Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Bạn đối mặt với cảm giác không có bạn bè như thế nào? Tôi thường không bận tâm đến việc cố gắng nói chuyện nhỏ, nhưng bị cô lập về mặt xã hội khiến tôi chán nản. Tôi muốn tìm hiểu lý do tại sao tôi không có bạn bè và cách kết bạn”.
Mặc dù trải nghiệm của mỗi người về Hội chứng Asperger (AS) là khác nhau, nhiều người cũng gặp phải những thách thức xã hội tương tự.
Xem thêm: Mọi người có phớt lờ bạn không? Lý do Tại sao & phải làm gìNếu bạn mắc AS và cảm thấy khó kết bạn, thì bài viết này có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao. Bạn cũng sẽ học cách gặp gỡ những người mới và làm quen với họ. Đây là bước đầu tiên để xây dựng tình bạn tuyệt vời.
Tại sao bạn có thể không có bạn bè
1. Gặp khó khăn trong việc đọc các dấu hiệu tinh vi
Những người mắc AS gặp khó khăn trong việc diễn giải các tín hiệu xã hội. Ví dụ: họ có thể gặp khó khăn trong việc “đọc” ngôn ngữ cơ thể, giọng nói và cử chỉ.[]
Điều này có thể khiến bạn khó hiểu được suy nghĩ hoặc cảm xúc của một người nào đó trừ khi họ nói rõ ràng với bạn. Những người điển hình về thần kinh thường cho rằng bạn có thể đọc được những dấu hiệu này.
Ví dụ: giả sử đồng nghiệp của bạn nói với bạn rằng họ đang có một ngày làm việc tồi tệ và đang lo lắng cho mẹ của họ, người đang ốm nặng. Nếu bạn bị AS, bạn có thể cho rằng họ chỉ kể cho bạn nghe về ngày của họ. Rốt cuộc, đó thực sự là những gì họ đang làm. Nó có thể không rõ ràng rằng bạnvề AS. Họ có thể có rất nhiều câu hỏi, vì vậy bạn nên dành thời gian cho cuộc trò chuyện tiếp theo.
13. Đọc sách về kỹ năng xã hội dành cho người mắc AS
Nhiều người mắc AS học các kỹ năng xã hội bằng cách đọc về chúng và thực hành nhiều. Hãy thử đọc “Cải thiện kỹ năng xã hội của bạn” của Dan Wendler. Nó chứa hướng dẫn từng bước thực tế để giúp bạn điều hướng các tình huống xã hội. Dan bị AS nên anh ấy hiểu những thách thức mà bạn đang gặp phải.
14. Điều trị chứng lo âu/trầm cảm
Nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng, việc điều trị có thể giúp bạn cảm thấy có động lực và tự tin hơn trong các tình huống xã hội. Khi tâm trạng hoặc mức độ lo lắng của bạn được cải thiện, bạn có thể thấy dễ dàng hơn để nói chuyện với mọi người và kết bạn. Thuốc, liệu pháp trò chuyện hoặc kết hợp có hiệu quả đối với hầu hết mọi người. Trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn của bạn hoặc tìm kiếm nhà trị liệu trực tuyến qua .
Khi bạn liên hệ với nhà trị liệu, hãy hỏi họ xem họ đã được đào tạo về cách làm việc với những khách hàng mắc AS hay chưa. Điều này rất quan trọng vì mối quan hệ bạn có với nhà trị liệu là chìa khóa thành công. Nếu họ không thể hiểu bạn và những thách thức xã hội mà bạn gặp phải, liệu pháp có thể gây khó chịu hơn là hữu ích.
15. Tiếp cận với các nhóm chuyên gia
Nhiều tổ chức về Asperger và tự kỷ có thông tin, mẹo và tài nguyên dành cho những người mắc hội chứng này. Họ cũng cung cấp hỗ trợ cho gia đình, bạn bè,và người chăm sóc.
-
- Mạng lưới Asperger/Autism (AANE) cung cấp thông tin, hỗ trợ và ý thức cộng đồng cho những người đang đối phó với chứng rối loạn phổ tự kỷ. Họ cũng đang tổ chức một số cuộc gặp gỡ trực tuyến cho những người cần sự tham gia và hỗ trợ của xã hội trong đại dịch COVID-19. Có các phiên dành cho thanh thiếu niên và người lớn.
- Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ trực tiếp hơn, thì Autism Spectrum Coalition có một thư mục nơi bạn có thể tìm kiếm các tổ chức và tài nguyên gần bạn.
- Hội Tự kỷ cũng có đường dây trợ giúp quốc gia mà bạn có thể gọi để biết thêm thông tin về các dịch vụ có sẵn trong khu vực của mình theo số 800-328-8476.
- Chúng tôi có nhiều mẹo khác trong hướng dẫn chính của chúng tôi về cách kết bạn.
Không ai là “đúng” hay “sai” trong loại tình huống này, nhưng nếu bạn không hiểu ý nghĩa ngụ ý của người khác và đưa ra câu trả lời mà họ mong đợi, họ có thể coi bạn là người xa cách hoặc không quan tâm.
2. Không thể đồng cảm với cảm xúc của mọi người
Nếu mắc AS, bạn có thể gặp khó khăn trong việc xác định, dự đoán và liên hệ với cảm xúc của người khác. Điều này đôi khi được gọi là mù quáng tâm trí hoặc "thuyết suy giảm trí tuệ".[] Nói chung, những người mắc AS gặp khó khăn trong việc nhìn nhận một tình huống từ quan điểm của người khác.[]
Mọi người có xu hướng mong đợi rằng bạn bè của họ sẽ đồng cảm với họ (đồng cảm) hoặc ít nhất là đối với họ (đồng cảm). Khi phẩm chất này dường như bị thiếu, có thể khó thiết lập lòng tin và thuyết phục ai đó rằng bạn thực sự quan tâm đến sức khỏe của họ.
3. Trải qua tình trạng quá tải cảm giác
Quá tải cảm giác thường gặp ở những người mắc AS. Âm thanh lớn, mùi nồng nặc, đèn sáng và các tác nhân kích thích khác có thể khiến bạn rất đau khổ. Ví dụ: những nơi bận rộn có thể quá ồn ào, khiến bạn không thể tận hưởng giao lưu.[] Những người khác có thể không hiểu tại sao bạn không thoải mái, điều này có thể gây khó xử.
4. Cảm thấy khó đối phó với lối nói ẩn dụ
Ngôn ngữ có nhiều điều hơn là từ ngữ, nhưng mọi người không hòa hợp với những thứ như tiếng lóng, lời mỉa mai và những từ ngữ kháccác kiểu hài hước.
AS có thể khiến bạn khó nắm bắt hơn khi nói đến những câu nói và ý nghĩa không theo nghĩa đen. Sự hài hước hoặc châm biếm của Deadpan có thể không rõ ràng ngay lập tức đối với bạn. Bạn có thể hiểu mọi thứ theo nghĩa đen và cảm thấy như mọi người không hiểu sự hài hước của bạn – hoặc bạn không hiểu họ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị loại trừ hoặc khó xử.
5. Đối phó với chứng lo âu và trầm cảm
Ít nhất 50% người trưởng thành mắc AS mắc chứng lo âu, trầm cảm hoặc cả hai.[] Theo dõi hành vi của bạn, cố gắng giải mã những gì người khác đang ám chỉ, cộng với việc đối phó với những người lạ hoặc nhóm có thể khiến bạn cảm thấy quá sức khi mắc chứng lo âu trên AS. Khi đối mặt với sự thất vọng này, một số người mắc AS cảm thấy chán nản và quyết định rằng việc giao tiếp xã hội là không đáng.
7. Có sở thích riêng
Một đặc điểm chung của AS là có sở thích rất cụ thể hoặc “bất thường”. Các cuộc trò chuyện hoặc tương tác ngoài (các) niềm đam mê của bạn có thể không thu hút được sự chú ý của bạn và bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì sự tương tác.
Xem thêm: Cách cư xử bình thường với mọi người (và không kỳ quặc)Bạn có thể không quan tâm đến việc hỏi mọi người về bản thân họ hoặc đặt các câu hỏi tiếp theo. Từ quan điểm của một người lạ, có vẻ như bạn muốn chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện hoặc không thực sự quan tâm đến việc làm quen với họ.
8. Vật lộn với các cuộc trò chuyện hai chiều
Khi đang thảo luận về các chủ đề yêu thích của mình, bạn rất dễ bắt đầu “nói xấu” ai đó mà không hề nhận ra. Bạn có thể không để ýkhi người khác cho rằng đã đến lúc bạn nên chậm lại hoặc thay đổi chủ đề.
Những người mà bạn trò chuyện có thể muốn hiểu rõ hơn về bạn nhưng không biết cách chuyển cuộc trò chuyện theo hướng đó. Bạn có thể bỏ lỡ cơ hội để biến các cuộc họp một lần thành một điều gì đó nhiều hơn.
9. Cảm thấy không thể tin tưởng mọi người
Những người mắc AS thường bị bắt nạt và phân biệt đối xử.[] Bắt nạt không chỉ là vấn đề của trẻ em và người lớn; nó ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn từng bị bắt nạt ở nơi làm việc hoặc trường học, bạn có thể quyết định giải quyết vấn đề an toàn bằng cách tránh giao tiếp xã hội hoàn toàn.
10. Gặp vấn đề với giao tiếp bằng mắt
Hầu hết những người mắc bệnh thần kinh đều cho rằng (mặc dù điều này không phải lúc nào cũng đúng) rằng ai đó không thể nhìn vào mắt họ sẽ không phải là một người bạn đáng tin cậy. Nếu bạn gặp khó khăn khi giao tiếp bằng mắt — điều thường gặp ở những người mắc AS — những người khác có thể chậm tin tưởng bạn.
Cách kết bạn và giữ mối quan hệ bạn bè nếu bạn mắc AS
1. Tìm những người có chung sở thích với bạn
Việc kết bạn với ai đó thường dễ dàng hơn khi bạn có chung sở thích. Tìm kiếm các buổi gặp mặt và sự kiện tại meetup.com. Cố gắng tìm một sự kiện định kỳ sẽ cho bạn cơ hội làm quen dần với những người mới theo thời gian.
Nếu bạn không có sở thích riêng nhưng muốn thử một sở thích mới, hãy xem trung tâm giáo dục hoặc trường đại học cộng đồng gần nhất. Họ có thể có một số khóa học bán thời gian hoặc buổi tối mà bạncó thể thử. Bắt đầu tìm kiếm của bạn trực tuyến. Google “[thị trấn hoặc thành phố của bạn] + các khóa học.”
2. Hãy thử các ứng dụng xã hội thân thiện với AS
Hiki và Aspie Singles được thiết kế đặc biệt cho những người mắc chứng tự kỷ. Không có lý do gì để tránh các ứng dụng phổ biến như Bumble hoặc Tinder nếu bạn muốn dùng thử chúng. Chắc chắn bạn có thể có tình bạn tuyệt vời với những người điển hình về thần kinh nếu bạn mắc AS. Tuy nhiên, một số người mắc AS thích tìm kiếm những người khác giống mình. Có thể dễ dàng liên hệ với những người có trải nghiệm sống tương tự.
3. Tìm kiếm bạn bè trong các cộng đồng trực tuyến
Cùng với các ứng dụng, bạn cũng có thể muốn thử các cộng đồng trực tuyến dành cho những người mắc AS. Cộng đồng Reddit Aspergers và Wrong Planet là những nơi tốt để bắt đầu. Sai Planet có một số diễn đàn con để các thành viên tự giới thiệu và kết bạn. Nếu gặp người mình thích, bạn có thể hỏi họ muốn gặp mặt ngoại tuyến hay gặp nhau qua cuộc gọi điện video.
4. Nhờ gia đình bạn giới thiệu
Nếu bạn có một người họ hàng thân thiết hiểu những thách thức của bạn với tư cách là một người mắc AS, hãy nói với họ rằng bạn muốn kết bạn mới. Họ có thể đã tự hỏi liệu bạn có muốn gặp gỡ những người mới hay không. Người thân của bạn có thể giới thiệu bạn với một trong những người bạn hoặc đồng nghiệp của họ, những người phù hợp với bạn.
Khi bạn kết bạn mới, hãy cho họ biết bạn muốn phát triển vòng kết nối xã hội của mình. bạn có thể nhận được trêntốt với bạn bè của bạn bè của bạn. Theo thời gian, bạn có thể trở thành thành viên của một nhóm bạn lớn.
5. Học cách giao tiếp bằng mắt
Các vấn đề khi giao tiếp bằng mắt là một dấu hiệu đặc trưng của AS, nhưng bạn có thể rèn luyện bản thân để làm điều đó. Một mẹo nhỏ là hãy nhìn vào mống mắt của người khác khi bạn nói chuyện với họ. Nghiên cứu màu sắc và kết cấu của mắt ai đó có thể dễ dàng hơn là chỉ cố gắng nhìn thẳng vào họ. Để biết thêm mẹo, hãy xem hướng dẫn này để giao tiếp bằng mắt tự tin.
6. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thân thiện
Các vấn đề về đọc và sử dụng ngôn ngữ cơ thể là một dấu hiệu cổ điển của AS. Ví dụ: một số người có xu hướng nói quá to hoặc đứng quá gần người khác.[] Điều này có thể khiến họ bị coi là hung hăng, ngay cả khi họ đang có tâm trạng tốt.
Học cách hiểu các quy tắc bất thành văn xung quanh ngôn ngữ cơ thể sẽ giúp giảm hiểu lầm và khiến bạn trở nên dễ gần hơn. Tài nguyên trực tuyến này có thể giúp bạn tìm ra những điều cơ bản. Lúc đầu, việc thay đổi ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể hơi lạ, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi luyện tập.
7. Thực hành nói chuyện phiếm
Nói chuyện phiếm có thể khiến bạn cảm thấy tẻ nhạt, nhưng đó là cánh cửa dẫn đến những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn. Hãy xem đó là cách thiết lập niềm tin giữa hai người. Nói nhỏ cũng quan trọng vì một lý do khác: đó là một quá trình sàng lọc. Bằng cách trò chuyện nhẹ nhàng, bạn có thể khám phá ra điểm chung (nếu có) giữa bạn và người khác. Khi bạn và người khác chia sẻlợi ích, đó là một nền tảng tốt cho một tình bạn.
Để có hướng dẫn chuyên sâu về cách bắt đầu cuộc trò chuyện, bao gồm cả những người bạn không biết rõ, hãy xem bài viết của chúng tôi “Tôi không thể nói chuyện với mọi người”.
Sau khi bạn nắm bắt được những điều cơ bản, điều quan trọng là phải thực hành. Thử trò chuyện ngắn với những người bạn gặp trong cuộc sống hàng ngày. Đây có thể là người ngồi cạnh bạn tại nơi làm việc, một người hàng xóm hoặc nhân viên pha chế trong quán cà phê yêu thích của bạn.
8. Trao đổi chi tiết liên hệ với những người bạn thích
Khi bạn đã gặp người mình thích và thích trò chuyện với họ, bước tiếp theo là lấy chi tiết liên hệ của họ. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi thực sự rất thích nói chuyện với bạn. Chúng ta có thể trao đổi số điện thoại và giữ liên lạc không?”
Sau đó, bạn có thể theo dõi họ. Yêu cầu họ tham gia cùng bạn trong một hoạt động được chia sẻ dựa trên lợi ích chung của bạn. Ví dụ, nếu cả hai bạn đều yêu thích triết học, bạn có thể nói, “Này, mình sẽ tham dự một buổi nói chuyện triết học ở thư viện địa phương vào thứ Sáu tuần này. Bạn có muốn đi cùng không?”
Để có thêm lời khuyên về cách biến người quen thành bạn bè, hãy xem hướng dẫn này về Cách kết bạn.
9. Đặt mục tiêu thực tế
Nếu cố gắng thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong một khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ khiến mình rơi vào tình trạng kiệt sức và lo lắng. Thay vào đó, hãy lập danh sách các kỹ năng bạn muốn thành thạo. Sau đó, hãy nghĩ đến một số mục tiêu nhỏ nhưng có ý nghĩa sẽ giúp bạn cải thiện từng kỹ năng.
Ví dụ: nếu bạnmuốn học cách giao tiếp bằng mắt, mục tiêu của bạn có thể là:
Tôi sẽ giao tiếp bằng mắt với một người mới mỗi ngày trong tuần này.
Nếu bạn muốn gặp gỡ những người mới, mục tiêu của bạn có thể là:
Tháng này, tôi sẽ tham gia hai cộng đồng trực tuyến và trả lời ít nhất năm bài đăng.
10. Hãy trung thực về nhu cầu của bạn
Bạn không cần phải nói với bất kỳ ai rằng bạn mắc AS nếu bạn không muốn, nhưng bạn nên cho họ biết về sở thích của mình khi lập kế hoạch. Điều này làm cho việc giao tiếp xã hội trở nên thú vị hơn.
Ví dụ: nếu bạn dễ bị choáng ngợp trong môi trường ồn ào, bạn có thể nói điều gì đó như: “Tôi muốn ra ngoài ăn tối, nhưng những nơi ồn ào không phù hợp với tôi. Có lẽ chúng ta nên đi [chèn tên địa điểm yên tĩnh hơn ở đây]?”
Nếu bạn đưa ra một đề xuất thay thế, bạn sẽ không bị coi là tiêu cực. Hầu hết mọi người đều linh hoạt khi lập kế hoạch và muốn được thấu hiểu.
11. Quyết định ranh giới của bạn
Tất cả chúng ta đều có quyền quyết định loại hành vi nào chúng ta sẽ chấp nhận và không chấp nhận từ người khác. Thiết lập ranh giới là một kỹ năng quan trọng đối với mọi người. Nếu bạn bị AS, ranh giới của bạn có thể hơi khác so với hầu hết những người khác. Để tránh những khoảnh khắc khó xử, bạn nên thực hành thiết lập và bảo vệ các ranh giới.
Ví dụ: một số người mắc chứng AS có ác cảm khi đụng chạm. Điều này có nghĩa là họ không thích bị đụng chạm hoặc chỉ thích một số kiểu đụng chạm nhất định trong những trường hợp rất cụ thể.Nếu bạn có loại ác cảm này, bạn nên luyện tập các ranh giới bằng lời nói.
Ví dụ:
- “Tôi không phải là người thích ôm, vì vậy tôi muốn bạn không chạm vào tôi hơn. Thay vào đó, đập tay thì sao?”
- “Làm ơn đừng chạm vào tôi. Tôi cần nhiều không gian cá nhân.”
Nếu ai đó không thể tôn trọng ranh giới của bạn, thì người có lỗi là họ chứ không phải bạn. Những người không nhường nhịn người khác thường không phải là bạn tốt.
12. Cân nhắc nói với bạn bè rằng bạn mắc AS
Bạn không cần phải nói với ai đó rằng bạn mắc AS. Nhưng đôi khi nó có thể giúp ích. Ví dụ: nếu bạn của bạn biết bạn nhạy cảm với ánh sáng chói hoặc bạn không thích đám đông, họ có thể chọn các hoạt động xã hội và lên kế hoạch cho các sự kiện có nhiều khả năng phù hợp với bạn hơn.
Giữ danh sách liên kết đến các tài nguyên trực tuyến giải thích AS là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến những người mắc phải nó. Nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ tài nguyên nào mình thích, hãy tạo một danh sách hoặc hướng dẫn của riêng bạn.
Việc luyện tập một số câu mà bạn có thể sử dụng sẽ giúp ích cho bạn. Ví dụ:
“Tôi muốn nói với bạn vài điều về tôi. Tôi mắc một dạng tự kỷ gọi là Hội chứng Aspergers. Nó ảnh hưởng đến cách tôi nhìn thế giới và tương tác với người khác. Tôi nghĩ sẽ rất hữu ích nếu nói về điều đó với bạn vì nó có thể giúp chúng ta hiểu nhau hơn một chút. Bạn có muốn nói về nó không?”
Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể hoàn toàn không biết gì
