Aspergers & No Friends: Põhjused, miks ja mida teha selle kohta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Kuidas sa tuled toime tundega, et sul pole sõpru? Tavaliselt ma ei viitsi proovida juttu ajada, aga sotsiaalselt isoleeritud olemine teeb mind depressiivseks. Ma tahan välja selgitada, miks mul pole sõpru ja kuidas neid leida."

Kuigi iga inimese kogemus Aspergeri sündroomiga on erinev, seisavad paljud inimesed silmitsi sarnaste sotsiaalsete probleemidega.

Kui teil on AS ja teil on raske sõpru leida, aitab see artikkel teil mõista, miks. Samuti saate teada, kuidas kohtuda uute inimestega ja nendega tutvuda. See on esimene samm suurepäraste sõprussuhete loomiseks.

Miks teil ei pruugi olla sõpru

1. Raskused peente märkide lugemisel

ASiga inimestel on probleeme sotsiaalsete märkide tõlgendamisega. Näiteks võib neil olla probleeme kehakeele, hääletooni ja žestide "lugemisega".[]

See võib muuta raskeks mõista, mida keegi mõtleb või tunneb, kui ta seda teile selgesõnaliselt ei ütle. Neurotüüpilised inimesed eeldavad tavaliselt, et te oskate neid vihjeid lugeda.

Oletame näiteks, et teie kolleeg ütleb teile, et tal on tööl halb päev ja ta muretseb oma ema pärast, kes on väga haige. Kui teil on AS, võite eeldada, et ta lihtsalt räägib teile oma päevast. See on ju sõna otseses mõttes see, mida ta teeb. Ei pruugi olla ilmne, et teie kolleegi tegelik eesmärk võib olla saada teilt kaastunnet või lohutust.

Kumbki inimene ei ole sellises olukorras "õige" või "vale", kuid kui te ei mõista teise inimese kaudset tähendust ja ei anna talle oodatud vastust, võib ta teid pidada eemaletõukavaks või hoolimatuks.

2. Võimetus suhtuda inimeste tunnetesse

Kui teil on AS, võib teil olla raskusi teiste inimeste emotsioonide tuvastamise, prognoosimise ja nendega suhtlemisega. Seda nimetatakse mõnikord mõttepimeduseks või "häiritud mõtteteooriaks"[] Üldiselt on ASiga inimestel raske vaadata olukorda teise inimese vaatenurgast.[]

Inimesed kipuvad ootama, et nende sõbrad tunnevad koos nendega (empaatia) või vähemalt nende eest (kaastunne). Kui see omadus näib puuduvat, võib olla raske luua usaldust ja veenda kedagi, et te tõesti hoolite tema heaolust.

3. Aistingute ülekoormuse kogemine

Aistingute ülekoormus on ASiga inimestel tavaline. Valged helid, tugevad lõhnad, erksad tuled ja muud stiimulid võivad teile palju stressi tekitada. Näiteks võivad hõivatud kohad olla liiga lärmakad, mistõttu ei ole võimalik nautida seltskondlikku suhtlemist.[] Teised ei pruugi mõista, miks te end ebamugavalt tunnete, mis võib olla piinlik.

4. Raskused kujundliku kõne käsitlemisel

Keeles on palju muud kui sõnad, kuid inimesed ei ole võrdselt häälestatud sellistele asjadele nagu släng, sarkasm ja eri liiki huumor.

AS võib teha keerulisemaks, kui tegemist on mitte sõna-sõnaliste avalduste ja tähendustega. Tõtt-öelda huumor või iroonia ei pruugi teile kohe ilmsiks tulla. Te võite võtta asju sõna-sõnalt ja tunda, et inimesed ei mõista teie huumorit - või et te ei mõista nende oma. See võib panna teid end tõrjutuna või piinlikuna tundma.

5. Toimetulek ärevuse ja depressiooniga

Vähemalt 50% täiskasvanutest, kellel on AS, on ärevus, depressioon või mõlemad.[] Oma käitumise jälgimine, teiste inimeste mõttekäigu dekodeerimine ning võõrastega või gruppidega tegelemine võib tunduda üle jõu käivana, kui lisaks ASile on ka ärevus. Selle pettumuse tõttu tunnevad mõned ASiga inimesed end heidutatuna ja otsustavad, et suhtlemine ei ole pingutust väärt.

7. Nišihuvide omamine

Üks ASi ühine tunnus on väga spetsiifilised või "ebatavalised" huvid. Vestlused või suhtlus väljaspool teie kirge(d) ei pruugi teie tähelepanu köita ja teil võib olla raske jääda tööle.

Teil ei pruugi tulla pähe, et te küsite inimestelt nende kohta või esitate järelpärimisi. Võõra inimese seisukohast võib tunduda, et te tahate vestlust domineerida või et teil ei ole tegelikku huvi neid tundma õppida.

8. Kahepoolsete vestlustega seotud probleemid

Kui arutate oma lemmikteemasid, on lihtne hakata kellelegi "peale rääkima", ilma et te sellest isegi aru saaksite. Te ei pruugi märgata, kui teine inimene arvab, et teil on aeg aeglustada või teemat vahetada.

Inimesed, kellega te räägite, võivad soovida teid paremini tundma õppida, kuid ei tea, kuidas vestlust selles suunas edasi viia. Te võite jätta kasutamata võimaluse muuta ühekordsed kohtumised millekski enamaks.

9. Tunne, et ei suuda inimesi usaldada

ASiga inimesed kogevad sageli kiusamist ja diskrimineerimist.[] Kiusamine ei ole ainult laste ja täiskasvanute probleem; see mõjutab inimesi igas vanuses. Kui teid on tööl või koolis kiusatud, võite otsustada, et te mängite turvaliselt, vältides sotsiaalset suhtlemist üldse.

10. Probleemid silmakontaktiga

Enamik neurotüüpilisi inimesi eeldab (kuigi see ei ole alati tõsi), et keegi, kes ei suuda neile silma vaadata, ei ole usaldusväärne sõber. Kui teil on raskusi silmakontaktiga - mis on ASiga inimeste puhul tavaline -, võivad teised teid aeglaselt usaldada.

Kuidas leida ja hoida sõpru, kui sul on AS

1. Leia inimesed, kes jagavad sinu nišihuvisid

Tavaliselt on lihtsam kellegagi sõbruneda, kui teil on ühised huvid. Otsi kokkusaamisi ja üritusi aadressil meetup.com. Püüa leida korduv üritus, mis annab sulle võimaluse aeglaselt uusi inimesi tundma õppida.

Kui sul ei ole mingit nišihuvi, kuid soovid proovida uut hobi, siis uuri oma lähimast kogukonnakolledžist või hariduskeskusest. Neil võib olla mõni osalise tööajaga või õhtune kursus, mida võiksid proovida. Alusta otsingut internetis. Otsi Google'ist "[sinu linn] + kursused".

2. Proovige AS-sõbralikke sotsiaalseid rakendusi

Hiki ja Aspie Singles on spetsiaalselt mõeldud autismispektri inimestele. Ei ole põhjust vältida populaarseid rakendusi nagu Bumble või Tinder, kui soovite neid proovida. Kindlasti on võimalik sõlmida suurepäraseid sõprussuhteid neurotüüpiliste inimestega, kui teil on AS. Siiski meeldib mõnele ASiga inimesele otsida teisi, kes on sarnased endaga. Võib olla lihtsam suhelda inimestega, kellel on sarnane elukogemusi.

3. Otsi sõpru veebikeskkondadest

Lisaks rakendustele võiksite proovida ka veebipõhiseid kogukondi ASiga inimestele. Redditi Aspergersi kogukond ja Wrong Planet on head kohad alustamiseks. Wrong Planetil on mitu alamfoorumit, kus liikmed saavad end tutvustada ja sõpru leida. Kui kohtate kedagi, kes teile meeldib, võite küsida, kas nad sooviksid kohtuda offline või videokõne kaudu.

4. Paluge oma perekonnal tutvustusi teha

Kui teil on lähedane sugulane, kes mõistab teie kui ASiga inimese probleeme, rääkige talle, et soovite leida uusi sõpru. Ta võib olla mõelnud, kas te tahate kohtuda uute inimestega. Teie sugulane võib tutvustada teid mõnele oma sõbrale või kolleegile, kes sobiks teile.

Kui sa leiad uue sõbra, anna talle teada, et soovid oma suhtlusringkonda laiendada. Sa võid saada hästi läbi oma sõbra sõpradega. Aja jooksul võid sa saada osaks suurest sõpruskonnast.

5. Õppige, kuidas luua silmakontakti

Probleemid silmakontakti loomisega on AS-i tunnus, kuid seda saab treenida. Üks trikk on vaadata teise inimese iirist, kui temaga räägite. Teise inimese silmade värvi ja struktuuri uurimine võib olla lihtsam, kui püüda talle otse otsa vaadata. Rohkem nõuandeid leiate sellest juhendist, kuidas luua enesekindlat silmakontakti.

6. Kasutage sõbralikku kehakeelt

Probleemid kehakeele lugemisega ja kasutamisega on klassikaline märk ASist. Näiteks kipuvad mõned inimesed rääkima liiga valjusti või seisma teistele liiga lähedal[], mis võib lasta neil mõjuda agressiivsena, isegi kui nad on heas tujus.

Kui õpid mõistma kehakeele sõnatuid reegleid, aitab see vähendada vääritimõistmisi ja muuta sind ligilähedasemaks. See veebiressurss aitab sul põhitõdesid selgeks teha. Kehakeele muutmine võib alguses tunduda kummaline, kuid harjutamisega muutub see lihtsamaks.

7. Harjutage small talk'i

Small talk võib tunduda tüütu, kuid see on värav sügavamatele vestlustele. Vaadake seda kui võimalust luua usaldus kahe inimese vahel. Small talk on oluline ka teisel põhjusel: see on sõelumisprotsess. Kerge vestluse abil saate teada, mis (kui üldse) on teil ja teisel inimesel ühist. Kui teil ja teisel inimesel on ühised huvid, on see hea alus sõprusele.

Üksikasjalik juhend selle kohta, kuidas alustada vestlusi, sealhulgas inimestega, keda te hästi ei tunne, on meie artiklis "Ma ei oska inimestega rääkida".

Kui olete omandanud põhitõed, on oluline harjutada. Proovige pidada lühikesi vestlusi inimestega, keda näete oma igapäevaelus. See võib olla inimene, kes istub teie kõrval tööl, naaber või barista teie lemmikkohvikus.

8. Vahetage kontaktandmeid meeldivate inimestega

Kui olete kohtunud kellegagi, kes teile meeldib ja kellega vestlus meeldis, siis järgmine samm on saada tema kontaktandmed. Näiteks võite öelda: "Mulle meeldis teiega väga rääkida. Kas me võime vahetada numbreid ja hoida ühendust?".

Seejärel saate nendega ühendust võtta. Paluge neil osaleda ühisel tegevusel, mis põhineb teie ühistel huvidel. Näiteks kui te mõlemad armastate filosoofiat, võite öelda: "Hei, ma lähen sel reedel kohalikku raamatukokku filosoofia loengule. Kas sa oleksid huvitatud kaasa tulema?".

Rohkem nõuandeid selle kohta, kuidas muuta tuttavad sõpradeks, leiate sellest juhendist "Kuidas leida sõpru".

9. Seadke realistlikud eesmärgid

Kui püüate lühikese aja jooksul teha drastilisi muudatusi, siis valmistate end ette läbipõlemist ja ärevust. Selle asemel koostage nimekiri oskustest, mida soovite omandada. Seejärel mõelge välja mõned väikesed, kuid sisulised eesmärgid, mis aitavad teil iga oskust parandada.

Näiteks kui soovite õppida, kuidas luua silmakontakti, võiks teie eesmärk olla:

Ma võtan sel nädalal iga päev ühe uue inimesega silmakontakti.

Kui soovite kohtuda uute inimestega, võiks teie eesmärk olla:

Sel kuul liitun kahe veebikeskkonnaga ja vastan vähemalt viiele postitusele.

10. Olge oma vajaduste osas aus

Te ei pea kellelegi ütlema, et teil on AS, kui te ei soovi, kuid on hea mõte anda oma eelistustest teada, kui teete plaane. See muudab suhtlemise meeldivamaks.

Näiteks, kui teil on mürarikkas keskkonnas kergesti ülekoormatud, siis on okei öelda midagi sellist: "Ma tahaksin minna õhtusöögile, kuid mürarikkad kohad ei sobi mulle hästi. Võib-olla võiksime minna [sisesta siia vaiksema koha nimi]?".

Kui teete alternatiivse ettepaneku, ei tule te negatiivselt välja. Enamik inimesi on plaanide tegemisel paindlikud ja tahavad olla mõistvad.

11. Otsustage oma piirid

Meil kõigil on õigus otsustada, millist käitumist me teistelt inimestelt aktsepteerime ja millist mitte. Piiride seadmine on oluline oskus igaühe jaoks. Kui teil on AS, võivad teie piirid olla veidi teistsugused kui enamikul teistest inimestest. Ebamugavuste vältimiseks on hea mõte harjutada piiride seadmist ja kaitsmist.

Näiteks on mõnedel AS-iga inimestel puuteavatsus. See tähendab, et neile ei meeldi, kui neid puudutatakse, või nad naudivad teatud tüüpi puudutusi ainult väga spetsiifilistel asjaoludel. Kui teil on selline vastumeelsus, siis võib olla hea mõte harjutada piiride sõnastamist.

Näiteks:

• "Mulle ei meeldi kallistamine, nii et ma eelistaksin, kui sa mind ei puudutaks. Kuidas oleks, kui annaksid hoopis viiki?"
• "Palun ärge puudutage mind. Ma vajan palju isiklikku ruumi."

Kui keegi ei suuda sinu piire austada, siis on tema, mitte sina, see, kes on valesti. Inimesed, kes ei tee teistele järeleandmisi, ei ole tavaliselt head sõbrad.

12. Kaaluge võimalust rääkida sõpradele, et teil on AS

Te ei pea kellelegi ütlema, et teil on AS, kuid mõnikord võib sellest olla abi. Näiteks kui teie sõber teab, et olete tundlik ereda valguse suhtes või et teile ei meeldi suured rahvahulgad, saab ta valida seltskondlikke tegevusi ja planeerida üritusi, mis teile tõenäolisemalt sobivad.

Hoidke nimekirja linkidest veebipõhistele allikatele, mis selgitavad, mis on AS ja kuidas see mõjutab neid, kellel see on. Kui te ei leia ühtegi teile meeldivat allikat, koostage oma nimekiri või juhend.

Aitab, kui harjutate paar lauset, mida saate kasutada. Näiteks:

"Ma tahaksin sulle midagi minust rääkida. Mul on autismi üks vorm, mida nimetatakse Aspergeri sündroomiks. See mõjutab seda, kuidas ma näen maailma ja suhtlen teiste inimestega. Ma arvan, et oleks kasulik sinuga sellest rääkida, sest see võiks aidata meil üksteist natuke paremini mõista. Kas sa oleksid nõus sellest rääkima?"

Pidage meeles, et teie sõber ei pruugi teada ASist absoluutselt mitte midagi. Tal võib olla palju küsimusi, seega on hea mõte jätta aega järelevalveliseks vestluseks.

13. Loe sotsiaalseid oskusi käsitlevaid raamatuid ASiga inimestele

Paljud ASiga inimesed õpivad sotsiaalseid oskusi, lugedes nende kohta ja harjutades neid palju. Proovige lugeda Dan Wendleri raamatut "Improve Your Social Skills". See sisaldab praktilisi samm-sammult juhiseid, mis aitavad teil sotsiaalsetes olukordades orienteeruda. Danil on AS, seega mõistab ta teie ees seisvaid väljakutseid.

14. Hankige ravi ärevuse/depressiooni vastu

Kui teil on depressioon või ärevus, võib ravi aidata teil end sotsiaalsetes olukordades motiveeritumana ja enesekindlamana tunda. Kui teie meeleolu või ärevuse tase paraneb, võib teil olla lihtsam inimestega rääkida ja sõpru leida. Enamiku inimeste puhul toimivad ravimid, kõneteraapia või nende kombinatsioon. Rääkige oma arstiga oma võimalustest või otsige online terapeudi kaudu .

Kui võtate ühendust terapeudiga, küsige, kas teda on koolitatud selles, kuidas töötada AS-i klientidega. See on oluline, sest teie suhe terapeudiga on edu võtmeks. Kui ta ei suuda teid ja teie sotsiaalseid probleeme mõista, võib teraapia olla pigem frustreeriv kui kasulik.

15. Võtke ühendust erialarühmadega

Paljudel Aspergeri ja autismi organisatsioonidel on teavet, näpunäiteid ja vahendeid spektri inimeste jaoks. Samuti pakuvad nad tuge peredele, sõpradele ja hooldajatele.

• • Asperger / Autism Network (AANE) pakub teavet, tuge ja kogukonnatunnet inimestele, kes tegelevad autismispektrihäirega. Nad korraldavad ka mitmeid veebipõhiseid kohtumisi inimestele, kes vajavad sotsiaalset kaasatust ja tuge COVID-19 pandeemia ajal. Seal toimuvad seansid teismelistele ja täiskasvanutele.

• Kui otsite otsesemat abi, on Autism Spectrum Coalition'il olemas kataloog, kust saate otsida organisatsioone ja ressursse teie lähedal.
• Autismiühingul on ka riiklik abitelefon, millele saate helistada, et saada lisateavet teie piirkonnas kättesaadavate teenuste kohta telefonil 800-328-8476.
• Meie peamises juhendis, kuidas sõpru leida, on veel palju nõuandeid.