na mtu mmoja mpya kila siku wiki hii.
Ikiwa ungependa kukutana na watu wapya, lengo lako linaweza kuwa:
Mwezi huu, nitajiunga na jumuiya mbili za mtandaoni na kujibu angalau machapisho matano.
10. Kuwa mwaminifu kuhusu mahitaji yako
Si lazima umwambie mtu yeyote una AS ikiwa hutaki, lakini ni vyema kuwafahamisha kuhusu mapendeleo yako unapopanga mipango. Hii hufanya kushirikiana kufurahisha zaidi.
Kwa mfano, ikiwa unazidiwa kwa urahisi katika mazingira yenye kelele, ni sawa kusema kitu kama, "Ningependa kwenda nje kwa chakula cha jioni, lakini maeneo yenye kelele hayanifanyi kazi vizuri. Labda tunaweza kwenda [weka jina la mahali tulivu zaidi hapa]?”
Angalia pia: Nini Cha Kufanya Ikiwa Rafiki Ana Imani au Maoni TofautiUkitoa pendekezo mbadala, hutaonekana kuwa hasi. Watu wengi hubadilika wakati wa kupanga mipango na wanataka kuelewa.
11. Amua juu ya mipaka yako
Sote tuna haki ya kuamua ni aina gani ya tabia tutakayokubali na tusiyokubali kutoka kwa watu wengine. Kuweka mipaka ni ujuzi muhimu kwa kila mtu. Ikiwa una AS, mipaka yako inaweza kuwa tofauti kidogo na watu wengine wengi. Ili kuzuia matukio ya kutatanisha, ni vyema kufanya mazoezi ya kuweka na kutetea mipaka.
Kwa mfano, baadhi ya watu walio na AS hawapendi kuguswa. Hii inamaanisha kuwa hawapendi kuguswa au kufurahia tu aina fulani za mguso katika hali mahususi.Ikiwa una aina hii ya chuki, inaweza kuwa wazo nzuri kujizoeza mipaka ya maneno.
Angalia pia: Hatari ya Kujiamini Juu na Kujithamini ChiniKwa mfano:
- “Mimi si mtu ambaye napenda kukumbatiwa, kwa hivyo ningependelea kama hukunigusa. Vipi kuhusu mwenye cheo cha juu badala yake?”
- “Tafadhali usiniguse. Ninahitaji nafasi nyingi za kibinafsi."
Iwapo mtu hawezi kuheshimu mipaka yako, yeye ndiye amekosea, si wewe. Watu ambao hawatoi posho kwa wengine si kawaida marafiki wazuri.
12. Fikiria kuwaambia marafiki kwamba una AS
Si lazima umwambie mtu una AS. Lakini wakati mwingine inaweza kusaidia. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anajua kuwa unajali mwanga mkali au kwamba haupendi umati mkubwa wa watu, anaweza kuchagua shughuli za kijamii na kupanga matukio ambayo yana uwezekano mkubwa wa kukufaa.
Weka orodha ya viungo vya nyenzo za mtandaoni zinazoeleza AS ni nini na jinsi inavyoathiri wale walio nayo. Ikiwa huwezi kupata nyenzo zozote unazopenda, tengeneza orodha au mwongozo wako.
Inasaidia kufanya mazoezi ya sentensi chache unazoweza kutumia. Kwa mfano:
“Ningependa kukuambia jambo fulani kunihusu. Nina aina ya tawahudi inayoitwa Aspergers Syndrome. Inaathiri jinsi ninavyoona ulimwengu na kuingiliana na watu wengine. Nadhani ingefaa kulizungumzia na wewe kwa sababu linaweza kutusaidia kuelewana vizuri zaidi. Je, ungependa kuzungumza juu yake?”
Kumbuka kwamba huenda rafiki yako hajui chochote kabisa
